Ao decidir enfatizar fora sobre a resistncia, deve-se considerar
alguns procedimentos:* Nos exerccios isomtricos, o uso de pesos
pode no ser recomendado para idosos, gestantes e
hipertensos.*Alunos treinados, devem utilizar exerccios de alta
intensidade (criada no msculo decorrente da mudana de velocidade ,
do ngulo , tipo de contrao ou do peso utilizado )Princpio da
SobrecargaVarivel Caractersticas
FrequnciaTreinar os exerccios localizados de 3-5 vezes por
semana. Cada grupo muscular no mnimo 2-3 vezes por semana
IntensidadeUtilizar cargas que variam de 45% a 90% da fora mxima
de acordo com o objetivo
DuraoNmero de repeties : 7-40 de acordo com a capacidade fsica e
objetivo da aula
Relao entre capacidade, % de carga, intervalo de recuperao,
repeties e ritmo. CAPACIDADE% carga mximaIntervalo de
recuperaoRepetiesRitmo
1. Resistncia Muscular e cardiorespiratria-45%30 s+35rpido
2. Resistncia Muscular com pouca fora e massa45- 50%30-45
s26-35rpido
3. Alguma massa muscular com pouca fora50-65%45
s-1min16-25moderado/rpido
4. Massa muscular com fora70-80%1-1,5 min10-15moderado
5. Fora e massa muscular possivelmente iguais80-90%1,5-2 min7-12
lento/moderado
6. Fora e alguma massa muscular90-95%2-3 min4-6lento
7. Fora pura, pouca ou nenhuma massa muscular95-100%3-5
min1-3lento
Obs: Os objetivos 6 e 7 no so trabalhados na Ginstica Localizada
por falta de segurana e suporte para cargas altas, somente sendo
trabalhadas na musculao. As sries e cargas dependem diretamente do
nvel de treinamento da turma ou aluno
