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Qui sont mes nageurs?

Nombre de nageurs présents

Âge des nageurs

Habiletés et compétences des nageurs

Écart d’habiletés entre les athlètes

Considérations spéciale pour les

nageurs handicapés?

Raison de leur implication?

Niveau DLTA?

Quels sont les éléments

logistiques de ma séance

Disponibilité de la piscine

Équipement nécessaire/disponibilité

Durée de la séance (temps

disponible)

Heure de la séance

Nombre de séances par semaine

Qui peut aider? Avec expérience ou

être observé?

Assignation de couloir

Quelles habiletés et

compétences sont

nécessaires en natation?

Habiletés physiques

Habiletés motrices

Habiletés techniques/tactiques

Habiletés mentales

Comment vais-je organiser la

séance?

Structure de la séance

Choix des activités

Séquence des activités

Transition entre les activités pour

éviter de perdre du temps

Qu’est-ce que je désire

accomplir avec cette

séance?

Ce que les athlètes doivent améliorer

But de la séance

Objectifs d’équipe et objectifs à court

terme

Objectifs du personnel enseignant

Période de la saison

Liens avec les compétitions et

séances précédentes

Liens avec les compétitions et les

séances futures

Comment vais-je présenter la

séance?

Points clé à faire

Quelles méthodes d’enseignement vais-

je utiliser?

Où vais-je me placer?

Que vais-je observer?

Quand et comment dois-je intervenir en

tant qu’entraîneur?

Mon plan de

séance

d’entraînement

Quels sont les risques?

Comment s’y préparer?

Les activités effectuées et l’endroit

où elles seront effectuées (eau

profonde/peu profonde)

Dangers reliés au site

Précautions pour l’équipement

Supervision

Sauveteur présent?

Distractions pour les nageurs ou

l’entraîneur

Procédures d’urgence à suivre

QUESTIONS CLÉ À CONSIDÉRER LORS DE LA PLANIFICATION D’UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT

Il y a plusieurs éléments logistiques qui entrent en jeu lors de la planification d’une séance

d’entraînement. Le diagramme ci-dessous indique quelques questions clés qui doivent être

considérées.

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SUGGESTIONS D’ACTIVITÉS POUR PLAISIR RAPIDE ET MISE EN FORME AMUSANTE

HABILETÉ ATHLÉTIQUE

Durée et type d’activité Recommandations Pour le nageur plus jeune Pour le nageur plus âgé

MISE EN FORME

AMUSANTE

Durée de 3 à 5 minutes ou plus.

La capacité de maintenir un effort

dynamique* pour une période

prolongée.

*Une activité dynamique

comprend un mouvement et un

changement de position.

L’effort doit être maintenu pendant quelques minutes et les nageurs doivent être actifs pour la majorité de cette période de temps.

L’usage de larges masses de

muscles est important.

Chaque répétition doit avoir un objectif:

largeurs

demies longueurs

25m (si la qualité du mouvement est maintenue)

Court repos.

Peut être nagé en effectuant un ou plusieurs styles. Peut comprendre des battements de jambes et des exercices.

L’activité peut être continue (sans repos) ou à intervalle (alterner entre les efforts et le repos/récupération).

Court repos.

PLAISIR RAPIDE

Durée de 5 à 8 secondes.

Activité dynamique.

Spécifique au sport: signifie que

l’activité doit bien reproduire le

mouvement pour lequel une

amélioration de vitesse est

désirée.

S’assurer que les nageurs sont bien réchauffés.

Effectuer le travail de vitesse au début de la séance alors que les nageurs ne sont pas fatigués.

La période de repos devrait être composée d’activités légères impliquant les muscles utilisés lors de l’effort.

Nage chronométrée de 5m à

15m.

Jeux

Virages

Relais

Vitesse des activités pour les

membres

* Plus de repos est nécessaire

Nage chronométrée de 5m à

15m.

Travail : repos

1:12–15 (par exemple: 5 secondes d’effort et 60 secondes de repos actif ou passif)

Durée totale de toutes les répétitions = 30-120 secondes ou 10-12 répétitions divisées en deux séries de 5.

Il y a seulement deux systèmes d’énergie pour le niveau des fondements de la natation. Voici les deux systèmes d’énergie:

1) Mise en forme amusante (très bref repos, 25m avec chaque longueur ayant un but!); et

2) Plaisir rapide (plus de repos est nécessaire lors des longueurs rapides, virages, relais et jeux).

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PLAN D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN – EXEMPLE POUR LES FONDEMENTS DE LA NATATION

Date: 1er avril 2010 Heure: 16h – 17h Groupe: POISSON, 12 (8 à 10 ans) Séance #: 4 de_20

Espace de piscine utilisé et heure: 2 couloirs en eau peu profonde de 16h-16h45 et bassin de plongeon 4 couloirs de 16h45- 17h

Équipement/aides visuelles nécessaires: planches d’entraînement, nouilles

OBJECTIFS POUR AUJOURD’HUI

Inventaire des habiletés (ABC): style libre et dos – habiletés d’acquisition

Objectifs principaux pour la séance (1-3): position du corps en style libre /respiration/bras style libre /battement arrière

(maintenir une bonne position du corps)

Annonces/rappels: les calendriers d’avril sont dans votre boîte aux lettres à côté des portes du bureau

Segment de la séance

Durée prévue

Point d’enseignement

Thème principal (habiletés / séquence des activités / diagrammes /

références) Métaphores

Mot de bienvenue

Activation

Réchauffement

Révision des habiletés

Nouvelles habiletés

1 min

3 min

6 min

4 min

15 min

Sur la plage au point de gestion

Point de gestion

Aux deux extrémités des couloirs

Côté du couloir/le long du mur

Côté du couloir/ le long du mur

“ “

“ “

Question du jour: est-ce qu’on vous a fait un poisson d’avril aujourd’hui?

5 lents burpees à une jambe / 5 burpees réguliers / 5 triangles croisés avec toucher aux orteils (chaque côté) / 4 x 15 secondes de battements style libre / marche en canard pour aller chercher les planches d’entraînement

4 x 25 nage de style libre avec 10 de repos – au début de chaque longueur – faire 5 respirations rythmées en restant 3 secondes sous l’eau, sauter haut et passer directement à la prochaine respiration rythmée (établir une synchronisation de la respiration) – après 5, faire les positions dynamiques avec maintien!

Réviser la position du corps apprise pour le style libre lors de la dernière séance – battement horizontal sur le côté – visage vers le plafond – les deux mains sur le côté. 2 x 25 battements sur le côté – le premier à gauche et le deuxième à droite avec mains sur le côté du corps. Vérifier que les hanches sont à la surface et qu’il y a équilibre du corps. 5x (1 min explication + 2x25 sur 1 min avec commentaires!} 2 x 25 – 1er sur le côté gauche (épaule vers le bas) / 2e sur le côté droit (épaule vers le bas) afin que les bras soient sur le côté. Visage vers le plafond pour respirer et visage vers le bas pour expirer (*nouveau). Maintenir la position horizontale du corps, hanches à la surface.

2 x 25 – 1 à gauche / 1 à droite – bras du bas étendu vers l’avant et respiration telle que ci-dessus

2 x 25 – départ à gauche (tel que ci-dessus) avec le bras du bas étendu, visage vers le plafond. Faire 8 battements et tourner le visage vers le bas pour expirer. Tirer avec le bras étendu sous l’eau jusqu'à votre hanche et rouler de l’autre côté. L’autre bras demeure sur le côté, visage vers le haut pour respirer et ensuite étendre le bras du bas vers le haut et répéter à chaque longueur!

Aucune

Lent comme une tortue, Rapide comme un lapin Battement avec pieds précis/quack!!

Respiration rythmée =clown dans la boîte Position hydrodynamique= maintien à la superman!

Gardez votre montre au sec (bras du haut) Coller votre montre à votre hanche!

Comme un soldat! Mains dans les poches!

Tirez votre bras soldat!

Cachez votre tête et roulez soldat! Roulez comme un billot

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Segment de la séance

Durée prévue

Point d’enseignement

Thème principal (habiletés / séquence des activités)

Métaphores

Nouvelles habiletés (suite)

Activité de contraste

Jeu – passer à le bassin de plongeon

Relaxation

Flexibilité

Conclusion & récapitulation

3 min 12 min

6 min

2 min 5 min 2 min

Côté du couloir/ le long du mur

“ “

Pause Aux deux extrémités des couloirs

Tremplin 1m

Côté du bassin de plongeon Sur la plage Sur la plage

2 x 25 – habileté de 8 battements comme indiqué ci-dessus mais cette fois-ci le bras «sec» du haut est plié au-dessus de la tête. Lorsque le bras va sous l’eau, le bras du haut va vers l’avant alors que vous roulez sur le côté.

2 x 25 – nage style libre – travailler le roulement horizontal du corps et respiration à tous les trois coups de bras.

Joindre chaque enfant à un partenaire lorsqu’ils reviennent et distribuer des nouilles et planches de battements. Chaque nageur doit avoir une nouille de piscine. Placer les nouilles au bout du couloir 1. Faire bouger les nouilles! Chaque partenaire fait un battement sur le dos avec une main qui tient la planche au-dessus de leurs genoux et l’autre main tient une nouille * (partenaire 1 – la tient en haut à gauche, l’autre partenaire la tient en bas à gauche). Déplacer la nouille à l’autre extrémité du couloir et battement sur le dos dans le couloir 2 pour récupérer l’autre nouille. S’assurer des directions dans les couloirs! (3x25m). Une fois que tout le monde a terminé, répéter le tout pour retourner les nouilles! Requins et menés dans la section d’eau profonde

4 largeurs de piscine – alterner entre battement sur le dos et une nage style libre Étirements des chevilles, mollets, quadriceps et fléchisseurs des hanches, étirements de la poitrine, des épaules et triceps.

Féliciter le groupe sur les éléments qu’ils ont bien réussi aujourd’hui et leur rappeler de vérifier leur boîte aux lettres!

Saluez soldat! Faites une tente au-dessus de votre tête.

Nagez soldat!

NOTES & COMMENTAIRES À PROPOS DE LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT D’AUJOURD’HU I

Résumé des présences / ce qui a bien été / ce qui nécessite de l’amélioration – incidents à signaler / notes pour les prochaines séances:

10 de 12 à la séance – doit faire un suivi auprès des parents de Tommy puisqu’il s’agit de sa deuxième absence. Les positions hydrodynamiques étaient excellentes aujourd’hui – ils se sont bien rappelés du super maintien enseigné lors de la dernière séance. Observation d’une amélioration au niveau de la position du corps, ils comprennent mieux comment garder leurs hanches à la surface lors du roulement.

Doit souvent leur rappeler de continuer le battement lorsque leur corps effectue le roulement – doit donc réviser cette habileté.