Tartalom - zsiregetesharcosai.huha úgy gondolod, akár azonnal be is vethetsz. Ha megfelelően alkalmazod őket, hosszútávon is pozitív hatásai lesznek a ... ami nem lehet negatív…

Otthon végezhető Alakformáló Online Tornák itt! Katt! » 2

Tartalom

Bevezető ........................................................................ 3

Negatív kalóriás ételek................................................... 5

…tartsd észben a következőket: .................................... 7

Három hiba, melyeket a diétád során minden

körülmények között el kell kerülnöd! ........................... 10

1) A mindent vagy semmit hozzáállás ......................... 10

2) Az önfeláldozó hozzáállás ....................................... 11

3) A hibás célmeghatározás ........................................ 12

A természetes gyors fogyás 15 pontja ......................... 14

Összegzés ..................................................................... 18

https://zsiregetesharcosai.hu/itorna/ev/l/pdf

Fogyást Segítő Termékek itt! Katt! » 3

Bevezető

Azok az emberek, akik már próbálkoztak fogyni, tudnak ugyan

róla néhány dolgot, és úgy gondolják, hogy egyszerű a feladat,

hiszen csak kevesebbet kell enni.

Ha ilyen kézenfekvő lenne a megoldás, akkor vajon miért

próbálkoznak ezek a fogyni vágyók újra meg újra más-más

diétákkal a céljaik elérése érdekében?

Felmérések kimutatták, hogy a kipróbált fogyókúráknak ezek a

mostani népszerű módszerei folyamatosan csalódást okoznak az

embereknek.

Persze lehetséges, hogy volt olyan módszer, ami az elején

működött. Azonban lehetetlen követni őket mivel fura, olykor

hóbortos, és gyakran bizony katasztrofális diétákat írnak elő.

Ezek azok a diéták, melyek rövidtávra alapoznak.

Probléma még, hogy jelentős a „zűrzavar” a fogyni vágyók

körében. Mindez annak köszönhető, hogy egy információ

dzsungelben találják magukat, amiben félrevezető és sok

esetben nem megalapozott tények keringenek.

Útmutatásomban olyan tippeket adok a zsírégetésedhez, amiket

ha úgy gondolod, akár azonnal be is vethetsz. Ha megfelelően

alkalmazod őket, hosszútávon is pozitív hatásai lesznek a

testedre és az egészségedre egyaránt.

https://webshop.zsiregetes-harcosai.hu/fogyast-segito-termekeink-169


Annak érdekében, hogy végérvényesen megszabadulj a

felesleges kilóidtól figyelmesen olvasd végig a tanulmányomat

Nézzük először egy példát a rövid távú diétára, mely pillanatnyi

megoldást kínál számodra a zsírszöveteiddel szemben.



Negatív kalóriás ételek

A fejezet végén egy listát találhatsz negatív kalóriás ételekről, de

ne szaladjunk ennyire előre.

Tényleg negatív kalóriás ételek a leghatásosabb megoldás? Ezt

Te sem gondoltad komolyan ugye? Viszont e diétában is

fellelhetők olyan taktikák, melyek azonban mégis hatásosak

lehetnek. Először nézzük meg mit is jelent a cím.

Nem elírás, és nem is tévedés!

Most biztosan azt gondolod, hogy nem létezik olyan, hogy

negatív kalória, hiszen a kalória egy hőegység, ami nem lehet

negatív…

A negatív kalóriás étel tehát olyan ételeket jelent, amelyeknek a

kalóriaszintje olyan alacsony, hogy több energiába kerül

megenni és megemészteni, mint amennyit az ételek

tartalmaznak. Ez idáig stimm?!

Vegyük például a vizet: a hideg víz természetesen negatív

kalóriás „étel”. Egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, és ráadásul a

testnek energiát kell felhasználnia, hogy vér hőmérsékletűvé

melegítse.

Szóval minden alkalommal, mikor megiszunk egy pohár vizet,

kalóriát égetünk és ezzel együtt egy kis súlyt is veszítünk.

Azonban nagyon kevés hasonló „étel” van.

Tehát azt javaslom, hogy a nap folyamán igyál minél több,

lehetőleg jéghideg vizet.



A fejezet végén található ételek nagy része nem tartalmaz annyi

kalóriát, mint amennyi az emésztésükhöz szükséges…

… ami még ennél is fontosabb, hogy a fenti kalóriavesztés mellett

a testünk nyugalmi állapotban is kalóriákat éget.

A zellerben például nincs elég energia ahhoz, amennyi elegendő

lenne a megemésztéséhez, és a semmit tevés alatt veszített

energiapótláshoz is.

A Negatív kalóriás ételek – a fenti hatásuk miatt - tehát

különösen vonzóak az anorexiásoknak.

Egy hosszú távú Negatív kalóriás diéta értelemszerűen éhezést

eredményez, és meglepően gyorsan léphetnek fel táplálkozási

elégtelenségek és más szervi megbetegedések.

Mivel az elégetett kalória általában az izomtömegből származik,

melynek eredménye erőtlenség és sorvadás. Nekünk viszont

nem ez a célunk.

Egy sokkal egészségesebb módja a negatív kalóriás étrendnek a

böjt. Ezt bármikor végrehajthatod, 2-3 napon keresztül, akár

közvetlenül a Karácsonyi kalóriadömping után.

Feltéve, hogy egyébként egészséges vagy, ez egy nagyszerű

módja a szervezet kitisztításának. Azonban nem árt orvoshoz

fordulni, mielőtt elkezded.

De itt figyelmeztetnélek, hogy ezzel pillanatnyi megoldással

szolgálsz csak a problémádra. Ilyen módszerekkel nem fogod

elérni a kívánt célod az egészséges és fitt testet.



A következő fejezetben azonban tényleg hasznos, és

alkalmazandó szuper ötletekkel foglak elhalmozni annak

érdekében, hogy a végre célegyenesbe kerülj.

Azonban ha mégis úgy döntenél, hogy negatív kalóriás böjtbe

kezdesz…

…tartsd észben a következőket:

1. Nem jó ötlet nagy mennyiséget egyszerre elfogyasztani a

„negatív kalóriás” ételekből, különösképpen a

gyümölcsökből. Sok gyümölcs tartalmaz olyan anyagokat,

melyek nagy mennyiségben történő elfogyasztása

kártékony lehet.

Például a grapefruitban és az ananászban található sav

rongálhatja a gyomrod felszínét. Más ételek túlzottan

megterhelhetik a májat, vagy éppen hasmenést

okozhatnak. Szóval egyél sokfélét, kis mennyiségekben.

2. Ne egyél egész nap. Csak felpuffadsz, és rosszul leszel tőle.

Ha csak néhány napig csinálod, akkor nem szabad éhesnek

lenned. Iktass be napi 4-5 saláta-étkezést és a hátralévő

időben hagyd pihenni emésztőrendszered.

3. Kiadósabb és jobban esik az étel, ha lassan eszed és jól

megrágod. Ily módon több kalóriát égetsz el. Ha az ételt

meg lehet enni nyersen, az jóval hatásosabb, mintha

megfőznéd. Olyan ételek, mint például a répa kiadósabb

lereszelve.

4. Készíts ütemtervet, ha éppen nincs fontos tennivalód. A

böjt alatt tapasztalhatsz fejfájást, fáradtságot, depressziót



és ingerlékenységet. Ha valamelyikük is súlyosbodna,

hagyd abba a diétát és fordulj orvoshoz.

5. Ha befejezted a böjtöt, fokozatosan térj vissza a normális

étkezéshez.

Ha a fenti pontok mindegyikét elolvastad és tudomásul vetted,

akkor a következő oldalon lássuk a listát:



Negatív kalóriás élelmiszerek

ZÖLDSÉGEK GYÜMÖLCSÖK

Spárga Alma

Brokkoli Fekete áfonya

Sárga-, és fehérrépa Sárgadinnye

Karfiol Vörös áfonya

Zeller szár és gyökér Grapefruit

Cukkini Citrom

Uborka Papaya

Paradicsom Mandarin

Padlizsán Ananász

Cikóriasaláta Szilva

Kerti zsázsa Málna

Vörös-, és Fokhagyma Eper

Zöldbab

Fejes káposzta

Fejes, és mezei saláta

Retek

Spenót

Kérlek, használd ezt a listát bölcsen.



Most pedig jöjjenek azok az útmutatások, melyek szuper

hatásosak a súlycsökkentésedhez…

Három hiba, melyeket a diétád

során minden körülmények között

el kell kerülnöd!

Annak ellenére, hogy rengeteg információ érhető el a fogyásról

különböző fórumokon, a fogyni vágyók minden alkalommal

ugyanazokat a hibákat követik el újra meg újra a diétájuk során.

Itt nem az olyan kis botlásokról beszélek, hogy megeszel egy

szelet sütit, ami nem szerepelt a tervedben. Hanem azokról a

baklövésekről, melyek meghiúsítják a tervezett fogyásodat.

Megértve ezeket a hibákat, kifejleszthetsz egy olyan hozzáállást,

mellyel elérhető a maradandó fogyás.

Csak annyit kell tenned, hogy észben tartod az alábbi pontokat:

1) A mindent vagy semmit hozzáállás

A mindent vagy semmit diétázók gyakran választanak bonyolult

diétákat, melyeket majdnem lehetetlen betartani. Mielőtt

elkezdenék, feldúlják a konyhát, a spájzot és mindent kidobnak,

ami nem illik bele az elképzeléseikbe.

Eltervezik, hogy Ők lesznek a tökéletes diétázók. Ez megy is

nekik egy napig, három napig, hét napig esetleg néhány hétig.

Aztán szükségszerűen történik valami, ami miatt nem tudják

tovább betartani a diétát.



Aztán amikor hirtelen a fejben szépen felépített stratégia csődöt

mond és az egész diéta-lufi kipukkan, elmennek a boltba és

megvesznek mindent újra, amit korábban a szemétbe dobtak.

Ezzel a hozzáállással azonban csak azt érik el, hogy az addig

eltelt időben leadott súlyt, amilyen gyorsan csak lehet,

visszahízzák.

Ha ebbe a csoportba tartozol, fel kell tenned magadnak két

fontos kérdést:

- Csupán szeretnél megszabadulni néhány kilótól, amit utána

élvezettel szedhetsz vissza?

- Vagy tényleg konkrét célod van, és valóban tartósan

szeretnél súlyt leadni?

Az előrelépést nem a drasztikus megvonás jelenti, hanem az, ha

kis lépéseket teszel és változtatsz a táplálkozási szokásaidon.

Ezzel lassabb, de biztos fogyást érhetsz el.

2) Az önfeláldozó hozzáállás

Egy másik gyakori hiba, ha a diétádra úgy tekintesz, mint egy

olyan időszakára az életednek, amikor le kell mondanod

valamiről, mert úgy gondolod, nem engedheted meg magadnak,

hogy a kedvenc ételeidet edd, mert azzal saját magad gátolod a

kitűzött súly felé vezető úton.

Lehet szuper diétás terved és sikerrel adhatsz le súlyodból. De

mi fog történni mikor eléred a kitűzött célt?



Hiszen azzal, hogy lemondtál a kedvenc ételeidről, nem

sajátítottad el, miként legyél mérsékletes.

Meg kell tanulnod, hogy ha újra a közelükbe kerülsz, hogyan tudj

eleget tenni úgy a vágyaidnak, hogy közben nem veszíted el

magad fölött a kontrollt.

Sokkal jobb módszer a „mindenből egy kicsi” a diéta során, így

megtanulod élvezni a kis mennyiségeket is és nem kell

lemondanod semmiről. Még a csokoládéról sem…!

3) A hibás célmeghatározás

Az elérhető célok kitűzése létfontosságú minden fogyni vágyó

számára. A céloknak azonban érthetőknek, valóságosaknak kell

lenniük, és rögzíteni kell azokat írásban is, majd kitartóan

követni őket.

Hiába van meg a fejedben az ideális testedről alkotott kép –

hacsak nem néhány kg túlsúly van rajtad – nem fogod hasznát

venni ennek az álomképnek, hiszen túl megfoghatatlannak, túl

távolinak fog tűnni.

Ne akarj mindent rögtön, mert akkor nem fogod értékelni a

kisebb sikereket, és hamar kedvedet szegheti a látszat

sikertelenség.

Sokkal hasznosabb, ha kisebb lépésekben haladsz, ha célként a

heti 1 kg fogyást jelölöd meg az első 5 hétre, aztán fél kg-ot a

következőkre.



Lesznek olyan hetek, amikor többet adsz le, néhányon pedig

kevesebbet. Sajnos biztos lesz olyan, amikor fel is szedsz

valamicskét.

Ne csak a céljaidat vesd papírra, hanem folyamatosan jegyezd

fel a súlyodat. Készíts táblázatot, diagramot, amin azonnal

láthatod, hogy merre mozdult el a súlyod.

A fel-, és lemozgás természetes. Ez ne vegye el a kedved, mivel

összességében a kezdeti állapothoz képest a súlyod lefelé fog

mozogni, még akkor is, ha közben lesznek kisebb megingások.

Ha a korábbi diétáid során el is követted a fenti hibák bármelyikét

azon már ne rágódj. Ne használd azokat kifogásként, tanulj a

hibáidból és haladj tovább az úton.

Az egyetlen módja céljaid elérésének, ha elkötelezed magad,

hogy egészséges ember leszel.

Ne feledd, a normális étkezésbe beletartozik az is, ha többet és

az is, ha kevesebbet eszel egy-egy nap. És nincs tiltó lista.

Tanuld meg mértékletesen élvezni az ételeket és minden esélyed

meg lesz rá, hogy elkerüld a fenti diéta hibákat.



A természetes

gyors fogyás 15 pontja

Könnyen búcsút mondhatsz 5 kilónyi súlyfeleslegnek a következő

útmutatással.

Lényegében csak annyit kell tenned, hogy odafigyelsz arra, hogy

mit eszel. Az ételeid legyenek frissek, egészségesek – ideértve a

nasikat is - egyél sok zöldséget és kényeztesd az ízlelőbimbóidat

gyümölcsökkel.

Ami a legfontosabb: nem kell áldozatokat hoznod!

Csak kövesd ezt az egyszerű útmutatót

- Hogy megszabadulj az első, vagy éppen utolsó 5

kilogrammnyi súlyfeleslegedtől,

- Hogy könnyedén beindítsd a súlycsökkenésedet, mikor úgy

tűnik, hogy az éppen megállt.

Ez egy kiegyensúlyozott és rugalmas ütemterv, melyet addig

használhatsz, ameddig csak akarsz.

1. Jegyezz fel mindent, amit iszol vagy eszel. Nem kell

kalóriákat számolnod. Csak írd le pontosan, hogy mit és

milyen mennyiségben vettél magadhoz.

Ez segíteni fog neked abban, hogy egészséges ételeket, és

italokat fogyassz. Ha nap, mint nap szembesülsz a

tényekkel, sokkal körültekintőbben fogsz táplálkozni.



2. Felezd meg a zsírbeviteledet. A következőket értem ez

alatt:

- fele annyi vajat kenj a kenyeredre, pirítósodra,

- használj fele annyi zsiradékot a muffinba vagy a

krumplihoz,

- egyél feleannyi majonézt, vagy salátaöntetet,

- a serpenyőbe is csak a korábban használt zsiradék fele

kerüljön.

3. A ritka élvezeteket - melyek cukrot tartalmaznak – egy

héten háromszori adagra redukáld. Ide tartozik a

csokoládé, jégkrém, desszertek, torta, sütemények… stb.

4. Alacsony zsírtartalmú fehérje forrásokat fogyassz: csirke,

hal, bab, túró, zsírszegény joghurt. Tojást, csonthéjasokat

és vörös húst csak alkalmanként egyél, ne fogyaszd ezeket

napi rendszerességgel.

5. Heti egy alkalommal iktass be egy hús/sajtmentes ebédet

és vacsorát. Ezen étkezések alkalmával koncentrálj a

szemes gabonákra, zöldségekre és babra, hogy növeld a

rost-, és csökkentsd a zsírbevitelt.

6. Csökkentsd a tejtermékeid zsírtartalmát. Ha zsíros tejet

iszol (3,6%) csökkentsd azt kevésbé zsírosra (2,8%),

2,8%-os tej esetén válts 1,5%-osra.

Válassz alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot. Joghurt

vásárlásakor figyelj arra oda, hogy ne tartalmazzon cukrot.



7. Naponta kétszer egyél gyümölcsöt. Ezeket eheted

desszertként vagy nassolásként. Szezonális gyümölcsöket

válassz.

8. Üdítők, gyümölcslevek, tejitalok vagy alkohol helyett vizet

igyál. Kerüld a diétás üdítőket, mivel az édesítőszer csak

fokozza a cukor utáni vágyat. Jéghideg vagy forró víz egy

szelet citrommal nagyon frissítő reggeli ital.

9. Egyél vacsorára és ebédre legalább két-két adag

zöldséget. Ha éhes lennél, ehetsz többet is.

10. Egyél ráérősen. A tested lassan jelzi vissza, hogy mikor

laksz jól, így könnyű túl sokat enni, ha gyorsan eszel.

11. A roston sült répa remek rágcsálni való. Meglátod, a sült

répa laktatóbb, mint a nyers. Különös, de igaz.

12. Használj szemes gabonákat, amikor lehet. A rostok

nemcsak teltségérzetet biztosítanak, de segítenek az

emésztésben is.

13. Olyan ételeket válassz, melyeket megrághatsz. Ezek újfent

növelik a rostbeviteledet és a rágás érzése kielégültebbé

teszi az embert.

Ne feledd: az emésztés a rágással kezdődik. Egyél

gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslevet innál. Ha levest

eszel, legyen darabos.

14. Ütemezd be előre az étkezéseket és nassolásokat a

napjaidba.



Tervezd meg a bevásárlásodat is. Készíts listát és ne térj

el tőle, mivel ha csak lekapsz valamit a polcról, mert éhes

vagy, általában magas kalóriatartalmú ételeket választasz.

15. Mindig kapcsold ki TV-t ha eszel. Ide értve a nagy

étkezéseket és a nassolásokat is.

Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb mennyiségű ételt

eszünk a tévé előtt, mivel elvonja a figyelmünket a

táplálkozásról.

Amikor eszel, csak úgy egyél, hogy azt akarod: fogyj

gyorsan.



Összegzés

Az útmutatásban összegyűjtött fortélyokat bármikor bevetheted,

ha ideiglenesen szeretnéd kezelni a súlyproblémáidat.

Várj… még itt van 3 lehetőség:

1) lehetőség

A ZSÍRÉGETÉS HARCOSAI KÜLDETÉSE, HOGY A LEG-

EREDMÉNYESEBB ÉHEZÉS ÉS NÉLKÜLÖZÉS NÉLKÜLI

TÁPLÁLKOZÁSI MÓDSZEREKET, TECHNIKÁKAT, VALAMINT

DIÉTÁS TERMÉKEKKEL SEGÍTSÜK EGÉSZSÉGES, TERMÉSZETES

FITT ÉLETED KIALAKÍTÁSÁT.

Katt ide és nézz szét webshopunkban! »

2) lehetőség

Azonban ha végleges és tartós eredményre vágysz, akkor Itt egy

egészen új lehetőség, ha Te is a következő gondokkal küzdesz:

„Szégyellek fitneszterembe elmenni, mert félek a negatív

megkülönböztetéstől (a külsőm vagy az „esetlenségem”

miatt) ezért kirekesztetnek érzem magam.”

„Nincs időm elmenni otthonról edzeni, mert tovább tart az

utazás, mint maga az edzés.”

„Szeretnék közösségben tornázni, de néha még kimozdulni

sincs kedvem és időm a lakásból.”

Nem tudom, otthon mit és hogyan tudnék tornázni a testi

„nyavalyáimmal” vagy a meglévő túlsúlyommal együtt.

https://zsiregetesharcosai.hu/itorna/ev/l/pdfhttps://webshop.zsiregetes-harcosai.hu/


Olyan módszert keresek, mely figyelemmel van

mozgáskorlátaimra (nem akarok ugrabugrálni), változatos,

napi rutinomhoz igazítható ízületkímélő mégis egyszerűen

és könnyedén végrehajtható.

„Zavarnak az edzőtermekben a fülsüketítő zenék, a bérlet

árai és a kapcsolódó nem várt rejtett költségek (utazás,

parkolási díj, útba eső csábító finomságok, stb.) és a

vizslató szemek.”

„Nem szeretnék másokhoz igazodni, de szükségem van a

közösség inspiráló erejére.”

Tudom, hogy csak megfelelő, rendszeres tornával

segíthetem elő fittebb alakomat és egészséges életemet,

mely során a fájdalmaim is enyhülni fognak.

Ha e problémák közül akár csak egy is érint Téged, akkor azonnal

kattints ide! »

3) lehetőség

Hetente több alkalommal jelentkezek a katonazoltan@zsiregetes

harcosai.hu címről az egészséges fogyásodhoz szükséges

hasznos tippekkel, trükkökkel, cikkel. Hogy ne maradj le

semmiről, összegyűjtöttem számodra az eddigi legjobb fogyást

segítő tippeket, melyeket ide kattintva találsz meg.

Köszönöm, hogy figyelmesen végig olvastad soraimat.

Katona Zoltán személyi edző

táplálkozási szakértő

https://webshop.zsiregetes-harcosai.hu/fogyast-segito-termekeink-169https://zsiregetesharcosai.hu/itorna/ev/l/pdfhttps://zsiregetesharcosai.hu/itorna/ev/l/pdfmailto:[email protected]:[email protected]

BevezetőNegatív kalóriás ételek…tartsd észben a következőket:Három hiba, melyeket a diétád során minden körülmények között el kell kerülnöd!1) A mindent vagy semmit hozzáállás2) Az önfeláldozó hozzáállás3) A hibás célmeghatározás

A természetes gyors fogyás 15 pontjaÖsszegzés

Documents

Tartalom - zsiregetesharcosai.huha úgy gondolod, akár azonnal be is vethetsz. Ha megfelelően alkalmazod őket, hosszútávon is pozitív hatásai lesznek a ... ami nem lehet negatív…