Silové schopnosti v Silové schopnosti v přípravě dětípřípravě dětí

Václav KainVáclav Kain

III., FTVS, prez.III., FTVS, prez.

Svalová kontrakce z hlediska Svalová kontrakce z hlediska průběhu pohybuprůběhu pohybu

Statická Statická

– – nedochází k pohybu těla, snažíme se daný nedochází k pohybu těla, snažíme se daný odpor udržet v jedné pozici (př. vis na odpor udržet v jedné pozici (př. vis na hrazdě)hrazdě)

Dynamická Dynamická

– – dochází k pohybu těla (př. kliky, dřepy)dochází k pohybu těla (př. kliky, dřepy)

Dynamická síla a metodotvorné Dynamická síla a metodotvorné činitelečinitele

Maximální sílaMaximální síla Výbušná (rychlá) síláVýbušná (rychlá) sílá Vytrvalostní (pomalá) sílaVytrvalostní (pomalá) síla

Velikost odporuVelikost odporu Počet opakováníPočet opakování Rychlost pohybuRychlost pohybu

Metody posilováníMetody posilování Metody s maximálním odporem Metody s maximálním odporem - těžkoatletická- těžkoatletická - izometrická- izometrická - excentrická- excentrická

Metody s nemaximálním odporemMetody s nemaximálním odporem 1. Metody s nemaximální rychlostí pohybu1. Metody s nemaximální rychlostí pohybu - metoda opakovaných úsilí- metoda opakovaných úsilí - intermediární- intermediární - izokinetická- izokinetická - vytrvalostní- vytrvalostní

Metody s maximální rychlostí pohybuMetody s maximální rychlostí pohybu - rychlostní- rychlostní - kontrastní- kontrastní - plyometrická- plyometrická

Silová příprava u dětíSilová příprava u dětí

Určit jakou sílu chceme rozvíjet (u dětí Určit jakou sílu chceme rozvíjet (u dětí platí dvojnásob)platí dvojnásob)

3 základní období lišící se v prostředcích a 3 základní období lišící se v prostředcích a formách:formách:

- do 10 let- do 10 let - 10-12 let (nástup puberty)- 10-12 let (nástup puberty) - 13-15 let (hlavní fáze puberty)- 13-15 let (hlavní fáze puberty)

Silové schopnosti mají svá Silové schopnosti mají svá senzitivní období pozdějisenzitivní období později

Dáno především vztahem k produkci pohlavních Dáno především vztahem k produkci pohlavních a růstových hormonů, který výrazně ovlivňují a růstových hormonů, který výrazně ovlivňují možnosti rozvoje síly.možnosti rozvoje síly.

Nejvyšší přírůstkyNejvyšší přírůstky:: Chlapci – mezi 13.-15. rokemChlapci – mezi 13.-15. rokem Dívky – mezi 10.-13. rokemDívky – mezi 10.-13. rokem Přibližný konec sil. rozvojePřibližný konec sil. rozvoje:: Chlapci – mezi 18.-20. rokemChlapci – mezi 18.-20. rokem Dívky – mezi 17.-18. rokemDívky – mezi 17.-18. rokem

Období do 10 letObdobí do 10 let Vývoj svalové hmoty a kostry nepřipravené pro cílenější Vývoj svalové hmoty a kostry nepřipravené pro cílenější

rozvoj.rozvoj. Prostředky:Prostředky:- rychlostní a obratnostní cvičenírychlostní a obratnostní cvičení (sami o sobě podporují nárůst síly)(sami o sobě podporují nárůst síly) Zaměření především na velké svalové partie (trup – záda, Zaměření především na velké svalové partie (trup – záda,

břicho, pletenec ramenní a kyčelní)břicho, pletenec ramenní a kyčelní)

Nejvhodnější prostředky:Nejvhodnější prostředky:Tzv. přirozené posilování – překonávání určité překážky s Tzv. přirozené posilování – překonávání určité překážky s

přiměřeným svalovým úsilípřiměřeným svalovým úsilí

Mezi tyto prostředky řadíme:Mezi tyto prostředky řadíme: Šplh – na laně, na tyči, na stromyŠplh – na laně, na tyči, na stromy Lezení – na žebřinách, žebříku, průlezkách, provazových draháchLezení – na žebřinách, žebříku, průlezkách, provazových drahách Ručkování – na bradlech, hrazděRučkování – na bradlech, hrazdě Různé visy – hrazda, kruhyRůzné visy – hrazda, kruhy Cvičení v příroděCvičení v přírodě

Úpolová cvičení:Úpolová cvičení: Přetahování, přetlačování – kohoutí zápasy, psí zápasyPřetahování, přetlačování – kohoutí zápasy, psí zápasy Zápasy dvojic v různých polohách – stoj, klek, sedZápasy dvojic v různých polohách – stoj, klek, sed Různé formy úpolových her – ragby,..Různé formy úpolových her – ragby,.. Drobné úpolové hryDrobné úpolové hry

Cvičení s nářadím či náčiním:Cvičení s nářadím či náčiním: Plné míče (1 kg) – kutálení, přenášení, odhazováníPlné míče (1 kg) – kutálení, přenášení, odhazování Cvičení se švihadly – různé formy přeskokůCvičení se švihadly – různé formy přeskoků Míče a míčky – odhody do dálkyMíče a míčky – odhody do dálky

Hry v kopci (běh do kopce, z kopce)Hry v kopci (běh do kopce, z kopce) Soutěže ve vodě, v hlubokém pískuSoutěže ve vodě, v hlubokém písku Překonávání odporu partneraPřekonávání odporu partnera

Forma:Forma: Hravá formaHravá forma Přiměřená věku a dovednostem dětíPřiměřená věku a dovednostem dětí Cvičení pestráCvičení pestrá Obměňování použitých prostředkůObměňování použitých prostředků Krátkodobý charakterKrátkodobý charakter

Podstatou sil. schopn. v tomto věku není nárust Podstatou sil. schopn. v tomto věku není nárust svalové hmoty, ale upevnění vývoje kostry a svalové hmoty, ale upevnění vývoje kostry a svalů.svalů.

Zásada „méně je někdy více“Zásada „méně je někdy více“

Období 10-12 letObdobí 10-12 let Pozvolné zdokonalování nervové regulace svalové činnosti = umožnění zahájení Pozvolné zdokonalování nervové regulace svalové činnosti = umožnění zahájení

soustavnějšího rozvoje silových schopností.soustavnějšího rozvoje silových schopností. Svaly a kosterní systém není ještě dostatečně připraven na větší silové zatížení.Svaly a kosterní systém není ještě dostatečně připraven na větší silové zatížení. Svalové dysbalance a oslabení.Svalové dysbalance a oslabení. Zaměření na souměrnost svalového rozvoje (ne na sv. skupiny pro specializaci)Zaměření na souměrnost svalového rozvoje (ne na sv. skupiny pro specializaci) Nutné zatěžovat velké svalové skupinyNutné zatěžovat velké svalové skupiny Klást důraz na základy techniky silových cvičení (dýchání,..)Klást důraz na základy techniky silových cvičení (dýchání,..) Dbát na fixování páteře, aby nedocházelo k jejímu stlačování (opora o stěnu, leh na Dbát na fixování páteře, aby nedocházelo k jejímu stlačování (opora o stěnu, leh na

zádech)zádech) Po ukončení cvičení – protažení zatěžovaných partií, vyrovnávací a kompenzační Po ukončení cvičení – protažení zatěžovaných partií, vyrovnávací a kompenzační

cvičení.cvičení. Prostředky:Prostředky: - krátkodobé rychlostně silové cvičení- krátkodobé rychlostně silové cvičení - režimy: krátce a rychle (rozvoj rychlé a výbušné síly) nebo déle (15-20 opak.) a pomalu - režimy: krátce a rychle (rozvoj rychlé a výbušné síly) nebo déle (15-20 opak.) a pomalu

(rozvoj obecné silové připravenosti)(rozvoj obecné silové připravenosti)

Nejvhodnější prostředky:Nejvhodnější prostředky:Viz. období do 10 let (přirozené posil.) + rozšiřovat o další prostředkyViz. období do 10 let (přirozené posil.) + rozšiřovat o další prostředky

Prostředky:Prostředky:

Pohybové hry – které obsahují množství Pohybové hry – které obsahují množství různých skoků, hodů, vrhů,.. (rozvoj síly a různých skoků, hodů, vrhů,.. (rozvoj síly a celkové kondice)celkové kondice)

Cviky využívající hmotnost vlastního tělaCviky využívající hmotnost vlastního těla - kliky, dřepy, sklapovačky- kliky, dřepy, sklapovačky - cvičení na nářadí – kliky na bradlech, - cvičení na nářadí – kliky na bradlech,

shybyshyby - šplh bez přírazu- šplh bez přírazu - cviky ve dvojicích- cviky ve dvojicích

Forma:Forma:

Pestrá a zábavná formaPestrá a zábavná forma

Období 13-15 letObdobí 13-15 let

Systematičtější silový trénink (ale stále přípravný Systematičtější silový trénink (ale stále přípravný charakter)charakter)

Nárůst sval. hmoty a zvyšuje se efektivnost Nárůst sval. hmoty a zvyšuje se efektivnost práce jednotl. svalůpráce jednotl. svalů

Vyšší produkce pohlavních a růstových hormonůVyšší produkce pohlavních a růstových hormonů Individuální tempo růstu sil. Schopností= Individuální tempo růstu sil. Schopností=

individuální přístup:individuální přístup: - akcelerovaný jedinec – cílenější rozvoj síly- akcelerovaný jedinec – cílenější rozvoj síly - biologicky retardovaný jedinec – podoba - biologicky retardovaný jedinec – podoba

předchozího období předchozího období

Silový rozvoj se zde zaměřuje na tři Silový rozvoj se zde zaměřuje na tři základní oblasti:základní oblasti:

1. Nácvik techniky posilování1. Nácvik techniky posilování

Zaměření na manipulaci s napodobeninou Zaměření na manipulaci s napodobeninou osy činky (násada na koště, plastikové osy činky (násada na koště, plastikové trubky,..)trubky,..)

Speciální cvičení (přemisťování činky při Speciální cvičení (přemisťování činky při nadhozu, trhu či vyražení od prsou)nadhozu, trhu či vyražení od prsou)

Cvičení pro techniku i rovnováhu (cvičení Cvičení pro techniku i rovnováhu (cvičení ve výponu, ve dřepu s osou,..), kloubní ve výponu, ve dřepu s osou,..), kloubní pohyblivost (ramenní a kyčelní kloub) a pohyblivost (ramenní a kyčelní kloub) a koordinaci pohybu.koordinaci pohybu.

2. Všeobecná silová průprava2. Všeobecná silová průprava

Vychází z metod a prostředků v Vychází z metod a prostředků v předchozích obdobích.předchozích obdobích.

Obvykle se volí forma „kruhového Obvykle se volí forma „kruhového tréninku“ (silový a vytrvalostní charakter)tréninku“ (silový a vytrvalostní charakter)

Hlavní prostředky ve všeobecné Hlavní prostředky ve všeobecné silové průpravě:silové průpravě:

Cvičení s vlastní hmotností tělaCvičení s vlastní hmotností těla Cvičení ve dvojicíchCvičení ve dvojicích Malé činky nebo činkové kotouče (nepřesahují Malé činky nebo činkové kotouče (nepřesahují

1-2 kg) – hlavně rotační a švihová cvičení, různé 1-2 kg) – hlavně rotační a švihová cvičení, různé výpady,dřepy, atd.výpady,dřepy, atd.

Plné míče a atletické koule – různé výhozy a Plné míče a atletické koule – různé výhozy a odhody do dálkyodhody do dálky

Lehké gumové expandery – švihová a rotační Lehké gumové expandery – švihová a rotační cvičenícvičení

Těžké tyče (délka 1-1,5 m, hmotnost 2-5 kg) – Těžké tyče (délka 1-1,5 m, hmotnost 2-5 kg) – manipulace, rotace, výpady a výskokymanipulace, rotace, výpady a výskoky

3. Využití speciálních metod 3. Využití speciálních metod rozvoje sil. schopnostírozvoje sil. schopností

Metoda rychlostníMetoda rychlostní – malý odpor,max. rychlost, – malý odpor,max. rychlost, malý P.O. = rozvoj rychlé a výbušné sílymalý P.O. = rozvoj rychlé a výbušné síly

Zaměření výhradně na velké svalové skupinyZaměření výhradně na velké svalové skupiny

Vhodné prostředky:Vhodné prostředky:- skoková a odrazová cvičení- skoková a odrazová cvičení (skoky přes překážky; výskoky – na stupýnky, (skoky přes překážky; výskoky – na stupýnky,

bednu; víceskoky – trojskok, šestiskok; skoky v bednu; víceskoky – trojskok, šestiskok; skoky v různých tvarech; výběhy a skoky do schodůrůzných tvarech; výběhy a skoky do schodů

- odhodová cvičení- odhodová cvičení(hody do výšky, do dálky, ve dvojicích(hody do výšky, do dálky, ve dvojicích

Metoda vytrvalostní –Metoda vytrvalostní – nízká hmotnost nízká hmotnost břemene, delší doba cvičení (20-30 břemene, delší doba cvičení (20-30 s),P.O. vyšší, ne max., I.O. min.s),P.O. vyšší, ne max., I.O. min.

Cvičení s vlastní váhou těla, různé Cvičení s vlastní váhou těla, různé varianty skoků a přeskoků, malé činky, varianty skoků a přeskoků, malé činky, plné míče, švihadla, plné míče, švihadla,

Zatěžovat protilehlé sval. skupiny Zatěžovat protilehlé sval. skupiny 10-15 stanovišť10-15 stanovišť

Metoda opakovaných úsilíMetoda opakovaných úsilí – na konci – na konci tohoto věkového období.tohoto věkového období.

Velikost zatížení u 15ti-letých chlapců Velikost zatížení u 15ti-letých chlapců kolem 60% maxima (u děvčat méně) a kolem 60% maxima (u děvčat méně) a P.O. kolem 10.P.O. kolem 10.

Tato metoda vyžaduje 2-3 letou silovou Tato metoda vyžaduje 2-3 letou silovou průpravu a nepoužívat u biologicky průpravu a nepoužívat u biologicky retardovaných dětí.retardovaných dětí.

Jiné metody rozvoje silových Jiné metody rozvoje silových schopnostíschopností

Nejsou vhodnéNejsou vhodné Naprosté vyloučení překonávání vysoké až max. odporu Naprosté vyloučení překonávání vysoké až max. odporu

(až v 17-18 letech)(až v 17-18 letech) Cvičení by neměla nadměrně zatěžovat páteř a velké Cvičení by neměla nadměrně zatěžovat páteř a velké

kloubyklouby Důkladné rozcvičení a zapracování (jednoduché posil. Důkladné rozcvičení a zapracování (jednoduché posil.

cv. – kliky, dřepy, shyby,..)cv. – kliky, dřepy, shyby,..) Protažení zatěžovaných svalů a po ukončení silového Protažení zatěžovaných svalů a po ukončení silového

tréninku blok kompenzačních a vyrovnávacích cvičenítréninku blok kompenzačních a vyrovnávacích cvičení Posilování děvčatPosilování děvčat:: - odlišná stavba těla, lehká závaží, nezařazovat cviky - odlišná stavba těla, lehká závaží, nezařazovat cviky

zatěžující pánevní dno (různé hluboké dřepy, dřepy v zatěžující pánevní dno (různé hluboké dřepy, dřepy v roznožení apod.)roznožení apod.)

Děkuji za pozornostDěkuji za pozornost