NOMBRE: María Paula Gallardo Ortiz.

PROFESOR: Juan H Álvarez.

GRADO: 11-2.

AÑO: 2016.

INSTITUCION EDUCATIVA PROVENZA.

Una alimentación saludable consiste en

ingerir una variedad de alimentos que te

brinden los nutrientes que necesitas para

mantenerte sana, sentirte bien y tener

energía. Estos nutrientes incluyen las

proteínas, los carbohidratos, las grasas, el

agua, las vitaminas y los minerales.

https://www.youtube.com/watch?v=66xtS9x2_dM

• Cuando elabores tu plan de alimentación

saludable para darle a tu cuerpo lo que

necesita. NO te prives de tus alimentos

favoritos. Al pastel de carne y al pudín de

chocolate les dicen alimentos reconfortantes.

El secreto es comer estos alimentos de

forma consciente para que disfrutes al

máximo con una cantidad pequeña.

• En lugar de comer un envase entero de

helado, saborea lentamente una cucharada o

dos y nota cómo el gusto y la textura

cambian. Y no comas directamente del

envase. Sirve una porción pequeña en un plato

, Siente el placer de la comida en la lengua y

en la boca, Saborea cada sensación a medida

que masticas y tragas.

https://www.youtube

.com/watch?v=nsCg

9YHLFv4

Los principios de la alimentación saludable vienen

determinados por la moderación, la variedad y el

balance de la comida.

En la cuestión de la moderación, “no hay alimentos

buenos o dañinos, sino que todo alimento es saludable

si se consume con moderación”. En cuanto a la

variedad, nos encontraremos con el consumo de

todos aquellos nutrientes necesarios para el

organismo, permitiendo una gran variedad de

alimentos. Por último se determinará la adecuada

ingesta de nutrientes, entre el consumo energético,

la ingesta de calorías y el gasto energético.

Balance Energético Positivo: ocurre cuando la

ingesta de energía (alimentos) supera el gasto

energético total. El exceso de energía se

almacena en forma de grasa el aumento de

peso.

Balance Energético Negativo: es cuando la

ingesta de energía es menor que el gasto

energético total. Provocando la reducción de

peso

https://www.youtube.com/

watch?v=nDjv7W3vKUs

La Pirámide de la Actividad Física es una guía visual que

ayuda a las personas a saber qué actividades diarias y

deportes pueden realizar para tener un estilo de vida

saludable. La obesidad es ya un problema de salud publica

en todo el mundo, con ella parecen otros trastornos como

la hipertensión y la Diabetes tipo 2. Tratar estas

enfermedades es mucho más complicado que prevenirlas,

de ahí que los organismos encargados de la Salud, hagan

hincapié en la importancia de llevar una buena alimentación

y hacer ejercicio.

De lo anterior se derivan esfuerzos como la Pirámide

Nutricional (que en México se adecuó al Plato del Bien

Comer) y ahora la Pirámide de la Actividad Física. Esta

herramienta indica en cada escalón cuáles son las

actividades que te llevarán a estar más saludables y cuál

es el tiempo que debes dedicar a cada una de ellas para

obtener resultados.

https://www.youtube.com/watch?v=08sy2HlgIwo

De esta forma, en la base de la pirámide se

encuentran las actividades que debes realizar

todos los días:

• Caminar distancias largas.

• Sacar a pasear al perro.

• Subir escaleras en lugar de usar el elevador.

• Ve a pie a lugares cercanos.

• Haz tareas en casa.

• Trabaja en el jardín.

• Estaciona el coche en lugares lejanos a tu

destino.

• Haz actividades extra durante el día.

https://www.youtube.com/watch?v=jrh-

KboXFXE

SI HACE MUY POCA

ACTIVIDAD FÍSICA.

• Comience con las actividades de la

base de la pirámide:

• Camine siempre que pueda

• Haga actividad física como parte

de su tiempo libre

• •Establezca metas realistas y

• avance hacia la mitad de la

Pirámide

SI HACE ACTIVIDAD FÍSICA

REGULARMENTE.

• Escoja una variedad de ejercicios:

• aeróbicos, de flexibilidad y de

resistencia

• Cambie su rutina para que

sea divertida

• Intente hacer actividades

físicas nuevas

• Propóngase nuevas metas

SI HACE ACTIVIDAD FÍSICA DE

VEZ EN CUANDO.

Sea más constante y escoja

actividades de la mitad

de la pirámide:

• Planifique la actividad física en

su rutina diaria

• Fije metas semanales

y mensuales

• Haga actividad física con

un amigo o familiar

https://www.youtube.com

/watch?v=SSVg9mSiZ8A

La higiene es el conjunto de conocimientos

y técnicas que aplican los individuos para

el control de los factores que ejercen o

pueden ejercer efectos nocivos sobre su

salud. La higiene personal es el concepto

básico del aseo, de la limpieza y del

cuidado del cuerpo humano.

https://www.youtube.com/watch?v=Tn

HZwILk04Y

• Negriño, aseo de lugares o personas.

• Hábitos que favorecen la salud.

• Parte de la medicina orientada a favorecer hábitos

saludables, en prevención de enfermedades

contagiosas.

• Reconocimiento, evaluación y control de aquellos

factores y tensiones ambientales que surgen en el

lugar de trabajo y que pueden provocar

enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de

bienestar, incomodidad e ineficacia de los

trabajadores y los ciudadanos.

Sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y

prevenir las enfermedades o infecciones.

Se entienden como higiene los métodos que los individuos

utilizan para estar limpios, como el uso de jabón, shampoo

y agua. Pero también, para referirse a las relaciones

interpersonales.

https://www.youtube.com/watch?v=XT

FKzmNehnc

Las más importantes son:

• Aseo del cuerpo.

• Se practica con el propósito de mantener la limpieza del

cuerpo y conservar la salud, consiste en el cuidado de la

piel, las axilas, el cabello, los órganos genitales

externos, las manos, la cara, la cavidad bucal y los

dientes, así como la higiene del vestuario.

• Baño diario: Es importante ya que elimina los restos de

polvo, grasa producida por el mismo cuerpo para mantener

hidratada la piel y bacterias.

• El lavado del cabello: Es otra acción necesaria que estimula

la circulación y propicia vitalidad a la raíz del cuero

cabelludo.

• La higiene de los genitales externos: prestar especial

atención por sus características estructurales y

funcionales.

• La higiene de las manos: estas deben lavarse cuantas veces

sea necesario, por ser la parte del cuerpo que más

utilizamos, tanto para realizar trabajos en los que puede

haber contaminación, como en los más pulcros y delicados. https://www.youtube.com/watch?v=9cL

oP4xdRus