Upload
ismael-cordova
View
214
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/19/2019 Rutina de Abdomen
1/2
Programa básico
Rutina de abdomen
15 abdominales comunes
15 abdominales en acordeón
15 abdominales en libro
15 abdominales de lado y 15 del otro
1 min en posición V con pelota de los dos lados
1 min en posición V haciendo bicicleta.
Mantener posición en V
Posición en lagartija con apoyo de codos
Barra en C
Barra en
Barra con pateos
R!P!"#R $ V!C!% & %!R#!
8/19/2019 Rutina de Abdomen
2/2
Pecho
'( agartijas normales
'( lagartijas de diamante'( lagartijas regulares
'( agartijas hind)es
'( agartijas e*plosi+as
'( lagartijas abiertas
'( ara,as
1( lagartijas con tiempo de - segundos!/ %0B#R
!/ B&2&R3
R!P!"#R $ V!C!% & %!R#!
Piernas
15 sentadillas
15 sentadillas a un pie
'( ascensión de tobilloC4#C& M!#&/& &R6&3
15 sentadillas e*plosi+as
1 minutos de silla en pared
R!P!"#R $ V!C!% & %!R#!