PAVANMUKTASANA 3: SHAKTI BANDHAS (*formas de practicar si no se puede hacer la postura completa) Hacer cada postura de 5 a 10 veces. Si es posible usar respiración Ujjayi.

1. RAJJU KARSHANASANA 2. GATYATMAK MERU VAKRASANA 3. CHAKKI CHALANASANA

*Poner mantas bajo los isquiones *Poner mantas bajo los isquiones *Poner mantas bajo los isquiones *Flexionar las rodillas *Flexionar las rodillas *Flexionar las rodillas *En vez de sujetar un pie, mantener el tronco vertical 4. NAUKA SANCHALANASANA 5. KASHTHA TAKSHANASANA 6. NAMASKARASANA

*Poner mantas bajo los isquiones *Flexionar las rodillas

*Hacer las posturas (5 y 6)sentado en 1 o 2 bolsters *Poner tacos bajo los talones

7. VAYU NISHKASANA 8. UDARAKARSHANASANA

*Hacerlo sentado en 1 o 2 bolsters

*Empezar sentado en 1 o 2 bolsters si no se tiene fuerza suficiente para subir *Dejar las rodillas flexionadas *En casos de hernia de disco o pinzamientos, mantener el tronco sobre los muslos con las rodillas flexionadas

9. SUPTA BADDHAKONASANA 10. SAVASANA