Sport Hälsa nr 1c 2014

Stortränings-guide:hitta tränings- formen som fungerar för dig

”Jag skulle aldrig träna för utseendets skull”

SOFIASJÖSTRÖM

RAW FOOD

Recept: Lasagne & Jordgubbstårta

Så får du starkare

ben och rumpa

Hur stillasittande är du?

Kom igång!

… och bibehåll

motivationen

Nummer 1[c] februari 2014 årgång 9Medföljer Dagens Nyheter

En bra skiddag startar med en nöjd mage!

Möt SportHälsasträningsbloggare

Hanna LarssonNy chefredaktör

12 APRIL 2014

Nordic Sport & Event arrangerar nu Nordic Classic Running på Gotland. Banan går längs med havet med målgång i vackra Visby. Loppet är en halvmara och du kan tävla individuellt (21 098 m), i par (2 x 10 549 m), i lag (3 x 7 032 m) eller i barnklass 10-14 år (4 000 m).

Nordens vackraste bansträckning

Let’s party!Missa inte efterfesten på Wisby Strand. Belöna dina trötta ben eller fira med vänner som preste-rat under dagens löparfest – alla är välkomna!

Kl 15.00: Prisutdelning utanför Wisby Strand och “After löpning” med Rock of Ages på scen.

Kl 19.30: Buffé dukas upp på Wisby Strand.

Kl 21.00: Start för kvällens efterfest på Wisby Strand med Rock of Ages på Scen (ca kl 22.30).

Mer info: www.nordicsportevent.se

12 APRIL 2014

Nordic Sport & Event arrangerar nu Nordic Classic Running på Gotland. Banan går längs med havet med målgång i vackra Visby. Loppet är en halvmara och du kan tävla individuellt (21 098 m), i par (2 x 10 549 m), i lag (3 x 7 032 m) eller i barnklass 10-14 år (4 000 m).

Nordens vackraste bansträckning

Let’s party!Missa inte efterfesten på Wisby Strand. Belöna dina trötta ben eller fira med vänner som preste-rat under dagens löparfest – alla är välkomna!

Kl 15.00: Prisutdelning utanför Wisby Strand och “After löpning” med Rock of Ages på scen.

Kl 19.30: Buffé dukas upp på Wisby Strand.

Kl 21.00: Start för kvällens efterfest på Wisby Strand med Rock of Ages på Scen (ca kl 22.30).

Mer info: www.nordicsportevent.se

31 OKT 2014

Nyhet på två hjul

1 NOV 2014

Nyhet på fyra hjul

1 NOV 2014

Succén från 2013

24-25 OKT 2014

Världens största

tävling i enduro

Gotland utmanar!

Kolla in alla våra tävlingar 2014

Läs mer och anmäl dig på www.nordicsportevent.se

4

Allt i träningsutrustning!

Du får rAbAt på Allt i shoppennär du använder koden “sh”.t.o.m. 2014-04-15.

spArA 20%

Redaktionsfrågan:Vad tränar du helst ? Vad är din utmaning 2014?

Innehåll:Ledare 2

Prylar 4

Möt: ”PT-fia” 7

Blogg: Malin Bengtsson 10

Träningsövningar 11

Nya skatteavdraget 13

Hur stillasittande är du? 14

Test: Hörlurar 17

Aktiva företaget 18

RAW FOOD 20

Hur mår du på jobbet ? 22

Sjuksköterska på resan 24

Var rädd om ditt hjärta 25

Löploppskalendern 26

Träningsguiden 29

Tävling 46

Redaktion

ChefredaktörHanna Larsson

Art Director Mats Larsson

FotoPär Olssonkillyourdarlings.netDavid ThunanderJenny PuronneMats Larsson

SkribenterMalin Bengtsson Kajsa Ådahl Sofie af EkenstamCamilla JonssonAnna Adolfsson

AffärsutvecklareMax Lönnqvist

ProjektledareJill CarlsonEleonor Sjöberg

VDOskar Lindholm

Annonsering & kontaktNorra Agnegatan 36, 112 29 Stockholm 08–441 00 10 www.sporthalsa.se

Hanna LarssonChefredaktörJust nu är det löpning. Jag älskar känslan man får efter en svettig löprunda!

Mats LarssonArt DirectorJag tränar Wordfeud, Angry Bird och Candy Crush Saga.

Max LönnqvistAffärsutvecklareJag tränar helst djupa benböj inför årets hockeyturnering i Caen!

Jill CarlsonProjektledareJag gillar hemmaträning. Power-walkar gärna till operamusik på hög volym.

Eleonor SjöbergProjektledareCirkelträning, det är effektivt och bra för förbränningen. Nu är det snart vår och då ska rumpan slå i bakhuvudet.

Oskar LindholmVDBikramyoga är min nya favorit!

Två månader av 2014 har snart passerat. Jag hoppas att dina dagar har varit fyllda med skratt, kärlek, välmående och träning. Kanske gav du dig själv nyårslöftet att komma i form? Då vill jag passa på att säga grattis, det är ett bra beslut! Fortsätt kämpa och håll igång. Belöningen kommer, jag lovar.

Har du inte kommit igång riktigt än eller är nyfiken på andra träningsmöjligheter bjuder vi på en fullspäckad träningsguide i detta nummer. Idag finns en uppsjö av träningsmöjligheter och jag är säker på att du kommer att hitta en träningsform som fungerar för dig. Det tar lite tid att få in nya rutiner. Kanske ska du sänka ribban en aning denna gång för att behålla motivationen. Bestämma dig för att komma iväg till gymmet två gånger i veckan istället för att satsa på att gå från noll till fyra. Passa på att ta del av fler träningstips från Sveriges största hälso- och träningsbloggare Sofia

”PT-Fia” Sjöström, som är detta numrets profil.

Personligen är min största utmaning år 2014 att vara nya chefredaktören på SportHälsa. Det ska bli fantastiskt roligt och tillsammans med redaktionen vill vi inspirera till en hälsosam livsstil. Oavsett vad du står för inför 2014 hoppas jag att du tar chansen. Följ dina dröm-mar och våga ta steget. För vem säger att du inte kommer att lyckas mer än möjligtvis du själv?

Välkommen till ett nytt nummer av SportHälsa, trevlig läsning!

Hanna LarssonPS. Mer inspiration och hälsotips hittar du på www.sporthalsa.se Följ oss på Facebook och Instagram.

Omslag: Sofia Sjöström

Kläder: Kari Traa

Foto: Pär Olssonkillyourdarlings.net

GUIDE 7 Träningspartner som erbjuder stabilitet, flexibilitet och låg vikt, passar dig med normalt till högt fotvalv som behöver lite extra stabilitet.

TRIUMPH 11Extremt bra stötdämpning och respons och en dröm för löpare som söker låg vikt, löpkänsla och slitstyrka.

MIRAGE 4Träningssko för dig som tränar ett par gånger i veckan eller mer. Lättviktsstabilitet som känns naturlig, mellansulan som är försedd med en stabilisator hjälper dig som behöver lite extra stabilitet.

Generalagent för Norden: Gerisale AB Sverige, gerisale.se Läs mer om våra produkter:

www.saucony.eu/se

Saucony_210x287mm.indd 1 2014-03-04 16:45

6

Kom igång medlöpningen

Löptrenden fortsätter att öka runtom i landet och allt fler anmäler sig till olika löparlopp. SportHälsa tog tillfället i akt att intervjua Krister Lindström, en av grundarna till Jogg.se för att ta del av hans bästa löpartips.

Text: Hanna Larsson

Krister Lindström

7

Vilka är de största fördelarna med löpträning? Vi är skapta för att springa och människan är en långdistanslöpa-re. Det är en enkel träningsform, du kan i stort sett springa var du än befinner dig. Samtidigt som du tränar och kickar igång kroppens lyckohormon endorfin får du njuta av frisk luft och natur. Löpning är välmående, vi mår bra av att springa!

Vilka är dina bästa tips för att komma igång med löpningen?Först och främst – gör det bara. Var nöjd med det du presterar, oavsett om du bara springer 15 mi-nuter. All träning är bra träning. Tänk mindre på resultatet och mer på din hälsa. Kroppen behöver vänja sig vid löpning, går man ut för hårt är det lätt att skada sig eller tappa motivationen.

Hur gör man för att behålla motivationen?Precis som många andra motiveras

jag av att skriva träningsdagbok. Det gör att man får en bra över-blick av sin träning och utveckling. Genom att följa upp sina framsteg motiveras man att bli bättre. På Jogg.se kan du förutom att skriva ned dina träningspass ta del av andras träning. På så vis inspire-ras och motiveras man av andra. Sedan är det bra att träna tillsam-mans. Man peppar varandra och träningen blir roligare om man har någon att prata med. Dessutom är det är svårare att hoppa över ett inbokat träningspass.

Vilken utrustning ska man satsa på?Utrustningen behöver inte vara avancerad, huvudsaken är att löp-ningen blir av. En del motiveras av att ha snygga träningskläder och häftiga prylar men det är absolut inget måste. Viktigast är att satsa på bra skor, de ska vara bekväma och passa ditt löpsteg. Bäst är att prova ut ett par hos en återförsäl-jare som analyserar ditt löpsteg.

Vilka är de vanligaste orsakerna till löparskador?Att man går ut för hårt och spring-er för fort, kroppen behöver vänja sig. Istället för att springa snabbt på en viss tid är det bättre att sänka tempot och springa under en längre tid. Löpningen blir mer skonsam om du varierar tempo, underlag och distans. Var snäll mot dig själv och lyssna på din kropp.

Hur kan man förbättra sitt löpsteg?Det tar lite tid att få in rätt teknik. Man kan börja med att luta sig lite framåt och försöka att sätta ned foten under sig istället för framför. Det är också bra att inte ta för långa steg eftersom det är väldigt påfrestande för kroppen. Känn efter vad som känns naturligt, övning ger färdighet! n

jogg.se

Jogg är en social

mötesplats där du

bland annat kan

skriva träningsdag-

bok, diskutera i

forum och ta del av

andras träning och

träningsprogram.

Jogg.se startades

av Niklas Lind-

ström och Niklas

Karlsson med

idén att skapa en

träningsdagbok

online för att peppa

varandra och ha

koll träningen. Idag

är Jogg störst i

Sverige på löpning

och besöks av

2 miljoner unika

löpare varje år.

Tillsammans med

Cykla, Tri, Skid

och Svettig samlas

Sveriges aktiva i en

stor träningsfamilj.

8

Styrketräning för hjärnan

ger både prestation och

välmående

Seminarium 18/3 kl 9-12 i Stockholm

med Åke Pålshammar i

panelen

För mer information mejla [email protected]

100% DU – 0% oro för svettAbsolut Torr är en extra effektiv antiperspirant för dig som besväras av svett i vardagen och rekommenderas även till dig som besväras av överdriven svettning, s.k. hyperhidros. Absolut Torr finns i två format, dab-on som är smidig att applicera under armarna och wipes som enkelt appliceras på t.ex. händer, fötter och rygg. Absolut Torr motverkar svett och dålig lukt i upp till 7 dagar och säljs på apotek, t ex på apotea.se.

PRYLAR

ALBEDO 100 REFLECTIVE SPRAYär en serie bestående av fyra sprayer som reflek-terar ljus vid belysning, och är ett roligt, smidigt och smart sätt att öka synligheten i svaga ljus-förhållanden som skymning och mörker. Perfekt för bland annat joggingturen, kvällspromenaden, ridturen, cykelturen och för utmärkning av föremål.

Polar LoopAldrig vila! Med Polars nya smarta aktivitetsarm-band Loop håller du enkelt koll på antal steg, kaloriförbränning, tid och hur mycket av du måste röra på dig innan du kan känna dig nöjd för dagen. Lägg till ett pulsband och du får en mer exakt kaloriförbränning under träningspassen.

Naturlig kraft på flaskaDe nya juicerna RÅ är fyllda med kraft och nyttigheter – helt utan tillsatser! Juicerna innehåller bara svenska, ekologiska rödbetor och lingon. Rödbetor är fulla av nitrater som i flera studier visat sig ökar kroppens prestationsförmåga, något som uppmärksammats av idrottsmän världen över. Lingon är ett av de bär som är rikast på antioxidanter som behövs för att eliminera de fria radikaler som ständigt bildas i kroppen. Finns i fyra goda utförande, RÅ Lingon, RÅ Balans, Rå Kondition och RÅ Prestation. www.wellnox.se

Text Max LönnqvistTIPSA om khoola prylar. Skriv till [email protected]

Svensk skönhet är ett begrepp. Vi på CCS tror att skönhet handlar mycket om personlighet. Att må bra. Glädje. Att behålla viljan att utvecklas och vara nyfiken.

Utforska och upptäcka nya sidor hos sig själv och omgivningen. Skönhet är en känsla.

www.ccshc.com

MED PASSION FÖR HUD OCH HÄLSA

HITTA CCS PRODUKTER PÅ DITT NÄRMASTE APOTEK



www.ccshc.com





www.ccshc.com



13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck”

Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin)

Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinneSex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner - i både träning och till vardags

Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära

0g kolhydrater - Sockerfri

Sex friska smaker - Välj din favorit!

Följ oss på

Ta del av tävlingar och vinn fina priser.Facebook.com/celsiussverige.com www.celsiussverige.se

11

Hon driver Sveriges populäraste hälso- och träningsblogg, skippar trendiga dieter och är ödmjuk som få. I maj 2012 gick Sofia ”PT-Fia” Sjöström in i väggen. Nu är hon på väg tillbaka och inspirerar tusentals till en sundare livsstil.

Jag skulle aldrig träna för utseen-dets skull.

Hur känns det egentligen att du har blivit känd som PT-Fia?

Roligt, men det är väldigt konstigt! När

folk kallar mig PT-Fia blir jag mest full i skratt. Jag är ju samma gamla vanliga Sofia. Lite overkligt men spännande att se hur min lilla blogg blev ganska stor och till ett jobb.

Idag har du Sveriges största hälso- och träningsblogg, hur började allting?

Jag startade att blogga när jag flyttade till USA, mest för att mamma skulle få något att läsa. Till en början hette bloggen dumfia, jag skrev bara om dem bästa delarna från livet i USA och det blev mycket om killar och fest.

När jag senare började studera till kost- träningskonsult blev det mer fokus på träning och hälsa. Sedan har allting bara rullat på.

Varför blev du just personlig tränare?

Det var faktiskt en ren tillfällig-het. Jag hade bott i Stockholm ett halvår och jobbade som personlig

Text: Hanna Larsson Foto: Pär Olsson

JackaMatilde fleecePris: 599:-

LinneSigrid SingletPris: 399:-

ByxorSvalestjert ¾ tightsPris: 549:-

Kläderna är från Kari Traa

Sofia SjöströmÅlder: 26 år i aprilBor: Stockholm Familj: Sambo, 4 syskon och söta föräldrarYrke: Egen företa-gare: Skribent, PT, Kostrådgivare och HälsoinspiratörMotto: ”Den som inte tar sig tid för hälsa kommer förr eller senare få ta sig tid för sjukdom”

Sofia Sjöström

12

assistent när jag fikade med en vän från Oslo. Han berättade att han skulle börja studera till personlig tränare och utan att veta om det sålde han verkligen in yrket till mig. Tidigare visste jag knappt vad det innebar att vara personlig tränare, men när jag läste på växte intresset. Sedan gick det väldigt fort, veckan därefter följde jag min magkänsla och började på samma utbildning som min vän. Det var alltså ingen barndomsdröm, men jag ångrar det inte en sekund.

Förutom att blogga driver du Aetas – personlig träning online, hur uppkom affärsidén?

Jag hade jobbat på gym ett halvår men kände mig inte stimulerad. Min pojkvän föreslog då att vi skulle

JackaVinje JacketPris: 1299:-


starta eget. Vi bestämde oss för att bygga en hemsida där man kan köpa olika medlemskap med mig online. Kunderna som köper medlemskap har kontakt med mig online under 5-10 veckor där de får hjälp med kost- och träningsupplägg. Många som anlitar mig har en dålig relation till mat, så jag jobbar mycket med livsstilsförändring. Det bästa med att driva personlig träning online är att jag får möjlighet att hjälpa ännu fler människor runt om i landet till en bättre hälsa och gladare vardag!

I bloggen har du berättat att du blev utbränd, hur hanterade du den perioden?

Det var en fruktansvärd tid, jag fick ångest, gick ner i en djup depression och hade en identitets-

och livsstilskris. Till en början för-nekade jag hur dåligt jag mådde. Jag tänkte att det bara handlade om stress, men efter fyra månader förstod jag att jag faktiskt var sjuk. Något som var viktigt för mig, bara genom att förstå och acceptera sjukdomen blev det lite lättare att hantera situationen. All stöttning från mina nära och kära har betytt jättemycket, sedan har jag gått i samtalsterapi och det har också hjälpt. I framtiden kommer jag nog att vara tacksam över denna period, det har givit mig erfarenhet och insikt om livet.

Vad innebär hälsa för dig?En balanserad livsstil som ger

energi. Alltifrån träning, vila, mat och desserter till relationer och

Många som an-litar mig har en dålig re-lation till mat, så jag jobbar mycket med livss-tilsförän-dring.

Du inspirerar tusentals till en hälsosam livsstil, vem inspirerar dig?

Först av allt, tack så mycket! Just nu inspireras jag av yogatje-jer. De har en sådan kropps-kontroll och inre styrka när de står i olika positioner. Sedan inspireras jag av olika delar från flera människor, jag gillar dem som har hittat en bra balans i livet och får ihop vardagslivet. Mia Skärringer är en av mina favoriter.

Till sist, vad är dina bästa må bra tips?

Vardagslyxa! Var-dagen är en stor del i livet. Jag vill inte ha tråkigt mitt i veckan och bara gå och längta till helgen. Ta hand om dig själv och ge dig kärlek i vardagen. Hitta ett jobb som du trivs med så att du slipper söndagsångest. Fysisk närhet är också viktigt, kramas och ro om varandra. Sedan vill jag slå ett slag för att detoxa telefonen. Ta bort alla appar som bara tar av din egen tid. Sluta följ instagram-konton som du stör dig på eller inte mår bra av att följa. Jag tog bort appar som Afton-bladet och facebook vilket har gjort att min telefon är riktigt tråkig just nu. Tro det eller ej, men det är hur skönt som helst! n

sömn. För mig ska livet ge energi. Ingenting får ta energi en längre period, vare sig det gäller relatio-ner eller träning. Att äta en glass och ha ångest i flera dagar är inte hälsa. Livet handlar om att njuta och ta vara på varje dag man får.

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig?

Jag är fortfarande i återupp-byggnadsfasen efter att jag gick in i väggen. När jag mådde som värst fick jag stanna mellan tre, fyra trappsteg för att jag var så fysisk svag. Idag består min träning mestadels av vardagsmotion. Jag promenerar varje dag för att få energi och frisk luft, sedan tränar jag en gång i veckan med personlig tränare. Vi jobbar väldigt grund-ligt och kroppen svarar bättre för varje gång.

Finns det någon träningsform du har testat som inte fungerade för dig?

Simning och cykling! När jag var yngre utövade jag triathlon, men jag var varken bra på att simma eller cykla. Träning som syftar till att förbättra utseendet går också bort. I min uppväxt har jag alltid tränat för att bli snabb-are och starkare eftersom jag åkte skidor. Så fort träning handlar om utseendefixering tappar jag engagemanget direkt.

Vad är dina bästa tips till dem som vill komma igång med sin träning?

Först av allt – sänk ribban. Of-tast sätter vi den alldeles för högt och går all in, för att sedan återgå till gamla rutiner. Sätt ett mål som du vet att du klarar av. Det är också viktigt att hitta en tränings-form som är rolig och fungerar för just dig. Sedan får man inte glömma bort att vara snäll mot sig själv. Om en träningsform inte fungerade ska man inte se det som ett misslyckande, pusha dig själv istället för att klanka ner.

Hur ska man göra för att behålla motivationen?

Sätt realistiska mål så att de fungerar i din vardag. Utgå bara från dig själv och jämför dig inte med alla andra. Vi har olika förutsättningar och att jämföra sig med exempelvis modeller är inte rättvist mot sig själv.

JackaSarah JacketPris: 599:-

ShortsKari ShortsPris: 349:-


13

Möt SportHälsas nya tränings- bloggare Malin Bengtsson

Berätta om dig själv, vem är Malin Bengtsson?Jag kommer ursprungligen från Småland men flyttade till Stock-holm 2006 för att utbilda mig till idrottskonsulent, personlig tränare och fystränare. Jag har alltid idrot-tat och började med styrketräning ganska tidigt som ett komplement till mitt idrottande. Eftersom jag ständigt vill utvecklas är utbild-ning viktigt för mig, jag går minst två utbildningar varje år. Det tar både mig och mina kunder framåt. Idag driver jag företaget No Limit Training där jag jobbar med allti-från privatpersoner till golfspelare och landslag i amerikansk fotboll.

Vad brinner du för inom träning och hälsa?Jag brinner för att göra folk bättre, det är det bästa jag vet. Det kan handla om att bli bättre på sin idrott, fungera optimalt i vardagen utan onödiga smärtor eller att skapa

livskvalité och välmående. Det är fantas-tiskt att se mina kunders resultat och hur träning förbättrar människors hälsa!

Vilken är din favoritträning?Jag har nog lite för många favoriter men om jag måste välja en blir det nog komplexa lyft som till exempel frivändning. Det är vackert! Sedan har jag en hatkärlek till backinter-valler, känslan efteråt är oslagbar.

Vad kommer vi att kunna läsa i din blogg? Jag vill inspirera till en hälsosam, individanpassad och hållbar livsstil. Just nu så är min bransch överöst av tips och råd som tyvärr kan vara väldigt missvisan-de och ibland helt felaktiga på individnivå. Jag vill dela med mig av min kunskap, slå hål på myter, ge tips på övningar och olika typer av träning. I bloggen kommer ni även få en inblick i min vardag som tränare. n

Ålder: 29 år

Bor: Stockholm

Yrke: Licencierad personlig tränare, fystränare och Nike golf performance specialist. Driver företaget No Limit Training och bloggar på sporthalsa.se.

Motto: Train to your potential, utgå alltid från dig själv, din potential och din målsättning när du tränar.

Text Hanna LarssonFoto David Thunander

Gran Fondo är ett cykellopp med två distanser, 150 km och 60 km, som arrangeras av Friends Arena och Fredrikshofs IF. Det går av stapeln den 24 maj 2014.

New York. Rom.Nu Stockholm.Gran Fondo var ursprungligen en av etapperna i Giro D’Italia.

Idag är det ett cykellopp för alla som vill tänja sina gränser

och mäta sig mot både sig själva och de allra bästa.

Det går i New York, det går i Rom och i Stockholm är

banan lagd i en unik sträckning genom både stadsmiljö och

natursköna omgivningar som många förmodligen inte har

cyklat tidigare. Så släpp loss hjälten i dig.

Anmäl dig nu på granfondostockholm.se

15

Så får du starkare ben och rumpa

HipextensionsLigg på rygg med en fot på en medicinboll och det an-dra benet rakt ut. Lyft upp höften så att du får en rak linje mellan axel, höft och knä. Det andra benet bör vara som en förlängning av det böjda benet och höften ska hållas parallell. Duration: 12-15 st per ben *3

Kettlebell swingStäll dig ganska brett med fötterna hållandes i en kettelbell. Fäll kroppen framåt med neutral rygg och för höften bakåt. Händerna och kettlebellen förs mellan benen ganska högt upp. Driv höften framåt och låt kettelbellen svingas till axelhöjd. Här är det viktigt att hitta en rytm, låta höften göra jobbet och aldrig tappa hållningen. Hur djupt du kan fälla kroppen framåt beror på din rörlighet i baksida lår. Duration: 16-20 st *3

One legged box squat Stå på ett ben med en god hållning med en medicinboll eller vikt i brösthöjd. Stäck fram armarna samtidigt som sätter dig på en box eller bänk, skulderbladen är sänkta hela tiden. Tryck fo-ten i golvet och ta dig upp utan att tappa hållningen. Tänk på att sträcka på dig ordentligt och håll höften parallell under hela övningen.Duration: 12-15 st per ben * 3 set

Bulgarian split squat Stå i en utfallspositon med en medicinboll i händerna

och ena foten på en bänk. För bollen till sidan av höften

när du går ner i utfallet. Hela främre foten ska vara i kontakt med golvet. Knäet

ska gå i samma riktning som tårna pekar samt vara i 90 graders vinkel när du böjer

på benen. Tänk på att ha en god hållning och ha höften

parallell under hela övningen. Duration: 12-15 st per ben *3

Crossback lunges med hoppSätt en fot snett bakom den andra och böj på knä-na, för bollen i sidled över främre benet. Hela främre fot ska vara i kontakt med golvet och knäet ska peka i samma riktning som tårna. Tänk på att ha en god hållning och sänkta skulderblad under hela övningen. Gör ett hopp i sidled landa på andra foten och gör en spegelvänd position på andra sidan. Duration: 16-20 st * 3 set

Kläderna finns att köpa hos Lorna Jane i Mood Stockholm och Täby Centrum.

SportHälsas nya träningsbloggare Malin Bengtsson visar bästa övningarna för starkare ben och rumpa! Foto: David Thunander

Text Malin Bengtsson

www.stnky.se

Världens mest använda träningsbag Världens mest använda träningsbag



Världens mest använda träningsbag

Glimt underställ herr från 499 kr, Glimt underställ junior från 399 kr

Trötta, värkande fötter?Knä-, höft- eller ryggproblem?

www.forwardarchsweden.comTel. 070-324 56 47 • [email protected]

Testa

Forward ArchHålfotsinläggen medde unika egenskaperna!

Vi söker återförsäljare

Laserpeel, Erbiumlaser skin rejuvenation med Fotona dynamis (ord.pris 6000kr).

Hyaluronsyrebehandling (ord.pris 2500kr).

Boka innan 31/12- 2013 så betalar du 5000kr för denna kombinationsbehandling

Veritaskliniken, Engelbrektsgatan 31tel: 08-500 636 36, web: vkderma.sedisputerad hudläkare: Anne Birgitte Undén

NY VITAL HUD+

Laserpeel, Erbiumlaser skin rejuvenation medFotona dynamis (ord.pris 6000 kr).Hyaluronsyrebehandling (ord.pris 2500 kr).

Boka innan 31 / 3 – 2014 så betalar du 5000 krför denna kombinationsbehandling

Skatteavdragetsom ska få oss att bli friskareFörst kom ROT- och RUT-avdragen för renovering och hemstädning. Nu kan ytterligare ett avdrag bli aktuellt – BOT-avdraget, som ska hjälpa oss att städa och renovera vår egen kropp.

– BOT stod från början för Behand-ling och Terapi. Men i dag innehåll-er BOT så mycket mer varför vi hellre säger att det är en ordlek på ROT och RUT, berättar Peter Feldt, generalsekreterare på Kroppstera-peuternas Yrkesförbund.

Inför nästa val arbetar Kropps-terapeuternas Yrkesförbund aktivt för ett införande av BOT-avdraget och fördelarna är många.

– Idag finns det många svenskar som inte får den hjälp de skulle behöva för att hålla sig friska och kunna arbeta. Med BOT-avdraget hoppas vi att människor ska få råd att själva ta ansvar för sin hälsa genom att till exempel regelbun-det besöka en naprapat, massör, kostrådgivare eller terapeut.

Tanken är att BOT-avdraget ska fungera på samma sätt som RUT och ROT med skatteavdrag på halva priset upp till 50 000 kronor per år. De främsta målgrupperna för reformen är sjukskrivna, funk-tionshindrade och anställda inom industrin, där friskvårdsbidrag är ovanligt.

– Trenden i dag är att färre människor är helårsfriska. De yngre går hemma och de äldre går i pension. Nu är det dags att underlätta för människor att ta ett större ansvar för sin egen hälsa, säger Peter Feldt.

Samtidigt som BOT-avdragets primära syfte är att öka folkhäl-san räknar Kroppsterapeuternas Yrkesförbund med att de sam-

hällsekonomiska fördelarna blir enorma. Framförallt genom färre sjukskrivningar och ett minskat tryck på hälso- och sjukvården.

– Om lika många perso-ner som utnyttjade RUT-av-draget förra året skulle använda sig av BOT-av-draget hade kostnaden för staten landat på omkring 1,7 miljarder. Samtidigt skulle kostnaderna inom hälso- och sjukvården reduceras med 11,9 mil-jarder per år, enligt beräkningar som Kroppsterapeuternas Yrkesförbund låtit göra av en hälsoekonom.

Peter Feldt har varit i kontakt med flera politiker från samtliga riksdagspartier och reaktioner-na till BOT-avdraget har varit positiva.

– Det har också kommit in ett antal riksdagsmotioner om att införa BOT-avdraget de senaste åren. En av dem föreslår att man till en början ska införa BOT-avdraget som ett försöks-projekt i Skåne och Halland. Skulle BOT-avdraget införas skulle fler människor få chansen till en bättre hälsa. n

17

Peter FeldtGeneralsekreterareKroppsterapeuternas Yrkesförbund

Trenden i dag är att färre och färre människor är helårs- friska.

Foto Jenny PuronneText Kajsa Ådahl

Glimt underställ herr från 499 kr, Glimt underställ junior från 399 kr

18

Hur stillasittande är du?Allt fler spenderar sin tid stillasittande. Senare års forskning visar att stillasittande lång tid i sträck, oavsett övrig fysisk aktivitet är starkt kopplat till riskfaktorer för flertalet stora folksjukdomar och förtida död.– Studier visar att flertalet vuxna sitter still alldeles för mycket under en dag. Vi sitter inte bara i arbetet, framför datorn och tv:n utan även när vi äter, uppdaterar sociala me-dier och umgås med vänner, säger Marianne Söderlund, Marknads-ansvarig på Polar.

Stillasittande innebär frånvaro av kontraktioner i de stora muskel-grupperna, det vill säga muskulär inaktivitet. Följden blir att ris-kerna för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, benskörhet och typ2-diabetes ökar liksom smärta i muskler och leder. Men genom små förändringar i vardagen går det att förebygga ohälsa.

– Genom att ta trapporna istäl-let för hissen, stå vid skrivbordet med jämna mellanrum och hoppa av bussen en station tidigare går det att förbättra hälsan markant.

Följ din vardagsmotionMånga upplever ofta att de rör sig mer än vad de egentligen gör. Men även om vi tränar mycket och regelbundet visar forskning att vi behöver vardaglig motion. För att få vägledning och motivation till ökad aktivitet i vardagen finns flertalet hjälpmedel på marknaden.

Bland annat har Polar utvecklat aktivitetsarmbandet Loop.

– Genom Polar Loop ser du din dagliga aktivitetsnivå. Via pendelrörelsen i armen registrerar armbandet varje steg, hopp och rörelse du gör under dagen. Du ser direkt hur aktiv du har varit, hur många kalorier du har förbrukat och hur aktiv du behöver vara för att nå ditt dagliga mål. Eftersom armbandet är vattentätt kan du även använda det när du simmar, berättar Marianne Söderlund.

Motivation till rörelseHur mycket du bör röra dig varje dag styrs av din ålder, längd, kön och om du har ett stillasittande

eller rörligt arbete. En generell regel är att vi bör ta minst 10 000 steg varje dag.

– Med Polar Loop registreras din profil och du får konkreta siffror på hur mycket du bör röra dig. Förutom den dagliga motio-nen registreras även sovtid och sömnkvalité. All statistik kan du sedan se via vår app och webb-tjänst. Bara genom att ha på sig armbandet varje dag är det lättare att göra aktiva val i vardagen, man blir påmind om att resa sig och ta det där extra steget. Genom att följa din vardagsmotion blir det både roligare och lättare att utma-na dig själv till en hälsosammare vardag! n

Tre tips för att minska ditt stillasittande

Använd headset. Det gör det lättare att resa sig och gå runt när du pratar i telefon. Några extra steg här och där blir många under en dag!

Aktivitetsbandet Polar Loop gör att du får koll på din vardagsmotion. Du kan se din kaloriförbruk-ning, hur många steg du har gått och hur aktiv du behöver vara under dagen.

Stå upp och jobba Ett höj- och sänkbart skrivbord är bra för hälsan. Du får igång blodcirkulationen, för-bränner mer kalorier och minimerar risken för värk.

Text: Hanna Larsson

Redo för Vätternrundan 2014?

Boka in ert gäng eller företag på ett inspirerande föredrag med Mattias Reck

Mattias ReckTränare i Giant-Shimano, Vätternrundans träningsexpert

och fd förbundskapten. Surfa in på www.reck.se

© G

ian

t-Sh

iman

o/C

orV

os

FACEBOOK.COM/KARITRAA #KARITRAA

KARITRAA.COM

get out and live life!

20

Mättar länge! Potatis har det i särklass högsta mättnadsindexet bland våra vanliga livsmedel. Den innehåller förhållandevis lite stärkelse per portion men har ett rikt innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter. En portion potatis ger dig t ex endast 7% av dagliga energibehovet men ca 30% av dagsbehovet av vitamin C, B6 och mineralen Kalium. Innehållet av antioxidanter är högre i potatis än i t ex sallad, äpple och tomat.

Potatis är den perfekta ingrediensen i 5:2-diet. Ät dig mätt på en krämig, läcker potatissoppa – och gå ner i vikt!

Krämig potatissoppa 4 portioner

500 g Potatis, välj King Edward, Fontane 1 st Gul lök (100 g) 4,5-5 dl Vatten1 msk Rapsolja 1 st Grönsaksbuljong1 dl Mjölk0,5 dl Matlagningsgrädde120 g Spenat, hackad1 krm Tabasco3 krm Salt80 g Broccoli

– Skala och skiva potatis och lök tunt.– Fräs potatis och lök i rapsolja några minuter.– Tillsätt vatten och buljongtärning och låt koka ca 15 minuter.– Vispa eller mixa soppan slät.– Tillsätt mjölk, grädde och spenat.– Smaka av med salt och tabasco. Tillsätt broccolibuketter och låt soppan koka upp.

Näringsinnehåll per portion:Energi 160 kcal/680 kJ Protein 5 g Fett 6 g Kolhydrater 20 g

TEST: HörlurarPå gymmet eller i löpspåret kan det vara skönt att vara i sin egen värld. Idag finns en uppsjö av in-ear lurar som vänder sig till alla träningstillfällen. SportHälsa har tagit sig an uppgiften att ut-värdera några av de lurar som finns i en butik nära dig. Text: Max Lönnqvist

BOSE SIE2iBas: nnnnnLjudkvalité: nnnnnKomfort: nnnnnGrepp: nnnnnTOTALT: nnnnnNär BOSE skickade sina SIE2i sportlurar var det inte utan för-väntan om bra ljud. En förväntan som infriades med marginal. De färgglada in-ear lurarna projicerar musiken med ett härligt djup, god klang och distanserar sig ifrån kollegorna när det kommer till ljudkvalité. Komforten är bra och det var inget problem att bära SIE2i under 5 timmar i sträck. n

SONY Sport-Walkman NWZ-W273Bas: nnnnnLjudkvalité: nnnnnKomfort: nnnnnGrepp: nnnnnTOTALT: nnnnnSONYs vattentäta Sport-Walkman NWZ-W273 är testets joker, vad som först kan se ut som ett par hörlurar är i själva verket ett par in ear lurar med inbyggd MP3 spela-re(!). 100% enkelhet paketerat med en hygglig ljudkvalité och oöver-träffad komfort. Spelaren kan fås i olika färger och i 4 eller 8 GB. n

Urbanears MEDISBas: nnnnnLjudkvalité: nnnnnKomfort: nnnnnGrepp: nnnnnTOTALT: nnnnnUrbanears tog marknaden med storm förra våren och blev snabbt ett val som var förenligt med den coola, urbana livsstilen. Men sen då? Ljudkvalitén lämnar mycket att önska. Komforten är helt okej … de fem första minuterna. n

MONSTER iSport VICTORYBas: nnnnnLjudkvalité: nnnnnKomfort: nnnnnGrepp: nnnnnTOTALT: nnnnnMONSTER iSports värstinglur Victory är testets absoluta bas-kung. Luren som bland annat säljs på Teknikmagasinet är även extremt kompetent när det kommer till att stänga ute ljud utifrån. Komforten är okej men blir påfrestande efter ett par timmar utan paus. Sätter du igång house-listan på ditt Spotify trivs Victory som fisken i vattnet. n

21

Forskning visar att musik kan förbättra din träning-sprestation med upp till 15 procent.

BÄST I TEST 1 299 kr

499 kr

1 390 kr

849 kr

22

Att få kombinera träning med att göra en insats mot barncancer. Möt två engagerade konsulter i ett värderingsstyrt företag som gör just detta. Som dessutom förklarar vad man lägger in i begreppet aktiva medarbetare och varför det är så viktigt.

Hälsa och balans – ett värderingsstyrt företag

Connecta är ett företag styrt av sina värderingar. Det tyd-liggörs i företags Employer Branding-process – då nya personer ska rekryteras till

företaget. En av värderingarna innefattar ”Hälsa och Balans”. Det handlar om att tydliggöra vikten av att balansera arbetet med en god hälsa. Dels för att uppnå ett välbefinnande men också för att man tror att medarbetarna presterar bättre. När man söker efter framtida talanger till traineeprogrammet söker man speci-fikt efter personer som har varit aktiva i någon form, utöver studierna. Ofta är det relaterat till idrott, men det kan även handla om samhällsengagemang eller entreprenörskap.

”Aktiv” är inte liktydigt med träningTvå dedikerade och mycket engagerade konsulter på Connecta, Tomek Jans-son, Configuration Manager på SJ och Christian Jonhammar, Projektledare på Apoteket berättar mer om hur de uppfat-tar begreppet ”Aktiva medarbetare”.

Tomek förklarar;– Min bild är att Connecta betonar att man välkomnar alla sorters människor. Duktiga, ödmjuka och prestigelösa. Det är en tydlig profil i samklang med våra värderingar. Vi har många människor som är aktiva i träningssektionerna.

Christian förtydligar;– Men man behöver inte träna för att vara anställd på Connecta, man kan vara engagerad i andra saker.

Det finns flera idrottssektioner på företaget som går under namnet ”ConAc-tion”. Där finns det möjligheter att delta i såväl lagsporter som individuell motions-träning. Men vill man hellre delta i vin- eller gourmé-klubbarna går det lika bra.

genom att lägga till distansen Stock-holm-Malmö på 65 mil. Anställda, kunder, leverantörer, goda vänner, f.d. anställda, potentiella nya anställda – många erbjuds delta.

Hög insats– Vi skrev en bra motivering till varför vi ville delta, förklarar Christian. Jag ville göra något bra. Genom detta kommer vi att vara med och samla in minst tio miljo-ner kr i Sverige. Vi lägger själva ut 25 000 kr vardera för att kunna delta i loppet, så ingenting av det Connecta sponsrar projektet med, tillfaller oss.

De enas om att det är viktigt att delta, men att insatsen är hög.

– Efter ett seminarium om barncan-cer där anhöriga berättar om barn eller syskon som har drabbats, kan jag gå där-ifrån gråtande, berättar Christian. Och vart fjärde barn överlever inte … Så man glömmer aldrig varför man deltar i Team Rynkeby-projektet. n

– Det inga krav på oss medarbetare utan det fungerar som en positiv upp-levelse att lära känna varandra på ett annat sätt, och utanför jobbet, berättar Tomek, och Christian fyller i;

– Det ger oss möjligheter att nätverka med folk man annars kanske inte skulle träffa!

Team Rynkeby – cykellopp mot barncancerBåde Tomek och Christian lägger mycket tid på träning av olika slag och nu pågår förberedelserna för Team Rynkeby. Det är cykelloppet som går från Malmö till Parisi sommar i kampen mot barncancer. Connecta är guldsponsor för projektet.

– Vi har tydligt marknadsfört Team Rynkeby internt på Connecta då vi tror att det kommer att öka stoltheten för alla medarbetare att vara anställda på Connecta, förklarar Tomek.

Christian berättar att man ökar på den ursprungliga sträckan på 125 mil,

Christian JonhammarNils WahlströmDirectorHead of Public SectorConnecta

Tomek Jansson

Nu styr vi kosan (eller cykeln) mot Paris med Team Rynkeby.

Text: Sofie af Ekenstam Foto: Ylva Bergman

23

14-2352-King-Kexchoklad_SportHalsa_210x287.indd 1 2014-02-19 15:03

24

Gott och nyttigt med

RAW FOOD

Raw foodRawfood är råvaror som inte värmts upp över 42 grader. Den-na varsamma hante-ring gör att grönsaker och frukt behåller större andel av sina vitaminer, mineraler och enzymer än vid konventionell matlag-ning. Rawfoodkosten ger mycket näring vilket gör oss piggare och friskare. Rawfood innebär också att kosten är vegansk – alltså fri från kött-, fisk-, mejeri- och spannmålsproduk-ter. Den är också gluten- och laktosfri. Vill du äta helt enlig rawfoodkonceptet finner du en rik meny av frukter, grönsaker, bär, örter, rötter, nötter, frön, alger och groddar.

Recept från Camilla Jonsson, grundare och ägare till Good Days. www.gooddays.se

Nyfiken på raw food?Tillsammans med Good Days anordnar SportHälsa en helkväll med temat raw food. Vi bjuder på föreläsning, mingel och självklart en härlig raw food-buffé! Håll utkik på Sporthalsa.se och facebook.com/sporthalsa för mer information, vi ses!

Rawfood LasagneEn Good Days favorit! Enkel att göra och ljuvligt god. Glöm inte att kryddningen är viktig så att du får fram smakerna ordentligt. Smaka av ofta för att få rätta balansen mellan kryddorna för just din smak.

4 portioner2 stora zucchiniFyllning2 dl pumpakärnor2 dl solroskärnor 1 msk paprikapulver 2 tsk spiskummin 1 tsk chilipulver 1 msk rapsolja 1 msk citronjuicesalt, peppar

Tomatsås4 tomater 12 soltorkade tomaterSalt, peppar

Topping1 stor avokado eller 2 småLime eller citronHampafrön

Botten2 dl valnötter eller hasselnötter6 urkärnade dadlar½ tsk vaniljen gnutta salt¼ dl kokosflingor2 tsk vatten

Dekoration½ l jordgubbar2 msk mynta

Fyllning1½ dl cashewnötter½ dl mandlar4 urkärnade dadlar2 msk raw cacao powder1 tsk vaniljpulver2 tsk raw agave eller äkta honung½ dl vatten

Gör ”lasagneplattor” av zucchinin genom att hyvla den med en osthyvel. Kör pumpakärnor och sol-roskärnor i matberedare tills de är grovhackade. Till-sätt kryddor, rapsolja, citron och salt, kör igen tills allt blandat sig. Smaka av med salt och peppar. Mixa tomater samt kryddor till en sås. Lägg ut zucchinip-lattor i en form så att de täcker botten. Bred över tomatsås och strö över nötfyllningen. Upprepa och avsluta med ett lager zucchini. Skär avokadon i skivor och droppa över lite citron eller lime. Lägg ut bitarna överst på lasagnen och toppa med hampafrön. n

Good Days JordgubbstårtaEnkel och supergod tårta som går att förbereda dagen innan.

Kör alla ingredienser till botten i en matberedare så det blir små, små bitar. Lägg i botten på tårtfor-men eller i botten av 6 stycken portionsskålar. Kör cashewnötterna och mandlarna i matberedaren. När bitarna blivit som mjöl tillsätter du dadlar och därefter övriga ingredienser till fyllningen. Bred ut fyllningen över nötbotten. Dela jordgubbarna. För-dela jordgubbarna på tårtan. Skär myntan i bitar och dekorera ovanpå. n

Text och foto: Camilla Jonsson

Du behöver inte vara ett av demTINNITUS HAR MÅNGA ANSIKTEN

Det fi nns uppskattningsvis 250 miljoner män-niskor över hela världen som lider av tinnitus. Om du är en av dem, är det dags för en förän-dring.

Det patenterade ZEN-programmet från Widex har bevisligen hjälpt i behandlingen av tinni-tus.

Med vår exklusiva ZEN-teknik fi nns det nu ett lovande alternativ för patienter som lider av tinnitus. Klockspelsliknande fraktaltoner, en variation av ljud i varierande tempo och ton-höjd, ger individuella behandlingslösningar och främjar avslappning.

Om tinnitus har påverkat ditt liv, då är det värt att ägna en liten stund åt att se den stora skill-nad som Widex Zen Therapy kan göra för dig.

Vi uppmanar dig att ta det första steget mot att få hjälp med din tinnitus genom att ring din lokala hörapparatåterförsäljare och boka en tid. Vi ser fram emot att arbeta med dig och skapa en ljudterapibehandlingsplan för dina individuella behov.

ZEN2GO är utformad för att hjäl-pa dig att slappna av och minska

stressen - vilket hjälper vid tinnitus.

Hitta din privata hörselklinik: www.widex.se

stressen - vilket hjälper vid tinnitus.

Ta kontroll över din tinnitus

stressen - vilket hjälper vid tinnitus.stressen - vilket hjälper vid tinnitus.

Del 1: Hur mår du på jobbet ?Arbetsmiljön påverkar vår fysiska och psykiska hälsa – inte minst vår arbetsprestation. Valet av inredning och utrustning är viktigt för att minimera risken för ohälsa. Ett stillasittande arbete med dåligt ljud och ergonomi kan leda till en rad besvär och sjukdomar.

– Oavsett arbetsplats omges vi av buller, icke önskvärt ljud. Det kan vara musik, röster, folk som går förbi eller ventilationsljud. Ljudnivån kan vara störande även om den inte är skadlig för hörseln, säger Elisabeth Sjöberg, leg audio-nom och klinikchef på Bra Hörsel.

Problematiken med bullriga arbetsmiljöer är framförallt att vår prestationsförmåga försämras. Vi tappar koncentrationen och blir trötta.

– Idag ställs höga krav på att man ska vara effektiv och ha en god kommunikationsförmåga. Men för många är det svårt i dåliga arbetsmiljöer. Arbetar du i en miljö med hörselskadligt ljud bör du alltid använda hörselskydd.

När du kommer hem är det bra att låta öronen vila i tystnad. Har man tinnitus är det dock behagligare att lyssna på till exempel lugn musik.

Cirka 80 procent av alla med tinnitus har också någon typ av hörselnedsättning. Tinnitus be-skrivs som ett ljud i huvudet eller i öronen som inte kommer från någon ljudkälla.

– Det finns mycket man kan göra för att lindra tinnitus, även om den inte går att bota. Med en ljudstimulator i örat tillsätts ljud vilket hjälper hjärnan att hantera tinnitus. Vi rekommenderar även att man ska prova en hörapparat om man har en hörselnedsättning. Då förstärks ljudet omkring vilket gör att tinnitus inte upplevs lika starkt, tipsar Elisabeth Sjöberg.

Bli en chef med kollVisste du att psykisk ohälsa är den vanligaste sjukskrivningsorsaken? Samtidigt har tre av fyra erfarenhet av psykisk ohälsa, antingen egen eller som närstående. Ändå är tystnaden kompakt. Särskilt på våra arbetsplatser som ofta står handlingsförlamade. Med enkla lösningar går det att förändra mycket. Skriftliga rutiner för hur chefer ska agera tidigt är viktiga första steg tillsammans med öppnare samtal.

Beställ handledningarna Så gör du som chef och Så gör du som kollega och lär hur din arbets-plats kan jobba bättre. Du betalar bara för portot. Beställ på www.hjarnkoll.se/chefshandledning

Så gör du som kollega– handledning vid psykisk ohälsa på arbetsplatsen

Psykisk ohälsa är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning i

Sverige. Trots att det är så vanligt är tystnaden kompakt, speciellt på

våra arbetsplatser. Den här handledningen är ett praktiskt stöd i vårt

gemensamma arbete för att främja psykisk hälsa på arbetsplatsen.

Huvudbudskapet är att det är viktigt att tala öppet och visa tillit.

Därigenom kan chefer och kolleger bättre agera utifrån varandras

faktiska behov istället för att utgå från antaganden eller föreställningar

om vad som behövs.Handledningen har tagits fram utifrån ett initiativ av den nationella

kampanjen Hjärnkoll med stor hjälp av Sveriges Kommuner och

Landsting, Svenskt Näringsliv, Arbetsgivarverket, Psykologförbundet

samt Försvarsförbundet.

Hjärnkoll är en nationell kampanj som arbetar för ökad öppenhet kring psykisk ohälsa med målet att alla ska ha

samma rättigheter och möjligheter oavsett psykiskt funktionssätt. Kampanjen drivs av myndigheten Handisam och

nätverket Nationell samverkan för psykisk hälsa (NSPH). Läs mer på www.hjarnkoll.se

Så gör du som chef– handledning vid psykisk ohälsa på arbetsplatsen

Psykisk ohälsa är en växande orsak till sjukskrivning på

våra arbetsplatser. Hur stödjer jag som chef en anställd

som mår dåligt på bästa sätt? Hur motverkas negativ

stress i arbetslaget? Vilka faktorer främjar psykisk hälsa

och välbefinnande?

Det är några av de frågor som aktualiseras i denna hand-

ledning för chefer med personalansvar i privat och offentlig

tjänst. Ambitionen är att handledningen ska vara ett verktyg

i vardagen.

Skriften har kommit till utifrån ett initiativ från kampanjen

Hjärnkoll. Kampanjen drivs på uppdrag av regeringen och

dess mål är att öka kunskapen om och minska negativa

attityder till personer med psykiska ohälsa.

Rygginstitutet finns även i

Sundsvall - Växjö - Göteborg - Marbella

Din läkare kan via remiss remittera dig till Rygginstitutets Ryggcentrum.

Du blir kallad till en bedömning av ett multiprofessionellt team,

som tar ställning till om rehabiliteringsstart

(inom fyra veckor) är ett bra alternativ för dig,

eller om andra insatser är mer lämpliga.

Adress:Ladvik

Telefon:08-544 311 10

E-mail:[email protected]

185 93 VAXHOLMFax:08-544 311 11 Hemsida:www.rygginstitutet.se/rc

Adress:Ladvik

Telefon:08-544 311 10

E-mail:[email protected]

185 93 VAXHOLMFax:08-544 311 11 Hemsida:www.rygginstitutet.se/rc

Undvik tinnitus och värk i kroppenVanligtvis orsakas tinnitus av höga ljud eller hörselnedsättning, men det finns också andra orsaker till tinnitus. Muskelspänningar i axlar och nacke, psyko-logiska faktorer som oro, ångest och depression är andra faktorer som kan påverka tinnitus.

Genom att ha ett höj- och sänkbart bord med tillräcklig bredd och djup kan du ställa in bordet i höjdled efter din arm-bågshöjd. Se till att det finns gott om utrymme för knän, lår och fötter och gärna fotstöd om inte fötter får stöd av golvet. Smärta i länd-rygg, nacke, skuldror och axlar är vanligt i ett stillasittande arbete, vilket ofta beror på att vi sjunker ihop och inte orkar hålla ryggen rak.

– Arbetsstolen ska ha lätta inställningar som

hjälper att hålla ryggen i en rak position. Undvik tryck på genitaler och muskler som förhindrar blodcirkulationen och ger stumma, spända muskler. Ett tips är att höja bordet innan du lämnar arbetsplatsen för lunch eller dagen, så börjar du stående när du kommer tillbaka, berättar Susanna Frey Garpås, VD på Adeo Melius AB.

– Genom att till ex-empel ha skrivaren i ett annat rum och stå eller gå när du pratar i telefon får du in vardagsmotion på arbetet. En god plane-ring och utformning av arbetsplatsen bidrar till att vi rör oss mer under dagen och undviker värk. Även ljuset är viktigt. Vid dålig belysning är det lätt att börja kisa och spänna sig, något som också kan leda till värk i kroppen, avslutar Susanna Frey Garpås. n

– Att både den fysiska och den psyko- sociala arbetsmiljön är bra.

– En välplanerad arbetsplats med goda förut-sättningar så att man ska kunna utföra sitt arbete på tillfredsställande sätt, utan yttre eller inre stresspåverkan.

– Ett eget arbetsrum med god arbetsställning, bra ljus och bullerdämpning. Viktigt för mig är även att få ta ansvar och chans att utvecklas i mitt arbe-te – och självklart bra kollegor!

– Att både den fysiska och psykiska arbetsmil-jön ska vara bra. Det är arbetsgivarens ansvar att se till att alla mår bra både i kropp och själ.

– En bra arbetsgivare som ser till att arbetsgrup-pen fungerar och trivs tillsammans. I mitt yrke är det även viktigt med bra redskap som underlättar tunga lyft samt ergonomiska stolar och behand-lingsbänkar.

Jag tycker det är viktigt med en öppen dialog med arbetsgivaren angående arbetsmiljön. Att som medarbetare själv fundera på sina individuella behov och sedan förmedla detta till arbetsgivaren.

Vad är viktigt för att du ska trivas i din arbetsmiljö? Vilka krav bör man ställa på sin arbetsgivare angående arbetsmiljön?

Susanna Frey Garpås, VD, Adeo Melius AB.

Elisabeth Sjöberg, leg. audionom och klinik-chef, Bra Hörsel.

Patrik Sundström, leg. Naprapat, ägare, marknads- och HR-chef, Agilokliniken.

Den nya tekniken i våra hörapparater kan göra underverk för din hörsel

Globen: 070-796 97 76 Danderyd: 073-595 57 22, www.brahorsel.se

Hörapparatens utveckling har liksom all övrig teknik gått framåt i mycket snabb takt. Kom till Bra Hörsel och ta del av framstegen. Vi har två hörselkliniker i Stockholm, en i Danderyd och en vid Globen. Hos oss finner du hörapparater med den absolut senaste tekniken. Därtill har du möjlighet att testa valfri modell kostnadsfritt i två månader.

Erbjudande: Prova ut och beställ din kommande hörapparat hos Bra Hörsel och få ett års förbrukning av batterier utan extra kostnad. Erbjudandet gäller till 2014-03-31.

“Vår erfarenhet – din trygghet”

Doc P-O Haraldsson, Näs- och ansiktskirurg

Kliniken specialiserad på Nose & Face• Näsplastik• Ansiktskonturering med Stylage och Radiesse• Facial implants• Läppförstoring• Profilplastik, t.ex hakförstoring• Fettsugning haka• Fettransplantationer• Ansiktslyft; pannlyft, face lift, mellanansiktslyft, ögonbrynslyft• Rynkbehandling med Botox, Restylane eller Stylage• Botox mot överaktiva muskler• Ögonlocksplastik

Kungsg 37, StockholmT-bana: HötorgetTele: 08/120 205 70www.astoriakliniken.se

“Jag valde Astoriakliniken för jagville bli opererad av en nässpecialist”

Ickekirurgisk näsplastik med filler

Konventionell näsplastik

Astoriakliniken








Astoriakliniken








Astoriakliniken

Kliniken specialiserad på Nose & FaceNäsplastikAnsiktskonturering med Stylage och RadiesseFacial implantsLäppförstoringProfilplastik t.ex hakförstoringFettsugning hakaFettransplantationerAnsiktslyft; pannlyft, face lift, mellansiktslyft, ögonbrynslyftRynkbehandling med Botox, Restylane eller StylageBotox mot överaktiva musklerÖgonlocksplastik

Kungsg 37, Stockholm, T-bana: HötorgetTele: 08/120 205 70, www.astoriakliniken.se

Nu fiNNs ett gott och eNkelt sätt att få i sig gröNsaker. Drick Dem! läs mer på www.bramhults.se

29

Var rädd om ditt hjärtaHjärt- och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna bland kvinnor. Ändå är kunskapen om kvinnohjärtat dåligt. 1,6 miljonerklubben är organisationen som sprider kunskap och arbetar för att främja kvinnors hälsa och livsstil.

– Genom att skapa opinion och sätta press på myndig-heter, politiker och forskare vill vi skapa

ett friskare samhälle med ökat hälsomedvetande och livsglädje för alla kvinnor i alla åldrar, berättar Alexandra Charles, VD på 1,6 miljonerklubben.

Woman in RedI mars startar kampanjen Woman in Red som syftar till att sprida kunskap om kvinnors hjärt- och kärlsjukdomar samt vad kvinnor kan göra för att förebygga sjuk-domarna. På 15 orter i landet anordnas kvällar med föreläsningar om hjärthälsa och livsstil. Dessut-om bjuds det på underhållning och modevisning i rött.

– Med kampanjen vill vi infor-mera och samla in pengar till med-icinsk forskning på kvinnohjärtat. Vår önskan är att alla förstår hur viktigt det är att ta till sig informa-tion om hjärt- och kärlsjukdomar i tid för att på bästa möjliga sätt undvika att drabbas av ohälsa, säger Alexandra Charles.

Undvik riskerna att drabbasÄven om hjärt- och kärlsjukdomar är en av dem vanligaste dödsorsaker-na bland kvinnor har dödligheten i hjärtinfarkt minskat drastiskt de senaste åren. Främst beror det på att vi är bättre på att ta hand om oss själva. Nio av tio hjärtinfarkter beror nämligen på riskfaktorer och livsstil.

– Vi väljer själva hur vi vill att vår livsstil ska se ut, även om det inte alltid är lätt. Idag rör vi oss inte lika mycket som vi gjorde förr. Många har ett stillasittande arbete och vi ägnar tid åt aktiviteter som sociala medier och tv-tittande.

Farligast för hjärtat är rökning, högt kolesterol, övervikt och högt blodtryck. Därefter kommer brist på motion, dålig kost och stress. Faktorer som vi i stor utsträckning kan påverka själva.

– Genom att sluta röka, börja motionera och äta en balanse-rad kost är risken mindre att drabbas av hjärtsjukdomar. Se över din livsstil, finns det något du kan förändra för att främja din hälsa? Små förändringar gör stor skillnad, avslutar Alexandra Charles. n

1,6 miljonerklubben är en av landets största kvinnofören-ingar med cirka 33 000 medlemmar. Genom att skapa opinion och sätta press på myndig-heter, politiker och forskare vill 1,6 mil-jonerklubben skapa ett friskare samhälle med ökat hälso-medvetande och livsglädje för alla kvinnor i alla åldrar. Klubben ger ut en tidning, böcker och kalender och håller seminarier om häl-sa cirka 20 gånger per år. Dessutom ordnar de resor, utflykter går på bio, teater och umgås.

Du kan stödja 1,6 miljonerklubben genom att köpa klubbens pin WIR Woman in Red eller bli medlem påwww.1.6miljonerklubben.com

Woman in RedStockholm 4 marsLinköping 6 marsÖrebro 6 marsHelsingborg 6 marsKarlskrona 6 marsLidköping 8 marsLjusdal 8 marsYstad 8 marsGöteborg 9 marsBorås 9 marsÖstersund 9 marsSundsvall 13 marsEskilstuna 13 marsMalmö 14 marsVästerås 20 marsUmeå 2 april

1,6 miljonerklubben ordnar flertalet aktiviteter för att främja kvinnors hälsa.

Text Hanna LarssonFoto Angelica Engström

FÖRE EFTER

FÖRE EFTER

ÄrrbehandlingShamá-Method är en väldokumenterad behandlingsmetod för att maximalt minska olika typer av ärr.

Möjlighet finns för avbetalning.

HudbristningarShamá-Stretch MarkTreatment är en väldokumenterad och för individen skonsam behandlingsmetod för att maximalt minska olika typer av bristningar.

TA BORT DINA ÄRR & HUDBRISTNINGAR

SHAMÁAESTHETIC GROUP

Birger Jarlsgatan 104 P • 08-663 93 06 • www.shama.se • (T) Tekniska Högskolan

30

Woman in Redför hjärtats skull

Stöd kvinnohjärtat och köp vår pin! Pris 30:-Finns på: Hemköp, Willys och via www.1.6miljonerklubben.com

22maj

Löplopp i vår

Två Sjöar Runt 2,4 km, 5,7 km, 11,2 km, 16,7 km 08-28 11 15 sik.org/tsr Sundbyberg & Solna

Brukslunkenmed Slottsmilen10km, 6,5km, 2kmhttp://www.ranas4h.nuNorrtälje

Haglöfs Night Trail Run5km, 10kmnighttrailrun.seSollentuna, Stockholm

Bulltofta Brutal 4,4 km - 13,2 km Varvbana utefter hur lång man hinner0739- 33 69 15 (alla dagar 0600-1200) www.bulltoftabrutal.seMalmö - Bulltofta Park

Salomon City Trail7km, 14kmwww.salomoncitytrail.seStockholm

Vildsvinetca 10 km08-35 39 56www.vildsvinetsollentuna.seSollentuna

Nacka Halvmarathon (Del av NackaTouren)21 km, 10 km, 5 km, 2 km, 1 km och 0,5 km08-717 88 94 www.nackahalvmarathon.se Saltsjöbaden/Nacka

Sluta Röka Loppet5km, 10km0768-20 70 50 www.slutarokaloppet.se Djurgården, Stockholm

Milspåret10kmwww.milsparet.seStockholm

24april

27april

10maj

14maj

16mars

6april

12april

13april

33

SantenPharma AB • www.santen.se

EN NY LÖSNING FÖR TORRA, TRÖTTA OCH IRRITERADE ÖGON

KONSERVERINGSFRI I DROPPFLASKA. KAN ANVÄNDAS MED ALLA TYPER AV KONTAKTLINSER.KAN ANVÄNDAS MED ALLA TYPER AV KONTAKTLINSER.

Finns att köpa på Apotek Hjärtat, Kronans Droghandel och Medstop

Läs mer om Cationorm på www.torraögon.nu

Cationorm ger en skön återfuktande känsla som sitter i länge

Några

platser kvar

Hooks Herrgård 560 13 Hok 0393-210 80 www.hooksherrgard.se

TJEJHELG 8-9 MARSMED FITNESSTEMA

träningsguiden

Rosa Skrot 30

Simmning i focus 32

Har du bestämt dig för att gå ner i vikt 35

Individanpassad träning för alla 37

Gratis personlig träning direkt i din smartphone 38

Motionera var du vill 38

Nå din toppform 39

Henzel Sjukgymnastik och Grace Tjejgym 41

Vill du arbeta med kost och hälsa? 43

Är det dags att komma igång med träningen eller är du nyfi-ken på nya träningsmöjligheter? Vi presenterar en fullspäckad träningsguide med blandade träningsformer som gör gott för din kropp. Låt dig inspireras och motiveras till en bättre hälsa!

träningsguiden

34

träningsguiden

ÖppnadeRosa skrot slog upp portarna i slutet av augusti 2012.

ErbjudandeBlir du nyfiken på att prova Rosa Skrot är du varmt välkommen på gratis provträning.

Rosa SkrotTorkel Knutssonsgata 41 118 49 Stockholm

[email protected] 21 00www.rosaskrot.se

Rosa Skrot – ett gym tillägnat tjejerRosa Skrot är gymmet som erbjuder mer än bara träning. Här möts du av en familjär atmosfär med unik inredning och några av Sveriges främsta kvinnliga instruktörer.

– Förutom ett fullt utrustat gym är Rosa Skrot en mötesplats för kvin-nor. I vår lounge finns möjlighet att äta lunch eller mellanmål, ta en kaf-fe och nätverka. Tillsammans med våra samarbetspartners anordnar vi events och föreläsningar inom olika områden. Som till exempel kost och träning, berättar Camilla Dymling, VD på Rosa Skrot.

Hos Rosa Skrot genomsyras träningen av glädje, kvalité och inspiration. Gymmet drivs av fem kvinnor i två generationer och visionen är att erbjuda ett gym som ägarna själva vill besöka. Ett nischat gym som sticker ut från mängden och har en själ.

– Många kvinnor känner sig obekväma med att träna på gym.

Här har vi skapat en trygg och inspirerande miljö utan måsten och pekpinnar, hit kommer man precis som man är, säger Camilla Dymling.

Bara kvinnliga instruktörerI gymmet finns en grupptränings-sal, konditionsavdelning, fria vikter, styrketräningsmaskiner och stretchrum. Vid ett medlemskap ingår samtliga träningsformer samt en gymintroduktion. Dess-utom får du låna en handduk vid varje besök och har fri tillgång till duschkräm, schampo och balsam från Dove.

– Hos oss tränar du med några av Sveriges främsta kvinnliga in-struktörer. Vi erbjuder dans, yoga, cirkelträning, kampsport, pilates

och styrketräning. Vår ”Kick Ass Mamas” har blivit ett populärt pass som bland annat leds av välkända Lovisa ”Lofsan” Sand-ström. Det är ett skräddarsytt pass för dig som är gravid eller nybliven mamma, säger Camilla Dymling.

Personlig träning för allaPå Rosa Skrot rekommenderas alla medlemmar att vända sig till någon av anläggningens personli-ga tränare.

– Tillsammans med någon av våra kompetenta personliga tränare får du hjälp att utvecklas och njuta av din träning. Med små förändringar går det att uppnå stora skillnader, säger gymchef Sofia Persson. n Gym tillägnat tjejer

Text: Hanna Larsson Foto: Tove A Tormod och Mats Larsson

På ELIXIA Sveavägen möts du av en komplett träningsanläggning med ett brett grupp tränings utbud och det allra senaste när det gäller utrustning och maskinpark. ELIXIA är en av de ledande aktörerna på den nordiska tränings marknaden med över 60 tränings anläggningar i Norge, Sverige och Finland.

www.ELIXIA.se

– EN TOPPMODERN TRÄNINGS- ANLÄGGNING PÅ CA 1600 M2

ELIXIA SVEAVÄGEN | SVEAVÄGEN 51 | TEL 0761-846 100 | [email protected] SUNDBYBERG | TULEGATAN 13 | TEL 08-28 88 50 | [email protected]

n TOPPMODERNA LOKALER

n INSPIRERANDE INSTRUKTÖRER n STORT UTBUD AV GRUPPTRÄNINGn BARNPASSNINGn HOT MOJO YOGA n ALLTID BEMANNAT n FLEXIBEL CARDIOARENAn FRÄSCHA, RYMLIGA OMKLÄDNINGSRUMn SENIORTRÄNINGn BASTUn KOMPETENTA PERSONLIGA TRÄNAREn GRATIS FRUKOST

SNART ÖPPNAR ELIXIA SVEAVÄGEN

NYFIKEN PÅ

ELIXIA SVEAVÄGEN?

SKICKA SMS ”ELIXIA” TILL

72 323, SÅ FÅR DU ETT

UNIKT ERBJUDANDE PÅ

MEDLEMSKAP!

Elixia_Svea_DN-annons_210x287.indd 1 2014-02-20 14:23

Camilla DymlingVD, Rosa Skrot

På ELIXIA Sveavägen möts du av en komplett träningsanläggning med ett brett grupp tränings utbud och det allra senaste när det gäller utrustning och maskinpark. ELIXIA är en av de ledande aktörerna på den nordiska tränings marknaden med över 60 tränings anläggningar i Norge, Sverige och Finland.

www.ELIXIA.se

– EN TOPPMODERN TRÄNINGS- ANLÄGGNING PÅ CA 1600 M2

ELIXIA SVEAVÄGEN | SVEAVÄGEN 51 | TEL 0761-846 100 | [email protected] SUNDBYBERG | TULEGATAN 13 | TEL 08-28 88 50 | [email protected]

n TOPPMODERNA LOKALER

n INSPIRERANDE INSTRUKTÖRER n STORT UTBUD AV GRUPPTRÄNINGn BARNPASSNINGn HOT MOJO YOGA n ALLTID BEMANNAT n FLEXIBEL CARDIOARENAn FRÄSCHA, RYMLIGA OMKLÄDNINGSRUMn SENIORTRÄNINGn BASTUn KOMPETENTA PERSONLIGA TRÄNAREn GRATIS FRUKOST

SNART ÖPPNAR ELIXIA SVEAVÄGEN

NYFIKEN PÅ

ELIXIA SVEAVÄGEN?

SKICKA SMS ”ELIXIA” TILL

72 323, SÅ FÅR DU ETT

UNIKT ERBJUDANDE PÅ

MEDLEMSKAP!

Elixia_Svea_DN-annons_210x287.indd 1 2014-02-20 14:23

36

träningsguiden

Simmning i fokusHar ungdomar som vill lära sig crawla något gemensamt med elitmotionärer i jakt på personligt rekord i Vansbrosimningen? Jo, de tillhör båda den allt större skara som upptäckt fördelarna med simning som träningsform och lockas till Medleys många crawlkurser.

Medley är Sveriges största privata ope-ratör av kommunala bad-och friskvårds-anläggningar och

finns idag i 20 kommuner runt om i Sverige. Förutom moderna gym och ett stort utbud av gruppträ-ningspass är vattenaktiviteter, som simskolor och crawlkurser, en stor del av Medleys verksamhet.

– Intresset för simning som motionsform ökar för varje år. Vi märker det genom fler besökare i våra bassänger och ett otroligt mycket större tryck på våra simkur-ser nu jämfört med för ett par år sedan, berättar Hans Albrektsson, Informationsansvarig på Medley.

Det ökade intresset för träning och hälsa i allmänhet, har gett ett uppsving till de stora motionsloppen runt om i landet. Vansbrosimningen som pågår mellan 28 juni–6 juli, är inget undantag och på tio år har an-

talet anmälningar nästan fördubb-lats. Huvudloppet Vansbrosimning-en 3 km går i år av stapeln den 5 juli. Arrangörerna märker även att de som tidigare sett Vansbrosim-ningen som den del av Klassikern man bara ska ta sig igenom, nu har börjat sträva efter allt bättre tider och efter att sätta personliga rekord.

Inför årets upplaga av Vansbro-simningen går Medley in som sam-arbetspartner till evenemanget. Målet är att ännu fler ska få upp ögonen för simning och ge den hö-gre status som idrott. Samarbetet genomförs till att börja med i form av helgkurser i crawl, eller frisim som det också kallas, på tre av fö-retagets anläggningar. Sollentuna, Finspång och Lomma är först ut, men redan till hösten planeras en utökning till fler orter.

– Vi märker en ökande efterfrå-gan på våra kurser och tanken är att helgcamperna ska vara ett komple-

ment och början på ett långsiktigt samarbete med Vansbrosimningen.

Helgkurserna leds alla av Mikael Rosén, Förbundskapten för sven-ska landslaget i öppet vatten och tidigare elitsimmare som även vunnit Vansbrosimningen vid tre tillfällen. Tillsammans med ett flertal vana instruktörer kommer han lotsa deltagarna genom en helg av träning både i vatten och på land samt teori. Dessutom kommer varje deltagare att filmas för teknikana-lys tillsammans med tränaren.

Både helgcamperna och övriga terminskurser är, precis som all verksamhet på Medley, öppna för alla oavsett förkunskaper och tidigare träningsvana.

– Den äldsta deltagaren på våra crawlkurser är en man på 81 år som simmar bröstsim regelbundet men tyckte det var dags att lära sig något nytt. n

Text: Anna Adolfsson Foto: Andreas Hansson och Mats Larsson

Hans Albrektssoninformationsansvarig

Medley

Vansbrosimningen

Vårens helgkurser på Medley: Finspång 29–30 marsSollentuna 5–6 aprilLomma 12–13 aprilPris: 1 975 kr

Vansbrosimningen28 juni–6 juli Simning, Triathlon och cykel.Info och anmälan www.vansbrosimningen.se

Medleys utbud www.medley.se

Antal anläggningar33 st

Träningskort:(inkl. bad): från 220 kr/mån

Personlig träning från 339 kr/tillfälle

Crawlkurser: från 800 kr

Idag är alla hjärtans dag.Och i morgon också!

Högt kolesterol är den vanligaste riskfaktorn för utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar. Med hjälp av Betaglucare kan du minska denna riskfaktor,varje dag. Betaglucare innehåller nämligen betaglukan från havre som har visad effekt att sänka högt kolesterol.

Tre gram betaglukan per dag är allt du behöver, vilket är precis den mängd du får i dig från en daglig portion Betaglucare. Betaglukan från havre minskar samtidigt blodsockerstigningen efter måltiden, vilket också är bra för din hälsa.

Ät Betaglucare krispiga och goda havrehjärtan med fil eller yoghurt till frukost, eller varför inte som ett mättande mellanmål.

Läs mer på www.betaglucare.se.

Sänker kolesterol

Minskar blodsockerstigning

Finns på apotek och i hälsobutiker.

Det finns flera riskfaktorer för utveckling av hjärt- och kärlsjukdom. En ändring av någon av dessa riskfaktorer kan, men behöver inte, ha en gynnsam effekt. Tänk på att det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och en hälsosam livsstil.

betaglukanUNIK

39

träningsguiden

Har du bestämt dig för att gå ner i vikt – en gång för alla ? Itrim är ett svenskt franchiseföretag inom motion och vikt-minskning som hjälper dig att nå ditt viktmål. Med ett stort personligt engagemang, stöd och handledning arbetar Itrim med att ge dig nya, sundare och hållbara kost- och motionsvanor.

Itrim Norra BantorgetOlof Palmes gata 29111 22 StockholmTel. 08-613 40 40

Itrim StureplanBiblioteksgatan 27114 35 StockholmTel. 08-21 22 40

Itrim SödermalmMagnus Ladulåsgata 48118 27 StockholmTel. 08-640 46 00

www.itrim.se

Text: Hanna Larsson Foto: Mats Larsson

– Vi vänder oss till kvinnor och män i alla åldrar som vill leva ett hälsosammare liv. Med vårt viktminskningsprogram får du hjälp att öva in nya vanor för att viktminskningen ska bli beståen-de, berättar Åsa Hornhammar, Centerchef och Motionsledare på Itrim Södermalm.

När du startar ditt medlemskap träffar du en hälsorådgivare för att utföra en hälsoanalys. Din hälso-rådgivare mäter längd, vikt, fett-procent, blodtryck och midjemått. Ni sätter upp dina personliga mål och lägger en plan för hur du skall lyckas.

– Alla våra rekommendationer bygger på forskning vilket gör att du kan känna dig trygg. För att kickstarta din viktminskning er-bjuder vi olika måltidsersättningar under en kortare period. Detta eftersom forskning visar att det är lättare att lyckas med en bestående viktminskning om du först går ner i vikt snabbt för att sedan för-bättrar dina vanor, säger Annette Lindström, Hälsorådgivare på Itrim Stureplan.

Cirkelträning när du villItrims träningspass bygger på cirkelträning där du tränar både styrka och kondition i olika statio-ner. Du anpassar själv intensiteten efter dina förutsättningar och kan träna när det passar dig.

– Cirkelträningen är igång hela tiden på samtliga anläggningar. Du behöver därmed aldrig boka tid eller passa ett specifikt klockslag.

Träningspassen tar 30 minuter att genomföra, du vilar inte mellan stationerna vilket gör att passen bli väldigt effektiva. Hur hårt du vill träna bestämmer du själv. Under passet bär du pulssystemet Activio som mäter din puls för att du tydligare ska kunna reglera in-tensiteten, berättar Åsa Hornham-mar, ägare av Itrim Södermalm.

Kontinuerlig coachningNär du har kommit igång med din viktminskning arbetar Itrim med enkla kost- och motionsråd. Du räknar inte kalorier utan använder dig av handflatmetoden.

– Vi rekommenderar fyra målti- der om dagen som består av riktig mat i rätt portionsstorlekar. Vi jobbar

även med att få in vardagsmotion och givetvis regelbunden träning, säger Ann Charlotte Odengran, ägare av Itrim Norra Bantorget.

För att behålla motivationen coachas du av din hälsorådgivare som ger stöd och kunskap, både individuellt och i grupp.

– Att göra en livsstilsförändring tar tid, det krävs tålamod och engage-mang. Men genom stöd och motiva-tion från andra blir det mycket lättare. Under våra grupp- träffar skapas en gemenskap vilket gör att man peppar varandra, fortsätter Marie Huss, Häl-sorådgivare Itrim Norra Bantorget.

Förutom coachning satsar Itrim på att öka motivationen genom en hemtrevlig miljö. Här ska alla känna sig välkomna och bli sedda.

– För oss är det viktigt att skapa en härlig atmosfär fylld av inspira-tion och glädje. Hit kommer man precis som man är och det finns ingen fixering vid utseendet. Vi jobbar med att hjälpa våra medlem-mar till en hälsosammare livsstil och det är fantastiskt att få se deras resultat, avslutar Gunilla Eriksson Centerchef på Itrim Stureplan. n

Alla våra rekommendationer bygger på forskning vilket gör att du kan känna dig trygg.

Annette LindströmHälsorådgivare

Gunilla ErikssonCenterchef Susan Sabin

Kungliga Biblioteket

Gösta Ärnborg

Diarré kan komma

Plötsligt.

heart.s

e

Semestermage.seKampanjen är förhandsgranskad och godkänd av IGM • Crucell Sweden AB • 08-735 10 00

Det går inte att skydda sig till 100 % mot sjukdomar som sprids med mat, vatten eller andras dåliga hand-hygien. Men du kan minimera riskerna! Fråga på en vaccinations mottagning hur du bäst tar hand om dig själv och dina barn på resan.

Besök en vaccinationsmottagning i god tid innan du åker!

41

träningsguiden

ErbjudandeProva på Nordic Wellnesskostnadsfritt un-der en hel vecka.

MedlemskapGymintroduktion med personlig tränare ingår i samtliga kort. Medlemskap finns i olika utföranden, med eller utan bind-ningstid. www.nordicwellness.se

Nordic Wellness har över 20 olika gruppträningsklasser. Du hittar bl.a. Grit, Hit, Funktionell Mamma, Senior, Body Balan-ce, Box, Aerobic, Body Pump.

Nordic Wellness är friskvårdskedjan som erbjuder ett brett utbud av träningsmöjligheter i en personlig miljö. Variation, glädje och omtanke genomsyras för att erbjuda dig bäst möjliga träningsupplevelse.

– Vi har alltid våra medlemmar i fokus och strävar efter att varje in-divid ska nå sitt specifika tränings-mål. Idag är Nordic Wellness en av Sveriges största friskvårdskedjor. Det ger oss unika möjligheter att ständigt utveckla våra klubbar och att ligga i framkant när det gäller utbud, kvalitet, personal och inte minst pris. Hos oss ska alla känna sig som hemma, berättar Therese Westerdahl, personlig tränare på Nordic Wellness.

Träning för allaVid ett medlemskap hos Nordic Wellness ingår alltid en gymintro-duktion med en personlig tränare. På så vis får du hjälp att komma igång med din träning säkert. Du hittar ett fullt utrustat gym med konditions- och styrkemaskiner, fria vikter och gruppträning. Här finns något för alla – oavsett mål, ålder och träningsnivå.

– Nordic Wellness är gymmet

som passar hela familjen. Vi har bland annat specifika grupp-träningspass för seniorer som avslutas med fika. Det är väldigt uppskattat och skapar en härlig gemenskap. Likaväl satsar vi på gruppträningsklasser för de yngre. Idag har vi mer än 2 000 barn och ungdomar som dansar och yogar hos oss varje vecka.

Instruktörerna vidareutbildas kontinuerligt för att träningen ska vara effektiv, varierande och säker. Här finns pass från världsledande gruppträningsföretaget Les Mills samtidigt som Nordic Wellnes skapar egna träningskoncept.

– Genom variation blir träningen roligare och vi arbetar ständigt med att utveckla utbudet. Just nu är det väldigt populärt med vårt funktio-nella träningspass. Det innehåller styrka, rörlighet, balans och koordi-nation där övningarna bland annat är inspirerade av våra vardagliga rörelser, säger Therese Westerdahl.

Personlig träning i världsklassNordic Wellness erbjuder även möjlighet till solarium, massage-säng och personlig träning – både individuellt och i grupp. Alla per-sonliga tränare är licensierade och har en gedigen utbildning för att hjälpa dig att nå dina mål. Oavsett om det handlar om att komma igång, gå ner i vikt, träna inför en tävling eller ett specifikt lopp.

– Våra personliga tränare utgår alltid från dina förutsättningar. Vi gör en hälsoprofil för att analyser ditt nuvarande hälsotillstånd. Du får ett skräddarsytt träningspro-gram och tillsammans jobbar vi för att du ska uppnå dina mål. Genom personlig träning blir det lättare att våga anta nya utma-ningar, du får nya infallsvinklar och träningen blir mer effektiv och rolig! n

Nordic Wellness– individanpassad träning för alla

Therese Westerdahl, personlig tränare på Nordic Wellness

Text Hanna Larsson Foto Pär Westerlund

träningsguiden

Mylna AS, som äger Abilica, är nordens största leverantör av träningsprodukter.

Abilica är ett nordisk varu-märke, med produkter anpassade för den nordiska marknaden.

Abilica har cirka 300 olika träningsprodukter för privata hem och företag.

Abilica har en egen produktlinje skräddarsydd för kvinnor, kallad Abilica Circle kvinnor.

Abilicas produkter finns hos de flesta fitness- och sportåterförsäljarna, bland annat Team Sportia, XXL, Sport Ring och Träningspartner.se.

För mer information sewww.abilica.se

Gratis personlig träning direkt i din smartphone

Motionera var du vill i världen – när du vill

Nu kan du göra din telefon till din personliga tränare. Med Abilica Circle App får du över 100 träningsprogram sammanställda av per-sonliga tränare. Appen är gratis och finns att ladda ned till både Android och iPhone.

– Unikt är att instruk-törerna tränar tillsam-mans med dig på videos. Du får en gedigen ge-nomgång av övningarna för att kunna träna både säkert och effektivt, sä-ger Erik Skjerve, Nordisk sälj- och marknadschef på Mylna AS, som äger Abilica.

Träningsövningarna innehåller moment med enkla redskap såsom pi-latesbollar, medcinbollar och yogamattor. Till var och en av produkterna finns ett varierat program som tränar hela kroppen.

– För att träna med Abilica Circle App behö-ver du dock inte ha samt-

liga produkter. Du sätter själv ihop egna program utifrån de produkter du har valt, dina förutsätt-ningar och mål.

Hemmet är den perfekta platsen att träna på, men ofta brister motivatio-nen när tråkiga trä-ningsprodukter ligger i vägen. Abilica har därför utvecklat en egen serie med hemmaträningspro-dukter som erbjuder mer än enbart funktion.

– Vi satsar på både kvalité och design. Våra produkter är smidiga och snygga för att passa in i din hemmamiljö. Många hemmaträningsprodukter göms ofta undan bakom dörren eller under sängen när de inte används. Pro-dukterna från Abilica är däremot designade med humor, färg och tränings-glädje för att du ska vilja ha dem framme, något som också ökar motiva-tionen. n

Med nya Abilica Stream tränings-maskiner tar du

din konditionsträning till en ny nivå. Med hjälp av ny teknologi kopplar du samman din smartphone eller läsplatta till Abilicas crosstrainers, löpband och motionscyklar.

– Tekniken öppnar upp en helt ny värld av möjligheter. Du väljer själv din träningsrunda i Google Maps och via Google Street View får du känslan av att vara på plats eftersom du både ser och känner terrängen, berättar Erik Skjerve, Nordisk sälj- och mark-nadschef på Mylna AS.

Abilica Stream gör det därmed möjligt för dig

att byta morgonpasset en grå vardag till strandpro-menaden i Thailand, eller varför inte testa New York Marathon?

– Samtidigt som du ser miljön justerar Abilica Stream motståndet eller lutningen automatiskt för att simulera förändringar i terrängen. Detta gör att du ser och känner backarna i kroppen.

Precis som Abilicas övriga produkter är även konditionsmaskinerna utvecklade med design, humor och träningsglädje.

– Träning ska vara roligt och motiverande. Genom att träna hemma gör du den effektiv och möjlig att utföra när det passar just dig. n

42

Med Abilica Circle App blir hemmaträningen både rolig och effektiv

Abilica Stream gör det möjligt att träna var du vill i världen

43

träningsguiden

Nå din toppform medPower PlateVill du må bättre, bli snyggare eller prestera bättre i vardagen eller i någon sport? Då kan Power Plate vara något för dig.

Power Plate är en maskin som skapar dynamisk instabilitet. Genom att plattan rör sig i tre olika riktningar stimuleras

kroppens naturliga strävan efter balans och stabilitet och samtli-ga muskler aktiveras, vilket gör träningen enormt effektiv.

– Vibrationerna framkallar reflexiva muskelsammandragning-ar på mellan 30 till 50 gånger per sekund, som i sin tur accelererar effekterna av träningsövningar-na. Du förbättrar omedelbart din rörlighet, balans, koordination och styra. Förbränning och cirku-lationen stimuleras med effekter på många olika system i kroppen. berättar Staffan Göransson, VD för THR Träning Hälsa & Rehab AB som har rättigheterna för dist-ributionen av Power Plate i Sverige.

Skonsam och effektiv träningAllt fler upptäcker fördelen med att träna på en Power Plate och maskinen används av kvinnor och män i alla åldrar, såväl elitmotio-närer som nybörjare.

– Även för äldre människor som inte kan träna vanliga styrke- och konditionsövningar är detta en per-fekt träningsform. Det finns studier som påvisar effekter på skelett tät-het, minskad värk, produktion av tillväxthormon med antiåldrande effekter. Det är också ett effektivt sätt för rehabilitering av skador. Behandling av MS, Parkinson och andra neurologiska sjukdomar har också visat sig framgångsrik.

Power Plate träning är kort och intensiv. Vanligtvis tar inte ett pass mer än 10–30 minuter att utföra. Maskinen kan användas både för uppvärmning inför ett tränings-pass, för ren koordinations och balansträning eller för ett fullt träningspass separat eller i kombi-nation med någon annan tränings-form. Du kan göra i princip vilka övningar du vill, med eller utan vikter och redskap. Det maskinen gör är att den ökar effekterna.

– Redan efter tre-fem gånger kommer du att uppleva skillnad i kroppen. Vissa tränar för att gå ner i vikt, andra för att maxime-

ra sin prestationsförmåga inom en specifik idrott eller för att helt enkel må bättre och hantera vardagen bättre. Träningen går att individanpassa in i minsta detalj!

Framtidens träningsformI Sverige är Power Plate fortfaran-de relativt nytt. Träningsformen har inte blivit lika väletablerad som i andra länder, men Staffan Göransson är övertygad om att det bara är en tidsfråga.

– I andra länder finns Power Plate som en naturlig del av träning och rehabilitering inom bland annat Amerikansk fotboll, rugby, basket, fotboll, tennis och MMA. Det finns renodlade Power Plate-center men maskinen finns också på de flesta gymmen. Även Plattan börjar också dyka upp i det behandlande ledet hos sjukgymnas-ter, kiropraktorer, naprapater, etc. För många är det den absolut bästa träningsformen de prövat och jag rekommenderar verkligen alla att testa. De flesta blir glatt överraska-de och hittar en träningsform som fungerar för resten av livet. n

Här finns Power Plate

ViberoomVendevägen 15Djursholm

Valhallavägen 139Stockholmwww.viberoom.se

FORM & HÄLSASandhamnsgatan 63AStockholm www.formochhalsa.se070-734 62 [email protected]

Body JoyOdelbergsväg 19Gustavsberg

Fenix väg 10Värmdö KöpcentrumGustavsbergwww.bodyjoy.se

Power PlaceLarsbodavägen 46 nb Farstawww.powerplace.se

MiramadiTrainingStjärnvägen 1A Lidingöwww.miramaditraining.se

www.powerplate.com/[email protected]

Text: Hanna Larsson Foto: Emelie Duroj

Power Plate passar alla – oavsett ålder och träningsmål

W

VECKA 14, logi i sjungarbacken, 4+2 bäddar

KORTVECKA 1 029 SEK, WEEKEND 1 239 SEK


KORTVECKA 1 239 SEK, WEEKEND 1 519 SEK


KORTVECKA 819 SEK, WEEKEND 1 029 SEK

DU MISSAR VÄL INTE KLÄPPENSNÖN!Trots en nyckfull vinter i större delen av landet har vi njutit av Kläppensnö i massor. Och det finns mycket kvar! Så varför inte ta en sista sväng i vårsolen innan det är dags att städa bort vintern. Vi bjuder på långa, ljusa dagar, fin solbränna, härlig fjälluft och en snöupplevelse man blir glad av.

Sjungarbacken 4+2 bäddar vecka 13, 14 eller 15 (sön-tors eller tors-sön, typ 3) på Kläppen i Sälen. Många av våra hus har ski in ski out läge vilket gör att du kan parkera bilen hela veckan. Gäller endast nya bokningar, kan ej kombineras med andra rabatter och erbjudanden. Bokas på telefon 0280 962 00 eller klappen.se.

45

träningsguiden

Mottagningen är ansluten till Försäkringskassan och frikort gäller.

Erbjudande10 procent på alla gymkort, uppge rabattkoden ”Grace”.

Östermalmsgatan 101114 59 Stockholm

Grace Tjejgym08-667 51 67

Henzel Sjukgymnastik08-654 49 54

[email protected]

Henzel Sjukgymnastik och Grace Tjejgym – Personligt och avslappnat

Henzel Sjukgymnastik är beläget i en modern utrustad lokal på Öster-malmsgatan intill Kar-laplan. I lokalen bedrivs

sjukgymnastik för män och kvinnor samt ett gym enbart för kvinnor.

– Vi är specialiserade på idrotts-skador och arbetar både med be-handling och rehabilitering. I vårt personliga gym tränar kvinnor i alla åldrar. Vi erbjuder styrke-träning med modern utrustning, personlig träning, massage och solarium, berättar Cezary Henzel, leg. sjukgymnast.

Grace tjejgym öppnade 1982 och är ett av Sveriges första tjejgym. Miljön är avslappnad och här står träning, hälsa och välmående i fokus.

Letar du efter ett personligt gym där du kan träna i en av-slappnad miljö? Grace Tjejgym är ett av Sverigess första tjejgym och hit kommer kvinnor i alla åldrar.

– Idag kan många kvinnor inte alltid identifiera sig med dem kroppsideal som finns på dem stora innerstadsgymmen. Vi vill erbjuda ett harmoniskt gym där alla är välkom-na, här ska man känna sig som hem-ma! Många av våra medlemmar har tränat hos oss sedan flera år tillbaka.

Ägaren Cezary Henzel är alumn från Idrottshögskolan och har själv varit aktiv idrottare på elitnivå i judo.

– Vi lever som vi lär och vi vet hur viktigt det är med styrketräning för att både bevara en god hälsa samt uppnå bra resultat inom sin idrott. Genom kunskap och person-ligt engagemang ger vi alltid våra medlemmar ett professionellt och vänligt bemötande! n

www.attract.nuFÖR FLER PRODUKTER BESÖK:

GALET

BILLIGT!

ALLA KIIKOIPLAGG 100:-/st

HEAD MASSAGER ord. pris 79:-

RABATT8855%%

1100:-:-YANTRA

TWINFLEX

29:-

888855858555%%%%%

COZYONE VUXEN

59:-Ord. pris 399:-

Ord. pris 99:-

HEAD MASSAGER

1111169:-FRÅN

Yantramattan

KOLLAPRISET!

BILLIGT!BILLIGT!

MASSAGE-FÅTÖLJER

4 900:-Frakt tillkommer med 550:- på

alla massagefåtöljer

FRÅN

YANTRASLIPPER

79:-Ord. pris 399:-

Mysig fi lt med ärmar!

Köpvillkor: Minsta ordervärde 100:-. Expeditionsavgift 39:- tillkommer på alla orders. Vid postförskott tillkommer även en postförskottsavgift på 49:-. Leveranstid ca 5 arbets-dagar. Vi reserverar oss för eventuell slutförsäljning. Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid orders över 1000:-. Outlöst försändelse debiteras kunden.

VI GÖR PLATS FÖR NYA PRODUKTER

TOTAL LAGERRENSNINGLAGERRENSNINGUPP TILL 90% RABATT!90%

Handla på

www.attract.nu

BILLIGT!BILLIGT!BILLIGT!BILLIGT!

KOLLAKOLLAKOLLAKOLLA

Mysig fi lt med ärmar!

BÄSTA PRISERNA NÅGONSIN...på www.attract.nu! Vi reserverar oss för ev. slutförsäljning – först till kvarn!

Kontakta oss gärna på kundservice 020-220 220 I [email protected] I www.attract.nu

träningsguiden

Ett solklart valVisste du att ett av Sveriges mest populära cerat även har ett syskon i form av ett solstick med SPF 30? Givetvis med samma hyllade kvalitet som originalet.Rek ca pris 39 kr

Finns på ditt närmaste apotek.

Glöm inte att skydda läpparna på skidresan!

”Superskönt” ”Mjukt och lätt att applicera””Sitter kvar länge””Mycket prisvärt”Citat från Aftonbladets cerattest där Nueva original fi ck fem plus av fem möjliga:

Nueva_210x142.indd 1 2014-02-17 10:56

Nordiskt Näringscenter 08-559 24 170, Lagaplan 1, Bagarmossen www.naringscenter.se

Vill du arbeta med kost och hälsa?Nordiskt Näringscenter utbildar dig som i framtiden vill göra karriär som Kost- och Näringsterapeut eller Diplomerad Hälso- och Skönhetsrådgivare. Hos Nordiskt Näringscenter beläget i Bagarmossen, finner du ett flertal utbild-ningar och kortare kurser inom kost, näring och hälsa.

För dig som vill arbeta med kost-rådgivning och som näringsterapeut erbjuder Nordiskt Näringscenter en kvalificerad tvåårig utbildning.

– Sverige behöver fler som kan guida sina medmänniskor i de allt mer kompli-cerade kost- och näringsfrågorna. Inom sjukvården och samhället i stort saknas det ofta kunskap inom området näring.

Utbildningen ger både ett makro- och mikroperspektiv på näring. Du studerar makronäring vilket är den mat vi äter i form av kolhydrater, fetter och proteiner. Efter utbildningen har du kunskap i att komponera en måltid som är närings-mässigt balanserad, du vet vad vi bör undvika i kosten samt hur man anpassar kosten till olika individers behov. Även mikronäring – enskilda näringsämnen som bland annat vitaminer, mineraler och fettsyror utgör en stor del av utbild-

ningen. Dessa får du lära dig hur man kan använda terapeutiskt.

– Förutom den tvååriga utbildningen har vi sedan flera år tillbaka en populär kurs i grundläggande näringslära. Denna kurs startar både vår och höst och passar dig som vill lära sig det viktigaste för eget bruk. I takt med att allt fler blir intresserade av hur kosten påverkar vår yttre och inre hälsa behövs fler utbildade i samhället som kan lära ut rätt.

Hälso- och skönhetsrådgivare är en helt ny, unik utbildning i Sverige och beräknas

börja i höst. Kursen vänder sig till dig som vill vägleda människor inom välbefinnan-de och naturlig skönhet, genom att ta hän-syn till både insidan och utsidan. Utbild-ningen är även ett utmärkt komplement till dig som är hudterapeut, näringsterapeut, kostrådgivare, hälsokostrådgivare eller komplementärmedicinsk terapeut.

– Vårt yttre speglas av det vi äter och i utbildningen lär vi oss hur olika vita-miner och mineraler påverkar kroppens utseende. Du får grundläggande kunskap om kroppens organ, dess funktioner och hur olika näringsämnen påverkar hud, hår och naglar. Vi tar även upp olika skönhetsbesvär samt behandlings-åtgärder, säger Bo Engborg, Rektor vid Nordiskt Näringscenter. n

Med god smak av svartvinbär eller citron

www.lindrooshalsa.se • 019-331510

Finns i din Hälsobutik!

IBS, en mage som krånglar?

huskfibre® ger effektiv hjälpFör kostbehandling av IBS(oregelbunden mag-tarmfunktion)

Viktigt: Bör användas i samråd med läkare eller dietist. Är inte lämplig att användas som enda näringskälla utan är ett komple-ment till normal kost.

Husk®fibre är ett livsmedel för speciella medicinska ändamål.

Fibrerna i huskfibre® har i studier visat sig ge god hjälp vid IBS.

Lymfmassage & IR-bastu

Minskar på svullnad, smärta och stelhet. Ett bra flöde i lymfsystemet hjälper immunförsvaret och minskar

på småkrämpor som t.ex förkylningar.

Lymfmassage 90 min 750kr IR-bastu 75 min 125kr

Välkomna till www.lymfsalongen.se

Tel. 08-560 241 96 Bromma Tvärbanan Norra Ulvsunda, Bussar Norrbyvägen, Voltavägen

Boka tid via bokadirekt.se Lymfsalongen

SUNNY BIO®

Din kropps närmaste allierade

Ett naturligt och ekologiskt sötningsmedel! Agave sirapen är 100% naturlig, den kommer från Agaveväxten som odlas i Mexico. Agave Sirap Sunny Bio använder du för att ersätta socker eller annat sötningsmedel i matlagning, te eller kaffe. Den kommer i en praktisk förpackning som är lätt att använda och som gör att sirapen håller länge.

Sockra utan dåligt samvete! Agave Sirap Sunny Bio hjälper dig som vill hålla en balanserad kost utan att avstå från socker. Den innehåller, precis som frukter, ämnet fruktos, som är ett socker som vår kropp smälter långsammare eftersom den har ett lågt glykemiskt index. Dessutom innehåller den väldigt lite kalorier och har en mer sötande effekt än vanligt socker.

Sockra utan att ändra smaken Agave sirapen har en söt neutral smak och en lättflytande textur. I te, kaffe eller matlagning kan den användas utan att den ändrar smaken eller karaktären på maten eller drycken. Med Agave Sirap Sunny Bio kan du njuta av dina bakverk utan komplex!

Hammarby allé 91 – 120 63 Stockholmwww.lunedemiel.se

Följa oss på Facebook

Agave Sirap Sunny Bio sockrar med ett lågt glykemiskt index och utan att ändra smaken! Njut av dina efterrätterVill du sockra dina färskostbägare med röda bär?4 personer: blanda 500 g fettfri färskost med 4 msk Agave Sirap Sunny Bio och 40 g färska (eller djupfrysta) röda bär. Lägg bären och sedan färskosten i glasbägaren. Dekorera med några röda bär. Det är klart att servera!Kaloriintag för en bägare med vanligt socker: 120 kcal Kaloriintag för en bägare med Agave Sirap Sunny Bio: 85 kcal

49

NÖJ DIG INTE MED MINDRE

Arctic är våra storsäljande vinterstövlar som ger hela familjens fötter det bästa

marknaden kan erbjuda. Adventure finns dessutom i flera mönster och färger.

Muck Boots® stövlar med komfortvärme från -40 till +20.

Originalet

Muck Boots® unika tekno-

logi gör stövlarna lätta, torra

och varma. Sammantaget en

komfortabel känsla som bara

Muck Boot® kan ge. Byggda

av naturgummi och exklusiva

high-tech material som t ex

neoprene och fleece gör stöv-

larna till sköna favoriter året

runt. Komfortvärme helt enkelt.Jakt

ORIGINALKATALOGEN KONTAKTA DIN HANDLARE ELLER BESTÄLL DEN PÅ [email protected]

ARCTIC SPORT -400 TILL +150

Arctic Adventure och Sport finns även med lägre skafthöjd

▲

ARCTIC ADVENTURE LADY

-300 TILL +200

▲

ARCTIC SPORTKIDS

-300 TILL +200

▲

FLERA FÄRGER OCH

MÖNSTER

Jakt

MUCK BOOTS® ÄR ETT AV FLERA

LEDANDE VARUMÄRKEN SOM

MARKNADSFÖRS AV GYTTORP

www.naringsmedicinskaskolan.se

Vi har kurserna som lär dig hur kosten kan vara din medicin, hur

du kan läka dig och andra med näringer, örter eller olika terapier.Vi utbildar näringsterapeuter, örtterapeuter, aromaterapeuter m.m. Du kan även läsa någon av

våra 100-tals fristående helgkurser.

läs mer på www.naringsmedicinskaskolan.se

näringsterapeut örtterapeut

aromaterapeutdjurhomeopat mm

och 100-tals fristående helgkurser.

50

Sudoku Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad hori-sontellt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1-9, utan dublet-ter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1-9 utan dubletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

Skicka svaret till:Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. (OBS detta är bara ett exempel och således inte rätt svar.) Maila ditt svar till: [email protected] senast den 22 mars 2014. Glöm inte att skriva med adress och telefonnummer samt en kort motivering till varför just du gillar maga-sinet SportHälsa! När ni skickar in svar till oss blir ni medlemmar i SportHälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter.

1 5 4 7 8

2 8

6 3 1 5 4

1 6

2 9 6 7 3 5 1 8

3 7

9 6 7 4 1

8 7

7 1 5 3 6

3:e pris: CELSIUS BLANDADE SMAKER 24 PACKEnergidrycken som hjälper dig att förbränna kalorier. Vi tävlar ut 3 stycken 24-pack. Värde 499 kr / pack.

2:e pris: 12-PACK RÅ JUICEVinn nyttig kraft – helt utan tillsatser! RÅ innehåller bara svenska, ekologiska rödbetor och lingon. Rödbetor är fulla av nitrater som i flera studier visat sig ökar kroppens prestations-förmåga, något som uppmärksammats av idrottsmän världen över. Lingon är ett av de bär som är rikast på antioxidanter som behövs för att eliminera de fria radikaler som ständigt bildas i kroppen. Vi tävlar ut två stycken 12-pack. Värde 777 kr / pack.

1:e pris: 10-KLIPPKORT HOS ROSA SKROTVi tävlar ut tre stycken 10-klippkort som gäller hos tjej-gymmet Rosa Skrot. Värde 1595 kr / kort.

Håravfall?08-22 28 50 Karlaplan 08-740 57 00 Skärholmenwww.internationalhairstudio.se

Melanocarpa importerar och säljer kosttillskott i samarbete med ledande företag i bl. a. Sverige, Tyskland och Österrike i syfte att kunna erbjuda högkvalitativa och prisvärda produkter. Vi har även en mottagning och butik där vi förutom försäljning av kosttillskott utför Introspect-analys och META-terapi. Vår målsättning är att kunna erbjuda dej som kund personlig service och rådgivning samt bra produkter till marknadens bästa pris.Du har möjlighet att handla både i vår butik och via vår webbshop, www.melanocarpa.se

Välkommen till oss:Mottagning och butik: Bollvägen 5, 135 47 TyresöTidsbeställning: 08-712 40 00, [email protected]: www.melanocarpa.se/butik

Dags att komma i form!

Löparnas nya favorit-kit:

Järn-Vitamin CFör en kraftfull kropp.180 kapslar, 112 kr.

Q 10Vitaminer och antioxidanter för mer energi och prestation.150 kapslar, 238 kr.

A-Z kapslar24 viktiga näringsämnen för att möta det ökade behovet av vitaminer och mineraler.150 kapslar, 112 kr.

Kreatin-MagnesiumViktigt för i energiförsörjningen till muskelcellerna.200 kapslar, 140 kr.

Magnesium-Supra 400Magnesium stödjer elektrolytbalansen, vil-ket är särskilt viktigt för ambitiösa idrottare. 120 kapslar, 112 kr.

Vitamin C- ZinkFör ett starkt immunförsvar.180 kapslar, 112 kr.

Kalcium-MagnesiumOumbärlig för starka ben och muskler.400 tabletter, 112 kr.

L-CarnitinViktig för ämnesomsättningen och metabolismen i cellerna.180 kapslar, 238 kr.

Halv-maranDet du behöver före, under och efter en halvmara.6 artiklar, ENDAST 126 kr.

Maraton-setDet du behöver före, under och efter ett maratonlopp.8 artiklar, ENDAST 140 kr.

En bra skiddag startar med en nöjd mage!

Documents

Sport Hälsa nr 1c 2014