100 Formas Para Reducir El Estrés

8/19/2019 100 Formas Para Reducir El Estrés

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100 formas para

reducir el estrés

1. Busca el silencio de vez en cuando.

Apaga el televisor, tu teléfono celular, el ordenador, la

sobrecarga de información, porque estas cosas pueden

causar estrés. Apreciar el silencio te puede ayudar a

sentirse más relajado y tranquilo.

2. Aprende meditación.

La meditación es una forma excelente de calmar tu

mente, ytambién tiene muchos beneficios saludables

positivos. Las personas que hacen meditación de forma

regular incluso podrían vivir por más tiempo.

3. Toma un baño.

Relajarse tomando un baño cálido en las noches es una

gran manera de relajarse y de preparar tu cuerpo para elsueño. Apaga las luces y coloca algunas velas alrededor

de tu bañera para generar un ambiente de tranquilidad.

4. Lee libros que nutran el alma.

Los libros que contienen afirmaciones positivas,

meditaciones diarias o historias edificantes te ayudarán a


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sentirse mejor y a restaurar la creencia de que la vida

puede ser buena.

5. Prueba la aromaterapia.

Muchos aceites de aromaterapia son conocidos por sus

propiedades relajantes. Añade unas cuantas gotas a tu

tina de baño, o prepara un aceite suave para frotar en tu

piel, échate sobre tu espalda, relájate y disfrutar de los

aromas relajantes que estos aceites emiten.

6. Busca tu pasión.

Persigue tu felicidad; dedica tiempo y energía a algo que

te importe. Elige un pasatiempo o interés que te estimule

y te de energía, algo que disfrutes tanto que puedas

perderte felizmente mientras lo haces.

7. Deja de leer/mirar las noticias.

Especialmente de noche antes de ir a la cama. Si te

sientesestresado debido a leer o escuchar las noticias,

entonces evítalo. Las malas noticias puede hacer que te

sientas peor. Está bien que te desconectes de las noticiasnegativas si estas te molestan, esto no te hará ver como

una persona menos responsable.

8. La risa sana.


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La risa es buena para el alma y puede mejorar tu estado

de ánimo. Alquila un DVD de comedia, ve a una película

divertida, lee un libro que te haga reír.

9. Haz que tu casa sea tu santuario.

Decora tu casa en una forma que te brinde placer. Que tu

casa sea un lugar donde puedas mirar alrededor y ver

aquellas cosas que te hacen feliz. No tienes que gastar

una gran cantidad de dinero; unas cuantas plantas, unos

cojines coloridos y unos cuadros en las paredes pueden

hacer que tu hogar sea un lugar acogedor donde disfrutes

pasar tiempo.

10. Disfruta de un masaje.

El masaje es bueno para tu cuerpo y para tu alma. Algunos estudios demuestran que el solo hecho de sentir

el toque de otra persona es sanador. El masaje te ayuda a

relajarte, a liberar la tensión física y a dejar salir el estrés

emocional.

11. Déjalo salir.

Ten un buen llanto, esto te puede hacer sentir mucho

mejor. Las lágrimas son la sangre del alma, y llorar nos

ayuda a sanarnos emocionalmente.

12. Ejercítate.

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El ejercicio es un desestresante muy conocido. Las

endorfinas que se liberan cuando haces ejercicio mejoran

tu estado de ánimo. Elige una forma de ejercicio que

disfrutes, el ejercicio no tiene por qué convertirse en un

quehacer más. Por lo menos, trata de hacer ejercicio 3

veces por semana, con sesiones de al menos 20 minutos

de duración.

13. Acaricia tu mascota.

¿Tienes una mascota? Algunos estudios sugieren que si

acaricias un gato, un perro o cualquier otra mascota

puede ayudar a liberar tensiones acumuladas.

14. Escucha CDs de visualización guiada o de

autohipnosis.

Selecciona CDs de visualizaciones guiadas y de la

autohipnosis que estén diseñados para reducir el nivel de

estrés. Simplemente relájate, reproduce el CD y empieza

a experimentar un nuevo nivel de relajación.

15. Prueba el yoga.

El yoga es una forma de ejercicio mental, corporal y

espiritual que te puede ayudarte a desarrollar fuerza,

aumentar la flexibilidad del cuerpo y a tranquilizar la

mente. Las técnicas tranquilizantes de respiración y la

relajación son partes fundamentales de una práctica

regular de yoga.

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16. Come saludablemente.

Mente sana en cuerpo sano. Come alimentos que sean

ricos en proteínas magras como la carne y el pescado, loscarbohidratos complejos como el pan y la pasta integral,

y no olvides incluir abundantes frutas y verduras frescas

en tu dieta. Evita la comida chatarra y los alimentos

azucarados, estos alimentos promueven el estrés, el

aumento de peso y carecen de las vitaminas y los

minerales esenciales.

17. Evita la cafeína.

El té, el café y los refrescos de cola puede agravar tu

estrés debido a que la cafeína que estas bebidas

contienen actúa como un estimulante. Esto puede hacer

que te sientas 'hiperactivo'. Bebe con moderación o

reemplaza estas bebidas por un té medicinal o por té

verde.

18. Duerme el tiempo suficiente.

Si vives de forma frenética vas a sentirse exhausto y

estresado. Asegúrate de dormir el tiempo suficiente. De

esta forma podrás hacer frente a los afanes de cada día.

19. Comunica tus problemas.

Si tienes problemas que están rondando por tu mente

que crees que no puedes resolver por ti mismo, habla de

ellos con un amigo cercano o con un familiar. Si

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comunicas tus preocupaciones te puede ayudar a sentirte

mejor, y quizás tu amigo pueda ofrecerte una perspectiva

diferente y útil, o pueda darte un buen consejo.

20. Camina un poco.

Una caminata de 20 minutos en el aire fresco puede

ayudar a descansar tu mente y a mejorar tu estado de

ánimo. Si caminas con el vigor suficiente, esto también

puede contar como una de tus sesiones semanales de

ejercicio.

21. Organízate.

Ser organizado puede ayudarte a sentirte más en control

de tu vida. Planea con suficiente anticipación y prepárate.

Empieza tu preparación desde la noche anterior, ya seapara el trabajo o para cualquier otro evento, esto te

ayudará a reducir el riesgo de estar estresado mientras

corres por 'los afanes de la mañana'.

22. Establece metas realistas.

Conoce lo que quieres alcanzar y luego averigua cómo vasa lograrlo. No te predispongas a fallar, elige metas que

sabes que tú pueden alcanzar fácilmente alcanzables en

tus circunstancias actuales.

23. Ayuda a alguien, ofrécete como voluntario.

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No te concentres sólo en ti mismo, haz algo bueno por

otra persona. Escoge una causa que te atraiga, o ayuda a

un ser querido y que también se encuentre estresado.

24. Escucha música.

Elija un tipo de música que te energice y te inspire;

escucha tus canciones favoritas. Si lo deseas, canta tan

fuerte como puedas, si quieres. La música te ayuda a

mejorar tu estado de ánimo.

25. Enumera tus bendiciones.

Recuerde todas aquellas cosas buenas que tienes en la

vida, a las personas que te importan y tus logros

obtenidos. Vas a encontrar que tienes muchas cosas por

las cuales debes estar agradecido.

26. Lleva un diario.

Escribir tus pensamientos puede servir para sanarte

emocionalmente, y si llevas un diario te puede ayudar a

identificar a aquellas personas y situaciones que te están

causando estrés. Una vez que sepas cuales son esoscausantes, entonces puedes tomar las medidas necesarias

para hacerles frente.

27. Explora tu creatividad.

El arte, la artesanía, la poesía - acceder a tu lado creativo

podría ayudarte a recordar aquellas cosas que son


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realmente importantes para ti. No te preocupes por ser

"bueno en eso", sólo disfrutar el proceso de crear algo.

28. Tómate unas vacaciones.

Si no puedes costearte unas vacaciones con todas las de la

ley, entonces planifica salir un fin de semana o un viaje

de un día. El cambio de paisaje te sentará bien.

29. Haz un listado de 'cosas por hacer'.

Si te sientes abrumado por todas las cosas que tiene que

hacer todos los días, entonces crea una lista de cosas por

hacer. Coloca las tareas importantes y necesarias en la

parte superior de la lista y trabaja el resto de la lista en su

orden, tachando las cosas fuera en la medida que las vas

haciendo.

30. Prueba las hierbas medicinales.

Los tés de hierbas como manzanilla, lavanda, la

passiflora y cedrón pueden ayudar a relajarte. Y, estos no

contienen cafeína.

31. Busca una perspectiva diferente.

La ansiedad y la preocupación pueden dominar tu vida.

Si te ves constantemente preocupado por ese mismo

problema, entonces trata de verlo de una forma diferente.

Pídele a un amigo o a un familiar que te diga su opinión


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del asunto - tal vez pueda ayudarte a ver ese problemas

de manera distinta.

32. Ordena tu casa.

Una casa desordenada te puede hacer sentir más

estresado. Limpia, bota la basura y donar los artículos

que ya no quieres a la caridad. Una casa con buen espacio

te animará a que tengas una mente y un pensamiento

claro.

33. Busca ayuda médica si estás deprimido.

Si usted siente que el estrés te está llevando a la

depresión, entonces es un asunto serio. Consulte a tu

médico inmediatamente y pide ayuda.

34. Deja el diálogo interno negativo.

Deja de hablar mal de ti mismo en tu mente, el diálogo

interno negativo te debilita. Tú puedes lograrlo. Y tu vida

tiene sentido. Anímate a ti mismo, recuerda todas las

cosas que puedes hacer exitosamente y recuerda todas

aquellas personas que se preocupan por ti.

35. Regálate algo.

De vez en cuando regálate algo que te guste, no tiene por

qué ser algo costoso. Un nuevo corte de cabello, una taza

de rico chocolate caliente, una nueva aplicación, o un


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juego pueden brindarte un estímulo temporal y

levantarán tu ánimo.

36. Dedícate a la vida espiritual.

Se dice que las personas espirituales experimentan

menos estrés que aquellas personas que no tienen

creencias espirituales. Ve a la iglesia, aprende meditación

Budista, únete a un grupo de yoga. La espiritualidad tiene

muchas formas - elige algo que te llame la atención.

37. Envíate mensajes a ti mismo.

Si colocas mensajes edificantes por toda tu casa podrían

recordarte que debes sentirte bien contigo mismo. Los

imanes colocados en la nevera o los pequeños carteles

con cortos mensajes o afirmaciones positivas puedenfortalecer tu determinación a permanecer con una actitud

positiva.

38. Date una ducha.

Si te estresa estar con otras personas o en medio de

multitudes, lávate de esa sensación al final del día. Una buena ducha puede ayudar a que te sientas mejor

inmediatamente.

39. Prueba la acupuntura.

La acupuntura, una forma de Medicina Tradicional

China, pueden ayudarte a aliviar el estrés y la tensión


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física. Busca en Internet los profesionales que se

encuentran cerca de tu área.

40. Ponle horario a tus preocupaciones.

Luego, deja de pensar en ellas. Si te das cuenta que

constantemente estás preocupado, fija una franja de

tiempo de 15 minutos para "preocuparte" todos los días.

Permítete tener preocupación acerca de tus problemas

sólo en este espacio de tiempo señalado. Luego detente.

Distrae tu mente con otras actividades.

41. Busca un abrazo.

De alguien que amas; tu pareja, tus hijos, un abuelo -

incluso una mascota. El contacto físico es bueno para el

alma.

42. Levántate 15 minutos más temprano.

Comienza tu día 15 minutos más temprano para que tus

mañanas sean menos estresantes. Ese tiempo extra te

permitirá estar listo para el nuevo día sin que tengas que

andar apresurado.

43. Practica la autoaceptación.

Conoce qué cosas puedes y qué cosas no puedes cambiar.

Las acciones de algunas personas y ciertas situaciones

están más allá de tu control. Aprende a reconocer cuando


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no hay nada que puedas hacer para cambiar la forma

como son las cosas.

44. Cuida tu apariencia.

Si tienes cuidado de tu cuerpo, teniendo un peso

saludable y manteniendo un cabello y una piel que se

vean bien, puede ayudarte a sentirse con más confianza

en ti mismo. Haz el esfuerzo de aumentar tu autoestima.

45. Postergar las cosas causa estrés.

Hay un dicho que dice: no dejes para mañana lo que

puedes hacer hoy. Dejar muchas cosas pendientes puede

causarte estrés. Trata de hacer las cosas que tengas que

hacer tan pronto como te sea posible.

46. Simplifica tu vida.

Mantén las cosas simples, no necesitas más de un

teléfono; no necesitas un armario gigante y abultado

repleto de cosas que ya no usas. Simplifica tu vida con

sólo esos artículos que realmente necesitas o que te

gusten.

47. Usa calendarios y agendas.

Usa calendarios y agendas, para que puedas mantenerse

al día con todas las cosas que tienes que hacer, y puedas

recordar eventos importantes como cumpleaños. Muchos


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celulares y computadoras tienen funciones de agenda y

de calendario que puedes usar.

48. Mantén tu carro y tus electrodomésticos con buen mantenimiento.

Trata de estar al tanto de tus propias cosas. Los

electrodomésticos dañados pueden añadir estrés

adicional a tu vida cotidiana. Asegúrate que aquellas

cosas que más necesitas como los calentadores a gas y tu

auto sean revisados frecuentemente para evitar

situaciones estresantes en el futuro.

49. Siempre ten un plan B.

La vida no siempre funciona de la manera que queremos.

Si siempre tienes un plan B, o un plan C o D si esnecesario, vas a evitar es estrés de sufrir desilusión.

Aprende a adaptarte, se abierto a distintas posibilidades.

50. Sal 15 minutos antes para tu citas y

compromisos.

Asegúrese de apartar tiempo suficiente si tienes que estaren cierto lugar a una hora determinada. Nada eleva más

los niveles de estrés que tratar de luchar contra el tráfico,

o que experimentar retrasos en el transporte público, en

esos momentos cuando vas tarde.

51. Aprende a bajar tus estándares.


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No eres superman o superchica. Nadie lo hace todo bien

todo el tiempo. Ser un perfeccionista puede ser

estresante. Haz lo mejor posible, recorre la milla extra

cuando sea necesario, pero aprende a reconocer cuando

es tiempo de decir: ya basta.

52. Aprende a saber cuando dejar ir a algo o a

alguien.

Aferrarte a personas o a patrones de comportamiento que

ya no son buenos para ti, puede causarte estrés. Algunas

veces, sólo tienes que avanzar pasar empezar a sentirte

mejor.

53. Siempre descansa a la hora del almuerzo.

Tu cuerpo y tu mente necesitan descanso. No te saltes lahora del almuerzo en el trabajo, y toma descansos

regulares durante todo el día. Una pausa en el trabajo

puede descansar tu mente, para que esta funcione mejor

el resto del día.

54. Haz que tu habitación sea tu santuario.

Saca el televisor y el desorden de tu habitación. La

televisión actúa como un estimulante del cerebro, y si ves

televisión a última hora por la noche, antes de irse a

dormir, puede mantener tu mente activa y causarte

insomnio. Haz de tu dormitorio un lugar para dormir, y

solamente para dormir.


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55. Deja de fumar.

Deja de fumar si es posible. Podría parecer que fumar es

relajante, pero la nicotina es, de hecho, un estimulante.Dejar de fumar puede ser muy estresante en el corto

plazo, pero los beneficios a largo plazo para tu salud y tu

bienestar son enormes. Busca ayuda profesional para que

te ayude a dejar de una vez por todas.

56. Haz algo amable por alguien que no conoces.

Si tienes actos bondadosos al azar puede ayudarte a

mejorar tu estado de ánimo y el de la otra persona. Haz

algo sencillo y amable por alguien que no conozcas tanto,

por ejemplo, un compañero de trabajo a quien casi no

hables.

57. Trata de ser flexible.

Tener una actitud rígida en la vida es estresante porque

cuando las cosas cambian, como inevitablemente va a

ocurrir, esa visión inflexible de la vida hace que sea más

difícil y aterrador que puedas adaptarte. Trata de no ser

tan rígido en tus caminos. Aquellos que están abiertos a

nuevas experiencias, mantienen su mente activa y son

menos propensos a sufrir de estrés.

58. Toma cada día un día a la vez.

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Nadie puede predecir el futuro. Tómate cada día tal como

llega y trata de no preocuparte por cosas que no han, o

que nunca podrían, ocurrir.

59. Aprende a ser paciente.

A veces tienes que esperar en la fila. No dejes que los

retrasos te estresen. Está preparado - lleva un pequeño

libro para leer, juega con tu teléfono celular. Usa el

tiempo de espera para relajarte. No tiene sentido estar en

la fila cada vez más alterado. Algunas cosas están fuera

de nuestro control. Relájate y déjate llevar por las cosas.

60. Prueba las artes marciales.

Si el estrés te está haciendo sentir demasiado enojado o

agresivo, entonces trata de manejar esa agresión de unaforma controlada. Las artes marciales como el Kung Fu,

Karate o Jujitsu, enseñan habilidades de combate dentro

de un ambiente seguro y controlado - lo cual te ayuda a

liberar el enojo represado de una manera positiva.

61. Aprende a delegar.

Si tienes muchas cosas que hacer, aprende a delegar

tareas. Tu familia puede ayudarte, como también podrían

tus compañeros de trabajo, si realmente tiene

demasiadas cosas que hacer.

62. Evita las personas tóxicas.


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Las personas quejumbrosas y lloronas pueden sutilmente

bajarte el ánimo. Deja la gente negativa y rodéate de

buenos amigos y de familiares que tengan las mejores

intenciones.

63. Aprende una nueva habilidad.

Dominar una nueva habilidad puede ayudarte a

aumentar tu autoestima. Asegúrate de elegir algo que te

llame la atención, y sea divertido para ti.

64. Soluciona los conflictos hablando

directamente.

Si el conflicto es una fuente de estrés para ti, hable de

forma directa y racional a la otra persona. Haz tu mejor

esfuerzo para comunicar tu punto de vista claramente sinemociones. De esta forma habrás aportado lo mejor de ti

para solucionar el problema. Si la otra persona no viene

hasta la mitad de camino para encontrase contigo,

entonces ese es su problema.

65. Planea pasar tiempo con tu familia y tus

amigos.

Pasar tiempo con las personas que amas y que te pueden

ayudar a relajarte, a divertirte y a recordarte aquellas

cosas que son realmente importante en la vida.

66. Pasa tiempo al aire libre.


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Vuelve a conectarte con la naturaleza. Una caminata por

el parque, en el campo o en la playa puede ayudarte a

aliviar el estrés. Tómate tu tiempo para observar las

plantas, los árboles, las flores y la fauna que te

encuentres. El mundo natural contiene muchas cosas

bellas que podrán ayudarte a recordar que la vida es

preciosa.

67. Prueba la reflexología.

La reflexología es una técnica de masaje en los pies que

puede ayudarte a relajarte y a aliviar el estrés. Reserva

una sesión como un regalo para ti mismo.

68. Administra tus finanzas.

Las deudas causan estrés. Mantén el control de tusfinanzas y planifica tus gastos cuidadosamente. No gastes

lo que no tienes. Aprende a gastar responsablemente. Las

posesiones generalmente, traen una felicidad efímera, las

deudas financieras pueden durar toda una vida.

69. Aprende a priorizar.

No te preocupes por las cosas pequeñas, como se suele

decir, y tratar de no dejar que las cosas pequeñas te

estresen. Algunas cosas sencillamente no valen la pena

como para enojarte por ellas.

70. Mira la vida como un viaje no como un

destino final.


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Si eres capaz de ver tu vida como un viaje, donde a veces

te desvías del camino principal, te sentirás menos

estresado. Metas tales como "Voy a estar casado a los 25

años", o "voy a estar ganando una cantidad X cuando

tenga 40 años", podrían no alcanzarse. Quizás no vayas a

ir de A hasta B de la forma que planeaste. Eso no es

importante, disfrutar recorrer el camino es mucho más

divertido.

71. Prueba productos que te ayuden a aliviar elestrés.

Libera tu enojo usando una pelota anti-estrés. Las

pelotas antiestrés proporcionan una forma económica y

divertida deliberar el estrés. Apretarlas puede ayudarte a

aliviar la tensión física y emocional.

72. Aprende a decir no.

Algunas veces sencillamente no puedes estar disponible

para todas las personas. Aprende a poner límites

saludables en tu vida. Si constantemente estás dando

vueltas tratando de ayudar a otras personas, aprende adetenerte. A veces tus propias necesidades tienen que ser

satisfechas primero. No tienes que volverte egoísta, sólo

que debes saber cuando poner límites.

73. Lee por placer.

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Los libros e historias pueden transportarnos a lugares

nuevos en nuestras mentes, y nos ayudan a dejar de lado

las preocupaciones. Lee libros que te interesan y te

inspiren - autobiografías, autoayuda, novelas de

suspenso, libros de recetas, diarios de viaje - elige

cualquier cosa que disfrutes.

74. Coloca plantas en tu casa.

Algunos estudios sugieren que las plantas en el hogar

pueden ayudar a reducir la presión arterial y a aliviar el

estrés. Es más, las plantas se ven bien y también pueden

ayudarte a mantener tu casa con una apariencia limpia y

fresca.

75. Aprende a perdonar.

A ti mismo, y a los demás. Culpar y sentirse culpable son

emociones tóxicas y estresantes. Destierra estas

emociones, aprender a soltar las heridas o

remordimientos del pasado. Lo hecho, hecho está, y

ninguno de nosotros puede cambiar el pasado.

76. Practica Reiki.

El reiki es una forma de sanación espiritual. Todo lo que

tienes que hacer es programar una sesión, llegar allá,

tumbarse y relajarse. El terapeuta de Reiki colocará sus

manos sobre ti para ayudarte a liberar la energía negativa

y estresante.


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77. Realiza primero las tareas desagradables o

menos placenteras.

Realiza a primera hora del día aquellas tareas que seanaburridas o poco agradables - te sentirás menos estresado

después que las hayas terminado. Deja tiempo disponible

más tarde en el día, para hacer las cosas que disfrutas.

78. Crea un tablero de tu visón/metas.

Date cosas que anhelar y aspirar en tu vida. Un tablero

que muestre imágenes recortadas de revistas que

representen tus objetivos, puede inspirarte a mantenerte

perseverando si tu estado de ánimo es bajo.

79. No sobre-dramatices tus problemas.

Nadie puede predecir el futuro, pero tratar de pensar a

largo plazo. Una mala semana no significa que tu vida

vaya a ser mala para siempre. La vida es un viaje con

cambio constante. Todo el mundo experimenta altos y

bajos, y períodos aburridos donde parece que nada

sucede.

80. Asiste a un evento.

Ve a ver algo que disfrutes. Un encuentro deportivo, un

show en el teatro, un concierto musical, una banda en

vivo - cualquier cosa que te interese. Saca tiempo para ir

a ver algo que te de energía o te inspire.

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81. Mantén tu peso.

Tener sobrepeso es estresante y puede causar baja

autoestima. Si mantienes un peso saludable, vas a tenermás energía y te sentirás mejor acerca de ti mismo en

general. Otra buena razón para hacer ejercicio.

82. Dedícate a la jardinería.

Los jardineros aficionados encuentran que cuidar y nutrir

las plantas es una actividad relajante y gratificante. Si no

tienes un jardín, siempre podrás plantar en una maceta

para colocar en ventana o en un balcón.

83. Baila.

Hay un famoso refrán: "Trabaja como si no necesitaras el

dinero. Ama como si nunca te hubieran lastimado. Y

baila como si nadie te estuviera viendo." Bailar libera el

estrés y es divertido. Corre las cortinas o persianas,

súbele a la música y baila como si nadie te estuviese

viendo.

84. Imagina el peor escenario posible.

Si te das cuenta que constantemente estás preocupado

por un problema en particular, trata de imaginar lo peor

que podría ocurrir con respecto a esa preocupación.

Después, trata de establecer lo que tendrías que hacer si

eso ocurriera. Tener un plan y sentirse preparado te

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puede ayudar a eliminar el miedo y el estrés que esa

preocupación te están causando.

85. Mira el atardecer o el amanecer.

Hay algo especial en la quietud de la madrugada y algo

profundamente hermoso en los colores del atardecer.

Aquieta y nutre tu alma disfrutando de esos placeres

sencillos y naturales.

86. Cambia tu rutina.

El novelista brasileño Paulo Coelho dijo: "Si usted piensa

que la aventura es peligrosa, entonces prueba la rutina.

Es letal..." Cambiar la forma como haces las cosas puede

ayudarte a aliviar el estrés, el cambio es bueno para

nuestros cerebros. No hagas las mismas cosas en ciertosdías, semanas tras semana. Revuelve un poco las cosas.

87. Hornea o cocina:

No puedes superar la comida casera; sabe mucho mejor

para uno, generalmente es más nutritiva y hay algo

profundamente satisfactorio cuando preparamos nuestrapropia comida. Comparte lo que has cocinado con otras

personas para que tengas ese factor adicional de

bienestar.

89. Pide ayuda.


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Algunas veces sólo tienes que pedir ayuda. Si el estrés te

está matando, habla con un familiar cercano, un amigo o

con tu médico. Pide favores, podrás pagarlos

generosamente, una vez que te sientas menos estresado.

90. Prueba con clases de Tai Chi o Qi Gong.

Tai Chi y Qi Gong son artes marciales chinas que se

enfocan en el movimiento y el control de la respiración.

Los movimientos son suaves, fluidos y precisos. Algunas

veces se describen estas técnicas como una forma de

meditación en movimiento, ambas técnicas son

recomendadas por sus cualidades para eliminar el estrés.

91. Evita el chisme.

Encontrarte atrapado en medio del chisme puedecausarte estrés. Las personas quedan herida debido a los

chismes infundados de todos los días. Evita escuchar

chismes y evita repetirlos. Aléjate de cualquier actividad

que pueda tener consecuencias potencialmente

estresantes.

92. Visualiza el éxito.

La visualización creativa es una técnica donde te

imaginas de una forma positiva en el futuro. Todo lo que

tienes que hacer es acostarte, relajarte e imaginarte que

estás alcanzando con facilidad y eficacia aquellas metas

que te podrían causar estrés.


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93. Busca consejería.

Si sientes que el estrés está dominando tu vida, quizás

necesites ayuda profesional. Las sesiones de consejeríapueden ayudarte a tener una nueva perspectiva de tu

situación. Algunas formas de consejería como la Terapia

Cognitivo Conductual (TCC) puede ayudarte a ver los

problemas de una forma distinta, ayudándote a manejar

el estrés con mayor eficacia.

94. Prueba la técnica de biofeedback.

El biofeedback es una técnica que puedes aprender para

que te ayude a relajarte y a manejar el estrés

efectivamente. Muchos médicos lo recomiendan. Buscar

en Internet para que encuentres un profesional del

biofeedback en tu área.

95. Come alimentos que te ayuden a reducir el

estrés.

La avena, el pan y la pasta integral y pasta, el pescado

azul, el té negro, las nueces de pistacho, el aguacate y la

leche son algunos de los alimentos que te pueden ayudar

a combatir el estrés.

96. Crea situaciones ganar-ganar.

Si estás tratando con personas difíciles, y esto te resulta

estresante, trata de crear resultados donde todos ganen

de alguna forma.


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97. Aprende de tus experiencias - buenas y malas.

No te des una paliza por tus errores pasados. Aprende de

ellos; piensa cómo vas a hacer las cosas de forma distintaen el futuro. Cuando tienes éxito, mira lo que hiciste para

lograr tu objetivo, y luego tratar de repetir esos mismos

métodos en los proyectos futuros.

98. Prueba el auto masaje.

Si no puedes costearte un masaje normal, entonces

cómprate un auto-masajeador. De esta manera, podrás

aliviar la tensión física y vas a recibir todos los beneficios

anti-estrés que proporciona un masaje regular.

99. Usa el agua como terapia.

Estar cerca del agua tiene un efecto tranquilizador. Ya sea

un lago, una cascada, el océano o incluso la lluvia. El

agua genera los "iones negativos" que te ayudan a aliviar

el estrés y a mejorar tu humor.

100. Disfruta las cosas pequeñas y sencillas de la

vida.

Tómate el tiempo para disfrutar de los placeres sencillos

de la vida, un día hermoso, pasar el tiempo riéndose con

los amigos, las flores plenamente florecidas. Todos los

días ocurren muchas cosas positivas alrededor de

nosotros. Aprende a detenerte, a percibir y a apreciar. La


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vida es un milagro que debemos disfrutar tanto como

podamos.

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100 Formas Para Reducir El Estrés