Sport für Bedienstete Programm Sommersemester 2016

hochschulsport.rwth-aachen.de

2 | Programm SoSe 2016

Das Sportprogramm des HSZ unterteilt sich grundsätzlich in einen 1. und 2. Zeitraum.Bestimmte Angebote erstrecken sich auch über den durchgehenden Zeitraum.

Die Zeiträume für das SoSe 2016 und die entsprechenden Icons findet Sie hier:

Zweiter Zeitraum18.07.2016 − 16.10.2016

Erster Zeitraum11.04.2016 − 17.07.2016

Individueller Zeitraum(Infos unter hochschulsport.rwth-aachen.de)

Durchgehender Zeitraum11.04.2016 − 16.10.2016

Allgemeine Informationen

• Angebot nur für Bedienstete

Sofern nicht angegeben, entnehmen Sie bitte die genauen Kurszeiten den Angaben im Internet.Detaillierte Beschreibungen zu den Kursen und zur Anmeldung finden Sie auf der Internetseite des Hochschulsportzentrums der RWTH Aachen hochschulsport.rwth-aachen.de unter dem Stichpunkt „Bedienstete“.

• gesundheitsfördernde Angebote für Studierende und Bedienstete

Mit dem Angebot „Sport für Bedienstete“, bietet das Hochschulsportzentrum (HSZ) allen Bediensteten der RWTH Aachen, FH Aachen und dem UKA die Möglichkeit, einen mentalen und

körperlichen Ausgleich zum täglichen Arbeitsleben zu schaffen.

Kommen Sie mit dem Hochschulsport in mehr Bewegung und Entspannung!

Zeiträume

Angebote

Programm SoSe 2016 | 3

Bedienstetensportkarte

hochschulsport.rwth-aachen.de

*

**

Die Angebote sind kostenpflichtig und ausschließlich für Inhaber/Innen der Bedienstetensportkarte zugänglich.Angebote sind entgeltfrei, die Bedienste-tensportkarte ist Vorraussetzung

Anfänger/InnenAnfänger/Innen - Fortgeschrittene Anfänger/Innen

A - A – AF

Weitere Infos

Bedienstete, die für die Dauer eines Semesters am Hochschulsport teilnehmen und/oder die Sportstätten (inkl. „Wildenhof“, Sauna usw.) benutzen möchten, müssen eine Bediensteten-sportkarte erwerben. Die Zahlung des Semesterbeitrags in Höhe von 25 EUR erfolgt über eine einmalige Einzugsermächtigung.

Weitere Informationen und die Anmeldung finden Sie im Sekretariat oder unter

Bei inhaltlichen Fragen wenden Sie sich bitte an Julia Reißenrei@hsz.rwth-aachen.deTel. 0241 80 245 84

Sekretariatinfo@hsz.rwth-aachen.deTel. 0241 80 243 9091

4 | Programm SoSe 2016

Angebotsbeschreibung„Angebot nur für Bedienstete“

Hallenfussballfür Bedienstete – Teamgeist und Spaß MONTAG

Sporthalle Eckertweg16:00 – 17:25

Preis: Entgeltfrei**ÜL: Jörg Dautzenberg

Rücken Aktiv Für einen gesunden Rücken

MONTAG Sporthalle Ahornstr.

17:00 – 17:55Preis: 36 EUR*ÜL: Eliane Peters

Hier steht der gemeinsame Spaß im Vordergrund. Gespielt wird über die gesamte Hallenfläche. Das Team ist offen für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene (Vereinsspieler).

In den Rücken Aktiv Kursen wird die Rumpfmuskulatur aktiv und schonend gekräftigt und gedehnt. Rückenschonende Bewegungen verhelfen dem Körper zu mehr Koordination und der Wirbelsäule zu mehr Stabilität. Einen runden Abschluss findet die Stunde mit einem kleinen Dehn- oder Entspannungs-programm.

Ein gesunder kräftiger Rücken ist in jedem Alter wichtig und trägt zur guten Körperhaltung und zum Wohlbefinden bei.

SpinningStress abbauen, Konzentration steigern

DIENSTAG RWTH Gym

16:30 – 17:25Preis: 36 EUR*ÜL: Mareike Kruse

Schwerpunkt der Kurse ist die Verbesserung der aeroben Aus-dauer. Trainiert wird nach der Dauer- und der Intervallmethode, es werden Fahrtechniken vermittelt und vertieft. Spinning ist für alle Altersklassen und alle Fitnesslevel geeignet. Spinning hilft beim aktiven Stressabbau und der Verbesserung des persön-lichen Wohlbefindens.

Programm SoSe 2016 | 5

Mittagsfitness MITTWOCH Fitnesshalle II KönigshügelFREITAG Sporthalle Ahornstr.

12:30 – 13:25Preis: Entgeltfrei**ÜL: Barbara Benner

Mittagsfitness für Bedienstete ist ein willkommener Ausgleich für einen anstrengenden Arbeitstag und eine prima Möglichkeit nach einer ausgewogenen Bewegungseinheit, wieder frisch an den Arbeitsplatz zurück zu kehren.Das Anstrengungsniveau ist moderater als bei der Mittagsfitness für Studierende.

Rücken aktiv – Sport vor OrtFür einen gesunden Rücken MITTWOCH

Johanniterstr. 4a17:30 – 18:30

Preis: 35 EUR*ÜL: Sophie de Courbiere

Dieser Kurs findet im Bewegungsraum der Kindertagesstätte Johanniterstraße 4a statt. Der Kindergarten ist fußläufig in fünf Minuten vom Hauptgebäude, Templergraben und Super C zu erreichen. Also direkt vom Bürostuhl in die Bewegung kommen.

6 | Programm SoSe 2016

MITTWOCH Sporthalle Ahornstr.

18:00 – 18:55Preis: 30 EUR*ÜL: Eliane Peters

Aqua GYMKraft und Ausdauer im Wasser trainieren

„Aqua-GYM“ kräftigt die Muskulatur und verbessert die Ausdauer. Trainiert wird mit Hilfsmitteln wie Schwimmbrett, Aqua-Nudel, Aqua-Hanteln, Aqua-Disc usw., die den Wasser-widerstand erhöhen. Es werden gezielt die Schultern,- Arm,- Bauch,- Po,- Rücken- und Beinmuskulatur, ausschließlich im Wasser trainiert. Aqua-GYM eignet sich prima um den All-tagsstress abzubauen.

PilatesSanftes und wirkungsvolles Training für Körper und Geist

MITTWOCH Sport- und Seminarraum

19:00 – 19:55Preis: 36 EUR*ÜL: Raphaela Broens

Durch die bewusste, konzentrierte Atmung werden die Übungen langsam und präzise durchgeführt. Einzelne Muskel-gruppen werden gezielt gedehnt und gekräftigt. Die Bewegungen sind fließend und geschmeidig.Ziel ist es ein starkes Körperzentrum (Power House) aufzu-bauen. So werden tiefe, der Wirbelsäule nahe liegende Muskeln gekräftigt.

FIT ab 40! – für BediensteteAktiv und Beweglich bleiben

DONNERSTAG Sporthalle Ahornstr.

16:00 – 16:55Preis: 65 EUR*ÜL: Barbara Benner

Die Fitness und Gymnastik ab 40 richtet sich in erster Linie an Männer und Frauen, die ihre persönliche Fitness mit unter-schiedlichen Bewegungs- und Kräftigungsübungen, sowie mit viel Spaß in der Gruppe erhalten und steigern möchten.

Programm SoSe 2016 | 7

„Gesundheitsfördernde Angebote für Studierende und Bedienstete“

Laufen ALaufkurs Anfänger/innen – der gute Einstieg

MONTAG Treffpunkt 1.Termin:Eingang Stadionumkleiden

18:30 – 19:25Preis: 24 EUR*ÜL: Ulrich Loup

Schon ein bisschen fitter? Dann finden Sie weitere Angebote zum Thema Laufen, auf unserer Homepage

Dieser Kurs richtet sich an Lauf-Anfänger/Innen jeden Alters, die ohne Leistungsdruck unter qualifizierter Anleitung systema-tisch ans Laufen herangeführt werden möchten. Der Schwer-punkt liegt in der schrittweisen Erhöhung der aeroben Ausdauer-fähigkeit. Ebenso umfasst der Kurs wichtige Informationen und Beratung rund ums Laufen.

Autogenes TrainingGrundstufe

MONTAG DONNERSTAG Sport- und Seminarraum

18:30 – 19:55Preis: 48 EUR*ÜL: Daniela Detemple

Nach J. H. Schultz. Die Anwendungsbereiche des Autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen in der Erhöhung der Lebensqualität und der Steigerung der Leistungsfähigkeit.Die Grundstufe besteht aus sechs Übungen zu den Bereichen: Erleben der Schwere, Erleben der Wärme, Herzregulierung, Atmungsregulierung, Bauchwärme, Stirnkühlung.

LachyogaLachyoga - Lachclub

DIENSTAG Treffpunkt:Gymnastikhalle Ahornstr.

12:30 – 13:30Preis: Entgeldfrei**ÜL: Eva Senner

Lachyoga ist eine Kombination aus klassischen Yoga-Atem-übungen und Lachen ohne Grund. Durch Lachyoga-Training werden in Körper, Geist und Seele viele positive Prozesse aktiviert. Der Lachclub ist ein offenes Angebot und bietet die Möglichkeit mit netten Leuten viel Spaß zu haben.

8 | Programm SoSe 2016

DIENSTAG Treffpunkt:großer Schotterplatz (Parkplatz Schwimmbad Hangeweiher)

17:00 – 19:00Preis: 20 EUR*ÜL: Heinz Strobel

WalkingDie sanfte AusdauersportartWalking ist eine sanfte, gelenkschonende Ausdauersportart mit einer besonders günstigen und leistungsfördernden Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Nach dem Einstieg in die Sport-art ist eine individuelle Steigerung der Belastungsdauer,- intensität und des -umfangs angestrebt. Dazu werden alle Teilnehmer/innen in die Techniken „Power-Walking“, „Hill-Walking“ und „Walking mit Gewichten“ eingeführt. Die Stunde wird eingerahmt durch eine „Walk“-orientierte Funktionsgymnastik.

AchtsamkeitAchtsamkeit – gelassene Aufmerksamkeit

DIENSTAG Sport- und Seminarraum

18:30 – 19:55Preis: 48 EUR*ÜL: Daniela Detemple

Das Erleben im Hier und Jetzt wirkt sehr entspannend und wohltuhend und es fördert die Konzentration!Der Kurs beinhaltet eine Kombination aus Meditation, Visuali-sierung, Atemenstpannung und Selbstreflexion. • die Achtsamkeit Ihnen selbst,• anderen Menschen und• bestimmten Zusammenhängen und Vorgängen gegenüber.

Yoga und AchtsamkeitEntspannung für Körper und Geist

DIENSTAG Gymnastikraum Ahornstr.

15:30 – 16:55Preis: 55 EUR*ÜL: Romana Burggraf

Ruhe finden, Anspannung lösen und wieder frei atmen. Die besten Wege zur Stressbewältigung.Das harmonisch ausgewogene Yogaprogramm bietet einen optimalen Ausgleich zum hektischen Uni-Alltag und ist eine bewusste Aus-Zeit für Körper, Geist und Seele. Die sanften Yo-gahaltungen und Bewegungsabläufe helfen Rückenschmerzen zu lindern, das Nervensystem zu beruhigen und Verspannungen zu lösen. Meditationen und Atemübungen führen zu Ruhe und Erholung und bringen neue Kraft.

Programm SoSe 2016 | 9

Rücken Aktiv und RelaxDie perfekte Mischung aus Kräftigung und Entspannung

DIENSTAG Gymnastikraum Ahornstr.

18:30 – 19:55Preis: 55 EUR*ÜL: Barbara Benner

Der Kurs richtet sich an alle, die sich aufgrund von Bewe-gungsmangel im Alltag mit Schulter-, Nacken- und Rückenbe-schwerden plagen. Neben der Kräftigung und Mobilisation der Muskulatur, wird in diesem Kurs das Thema Entspannung und Regeneration ein weiterer Schwerpunkt sein.

Aqua-GYM XLAbnehmen im Wasser mit Spaß und Freude an Bewegung

DIENSTAG Schwimmhalle Ahornstr.

21:00 – 21:45Preis: 30 EUR*ÜL: Ursula Baumann

Im Element Wasser spielt das eigene Körpergewicht eine un-tergeordnete Rolle. Diese positive Eigenschaft kann im Kampf gegen die Pfunde effektiv eingesetzt werden. Nicht nur Hüft- und Kniegelenke werden geschont, sondern auch Kondition, Herz und Kreislauf- System sowie der gesamte Bewegungsap-parat trainiert und die Fettverbrennung angekurbelt. Ein zielge-richtetes Training im Wasser kann bis zu fünf Mal effektiver als an Land sein.

Nordic Walking AEinführungskurs

MITTWOCH Treffpunkt 1.Termin:HSZ, danach Eingang Waldstadion

17:30 – 19:30Preis: 20 EUR*ÜL: Stefanie Brochhaus

Diese Kurse eignen sich für alle, die gesundheitsförderndes Nordic-Walking kennen- und erlernen wollen. Zertifizierte Nordic-Walking-Instruktorinnen vermitteln Grundtechniken für die eigene Laufpraxis, wie optimale Streckenlänge und Laufgeschwindigkeit, Tipps zur geeigneten Kleidung, Dehn- und Kräftigungsübungen und vieles mehr. Die Stöcke werden kostenfrei vom HSZ zur Verfügung gestellt.

10 | Programm SoSe 2016

Nordic Walking Lauftreff

MITTWOCH Parkplatz Waldstadion

18:00 – 19:30Preis: Entgeltfrei**ÜL: Maria Sperle

Für alle Nordic-Walker/Innen, die das Laufen als Gruppenerleb-nis genießen wollen, oder ganz einfach noch Informationen und Tipps rund um das Training brauchen. Die Kenntnis der Grund-technik (aus den Einführungskursen des HSZ oder auch Kursen anderer Anbieter), sowie eigene Stöcke sind Voraussetzung.

YogaMit Energie in den Tag DONNERSTAG

Gymnastikraum Ahornstr.08:00 – 09:25

Preis: 55 EUR*ÜL: Ulla Staerk-Artz

Mit Energie in den Tag - Aktivierende Atem- und Energie-Übungen werden kombiniert mit ausgewogenem Muskeltrai-ning, Entpannungs- , Meditations- und Achtsamkeitsübungen, so dass Sie fit und gelassen in den Tag starten können.

DONNERSTAG Sport- und Seminarraum

17:30 – 18:25Preis: 36 EUR*ÜL: Heike Blees

Progressive Muskelentspannung(PMR)

Entspannt mit PMR - Das Entspannungsverfahren PME (PMR) nachdem Arzt E. Jacobson arbeitet nach dem Prinzip des gezielten und bewussten An-und Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Dadurch werden Muskelverspannungen ab-gebaut und gleichzeitig der psychische Zustand verbessert.

Die Technik ist leicht zu erlernen, lässt sich mühelos in alltäg-lichen Situationen anwenden, schult die Selbstwahrnehmung und fördert Achtsamkeit.

Programm SoSe 2016 | 11

DONNERSTAG Sporthalle Ahornstr.

17:30 – 18:25Preis: 35 EUR*ÜL: Barbara Benner

Rücken Fit Durch Koordinations- und Gleichgewichtstraining

FREITAGGymnastikraum Ahornstr.

19:00 – 19:55Preis: 36 EUR*ÜL: Pouya Saadat

Yoga und MeditationKörper und Geist im Einklang

Alexander Technik WorkshopMit Leichtigkeit Bewegen

FREITAG Konferenzraum Königshügel

19:00 – 21:00je 2 Termine:22.04.2016; 20.05.2016;

Preis: 25 EUR*ÜL: Arthur König

In diesem Kurs wird die Körperwahrnehmung mittels instabilen Untergründen, wie Weichmatten, Schaumkissen, Trampo-lin, Wackelbrettern etc. geschult. Dieses sensomotorisches Training kräftigt die kleinen, tiefliegenden und stabilisierenden Muskeln des Körpers und erwirken eine erstaunliche Verbes-serung der Haltung und Gleichgewichtskontrolle. Sensomoto-risches Training ist besonders effektiv und hilfreich bei Rücken-beschwerden, erhöht die Reaktionsfähigkeit und Stabilisation des Körpers.

Dieser Kurs stellt eine Kombination aus Yoga und Meditati-on dar und zielt darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Zu Beginn werden wir nur wenige Minuten meditieren, da sich der Körper erst einmal an das lange Sitzen gewöhnen muss. Im Laufe des Kurses wird die Meditationsdauer nach und nach gesteigert.

Einführung in die Alexander Technik – Rückenprobleme und Nackenbeschwerden am Arbeitsplatz?Mit der Alexander-Technik lernen Sie, wie Sie in eine aufrechte und gelöste Sitz- und Stehhaltung kommen, diese über einen langen Zeitraum aufrechterhalten und Ihre Alltagsbewegungen mit mehr Leichtigkeit ausführen können.Gestalten Sie Ihre Bewegungen selbst bewusst!

ANGEBOTE FÜR BEDIENSTETE

HALLENFUSSBALL (siehe Seite 4)

MONTAG16:00 – 17:25

RÜCKEN AKTIV - FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN(siehe Seite 4)

MONTAG17:00 – 17:55

SPINNING(siehe Seite 4)

DIENSTAG16:30 – 17:25

MITTAGSFITNESS(siehe Seite 5)

MITTWOCH FREITAG12:30 – 13:25 12:30 – 13:25

RÜCKEN AKTIV - SPORT VOR ORT(siehe Seite 5)

MITTWOCH17:30 – 18:30

AQUA-GYM(siehe Seite 6)

MITTWOCH 18:00 – 18:55

PILATES(siehe Seite 6)

MITTWOCH19:00 – 19:55

FIT AB 40! (siehe Seite 6)

DONNERSTAG16:00 – 16:55

GESUNDHEITSFÖRDERNDE ANGEBOTE FÜR STUDIERENDE UND BEDIENSTETE

LAUFEN A(siehe Seite 7)

MONTAG18:30 – 19:25

AUTOGENES TRAINING(siehe Seite 7)

MONTAG DONNERSTAG18:30 – 19:55 18:30 – 19:55

LACHYOGA(siehe Seite 7)

DIENSTAG12:30 – 13:30

YOGA UND ACHTSAMKEIT(siehe Seite 8)

DIENSTAG15:30 – 16:55

WALKING(siehe Seite 8)

DIENSTAG17:00 – 19:00

ACHTSAMKEIT(siehe Seite 8)

DIENSTAG18:30 – 19:55

RÜCKEN AKTIV UND RELAX(siehe Seite 9)

DIENSTAG18:30 – 19:55

AQUA-GYM XL(siehe Seite 9)

DIENSTAG21:00 – 21:45

NORDIC WALKING A(siehe Seite 9)

MITTWOCH17:30 – 19:00

NORDIC WALKING LAUFTREFF(siehe Seite 10)

MITTWOCH18:00 – 19:30

YOGA, MIT ENERGIE IN DEN TAG(siehe Seite 10)

DONNERSTAG 08:00 – 09:25

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG(siehe Seite 10)

DONNERSTAG17:30 – 18:25

RÜCKEN FIT (KOORDINATIONS- UND GLEICHGEWICHTSTRAINING)(siehe Seite 11)

DONNERSTAG17:30 – 18:25

YOGA UND MEDITATION(siehe Seite 11)

FREITAG19:00 – 19:55

ALEXANDER TECHNIK WORKSHOP(siehe Seite 11)

FREITAG WORKSHOP19:00 – 21:00

ANGEBOTE AUF EINEM BLICK