TRE PRACTICA: Empezando por los ejercicios introductorios RECORDAR de estar relajados, libres de tensión, respirar y permitir todos los actos involuntarios que se presenten: bostezar, liberar…1º - Pies separados a la anchura de las caderas. Balancear y rodar las plantas de los pies en el suelo –balancear lentamente de un lado al otro- estirando la cara interna de un tobillo y la cara externa del otro. Mantener aquí la posición durante una o dos respiraciones amplias. Balancear hacia el otro lado y mantener. Las rodillas suaves. Desbloqueadas. Sacudir los pies.2º - Poner una mano en la pared –de pie, perpendicular a la pared- de lado con la pared (por lo tanto realizas un ángulo de 90 grados con la pared). Poner el peso en una pierna y eleva la otra pierna desbloqueado la rodilla. Como los flamencos. Apoyarse plenamente sobre una sola pierna. Elevarse y descender sobre un pie –alzándote sobre tus dedos y metatarsos y bajando de nuevo el talón al suelo- Utilizar el propio ritmo. Después de estresar una pierna y agitarla, trabajar con la otra pierna. Hacer 4 respiraciones en cada pie.rna o más si es necesario3º - Abrir caderas, coloca tus piernas en una buena, confortable y estable posición de estiramiento. Bajar columna despacio, soltando la cabeza en el centro, vertebra por vertebra hacia delante. Tomar tres respiraciones en esta posición. Ahora lentamente camina con tus manos hasta colocarlas frente a un pie –mantenerse ahí- tomar 3 respiraciones –asegúrate que puedes sentir como se estira la parte interna del muslo. Ahora lentamente camina con tus manos hacia el otro pie y mantenerse ahí 3 respiraciones. Ahora camina lentamente con tus manos entre las piernas desde el centro hacia atrás… de tal forma que tus manos se estiran por detrás de ti. Toma 3 respiraciones. Ahora lentamente vuelve a la posición erguida –usa tus manos para estabilizarte colocando tus manos en tus rodillas para ayudarte a volver a la vertical. Vuelve lentamente vertebra por vertebra.4º - Tomar una posición amplia con los pies ligeramente más separados entre sí que la separación entre los hombros. Poner las manos abiertas a los lados del sacro, sobre los riñones, de tal forma que puedan empujar su pelvis un poco hacia delante. Tener las rodillas desbloqueadas –mantener las rodillas suaves (no rigidizadas) durante todo el ejercicio, la cabeza hacia atrás. Una vez en la posición del arco toma entonces 3 respiraciones con la boca abierta. Ahora gira desde la cadera –lentamente gira hacia un lado y mira hacia atrás por encima del hombro. Toma 3 respiraciones. Luego vuelve al centro y lentamente gira hacia el otro lado y haz otras 3 respiraciones. Ahora lentamente vuelve al centro y sal de la posición del arco hasta la posición de verticalidad (de pies).5º - Colócate en una posición de sentado apoyado contra la pared con los pies con la anchura de separación de las caderas, asegurándote que los pies están estables. Sentarse contra la pared y deslízate hacia abajo poco a poco hasta que notes la tensión en la parte alta de los muslos/cuádriceps. Mantenerse en la pared entre 3 a 5 respiraciones. Asegurarse que los pies están más adelantados que las rodillas.6º - El Arco inverso – Inclinarse hacia delante. Aliviar la espalda de cualquier estrés excesivo y estirar los tendones de las corvas. Da un paso alejándote de la pared e inclínate hacia delante –manteniéndote dentro de tus límites – permite que el cuello y la cabeza cuelguen suavemente. Mantente un minuto si te es cómodo o lo que sientas la necesidad. Desbloquea las rodillas, pero, unas rodillas demasiado flexionadas pueden inhibir los temblores. Al terminar sacude el cuerpo.7º - Estirados en el suelo, pies juntos con la planta de los pies. Levantar la pelvis máximo un minuto. La posición de descanso, es la posición mariposa, las piernas completamente abiertas. El ajuste de rodillas es de acuerdo con cada uno va sintiendo la tensión y le es más fácil para el trabajo de ayudar
![Exercicis Tecno[1]](https://img.pdfslide.tips/doc/110x75/55b79fb4bb61eb53288b4688/exercicis-tecno1.jpg)
