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Junio 2014
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MENTE, CUERPO Y ALMA
JUNIO 2014
Visita la versión web en:www.sportingoaxaca.com
CORRER“UNA DE LA MEJORES
SATISFACCIONES PARA MI CUERPO Y ALMA”
OAXACA
Sporting Oaxaca
Sporting Oaxaca
@SportingOaxaca
“EVERY RUNNER HAS A REASON”
ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS
INFORMACIÓN
PAPÁS DEPORTISTAS
DE CERO A TRIATLETA
MANUAL DEL RUNNER
Marisa López Trujillo Berenice Pinacho
ÍNDICE JUNIO 2014
RUNNING
ANA MARISALÓPEZ TRUJILLO
Y BERENICEPINACHO
PÁG. 15
De ceroa triatletaPapás Deportistas
Ejercicio es Medicina
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Manual del Runner
GearBest Performance
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1ÍNDICE
Director EditorialAlfredo Altamirano MonteroEditor en JefeRaúl Mendoza JuárezDirección Ejecutiva de NegocioRaúl Tame AlvearDirector de ArteJuan Carlos Pérez TorizDiseño GráficoRicardo Ortega HernándezDesarrollador WebKurt Franz RuizProducción DigitalAlberto López LeónE-magazine y Redes SocialesSporting OaxacaColaboradores Marcela Cruz RuizGabriel Sainz CoronadoLuciano Tenorio VasconcelosCorrección de EstiloLiz Espino FloresFotografíaCésar RoqueImagina EstudiosConcepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto Telefónico01 (222) 431.52.42Cel. [email protected]
Carta delEditor
Como nuestro slogan lo dice somos “Mente, cuerpo y alma” tratamos de darles información que les sea de utilidad ya sean grandes atletas o unos excelentes aficiona-dos. Cada mes tocaremos diferentes temáti-cas, estaremos abarcando distintos deportes de relevancia en nuestro estado.
La comunidad deportista está creciendo y es oportuno dar a conocer lo que en Oaxaca acontece, sin duda tenemos grandes perso-nalidades de talla mundial que llevan muy el alto el nombre de su estado en otros países.
Favor de voltear la página con una bonita sonrisa.
Sporting Oaxaca
@SportingOaxaca
Alfredo Altamirano Montero
DIRECTORIO
Cuando sea campeón seguiré
siendo el mismo
-Ayrton Senna
stamos celebrando la primera edición de esta revista, espero sea de su interés y la disfruten de la misma manera que noso-
tros disfrutamos al hacerla. Tengo mucha gente a la cual agra-decer por ayudarme en la creación de Sporting Oaxaca, gente que
creyó en mi palabra y colaboró de alguna u otra forma. Esta revista es el resultado de un trabajo en equipo.
Publicación mensual editada por Alfredo Altamirano Montero. Rafael Osuna 206 - 3, Col. Olímpica, Oaxaca, Oaxaca, C.P. 68020
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, in-cluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Spor-ting Oaxaca. Edición Junio 2014. Año 1, Número 1. Los puntos
de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los dere-chos reservados. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.
Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting
JUN2014
EEn este número hacemos un énfasis
en la historia de vida de dos mujeres que en su etapa adulta han encontrado en “El correr” toda una forma de vida que las ha ayudado a evolucionar en todos los aspectos, más allá de las medallas, son ejemplos de cómo podemos encontrar nuestro equilibrio a través del deporte. No necesitas subir a un pódium o colgar-te algún título para que decidas cambiar tu vida, nunca es tarde para empezar y en esta disciplina se podría decir que “las puertas están siempre abiertas”.
Celebramos también a los señores padres de familia, base del sustento de muchos hogares quienes están de mante-les largos en este mes. Estos papás depor-tistas están enseñando a sus hijos que las metas se alcanzan con constancia y disci-plina, es justo reconocerles el mérito.
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L a inactividad física es un problema de salud pública que crece rápidamente y contribuye a una variedad de enfermedades crónicas
y complicaciones de la salud, como la obesi-dad, diabetes y cáncer. Estamos enfrentando a lo que ahora se conoce como “epidemia de inactividad”, con costos tremendos.
Si todos tomáramos 30 minutos para una caminata rápida (ejercicio aeróbico) to-dos los días, la salud de nuestro mundo me-joraría considerablemente. Y si todos hicie-ramos un pequeño entrenamiento de fuerza y estiramientos, habría muchos beneficios añadidos.
En esta ocasión hablaremos sobre el ejercicio aeróbico y para la mayoría de las personas, una de las actividades aeróbicas mas sencillas es correr. Aunque para aque-llos que apenas comienzan a hacer ejercicio, lo ideal es caminar. Se necesita muy poco equipo; solo ponte tus tenis y hazlo.
YA SABES QUE CORRER ES SALUDABLE Y ESTO ES LO QUE HACE EN TU CUERPO:
· Aumenta el poder mental.· Mejora la audición.· Disminuye la frecuencia de migrañas.· Disminuye la ansiedad.· Previene algunos tipos de cáncer (gas-
trointestinal, pulmonar y piel).· Fortalece los huesos.· Aumenta la producción de cartílago.· Previene la pérdida de masa muscular.
En escencia, los individuos físicamente activos disfrutan de una mayor calidad de vida, debido a que tienen menos probabili-dades de sufrir síntomas incapacitantes co-múnmente vinculados con las enfermeda-des crónicas, lo que puede alargar la vida.El ejercicio estimula el metabolismo, aumenta la liberación de hormonas y los músculos producen y liberan numerosos metabolitos
en el torrente sanguíneo, entrando así a va-rios tejidos corporales e induciendo adapta-ciones favorables para la salud.
Los beneficios del ejercicio sobre la salud se han conocido durante siglos. Por ejemplo, Platón afirmó que “la falta de actividad des-truye la buena condición de cada humano mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico la salva y la conserva.”
En nuestros días, el ejercicio se está volviendo cada vez más importante como un medio para ayudar a prevenir, e incluso tratar, muchas de las enfermedades crónicas que aflijen a la sociedad Oaxaqueña.
Dr. Gabriel Sainz Coronado “Mente sana en cuerpo sano.” [email protected](951) 501 0563
EJERCICIO ES MEDICINA
Por Dr. Gabriel Sainz Coronado
LA FALTA DE ACTIVIDAD DESTRUYE LA BUENA CONDICIÓN DE CADA HUMANO MIENTRAS QUE EL MOVIMIENTO Y EL EJERCICIO FÍSICO METÓDICO LA SALVA Y LA CONSERVA
SI TODOS TOMÁRAMOS 30 MINUTOS PARA
UNA CAMINATA RÁPIDA TODOS LOS DÍAS, LA SALUD MEJORARÍA
CONSIDERABLEMENTE.w
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D icen que “mamá solo hay una” sin embargo el papá también es parte fundamental en el núcleo familiar, es por eso que en Junio se festeja a todos ellos en su día.
Tuvimos la fortuna de entrevistar a una serie de padres que aparte de ser el sustento para sus familias, han encontrado en el deporte la actividad perfecta para lograr ese equilibrio físico y mental; combinar la vida familiar, laboral y deportiva no es tarea fácil, sin embargo es de reconocerse a todos aquellos que dentro de sus variadas actividades dedican tiempo a este rubro tan importante que es el cuidar nuestro cuerpo practicando actividades físicas.
Muchos afirman que “lo más valioso que pode-mos heredar a los hijos es la educación”, pues para poder lograr esa buena educación, el deporte aporta una cantidad de valores al carácter como: discipli-na, constancia, dedicación, esfuerzo. Que harán que nuestros niños utilicen los conocimientos aprendidos en las aulas de la mejor manera productiva posible, además de todos los beneficios que nos da el realizar actividades físicas de cualquier tipo.
Conectar “cuerpo, mente y alma” en un sólo ob-jetivo, hará de nosotros personas que sepan tomar buenas decisiones en el momento adecuado.
PAPÁS DEPORTISTASLocación: Sport City Oaxaca
Frase que te inspira:
TU CUERPO ESCUCHA LO QUE TU MENTE DICE
Jorge Spindola MoralesNombre del hijo: Luca Spindola OtaolaurruchiOriginario de: Oaxaca de JúarezProfesión: Ing. IndustrialOcupación: Actividades AdministrativasDeporte que practica: Tenis y triatlónClub deportivo: Sport CityLogros hasta ahora: Participación en torneos regionales, estatales y nacionales.
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Capitán del equipo de tenis de la Universidad Iberoamericana en PueblaPróximo reto deportivo: IRONMAN con tiempo estimado de 11 horas, esto consiste en 3.86 km nado, 180 km ciclismo, 42.2 km correr.Años practicando: Tenis 24 años, triatlón 1.5 años.
¿Cómo entró al mundo del deporte?Por mis padres que desde chico tenían la paciencia de llevarme a los entrenamientos, siempre me alentaron a seguir practicando. ¿Qué lo motiva a seguir ejercitándose?
Sentirme bien física y mentalmente y la sa-tisfacción de competir conmigo mismo en cada carrera. ¿Qué le dirá a su hijo cuando no quiera
hacer deporte?Cuando se presente esa situación segura-mente le diré que busque alguna actividad que le guste y cualquiera que él decida “lo haga bien”.
¿Cómo influye el deporte en su vida familiar?El estar en un evento deportivo con toda mi familia me satisface ya que convivimos, com-partimos y nos apoyamos en gratos momen-tos, en los cuales busco transmitir a mi hijo ejemplos de constancia, lucha y tenacidad.
Luciano Tenorio VasconcelosNombre del hijo: Patricio Tenorio BelaunzaránProfesión: Médico Especialista en Cirugía GastrointestinalOcupación: Cirujano. Director de HospitalesDeporte que practica: Triatlón. Ciclismo de montañaClub deportivo al que pertenece: AcuarelaMayormente dónde practica: Practico natación en acuarela. El ciclismo de ruta normalmente lo hago en carretera y el correr generalmente en las calles del norte de la ciudad o en la montaña (San Felipe)Tiempo de practica: 3 años y medio
Retos deportivos realizados:Triatlón de Montaña (3.56 horas) 42 km de bici de montañaMedio maratón Ciudad de México (2:12 horas) 21.097 kmTitán Zapoteca (6:35 horas) 1km nado, 11km bici montaña y 11k trail running
¿Cómo entró al mundo del deporte?He practicado deporte desde niño, pero recientemente entré al mundo del triatlón después de haber leído un libro (el monje que vendió su Ferrari) que me dió el empu-jón que necesitaba. ¿Qué lo motiva a seguir?
El ejemplo de personas que día a día logran metas que parecerían inalcanzables. ¿Influyeron sus padres para que actual-
mente esté involucrado en el deporte? Definitivamente sí, porque desde que era niño ellos fueron los que nos inculcaron el amor al deporte y al ejercicio.
Frase que te inspira: Cuando corro o cuando estoy en compe-tencias hay muchas cosas que me motivan, pero esta frase del libro del monje es la que más ocupo:
SOY MÁS FUERTE DE LO QUE PAREZCO”. “TODA LA FUERZA Y EL PODER DEL MUNDO ESTÁN EN MI INTERIOR
“EL DEPORTE ES PARA DISFRUTARSE
PORQUE NOS HACE FELICES”
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¿Qué le dirá a su hijo cuando no quiera hacer deporte?“La disciplina hace a los campeones”; “El de-porte es para disfrutarse porque nos hace fe-lices”; “El deporte debe disfrutarse, no sufrirse”. ¿Cómo influye el deporte en su vida familiar?
El deporte ha cambiado mi vida y la de mi familia, hemos cambiado muchos aspectos que se ven reflejados en hábitos más sanos.
Como me dijo una vez un buen amigo: “Hemos cambiado desveladas por desmaña-nadas, litros por kilómetros y el humo del ciga-rro por aire puro”.
Irving Zárate Morlan Nombre de los hijos: Regina y José Isaac Zá-rate Jiménez Profesión: AbogadoDeporte que practica: AtletismoClub deportivo al que pertenece: Sport CityMayormente donde práctica: MontañaTiempo practicando: 5 añosRetos deportivos realizados: Maratones de: Cancún, Guadalajara, Nueva York y Ciudad de México.Próxima competencia: Maratón de Chicago, 12 de Octubre 2014.
¿Cómo entró al mundo del deporte?Hace 5 años me detectaron que mis niveles de azúcar, colesterol, triglicéridos y presión arterial no eran los adecuados, por lo que mi temor a desarrollar alguna enfermedad era muy grande, la única forma que se me ocu-rría para estar bien era cuidando mi salud.
Lo primero que dije fue voy a empezar a correr. Al principio no aguantaba ni tres cua-dras me dolían demasiado los pies, rodillas, etc. Pero poco a poco conforme pasaban los meses fue mejorando mi entrenamien-to, experimenté cambios positivos tanto en salud como en mi rendimiento, a tal grado que hasta la fecha ya he tenido el gusto de participar en diversos medios maratones y maratones nacionales e internacionales. Todos los termino satisfactoriamente, de igual forma participe en una expedición de tres días hasta subir a la boca del volcán del Citlaltépetl. (Pico de Orizaba) a una altura de 5,636 metros sobre el nivel del mar.
Frase que te inspira:
EMPEZAR LA CARRERA ES LA PRIMERA BATALLA, TERMINARLA LA PRIMER VICTORIA”, “EL DOLOR ES TEMPORAL, LA GLORIA ES PARA SIEMPRE
“QUE SUPEREN DESAFÍOS”; “VIVAN AL
MÁXIMO”
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¿Qué lo motiva a seguir?La salud, pero mi principal motor son mis hijos, cada vez que los veo en las carreras representan para mí una dosis de energía, me encanta que estén presentes, es tan re-confortante verlos entusiasmados haciendo deporte, para mí eso no tiene precio. ¿Influyeron sus padres para que actual-
mente esté involucrado en el deporte?Si por supuesto pertenecí al Pentatlón mili-tarizado, después recuerdo que me llevaron a Karate, Basquetbol, Natación etc. ¿Qué les dice a sus hijos cuando no quie-
ren hacer deporte?“Que superen desafíos”; “Vivan al máximo”; “Practiquen diario el deporte que les guste”. Mi mayor ilusión es juntos correr un mara-tón, pero para eso se necesita tiempo y es-fuerzo, la única forma es llevando un entre-namiento con disciplina pero esto de alguna manera esto los motiva, actualmente José Isaac y Regina corren. ¿Cómo influye el deporte en su vida familiar?
Considero que nosotros los padres tenemos un papel determinante para potencializar
Frase que te inspira:
NOSOTROS SOMOS EL MOTOR DE NUESTROS SUEÑOS, FIJA TU OBJETIVO Y VE POR ÉL
los aspectos deportivos de nuestros hijos, por tal razón debemos ser papás de alto ren-dimiento, el deporte debe formar parte de nuestra cultura ya que esto refuerza nues-tros lazos como familia, actualmente en mi familia compartimos actividades deportivas por lo que ahora es un hábito que nos da satisfacción total en todos los sentidos ade-más de mejorar el bienestar físico y sobre todo tratamos de que nuestros hijos tengan un futuro saludable y no un futuro en el que adopten conductas negativas.
Ángel Enrique Acevedo RoblesNombre de los hijos: Enrique, Federico y Emilio Acevedo RuizProfesión: Licenciado en Comercio InternacionalDeporte que practica: Ciclismo y CorrerClub deportivo al que pertenece: Ciclismo “Club El Camino”; Correr
“Nightrunners”Dónde practica: El correr es en trail y el club de ciclismo “El Camino” son diferentes rutas de montaña. En ambos clubes es genial el ambiente y he sacado amistades muy valiosas.Tiempo que tiene practicando: Correr 1.5 años y Ciclismo 6 mesesPróximo Objetivo 2014:Trifecta SpartanUltra Trail Mountain Bike Oaxaca-Mexico
¿Cómo entró al mundo del deporte? Yo corría sin técnica ni objetivos específicos, entrando a los “NightRunners” me empecé a especializar más en técnicas, tipo de cal-zado, rutas y demás. A partir de una lesión en la rodilla empecé a entrenar la bicicleta agarrándole mucho cariño a este deporte también. Entreno mitad y mitad a la semana de ambos deportes. ¿Qué lo motiva a seguir?
Mis hijos me ven como un ejemplo depor-tivo y es genial cuando tengo algún logro que te lo reconozcan y que los niños te vean
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como un padre ejemplar. Otra razón de seguir haciendo deporte es cuidar de mi salud. ¿Influyeron sus padres para que actualmente esté in-
volucrado en el deporte?Mis padres realmente no, sin embargo yo si quiero dejar huella y ejemplo en mis hijos para que vean al deporte como un hábito y tengan salud mental y física. ¿Qué dice a sus hijos cuando no quieren hacer depor-
te?El que quieran o no hacerlo no es una opción en la fami-lia, les comentamos que es como el comer o dormir es una obligación que estamos seguros después nos agra-decerán. ¿Cómo influye el deporte en su vida familiar?
Tratamos de hacer el deporte en familia ya que los 5 so-mos corredores y estamos ingresando al ciclismo. Para que todas las actividades deportivas sean en familia y tengamos una convivencia sana y divertida ya sea en bici o corriendo. Hemos tenido grandes experiencias al par-ticipar en familia en algunas carreras donde tratamos de hacer equipo apoyando al que esté participando.
Mantra que ocupe cuando práctica su actividad o frase que lo ha inspirado:
MIENTRAS MÁS TE ESFUERZAS MÁS CERCA ESTÁS DE LA META
Jorge Zárate Medina Hijos: Jorge, Emilio y ReginaProfesión: Lic. En Administración de EmpresasOcupación: Funcionario públicoDeporte que practica: AtletismoClub al que pertenece: Km.42Dónde practica: En el gimnasio y en libramiento norteTiempo que tiene practicando: 2 años
¿Cómo entró al mundo del deporte? Siempre he hecho deporte pero ahora me invitaron al atletismo mi esposa y amigos. ¿Qué lo motiva a seguir?
Mantenerme en forma y saludable. ¿Influyeron sus padres para que ahora
esté involucrado en el deporte? Si desde niño me inculcaron esa disciplina con el fútbol y la natación. ¿Qué les dice a sus hijos cuando no
quieren hacer deporte? Les explico que el deporte los va a mantener sanos, por lo general les gusta mucho, corren, nadan y hacen rutina diaria de ejercicio. ¿Cómo influye el deporte en la vida familiar?
Fortalece la convivencia, la comunicación y la disciplina.
“EL DEPORTE LOS VA A MANTENER SANOS”
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A pesar de los grandes avan-ces e investigaciones en el campo de la nutrición deportiva, los deportistas tanto recreacionales como
profesionales (alto rendimiento), olvidan con frecuencia incluir la planificación de su dieta y una pauta de hidratación adecuadas dentro de su estrategia global de prepara-ción para la práctica deportiva.
Las adaptaciones fisiológicas y meta-bólicas del organismo por el ejercicio físico conducen a aumentar la ingesta de kilocalo-rías de dos grupos: Macronutrimentos (pro-teínas, grasas, carbohidratos) y micronutri-mentos (vitaminas y minerales).
La nutrición debe ser individualizada, de acuerdo a requerimientos específicos del deportista, de acuerdo a su composición corporal, cantidad de masa muscular, grasa y agua.
Para apoyarse muchos especialistas utili-zan aparatos que emplean el método “Impe-dancia bioeléctrica tetrapolar” (método que se suele usar para conocer la composición aproximada de un cuerpo). En función de esa impedancia se puede determinar la can-tidad de grasa que puede haber en el cuerpo ya que ese valor relaciona de manera aproxi-mada la proporción de grasa y músculo que está presente, para asegurar exactitud en su medición se deben tomar en cuenta tam-bién sus estudios bioquímicos.
La alimentación de un atleta por ejem-plo varía de acuerdo a su nivel de entrena-miento y en la fase de intensidad que se encuentre.
Hablando específicamente de un corre-dor, debe llevar una dieta específica para entrenamientos pre-competencia y post- competencia dependiendo de la intensidad, duración y resistencia. Esto le ayudará a potencializar sus resultados, mejorar su ren-
dimiento, así poder garantizar una rápida y eficaz recuperación.
La dieta del deportista debe de incluir todos los grupos de alimentos: Verduras, frutas, cereales, alimentos de origen animal, grasas y leguminosas, con el objetivo de lle-var una alimentación equilibrada. Al igual que se recomienda realizar de 5 a 7 comidas al día dependiendo de los horarios y mo-mentos en los que entrena.
Muchas veces existen corredores que no obtienen los resultados que quisieran, aun-que su entrenamiento sea impecable, esto es porque no tienen un esquema de nutri-ción adecuado. “Somos lo que comemos“ de-bemos de comprometemos con un nuevo estilo de vida, llevando una dieta balancea-da, equilibrada, variada e individualizada, de esta forma veremos resultados a corto, me-diano y largo plazo.
La nutrición correcta genera excelentes resultados y mejora sin duda el rendimiento de cualquier deportista recreacional o profe-sional, atrévete a comprobarlo…
SANUT Lic. Nut. Marcela Cruz [email protected]. 51 3 07 34
Por Lic. Nut. Marcela Cruz
LA NUTRICIÓN DEBE SER INDIVIDUALIZADA, DE ACUERDO A REQUERIMIENTOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTISTA, DE ACUERDO A SU COMPOSICIÓN CORPORAL, CANTIDAD DE MASA MUSCULAR, GRASA Y AGUA
NUTRICIÓNLA CLAVE DE TU RENDIMIENTO LA ALIMENTACIÓN
DE UN ATLETA POR EJEMPLO VARÍA DE
ACUERDO A SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO
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POR FIN COMIENZA LA FIESTA DEL FUTBOL MÁS GRANDE A NIVEL MUNDIAL Y EN SPORTING NOS HEMOS DADO A LA TAREA DE DARTE A CONOCER LOS HECHOS DEPORTIVOS MÁS INTERESANTES DE LA JUSTA MUNDIALISTA Y LO QUE NO DEBES PERDERTE PARA QUE DISFRUTES A TOPE LOS GRANDES PARTIDOS Y LAS JUSTAS HEROICAS DE LOS MEJORES FUTBOLISTAS DEL ORBE.
12 DE JUNIO AL 13 DE JULIO
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Es el primer armadillo brasileño de tres bandas naci-do en el nuevo milenio y tiene 14 años, su nombre es la combinación de las palabras "futbol" y "ecología".
Como embajador del mundial, tiene pasos de baile muy especiales para celebrar al ritmo iniguala-ble del Brasil y animar a los niños y adultos de todo el mundo. Además de la "voltereta de armadillo”, su repertorio incluye algunos pasos de baile inspirados en la samba, el forró, el frevo y el axé.
MASCOTA OFICIAL
ACERCA DE BRASIL
FULECO
FACTS
NÚMEROS
Lengua oficialSuperficiePoblaciónCapitalDivisión AdministrativaFiestas nacionales
Portugués8,514,877 km2
193,946,886 habitantesBrasilia26 estados más un Distrito Federal7 de septiembre (Independencia)15 de noviembre (Proclamación de la República)
209 202 32
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Miembros de la FIFA Equipos que compitieron en la ronda preliminar
para calificar al mundial
Equipos participantes en el mundial
Confederaciones
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Inglaterra - ItaliaDomingo 15
Manaos
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España - Holanda
Cristiano Ronaldo Neymar Jr.
Luka Modric Philipp LahmLionel Messi
Brasil - MéxicoMartes 17
Fortaleza
Viernes 13Salvador
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Alemania - PortugalLunes 16
Salvador
Portugal HolandaBrasil
Croacia AlemaniaArgentina
PARTIDOS
JUGADORES
LOS
LOS
4
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QUE NO DEBES PERDERTE
QUE DEBES SEGUIR
Arjen Robben
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LAS NOVIAS
Irina ShaykCristiano Ronaldo
Sarah BrandnerBastian Schweinsteiger
Cristina De PinRiccardo Montolivo
Edurne García AlmagroDavid de Gea
DE LOS JUGADORES DEL MUNDIAL
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PUEBLA / LIZ ESPINO
BRASILEn un mundial en dónde además de ser el equipo anfitrión, Brasil cuenta con grandes jugadores como David Luis, Neymar, Hulk, Marcelo y Thiago Silva. Para ellos "sería un fracaso no ganar el mundial" según su entrenador Luis Felipe Scolari. Del otro lado, mi final ideal sería contra Argentina, un equipo que tiene como estandarte ni más ni menos que a uno de los dos mejores jugadores del mundo: Lionel Messi, quién ha ganado todo excepto una copa del mundo y ésta tal vez sea su mejor oportunidad.
CHIAPAS / RODRIGO YESCAS NÚÑEZ
ALEMANIASupongamos que la verdeamarela no las traiga todas consigo y sucumba antes de alzar otro trofeo más, el sexto, ya sea en la fase de grupos, o en octavos, o en semis o regalando otra final como en Francia, donde sigo asegurando que les llegaron al precio porque salieron a no jugar contra los locales… ¿Quién me gusta entonces para campeonar? Veamos.Quitando los caballos negros que dan la sorpresa en cada mundial, y que en su momento han sido equipos como Dinamarca, Suecia, Croacia y Corea (con un poco de mucha ayuda de los árbitros cuando fueron anfitriones en 2002), creo que quedan 4 candidatos de verdad: Argentina, Holanda, Italia y Alemania. No, México no, (y no se enojen, me pagan por ser objetivo) y no, tampoco España (los demás equipos ya aprendieron a jugarle al tiki-taka y la base de su Selección, el Barcelona, se llevó un triple palmo en las narices).Entonces, teniendo en cuenta que Holanda no sabe ganar finales, que Italia aunque mañosa ya se hizo vieja y que Argentina es clientaza de los teutones, apuesto por que Alemania salga campeona. Nos vemos.
GUANAJUATO / JAVIER MARTÍNEZ
BRASILEste va a ser un Mundial matizado completamente por la situación político-social que se vive en Brasil, de tal forma que el equipo va a recibir presiones de todos los ámbitos y esferas de la sociedad. Creo que el ganador de la Copa del Mundo Brasil 2014 va a ser el mismo equipo de Brasil que le va a dar a su gente la dicha de volver a ser campeones del mundo y que van a estar apoyados al 100% por su afición. Han superado históricamente a los equipos de su grupo, por lo que en papel no debe tener problemas para avanzar a la siguiente ronda. Viene con toda la confianza de haber sido Campeona de la Copa FIFA Confederaciones 2013 y jugando en su casa creo que llegará a coronarse como Campeona del Mundo.
TOLUCA / ROCÍO REYES
ESPAÑASin lugar a duda, uno de los protagonistas en Brasil 2014 será la selección española. Desde la última copa del mundo se ha robado la atención de todos. No sólo como equipo de un país sino en la misma liga española, coronando equipos en Champions, UEFA, y Súper copa europea. El ser Campeón del mundo en 2010, Campeón de Europa, son sólo dos razones más contra las que el rival tendrá que pelear. La escuadra del señor Del Bosque es una de las favoritas para levantar la copa en Brasil. Un excelente trabajo en equipo y cualidades futbolísticas altamente competitivas respaldan a la selección española sin mencionar el excelente control y posesión del balón, con pases acertados de primer nivel, no solo de Xavi, sino de todos los integrantes españoles. Quizás sea una presión iniciar el mundial como el actual campeón, pero iniciar siendo favorito, le da a esta selección un aire de bicampeonato.
OAXACA / ALFREDO ALTAMIRANO
BRASILA días de empezar la copa del mundo Brasil 2014 son muchas las apuestas que se lanzan acerca de quién será el vencedor en esta ocasión. Los favoritos ya han alcanzado esta copa anteriormente, según las proyecciones los equipos a disputar el título con mayores probabilidades son: España, Argentina, Alemania y Brasil.Mi inclinación se va en Brasil pues el peso de ser equipo que jugará en casa es muy fuerte, anímicamente se encontrarán en su mejor momento los jugadores y podrán lograr lo que se propongan al ritmo de la Samba.Cuentan con un entrenador que fue ganador de la copa 2002, Luiz Felipe Scolari quien cuenta con la experiencia necesaria para guiar a su equipo. Otro de los motivos que tiene este país para tomar esta copa es la presencia del delantero Neymar quien viene con una sed de triunfo impresionante y podría ser la pieza que le haga falta a esta selección para alzar la victoria.
CD. DEL CARMEN / GILBERTO MENDOZA
BRASILBrasil es un equipo de cultura y tradición futbolera. La verde-amarela es el único equipo que ha disputado todas las ediciones de la copa del mundo y se ha proclamado campeón en cinco ocasiones: 1958, 1962, 1970, 1994 y 2002. Después de un inicio irregular del Scratch du Oro bajo el mando de Mano Menezes, fue necesario una reestructuración urgente. El experimentado Luis Felipe Escolari retomó las riendas y armó un equipo totalmente renovado. Brasil ganó confianza y consiguió victorias sobresalientes en la Copa FIFA Confederaciones 2013 venciendo a México (2-0), Italia (4-2), Uruguay (2-1) y superando a España (3-0). Aunque Felipao no consideró a jugadores de la talla de Kaká y Ronaldinho, el futbol brasileño aún recuerda que él los llevo a ganar su última copa del Mundo en el 2002 y tienen la esperanza de volver a repetir la hazaña. Indescutiblemente la selección de Brasil es la gran favorita para levantar la Copa del Mundo y el factor de su localia pesará fuertemente ya que el futbol en Sudamérica se vive con mayor intensidad que en cualquier zona del mundo. Brasil es historia, es pasión, es color, es joga bonito.
NUESTROS EDITORES
OPINAN
¿QUIÉN SERÁ EL CAMPEÓN?
Por su trayectoria, nivel de juego y porque no se pueden permitir otro maracanazo, Brasil es mi apuesta para ganar el mundial.
» Chief Editor's Pick:ww
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“CORRER UNA DE LA MEJORES SATISFACCIONES PARA MI CUERPO Y ALMA”
D entro de sus virtudes se encuentra el ser mamá, empresaria y una disci-plinada deportista, Ana Marisa López Trujillo es
Oaxaqueña de 36 años, con una carrera en Administración de Hoteles y Gastronomía, radica por el momento en DF por cuestiones de trabajo. Suele a diario combinar las labo-res de casa, trabajo y un entrenamiento que le permita alcanzar en este año un objetivo: Correr un maratón
Un poco de su historia nos cuenta como de pequeña tuvo incursiones en el ballet, flamenco, y hawaiano. Ya en primaria y se-cundaria, su favorito siempre fue el Kiking-Ball acompañado de un poco de natación. Al llegar a la preparatoria puso su interés en el Baby-Fut.
Es decir, las actividades físicas siempre estuvieron presentes a lo largo de su creci-miento. Fue hasta carrera y en el proceso de convertirse en mamá donde Ana abandona el deporte por un período de años.
Exactamente en 2012 un par de amigos la convocan a una carrera, con escasa prepa-ración de apenas 15 días, decide participar en su primer evento, Gatorade 15k en la Ciu-dad de México. Nunca imagino todo lo que el gusto por esta disciplina impactaría en su vida. Lo que comenzó por una simple invi-tación se ha convertido más en un estilo de vida, que no sólo ayuda en el cuerpo sino en la mente.
Una vez superada la prueba de 15k, siguió entrenando para un 21k, con algunas dificul-tades pero su cuerpo se sentía capaz de poder dar más y su cabeza la retó a probar un 42k.
ANA MARISA LÓPEZ TRUJILLO ES
OAXAQUEÑA DE 36 AÑOS, CON UNA CARRERA EN ADMINISTRACIÓN DE
HOTELES Y GASTRONOMÍA
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Es el entrenamiento, la constancia y la salud lo que determinará si eres apto para dar ese gran paso, de ser sólo un corredor amateur a ser un corredor que pueda osten-tar orgullosamente el título de “Maratonista”.
Es verdad cuando se afirma que el co-rrer es un deporte de gente sociable como lo es la naturaleza del hombre en sus bases, es por eso que existen en todas las ciudades grupos de personas que forman equipos que comparten el mismo objetivo deporti-vo. Además que el pertenecer a un equipo siempre es motivante puesto que se com-parte tanto los triunfos como las derrotas.
Fundamental es la participación del Coach quien es el encargado de registrar los avances de los atletas y proporcionar los entrenamientos adecuados para cumplir tan preciadas metas.
Entre sus equipos ella se ha unido a Team Oaxaca, ASR Runners y Endurance. La mayor parte de su acondicionamiento es en la calle por lo que no necesita acudir a nin-gún club deportivo. Procura correr 3 a 5 días a la semana dependiendo el tipo de meta que quiera alcanzar. Con orgullo nos puede contar que ha acumulado más de 1000 kms en entrenamiento desde Octubre 2013, esto con ayuda de una aplicación desde su celu-lar Runkeeper.
Lesiones han tratado de parar su pre-paración, pero con ayuda de buenos doc-tores, esto lejos de ser un impedimento, se convierte en fortaleza y ganas para seguir adelante, “nada es lo suficientemente gran-de cuando tu corazón y mente están juntos en esto”.
LO QUE MAS DISFRUTOSentir el viento, la libertad. Ver lo que está sucediendo mientras corres, las caras, senti-mientos y emociones, hacer reflexiones, me-ditas, sientes una energía limpia al terminar.
Ayudar a tu cuerpo y alma, conocer nue-vas personas maravillosas, solidarias, que te van contagiando de su buena vibra, que te hacen recordar las razones por las cuales haces esto: “El amor a la vida en todas sus expresiones”
Los viajes por la misma causa son otro motivo que llena de emoción, sin darte cuenta pronto vas cambiando tu alimen-tación y vas permeando a tu familia de un
estilo de vida más sano, sin lugar a dudas, “Correr es mi mejor terapia”.
LO QUE ME CUESTALas subidas, aunque se recomiendan para dar fortalecimiento al atleta, el no tener un extremo cuidado al realizarlas puede causar una lesión. En su historia clínica lleva dos lesiones graves de las cuales ha salido con mucho esfuerzo, medicina, doctores, placas, masajes y todas sus implicaciones. Tal vez es la razón por la que prefiere un terreno plano.
La temperatura es otro factor que cuesta mucho vencer, el no estar acostumbrado a un clima cálido o a cierta humedad, factores que puede disminuir tu rendimiento.
La parte que más disfruta Ana es llegar a la meta, es como ver un oasis en el desierto, cuando se divisa a lo lejos y se escuchan las porras de la gente que te va animando a que termines.
En contraparte hay formas que te pue-den ir desanimando en la carrera, cuando no vas alcanzando tu tiempo deseado, te pue-de afectar tu estado de ánimo el resto de la competencia, es por eso que la mente debe en todo momento ser positiva.
CONSEJOSTodo es poco a poco, no querer comerse al mundo o demostrar que son fuertes de la noche a la mañana.
Eviten lesiones que les dejen una mala experiencia, todos los cuerpos son diferen-tes y debemos darles su lugar, no presionar-los demasiado.
“Puedes continuar para terminar la ca-rrera y las piernas te dolerán por una sema-na o puedes renunciar y tu mente te dolerá toda la vida”
MAYOR RETO Mi primer medio maratón en la Ciudad de México, venía saliendo de una lesión.
PROXIMA CARRERAMaratón de San Diego y Nueva York.
PUEDES CONTINUAR PARA TERMINAR LA CARRERA Y LAS PIERNAS TE DOLERÁN POR UNA SEMANA O PUEDES RENUNCIAR Y TU MENTE TE DOLERÁ TODA LA VIDA
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ENFRENTA LO DIFÍCIL, NUNCA SABRÁS LO FASCINANTE QUE ES ESTAR ARRIBA
COMO HE CAMBIADO“He aprendido a ser más disciplinada, orde-nada, correr me ha enseñado a comer sana-mente y a ser más constantes para obtener resultados”.“Soy una persona con nuevos hábitos, algu-nas veces duermo más temprano, cuando tienes un compromiso con carreras dejas las desveladas”.
Marisa López TrujilloMENTE
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¡PASE LO QUE PASE, NO TE PARES!
O riginaria de Oaxaca Bere-nice Pinacho de 31 años se encuentra en una de las mejores etapas de su vida. Con un título de LAE
trabaja de forma independiente en el sector privado. Junto con un grupo de amigos em-pezaron a tomar más en serio la práctica de correr y han formado un grupo que denomi-nan “KM 42”.
A lo largo de su vida Berenice había rea-lizado deporte de manera intermitente entre la natación, donde tuvo la fortuna de partici-par en varios eventos a nivel estatal y el gim-nasio con diferentes tipos de clases. Pero en los últimos dos años su entrenamiento se ha enfocado en el atletismo, ese maravilloso arte de tomar un par de tenis, un short, playera y salir a las calles a sudar buenos kilómetros.
Dedica a su acondicionamiento físico al menos 4 días a la semana, nos platica un poco de cómo fue que decidió entrar en este deporte:
-Empecé a correr un día que no podía dormir, de madrugada decidí salir de mi cama y me fui a correr a un parque cercano. Mi primera carrera fue Nike Women en 2009, fueron 10km y sólo había corrido 2 semanas antes, no sabía en lo que me estaba metiendo pero se me hizo muy fácil.
Antes no usaba nada de tecnología para correr por eso no tenía la mínima idea de lo que eran 10 kilómetros, hasta que los corrí. Entonces no pensaba que correr de arriba y abajo por la ciudad entre los coches fuera una buena opción.
El aumento en su condición física ade-más de su fuerza muscular fue considerable, es así como después de su primer año entre-nando y con ayuda de programas especializa-
dos , toma el reto de su primer maratón en la Ciudad de México en el 2013, el cual conside-ra de sus mayores logros realizados ya que es la culminación de intensos meses de prepara-ción para el gran día, el tremendo esfuerzo físico y mental que representan esos 42.195 km que recorre el atleta, es en definitiva un gran desafío para cualquier persona.
ASPECTOS QUE DISFRUTA DEL CORRER
Me encanta la libertad que te da poder correr, porque no hay plazos ni distancias obligadas y somos libres de correr hasta don-de queramos.
La satisfacción de ponerte una meta y conseguirla, cada día poder correr un poco más o un poco más rápido.
Si hay algo que disfruto es viajar; creo que no he encontrado mejor pretexto que una ca-rrera para hacerlo y poder estar con miles de personas de muchos otros lados corriendo junto a ti y saber que cada quién tiene un mo-tivo diferente para estar ahí.
Correr me ha permitido compartir retos con grandes amigos e ir conociendo más personas que comparten tus mismos objeti-vos, sin la rivalidad en la que esperas que se caigan o se lastimen, al contrario si le pasa a alguien es como si nos pasara a todos.
Y lo más importante es que te hace cre-cer como persona porque al ir consiguiendo cada día un poquito más, aprendes más de ti.
ASPECTOS NEGATIVOS DEL CORRER De correr me gusta todo. Lo que empieza a generar molestia es la saturación de eventos
“Every runner has a reason”
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ME ENCANTA LA LIBERTAD QUE TE DA PODER CORRER, PORQUE NO HAY PLAZOS NI DISTANCIAS OBLIGADAS Y SOMOS LIBRES DE CORRER HASTA DONDE QUERAMOS
Berenice Pinacho
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mal planeados y de baja calidad que están empezando a surgir, porque ponen en riesgo a muchas personas; además de la falta de éti-ca que muestran muchos corredores, clonan-do números.
Para prepararse para una carrera hay que seguir un entrenamiento y llevarlo a cabo dia-riamente, estando en la carrera, Berenice trata de relajarse y disfrutar al máximo el evento.
Existen muchas tecnologías que te ayu-dan a medir la distancia, ritmo cardíaco, alti-metría, velocidad promedio, por el momento sólo se apoya de la app de Nike+.
¡Pase lo que pase, no te pares!Frase que usa mentalmente para vencer
cualquier obstáculo como es el cansancio, nervios o deshidratación que pueda presen-tar en la carrera, muchas son las emociones que se viven en una carrera, es un trabajo mental porque debes de estar convencido de lograr un objetivo más.
-A veces hasta ganas de llorar y tirar la toalla; pero lo importante es seguir adelante y aprender de cada experiencia, buena o mala.
Superar cualquier momento de duda que te surja, trabajar la concentración, hacer caso omiso cuando empiezas a tener pensamien-tos como:
-¿Estoy bien preparada? - !Espero no aca-lambrarme! - ¡No debí faltar a entrenar ni un día!- ¡Que no se acabe la hidratación por favor! -¡Ya me cansé!….
En ese momento corro más rápido, eli-mino pensamientos que no me sirven, que te distraen, es cuando debes recordar que lo que estás haciendo te apasiona y te da mu-cha satisfacción, que sí estás bien preparada nada debe salir mal, porque te esforzaste du-rante meses para cruzar esa meta.
Uno de los momentos que más disfruto es el momento de ver a lo lejos la meta, saber que sólo falta poco y sacar la fuerza para co-rrer un poco más rápido y cruzar.
ASPECTOS QUE HA CAMBIADO EN SU VIDA Me ha enseñado disciplina en todos los sen-tidos, que los resultados son el reflejo del esfuerzo que pones en los entrenamientos y que si anhelas algo, debes trabajar muy duro para conseguirlo. Si te caes (literal), te levantas lo más rápido que puedes y sigues adelante con todo y las rodillas raspadas o los pies ampollados y con unas cuantas uñas
menos. No importa lo poco que avances o lo difícil que parezcan las cosas, siempre vas avanzando.
¿ES LA MISMA PERSONA AHORA QUE ES CORREDORA?No, para nada, me siento una persona más fuerte y más segura.
Entrenar y correr un maratón, saber que no hay muchas personas haciéndolo te hace sentir que en algún momento puedes marcar la diferencia. Después de todo no cualquier día se reunen más de 40,000 personas sólo por el gusto de correr; te cambia la perspec-tiva.
CONSEJO PARA PRINCIPIANTESNo se desesperen, todos hemos sido novatos y con un poco de constancia lograras correr más rápido y más lejos.
NUTRICIONHay que comer de todo, balanceado. Ocasio-nalmente visito a una nutrióloga quien me ayuda en ese aspecto.
PRÓXIMO RETOMaratón de Nueva York.
CORRER UN MARATÓN, SABER QUE NO HAY MUCHAS PERSONAS
HACIÉNDOLO TE HACE SENTIR QUE PUEDES
MARCAR LA DIFERENCIA.
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MANUAL DEL RUNNERASPECTOS QUE DEBES
CONTEMPLAR
RECOMENDACIONESy otras buenas
Por: Staff Sporting · Ilustraciones: Juan Carlos Pérez Toriz
ESTE MANUAL SOLO DEBE SER CONSIDERADO COMO COMPLEMENTO AL EJERCICIO DEBIDAMENTE REALIZADO. TODA ACTIVIDAD FÍSICA CONLLEVA CIERTOS RIESGOS, POR LO QUE LA REVISTA SPORTING EXHORTA A
LOS LECTORES A ASESORARSE CON PROFESIONALES PARA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. LAS RECOMENDACIONES AQUÍ MENCIONADAS NO DEBEN SER SUSTITUTO DE NINGUNA RUTINA DE EJERCICIO NI DE
ALGÚN RÉGIMEN DE DIETA PRESCRITO POR TU DOCTOR. CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA DEBERÁ SER APROBADA POR TU MÉDICO PARA CUIDAR TU SALUD. CUALQUIER PRÁCTICA ES BAJO TU PROPIO RIESGO.
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Así es, lo único que debes hacer es ponerte en movimiento, no necesitas de un gran equipo, ni de instalaciones especiales, tampoco necesitas gastar grandes cantidades de dinero en ropa, además puedes correr prácticamente en cualquier lugar ya sea en la calle, en un parque, dentro de tu fraccionamiento, dando vueltas a la manzana o al aire libre.
Vamos, no es muy difícil, no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para comenzar esta actividad, lo único que necesitas es po-nerte tus tenis y salir a encontrarle el gusto.
La base de cualquier deporte es correr, es por esto que Sporting se ha dado a la tarea de realizar este manual con recomendaciones básicas y tips que te ayudarán en tu práctica diaria.
CORRER ES MUY DIVERTIDO, CUANDO
ERAS NIÑO LO HACÍAS TODO EL TIEMPO Y NO
PODÍAS DETENERTE, YA NO PONGAS MÁS PRETEXTOS, CUALQUIER DÍA ES BUENO
PARA COMENZAR
SI NO PUEDES ASISTIR A UNA COMPETENCIA
LO MEJOR ES OFRECER TU LUGAR A UN AMIGO O
CONOCIDO, NUNCA FALTARÁ QUIEN PUEDA Y QUIERA
COMPETIR, NO DEJES QUE SE PIERDA ESE LUGAR
CORRERES UNA ACTIVIDAD MUY SENCILLA DEREALIZAR
¡DIVIÉRTETE!NO SE TRATA DE SUFRIR, ¡NO ES CASTIGO!
PLANTEA TUS OBJETIVOS CON UNA BUENA TEMPORADA ATLÉTICA, TRATA DE PARTICIPAR EN DISTINTAS
COMPETENCIAS Y DIVERSIFÍCALAS (5 KM, 10 KM, 21 KM, MARATÓN, ETC.) EL RECONOCIMIENTO DE TUS LOGROS TE
HARÁ SENTIR MOTIVADO EN TODOS LOS ASPECTOS
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03Ok, sabemos que te interesa mejorar tus tiempos pero eso no es razón para correr empujando a la gente, regañando a los voluntarios e ir todo el recorrido de mal humor, por otra parte si eres novato no puedes ir circulando a paso de tortuga estorbando a los demás y mucho menos detener-te a beber tranquilamente tu bebida isotónica en medio del camino por lo que te damos unos consejos de buenas costumbres al correr en competencia.
EDUCACIÓNNUNCA PIERDAS EL ESTILO
De preferencia rebasa por la izquierda, nunca falta la persona que no se da cuenta que está estorbando y lo mejor es pedir "PISTA" con voz a medio tono sin ser grosero.
Hidratarse durante la competencia es muy bueno pero por favor tira el vasito o la bolsita lo más lejos que puedas del camino, los demás competidores te lo agradecerán, es de muy mala educación simplemente dejarlo caer.
Si tienes necesidad de hacerlo que sea a la orilla del camino, no importa lo que pienses ni la razón por la que lo hagas, te ves mal si no tienes cuidado.
SITUACIÓN ¿CÓMO ACTUAR?
REBASAR
HIDRATACIÓN
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06Todos los días son buenos para salir a correr y cualquier hora del día también, sólo debes tener las adecuadas con-sideraciones, por ejemplo: si sales a correr en un día solea-do deberás hidratarte bien y ponerte un buen bloqueador solar, por otra parte si el día es lluvioso ten cuidado, no te vayas a resbalar, si la lluvia es ligera no hay mucho pro-blema pero si es torrencial mejor descansa. Básicamente tendrás que usar tu sentido común para decidir el lugar y la hora adecuada para correr.
EL CLIMAUSA TU SENTIDO COMÚN
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Correr es una actividad para todos y por lo mismo no todos tenemos cuerpos perfectos, así que si no lo tienes mejor evita usar esos micro shorts que tanto te gustan, no seas el centro de atención por ese motivo, mejor que tu constancia y buenos hábitos hablen de ti.
Una vez que ya eres un corredor habitual lo reco-mendable es que no lo hagas más de cuatro días seguidos, puedes hacer descanso activo, es decir, una actividad de menor impacto como puede ser nadar. También correr no lo es todo, no te apasio-nes de más, ve al cine, sal con tus amigos, con tu pareja, ve a un museo, etc. y recuerda que todo en exceso es malo, darle diversidad a tus actividades es muy sano.
FASHIONDE LA MODA LO QUE TE ACOMODA
ESFUERZONO TELESIONES
SI ERES DE ESPÍRITU AVENTURERO Y TE GUSTA
IMPONER TUS REGLAS, CAMBIA TU FORMA DE SER, MIENTRAS
CORRAS EN CIRCUITOS ESTABLECIDOS DEBERÁS SEGUIR
LOS SEÑALAMIENTOS Y REGLAS, NO CORRAS EN SENTIDO CONTRARIO
AL CIRCUITO, ES DE MUY MAL GUSTO Y PODRÍAS OCASIONAR UN
ACCIDENTE
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ENCI
AEl accesorio indispensable (te ayu-darán a causar el menor daño a tus pies), sabemos que sin unos bue-nos tenis nuestro desempeño no podría ser excelente, así que te de-jamos algunas recomendaciones:
RUNNING SHOES
Recomendaciones / 2014
CLOUDSTER ON
» COMFORT
» COMFORT
» DESEMPEÑO
» DESEMPEÑO
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CALZADO, NO SIEMPRE LOS TENIS MÁS CAROS Y MÁS BONITOS SON LOS IDEALES PARA TI
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Sabes que ya eres runner cuando...
Tratas de convencer a todo el mundoque corra "porque te cambia la vida"
Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajoHábitos
Si tienes presupuesto para comprarte ropa seguro lo gastarás en un nuevo outfit deportivo
Vas cruzando la meta de una competencia y ya vas pensando
cuál será la próxima
Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione
En el patio hay un sitio especial PARA COLGAR LA ROPA DE CORRER
LOS VIERNES TE ACUESTAS MÁS TEMPRANO QUE EL RESTO DE LA SEMANA
PUBLICAS EN REDES SOCIALES TUS
ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS
TE PARECE QUE LA DIFERENCIAENTRE 5 min/Km y 6 min/Km ES INMENSA
Sales a escondidas a correr porque te da vergüenza decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día
NO CORRES PARA ADELGAZAR, SINO QUE ADELGAZAS PARA SENTIRTE MÁS LIGERO Y MEJORAR TUS TIEMPOS
CUANDO VIAJAS, LOS TENIS PARA CORRER LOS CARGAS JUNTO CON EL EQUIPAJE DE MANO
Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un
Ves maratones por televisión
No puedes correr en el
gimnasio porque la caminadora tiene un límite de 30 minutos
(de todas maneras,
correr en la caminadora
te pareceaburrido)
Tienes de ley tu Revista Sporting en el coche o en
el W.C.
EN UN DÍA "LEVE" CORRES
10 KM
25 de diciembre
Conoces al menos 5 lugares ideales para ir a correr
Corres 12 km, te bañas, te vistes y desayunas cuando el resto de la gente apenas se va quitando las chinguiñas y encima te ven como bicho raro
Usas mallas para correr"a raíz"
PUEDES TOMAR
DE AGUA SEGUIDO1Lt.
Pastas, agua y sales son el
60% de tu dieta.Te fijas en el calzado deportivo de los demás
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DIAGRAMA DE FLUJO DE UNA COMPETENCIA
¿Es tu primer carrera? No
Si
VE AL BAÑO, AGREGARLE ESA
SENSACIÓN A LOS NERVIOS DE LA
COMPETENCIA PUEDE SER FATAL
PREPARA LA RUTA Y UBICA LUGARES DE
ESTACIONAMIENTO, SI ALGUIEN TE LLEVA ES LO IDEAL, SI SE COMPLICA ESTACIONARTE MEJOR
VE EN TAXI
EMPIEZA CON TROTE LIGERO Y VE ABRIÉNDOTE
LUGAR ENTRE LOS CORREDORES Y DEJA
QUE LOS MÁS RÁPIDOS TE REBASEN
¿Qué haces aquí?Ya sabes lo que necesitas
CALZADO
PLAYERA
CALCETAS
BLOQUEADOR SOLAR
DESAYUNO
HIDRATARTE ANTES DE LA CARRERA
DURANTE LACARRERA
CHIP-NÚMERO
TRASLADO GUARDARROPA
WARM UP
LÍNEA DE SALIDA
¡A CORRER!
METAEspeciales para correr.
Úsalos un par de semanas antes para "aflojarlos"
Recuerda ir al baño
1 hr antes
CHIP
2 hrs antes
Ubica tu bloque
Hidrátate en todos lospuntos de abastecimiento
¡LO LOGRASTE!Posa para la foto
OPCIONES: PLATANO-BARRA DE GRANOLA
PAN TOSTADO-JUGO DE NARANJA
NUECES-ARANDANOS
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Si llevas cosas de valor, puedes dejarlas aquí.
- Rotación de artículaciones superiores e inferiores- Estiramiento al 60 % de tensión, no más de 10 segundos- Trote ligero
SIGUE ESTE DIAGRAMA PARA LOGRAR LLEGAR
A LA META DE LA MEJOR MANERA
POSIBLE Y SIN NADA QUE LAMENTAR
1/2 hr antes
1/2 hr antes
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LA COLUMNA DE CHANO
Historia de vida de un hombre que fue tocado por las ma-nos del deporte, las anécdotas de al-guien que se arries-gó a dejar algunos malos hábitos y transformarlos en hábitos saludables que han cambiado su cuerpo y alma.
Dr. Luciano Tenorio Vasconcelos
DE CERO A TRIATLETA
R ealmente hace apenas poco tiempo que empecé en el mundo de las carre-ras. Como nunca he sido bueno para correr, siempre he dicho que en mi vida pasada fui perro, porque todos los de-
portes que había hecho antes involucraban una pelota.De hecho, correr me parecía aburrido, siempre pensé
que después de correr 15 minutos todo lo demás era igual, evidentemente estaba equivocado y ustedes lectores que tal vez han sido corredores toda la vida en este momento se estén riendo, no los culpo. Sigo siendo un neófito en esto de correr. Les voy a contar como fueron mis inicios.
Mes de septiembre de 2011, fuimos invitados a una reunión para oír el grito y ver los fuegos artificiales de las fiestas de independencia, esa noche les conté a los ami-gos mi deseo de empezar a entrenar para un triatlón, EL primer paso fue la búsqueda de un entrenador, claro que pasó casi un mes para llegar a casa de Richard y empezar en serio el asunto.
En la primera entrevista con él resultó que estaba en ceros, todo cero. Me preguntó: –¿Cuánto corres al día?
¿Cuánto nadas a la semana? ¿Estás haciendo algo de bicicleta?– Obviamente todas las res-puestas eran la misma: –Nada–.
Pesaba 92 kg lo cual me hacía roncar como león, además gozaba de unos “excelen-tes hábitos”: Fumaba, tenía un stress impresio-nante, comía todo lo que quería y obviamen-te no hacía nada, pero nada de ejercicio.
Empezamos a entrenar casi a fines del mes de octubre, pusimos dos metas: correr 10K antes de que terminara el año y hacer un triatlón en distancia olímpica para el mes de abril o mayo de 2012.
Richard quería entrenarme para un IRON-MAN, lo mismo que otros amigos pero a mí me pareció insensato estar en la flojera total y querer hacer un IRONMAN.
Las primeras semanas de entrenamiento fueron mortales, mi condición física era ma-lísima, no aguantaba correr ni siquiera cinco minutos, que digo cinco, ni siquiera tres. Bue-
CORRER HA CAMBIADO MI VIDA.
MI FORMA DE VER LAS COSAS Y A LAS PERSONAS.
PUEDES CONTINUAR PARA TERMINAR LA CARRERA Y LAS PIERNAS TE DOLERÁN POR UNA SEMANA O PUEDES RENUNCIAR Y TU MENTE TE DOLERÁ TODA LA VIDA
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no, para ser sincero, un minuto me costaba trabajo. En ese en-tonces corría con calzado de tenista, no de corredor. Necesitaba unas zapatillas apropiadas, dar ese paso debo confesar: “me hizo sentir como todo un atleta”.
Ahora lo veo y pienso: – ¡Que ridículo! Al principio lo más difícil era empatar horarios, sobre todo porque seguía con el es-tilo de vida habitual. Recuerdo especialmente una vez que fui a correr después de una mega party. Estaba “crudísimo”. Literal-mente destilaba tequila a través del sudor. Y ya estando en “el llano” que me encuentro a los amigos, echándose un “elotote”. Hubiera dado cualquier cosa por curarme la cruda con ellos. Pero ni modo, ya estaba anotado en este proyecto, así que era demasiado tarde para claudicar. Por lo cual gradualmente fui dejando las fiestas y las desveladas para poder entrenar.
Empecé también el entrenamiento de natación a recomen-dación de Richard la bicicleta sería para el siguiente año.
De esta primera etapa me dejó muy satisfecho el día que corrí 10 minutos seguidos y en tres repeticiones. Ahora me da pena decirlo pero de verdad, antes no podía correr durante ese tiempo, además tuve que aprender a correr porque mi técnica era mala y me dolían las rodillas, ese día me sentí “superhombre”.
El 10 K llegó. El 29 de diciembre, día de los Santos Inocentes recuerdo, fue en la pista del Tequio. La noche anterior no dormí nada por los nervios y eso que no era una carrera de competen-cia, solo fuimos el entrenador y algunos amigos. Ya en el día de la carrera me sentí muy contento que mi primo Daniel me acom-pañó a correr, y no solo eso, los corrió en menos tiempo que yo. “Way to go” Dani. Mi “tiempazo” fue de 1:08:48. Kilómetros antes de terminar el entrenador regresó por mí y me hizo subir el paso porque venía muy tranquilo. Me preguntó –¿Cómo vienes?– A lo que le dije: –bien–. Inmediatamente oí: –¡ah! Puedes hablar, en-tonces puedes correr más rápido– Llegué a la meta sacando la lengua y las tripas. No vomité porque no traía nada en la panza. Pero terminé muy contento. En la meta estaban Mi esposa Clau y Pato mi hijo esperando y echando porras. Eso fue lo mejor, por-que me sentí increíble.
Después de ese día sentí que podría conseguir lo que qui-siera, todo era cuestión de esfuerzo y voluntad.
Correr ha cambiado mi vida. Mi forma de ver las cosas y a las personas. Cada carrera se convierte en algo nuevo, y no solo en el aspecto competitivo sino también en el disfrutar lo que haces. Recientemente salí a correr y comenzó a llover. Estaba en la Ciudad de México y había mucha gente arropada con abrigo y bufanda, usando botas y cubriéndose con sus paraguas. Noté muchas miradas de admiración al verme pasar. Incluso un hom-bre me ofreció resguardo mientras esperaba el alto para cruzar la calle, pero le dije “correr bajo la lluvia es algo que no hacía desde la infancia, y ahora lo estoy disfrutando como nunca.”
Los invito a correr, corran para sentirse mejor, para sentirse libres. Pero sobre todo corran para divertirse, como lo hacíamos cuando éramos niños. Ya les platicaré como fue el primer triat-lón y todo lo que ha sucedido después de eso.
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Atlética Andrés Espinosa Pérez
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