JULIO 2021

BIENVENIDOS MENÚ

MENU 19 AL 25 JULIO 2021

Día/Platillo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Crema / SopaSopa de pasta y verduras

170 kcal

Caldo de pollo con verduras

90 kcal

Sopa campesina 110 kcal

Caldo de pescado170 kcal

Sopa de pescado110 kcal

Fideo al guajillo70 kcal

Sopa secaArroz a la jardinera

170 kcal Arroz rojo 170 kcal

Arroz poblano 175 kcal

Arroz ala mexicana190 kcal

Nopalitos em pico de gallo

160 kcal

Arroz canario 170 kcal

GuarniciónVerduras a la mantequilla

170 kcal Verduras al vapor

170 kcal Tepanyaki170 kcal

Nopalitos al guajillo 170 kcal

Variedad de ensaladas 170 kcal

Salteado de vegetales170 kcal

Fruta y Verdura Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día

O

P

C

I

O

N

E

S

Guisado 1Cochinita pibil con xnipec

285 kcalChamorro adobado

395 Kcal

Deshebrada en salsa 490 kcal

Milanesa de pollo 275 kcal

Carne asada al grill300 kcal

Cazuelada550 kcal

Guisado 2Albóndigas al chipotle

300 kcal

Bistec de res en salsa ranchera350 kcal

Croquetas de atún420 kcal

Ensalada rusa de pollo310 kcal

Pollo asado300 kcal

AntojitoHuaraches clásicos

540 kcalTacos mineros

415 kcalGorditas 300 kcal

Tacos rojos 285 kcal

Papas rellenas300 kcal

Tacos sudados

550 kcal

GourmetLomo relleno con queso

& tocinoArma tu baguette

Hamburguesa especial hawaiana

Baguete Cuernito460 kcal

Baguet 460 kcal

Cuernito 460 kcal

Baguete 460 kcal

Chapata 460 kcal

EnsaladaMixta

Proteína huevoMixta

Proteína atúnMixta

Proteína jamónMixta

Proteína polloMixta

Proteína quesoMIXTA

OpciónHot dog con papas a la

francesa Hamburguesa con

papas gajo

Pechuga asada con cebollitas y chiles

toreadosPescado empapelado Bistec ala plancha

PostreGelatina 26 Kcal Gelatina 26 kcal Gelatina 26 kcal Gelatina 26 kcal gelatina 26 Kcal

gelatina 26 Kcal

Natilla de vainilla65 kcal

Pan de elote110 kcal

Postre brasileño 90 kcal

Ensalada dulce de manzana y nuez

120 kcal

Galletas de avena130 kcal

Gelatina de mosaico 130 kcal

Postre gourmetBrazo gitano

150 kcalPastel de zanahoria 130

kcal

Evita dejar pasar mucho tiempo entre comidas, lo que disminuye

la ansiedad

Un buen desayuno aumenta el rendimiento físico e intelectual.

1COMO 5 VECES AL DIA

2Mejor cocinar al vapor, al horno o a la plancha. Si es posible, debemos

disminuir los platos con grasas saturadas (presentes en embutidos

y productos de pastelería)

OPTA POR LA COCINA SALUDABLE.

2 FEBRERO 2021

3Si no lo podemos evitar, conviene tener a mano fruta de temporada, que nos hidratará y saciará. También podemos tomar frutos secos como las almendras, muy típicas en esta época y ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes

SI TE TOCA COCINAR, NO PIQUES MIENTRAS LO HACES.

DEJA LA SAL EN EL SALERO. 4La sal provoca retención de líquidos, además de aumentar el riesgo de hipertensión.

Para no restar sabor a las comidas, podemos sustituirla por apio, especias o hierbas aromáticas.

2 FEBRERO 2021

5Se trata de un hábito muy beneficioso que debemos mantener, pues el agua

facilita tránsito intestinal e hidrata nuestro organismo.

BEBE AL MENOS OCHO VASOS DE AGUA AL DÍA.

No debemos obsesionarnos ni pesarnos todos los días, pero sí controlar nuestro peso de manera periódica. Un aumento demasiado repentino debe servirnos de señal de alarma.

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7EL MEJOR REGALO ES UN PODÓMETRO.

La Organización mundial de la Salud recomienda practicar al menos treinta minutos diarios de ejercicio físico.

Para controlar el número de pasos, podemos usar un podómetro, que puede ser un útil regalo para pedir a los reyes o a papá Noel.

Si caminamos 5.000 pasos al día, dejaremos de ser sedentarios.

Retoma tu estilo de vida saludable y continua

haciendo cambios paulatinos en pro de tu

salud y bienestar.

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Los Pequeños cambios en tus hábitos alimenticios se verán reflejados en varios

beneficios a tu salud.Divierte y cuídate.