SALTOSSALTOSOs três tipos de salto, distância, triplo e altura, testam Os três tipos de salto, distância, triplo e altura, testam

a habilidade dos atletas de se projetarem no espaço, serem a habilidade dos atletas de se projetarem no espaço, serem capazes de voar. No salto em distância e no triplo o objetivo capazes de voar. No salto em distância e no triplo o objetivo é cobrir a maior distância possível com um ou três saltos é cobrir a maior distância possível com um ou três saltos respectivamente. No salto em altura o objetivo é ultrapassar respectivamente. No salto em altura o objetivo é ultrapassar uma vara colocada a certa altura. Como professor você uma vara colocada a certa altura. Como professor você verificara que os três têm em comum vários movimentos verificara que os três têm em comum vários movimentos fundamentais. Compreender esses movimentos simplificara fundamentais. Compreender esses movimentos simplificara o seu trabalho, dando-lhe confiança para ensinar melhor.o seu trabalho, dando-lhe confiança para ensinar melhor.

Cada um dos três saltos tem as seguintes fases:Cada um dos três saltos tem as seguintes fases:corrida de balanço ( ou de abordagem)corrida de balanço ( ou de abordagem)chamada ( ou impulsão)chamada ( ou impulsão)suspensão ( ou vôo)suspensão ( ou vôo)recepção ( ou queda)recepção ( ou queda)

AtletismoAtletismo

Salto em distância, triplo e Salto em distância, triplo e alturaaltura

Prof. Cesare Augusto MarramarcoProf. Cesare Augusto Marramarco

ObservaçãoObservação: Na descrição dos saltos, as : Na descrição dos saltos, as recomendações são para atletas com a perna de recomendações são para atletas com a perna de impulsão esquerda.impulsão esquerda.

As fases mais críticas são as do solo: a As fases mais críticas são as do solo: a corrida de balanço, que contém a aceleração até corrida de balanço, que contém a aceleração até uma velocidade ótima e a chamada, que consiste uma velocidade ótima e a chamada, que consiste na passada final para a impulsão do solo. Estas na passada final para a impulsão do solo. Estas fases determinam em grande parte a fases determinam em grande parte a performance das duas últimas fases: o que performance das duas últimas fases: o que acontece no ar, a suspensão e a recepção.acontece no ar, a suspensão e a recepção.

A corrida de balanço acaba na tábua de A corrida de balanço acaba na tábua de impulsão no salto em distância e no salto triplo.impulsão no salto em distância e no salto triplo.

A impulsão é idêntica nos três saltos, incluindo a A impulsão é idêntica nos três saltos, incluindo a segunda e terceira impulsão no salto triplo. As segunda e terceira impulsão no salto triplo. As características comuns para uma boa impulsão características comuns para uma boa impulsão são:são:

O atleta deve colocar-se alto ( alongado).O atleta deve colocar-se alto ( alongado). O pé de impulsão deve ser apoiado firme e O pé de impulsão deve ser apoiado firme e

rapidamente numa ação de “subir um degrau”. rapidamente numa ação de “subir um degrau”. Deve-se evitar efetuar o movimento de “pistão”, de Deve-se evitar efetuar o movimento de “pistão”, de cima para baixo.cima para baixo.

O joelho da perna livre deve ser elevada até à O joelho da perna livre deve ser elevada até à altura dos quadris.altura dos quadris.

Deve-se efetuar a extensão completa das Deve-se efetuar a extensão completa das articulações da coxa, joelho e tornozelo, da perna articulações da coxa, joelho e tornozelo, da perna de impulsão.de impulsão.

Depois de deixar o solo o atleta mantém a posição Depois de deixar o solo o atleta mantém a posição no ar antes de iniciar as ações de suspensão.no ar antes de iniciar as ações de suspensão.

SALTO EM DISTÂNCIASALTO EM DISTÂNCIA ObjetivosObjetivos Identificar a posição corporal ótima na impulsão. Efetuar o salto Identificar a posição corporal ótima na impulsão. Efetuar o salto

na passada com uma corrida de abordagem.na passada com uma corrida de abordagem.

Jogos e ChamadasJogos e Chamadas O aquecimento deve incidir particularmente no alongamento dos O aquecimento deve incidir particularmente no alongamento dos

músculos envolvidos na impulsão e na queda. Os exercícios devem ser músculos envolvidos na impulsão e na queda. Os exercícios devem ser feitos no chão e arbitrariamente sobre obstáculos tais como barreiras, feitos no chão e arbitrariamente sobre obstáculos tais como barreiras, bolas e cones. Há muitos exercícios e jogos que podem ser utilizados, bolas e cones. Há muitos exercícios e jogos que podem ser utilizados, mas todos devem incluir os seguintes elementos:mas todos devem incluir os seguintes elementos:

- Acelerações suaves até chegar à corrida de velocidade, dependendo - Acelerações suaves até chegar à corrida de velocidade, dependendo da capacidade individual ou do grupo.da capacidade individual ou do grupo.

- Saltos ritmados de um pé para outro.- Saltos ritmados de um pé para outro. - Saltos ritmados de um pé para a recepção com os dois.- Saltos ritmados de um pé para a recepção com os dois. - Decidir qual o pé preferido para a impulsão.- Decidir qual o pé preferido para a impulsão.

Progressão do EnsinoProgressão do Ensino

1- Salto em extensão a Partir da Posição de 1- Salto em extensão a Partir da Posição de PéPé

De pé do lado da caixa com os pés unidos. De pé do lado da caixa com os pés unidos. Saltar e efetuar a recepção com os dois Saltar e efetuar a recepção com os dois pés juntos.pés juntos.

2 - Salto a Partir da Posição de Pé2 - Salto a Partir da Posição de Pé - Pé esquerdo sobre o calcanhar com aponta - Pé esquerdo sobre o calcanhar com aponta

levantada, peso sobre o pé direito.levantada, peso sobre o pé direito. - Transferir o peso para frente de modo a possibilitar - Transferir o peso para frente de modo a possibilitar

a completa extensão da perna de impulsão, elevando a completa extensão da perna de impulsão, elevando para frente o joelho direito, de modo que a coxa fique para frente o joelho direito, de modo que a coxa fique paralela ao solo.paralela ao solo.

- Recepção sobre os dois pés.- Recepção sobre os dois pés.

3 - Salto em Afundo (afastamento antero-3 - Salto em Afundo (afastamento antero-posterior das pernas).posterior das pernas).

3 a 5 passadas de corrida, efetuar a suspensão e a 3 a 5 passadas de corrida, efetuar a suspensão e a recepção mantendo a posição de impulsão.recepção mantendo a posição de impulsão.

4 - Salto com Impulsão Efetuada numa 4 - Salto com Impulsão Efetuada numa Plataforma.Plataforma.

Tal como no exercício 3, mas com 5-7 passadas Tal como no exercício 3, mas com 5-7 passadas de aproximação e introduzindo uma caixa/plataforma de aproximação e introduzindo uma caixa/plataforma com 15-25 cms de altura na impulsão para possibilitar com 15-25 cms de altura na impulsão para possibilitar ao atleta um tempo de suspensão mais prolongado.ao atleta um tempo de suspensão mais prolongado.

5 - Salto na Passada com Impulsão na 5 - Salto na Passada com Impulsão na Plataforma.Plataforma.

Tal como no exercício 4, manter a posição da Tal como no exercício 4, manter a posição da impulsão durante a suspensão, efetuando a recepção impulsão durante a suspensão, efetuando a recepção com os dois pés paralelos.com os dois pés paralelos.

6 - Salto na Passada com Corrida de Balanço 6 - Salto na Passada com Corrida de Balanço Curta.Curta.

Igual ao exercício 5, mas sem a plataforma de chamada.Igual ao exercício 5, mas sem a plataforma de chamada.

SALTO TRIPLOSALTO TRIPLO

ObjetivosObjetivosIdentificar a posição corporal ótima na chamada. Identificar a posição corporal ótima na chamada.

Salto triplo ritmado com corrida de balanço curta.Salto triplo ritmado com corrida de balanço curta. Jogos e ExercíciosJogos e Exercícios

Tal como os utilizados para o Salto em Distância, Tal como os utilizados para o Salto em Distância, com ênfase adicional com o que é conhecido por Hop, com ênfase adicional com o que é conhecido por Hop, Step e Jump. Poderá ser efetuado um exercício típico Step e Jump. Poderá ser efetuado um exercício típico colocando três tipos diferentes de obstáculos colocando três tipos diferentes de obstáculos espalhados ao acaso na área de aquecimento. Sobre espalhados ao acaso na área de aquecimento. Sobre cada um dos obstáculos serão efetuados hops, steps e cada um dos obstáculos serão efetuados hops, steps e jumps conforme previamente estipulados para cada tipo jumps conforme previamente estipulados para cada tipo de obstáculo.de obstáculo.

Progressão do EnsinoProgressão do Ensino

1 - Salto Triplo sem Balanço:1 - Salto Triplo sem Balanço: Utilizando o campo de treinamento e começando com a distância Utilizando o campo de treinamento e começando com a distância

mais curta.mais curta.

De pé com o pé esquerdo à frente. Saltar até a linha mais próxima De pé com o pé esquerdo à frente. Saltar até a linha mais próxima efetuando a recepção sobre o mesmo pé.efetuando a recepção sobre o mesmo pé.

De pé com o pé esquerdo à frente. Hop até a primeira linha e Step De pé com o pé esquerdo à frente. Hop até a primeira linha e Step no outro pé até a segunda linha. Repetir iniciando com o pé direito.no outro pé até a segunda linha. Repetir iniciando com o pé direito.

De pé com o pé esquerdo à frente. Hop até a primeira linha, Step De pé com o pé esquerdo à frente. Hop até a primeira linha, Step até a segunda linha e Jump para fazer a recepção com os dois pés até a segunda linha e Jump para fazer a recepção com os dois pés na terceira linha. Repetir com o pé direito. Ritmo de Hop-Step-na terceira linha. Repetir com o pé direito. Ritmo de Hop-Step-Jump. Decidir qual dos pés é o mais forte.Jump. Decidir qual dos pés é o mais forte.

2 - Salto Triplo Progressivo:2 - Salto Triplo Progressivo: Utilizar o campo de treinamento com Utilizar o campo de treinamento com

marcações de distâncias no chão ou marcações de distâncias no chão ou cones de modo que as três fases do cones de modo que as três fases do salto se tornem progressivamente mais salto se tornem progressivamente mais longas, mais altas e mais rápidas. longas, mais altas e mais rápidas. Queda na caixa de saltos.Queda na caixa de saltos.

3 - 3 - Salto Triplo com Corrida de Salto Triplo com Corrida de Abordagem Curta.Abordagem Curta.

Tal como no exercício 2, mas agora com Tal como no exercício 2, mas agora com corrida de abordagem de 5-7 passadas. corrida de abordagem de 5-7 passadas.

4 - Desenvolver a Corrida de Abordagem para o Salto 4 - Desenvolver a Corrida de Abordagem para o Salto em Distância e Triplo.em Distância e Triplo.

Desenvolver a corrida de abordagem na pista.Desenvolver a corrida de abordagem na pista. Acelerar até obter uma velocidade ótima, a máxima Acelerar até obter uma velocidade ótima, a máxima

controlável.controlável. Estabelecer corridas de abordagem curtas e longas. Estabelecer corridas de abordagem curtas e longas.

Curta com 5-7 passadas, para praticar progressões e Curta com 5-7 passadas, para praticar progressões e exercícios. Longa para competições. Dependerá da exercícios. Longa para competições. Dependerá da velocidade e da habilidade, mas de um modo geral velocidade e da habilidade, mas de um modo geral considera-se uma passada para cada ano de idade considera-se uma passada para cada ano de idade entre 11 a 17 anos. Por exemplo, 15 passadas para entre 11 a 17 anos. Por exemplo, 15 passadas para um atleta de 15 anos.um atleta de 15 anos.

A partir do momento em que a corrida de abordagem A partir do momento em que a corrida de abordagem está regular (ritmada com a aceleração correta) esta está regular (ritmada com a aceleração correta) esta deverá ser medida e transferida para o corredor de deverá ser medida e transferida para o corredor de saltos.saltos.

SALTO EM ALTURASALTO EM ALTURA

ObjetivosObjetivos Identificar a posição corporal ótima para a Identificar a posição corporal ótima para a

impulsão. Salto Tesoura com corrida em curva ou, se impulsão. Salto Tesoura com corrida em curva ou, se tiver disponibilidade de uma área de queda segura, tiver disponibilidade de uma área de queda segura, efetuar o salto Flop com corrida de abordagem curta.efetuar o salto Flop com corrida de abordagem curta.

Jogos e ExercíciosJogos e Exercícios Idêntico aos saltos anteriores, mas dando ênfase Idêntico aos saltos anteriores, mas dando ênfase

gradualmente a altura dos obstáculos a saltar. Em todas gradualmente a altura dos obstáculos a saltar. Em todas estas atividades e nas progressões que se seguem o estas atividades e nas progressões que se seguem o atleta deve procurar manter o “tronco ereto e cabeça atleta deve procurar manter o “tronco ereto e cabeça alinhada com o tronco”.alinhada com o tronco”.

Progressão do EnsinoProgressão do Ensino

Salto Tesoura:Salto Tesoura:

- Impulsão feita na grama, ao lado da caixa - Impulsão feita na grama, ao lado da caixa de areia, em um obstáculo baixo. Queda de areia, em um obstáculo baixo. Queda feita na areia ou na gramafeita na areia ou na grama

- 2 a 3 passadas na corrida de abordagem, saltar tesoura, queda com a outra perna. Efetuar saltos com as duas pernas para depois decidir qual a melhor.

2 - Corrida em Curva:2 - Corrida em Curva: Colocar obstáculos (6-8 cones) ao longo de Colocar obstáculos (6-8 cones) ao longo de

uma linha reta de modo que os alunos possam uma linha reta de modo que os alunos possam correr velozmente, mas controladamente, correr velozmente, mas controladamente, curvando o corpo alternadamente para a curvando o corpo alternadamente para a direita e esquerda.direita e esquerda.

3 - Salto Tesoura com Corrida de 3 - Salto Tesoura com Corrida de Abordagem:Abordagem:

Tal como no exercício 1, mas mudar os cones Tal como no exercício 1, mas mudar os cones de modo a que sejam executadas 5 passadas de modo a que sejam executadas 5 passadas na corrida de abordagem em curva. na corrida de abordagem em curva. NotaNota: Se : Se tiver uma área e equipamento disponível, tiver uma área e equipamento disponível, progredir para o Flop.progredir para o Flop.

4 - Salto Tesoura com Queda Sentado:4 - Salto Tesoura com Queda Sentado:Tal como no exercício 3, mas efetuando a queda Tal como no exercício 3, mas efetuando a queda

sentado, tronco reto, pernas unidas e paralelas a vara sentado, tronco reto, pernas unidas e paralelas a vara ou obstáculo.ou obstáculo.

Repetir, mas efetuar a queda com os pés mais juntos à Repetir, mas efetuar a queda com os pés mais juntos à vara ou obstáculo e pernas a 45 graus da vara.vara ou obstáculo e pernas a 45 graus da vara.

Repetir mas efetuar a queda com os pés juntos ao Repetir mas efetuar a queda com os pés juntos ao sarrafo e as pernas a 90 graus da vara.sarrafo e as pernas a 90 graus da vara.

5 - Salto em Altura sem Balanço (Flop):5 - Salto em Altura sem Balanço (Flop): A 2 ou 3 pés do sarrafo , de pé com os pés alinhados A 2 ou 3 pés do sarrafo , de pé com os pés alinhados

com os ombros, de costas para a vara.com os ombros, de costas para a vara. Começar com o sarrafo ligeiramente abaixo da altura do Começar com o sarrafo ligeiramente abaixo da altura do

quadril.quadril. Manter o tronco reto enquanto flexiona as pernas, Manter o tronco reto enquanto flexiona as pernas,

usando a extensão das pernas para saltar verticalmente usando a extensão das pernas para saltar verticalmente e de costas sobre a vara.e de costas sobre a vara.

6 - Flop com Corrida de Abordagem Curta:6 - Flop com Corrida de Abordagem Curta: Tal como em 4, mas efetuando 5-7 passadas Tal como em 4, mas efetuando 5-7 passadas

de corrida de abordagem e efetuar a queda de corrida de abordagem e efetuar a queda sobre as costas para trás como no exercício 5.sobre as costas para trás como no exercício 5.