Resiliência Capacidade para superar os desafios da vida

O que é resiliência?

“Resiliência pode ser definida como a

capacidade de se renascer da adversidade

fortalecido e com mais recursos. (...) Ela engloba

mais do que apenas sobreviver, atravessar ou

fugir de uma provação angustiante. (...) É um

processo ativo de resistência, reestruturação e

crescimento em resposta à crise e ao desafio.”

Froma Walsh, Fortalecendo a Resiliência Familiar, p. 4.

Sofrimento humano

O ciclo da resiliência

Tempo

Condições normais

Alto

Nív

el d

e re

siliê

nci

a

Baixo

O ciclo da resiliência

Tempo

Condições normais

Chega uma adversidade

Alto

Nív

el d

e re

siliê

nci

a

Baixo

O ciclo da resiliência

Tempo

Condições normais

Chega uma adversidade

Alto

Nív

el d

e re

siliê

nci

a

Baixo

Nível disfuncional

O ciclo da resiliência

Tempo

Nível de sobrevivência

Condições normais

Chega uma adversidade

Alto

Nív

el d

e re

siliê

nci

a

Baixo

Nível disfuncional

O ciclo da resiliência

Tempo

Nível de sobrevivência

Condições normais

Chega uma adversidade

Alto

Nív

el d

e re

siliê

nci

a

Baixo

Nível disfuncional

Estabilidade (Nível I da resiliência)

O ciclo da resiliência

Tempo

Nível de sobrevivência

Condições normais

Chega uma adversidade

Alto

Nív

el d

e re

siliê

nci

a

Baixo

Nível disfuncional

Estabilidade (Nível I da resiliência)

Crescimento (Nível II da resiliência)

Por que algumas pessoas não são resilientes?

Estressor

Situação

Atitude Positiva

Reação de Vítima Culpar, Reclamar

Resiliência Crescimento

Estresse Ansiedade Depressão

Atitude Positiva x Reação de Vítima

Quão resiliente você é?

Seja o mais honesto possível ao responder as questões!

Para cada questão, coloque ao final o número correspondente à seguinte escala:

1 – Discordo totalmente

2 – Discordo

3 – Neutro

4 – Concordo

5 – Concordo totalmente

Quão resiliente você é?

1. Quando surge uma crise, eu normalmente começo logo a trabalhar por uma solução em vez de ficar esperando que a crise passe. _____

2. Eu não me preocupo muito com o futuro. _____

3. Eu não fico constrangido de contar para meus amigos e minha família quando algo ruim acontece comigo. _____

4. Sempre que uma crise surge, eu facilmente me lembro que eu já consegui passar por momentos muito difíceis antes. _____

5. Quando alguma coisa ruim acontece em minha vida, eu não perco muito tempo desejando que eu tivesse feito algo diferente ou pensando constantemente sobre o problema. _____

Quão resiliente você é?

6. Eu normalmente penso sobre o que eu aprendi de uma crise após passar por ela. _____

7. Quando eu fico preso em um engarrafamento e vou chegar atrasado em um compromisso, eu fico calmo em vez de frustrado e estressado. _____

8. Eu escrevo uma “lista de gratidão” pelo menos uma vez na semana, sobre coisas pelas quais estou grato. _____

9. Quando algo ruim acontece, eu prefiro estar na companhia de outras pessoas do que me isolar e ficar sozinho. _____

10. Eu não costumo ser muito duro comigo mesmo na maioria do tempo. _____

Quão resiliente você é?

11. Eu não vejo problema em ocasionalmente sorrir ou rir quando algo realmente ruim aconteceu. _____

12. Eu tenho uma pessoa a quem eu posso ir sempre – como um mentor – quando uma crise acontece em minha vida. _____

13. Eu não tenho a tendência de ficar preso ao passado. _____

14. Para mim, é fácil crer que uma crise ou catástrofe em minha vida pode se transformar em algo bom. _____

15. Quando uma crise acontece, eu surjo com várias soluções diferentes em vez de somente “congelar” ou paralisar. _____

Resultados

60-75 – Você é extraordinário! Você tem ótimas habilidades e hábitos de resiliência, e tem capacidade de recuperar-se de quase todas as situações adversas.

45-59 – Bom trabalho! Você consegue se recuperar na maioria das vezes. Você tem boas habilidades de resiliência, apesar de às vezes ser difícil de praticá-las quando surge uma crise.

Resultados

30-44 – Sua resiliência é mediana. As crises tendem a baquear um pouco você. Procure acrescentar mais flexibilidade à sua vida e esteja aberto para lidar com os problemas de forma diferente no futuro.

15-29 – Sua resiliência está um pouco baixa. Parece que você precisa realmente trabalhar suas habilidades resilientes. Procure saber mais sobre como desenvolver sua resiliência. E não se preocupe: aprender a se recuperar na vida é como aprender qualquer outra coisa – você precisa praticar. Esteja aberto a lidar com contratempos de maneiras diferentes das que você usou no passado.

Como se tornar resiliente?

1. Aceitação: a arte da não-resistência

:: não negar o problema

:: aceitar não significa concordar

:: aceitar o que não pode ser mudado

Como se tornar resiliente?

2. Focar na solução em vez do problema em si

:: identificar o problema

:: “explosão de ideias”

:: tomada de decisões compartilhada

:: foco nos objetivos

As pessoas “podem não conseguir controlar o resultado dos eventos, mas podem fazer escolhas e encontrar maneiras significativas de participar ativamente do processo de desdobramento dos eventos.” Froma Walsh, Idem, p. 65.

Como se tornar resiliente?

3. Perspectiva: ver o problema de um ângulo diferente, levando em conta:

:: crenças disfuncionais

“eu não consigo” – “posso conseguir algumas coisas”

:: eventos estressores como parte do ciclo de vida

ex.: filhos saírem de casa, mudança de emprego ou profissão, morte de um

familiar

“é maior do que eu” – “outras pessoas já passaram por isso. Será que podem me ajudar?”

:: atribuição de sentido à adversidade

“vai ser o fim” – “o que posso aprender com isso?”

Como se tornar resiliente?

4. Suporte social: você precisa ter amigos

:: ter alguém confiável com quem possa conversar

:: ter um “mentor”

:: pedir ajuda e se permitir receber ajuda

Como se tornar resiliente?

5. Ser bom consigo mesmo

:: não se menosprezar por viver a crise

:: ser paciente com o seu ritmo de recuperação

:: valorizar o que você consegue

Como se tornar resiliente?

6. Flexibilidade: estabilidade sem rigidez

:: importância da estabilidade (rotinas, rituais pessoais e/ou familiares, regras discutidas)

:: cuidado com a rigidez (ter que funcionar sempre da mesma forma, ex.: “sempre aceitar”, “nunca desapontar”, “sempre avaliar”, “nunca decidir de forma rápida”, “sempre esconder os sentimentos”, “nunca chorar”)

Como se tornar resiliente?

6. Flexibilidade: estabilidade sem rigidez

:: pessoas mais rígidas tendem a aumentar a rigidez

:: pessoas mais desorganizadas tendem a aumentar a confusão, a desorganização

Como se tornar resiliente?

7. Expressões emocionais “abertas”

:: se conscientizar dos sentimentos

:: experimentar os sentimentos

:: expressar os sentimentos

:: ouvir e falar

“O não falado pode ficar latente e acabar sendo expressado em sintomas emocionais ou físicos, ou vindo à tona em outros relacionamentos ou contextos da vida.”

Froma Walsh, Idem, p. 108

Como se tornar resiliente?

8. Clareza diante da crise

:: esclarecer ao máximo a você mesmo e ao outro a situação estressante

:: evitar disfarces, mentiras e segredos

“Quando os membros da família tentam proteger um ao outro de informações dolorosas ou ameaçadoras por meio do silêncio, do segredo ou da distorção, esse bloqueio da comunicação cria barreiras para o entendimento, a tomada de decisão e a relação autêntica. (...) A situação é comparada a ter um elefante na sala – um animal enorme entre eles, sobre o qual não se pode falar.”

Froma Walsh, Idem, p. 106

Como se tornar resiliente?

9. Fé e espiritualidade

:: a fé oferece conforto e significado além da compreensão diante da adversidade (WRIGHT, et al., 1996)

:: atividades religiosas (oração, adoração a Deus, meditação) desencadeiam um aumento da ativação do córtex pré-frontal, dos níveis de serotonina e dopamina, e uma diminuição do nível de cortisol.

(RIZZARDI, TEIXEIRA & SIQUEIRA, 2010; AGUILAR, 2011 e outros)

Thais Souza www.thaissouza.com.br