Seite 1 Juni-06 Corporate Supply Chain and Procurement / Ihre AbteilungAutorSchutzvermerk / Copyright-Vermerk optional

RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI

V RYCHLOSTNÍ KANOISTICE

hottmar@seznam.cz

RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTIRYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI

Obtížnější (oproti ostatním schopnostem)

Dlouhodobá záležitost

Vysoká (oproti ostatním schopnostem)

uváděno, že až z 80% vrozené

Dáno % rychlých sv. vláken (bílá – Fast Glykolitic - FG)

ROZVOJ

GENETICKÁ PODMÍNĚNOST (obecné rychlosti - nikoliv rychlosti v r. kanoistice, která není

„rychlostí“)

Schopnost vykonávat pohyb maximální možnou rychlostí (do 10-15s)

OBECNÁ DEFINICE

RYCHLOST

REAKCE

na dotek

na zrakový podnět

na sluchový podnět

JEDNOTLIVÝ POHYB

LOKOMOCE

nespecifické

částečně specifické

specifické (pádlovaní)

FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ RYCHLOST

TECHNIKA PSYCHIKA

MORFOLOGICKÉ,

ANTROPOMETRICKÉ

PŘEPOKLADY

VROZENÉ

FYZIOLOGICKÉ

PŘEDPOKLADY

ENERGETICKÉREZERVY

VE SVALECH

SÍLA

RYCHLOSTPOHYBU

ADAPTAČNÍ ZMĚNY PŘI ROZVOJI RYCHLOSTI

Vyšší rychlost a pohyblivost nervových dějů podráždění a útlumuB

Uplatnění silových schopností ve velmi krátkých časových intervalechD

Vyšší rychlost svalové kontrakce a relaxaceC

Vyšší energetické rezervy ATP, CP a glykogenu ve svalechA

Lepší koordinace svalových skupin a aktivace většího množství sval. vlákenE

VĚK ZAČÁTKU CÍLENÉHO RYCHLOSTNÍHO TRÉNINKU

VYTRVALOST LZE ROZVINOUT DO MAXIMÁLNÍCH HODNOT V POZDĚJŠÍM VĚKU

MOŽNOST ROZVOJE RYCHLOSTI ALE LZE V MLÁDÍ PROMARNIT

Formuje se nervový základ rychlostních projevů

Proto rozvíjet především obratnost a pohyblivost

Vhodný rozvoj „čisté“ rychlosti (především frekvence)

Vhodné je co nejširší spektrum dovedností souvisejících s rychlostí

(hry, atletika, překážkové dráhy, štafety, šplh na tyči, ručkování na nářadí…)

12 -13 LET - ŽACTVO

KE STIMULACI RYCHLOSTI JE URČITÁ ÚROVEŇ VYTRVALOSTI A SÍLY NICMÉNĚ NUTNÁ

TECHNIKA X RYCHLOST

SNAHA O RYCHLÉ PROVÁDĚNÍ TECHNICKY NEDOSTATEČNĚ OSVOJENÝCH POHYBŮ JE

KONTATRAPRODUKTIVNÍ JAK Z HLEDISKA RYCHLOSTI, TAK TECHNIKY

ZÁKLADY správné TECHNIKY pádlování PODMÍNKOU smysluplného rozvoje rychlosti

Jednotlivé druhy rychlostních schopností jsou na sobě relativně málo závislé

Rozvoj rychlosti je efektivní v těch činnostech, ve kterých chceme dosáhnout výkonnosti

Základy techniky pádlování je třeba zvládnout co nejdříve (cca do 12-13 let) *Raue

RYCHLOSTNÍ TRÉNINK S ROSTOUCÍM VĚKEM

MAXIMUM ROZVOJE RYCHLOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ 18-21 LET

ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI LOKOMOCE PŘEDEVŠÍM NA ZÁKLADĚ:

Rozvoji silových schopností

Zvýšením anaerobní kapacity

DOROST, JUNIOŘI

Přesto lze systematickým zatěžováním získanou úroveň rychlosti udržet i v pozdějším věku

S věkem klesá elasticita vazivových a svalových struktur

TRÉNINK RYCHLOSTI

5-15 úseků

je dáno trénovaností, udržením intenzity

při neudržení intenzity jde o rychl.vytrvalost

možno dělit do sérií, PESTROST

Čistě rychlostní – do 10s

alaktátové, bez tuhnutí

Rychlostně laktátové - 10-40s

od 20s značné nároky na LA systém

max. intenzitou lze absolvovat méně úseků

ZATÍŽENÍ

2-5min

obnova energetických zdrojů ve svalech

vyrovnání kyslíkového dluhu

zachování dostatečné aktivace CNS

lehce aktivní

vyšší rychlost zotavných procesů

udržuje dráždivost nervosvalového systému

ODPOČINEK

RYCHLOSTNÍ BARIÉRA

FIXACE DOSAŽENÉ ÚROVNĚ RYCHLOSTI - mámo obměňovaný, standardní způsob tréninku

obtížné stupňování síly tréninkového podnětu

PŘEKONÁNÍ BARIÉRY

PRINCIP RYCHLOSTNÍHO KONTRASTU (OBMĚŇOVANÝ ODPOR)

IDEOMOTORICKÝ TRÉNINK, např. při volné uvolněné procítěné jízdě

PŘERUŠENÍ RYCHLOSTNÍHO TRÉNINKU

ZAMĚŘENÍ NA SILOVOU PŘÍPRAVU

ROZVOJ RYCHLOSTNÍ VYTRVALOSTI

POSÁDKY, oproti singlu lehčí dynamičtější záběr, „převzetí“ rytmu

START

REAKCE - nejvíce geneticky podmíněná, obtížné zrychlování reakce

Samovolný trénink od mládí, zlepšování řádově setiny, podstatnější je soustředěnost,

taktika, technika, pokyny startéra, význam bloků

POZICE - pádlo před nejúčinnější fází záběru, pootoč., kanoe 20-30, kajak 10-15st, točná ruka

AKCELERACE - síla klesá, záběr prodlužován, dosažení frekvence, prodluž. bezoporové fáze

UVOLNĚNOST, SÍLA, TECHNIKA, FREKVENCE,

nádech

LETMÝ START

Ne tak vysoké frekvence - odpadá akcelerace z 0, včasnější využití delšího švihového záběru

s relaxací v bezoporové fázi

ÚSEKY Z JÍZDY A Z MÍSTA STŘÍDÁME A KOMBINUJEME

UVOLNĚNOST, SÍLA, TECHNIKA, FREKVENCE,

U MLADŠÍCH PREFERUJEME USEKY Z JÍDY - méně silově náročné

ROZCVIČENÍ

Nutná podmínka účinné stimulaceNutná podmínka účinné stimulace

Zahřátí zkracuje rychlost vedení nervových vzruchů

NEZBYTNÉ PRO PŘEDEJITÍ ZRANĚNÍM

Stoupající rytmus

Ideální 25-30, pod 10 nevhodné

Klimatické podmínky v ČR cca březen – listopad, paralelně s TT

Trénink rychlosti X teplotní podmínky

ÚVANA

nechuť, apatie

nízká motivace

nezájem

optimální naladění

svěžest, chuť

dráždivost, vzrušivost

maximální úsilí

koncentrace

soutěživost

RYCHLOST

PSYCHIKA X RYCHLOST

MĚŘENÍ RYCHLOSTI PŘI TRÉNINKU

FREKVENCE PÁDLOVÁNÍ individuální, (TEPOVÁ FREKVENCE – nemá smysl)B

EFEKTIVNÍ FP, posádky vyšší, 200m - už ne maximální, cca kajak 160, kanoe 90

RYCHLOST (GPS)C

ČAS X teplota, vítr, hloubka, proudA

Frekvence pádlování

Mo

tivačn

í efekt

SPECIFIKA RYCHLOSTI NA VODĚ

Značný odpor vodního prostředí v kanoistice jde o rychlostně silový výkon

Význam tréninku výbušné a rychlé síly a jejich spojení s technikou pádlovaní

Metody rozvoje spec. síly

Jízda se závažím

Jízda s brzdou

Pádlovací bazénJízda na mělčině

Pádlovací trenažéry Rumpály, tahadla

Individuální přístup, především před soutěží, riziko narušení zažité techniky (rytmu)

Nevhodné pro děti, naopak čistou rychlost, malá pádla,…cit

PODMÍNKA POHYBLIVOSTI A ELASTICITY

Dostatečná svalová pružnost a kloubní rozsah podmínkou Dostatečná svalová pružnost a kloubní rozsah podmínkou ekonomičnosti pohybuekonomičnosti pohybu

Systematické kompenzační cvičení, strečink jako prevence

Dysbalance a tuhost limitem rychlostních schopností

Rychlostní disciplíny v kanoistice ne zrovna rychlostí

Závod na 200m 30-40s – krytí převážně anaerobní glykolýzouZávod na 200m 30-40s – krytí převážně anaerobní glykolýzou

Přirovnání – běh 300m do kopce - nejde o rychlost, obzvlášť kanoe (nízká FP)

Rychlost v kanoistice využití především jako rychlostní rezerva, LA

200m na MS až od 1994, specializace až od roku 2010 (zařazení na OH)

Nestěžejní zastoupení rychlých vláken, ale síla+technika+frekvence

Rychlostní kanoistika = silově vytrvalostní sport

Anaerobní kapacita, odolnost LA, udržení techniky, rytmu

Rychlostní trénink na vodě ne zrovna rychlostí

Náročný LA trénink není z pohledu ST ani fyziol. rychlostní tréninkNáročný LA trénink není z pohledu ST ani fyziol. rychlostní trénink

Např. po 30s (150-200m) max. intenzitou je třeba mnohonásobně delší pauza než při úseku např. 10-15s (bez zakyselení)

Úmyslné nezotavení – LA trénink, blízký přípravě na 500m, variabilita

CÍLENÝ NÁROČNÝ LA TRÉNINK NEVHODNÝ PRO DĚTI, vhodné do 15s

Enzym, v průběhu dospívání se zvyšuje tolerance na LA

ZPOMALENÍ SVALŮ

V RK se absenci rychlosti je třeba vyvarovat hlavně u mládeže

Trvalejší absence rychlostního zatížení vyvolává zpomalení svalu

Nejde o objem, ale systematičnost, pravidelnost a intenzitu