Upload
vuque
View
215
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
[à scotcher sur le réfrigérateur]
La santé en mangeant et en bougeant, Affichette du Programme national nutrition-santé pour les personnes âgées
Mémo nutrition
250-
3251
3-DE
Conc
eptio
n et
réal
isat
ion
: Tex
tuel
. Illu
stra
tions
: Rém
i Cha
mps
eit,
Mar
iann
e M
aury
-Kau
fman
. Pho
togr
avur
e :E
-Gra
phic
s. Im
pres
sion
:Im
prim
erie
La
Galio
te P
rena
nt.
250-32511-DE memo nutrition_Mise en page 1 05/03/13 17:25 Page2
Suivre au mieux les repères :
3 ou 4 par jour • Privilégier leur variété
Sans en abuser
Sans en abuser
1 litre à 1,5 litre d’eau par jour
A chaque repas et selon l’appétit
2 fois par jour
Se peser une fois par mois et noter son poids
pour s’assurer qu’il est stable
Boire régulièrement dans la journée
sans attendre d’avoir soif
Faire 3 repas par jour et prendre une collation le matin,
l’après-midi ou dans la soirée
Au moins 5 par jour • A chaque repas et en cas de petit creux (goûter, collation)• Frais, surgelés ou en conserve
Boissons
Bouger chaque jour, le plus possible
Matières grasses ajoutées
Mémo nutrition
Pain et autres aliments céréaliers, pommes de terre et légumes secs
Viandes, poissons et produits de la pêche, œufs
Fruits et légumes
Lait et produits laitiers (yaourts, fromageblanc, fromage...)
Produits sucrés
250-32511-DE memo nutrition_Mise en page 1 05/03/13 17:25 Page1