Psihoterapia rațional-emotivă

Realizat de: Trebeș OlgaLector: Pletniov Olesia

Cuprins Biografia lui Albert Ellis Psihoterapia rational-emotiva, definitie Cauza tulburărilor emoţionale, după Ellis Mnemotehnica A-B-C-D-E În ce fel este REBT o terapie semantică? Bibliografie

Biografia lui Albert Ellis

Născut în anul 1913, în Pittsburgh, Pennsylvania, Albert Ellis a trăit în New York de la vârsta de patru ani. Aici, în 1947 şi-a luat titlul de doctor în psihologie clinică şi în perioada anilor 1952-1968 s-a dedicat în exclusivitate practicării psihoterapiei şi psihologiei clinice. Într-o carieră foarte activă, Ellis a avut peste 10.000 de clienţi şi a publicat peste 500 de articole, deseori lucrând de la 9 dimineaţa până la 11 seara, zi de zi. Ellis a locuit într-un apartament situat deasupra Institutul REBT din New York, în care a continuat să activeze până la moartea sa, survenită în anul 2007.

Folosind principii şi ipoteze aproape opuse terapiei rogersiene, Ellis a pretins obţinerea unor rate ridicate de succes. REBT este o terapie de scurtă durată, în timp ce consilierea non-directivă se poate întinde pe mai multe luni. Spre deosebire de Rogers, Ellis a folosit o abordare directivă sau prescriptivă. El nu aştepta de la clienţi soluţii la problemele lor. Din contră, el era cel ce le evidenţia imediat şi insistent problemele, refuzând să-i lase să-şi distragă atenţia.

Introducere

Psihoterapia rational-emotiva este o forma de terapie cognitiv - comportamentala care se focalizeaza pe convingerile  irationale si rationale, avand ca puncte fundamentale identificarea si modificarea credintelor irationale care genereaza patologie si suferinta.

Albert Ellis considera ca: "oamenii se perturba ei insasi intr - o masura mai mare decat sunt perturbati de forte nefavorabile din mediul lor timpuriu sau din mediul social de mai tarziu si  de aceea ei au unica si remarcabila putere de a intelege ceea ce au de facut pentru a fi mai putin nevrotici, a-si schimba gandurile irationale , simtamintele inadecvate si comportamentul disfunctional, pentru a deveni sanatosi sub aspect mental".

Ellis a atras atentia asupra faptului ca oamenii au doua tendinte biologice fundamentale:

- isi transforma foarte usor propriile dorinte in credinte absolute.

- au puterea de  a alege si capacitatea dea-si identifica, disputa si schimba gandirea irationala.

Cauza "tulburărilor emoţionale", după Ellis

Ellis credea că tulburările emoţionale sunt legate de dialogul interior. Dialogul interior sau mental era eticheta pusă de el asupra modului în care vocea interioară a unei persoane descria situaţiile. Dialogul interior determina reacţiile personale la diverse situaţii. Tulburările psihice de bază sunt cauzate de modulul nostru iraţional de gândire, exprimat în declaraţiile iraţionale pe care le facem faţă de noi înşine, spunea Ellis.

Mnemotehnica A-B-C-D-E În predarea elementelor de bază ale terapiei

comportamentale raţional–emotive, Ellis se folosea de un sistem mnemotehnic "ABCDE" (construit pentru facilitarea memoriei). Iată care sunt cele cinci elemente ale sale:

1) A= activitatea evenimentului2) B=sistemul de credinte3) C=consecintele emotionale ale A si B4) D=contestarea gindurilor si credintelor irationale5) E= efectele cognitive si emotionale ale convingerilor

revizuite

A reprezintă evenimentul activator - cel care declanşează stresul sau grijile. Acesta ar putea fi o criză într-o relaţie personală, un discurs pe care urmează să-l ţinem, lipsa cronică de încredere, lipsa satisfacţiei la locul de muncă sau problemele de ordin sexual... orice disconfort care ne trimite la consilier. Ca şi Rogers, Ellis era dispus să abordeze orice problemă.

B reprezintă "sistemul de credinţe" - componenta cognitivă a reacţiei unei persoane la evenimente. Ellis a constatat că deseori oamenii exprimă convingeri contraproductive care le atenuează claritatea gândirii. De exemplu, un bărbat părăsit de soţie ar fi spus: "Acesta este sfârşitul lumii pentru mine, nu voi mai găsi niciodată pe cineva care să însemne la fel de mult ca Mabel". Ellis a contestat această credinţă în mod direct. "Chiar crezi că este sfârşitul lumii? Vrei să spui că urmează să mori mâine, dacă ea te părăseşte? Ai ajuns să cunoşti toate femeile din lume, ca să ştii că n-o să mai poţi iubi niciodată?"

C reprezintă consecinţele credinţelor iraţionale. Gândurile iraţionale produc consecinţe negative. Ele pot fi profeţii auto-împlinite. De exemplu, dacă te aştepţi să ai trac şi să ai o prestaţie slabă, faci în aşa fel încât ajungi să ai trac şi să ai o prestaţie slabă. Unii oameni îşi reiau la nesfârşit gândurile negative. Această gândire repetitivă este denumită ruminaţie şi seamănă într-un fel cu auto-programarea. O persoană care gândeşte în mod constant: "Lucrul acesta este oribil!" (sau o altă idee iraţională) îşi poate permanentiza o dispoziţie proastă din cauza autosugestiei constant negative. Înlocuirea gândurilor şi temerilor iraţionale cu o evaluare mai rezonabilă şi mai calmă ar putea duce la îmbunătăţirea stării de spirit a persoanei şi la un comportament mai adaptativ, prin abordarea raţională a unei probleme.

D reprezintă contestarea convingerilor iraţionale. Terapia lui Ellis consta în provocarea (contestarea) într-un mod cât mai direct posibil a credinţelor iraţionale exprimate de client. Transcrierile sesiunilor REBT arată că la primele şedinţe de terapie Ellis obişnuia să fie destul de nesuferit. El înjura, întrerupea, striga, dar prin asta nu dorea decât să atragă atenţia asupra iraţionalităţii clientului. Totuşi, această abordare nu este specifică terapiei REBT. Cel mai important lucru constă în înlocuirea gândirii negative, nerealiste, cu o estimare mai realistă şi mai adaptabilă a situaţiilor problematice.

E reprezintă efectele schimbării interpretării pe care o face cineva asupra unei situaţii. Dacă REBT are efect, persoana se eliberează de simptomele specifice anxietăţii sau stresului şi poate privi o situaţie neplăcută dintr-o perspectivă diferită (un câştig pe care alţi terapeuţi îl numesc restructurare cognitivă). În mod ideal, clientul va lua apoi măsuri pentru rezolvarea practică a problemei sau va fi mai puţin afectat de situaţie.

Conform acestui model, se considera ca oamenii sunt nascuti si crescuti cu dorinta de a fi fericiti, de a avea succes in toate, de a fi aprobati si iubiti de persoanele semnificative pentru ei. In calea realizarii acestor dorinte se interpun uneori credintele lor irationale cu privire la evenimentele din viata, ceea ce duce la perturbari in plan emotional.

In REBT, clientului i se explica inca din prima sedinta ca nu evenimentul activator este cel care produce perturbarea psihica, ci credintele lui irationale cu privire la acest eveniment.

Aceste credinte irationale  se prezinta sub mai multe forme:

- gandirea catastrofica;- intoleranta la frustrare;- evaluarea globala negativa;- gandirea de tip" intotdeauana "sau "niciodata." Consecintele care deriva din credintele irationale,

rigide despre evenimetul activator se numesc consecinte negative disfunctionale deoarece ele conduc la durere si discomfort psihic, motiveaza oamenii sa recurga la comportamente contrare propriilor interese si ii impiedica sa se angajeze in comportamentele necesare atingerii propriilor scopuri.

In REBT se  considera ca oamenii se pot schimba daca internalizeaza trei principii fundamentale:

   1. evenimentele activatoare trecute sau prezente nu pot cauza emotii disfunctionale, ci sistemul nostru de convingeri despre aceste evenimente este cel care determina emotiile disfunctionale si comportamentele dezadaptative,

   2. indiferent de modul in care ne-am generat problemele emotionale si comportamentale in trecut - in prezent ne creem dificultati deoarece continuam sa ne reindoctrinam cu credintele noastre irationale,

   3. ne este usor sa cultivam emotii, ganduri si comportamente dezadaptative, dar pe termen lung putem sa depasim aceasta problema daca facem eforturi de a ne disputa credintele irationale si consecintele acestora.

REBT  este o forma de terapie multimodala in care schimbarea este obtinuta de clienti mai mult in viata de zi cu zi, decat in cadrul sedintelor de psihoterapie. Terapeutul trebuie sa demonstreze clientului faptul ca modul sau de a gandi nu are o baza logica, iar ideile sale irationale sunt rezultatul modului sau deformat de gandire.

  Pentru a obtine schimbarea comportamentala, este necesara o restructurare cognitiva, care presupune inlocuirea sistemului de credinte irationale cu un sistem mai rational.

În ce fel este REBT o terapie semantică? Într-o revizuire din anul 1975 a clasicului său "A Guide to

Rational Living" (Un ghid pentru o viaţă ratională), intitulat "A New Guide to Rational Living" (Un nou ghid pentru o viaţă raţională), Ellis a explicat că REBT – denumită apoi Terapia Raţional Emotivă sau RET – este o terapie semantică. Semantica este ştiinţa sensurilor cuvintelor. Şi RET se concentrează pe cuvinte: rostirea, semnificaţia şi efectele lor asupra emoţiilor şi comportamentului.

Propriu oamenilor... în contrast cu restul vieţuitoarelor, este faptul că ei îşi spun lor înşişi diverse lucruri raţionale şi iraţionale. Convingerile, atitudinile, opiniile şi concepţiile lor de viaţă iau în mare măsură (deşi nu exclusiv) forma unor propoziţii internalizate sau a dialogului interior. 

Probabil din cauza atenţiei sale faţă de semantică, Ellis a hotărât să-şi redenumească terapia în cursul anilor '80. El a introdus în titlu cuvântul comportament. Acest lucru este justificat, deoarece vorbirea este un comportament, iar RET (în prezent REBT) îşi propunea modificarea dialogului interior, adică a vorbirii interioare. În acelaşi timp, REBT este o terapie cognitivă, pentru că ea îşi propune să schimbe modul de gândire al oamenilor şi convingerile lor despre lume. Terapiile similare cu cea a lui Ellis sunt numite în prezent terapii cognitiv comportamentale. Un exemplu proeminent este terapia lui Beck pentru depresie. Această terapie a fost denumită de la început terapie cognitiv comportamentală, dar transcrierile provenite de la una din sesiunile terapeutice ale lui Beck ar putea fi confundate cu uşurinţă cu transcrierile făcute de unul dintre consilierii abilitaţi REBT (care nu este nesuferit).

La baza REBT se află presupunerea conform căreia convingerile exprimate prin dialog interior pot fi raţionale sau iraţionale. O credinţă raţională este una pe care o putem considera realistă, reflectând evenimentele autentice din lumea reală. O credinţă iraţională este, de obicei, una inexactă, în sens literal. În fapt ea este o modalitate de a exprima o emoţie, nu un mod de a reprezenta cu exactitate lumea. Atunci când îţi spune cineva: "Voi muri dacă va trebui să ţin acel discurs mâine", persoana respectivă nu crede cu adevărat că viaţa sa se va încheia în ziua următoare. O astfel de expresie este un fel de a spune: "Mi-e teamă. Mă tem că voi avea o prestaţie slabă".

Bibliografie1. http://scientia.ro/homo-humanus/107-introducere-in-p

sihologie-de-russ-dewey/5849-ellis-si-terapia-comportamentala-rational-emotiva-rebt.html

2. http://www.aquamarin.ro/tipuri-psihoterapie/Psihoterapie-rational-emotiva-si-comportamentala_5.html