SRČNI UTRIP MED AEROBNO VADBO (STEP AEROBIKA)

Melita Meglič, prof.

Gimnazija Jožeta Plečnika Ljubljana

Operacijo delno financira Evropska unija iz Evropskega socialnega sklada ter Ministrstvo za šolstvo in šport. Operacija se izvaja v okviru Operativnega programa razvoja človeških virov v obdobju 2007-2013, razvojne prioritete: Razvoj človeških virov in

vseživljenjsko učenje; prednostne usmeritve: Izboljšanje kakovosti in učinkovitosti sistemov izobraževanja in usposabljanja.

Medpredmetni projekt: biologija – športna vgoja

Vsebinski sklop pri športni vzgoji:

step aerobika

Učni cilji in znanja:• Dijaki se seznanijo z srčnim utripom med aktivnostjo,

v mirovanju in maksimalnim srčnim utripom.

• Določanje pravilne obremenitve med vadbo.

• Naučijo se uporabljati merilce srčnega utripa.

• Naučiti koreografijo in ritmično pravilno izvajanje gibov.

• Razvijanje aerobne vzdržljivosti.

• Oblikovati odgovoren odnos do svojega zdravja.

 

Postopek dela:

• Dijakom pri skupni uri biologija – športna vzgoja predstaviva projekt, cilje in smotre projekta.

• Določene teoretične teme dijaki predelajo doma in jih naslednjič predstavijo pri pouku biologije.

• Dijake seznaniva z merilci srčnega utripa in metodo dela.

• Izračun maksimalnega srčnega utripa in določanje optimalnega območja za trening

• Izberemo 6 dijakov za testiranje (odlično, dobro in slabše kondicijsko pripravljeni dijaki)

Meritev srčnega utripa z merilci Polar

• Polar RS100 osnovni mode

RS400 neprekinjeno shranjevanje podatkov, prenos podatkov na računalnik, grafični izris

• Programska oprema Polar IrDA USB Adapter

• Računalniški program Polar ProTrainer

Metoda merjenja

• Vnos podatkov dijaka v uro:

- Telesna višina

- Telesna teža

- Datum rojstva

- Spol

Metoda merjenja

• Namestitev ure na roko.• Namestitev merilcev srčnega utripa pod

prsi, na kožo.• Preverimo zaznavo srčnega utripa na uri.• Točna navodila dijakom, kdaj in kako

pritiskati na rdeč gumb (pri osnovnem modelu RS100 pritiskamo intervalno na 3 minute).

Potek dela:• 1. ura: Biologija: predstavitev projekta dijakom – obe profesorici.

• 2., 3. ura: Športna vzgoja: aerobika - sestava koreografije I. del. 

• 4., 5. ura: Športna vzgoja: aerobika - sestava koreografije II. del.

•  6., 7. ura: Športna vzgoja: poskusna vadba z merilci srčnega utripa (step aerobika, koreografija I. + II. del).

• 8., 9. ura: Športna vzgoja: merjenje srčnega utripa med step aerobiko (koreografija I. + II. del), snemanje z video kamero.

• 10., 11. ura: Športna vzgoja: merjenje srčnega utripa pri step aerobiki in merjenje % CO2 in O2 v izdihanem zraku, pred začetkom vadbe in po končani vadbi, meritve izvaja prof. biologije.

• 12. ura: Biologija: analiza dobljenih rezultatov –obe profesorici.

Rezultati meritev

IME IN PRIIMEK: ANJA DATUM ROJSTVA: _. _.1992DATUM VADBE: 24.3.2010TRAJANJE VADBE: 34.54POVPREČNI SRČNI UTRIP: 129% POVPREČNEGA SRČNI UTRIP: 64MAKSIMALNI SRČNI UTRIP: 159% MAKSIMALNEGA SRČNI UTRIP: 78PORABLJENE KALORIJE: 190% PORABLJENIH KALORIJ: 55

ČAS SRČNI UTRIP POVPREČNI SRČNI UTRIP

0.00 80 6.10 123 117 10.38 141 123 13.39 153 150 16.39 115 136 19.39 153 146 20.49 154 154 24.19 107 117 28.05 136 14234.54 117 117

180 180

160 160

140 140

120 120

100 100

80 80

60 60

40 40

20 20

00: 00: 00 0: 05: 00 0: 10: 00 0: 15: 00 0: 20: 00 0: 25: 00

HR [bpm] HR [bpm]

Time

Person

Exercise

Sport

Not e

Dat e

Time

Durat ion

Select ion

Heart rat e average

Heart rat e max

Maruša Čuk

Maruša Čuk

aerobika

9: 29: 55

24. 3. 2010

0: 28: 41. 5

0: 00: 00 - 0: 28: 40 (0: 28: 40. 0)

130 bpm

169 bpm

Maxi mum i ntensi ty

Hard i ntensi ty

Moderate i ntensi ty

Li ght i ntensi ty

Very l i ght i ntensi ty

1 2 3130 bpm

Cur sor values:Tim e: 0: 00: 00 HR: 74 bpm

Zaključki:

• Dijaki spoznajo zakaj je pomembno spremljati srčni utrip in določiti najprimernejšo obremenitev.

• V praksi spoznajo delovanje njihovega srca v mirovanju in med telesno aktivnostjo, prav tako na podlagi primerjav dijakov z boljšo in slabšo kondicijo lahko ugotovijo kako zelo pomembna je redna športna aktivnost.

• Veliko dijakov na ta način spremeni svoj odnos do športa.

• Zdrav duh je samo v zdravem telesu.