SENAM LANSIACEGAH OSTEOPOROSIS

SGD 5

PENGERTIAN OSTEOPOROSISOsteoporosis berasal dari kata osteo dan porous, osteo artinya tulang, dan porous berarti berlubang-lubang atau keropos.Osteoporosis adalah penyakit dengan ciri khas berupa rendahnya massa tulang yang disertai perubahan-perubahan mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang, yang akhirnya meningkatkan kerapuhan tulang dengan risiko terjadinya patah tulang. (WHO, International Consensus Development Conference, Roma Italia 1992).

TANDA DAN GEJALA OSTEOPOROSIS

Pada awalnya osteoporosis tidak menimbulkan gejala, bahkan sampai puluhan tahun tanpa keluhan.

Tanda-tanda yang sering terjadi yang menandakan osteoporosis :Tinggi badan memendekNyeri pada pinggangNyeri akan terasa hebat bila dipakai duduk dan berdiri.Sakit pinggangTubuh membungkuk ( kifosis)

PENATALAKSANAAN OSTEOPOROSIS

Asupan kalsium cukupMinum 2 gelas susu dan tambahan vitamin D setiap hari. Dosis harian yang dianjurkan untuk usia produktif adalah 1000 mg kalsium per hari, sedangkan untuk usia lansia dianjurkan 1200 mg per hari.

Paparan sinar UV B matahari (pagi dan sore)Sinar matahari terutama UVB membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh dalam pembentukan massa tulang. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama 30 menit pada pagi hari sebelum jam 09.00 dan sore hari sesudah jam 16.00

Melakukan olah raga Untuk lansia , olahraga yang dilakukan lebih ringan mengingat lansia sudah banyak terkena penyakit seperti osteoporosis, jantung dan lainnya. Senam lansia dapat menjadi alternative olahraga yang diperuntukan bagi para lansia untuk mencegah osteoporosis.

Gaya hidup sehatMenghindari rokok dan alkohol memberikan efek yang signifikan dalam menurunkan risiko osteoporosis.

PENGERTIAN SENAM LANSIASenam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga. Senam lansia ini dirancang secara khusus untuk melatih bagian-bagian tubuh serta pinggang, kaki serta tangan agar mendapatkan peregangan bagi para lansia, namun dengan gerakan yang tidak berlebihan.

PRINSIP MELAKUKAN SENAM LANSIAPertama, komponen kesegaran jasmani yang esensial dilatih seperti ketahanan organ jantung dan paru, kelenturan (fleksibilitas), kekuatan otot dan komposisi tubuh (lemak tubuh jangan berlebihan). Kedua, selalu memperhatikan keselamatan , jangan melakukan senam segera setelah selesai makan ketiga latihan teratur dengan tidak terlalu berat serta berbentuk permainan yang ringan dan menggembirakan sangat dianjurkan. Keempat, latihan dilakukan dengan dosis berjenjang serta hindari yang bersifat kompetisi. Kelima adalah perhatikan kondisi yang menjadi kontra indikasi untuk berolahraga seperti adanya penyakit infeksi, hypertensi dengan sistolik lebih dari 180 mmhg dan 120 mmhg pada diastolik serta berpenyakit berat dan dilarang oleh dokter.

MANFAAT SENAM LANSIA

Perbaikan dalam derajat kesehatan

Kebugaran Jasmani

KemandirianMengeliminasi berbagai resiko penyakitMengenai JantungKelenturan

LANGKAH-LANGKAH SENAM LANSIA

Sikap Permulaan Dan Pemanasan

Mengambil nafas hitungan 2 x 8

Latihan 1

Jalan ditempat dengan hitungan 2 x 8

Latihan 2

Jalan maju , mundur , gerakan kepala menengok ke samping , memiringkan kepala,menundukkan kepala 8 x 8

Latihan 3

Melangkahkan satu langkah kesamping dengan menggerakkan bahu 8 x 8

Latihan 4

Dorong tumit kanan kedepan bergantian dengan tumit kiri , angkat kaki , tekuk lengan 8 x 8

Latihan 5

Peregangan dinamis dengan jalan ditempat hitungan 8 x 8

Latihan 6

Gerakan peregangan dinamis dan statis hitungan 8 x 8

Gerakan Inti

Jalan,tepuk dan goyangkan tangan 2 x 8 hitungan

Jalan maju dan mundur melatih koordinasi lengan dan tungkai 2 x 8 hitungan

Melangkah kesamping dengan mengayun lengan kedepan , menguatkan otot lengan 2 x 8 hitungan

Melangkah kesamping dengan mengayun lengan kesamping , menguatkan lengan atas dan bawah 2 x 8 hitungan

Kaki bertumpu pada tumit , tekuk lengan koordinasi gerakan kaki dengan lengan 2 x 8 hitungan

Mendorong kaki kebelakang dengan lengan kebelakang 2 x 8 hitungan

Gerakan mendorong kesamping dengan lengan mendorong ke atas 2 x 8 hitungan

Mengangkat lutut kedepan dengan tangan lurus keatas , koordinasi dan menguatkan otot tungkai 2 x 8 hitungan

Mengangkat kaki dengan tangan menggulung 2 x 8 hitungan

Mengangkat kaki kedepan serong dengan tangan tekuk lurus 2 x 8 hitungan

Gerakan mambo 1 x 8 hitungan , melangkah kesamping 2 langkah kekanan tangan diayun kesamping 1 x 8 hitungan , gerakan sebaliknya juga sama 2 x 8 hitungan

Gerakan Pendinginan

Peregangan dinamis dengan mengangkat lengan bergantian 2 x 8 hitungan

Peregangan dinamis dengan mengangkat lengan keduanya 2 x 8 hitungan

Buka kaki kanan , tekuk lutut knan sambil mengangkat tangan kanan ke atas , tangan kiri disamping badan 2 x 8 hitungan

Kaki terbuka , tekuk lutut kanan sambil mengangkat tangan kanan ke atas melalui samping , tangan kiri disamping badan 2 x 8 hitungan

Peregangan dinamis dan statis dengan memutar badan dan memindahkan kedua ujung kaki 4 x 8 hitungan kenanan dan kekiri

Gerakan pernafasan dengan membuka kaki selebar bah tangan mendorong kesamping kanan dan kiri 2 x 8 hitungan

Gerakan pernafasan dengan lutut ditekuk mendorong kebawah 2 x 8 hitungan

Gerakan pernafasan dengan lutut ditekuk dan tangan mendorong kedepan 2 x 8 hitungan

Gerakan perenafasan kaki terbuka selebar bahu tangan diangkat keatas membentuk huruf V 2 x 8 hitungan