Primeros 90 menús para adelgazar

Primeros 90 menús para adelgazar

DESAYUNO (Todos los días):

- Leche desnatada (200 cc)

- Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)

MERIENDA (Todos los días):

- Yogur desnatado (125 gr.).

Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta.

Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del

día.

Puedes cambiar el desayuno por:

40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados

6 galletas tipo María

4 biscotes integrales

200cc de leche desnatada

2 yogures desnatados

50g de queso fresco

100g de requesón

Puedes sustituir la merienda por:

1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada

café con leche

25g de queso fresco

50g de requesón

-------- MENÚ 1 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)

- lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)

- ensalada de escarola (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g)

- pescadilla al horno (120g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 2 (1309 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (565 Kcal)

- purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)

- tomate aliñado (100g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (450 Kcal)

- menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor

(50g)

- huevo duro (60g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 3 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA(548 Kcal)

- brécol (150g)

- pavo (120g) asado con cebolla (75g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g)

- merluza (120g) en salsa verde

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 4 (1314 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)

- lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 5 (1305 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (571 Kcal)

- arroz (30g) con pollo (120g)

- ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (455 Kcal)

- sopa de tomate (150g)

- revuelto (huevo 60g) de setas (75g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 6 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melón (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g)

- melocotón (200g)

- pan (30g)

CENA (453 Kcal)

- filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 7 (1339 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)

- ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha,

tomate (50g) y lechuga (50g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- acelgas (100g) con patatas (75g)

- pescadilla (120g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 8 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA (569 Kcal)- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (463 Kcal)

- sopa de arroz (15g)

- tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 9 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)

- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g)

- hamburguesa de pollo (120g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (453 Kcal)

- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)

- gallo (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 10 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (550 Kcal)

- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)

- emperador (100g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (462 Kcal)

- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)

- pechuga de pavo (120g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 11 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarinas (150g)

COMIDA (552 Kcal)

- berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y

cebolla (50g)

- ensalada de lechuga (100 g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (467 Kcal)

- puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g)

- bacalao (120g) a la plancha

- manzana asada (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 12 (1346 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melón (150g)

COMIDA (556 Kcal)

- puré de lentejas (40g)

- huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (470 Kcal)

- espárragos trigueros (100g) a la plancha

- mero (120g) al horno con calabacín (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 13 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA (566 Kcal)

- arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín

(20g) y berenjena (20g)

- conejo (100g) al horno

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g)

- merluza (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 14 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)- espaguetis (30g) con ajo y guindilla

- pollo (120g) asado

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (471 Kcal)

- sopa de cebolla (100g)

- champiñones (100g) rellenos de jamón (50g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 15 (1351 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- ciruelas (150g)

COMIDA (558 Kcal)- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas

(50g)

- mandarinas (200g)

- pan (30g)

CENA (468 Kcal)

- sopa de ajo (pan 50g)

- revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g)

- melocotón (200g)

-------- MENÚ 16 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (557 Kcal)

- ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo

asado (120g)

- melocotón (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)

- mero a la plancha (120g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 17 (1351 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- puré de patata (75g)

- carne de ternera (100g) estofada con setas (50g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (454 Kcal)

- judías verdes (100g)

- brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 18 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- ensalada de canónigos (75g)

- dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g)

- melón (300 g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- conejo (100g) con pisto: calabacín (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento

(50g) y berenjena (50g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 19 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA (559 Kcal)

- fideuá (30g) con pescado (80g) y gambas (50g)

- ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g)

- tortilla francesa (huevo 60g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 20 (1323 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (568 Kcal)

- espárragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento

(20g)

- redondo de ternera (100g) con puré de patatas (50g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (453 Kcal)- merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacín (100g)

y tomate (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 21 (1342 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)- judías blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g), cebolla

(20g), pimiento (20g) y jamón (50g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (461 Kcal)

- cardo (100g) con patatas (75g)

- pavo (120g) asado con manzana (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 22 (1309 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (551 Kcal)

- brécol (150g)

- filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (450 Kcal)

- arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes

(20g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 23 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melón (150g)

COMIDA (554 Kcal)

- alcachofas (100g) rehogadas

- salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (455 Kcal)

- merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 24 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (551 Kcal)

- tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (462 Kcal)

- patatas (50g) con puerro (100g)

- pechuga de pavo (120g) a la plancha

- naranja (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 25 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)

- judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g)

- tomate (100g) con orégano

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (465 Kcal)

- consomé desgrasado (200cc)

- carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 26 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín (50g) y cebolla

(50g)

- calamares (120g) a la plancha con arroz (15g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (467 Kcal)

- caldo de verduras (200cc)

- tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 27 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo

(50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)

- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA

- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento

(20g)

- pechuga de pollo (120g) al horno

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (472 Kcal)

- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)

- huevo (60g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (570 Kcal)

- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)

- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (468 Kcal)

- puré de calabaza (100g)y patata (75g)

- lubina (120g) al limón (25g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)

- consomé (200cc)

- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- patata asada (100g)

- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 46 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)

- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)

- mandarinas (200g)

- pan (30g)

CENA (461 Kcal)

- tortilla (60g) de calabacín (150g)

- escarola (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 47 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y

cebolla (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate

(40g) a la plancha

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 48 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)

- macarrones (30g) con pollo (120g)

- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (467 Kcal)

- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento

verde (50g) y ajo (6g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 49 (1338 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- puré de calabaza (100g) y patata (75g)

- lubina a la plancha (120g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)

- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria

(50g), alcachofa (50g), coliflor (50g)

- lechuga (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (565 Kcal)

- judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g),

zanahoria (30g) y carne de ternera (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (469 Kcal)

- calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y

jamón cocido (50g)

- tomate con orégano (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 52 (1311 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (559 Kcal)

- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga

(100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 53 (1316 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)

- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la

plancha (60g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g),

zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 54 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)

- tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y

pechuga de pavo a la plancha (120g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (461 Kcal)

- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)

- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 55 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (569 Kcal)

- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)

- ensalada de tomate (150g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 56 (1314 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (559 Kcal)

- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo

(50g)

- salmón a la plancha (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 57 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)

- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (452 Kcal)

- revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 58 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (551 Kcal)

- coliflor (150g) con patata (100g)

- filetes de lenguado (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g)


- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 59 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (559 Kcal)

- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)

- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (462 Kcal)

- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)

- naranja (200g)

-------- MENÚ 60 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)

- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)

- mero (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (463 Kcal)

- pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la

plancha y tomate (150g) crudo

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 61 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 62 (1342 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (563 Kcal)



- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (451 Kcal)

- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro

(50g) y apio (50g)

- pescadilla (120g) al horno

- pera (200g)

- pan (30g)

MENÚ 63 (1327 Kcal)

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (568 Kcal)

- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla

(50g) y ajo (6g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (451 Kcal)

- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g),

pimiento (50g), calabacín (50g) y berenjena (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 64 (1344 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (569 Kcal)

- arroz (30g) con mero (120g) al horno

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g)

y ajo (3g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 65 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)

- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g),

pimiento (50g) y ajo (6g)


- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 66 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)

- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín

(50g) y sepia (120g) a la plancha

- piña (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- caballa (100g) al horno

- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 67 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos

(50g) y gambas (120g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (455 Kcal)

- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y

tomate (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 68 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)

- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g),

champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 69 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de

burgos (60g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 70 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)

- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)

- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)


- piña (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)

- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria

(30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- revuelto (60g) de setas (100g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)

- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (463 Kcal)

- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)

- piña (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)

- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento

verde (30g) y ajo (3g)

- escarola (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (455 Kcal)

- lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla

(75g) y ajo (6g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 74 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada


- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 75 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g)

- cogollos (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 76 (1329 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g),

cebolla (75g) y ajo (10g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 77 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (562 Kcal)

- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas

(100g), tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- coliflor (150g)

- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la

plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 78 (1308 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)

- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla

(50g) y ajo (3g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)

- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 79 (1332 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (555 Kcal)

- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla

(50g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria

(50g)

- gallo a la plancha (120g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 80 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)

- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento

verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 81 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (557 Kcal)

- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (462 Kcal)

- tortilla (60g) de espinacas (100g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 82 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (552 Kcal)

- alcachofas rehogadas (100g)

- mero (120g) al horno con patata asada (75g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 83 (1323 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (557 Kcal)

- judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g),

zanahoria (50g) y pollo (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g)


- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 84 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)

- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena

(100g) y calabacín (100g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 85 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro

(50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g),

espárragos (50g) y huevo duro (60g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 86 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (551 Kcal)

- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate

(50g) y pimiento (50g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y

pimiento (40g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 87 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g),

pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 88 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (556 Kcal)

- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha

- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 89 (1333 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- judías verdes (100g) con patatas (75g)

- pechuga de pollo (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)

- tomate (150g) con sal y orégano

- naranja (200g)

-------- MENÚ 90 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)

- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y

lechuga (75g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g),

pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

MEDIA MAÑANA

- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate

(30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)

- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA

- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)

- pechuga de pollo (120g) al horno

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (472 Kcal)

- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)

- huevo (60g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (570 Kcal)

- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)

- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)

- melón (300g)

- pan (30g)

CENA (468 Kcal)

- puré de calabaza (100g)y patata (75g)

- lubina (120g) al limón (25g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)

- consomé (200cc)

- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- patata asada (100g)

- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 46 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)

- mandarinas (200g)

- pan (30g)

CENA (461 Kcal)

- tortilla (60g) de calabacín (150g)

- escarola (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 47 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a

la plancha

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 48 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)


- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (467 Kcal)

- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde

(50g) y ajo (6g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 49 (1338 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- puré de calabaza (100g) y patata (75g)

- lubina a la plancha (120g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)

- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g),

alcachofa (50g), coliflor (50g)

- lechuga (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (565 Kcal)

- judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria

(30g) y carne de ternera (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (469 Kcal)

- calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón cocido

(50g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 52 (1311 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (559 Kcal)

- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate

(75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 53 (1316 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)

- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha

(60g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria

(50g), tomate (50g) y acelgas (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 54 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)

- tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de

pavo a la plancha (120g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (461 Kcal)

- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)

- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 55 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (569 Kcal)

- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 56 (1314 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (559 Kcal)

- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g)

- salmón a la plancha (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 57 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)

- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (452 Kcal)

- revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 58 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (551 Kcal)

- coliflor (150g) con patata (100g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g)


- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 59 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (559 Kcal)

- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)

- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (462 Kcal)

- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)

- naranja (200g)

-------- MENÚ 60 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)

- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)

- mero (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (463 Kcal)

- pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y

tomate (150g) crudo

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 61 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 62 (1342 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (563 Kcal)



- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (451 Kcal)

- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y

apio (50g)

- pescadilla (120g) al horno

- pera (200g)

- pan (30g)

MENÚ 63 (1327 Kcal)

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (568 Kcal)

- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y

ajo (6g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (451 Kcal)

- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g),

calabacín (50g) y berenjena (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 64 (1344 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (569 Kcal)

- arroz (30g) con mero (120g) al horno

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo

(3g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 65 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)

- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento

(50g) y ajo (6g)


- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 66 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)

- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y

sepia (120g) a la plancha

- piña (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- caballa (100g) al horno

- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 67 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y

gambas (120g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (455 Kcal)

- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate

(100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 68 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)

- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g),

champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 69 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos

(60g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 70 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)

- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)

- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)


- piña (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)

- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo

(6g) , tomate (30g) y pollo (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- revuelto (60g) de setas (100g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- mandarina (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)

- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (463 Kcal)

- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)

- piña (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)

- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g)

y ajo (3g)

- escarola (100g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (455 Kcal)

- lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo

(6g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 74 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada


- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 75 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y

pollo (120g)

- cogollos (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 76 (1329 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)

- guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g)

y ajo (10g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 77 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (562 Kcal)

- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate

(75g), cebolla (50g) y ajo (3g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- coliflor (150g)

- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 78 (1308 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)

- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo

(3g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (456 Kcal)

- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)

- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 79 (1332 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (555 Kcal)

- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g)

- gallo a la plancha (120g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 80 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)

- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde

(30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 81 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- naranja (150g)

COMIDA (557 Kcal)

- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g)

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (462 Kcal)

- tortilla (60g) de espinacas (100g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 82 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- piña (150g)

COMIDA (552 Kcal)

- alcachofas rehogadas (100g)

- mero (120g) al horno con patata asada (75g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)

- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 83 (1323 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (557 Kcal)

- judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y

pollo (100g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g)


- pera (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 84 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)

- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (458 Kcal)

- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y

calabacín (100g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 85 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

- tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y

pechuga de pavo (120g) a la plancha

- pera (200g)

- pan (30g)

CENA (460 Kcal)

- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g)

y huevo duro (60g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 86 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (551 Kcal)

- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y

pimiento (50g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

CENA (457 Kcal)

- espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 87 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)

- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo

(50g), calamares (40g), mejillones (40g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)

- tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 88 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- pera (150g)

COMIDA (556 Kcal)

- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)


- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha

- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)

- mandarina (200g)

- pan (30g)

-------- MENÚ 89 (1333 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- judías verdes (100g) con patatas (75g)

- pechuga de pollo (120g) a la plancha

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (464 Kcal)

- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)

- tomate (150g) con sal y orégano

- naranja (200g)

-------- MENÚ 90 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

- manzana (150g)

COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)

- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y

lechuga (75g)

- kiwi (200g)

- pan (30g)

CENA (459 Kcal)

- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla

(40g) y ajo (3g)

- naranja (200g)

- pan (30g)

ALTERNATIVAS DE FRUTAS

100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas 150g de melón,

sandía, fresa, frambuesa

50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas

ALTERNATIVAS DE VERDURAS

300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas,

escarola, tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos 150g de zanahoria,

alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla

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Primeros 90 menús para adelgazar