PRESTATIONSTRIANGELN- GRUNDEN FÖR EN GOD PRESTATION

IDROTTSMATENS MÅL

Täcka energi och näringsbehov

Behålla eller öka kroppsvikten

Maximal återhämtning

Maximal prestationsförmåga

En god hälsa

Energibalans

Ät regelbundet. Frukost, lunch och middag samt mellanmål

Ät alltid före och efter träning

Mer träning = Mer mat

EnergikällorKolhydrater

Viktigt för en god återhämtning

Fett

Viktigt för att hålla energibalans

Protein

Viktigt för kroppens uppbyggnad

Vitaminer, mineraler och antioxidanter

Viktigt för att kroppen ska fungera

FÖRE TRÄNINGTräna inte hungrig!

Lagad mat ca 2-4 timmar innan

Mellanmål ca ½-2 timmar innan

UNDER TRÄNINGRäcker det oftast med vanligt vatten

Vatten, drick små mängder ofta

Men långa träningspass, kan behöva lite extra energi

EFTER TRÄNINGBehöver du äta och dricka

Direkt efter träning,lätt mellanmål

Inom 1-2 timmar, riktig måltid

TÄVLINGS-/MATCHDAGInför tävlings-/matchdagen kan det vara bra att äta lite extra mat

Ät lättsmält mat

Drick regelbundet under dagen

Ta med matsäck

SammanfattningEnergibalans

Måltidsordning / Regelbundna måltiderÄt alltid före och efter träningÖkad träningsdos = Ökat matintag

Bra näringsinnehållFrukt, bär & grönsaker till alla måltiderAlla energigivare i alla måltiderÄt varierat

Enkel matlagningPlaneringVälfyllt kylskåp, frys & skafferiLaga stora portioner & frys in