Proporcion De Nutrientes En Una Dieta Equilibrada · 2019. 10. 26. · alimento que debe estar presente en una dieta sana y equilibrada. Hay cientos de variedades de quesos y no todos

Proporcion De Nutrientes En Una Dieta Equilibrada

¿que función cumplen los compuestos inorgánicos en nuestroorganismo.

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Es muy cierto que nuestro cuerpo necesita compuestosorganicos e inorganicos (minerales). En el caso de los minerales, estos constituyen el 4% delos tejidos de nuestro organismo, pero sin ellos el otro96% no podría existir, ni funcionar ya que su presencia eintervención son indispensables para la actividad normalde las células; además son esenciales para nuestraexistencia aunque no proceden de organismo vivos.

Además son una serie de compuestos inorgánicos quenuestro cuerpo es incapaz de sintetizar y debeobtenerlos cuando ingerimos agua y comemos alimentosvegetales y animales; y actúan en distintas proporciones,algunas de ellas insignificantes, pero todos sonimprescindibles para nuestro bienestar.

Aunque normalmente una dieta equilibrada debe cubrirlas necesidades de sustancias tan importantes para lasalud como las vitaminas, son frecuentes las deficienciasde algunos minerales, por lo que hace falta recurrir aalimentos enriquecidos de manera artificial con talesnutrientes o a suplementos dietéticos.

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¿cuales vitaminas contiene el queso.Por favor, el que sepa que vitaminas contiene el queso común que se vendenen los supermercados. Gracias por responder.

El queso es un lácteo que su principal nutriente es elcalcio, aunque también tiene proteínas de alta calidadbiológica, con todos los aminoácios esenciales. Ademáses rico en vitaminas del Grupo B, A y D, y mineralescomo el yodo y el magnesio.

Aporta grasa, sí, pero es excelente para proteger tus

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huesos, evitar la osteoporosis, etc. por lo que es unalimento que debe estar presente en una dieta sana yequilibrada.

Hay cientos de variedades de quesos y no todoscontienen los mismos nutrientes ni en las mismasproporciones.

* Los quesos duros, como por ejmplo los curados, sonlos que tienen más calcio y fósforo. * Los quesos más grasos tienen más vitamina A. * Los quesos blandos destacan por su contenido envitaminas del grupo B.

En cuanto a la cantidad, no es recomendable tomarqueso más de 5 veces a la semana. Hay que tener encuenta que el consumo de queso es fundamental en losniños, deportistas y mujeres en la menopausa, pues sucalcio se absorbe muy bien.

¿Cuáles son los quesos más sanos?

* Para los niños, son ideales los petit suisse porque sonbajos en grasas y altos en hidratos de carbono. * Para los adultos con colesterol o sobrepeso, los tipofresco o desnatado y el de brugos. * Para adultos sin problemas de salud el queso tipo brietambién es recomendable.

¿Puede estar contraindicado?

Las pesonas con intolerancia a la lactosa suelen tolerarmejor el queso que la leche, pero también puedesentarles mal. Los que padezcan colesterol, sobrepeso ohipertensión deben reducir su consumo.

Los quesos menos calóricos:

* Requesón * Quesitos descremados * Queso de burgos * Queso de cabra tierno

Los más calóricos:

* Queso rallado estandar * Queso parmesano * Queso manchego curado * Queso gruyer

Con más calcio:

* Queso parmesano * Queso manchego curado * Queso emmental

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¿Quiero tener un estomago firme.Soy una chica de 22 años; mido 1.63 y peso 55 kilos, de Lunes a Viernes voyal gimnasio desde hace 5 meses, hago aeróbicos y maquinas y un día a lasemana hago pilates; lo que me gustaría es tener un estomago firme y muytonificado y no tengo ningún problema en esforzarme mas ya que soy muydinámica y activa;...

Las que quieren tener una óptima figura de la noche a lamañana, sin hacer el mínimo esfuerzo, están gastandosus energías en inútiles deseos. Las cosas querealmente valen la pena requieren que sudemos la gotagorda, más si de un organismo saludable y un cuerpotonificado se trata. Las pautas básicas para lograr que nuestro abdomenluzca envidiable mente plano consisten en unadisciplinada práctica de deporte, una consistente dietaalimenticia y el permanente cuidado de nuestra piel.Estas reglas se hacen aún más necesarias cuando elsobre peso, los embarazos, la mala alimentación, elestreñimiento y la vida sedentaria dejan huella ennuestro cuerpo. No obstante, un poco de esfuerzo y lasindicaciones correctas nos harán más fácil el caminohacia un cuerpo bien trabajado y lleno de vida. Si no hemos practicado deporte por largo tiempo,podemos empezar con una ligera caminata diaria demedia hora, que además de insertarnos en el ejercicio,

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puede convertirse en gran diversión al realizarla engrupo. Luego podemos hacer abdominales frontales ylaterales durante diez minutos al día. Y dado que estossolo sirven para tonificar los músculos, se puedencomplementar con aeróbicos o sesiones de baile, queayudan a quemar grasa en buena proporción. Para realizar una dieta sana y equilibrada, esimprescindible beber dos litros diarios de agua. Eso sí,hay que evitar las bebidas con gas y las mal llamadas“light”, así como el exceso de sal y el chicle, ya quehinchan en estómago. En reemplazo debemos consumirmucha fruta y verdura, lácteos descerrumados ypescado, los cuales ayudarán a nuestros músculos amantenerse firmes. Y una vez por semana, pan integral,cereales y frutos secos. Los productos a base de grasassaturadas están descontados. Y aunque no son muy efectivas por sí mismas, lascremas y los masajes constituyen un gran complementoa la dieta y el deporte para un abdomen plano. Lascremas nutrientes y reafirman tes evitan las estrías y laflacidez, a la par que los masajes circulares proveen deelasticidad a la piel. Solo es cuestión de constancia ypaciencia en sus resultados y esta combinación perfectahará un estupendo trabajo. Haz los ejercicios de la siguiente forma:

1 set es 20 repeticiones de cada ejercicio Haz los ejercicios día de por medio. No te tomara mas de10 minutos. Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios,pesas o has mas repeticiones.

Calienta por 1 minuto puedes marchar, saltar estirarte,bailar, caminar etc.

Ejercicio 1: Párate recta y contrae el abdomen lo máximo quepuedas. Termina la contracción y repite. Repite 10veces.

Ejercicio dos: Posición inicial. Parada recta con las piernas separadasalineadas con las caderas. Las manos en la cabeza conlos brazos alineados con los hombros.

Posición dos. El objetivo es rotar el torso al mismotiempo que levantamos una pierna. Levantar la piernaderecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratarque la pierna toque el codo del brazo izquierdo. Notienen que tocarse, esto dependerá de tu nivel deflexibilidad, lo importante es rotar el torso.

Repetir de 8 a 20 veces.

Si no usas los músculos abdominales este ejercicio noes efectivo.

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¿el agua es un alimento o un nutriente.

NO HAY MUCHO SOBRE EL AGUA, PERO QUIZÁS LESIRVA DE ALGO LO QUE LE ENVÍO

Se considera nutriente la parte del alimento que nutre.Los nutrientes esenciales son las proteínas, las grasas,los hidratos de carbono, los minerales y vitaminas, y elagua. Los alimentos son los elementos de origen animal,vegetal o mineral que aportan los nutrientes.

1. ¿Qué son los alimentos? 2. ¿Qué son los nutrientes? 3. Clasificación de los alimentos según función 4. Clasificación de los alimentos según nutrientes

1. ¿Qué son los alimentos?

Los alimentos son sustancias o productos, en generalnaturales que, ingeridos, aportan materias asimilablesque desempeñan una función nutritiva en el organismo.El origen de los alimentos es animal o vegetal.

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2. ¿Qué son los nutrientes?

Los nutrientes o sustancias nutritivas son aquellos


elementos químicamente definidos que existen en losalimentos y que son indispensables para la salud.

La energía que el hombre utiliza a partir de laalimentación, proviene de los elementos contenidos enlos alimentos que se denominan nutrientes. Así, seconsidera nutriente, aquella parte del alimento que nutre.

No todos los componentes del alimento nutren alorganismo. Por ejemplo, las fibras, aditivos y toxinas noson nutrientes. Los nutrientes son pues, aportados por elconjunto de alimentos y no hay posibilidad de unalimento completo (excepto la leche materna en losprimeros meses de la vida), por lo que los alimentos secomplementan entre sí. Muchas clases y combinacionesde alimentos pueden llevar a una dieta bien equilibradaque aporte todos los nutrientes.

Todas las personas durante toda su vida tienennecesidad de los mismos nutrientes, pero en distintascantidades. La cantidad de nutrientes que se necesitaestá en función de la edad, el sexo, la talla, composicióncorporal y de la actividad física que desarrolla.

Nuestro organismo precisa de unos nutrientesesenciales (glúcidos o hidratos de carbono, proteínas,grasas o lípidos, agua, minerales y vitaminas) que hande asimilarse de forma correcta, desde los primerosmomentos de la existencia, para un desarrollo saludabledel recién nacido y posteriormente para un correctocrecimiento y desarrollo.

Respecto al agua, se puede decir que es la única bebidaque es indispensable para el hombre. Las necesidadesse cifran en 1 ó 2 litros de agua al día, aunque estacantidad dependerá de la temperatura y del tipo dealimentación. Una alimentación rica en frutas y verdurasaporta gran parte del líquido que el organismo necesita.

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3. Clasificación de los alimentos según función

La proporción en que se encuentran las sustanciasnutritivas en los alimentos es muy variable y la funciónque cada una de ellas tiene en el organismo es distinta.

Los alimentos según su función TIPOS FUNCIÓN

EJEMPLOS

Energéticos Se utilizan como fuente de energía. Grasas e hidratos decarbono.

Plásticos Para formar nuevos tejidos (niños) o para reparar los yaexistentes (adultos). Proteínas.

Reguladores Tienen una función reguladora de los procesosmetabólicos del organismo. Minerales y vitaminas.

Este concepto funcional es muy práctico porque nospermite dividir los alimentos en siete grupos, formandocon ellos una rueda de alimentos de fácil manejo: 1)leche, queso, yogur; 2) carnes, pescados, huevos; 3)patatas, legumbres, frutos secos; 4) verduras, hortalizas;5) frutas; 6) cereales y azúcares; 7) aceites y grasas.

Los alimentos que pertenecen a los grupos 1 y 2destacan por su contenido en proteínas y calcio. Tienenuna función plástica porque son materia prima con la queel ser humano desarrolla su estructura, asegura sucrecimiento y controla su desgaste.

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4. Clasificación de los alimentos según nutrientes

Los niños deben consumir energía suficiente, proteínasde alta calidad, agua, vitaminas, minerales yoligoelementos para mantener una buena nutrición y undesarrollo adecuados.

Para una descripción adecuada del contenido yconocimiento de una buena nutrición, los alimentos seagrupan según sus nutrientes más significativos.

Así los grupos de principales alimentos serían: a) Grupode leche y derivados; b) Grupo de carnes, pescados yhuevos; c) Grupo de cereales, legumbres y tubérculos;d) Grupo de frutas, verduras y hortalizas; e) Grupo de losalimentos grasos: grasas y aceites; f) Grupo de varios:azúcares, bebidas, condimentos.

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tengo 10 kg de mas y quiero bajarlos antes del mes denoviembre, como puedo hacer.

Primero veamos la definicion de dieta Alimentaciónhabitual de una persona por lo tanto todos seguimos unadeterminada dieta y a partir de ahi se tiene un conceptoerroneo, lo mas recomendable es seguir una dietaequilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentosen las porciones adecuadas a los requerimientoscaloricos y de nutrientes de cada persona. Una nutrición adecuada es la que cubre: Los requerimientos de energía a través de la ingestiónen las proporciones adecuadas de nutrientesenergéticos como los hidratos de carbono y grasas.Estos requerimientos energéticos están relacionados conla actividad física y el gasto energético de cada persona.Los requerimientos plásticos o estructuralesproporcionados por las proteínas. Las necesidades de micronutrientes no energéticoscomo las vitaminas y minerales. La correcta hidratación basada en el consumo de agua. La ingesta suficiente de fibra dietética Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo nopuede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, dependeabsolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, dehecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientesesenciales se produce en las últimas décadas del sigloXIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamadosmacronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas

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2) la grasa y 3) los carbohidratos.

1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son portanto imprescindibles para el crecimiento, renovación delas mismas y para la síntesis de muchas sustanciasrelacionadas con nuestra inmunidad y las reaccionesenzimáticas celulares.

2) La grasa constituye el nutriente energético porexcelencia ( 1 gramo de grasa aporta 9 Kcal, frente a las4 Kcal de las proteínas y carbohidratos) ademássuministran los ácidos grasos esenciales y proporcionanal organismo las vitaminas liposolubles : A,D, E y K. Suingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada ( como ocurre en laalimentación habitual de los países desarrollados) esperjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental quees la energética: constituyen la energía de más fácilutilización. Su aporte tiene una acción ahorradora deproteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diariarecomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5g/Kg/día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una funciónenergética pero son imprescindibles para la vida porqueintervienen en multitud de procesos celulares.

Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

• hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.

• liposolubles: vitaminas A, E, D y K.

Necesitamos unos 18-20 minerales que son lossiguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro,Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno,Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio,Níquel, Estaño y Silicio.

La fibra

La fibra se describe, en general, como aquella parte delas plantas que no es digerida por el intestino humanopor falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos:

- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunashemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, elcenteno y los productos derivados del arroz.

- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas deexudados, gomas de semillas, derivados de algas yderivados químicos de la celulosa. Se encuentran enfrutas (pectina), legumbres y cereales que contienenbetaglucano, como cebada y avena.

Las fibras solubles aumentan la viscosidad del boloalimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. Tambiénaumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuyetodo lo anterior.

Beneficios de la fibra:

1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes comocalcio, hierro, ácidos grasos saturados... 3. Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces.

La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimoshabitualmente y que nos permiten mantener unadecuado estado de salud y una capacidad de trabajo.Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta laenergía adecuada, permite el mantenimiento oconsecución del peso ideal y aporta todas las vitaminasy minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de lasaportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietashipocalóricas por debajo de 1500 calorías no logarantizan).

Los nutrientes son toda sustancia contenida en losalimentos y que es necesaria para vivir y mantenernosen salud. Nutrientes esenciales son aquellos que elorganismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, portanto, depende absolutamente de su ingesta en losalimentos.

Los nutrientes que aportan energía son llamadosmacronutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

La contribución porcentual de los macronutrientes a lascalorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples) -

nutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja encalorias:

Desayuno: - 200 ml de leche desnatada. - 30 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - Un alimento a escoger del grupoFRUTAS.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Merienda: - 30 g de pan o galletas integrales

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día,que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

Alimentos distribuidos por grupos VERDURAS Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol,calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos,espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,tomates, grelos, navizas, coliflor. Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes,nabos, puerros. Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles debruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 gr de patatas o boniatos Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas,patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata(comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel,pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera, vaca,cerdo, cordero, etc. magros. Pescados 130 gr de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos

FRUTAS Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas,frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,uvas. Observaciones

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurtnatural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galletamaría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tienealguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil,laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o singas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día,preferentemente agua. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidosen la dieta. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre quesean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo uotro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentementeal horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno,media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien losalimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñascantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.Coma en un lugar concreto, no coma caminando, enlugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el depescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas conabundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos,cerezas, nísperos, chirimollas... Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinadoscon excesiva grasa.

Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras,lácteos desnatados, fruta...

Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente. Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interéspor las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados.

Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel delpollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieranmucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinarcon poca agua y se preservan todas las propiedades delos alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel dealuminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo,conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad deañadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación.Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa conuna cuchara o espátula. De esta manera conserva elsabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporciónhabitual de tres partes de aceite por una de vinagre atres partes de vinagre por una de aceite. Para que elsabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (demanzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a unaensalada puede utilizar yogur natural desnatado,rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se quedauna crema suave y baja en calorías. También puedeprobar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia ohierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice lechedesnatada o queso tipo parmesano, que contiene menoscalorías y es más aromático. En la preparación de lasalsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina bajaen calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsamayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contenergrasas ocultas.

Concejos para aumentar la sensación de saciedad: 1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas aldía para evitar la sensación de hambre. 2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de

caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra: - Comer la fruta con cáscara - Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas 5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas demínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado 9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo unaconversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato yponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horasantes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno

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he intentado muchas y no funcionan

Primero veamos la definición de dieta: Alimentaciónhabitual de una persona por lo tanto todos seguimos unadeterminada dieta, y es a partir de ahí que se tiene unconcepto erróneo. Lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada enla que se consuma todo tipo de alimentos en lasporciones adecuadas a los requerimientos calóricos y denutrientes de cada persona.

Una nutrición adecuada es la que cubre:


- Los requerimientos de energía a través de la ingestiónen las proporciones adecuadas de nutrientesenergéticos como los hidratos de carbono y grasas.Estos requerimientos energéticos están relacionados conel metabolismo basal que es las calorías necesarias pararealizar funciones como respirar, latir del corazón,digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo,cantidad de masa muscular, peso, talla) y con laactividad física lo que nos da gasto energético de cadapersona. - Los requerimientos plásticos o estructuralesproporcionados por las proteínas. - Las necesidades de micro nutrientes no energéticoscomo las vitaminas y minerales. - La correcta hidratación basada en el consumo de agua.- La ingesta suficiente de fibra dietética.

Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo nopuede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, dependeabsolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, dehecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientesesenciales se produce en las últimas décadas del sigloXIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) lagrasa y 3) los carbohidratos.


2) La grasa constituye el nutriente energético porexcelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) ademássuministran los ácidos grasos esenciales y proporcionanal organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Suingesta es imprescindible, aunque el exceso de suaporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en laalimentación habitual de los países desarrollados) esperjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental quees la energética: constituyen la energía de más fácilutilización. Su aporte tiene una acción ahorradora deproteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diariarecomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5g/Kg./día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una función

energética pero son imprescindibles para la vida porqueintervienen en multitud de procesos celulares.



• Liposolubles: vitaminas A, E, D y K.


La fibra







La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimoshabitualmente y que nos permiten mantener unadecuado estado de salud y una capacidad de trabajo.Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta laenergía adecuada, permite el mantenimiento oconsecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas

y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de lasaportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietashipocalóricas por debajo de 1500 calorías no logarantizan).


Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

La contribución porcentual de los macro nutrientes a lascalorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples) -

yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 g. = 2 cucharadas soperas para todo el día,que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol,calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos,espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,tomates, coliflor. Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes,nabos, puerros. Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles debruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas,patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata(comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel,conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. Pescados 130 g. de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas,frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,uvas.

Observaciones Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurtnatural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos. Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galletamaría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tienealguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil,laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o singas, gaseosas sin azúcar, colas light. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día,preferentemente agua. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre quesean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u

otro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentementeal horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno,media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien losalimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñascantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.Coma en un lugar concreto, no coma caminando, enlugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el depescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porciónadecuada según la fruta. Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinadoscon excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras,lácteos desnatados, fruta...


Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel delpollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieranmucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinarcon poca agua y se preservan todas las propiedades delos alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel dealuminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo,conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad deañadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación.Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa conuna cuchara o espátula. De esta manera conserva elsabor sin apenas grasa.

Cuando elabore vinagretas, invierta la proporciónhabitual de tres partes de aceite por una de vinagre atres partes de vinagre por una de aceite. Para que elsabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (demanzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a unaensalada puede utilizar yogur natural desnatado,rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se quedauna crema suave y baja en calorías. También puedeprobar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia ohierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice lechedesnatada o queso tipo parmesano, que contiene menoscalorías y es más aromático. En la preparación de lasalsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina bajaen calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsamayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contenergrasas ocultas.

Concejos para aumentar la sensación de saciedad: 1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas aldía para evitar la sensación de hambre. 2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza decaldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra: - Comer la fruta con cáscara - Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas 5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas demínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado 9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo unaconversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato yponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horasantes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno

La ansiedad no es ansiedad. Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrained-eater-phenomenon.

Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permitecomer. En estos casos, la persona no come y no come y nocome nada durante todo el día. Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comery… ¿qué pasa? Pasa que se come la vida!!! ¿Por qué pasa esto? Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estáshaciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró. Tu organismo piensa que la razón por la cual no comeses que estalló una guerra, o que explotó un volcán, oque estás pasando por un período de hambruna, o algoterrible por el estilo… Como tu organismo no puede permitir que te mueras,diseña una estrategia para mantenerte con vida: en elinstante que tengas acceso a comida, comienza amandar mensajes y hormonas que hacen que comas ycomas y no puedas dejar de comer. Tu organismo está compensando por todo lo que teprivaste de comer durante el día. ¿Entiendes? Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál esla solución: engañar a tu organismo. ¿Cómo? Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgopara que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz. ¿Y cómo se logra eso? Eso se logra de una sola manera: comiendo. Sí, escuchaste bien. Comiendo. Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienesque comer cosas que no engorden. Y si no, ¿dónde esta la gracia? En suma: hay que comer mucha menos cantidad,muchas más veces. Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porcionesque iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tuestómago y a tu organismo, engañados.

También es importante realizar actividad física, Cuandolas personas se vuelven más activas, se reduce el riesgode que puedan padecer afecciones cardiacas, algunostipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlarmejor su peso, incrementar su resistencia para realizartrabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sushuesos. También tienen más posibilidades de quemejore su calidad de vida y su salud psicológica. Laactividad física no sólo puede añadir años de vida, sinoque también se están recopilando pruebas de que añadecalidad de vida a esos años. El sedentarismo es unaepidemia. Las principales autoridades de todo el mundoya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva

con varias enfermedades y desórdenes físicos ymentales. En estos momentos, parece que la situaciónestá más bien empeorando. Los costes en términos desufrimiento humano, pérdida de productividad yasistencia sanitaria son elevados. La solución esaparentemente simple. Hay que moverse más y con másfrecuencia.

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bueno les queria preguntar si saben algun regimen de dieta para bajar muchopeso en dos meses,( no tengo tiempo de ir al gym por el trabajo y la escuela )asi que me recomendarian ? porfass ayudenme !!! de ante mano gracias atodos.!! ciaooo

Primero veamos la definicion de dieta Alimentaciónhabitual de una persona por lo tanto todos seguimos unadeterminada dieta y a partir de ahi se tiene un conceptoerroneo, lo mas recomendable es seguir una dietaequilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentosen las porciones adecuadas a los requerimientoscaloricos y de nutrientes de cada persona. Una nutrición adecuada es la que cubre: Los requerimientos de energía a través de la ingestiónen las proporciones adecuadas de nutrientesenergéticos como los hidratos de carbono y grasas.Estos requerimientos energéticos están relacionados conla actividad física y el gasto energético de cada persona.Los requerimientos plásticos o estructuralesproporcionados por las proteínas. Las necesidades de micronutrientes no energéticoscomo las vitaminas y minerales.

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La correcta hidratación basada en el consumo de agua. La ingesta suficiente de fibra dietética Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo nopuede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, dependeabsolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, dehecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientesesenciales se produce en las últimas décadas del sigloXIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamadosmacronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas2) la grasa y 3) los carbohidratos.









La fibra










Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas,patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata(comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel,pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera, vaca,cerdo, cordero, etc. magros. Pescados 130 gr de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas,frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,uvas. Observaciones

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurtnatural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galletamaría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tienealguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil,laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o singas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día,preferentemente agua. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidosen la dieta. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre quesean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo uotro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentementeal horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno,media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien losalimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñascantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en

lugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el depescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas conabundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos,cerezas, nísperos, chirimollas... Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinadoscon excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras,lácteos desnatados, fruta...


Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel delpollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieranmucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinarcon poca agua y se preservan todas las propiedades delos alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel dealuminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo,conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad deañadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación.Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa conuna cuchara o espátula. De esta manera conserva elsabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporciónhabitual de tres partes de aceite por una de vinagre atres partes de vinagre por una de aceite. Para que elsabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (demanzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a unaensalada puede utilizar yogur natural desnatado,rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se quedauna crema suave y baja en calorías. También puedeprobar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia ohierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice lechedesnatada o queso tipo parmesano, que contiene menoscalorías y es más aromático. En la preparación de la

salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina bajaen calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsamahonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contenergrasas ocultas.

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Ademas por cuanto tiempo tengo que tener una dieta balanceada

Una dieta balanceada o equilibrada es aquella que através de los alimentos que forman parte de cada una delas comidas aporta nutrientes en las proporciones que elorganismo sano necesita para su buen funcionamiento.Una dieta banaceada es la alimentacion que deberiamosllevar en nuestra vida cotidiana, o sea, por siempre, unadieta balanceada sirve para consumir diariamentecarbohidratos, proteinas, grasas, vitaminas y minerales,asi como tambien agua que es lo basico para hacer unadieta. Sirve para tener una mejor calidad de vida y paraque tu organismo tenga todos los alimentos necesarios

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Hola, necesito saber acerca de una dieta para rebajar libras. Verás,últimamente me siento mal porque yo subí unas 15 a 20 libras en los últimosmeses, lo peor es que tengo muchos senos y lo que me gusta no me sirve.Actualmente peso 139 libras, mido 51 pies, tengo chichos y a mi no me gustahacer ejercicio....

Primero veamos la definicion de dieta Alimentaciónhabitual de una persona por lo tanto todos seguimos unadeterminada dieta y a partir de ahi se tiene un conceptoerroneo, lo mas recomendable es seguir una dietaequilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentosen las porciones adecuadas a los requerimientoscaloricos y de nutrientes de cada persona. Una nutrición adecuada es la que cubre: Los requerimientos de energía a través de la ingestiónen las proporciones adecuadas de nutrientesenergéticos como los hidratos de carbono y grasas.Estos requerimientos energéticos están relacionados conla actividad física y el gasto energético de cada persona.Los requerimientos plásticos o estructuralesproporcionados por las proteínas. Las necesidades de micronutrientes no energéticoscomo las vitaminas y minerales. La correcta hidratación basada en el consumo de agua. La ingesta suficiente de fibra dietética Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo nopuede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, dependeabsolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, dehecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientesesenciales se produce en las últimas décadas del sigloXIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados

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macronutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas2) la grasa y 3) los carbohidratos.









La fibra



significa que deba ser desequilibrada, debe aportarte losnutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja encalorias:

Desayuno: - 200 ml de leche desnatada. - 30 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - Un alimento a escoger del grupoFRUTAS.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Merienda: - 30 g de pan o galletas integrales

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día,que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

Alimentos distribuidos por grupos VERDURAS Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol,calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos,espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,tomates, grelos, navizas, coliflor. Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes,nabos, puerros. Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles debruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 gr de patatas o boniatos Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas,patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata(comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel,pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera, vaca,cerdo, cordero, etc. magros. Pescados 130 gr de pescado azul o blanco

Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas,frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,uvas. Observaciones

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurtnatural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galletamaría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tienealguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil,laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o singas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día,preferentemente agua. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidosen la dieta. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre quesean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo uotro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentementeal horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno,media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien losalimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñascantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.Coma en un lugar concreto, no coma caminando, enlugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el depescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas conabundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos,cerezas, nísperos, chirimollas... Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados

De En Dieta Una Equilibrada Proporcion NutrientesTiene varias funciones muy importantes como por ejemplo el calcio, es muy necesario en la coagulación de la sangre, también parafortalecer los huesos.

con excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras,lácteos desnatados, fruta...


Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel delpollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieranmucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinarcon poca agua y se preservan todas las propiedades delos alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel dealuminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo,conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad deañadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación.Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa conuna cuchara o espátula. De esta manera conserva elsabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporciónhabitual de tres partes de aceite por una de vinagre atres partes de vinagre por una de aceite. Para que elsabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (demanzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a unaensalada puede utilizar yogur natural desnatado,rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se quedauna crema suave y baja en calorías. También puedeprobar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia ohierba aromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice lechedesnatada o queso tipo parmesano, que contiene menoscalorías y es más aromático. En la preparación de lasalsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina bajaen calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsamahonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contenergrasas ocultas.

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El sodio y potasio formando sales participan en manetener la presión arterial, presión osmótica de las células y el transportea nivelcelular. otras sustancias inorgánicas son llamadas sales minerales. También ayudan a catalizar reacciones químicas en nuestro organismo.

eres un inútil,yahooo!!!

El queso contiene vitamina a y d

hola calcio

mira en el empaque...

Vitaminas C D y E y calcio

El queso es un lácteo que su principal nutriente es el calcio, aunque también tiene proteínas de alta calidad biológica, con todos losaminoácios esenciales. Además es rico en vitaminas del Grupo B, A y D, y minerales como el yodo y el magnesio. # Los quesos duros, como por ejmplo los curados, son los que tienen más calcio y fósforo. # Los quesos más grasos tienen más vitamina A. # Los quesos blandos destacan por su contenido en vitaminas del grupo B. espero haberte ayudado.....

Realiza abdominales en intervalos de días, unos 30 seguidos, más flexiones y toma tres vasos de leche, la leche hara fortalecer tustejidos y tus huesos

Los abdominales no ponen la tripa plana, como mucha gente cree... es mas el musculo te haria parecer mas tripa al principio, pues seacumula con la grasa.

Te recomiendo correr todos los dias entre 30min. y 40min. eso si que funciona. Yo bajé de 65 a 48 kg en cuatro meses y mido 158cm

mmm pues te dire yo hace unos 4 meses engorde demasiado y esto me preocupo ya que antes iba diario al gym solo que por trabajo yano pude ir, los abdominales no son todo lo que se necesita para hacer un abdomen plano el cardio ayuda bastante,bueno te deseosuerte....

Buenos Días! He probado de todo para quitar mis lonjas y tener un abdomen plano y sexy. Recientemente probé Synergy, perdí 17 kilosen un mes and por fin ya tengo mi abdomen super plano. SI gustas puedes verlo en www.15kilos.com.

Besos

Si quieres algo bueno entra aquí http://amzn.to/1yxf6A0 la mejor calidad de microondas en Amazon. Cuando he querido comprarme unanueva microonda mi primer instinto fue comprarle en una tienda especializada pero he acabado comprarla en Amazon y no mearrepiento en ningún momento, el mejor producto, un porte rápido y un precio de excelente ha hecho que esta compra sea exactamentecomo yo la quiera.

Para empezar baja tu consumo de carbohidratos (pant, tortillas, etc), azucares (pasteles, dulces, golosinas) y grasas. También tomamínimo 2 lts. de agua diario y comienza a hacer jercicio, es la unica forma de bajar de peso de forma sana. Suerte

Hola, tenes muchos meses hasta noviembre, asi que es probable que con algun sacrificio puedas bajarlos... lo mas importante esrespetar las 4 comidas diarias, suprimir las fituras, grasas y no exceder en el pan, comer pastas o arroz solo 1 vez por semana, y 1 dia ala semana comer solo verduras, el resto de los dias las carnes q quieras con verduras (no papa, ni batata,ni choclo) y frutas (no banana,ni uva)... date algunos gustos de vez en cuando... toma mucha agua y hace actividad fisica... no pruebes con pastillas ni nada de eso, nofunciona y ace mal a tu salud. Cuidate.

Ahi te va el remedio, pero solo si lo sigues lo lograràs: Por la mañana no comer màs que una fruta y agua natural, hasta las doce del dìa. Al mediodìa antes de tus alimentos acostumbrados come un plato extendido bien dotado de lechuga, pepino, tomate y cualquier otraverdura que te guste. Por la tarde solo agua y una fruta.

En la noche, lo màs temprano posible, tu plato de verdura antes de tu cena acostumbrada. Queda prohibido comer panes y tortillas blancos, refrescos y carne de res. Se permite comer hasta tres tortillas de maiz o de harina integral por comida. Puedes tomar refrescos sin azùcar hasta una hora despuèsde cada comida. La comida se acompaña con agua natural. Procura hacer ejercicio lo màs posible. Esta dieta no es matada y da resultado. Suerte.

EJERCICIO, EJERCICIO, COMIDA BALANCEADA, EJERCICIO Y MÁS EJERCICIO. PERO REALMENTE PROPONTELO PUES DE NADAVALE QUE HAGAS EJERCICIO SI LLEGARAS A TU CASA A TRAGAR TODO LO HABITUAL.

dieta balanceada entra aun gym y puedes ayudarte tomando algunas pastillas quema grasa no sera tan dificil ya que faltan todavia casi5 meses

Ui de aqui a noviembre!! Tienes mucho tiempo y bajando 3 kilos por mes seria excelente! Lo primero que tienes que hacer es empezaracer ejercicio, caminando o alguna actividad que te guste mucho pero que hagas mucho esfuerzo en toda esa media hora o en el tiempoque lopractiques y empezar una dieta, no muy rigurosaa, puedes comer 5 veces al dia, as lo posible por empezar a comer fruta, y unpoco de verdura y no comer cosas fritas, toma dos litros de agua diariay cena dos horas antes de acostarte, te recomiendo para tucomida y cena, verduras en cada una, y en la ultima una porcion de carne o alguna proteina, y no fruta!! cuidate y suerte!

haz ejercicio y come bien, no solo comida chatarra, tienes tiempo

Espera hasta el ultimo día para en pesar la dieta!

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

Esta dieta no falla, pruebala y veras que efectiva es, nada de pan, nada de tortillas y nada de refresco y como toda la ensalada quequieras, nada de pastas, y te sorprenderas con que velocidad bajas, facil simple y sin gastar en consultas, espero te de resultado, esosi, mucha conviccion a no comer lo que te recomiendo. y animo, por supuesto que puedes.Saludos.

Hola!!!!!!!! Bueno la mejor manera de bajar de peso es ir al nutrisionista para que te una dieta adecuada a tu cuerpo. Pero si es que por X motivosno puedes ir, te recomiendo que dejes de comer grasas, y despues del almuerzo te tomes una infusion de anis, o tè caliente sin azucaresto ayudara a que tu peso baje progresivamente.

consulta a un nutriologo, te pueden hacer un plan de alimentacion adecuado a tus necesidades, tomando en cuenta tu edad, estatura,peso y la actividad fisica que realices... suerte

lo mejor y con lo que vas a gastar menos te lo aconsejo porque yo he hecho mil dietas y no me funcionaban hasta que fui con unnutricionista y me hizo un plan adecuado a mi cuerpo

aqrdatee qe solo pueds bajar 1/2 kg x semana,,xqe sino criia antinatural ii dañino!!!ok???ii viieenee eso dl rebote!! solo es untip,,suerte=)

( T RECOMENDARIAAA ESTA.......) hola...miiira yo tengo una pauta hipocalorica q me la recomendo una nutricionista la cual me hizo bajrmucho d pesooo y d una forma natural sin pasar hambre.....ES COSA D Q T ORGANIICS Y LIIISTO ;)

Lácteos (2 vcs al dia)

Leche descremada o semidescremada: 1 taza Yogur sin azúcar:1 unidad Quesillo, queso fresco: 1 trozo

Pescados, carnes, huevos y legumbres (2 vecs)

Pescado, pollo o pavo sin piel, carne de vacuno magra:1 trozo pequeño Machas, almejas:5 unidades

Cholga:1 unidad regular Porotos, lentejas, garbanzos o arvejas: ¾ taza cocida Carne de soya:¼ taza Huevo1 unidad

Verduras de libre consumo (3 vcs al dia)

Achicoria, apio, lechuga, pepino, Pimentón, repollo, zapallo italiano, tomate:1 plato grande Otras verdurasAlcachofa:1 unidad Brócoli, coliflor:1 taza Acelga o espinaca cocida, cebolla betarraga, poroto verde, zanahoria:½ taza Champiñones:¾ taza Espárragos4 unidades Ulte, cochayuyo:2 ramas Rabanitos:5 unidades

Frutas (3 al dia)

Manzana, membrillo, pera, caqui, durazno, pepino, naranja, papaya:1 unidad Cerezas, uvas:15 unidades Frutilla, frambuesa, melón, chirimoya:1 taza Kiwi, higo, tuna, huesillos:2 unidades Nísperos:6 unidades Piña natural:¼ taza Plátano:1 unidad chica Sandía:1 trozo mediano

Cereales, papas y leguminosas frescas(3 vecs al dia)

Arroz, mote, fideos, choclo cocido, arvejitas cocidas, habas, porotos granados:¾ taza Papa cocida:1 unidad pequeña Chuchoca, chuño, harina, maicena, avena, sémola: ¼ taza (crudo) Marraqueta o hallulla:½ unidad Galletas de soda o agua:3 unidades Pan integral o centeno:1 ½ rebanada Pan molde blanco:2 rebanada

Aceites, grasas y alimentos ricos en lípidos(1 vez al dia)

Aceite vegetal, aceite oliva:1 cucharadita Aceituna:6 unidades Palta:3 cucharadas Maní, almendras:10 unidades Nueces:3 unidades Nota: Sin alimentos fritos. Sin bebidas de fantasía.

SUUUERTEEE......ES BUUENAAA PORQ A MII ME SIIIRVIIO MUCHOOOO...FE N MAS AHA TOMA AGUA Y OBVIOOO Q TODA DIETA SECOMPLEMENTA CN EJERCIIICIOS.....!!

AHAA Y DESCARGAA AEROBICOS EN LA WEB VERAAS Q T VAN A SERVIIIR CHAUU BESOS,,,,BNDICIONES...

NOTA: NO ES UNA DIETA MAS BIEN UNA FORMA D CAMBIAR TU SISTEMA ALIMENTICIO..... NO SON BUENAS LAS DIETAS PORQ SEBAJA PERO EN UN POCO TIEMPO SE SUB EL DOOOOBLEEEEEEEEEEE....WUUAAA !!!

evita a toda costa las harinas, los dulces, la sal, el refresco y toma 8 vasos de agua natural al día, solo con esto bajas un buen sin tantoesfuerzo ni dietas dificiles, suerte!!

Hola si buscas es una forma rápida y efectiva de perder peso , te recomiendo un sistema 100% efectivo considerado el mejor delmercado de las dietas, yo lo probé y los resultados fueron maravilloso, mis amigos y familiares lo han probado también con resultadosexcelentes, te recomiendo lo veas aquí Esta >>> http://diets791.blogspot.com/

Todo depende de tu estilo de vida y tus condiciones físicas actuales y hasta de tus condiciones hereditarias, en esta pagina veo queexplican algo de eso por si quieres saber mas http://wikirespuestas.org/que-es-una-dieta-balanceada/

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la largavas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido). Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación. http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

Ahunado a una alimentacion saludable (chapitasbd), los productos termogenicos para bajar de peso de Omnilife te pueden ayudar degran manera. No tienes que hacer ejercicio, pero camina un poco. Los termogenicos te ayudan a quemar la grasa, convirtiendola en energia. Con esto bajas de peso y de talla. Esto no te causa efectossecundarios ni te afecta en la salud. Los productos tienen un respaldo scientifico y con sus respectivos protocolos medicos. Losingredientes son 100% naturales y scientificamente y por escrito comprobado que no hacen dano a la salud. Te sugiero el Te Maracuya, 1 am y 1 noche El Te Limon, como agua de dia y La Fibra (Fiber N Plus) 3 veces al dia. Con esto puedes vajar entre 7 y 12 kilos por mes, dependiendode tu metabolismo. Yo baje 8 kilos en un mes. Tengo clientes que bajaron 10 o 12 kilos. Sin efecto rebote!! Mas informacion: [email protected] Igual si no se puede economicamente, dieta, y mucho ejercicio.

Prueba la auriculoterapia con una dieta de carnes y verduras. La primera semana puedes bajar hasta 4 kilos. Yo bajé 13 kilos en dosmeses. Suerte.

en el Internet hay una pagina que tiene muchas dietas .Pero a mi me resulto esta en especial se llama La dieta de la sopa lo puedesencontrar en dietas.com

pues ve con un nutriologo,ointeneta la dieta de la sopa milagrosa dos libras por dia es lo k pierdes.

jajajajaja como olvidarte si fuiste lo mejor que paso en mi vida pero como te dije antes el que se fue no hase falta hase falta el queVENDRA seras tu. 823.961.0901 Suerte!!.

Proporcion De Nutrientes En Una Dieta Equilibrada¿que función cumplen los compuestos inorgánicos en nuestro organismo.¿cuales vitaminas contiene el queso.¿Quiero tener un estomago firme.¿el agua es un alimento o un nutriente.tengo 10 kg de mas y quiero bajarlos antes del mes de noviembre, como puedo hacer.

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Proporcion De Nutrientes En Una Dieta Equilibrada · 2019. 10. 26. · alimento que debe estar presente en una dieta sana y equilibrada. Hay cientos de variedades de quesos y no todos