Practica Salud 1ª

SUMMERCuídate en verano

TIME

Javier Díaz Carreteroresponde tus dudas

EL RETO12 semanas

para recuperar la salud

PILATES & COREQue tu espalda no te limite

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¿HACES RUNNING?

PRACTICA SALUD

XTREME SPORTS SHOPLa franquicia crece

2 PRACTICA SALUD

PRACTICA SALUDSTAFF

RAÚL GALÁNDirección Xtreme Mediterráneo

JORGE GARCÍADirección de Arenal Wellness

J.ANTONIO MONTESNutrición deportiva

ADRIÁN RODRÍGUEZActividades dirigidas

ANTONIO GONZÁLEZ ANTONIO MÁRQUEZEntrenador personal

Entrenador personal con una dilatada experiencia en el sec-

tor. Dirige Xtreme Mediterráneo y Xtreme Sports Shop.

Licenciado en empresariales lidera el equipo de Arenal

Wellness, centro de reciente apertura en Sabinillas.

ALFONSO FERNÁNDEZActividades dirigidas

ANA GUERRERO HENAR LOZANOInstructora Fitness

Entrenador personal

AdministraciónInstructora FitnessAdministraciónDeportes de contacto

Entrenador personalActividades dirigidasEntrenador personal Actividades dirigidas

NATALIA ROMEROInstructora FitnessAdministración

J. ANTONIO FERNÁNDEZNutrición deportivaInstructor Fitness

LOLI MARTÍNMantenimiento

CARMEN SÁNCHEZAdministración

MIGUEL ÁNGEL VÍLCHEZActividades dirigidas

ADELAMantenimiento

ANTONIO MACÍASActividades dirigidasInstructor Fitness

ADRIÁN ANGORILLA

Instructor FitnessNutrición deportiva

ISABEL GUERREROActividades dirigidasInstructor Fitness

www.practicasalud.es

Edición y maquetación: Encarna Jerez

3PRACTICA SALUD

“La salud es la unidad que da valor a todos los ceros de la vida”. Esta frasedel filósofo francés Bernard Le Bovier resume a la perfección el espíritu dela publicación que ahora mismo tienes entre las manos.

Si nos estás leyendo seguro que eres amante del deporte, te gusta cuidartey disfrutas de la Costa del Sol. Incluso puede que seas el protagonista de al-guno de los artículos que desarrollamos a lo largo de las próximas páginasen las que queremos que conozcas mejor al equipo de Practica Salud que noes otro que el equipo de tu barrio, el del gimnasio de toda la vida en el que teconocen por tu nombre y en el que compartes sala con deportistas de primeralínea como el atleta Javier Díaz Carretero, que protagoniza nuestra portada.

Tanto en Xtreme Mediterráneo, en Estepona, como en Arenal Wellness,en Sabinillas, la prioridad de nuestro equipo es cuidar de tu salud, por esosiempre tendrás a tu disposición a nutricionistas, entrenadores personales ymonitores titulados dispuestos a recomendarte el programa de entrenamientomás apropiado para conseguir tus objetivos ya sea en la competición, en larecuperación de lesiones o simplemente en tu día a día.

Juventud, formación, trato personalizado y pasión por lo que hacemos sonlas claves de la filosofía de los centros adscritos al programa Practica Saludque patrocina a las estrellas que darán de qué hablar en los próximos años ypromueve la prácticas saludables a todas las edades convencidos de que con-seguir una mejor calidad de vida está en tus manos.

Con este número nos presentamos y te invitamos a buscarte entre sus pá-ginas porque al igual que en nuestros gimnasios, tú eres nuestra razón de ser.

EDITORIAL

Practica salud, filosofía de vida

Más que comida

12El reto12 semanas para mejorar tu salud

9Xtreme ÉliteJavier Díaz Carretero resuelve las 10

dudas más frecuentes del runner

Te damos las

claves de la

nutrición

deportiva

11¿Sabes entrenar?Te damos las claves para

evitar lesiones

7 6 Summer TimeLa salud no se toma vacaciones

13Woman TrainingFitness para ellas

De 24:00 a 01:30

4€

PUERTO DEPORTIVO DE ESTEPONA

Ven y disfruta de la HORA VANILA

MATRÍCULA GRATIS

CLASES DE APOYO DE INGLÉS Y ESPAÑOL


4 PRACTICA SALUD

LA SALUD NO SE TOMA VACACIONES

Llega el verano, sinónimo de buen tiempo,calor y playa.

Durante todo el invierno hemos estado tra-bajando nuestro físico y cuidando nuestrasalud en el gimnasio, pero lo abandonamos encuanto empieza a llegar el sol. Con pasear porla orilla y tumbarnos sobre la arena queremossustituir meses de esfuerzo, pero, la salud nose toma vacaciones.

No nos equivocamos si afirmamos que la mayoría de lectoresde esta revista se preocupa por su cuerpo, su imagen y su saludy por tanto, muchas veces, no somos coherentes con nuestrospropios objetivos al no dedicar tiempo a estar sanos y sentirnosmejor.

Solo con una hora diaria de práctica deportiva o actividad di-rigida podremos continuar con nuestros hábitos saludables. Noolvides que el deporte es un estilo de vida y desde un punto de

Aprovecha las posibilidades del verano

vista teóricamente objetivo, es el estilo de vida ideal.Lo más importante para no descuidar nuestra salud será mantener

lo conseguido durante el invierno. Ese duro trabajo no quedará ennada si no abandonamos totalmente la actividad física.

Muy importante es comprender que el verano es para disfrutar yevadirnos de la rutina pero esto no es incompatible con la prácticade alguna actividad física que nos permita ponernos en forma yganar en salud mientras nos divertirnos de una forma diferente.

Es por ello que en nuestro gimnasio de confianza, Xtreme Me-diterráneo, podemos encontrar actividades con las que divertirnosa la vez que realizamos un buen desempeño físico.

Para ello es fundamental el carisma de los monitores que dirigenactividades como Cardiobox Xtreme, Sacobox Xtreme o Xtremefuncional.

En esta época que solemos relacionar con la diversión y el ocio,podemos dedicar nuestro tiempo en el gimnasio a actividades conun contenido más dinámico y divertido a la par que ganamos en lamejora de nuestro físico y salud.

No descuides la salud en verano. Reserva una hora al día paramantenerte en forma y sobre todo recuerda… La salud no se tomavacaciones.

J. Antonio FdezInstructor Fitness


5PRACTICA SALUD

PILATES & CORE

Un importante aliado para lasalud del ser humano es con-tar con una espalda en perfec-tas condiciones. Al fin y alcabo la columna supone el ejecentral que sustenta nuestrocuerpo. Desde el principio dela era evolutiva, cuando em-

pezamos a ergirnos, se fueron sucediendo losproblemas derivados de andar sobre dos pier-nas y que a día de hoy seguimos sufriendo.

Los movimientos a los que sometemosnuestro cuerpo día a día han variado pero laslesiones propias de la zona lumbar y de todala espalda baja siguen siendo un común de-nominador en muchos adultos independien-temente de donde vivan.

En las sociedades modernas existen múltiples estudios mé-dicos que recogen dolencias y tratamientos para la espalda bajacon variantes de la antigua medicina china y actividades físicascomo puede ser el yoga que ayudan a paliar los daños, sin em-bargo, el mayor descubrimiento para evitar lesiones típicas deuna mala higiene postural fue la introducción de un nuevo sis-tema de reforzamiento de zonas de evidente lesión: El Pilates.

Esta disciplina ha empezado a ponerse muy de moda ya quepermite controlar los altos niveles de lesión en zonas cercanasa las lumbares a través de ejercicios compuestos para fortalecermúsculos estabilizadores en personas de edades, estado físicioy estatus social muy variados.

La inclusión del PILATES&CORE en los centros XtremeMediterráneo y Arenal Wellnes tiene como objetivo contribuira mejorar la salud de sus clientes. Este nuevo programa no esmás que una derivación optimizada de su predecesor el Pilates.

El PILATES &CORE comprate con el pilates tradicional susprincipios básicos en cuanto a la unión entre cuerpo y mente seconsigue a través de movimientos, respiración y concentraciónobteniendo unos resultados positivos en el reforzamiento de laespalda. Partiendo de esta base nuestro grupo de profesionalesha conseguido diseñar un nuevo sistema de entrenamiento

mucho más eficaz, con el que lograr en menor tiempo un forta-lezimiento de nuestro CORE que es una parte importante denuestro cuerpo implicada en prevenir lesiones de columna yzonas de espalda baja.

Este nuevo sistema de entrenamiento está diseñado paratodos los públicos, aunque con variaciones según la preparaciónfísica del cliente. La diferencia radica en que este programa aúnamúltiples disciplinas dentro del Pilates, de modo que se combi-nan sesiones en suelo y sesiones con aparatos o elementos. Estaunión es lo que hace que PILATES & CORE sea más eficientea la hora de conseguir mejorar la salud.

Son muchos los clientes que ya conocen los beneficios delPILATES &CORE: reforzamiento de los músculos lumbares,ello acompañado de una fuerte faja dorsal, un abdomen y mús-culos estabilizadores fuertes y músculos de la pelvis con cadavez mejor estado.

La práctica de este nuevo y exclusivo sistema de salud esaplicado tanto a hombres como a mujeres, sin necesidad de con-tar con la elasticidad de una gimnasta y sin provocar la inacti-vidad durante su ejecución.

El esfuerzo será liviano, eficiente y relajado pero no nos en-gañamos porque estas sesiones son de igual o superior impor-tancia para preservar nuestra salud en óptimas condiciones.

Adrián Rdez.Personal Trainer

Avda. Juan Carlos I, Edf. Alborán, Port. B – 5ºD c/ Marqués del Duero, 82 – 1º D

Tlf. 952 80 08 42 Tlf. 952 78 00 45

ESTEPONA SAN PEDRO DE ALCÁNTARA

- desde 1969 -

ODONTOLOGÍA GENERAL - ORTODONCIA - ENDODONCIA

IMPLANTES - PERIODONCIA – PRÓTESIS - CIRUGÍA ORAL


6

SUMMER TIMETu cuerpo pide agua

Mantenerse hidratado es una necesidad básica para la supervivencia. El agua esvital porque nos ayuda a eliminar, mediante la orina, los deshechos de nuestro

cuerpo pero además actúa como lubricante de las articulaciones, regula la tempera-tura y es el componente principal de nuestras células. No podemos olvidar que el 60

por ciento del peso de un adulto corresponde al agua. Para regular la temperatura corporal nuestro organismo suda y al sudar pierde líquidos y mi-

nerales, situación que empeora si se practica deporte en verano. En este caso es necesario reponercon bebidas suplementadas, sobre todo si la actividad física que se realiza es intensa y prolongada.¿Cuándo debemos beber? No hay que olvidar que el cuerpo es una máquina natural perfecta que nos dará las señalespara indicarnos que tenemos que hidratarnos. El primer síntoma de que debemos beber es la sed, pero si practicamosdeporte es recomendable anticiparse a esta sensación. Si la deshidratación va a más aparecerán los calambres mus-culares que advierten de que la falta de nutrientes es importante por lo que se deben reponer inmediatamente.

Los zumos y batidos son el alimento perfecto para hidratarnos en verano por encimade los helados ya que están elaborados a partir del jugo natural de las frutas. Eso sí,hay que diferenciar entre los zumos 100 % exprimidos y los industriales que solo contienenuna mínima parte de zumo concentrado mientras que el resto es agua y azúcar.Si incluimos zumos naturales en la dieta diaria nuestra salud se verá reforzada con vita-minas tan básica como la C, indispensable para proteger nuestro sistema inmunológico.En el caso de los batidos, añadimos leche a la fruta y también podemos sumar proteína desuero para reforzar su valor en la recuperación muscular. Para hacer nuestro propio batidodel deportista basta con mezclar leche desnatada o sin lactosa con plátanos, frutos rojoscongelados, hielo picado y proteína de suero Iso Whey Zero sabor fresa. Solo queda batir.

Zumos y batidos

Las frutas son indispensables en ladieta de un adulto practique o nodeporte. La ingente cantidad deantioxidantes que aportan sonfundamentales para reforzar lasalud, pero además tambiénson ricas en carbohidratos, vita-minas, minerales y fibra vegetalque favorece el tránsito intesti-nal además de la absorciónde nutrientes.Durante el veranopodemos disfru-tar del alto con-tenido en potasio y las bajascalorías del melón, así como delos aminoácidos no esenciales dela sandía que favorecen la buenadilatación del entramado circula-torio y la correcta llegada de nu-trientes a los músculos. El albaricoque, por su parte, nosaporta vitamina A mientras que elmelocotón estimula la secrecióngástrica de ácidos facilitando asíla digestión.

Fruta

Además de hidratarte facilitarán el bronceado

Agua y vitaminas

Los helados son el complementoideal para darnos esa fuente deenergía rápida que necesitamos enla época de calor aunque habrá quevigilar su ingesta para no recuperar

los kilos perdidos durante el invierno.Lo más recomendable es evitar comerlos

justo antes de dormir debido a su alto contenido encarbohidratos de alto índice glucémico que pueden llegar

a convertirse en tejido adiposo.Una buena alternativa pasa por fabricar nuestros pro-

pios helados solo con leche y proteína o leche desnatadao sin lactosa a la que añadiremos la fruta que queramos.Solo hay que mezclar los ingredientes en la licuadora,añadir algún que otro jugo y verterlo en molde para he-lados antes de meterlo en el congelador.

HeladosOjo con las calorías

NUTRICIÓN


7NUTRICIÓN

CUIDA TU MÁQUINA

Proteínas de suero de leche en polvo de máxima pureza y 0 % lactosa,grasas trans y azúcar.Te aporta una completa recuperación muscular.

Cápsula de aminoácidos de nivel profesional con una proporción deBCAA de 2:1:1, principales encargados en la asimilación proteica

post entrenamiento. Mejora la reparación del tejido muscular

Protector de huesos y articulaciones de multinivel en tabletascon MSM, glucosamina, condroitina, calcio, manganeso y

una gama de extractos de hierbas y micronutrientes.

AMINOÁCIDOS

PROTEÍNAS

La nutrición debe considerarse una disciplina dentro del ámbito de lasalud y del deporte ya que es esencial para la práctica deportiva.

Todos lo que practicamos deporte saber que nuestro organismo sufreunos desgastes que serán los culpables de que no podamos dar el 100%en nuestros entrenamientos. Para ello debemos de saber que los alimentoscumplen un papel fundamental para el aporte de energía y completa re-cuperación. Los alimentos están compuestos por una serie de nutrientesque se dividen en energéticos y no energéticos.

Nutrientes energéticosLos Nutrientes energéticos son los encargados de aportarnos la energía para que rinda-mos a un buen nivel. En este grupo se encuentran los Hidratos de carbono, las proteínasy las grases.

En el primer grupo se incluyen las pastas, arroces, legumbres y tubérculos que debenestar presentes en un 60 % de vuestra dieta.

Dentro de las proteínas se encuentran el pollo, el pavo, las carnes rojas como la ter-nera, el pescado y la clara de huevo, entre otros. Deben suponer el 30 % de nuestradieta. Son los encargados de los efectos plásticos, es decir, de la reparación y regene-ración del tejido.

Respecto a las grasas, a este grupo pertenecen los frutos secos, el aceite de oliva yel Omega 3 procedente del pescado azul. Las grasas son las encargadas del transportede vitaminas liposolubles y de mantener la termorregulación del cuerpo. Os recomiendoque estén presente en un 10% en vuestra dieta.

Nutrientes no energéticosAhora que ya sabemos cuales son los nutrientes energéticos vamos a repasar los noenergéticos que son los que no nos aportan calorías a la dieta, pero son esenciales paraotro tipo de funciones en el desarrollo del organismo. Entre los alimentos no energéticosse encuentran el agua, las vitaminas y los minerales.

Del agua no es necesario decir que es esencial para la vida ya que se encarga prin-cipalmente de mantenernos hidratados. A la hora de la práctica deportiva os recomiendoque bebáis pequeños sorbos de agua de manera abundante y no caigáis en el errorcomún de esperar a tener sed.

En cuanto a las vitaminas hay que prestar especial atención a las hidrosolubles,como es el caso de la B y la C, que debemos aportar diariamente a la dieta ya que laseliminamos a través de la orina. Son muy importantes para el deportista ya que inter-vienen en reacciones metabólicas de los hidratos de carbono y proteínas.

Finalmente, dentro de los nutrientes no energéticos hablaremos de los minerales.En este grupo me gustaría resaltar la importancia de los electrolitos formados por sodioy potasio y que son importantísimos para el deportista ya que son los que perdemos engran cantidad a través de la sudoración por lo que en verano os recomiendo que osmantengáis tanto hidratados como con buenas reservas de electrolitos para que a lahora de entrenar no aparezcan los calambres musculares ni la fatiga y podamos estaral 100%.

PROTECCIÓN

J.A. MontesPersonal Trainer

Especialidad en tapas, racionesy pata asada

c/ Miguel de Mª Luque local N.Frente al ambulatorio de La Lobilla


8 XTREME ÉLITE

La figura del entrenador personal es indispensable para los deportistas de competición que quieran escalar hasta lo más alto enel pódium. Y es que para conseguir la victoria es fundamental sacar el máximo partido a su rendimiento físico sin descuidar supreparación mental.

El equipo de Practica Salud cuenta con entrenadores personales con una dilatada experiencia en el mundo de la alta competiciónpor lo que son muchos los deportistas y atletas de primera línea que depositan su confianza en nosotros y nos exigen los mejoresentrenamientos para conseguir los mejores resultados.

Números uno del motocross, el atletismo, la natación, el taekwondo, el kick boxing, el boxeo o el K1, por citar tan solo algunosejemplos, confían en nuestro equipo para su “puesta a punto” de cara a las exigencias de las competiciones autonómicas y nacio-nales, cosechando hasta el momento los mejores resultados teniendo siempre como prioridad el cuidado de su salud.

Javier Díaz Carretero, campeón de España de Maratón, el campeón de Andalucía de 100 y 200 espalda, Rubén Márquez Santos,y el piloto Kevin Ramírez son tan solo algunos de los profesionales del deporte que se han puesto en nuestras manos para sacarel máximo partido a sus capacidades al tiempo que reciben la atención más meticulosa a su salud. Al fin y al cabo no hay queolvidar que su cuerpo es su herramienta de trabajo.

Kevin Ramírez

Rubén MárquezOro en 100 mariposa y 50 libre

Piloto 65 cc

A pesar de su juventud Rubén Márquez lleva sobre sus espaldas un amplísimopalmarés. A sus 15 años consiguió, en el último campeonato de Andalucía, eloro en 100 metros mariposa y 50 libres además de la plata en 100 libres aunqueal margen de obtener dos medallas de oro, dos de plata y dos de bronce se trajode Málaga la mejor marca territorial andaluza de 15 años en los 100 Mariposa,con 58"02. Para conseguir estos resultados Rubén entrena duro dentro y fuerade la piscina con la ayuda del equipo Practica Salud.

El equipo de Xtreme Mediterráneo trabaja con Kevin Ramírez la resistencia, coordinación, potencia muscular y propio-cepción que le ayudarán a continuar escalando puestos en el podium. Actualmente, a mitad de temporada, ocupa el segundopuesto en el campeonato de Córdoba en la categoría de 65 cc empatado con el líder mientras que en el Campeonato de An-dalucía se encuentra en la cuarta posición igualado en puntos con su inmediato antecesor. El año pasado cerró temporadaen la segunda posición en la compteción cordobesa haciéndose con la séptima plaza a nivel autonómico.

XTREME ÉLITEEl club de los campeones


9XTREME ÉLITE

1.- ...Me entra flato? JDC Esto puede suceder porque llevemosun ritmo cardíaco más alto del que debiéramos, porque nuestrarespiración no vaya a corde con la carrera o porque el procesode digestión incomede nuestra forma natural de respirar al ocu-par parte de nuestra caja torácica.

2.-... No mejoro mi ritmo y mis marcas? JDC El corredor po-pular suele exigirse un ritmo de entrenamiento un poco más altodel que realmente su progresión normal le permite. De estemodo, si no es asesorado por un entrenador para conseguir unamejora progresiva sus objetivos nunca los alcanzará. Mi consejoes ponerse en manos expertas como los de un entrenador perso-nal que haya preparado a corredores, para que les asesore y me-jore su rendimiento poco a poco

3.-...Me suele doler la rodilla? JDC El terreno en el que co-rremos es un factor importante al igual que la zapatilla que uti-lizamos. Debemos comprar una zapatilla que este acorde anuestra pisada, nuestro peso, y nuestra modalidad en carrera.New Balance, por ejemplo, ofrece una gran calidad.

4.-...Me mareo? JDC Es muy importante en el caso de los co-rredores llevar una correcta alimentación para que no se nos denestos casos de "mareo". La ingesta de sales minerales antes ydespués de la carrera es fundamental debido a la pérdida naturalque se produce en este tipo de actividad física. Existen multitudde productos en el mercado. Yo voy a Xtreme Sport Shop,donde el asesoramiento en nutrición para el corredor es exce-lente.5.-... En algunas ocasiones el sudor me deja marcas en laropa? JDC La pérdida de líquidos es un proceso natural que seda para que nuestro cuerpo regule la temperatura corporal, y esdurante la carrera, donde se une al factor de la excreción desales minerales que propicia un descenso de nuestro rendi-miento. Para ganar en ello y mejorar nuestro desempeño, es ne-cesario una mejora de nuestra alimentación y añadirsuplementación con sales minerales.

6.-... A veces transpiro mucho? JDC Puede suceder por unexceso de sudoración debido al clima demasiado húmedo.

7.-... Me dan calambres? JDC Se suele subestimar el calenta-miento de los grupos musculares implicados de una forma efi-ciente para que no nos produzca ningún tipo de lesión muscularo articular durante el ejercicio. Calentar es una buena opción sino queremos sufrir lesiones.

8.-... Me suelen doler las tibias? JDC El problema radica enla pisada del corredor. La técnica es primordial para evitar quemúsculos cercanos a la tibia se carguen y lesionen. Es necesarioque la pisada sea del talón hacia la punta para que el impulsofinal sea desde la punta. Cuando corremos, no debemos caer conel punto último del talón para así no frenar nuestra zancada yevitar lesiones.

9.-... Noto durante varios días las piernas cansadas? JDCEsto se debe a no llevar un entrenamiento planificado y guiado.Desde los más experimentados a los iniciados, necesitamos pe-riodos de "descarga" para evitar la fatiga muscular. Cuando laprogresión de carga de entrenamiento es ascendente llegará unpunto en el que el cuerpo necesite una fase de descanso. En micaso, son mis entrenadores personales los que me planifican ysaben cuando necesito estos refuerzos para mi cuerpo.

10.-... Pierdo peso y me siento débil? JDC La pérdida depeso va relacionada a la quema de calorías que se produce conel ejercicio. Esto comienza a ser malo solo cuando nos faltannutrientes clavesque deben repo-nerse con unacompleta alimen-tación y una ade-cuadasuplementacióncon vitaminas yminerales paraque nuestra saludno se vea afectaday nuestro sistemainmune se sientacomo una "roca".

Javier Díaz CarreteroEl campeón contesta tus preguntas

Si alguien ha llevado el nombre de San Pedro porel mundo y elevado el atletismo español a lo másalto ese ha sido, sin lugar a dudas, Javier DíazCarretero.

Con la selección española conquistó el cam-peonato del mundo de Media Maratón de Río deJaneiro en 2008 y el de Kabarna en 2012. Ade-más, en 2010, consiguió con la selección el cam-peonato de Europa de Maratón en Barcelona.

Oro por equipos en el campeonato de Europade Maratón de 2010, Díaz Carretero acumula unpalmarés individual tan atractivo como el con-quistado en equipo.

Con tantos kilómetros corridos ¿quién mejorque él para responder tus dudas a la hora de cal-zarte las zapatillas?

¿Por qué cuando corro...


El Club Deportivo WHA RANG de San Pedro Alcántara es un nuevo centro deportivo adscrito a Practica Salud especializado en artesmarciales donde se enseña y practican varias disciplinas como: Taekwon-do ITF, Judo, Boxeo, Defensa personal, Aikido y Full contact.Todas estas disciplinas estarán guiadas por profesionales del sector con años de experiencia y un largo recorrido como competidores. El gerente

de Taekwon-do ITF WHA RANG, ha sido campeón de Andalucía y Campeón de España. Ensus clases entrena a niños a partir de 5 años hasta adultos de 80.

En este club se intenta que todo el mundo tenga un entrenamiento apropiado a susexigencias, tanto si solo quiere estar en forma y aprender una disciplina marcial,

como si quiere ser competidor y poder llegar a lo más alto en este deporte.El club Wha Rang tiene entre sus objetivos fomentar el trabajo en equipo,

compartir tareas de entrenamiento y fomentar la amistad.Se aprende a estar concentrados a la hora de realizar las técnicas, a co-

ordinar los movimientos psicomotrices, el autocontrol, respeto y perse-verancia.

Una de las cualidades del Taekwon-do y lo que aporta tanto a niñoscomo adultos es, bienestar, salud, agilidad y encontrarse mejor con unomismo. Por estos motivos no hay una edad para practicar este deporte.

A los alumnos que quieren competir se les ofrece la oportunidad departicipar en competiciones regionales, nacionales e internacionales,así como la posibilidad de asistir a congresos y seminarios internacio-nales para formarlos como grandes instructores y maestros para el fu-

turo.Al margen de las artes marciales tambiénn contamos con grandes entre-

nadores personales para trabajo funcional dirigido tanto a personas quequieran mantener y cuidar la salud como a competidores de cualquier dis-

ciplina que necesiten un complemento en su formación. Actividades como Woman Training, Sacobox, Cardiobox Xtreme, Xtremen

Functional y Pilates and Core vienen a complementar la oferta del Club DeportivoWha Rang. Ven a conocernos. Estamos en San Pedro Alcántara, en la calle Luxem-

brugo número 16. Polígono industrial. Frente a la ITV.


11PRACTICA SALUD

El club de atletismo de Esteponasurge como confirmación del creci-miento social y deportivo que enestos últimos años está experimen-tado esta modalidad deportiva.

Los miembros del club son perso-nas a las que les gusta este deporte in-dependientemente de su edad o de suforma física, por lo que seguro queenontrarás tu ritmo y grupo para al-canzar la meta que te propongas.

El club dispone de preparadorespara realizar un plan de entrena-miento de acuerdo a tus necesidadesy objetivos, así como de salas de mus-culación y cardiovasculares, campode césped para entrenamientos libresy organiza gran variedad de rutas dediferentes distancias y tipo de suelo.

Si a ti también te gusta correrprueba a hacerlo en compañía de ami-gos con tu misma pasión. Únete alclub atletismo Estepona.

Infórmate en el 666 744 550 o bús-canos en Facebook.

1.- Para hacer una sentadilla correctamente la rodilla no debe so-brepasar la puntera del zapato para no estresar la articulación y elángulo que formen las piernas tiene que ser de 90 grados.

2.- Mantén la espalda recta, el gluteo hacia atrás y carga el pesoen los talones.

3.- La mirada debe estar alta para mantener la columna recta.

4.- Si al bajar elevamos los brazos compensamos el equilibrio.

5.- La apertura de las piernas debe estar alineada con la anchurade los hombros

MINI CONSEJOS

X

¿Sentadillas? ¡Sí! Pero ojo con la espalda y las rodillas

CLUB ATLETISMO ESTEPONALa vida a otra velocidad

http://esteponaatletismo.blogspot.com.es [email protected]


Amantes del gimnasio, fitness y depor-tes en general, os contaré una historia real,la historia de mi vida antes de conocer lasbondades de un estilo de vida saludable.

Mi día a día era antes de lo mas monó-tono, de lo mas "normal" para la mayoría.La actividad física entraba en mi rutina ylas comidas copiosas, la baja actividad fí-sica además de las horas de sofá me lleva-ron a pesar 98 kilos. No me veía gordo ycreía estar en forma pero en realidad meencontraba en un estado físico que me aca-rrearía graves problemas de salud.

Mi cambio llegó tras decidir apuntarmeal gimnasio y conocer al que, en mi opi-nión, es uno de los mejores entrenadorespersonales de la Costa del Sol.

No me hubiese dado cuenta de mi si-tuación sin la buena educación alimenticiay el entrenamiento excelente que me es-tructuró el experto entrenador personal yahora amigo, Raul Galán, del Centro Fit-

ness Xtreme Mediterráneo. Durante la primera etapa las agujetas

fueron constantes sumadas a las molestiasy el mal humor. Finalmente abandoné aun-que gracias a mi fuerza de voluntad y a lapreparación psicológica de mi entoncesentrenador conseguí lograr los grandescambios de los que ahora hablo con orgu-llo. A día de hoy mis hábitos alimenticiosson sanos, con una dieta variada y equili-brada basada en unos patrones inteligen-tes, con entrenos casi diarios en elgimnasio y fuera de él e incluso cuentocon formación como entrenador personal.

El sacrificio tuvo su recompensa y gra-cias a estar rodeado de profesionales de lasalud como son mis amigos del XtremeMediterráneo he conseguido mantener mifísico en unos niveles saludables que in-cluso son considerados excelentes porcompañeros del mundo del fitness y elrunning. Anímate. Tú también puedes.

Edad: 42 años.Estatura: 1,61cms.Peso: 98 Kg.Exceso de grasa: 22,7 %

Agua: 36,9 %Musculatura en seco: 13,4 %Pulsaciones: 85 x min.Flexibilidad: 46 cms.

Fuerza de grip: 9 kg.Presión sistólica: 135Presión diastólica: 90Metabolismo basal: 1.639 kcal/día

12

Antes y Después: ANTONIO MACÍAS

12 semanas para mejorar la salud

A lo largo de las próximas 12 semanas el equipo de Practica Salud trabajarácon Belén para conseguir mejorar su salud a partir de un programa de entrena-miento específico que le ayudará a ganar masa muscular y perder calorías.

La actividad física guiada se verá complementada con la adopción de há-bitos saludables en su rutina diaria, así como con los consejos nutricionales

que servirán para marcar unas pautas de alimentación sana.Una complementación a base de complejos vitamínicos y un que-

mador de grasas a base de té verde y L-carnitina ayudarán a Beléna conseguir su objetivo que no es otro que mejorar su salud y bajar

entre 10 y 15 kilos. ¿Lo conseguirá? En el próximo número de Practica Salud te lo contamos.

AGOSTO 2014

“Con 98,5 Kg nome veía gordo y pensaba que estabaen forma pero tuvegraves problemasde salud”

“El sacrificio tuvo surecompensa y memantengo en nivelessaludables considera-dos incluso excelentespor deportistas”

EL RETO


13WOMAN TRAINING

La creación por parte del equipo de Practica Saluddel "Woman Training" ha supuesto una revolución en

los sistemas de entrenamiento dirigidos a la mujer. El eje central de este sistema de es la progresión hacia

un físico tonificando derivado de la reducción de losniveles de grasa en zonas consideradas "especia-

les" en la mujer como son las caderas, el abdo-men, triceps, pecho, las piernas y los glúteos.

Nuestro equipo de profesionales se preocupó desde el primer mo-mento en incluir ejercicios funcionales que bajo una combinación

propia y exclusiva consigue sacar el máximo partido en el entrena-miento femenino velando siempre por la salud de las deportistas

para evitar cualquier tipo de lesión.

WOMAN TRAININGExperimenta el cambio

Este sistema fue creado en base a la unificación de los conoci-mientos de Functional Training, Pilates, Crossfit y Fitness del

equipo de Practica Salud. En una dinámica y divertida sesión secombinan ejercicios tanto estáticos como en movimiento, con ele-

mentos como el bosu, TRX, elásticos, barras o fitballs que haránamena cada sesión al tiempo que garantiza la quema de las calo-

rías que sobran, tarea a la que ayudarán los consejos nutricionalesque facilitan a las deportistas el experto equipo de entrenadores

personales que conforman la plantilla de los centros Xtreme Medi-terráneo y Arenal Wellnes, en Estepona y Sabinillas .

Descubre el sistema de entrenamientopensado para la mujer de hoy

Adrián Rdez.Personal Trainer


c/ Almendros 4, Benahavís. Reservas 952 855 235. Abierto desde las 12:00

Especialidad en carnes a la brasa- cordero- cochinillo- pescado

14 PUBLIREPORTAJE

Enclavados en pleno centro de Estepona y de Sa-binillas se encuentran los dos centros Fitness dePractica Salud. Xtreme Mediterráneo se ubica enla calle Ibiza de Estepona. Su equipo joven y diná-mico garantiza un trato personalizado tanto en laamplia sala de musculación, totalmente remode-lada, como en la zona de entrenamiento personal.

Con un área específica para deportes de con-tacto, spinning, pilates y cardiobox, el mejor activode este centro es su personal para el que la prioridades velar por el bienestar de sus clientes.

En San Luis de Sabinillas el centro de referenciade la salud y el deporte es Arenal Wellness. A lolargo de sus más de 1.000 metros cuadrados se dis-tribuyen varias salas de actividades, amplios ves-tuarios, zona específica de fisioterapia, sala fitness,y un área de entrenamiento personal.

De reciente construcción, Arenal Wellness tienecomo prioridad el trabajo en equipo y la calidad delservicio para hacer del ejercicio físico un mediocon el que mejorar la calidad de vida de una formafácil y divertida.

Consejos nutricionales, actividades al aire libre,mediciones corporales y entrenamientos personali-zados vienen a completar la cartera de servicios deestos dos centros referentes en el mundo del de-porte local.

XTREME MEDITERRÁNEO

ARENAL WELLNES www.arenalcenter.comwww.xtrememediterraneo.com

www.arenalcenter.com

15PUBLIREPORTAJE

Entrenamiento dedicado a la mujer, a través de ejercicios funcionales donde mejoraras lasalud, perderás grasa y moldearas tu cuerpo de una forma sencilla y divertida con nuestrosentrenadores personales.

WOMAN TRAINING

Entrenamientoguiado pornuestros entre-nadores perso-nales, basadoen ejerciciosfunc iona les ,evitando aque-llos potencial-mente lesivos,los cuales nonecesitan unagran forma fí-sica, ya quecada usuarioadapta la inten-sidad del ejer-cicio a su capacidad, siendo el complementoidóneo a cualquier disciplina deportiva.

Cardio BoXtreme es la combinación detres elementos fundamentales: música,coreografía y técnicas de combate, donderealizaras un trabajo cardiovascular, ga-naras resistencia, perderás grasa y mejo-raras tu agilidad y flexibilidad.

CARDIO BOXTREME

BIKE VIRTUALActividad complementaria a tusclases de Ciclo Indoor. Podrásdisfrutar de tu disciplina favo-rita, casi a cualquier hora, gra-cias al material audiovisualrealizado por profesionales delsector. El bike Virtual no está in-dicado para personas que nuncahan practicado Ciclo Indoor. Site llama la atención, prueba pri-mero con nuestras clases conmonitor.

RUNNING TEAM

Actividad al aire libre guiada por profesionalespara mejorar tu técnica en carrera.

Método de trabajo creado por nuestrosentrenadores personales, donde traba-jaremos todo nuestro cuerpo medianteejercicios isométricos, de core, estira-mientos y de propiocepción (equili-brio) en los cuales eliminamos todosaquellos movimientos agresivos, con elfin de mejorar nuestra higiene postural,forma física y calidad de vida.

PILATES & CORE

XTREME FUNCIONAL

CICLO INDOOR

Acompañados con música y subi-dos en una bicicleta estática, rea-lizaremos los mismos ejerciciosque se realizan encima de una bi-cicleta de calle: subiremos mon-tañas, llanearemos por grandescarreteras y realizaremos algúnque otro sprint.

TU TIENDA TÉCNICA DEL DEPORTEAHORA TAMBIÉN EN SABINILLAS

La franquicia Xtreme Sports Shop crece. Tras el éxito cosechado en Estepona ya puedes disfrutar de tu tienda técnica dedeporte también en Sabinillas donde encontrarás marcas líderes en nutrición deportiva como Victory Endurance, Biotech USA,Scitec Nutrition o Nutri Sport a las que se suman las líderes del fitness y el calzado deportivo como es el caso de Asics, NewBalance o Under Armour, entre otras.

A partir de ahora, tanto en Sabinillas como en Estepona, podrás adquirir material de deportes de contacto, skate, roller y scooterademás de ropa técnica, calzado específico para el corredor y una amplia variedad de equipación para la práctica del fitness

En Xtreme Sports Shop te asesoramos si quieres montar un centro fitness, ya sea para uso particular o profesional, y diseñamosun plan personalizado para cada cliente interesado en la nutrición deportiva, aconsejándole el mejor producto en función de susnecesidades específicas.

Nuestro equipo, siempre a la vanguardia, te ofrecerá un punto de vista técnico a la hora de adquirir cualquier tipo de materialdeportivo. Contamos con expertos en diferentes disciplinas que harán que te lleves a casa lo que mejor se adapte a tu actividad.

¿Tienes alguna duda? Ven a conocernos. Estamos en calle Pío Baroja, edificio Don Manuel, planta baja local 1B, en Sabinillasy en Estepona en la avenida de Andalucía 168.

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Practica Salud 1ª