Embed Size (px)
Citation preview
1
2
Todas las capacidades físicas básicas pueden mejorarse con la práctica de ejercicio físico.
CAPACIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FUERZA
FLEXIBILIDAD
¿Qué son las capacidades físicas básicas?
Son un conjunto de propiedades del organismo que me permiten realizar toda clase de movimientos (jugar, caminar, nadar, etc.).
¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?
3
AGUANTO SIN CANSARME: LA RESISTENCIA
La resistencia es una cualidad o capacidad física de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier esfuerzo durante mucho tiempo.
1) En un esfuerzo de resistencia tendemos a respirar mucho más rápido y más profundamente. Además, nuestro corazón empieza a latir más fuerte y con mayor frecuencia.
2) Con todo ello conseguimos enviar más oxígeno a nuestros músculos.
El corazón tiene como tarea hacer circular la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca.
La FC es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón en un minuto, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.
4
5
Podemos calcular la frecuencia cardiaca contando los latidos durante 15 segundos y multiplicando por 4 o
durante 30 segundos y multiplicando por 2.
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio
Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m
Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m
Muy baja (20-40%)
Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja (40-60%) Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana (60-80%) Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta (80-90% Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m
Muy alta (90-100% Anaeróbica
La FCmax es la máxima
cantidad de pulsaciones
que podemos tener en un
minuto y la calcularemos
utilizando esta fórmula:
FCmáx = 220- edad
Para calcular a qué
intensidad estamos
trabajando realizaremos la
siguiente operación:
FCmáx --------- 100%
X -------- %
Así calcularemos las
pulsaciones que debemos
tener para trabajar a
intensidad baja, media,
alta o muy alta.
Tipos:
1. Aeróbica: capacidad que tiene el cuerpo de soportar un
esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo.
2. Anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para
soportar un esfuerzo de intensidad alta-muy alta el mayor
tiempo posible. La FC suele ser superior a 170 pulsaciones
por minuto.
6
FUERTE COMO UN ROBLE: LA FUERZA MUSCULAR
Sin duda te gustaría lanzar la pelota más fuerte a portería o saltar más en un salto de longitud cuando practicas atletismo. Para ello necesitas mejorar una cualidad física llamada ...
FUERZA MUSCULAR
La fuerza es una cualidad física de nuestro organismo que nos permite vencer una oposición
mediante la acción de nuestros músculos.
La fuerza es necesaria para realizar
actividades deportivas, pero también es necesaria
para muchas otras tareas como:
SUBIR
ESCALERAS
LLEVAR
MOCHILAMANTENER EL
CUERPO RECTO
7
La fuerza es producida por la actividad de los músculos de nuestro cuerpo.
Son los encargados de mover el conjunto de huesos, o esqueleto humano.
La unión de los músculos a los huesos se realiza a través de los tendones y de los ligamentos.
8
RÁPIDO-RÁPIDO:LA VELOCIDAD
Todos hemos realizado numerosas actividades donde era necesaria esta cualidad y todos conocemos compañeros /as capaces
de desplazarse muy rápidos, mucho más rápido que el resto.
Esta cualidad física es la que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible.
Poseen una cualidad física llamada velocidad
Estos movimientos pueden ser de desplazamiento (comocorrer) o de cualquier otro tipo: un portero de balonmano que paraun balón, un ciclista montando en bicicleta, etc…
Existen 3 tipos de velocidad:
1.- Velocidad de reacción
2.- Velocidad de desplazamiento
3.- Velocidad gestual
9
MI CUERPO PUEDE “doblarse”: LA FLEXIBILIDAD
• ¿Has observado alguna vez los movimientos de un/una gimnasta? Observa....
Puede realizarlos porque ha entrenado mucho una cualidad
que se llama: flexibilidad.
La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo puede modificar su posición y “doblarse” gracias a las…
ARTICULACIONES
Nos permiten realizar los movimientos. Las articulaciones sirven para unir los huesos y permiten que exista movimiento entre
ellos.
10
EFECTOS PRODUCIDOS POR ELEJERCICIO
CONSECUENCIAS EN LA VIDAPRACTICA
-Mejora la coordinación-Aumenta la velocidad de reflejos.-Mejora la capacidad de reacción.-Disminuye el estrés y la tensión nerviosa.
-Se alcanza más rendimiento con menos esfuerzo.-El riesgo de accidente disminuye.-El estado de ánimo mejora.-Disminuye la tendencia a las depresiones.
-Las grasas del cuerpo disminuyen.-Los músculos se endurecen y toman forma.
-El peso y el volumen disminuyen.-La forma del cuerpo mejora.
-El volumen de sangre por pulsación aumenta.-El número de pulsaciones por minuto disminuye.-El tiempo de recuperación del ritmo normal, tras el esfuerzo se reduce.-El nivel de colesterol en la sangre se mantiene en límites normales.-El riego sanguíneo generalmente mejora.
-El riesgo de enfermedades cardíacas disminuye.-Se pueden soportar esfuerzos físicos y nerviosos sin que el corazón se resienta.-Se reduce una posible tendencia a la diabetes.-Se reduce el riesgo de formación de varices.
-La capacidad vital aumenta.-El intercambio de gases en los pulmones mejora.-La oxigenación de los tejidos mejora.
-El sujeto puede soportar esfuerzos sin que su ritmo respiratorio se vea muy alterado.-La tendencia a fumar disminuye.
-Los músculos mejoran en elasticidad, fuerza y potencia.-Los huesos y ligamentos se fortalecen.-Las articulaciones aumentan la amplitud de movimiento.-Mejora la lubricación de los tejidos inter-articulares.
-El rendimiento muscular aumenta.-El riesgo de lesiones por caídas disminuye, y en caso de producirse se recuperan más fácilmente.-Los movimientos ganan en amplitud y soltura.-Las deformaciones (leves) de columna y pies, y sus dolores se reducen o desaparecen.-Es más difícil la aparición de artritis o artrosis.
11
RESISTENCIA
12
VELOCIDAD Y FUERZA
13
VELOCIDAD Y FUERZA
14
RESISTENCIA
15
FLEXIBILIDAD
16
FUERZA
17
Vamos ahora a realizar un juego
para ver cuánto habéis atendido...
?...
18
Las normas son las siguientes:
• Formaremos grupos de 5.
• Elegiremos un capitán, que será nuestro
portavoz (sólo podrá responder él).
• Por cada pregunta acertada obtendremos
dos puntos y un...
• Cada 5 preguntas, el equipo que vaya en
cabeza realizará “el bonus”, y si lo
supera, obtendrá además una
recompensa...
• Si el equipo falla en la respuesta se le
restará un punto. SUERTE
19
Pregunta número 1
¿Cuántas capacidades físicas
básicas hemos nombrado?
9
6
12
3109876453210tiempo
LA RESPUESTA ES:
4
20
Pregunta número 2
9
6
12
310987645321
¿Cuál es el nombre de las 4 capacidades físicas que hemos
trabajado?
0LA RESPUESTA ES:
Resistencia, flexibilidad,
fuerza y velocidad
21
Pregunta número 3
9
6
12
310987645321Completa:
La …… es una cualidad o capacidad físicade nuestro organismo que nos permite
aguantar cualquier esfuerzo durante………
0LA RESPUESTA ES:
La resistencia es una cualidad o capacidad
física de nuestro organismo que nos permite
aguantar cualquier esfuerzo durante mucho
tiempo.
22
Pregunta número 5
Este chico está realizando una
carrera donde es
fundamental la cualidad
física llamada...
9
6
12
3109876453210LA RESPUESTA ES:
VELOCIDAD
23
bonus-Contesta con V Verdadero F Falso
-Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas
correctamente.
- Elegireis una persona para realizar la prueba
¡PREPARADOS!
24
1.- Las cualidades físicas son resistencia, velocidad, flexibilidad y potencia.
2.- En un esfuerzo de resistencia nuestros pulmones respiran más lento y menos profundamente.
3.- La cualidad física más característica de las gimnastas es la flexibilidad.
4.- Nuestro cuerpo puede modificar su posición y doblarse
gracias a los huesos.5.- Nadando y corriendo durante aproximadamente 20-30
minutos desarrollo la resistencia.
6.- Los atletas que corren 100 m lisos tienen muy desarrollada la capacidad física llamada velocidad.
20191112131415161718891076543210
¿HABÉIS CONTESTADO
CORRECTAMENTE 3
PREGUNTAS?
25
LAS RESPUESTAS
CORRECTAS
SON:
1F 4F
2F 5V
3V 6V
26
Pregunta número 6
9
6
12
310987645321
Al número de latidos por minuto de nuestro corazón se le denomina…
0LA RESPUESTA ES:
FC(frecuencia cardiaca)
27
Pregunta número 7
En las siguientes imágenes ¿qué
capacidades físicas son necesarias?
9
6
12
3109876453210LA RESPUESTA ES:
velocidad y fuerza
28
Pregunta número 8
9
6
12
310987645321
Con ella podemos comprobar
la intensidad del ejercicio.
Es...
0LA RESPUESTA ES:
La frecuencia
cardiaca
29
Pregunta número 9
En este deporte se requiere
una gran......en los
movimientos
9
6
12
3109876453210LA RESPUESTA ES:
VELOCIDAD
30
Pregunta número 10
9
6
12
310987645321
¿Cómo podéis calcular la
FC?
0LA RESPUESTA ES:
contando los latidos durante 15 segundos y
multiplicando por 4 o durante 30 segundos y
multiplicando por 2
31
bonus-Contesta con V Verdadero F Falso
-Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas
correctamente.
- Elegireis una persona para realizar la prueba
¡PREPARADOS!
32
1.- La frecuencia cardiaca máxima se calcula con la fórmula:
FCM= 220- edad
2.- Cuando practicamos la carrera de 30 m trabajamos la resistencia.
3.- En una competición de 1500 m en natación es fundamental la velocidad.
4.- Las 4 capacidades físicas básicas son: velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza.
5.- Los atletas que corren 100 m lisos tienen muy desarrollada la capacidad física llamada velocidad.
6.- Las atletas de gimnasia rítmica son tremendamente flexibles.
20191112131415161718891076543210
¿HABÉIS CONTESTADO
CORRECTAMENTE 3
PREGUNTAS?
33
LAS RESPUESTAS
CORRECTAS
SON:
1V 4V
2F 5V
3F 6V
34
Pregunta número 11
9
6
12
310987645321
Los …….. son los encargados de mover el conjunto de huesos o esqueleto
humano
0LA RESPUESTA ES:
Los músculos son los encargados
de mover el conjunto de huesos o
esqueleto humano
35
Pregunta número 12
9
6
12
310987645321
La unión de los músculos a los huesos se realiza a través de ………
0LA RESPUESTA ES:
LOS TENDONES
36
Pregunta número 13
9
6
12
310987645321
Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos muy amplios con
alguna parte de nuestro cuerpo ¿Sabrías decir cuál es?
0LA RESPUESTA ES:
FLEXIBILIDAD
37
Pregunta número 14
Esta imagen
corresponde a dos
...
9
6
12
3109876453210LA RESPUESTA ES:
ARTICULACIONES
38
Pregunta número 15
9
6
12
310987645321
A.Flexibilidad 1.Carrera de
100m
B.Resistencia 2. Harterofilia
C.Velocidad 3.Gimnasia
Rítmica
D.Fuerza 4.Tour de Francia
0LA RESPUESTA ES:
A-3 B-4 C-1 D-2
39
bonus-Contesta con V Verdadero F Falso
-Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas
correctamente.
- Elegireis una persona para realizar la prueba
¡PREPARADOS!
40
1.- En el lanzamiento de jabalina la capacidad física más importante es la velocidad.
2.- En la prueba de 110m vallas la cualidad física determinante es la flexibilidad.
3.- Una persona más entrenada tendrá en reposo un número menor de pulsaciones que una persona no entrenada.
4.- Para poder nadar la prueba de 50 metros estilo mariposa la cualidad más importante es la resistencia.
5.- En el béisbol es muy importante la fuerza y la velocidad en la carrera.
6.- La frecuencia cardiaca nos informa sobre el estado físico de una persona.
20191112131415161718891076543210
¿HABÉIS CONTESTADO
CORRECTAMENTE 3
PREGUNTAS?
41
LAS RESPUESTAS
CORRECTAS
SON:
1F 4F
2F 5V
3V 6V
42
ESTE MAGNÍFICO JUEGO
FINALIZA EN ESTE
MOMENTO
¡¡GRACIAS!!
43
PUNTUACIONES
1
2
3
4
5
