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File Powerpoint Ruolo Del Core Stability Nell'Attività Sportiva
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Ruolo del Core Stability nella Attività Sportiva
M. Bertoni
Master Medicina dello SportUniversità di Firenze
Premessa
“ The Role of Core Stability in Athletic Function”
W.Ben kibler,Aaron Sciascia- Sports Med,2006
PREMESSAE’ sempre più
riconosciuta l’importanza della
funzione della Parte Centrale del corpo
per la stabilizzazionee per generare forzein ogni tipo di Sport
CORE ?
Centro - Nucleo
CORE
Scienza di Base & Ricerca
COSA E’
• Muscoli del Rachide• Addominali• Muscoli prossimali
Arti Inferiori
COSA E’
Localizzati centralmenteFunzioni stabilizzatriciFornisce a segmenti distali la loro specifica funzione
Concetto 2CORE STABILITY
Capacità di controllare la posizione e il
movimento del tronco sul bacino e
sulle gambe
CORE STABILITYPermette
1) Produzione2) Trasferimento3) Controllo forze e
movimentoa
segmenti terminali in attività in CatenaCinetica Integrata
KendraMovie02.WMV
CORE STABILITY
Essendo il Core centrale alla Catena Cinetica
il suo rinforzo, equilibrio e motilità
renderà efficiente la funzione della Catena
Cinetica degli arti superiori e inferiori
KendraMovie02.WMV
CORE
Funziona come base anatomica
per il movimentodei segmenti
distali
CORE
Struttura
Muscoli del CoreSistema Stabilizzatore (Muscolatura Locale)
• Trasverso dell’Addome• Obliquo Interno• Multifido• Trasversospinale Lombare
• Retto dell’Addome• Obliquo Esterno• Erettore Spinale• Quadrato dei Lombi
Sistema di Movimento (Muscolatura Globale)
• Adduttori• Quadricipite• Ischio-Crurali• Grande Gluteo
NASM 2003
STABILITA’
Si può parlare distabilità prossimale
per una motilità distale
per lanciare, calciare, correre …
NOTARE
Muscoli primi Attivatori degli arti (Gran Dorsale, Gran pettorale, Ischiocrurali, Quadricipite, Ileopsoas)
Muscoli primi Stabilizzatori degli arti(Trapezio, Rotatori delle anche, Glutei)
Tutti si inseriscono al Core !
COREL’attivazione in Catena Cinetica è basata su
schemi pre-programmati di attivazione muscolare.
L’azione rapida del braccio inizia dal grastocnemio controlaterale ( Zattara)
Procede quindi attraverso il tronco fino al braccio
Catena Cinetica
7) M. Deltoide (spalla)
6) M. Erettore spinale5) M. Grande Gluteo4) M. Semitendinoso3) M. Retto Femorale2) Tensore Fascia Lata1) Muscolo Soleo (polpaccio)
Successione Attivazione Muscolare
Zattara, JNNP 1988
CORE
Si è visto che:La massima velocità nel
calciare è maggiormente correlata con la attivazione dei muscoli flessoridell’anca che con l’estensione del ginocchio.
CORE
L’attività distale -mano, piede - può essere maggiormente diretta verso la precisione e controllopiuttosto che nel generare potenza, quando l’attivazione muscolare prossimale ( Core) è massimale
COREL’attivazione
preprogrammata risulta in aggiustamenti
posturali anticipatori, che posizionano il corpo in modo da contrastare
le perturbazioni all’equilibrio create dal
calciare, lanciare, correre
Cordo, J. Neur.1982
CORE - Vantaggi
Si crea un cilindro rigido con ampio momento di inerzia che si oppone alle
perturbazioniImmagazzina forza centrale permettendo
che piccoli cambiamenti nella rotazione comportino ampi cambiamenti di
rotazione nei segmenti distali (Whip Effect)
CORE
I MUSCOLI
ADDOMINALI
Trasverso dell’Addome
Ruolo:StabilizzatoreRachide lombare
Trasverso dell’ Addome
Azione
Contrazione:1) Aumento pressione
intraddominale 2) Tensione su fascia
Toraco-Lombare
Obliquo Esterno
Fibre anteriorida 5°-8° costaa Linea Alba
Fibre lateralida 9°-12° costa
Ligamento inguinaleSIASTubercolo pubico
Obliquo Esterno
Azioni
Flessione rachideRetroversione bacinoRotazione tronco
S. Sahrmann
G. Dentato & O. Esterno
8° - 10° Costa 5° - 12° Costa
L’inserzione del O.E.è in connessione con
quelle del Gran Dentato e
Gran Dorsale
S. Sahrmann
Obliquo EsternoGran Dentato & Gran Dorsale
Obliquo EsternoGran Dentato & Gran Dorsale
L’attività de l’Obliquo Esterno è
maggiore negli esercizi degli arti
superiori che stimolano
Gran Dentato e Gran Dorsale
Juker D. Med. Sci.Sports Exerc. 1998
Multifido
MultifidoAzione
Contrazione Eccentricacontrollo
flessione e scivolamento
anteriore della colonna
QUADRATO DEI LOMBI
• fondamentalmente un flesso-estensore del tronco
• Inserzione anche alle Creste Iliache
• Conferisce una attivazione anche laterale
B. Kibler 2000
QUADRATO DEI LOMBI
Azione
contrazione Eccentrica
eConcentrica
durante la flessione laterale
FASCIA TORACOLOMBARE
Connette
gli arti inferiori(mediante il Grande Gluteo) agli arti superiori
(mediante il Gran Dorsale)
FASCIA TORACOLOMBARE
inserzione anche suObliqui interni
Trasverso dell’Addome
supportotridimensionale al
rachide lombare
FASCIA TORACOLOMBARE
Inserzioni Muscolari
Erettore Spinale ProfondoMultifidiTrasverso AddominaleObliquo InternoGrande GluteoGran DorsaleQuadrato dei Lombi
VANTAGGI
Una stabilità dei muscoli del Core crea un rigido cilindro con grande momento di
inerzia contro le perturbazioni del corpo
conferisce stabile base per motilità distale
CORE
Patologie
DEBOLEZZA CORE
Muscolatura delle Anche debole con conseguente alterazione della
posizione Anche/Tronco
Rischio di infortuni al ginocchio
B. Kibler, 2000
DEBOLEZZA
Una alterazione nella attività dei muscoli del
Bacino è associata ad un aumento del varismo
dell’anca e conseguente
aumento del valgismo del ginocchio durante manovre di squat o di ricaduta da un salto
DEBOLEZZA CORE
Rischio lesione LCA
DEBOLEZZA CORE
Abduttori delle Anche deboli & Flessori contratti:
Dolore anteriore di ginocchioCondromalacia rotulea
M.Lloyd Ireland, 2004
DEBOLEZZA CORE
debolezza dei Rotatori Esterni
delle Anche associata a
maggior rischiodi traumi del ginocchio
M. Lloyd Ireland - 2004
DEBOLEZZA CORE & Tennis
1) Minor Flessione Ginocchio
2) Minor contributo bacino & Tronco
3) Alterazione Cat. Cin.4) Maggior stress al
braccio
DEBOLEZZA CORE & Corsa
1) Debolezza Abduttori
e Flessori Anca 2) Alterazione
biomeccanica3) Patologie da stress
(Sindrome della BIT)
Ferber 2003
DEBOLEZZA & Ciclismo
1) Affaticamento muscoli del Core
2) Diminuzioneperformancein ciclisti professionisti
S.Lephart, UPMC, 2005
VALUTAZIONE CORE
• Valutazione in posizione funzionale
• Non consenso sulla metodica migliore
VALUTAZIONE
Squat monopodalicoPonte PronoPonte SupinoPonte LateraleTest TriplanareEstensione del troncoVertical compression Test
Evaluate the Links
Kibler, WB; Press, J; Sciascia, AD. The Role of Core Stability in Athletic Function. Sports Medicine 36(3): 189-198, 2006.
Core Strength Screening
Ability to hold plank or arrow position
Core Strength ScreeningAbility to hold supine hollow body
(reverse arrow) position
Evaluate the Links
Sagittal Plane Frontal Plane
Transverse Plane
Kibler, WB; Press, J; Sciascia, AD. The Role of Core Stability in Athletic Function. Sports Medicine 36(3): 189-198, 2006.
ALLENAMENTO-RIABILITAZIONE
Iniziare dal CoreMultiplanareFunzionale
ALLENAMENTO-RIABILITAZIONE
Per creare una base stabile si deve lavorare sugli stabilizzatori primari
• Trasverso addome• Multifidi• Quadrato dei lombi• Obliquo Esterno
ALLENAMENTO-RIABILITAZIONE
Si devono privilegiare esercizi multiplanari.
Tutte le attività motorie sono multiplanari e richiedono
decelerazione, stabilizzazione dinamica e accelerazione
MULTIPLANARIETA’
CONCLUSIONI
L’Allenamento/Riabilitazione deve essere visto come una progressione di esercizi che crea una base sia di stabilità che di
fonte di forzee quindi procede distalmente per creare
un controllo delle forze e contemporaneamente permette massima
mobilità dei segmenti distali.