Talleres Mindfulness para reducir

el estrés

Semana 1

David Hervás SanzConsultor Mindfulness

Práctica formal

El “Dolce far niente”

Dinámica de presentación

¿Quién soy?¿Por qué he elegido esta tarjeta?¿Qué espero de este curso?

El único lugar en el que vives es

AQUÍel único momento,

AHORA

¿En qué estará pensando?

Mindfulness o

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Jon Kabat-Zinn 1990

Atención Plena

Aplicación de Mindfulness

¿Por qué creéis que se aplica en todos estos sectores?

¿Qué aporta Mindfulness?• Mayor capacidad para manejar el estrés.• Apertura hacia el momento presente con aceptación.• Desidentificación de mis pensamientos: Yo no soy eso.• Reducción de automatismos.• Mayor capacidad de concentración.• Mayor resiliencia para atravesar incluso los momentos más difíciles.• Fomento de la creatividad.• Integración de contradicciones y dualidades.• Mejora de la autoestima.• Equilibrio interior que surge del silencio. • Hábitos de vida saludables: escucho mi cuerpo.• Relaciones con los demás más auténticas.

Pilares del MindfulnessPilares del Mindfulness

Práctica formalPráctica formal Práctica informalPráctica informalAutoindagaciónAutoindagación

Un paseo por los sentidos

El modo automáticoEl modo automático

¿Qué cosas hago de forma automática?¿Qué cosas hago de forma automática?

¿Ser consciente?

¿Cuándo me siento más feliz?¿Cuándo me siento más feliz?

Patrones y creenciasPatrones y creencias

Comer con Atención Plena

Píldora Mindfulness

Practicamos el STOP

S = STOP = Me detengo.

T = TAKE A BREATH = Tomo aire, respiro.

O = OBSERVE = Observo… cuerpo,

pensamientos y emociones.

P = PROCEED = Prosigo con lo que estaba conscientemente.

Práctica informal

Localiza tus pilotos automáticos

Práctica formal

El “Dolce far niente”