Rutina bsica de entrenamiento de boxeo

Una simple rutina bsica de entrenamiento para boxeadores principiantes que puede seguir. Esta es la misma rutina bsica utilizada por amateurs expertos y profesionales de clase mundial.

Una rutina bsica no necesita estar llena de ejercicios imposibles. Es generalmente montona, aburrida y se enfoca en dominar los fundamentos una y otra vez. Mientras este dedicado y abierto a aprender, esta misma rutina de boxeo le llevar lejos.2-3 Rondas de salto con soga Caliente su cuerpo. Reduzca las chances de lesionare e incremente su rendimiento. Trabaje en su respiracin y en mantenerse relajado. No descanse durante 1 minuto. Simplemente salte esa parte. Puede sustituir esto con correr por la misma duracin de tiempo.1-2 Rondas de estiramiento Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguneo y el ritmo de alcance. Estire brazos, piernas y espalda. Relaje los msculos para prepararlos para uso extremo.3 Rondas de guantes mitts Trabaje en tcnicas ofensivas y defensivas. Enfquese en velocidad y prediccin, no fuerza.3 Rondas de trabajo en bolsa de golpeo O 3 rondas de sparring Practique las tcnicas ofensivas que aprendi al trabajar con los guantes mitts (bolsa o sparring). Asegrese de mantener su defensa arriba y en movimiento (bolsa o sparring). Sintase libre de lanzar algunos golpes fuertes pero no se descuide (bolsa o sparring).2 Rondas de pera Sea consciente y no intente tomar muchos descansos. Recuerde respirar.2 Rondas de bolsa double- end Muvase alrededor y lance golpes pequeos para incrementar su precisin. Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se acostumbre a golpear objetivos rpidos con los guantes puestos.1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento Reljese y haga estiramiento. Sintase libre de charlar con otros boxeadores sobre tcnicas que aprendi ese da.Pensamientos finalesEsta es una rutina simple de entrenamiento bsico de boxeo. Una vez que se acostumbre, puede intentar otras clases de rutinas locas diseadas para aspectos especficos del boxeo. Para boxeadores principiantes, recomiendo que no exagere con esta rutina y no intente el aumentar entrenamiento para aumentar su boxeo. Guarde su energa extra y motivacin para la siguiente semana. Cada semana es ms dura y es importante no gastar todo lo que tiene. Si es todava un principiante, asegrese de hacerlo con calma!

Tcnicas para realizar flexiones de brazos de forma adecuada

No importa si tu entrenamiento apunta al combate, la prdida de peso o cualquier otro tipo de actividad fsica, las flexiones de brazos siempre formarn parte de tu rutina habitual. Se trata de un ejercicio fantstico paradesarrollar la fuerzadel tren superior, y que adems, no requiere de ningn tipo de equipo, sino tan solo el suelo y la gravedad.En el caso de los luchadores, este ejercicio les resultar especialmente beneficioso para desarrollar el pecho, los hombros, el tronco y los triceps. Incluso es posibledesarrollar el fsico de un culturistasi se hacen suficientes flexiones.Pero por el momento, pasemos a lo que considero la forma yla tcnica para las flexiones de brazos perfectas:*** Mire el vdeo para ver cmo hago las flexiones . ***Cmo hacer una flexin CORRECTAMENTE1. Cuerpo derechoLo primero que debes hacer, es mantener la espalda recta. No dejes caer, ni alces demasiado la cadera. Una lnea recta debera unir los pies con la cabeza. Ponte frente a un espejo para controlar que tu cadera est alineada. La postura ms incomoda puede que resulte ser la correcta. (Lograrlo requiere fortalecer los msculos del tronco).Espalda derecha, caderas ni muy arriba, ni muy abajo.La postura ms incmoda es la correcta.2. Pies juntosColoca tus pies completamente juntos. DEDOS Y TALONES juntos. Son muchos los que descuidan la postura de los pies, lo que suele resultar en una postura inestable. Recuerda que todo tu cuerpo se encuentra apoyado sobres tus manos y tus pies.Mantenga los talones y los dedos juntos.3. Posicin de las manosCuando coloques tus manos en el suelo, imagina que hay una lnea imaginaria entre ellas, y que tu pecho se encuentra por encima de esta lnea. Los puntos ideales suelen encontrarse entre los hombros y los pezones.Si colocas tus manos demasiado hacia arriba (por encima de la lnea de los hombros por ejemplo), seguro sentirs que tus hombros se balancean demasiado y que no sostienen tu peso cuando desciendes. Por otro lado, si tus manos estn muy debajo (por debajo de la lnea de sus pezones), sentirs que el ejercicio ejerce demasiada presin sobre tus hombros.El espacio entre tus manos debera ser levemente mayor al ancho de tus hombros. El espacio exacto depende de varios factores tales como la longitud de los brazos y el tipo de flexiones que desees realizar (nfasis en pecho VS nfasis en triceps). Una postura de manos ms estrechar exigir un mayor esfuerzo por parte de los triceps y adems producir un mayor recorrido. En cambio, una postura ms amplia pondr ms exigencia en tus pectorales y reducir el recorrido del ejercicio. Lo ideal, sera encontrar una postura que te permita hacer el mayor nmero de flexiones sin que alguno de los grupos musculares (pecho u hombros) se canse antes que el otro. Necesitars algo de tiempo para lograr encontrar la postura perfecta.Otra de las diferencias entre flexiones de pecho y flexiones de triceps radica en hacia dnde apuntan los codos a medida que desciendes. En las flexiones de pecho, tus codos se encontrarn perpendiculares al cuerpo, mientra que en las flexiones de triceps, stos permanecern alineados con tu cuerpo. Esto producir que tus codos rosen tus costillas y laterales a medida que desciendas. Tambin es posible colocar los codos diagonalmente en una postura intermedia, pero no lo recomiendo ya que es difcil mantener el equilibrio durante todo el trabajo con esta postura (sobre todo para los principiantes).En el tiempo en el que estuve en el Ejercito, todos aquellos que rompan los records de flexiones eran los que se enfocaban en los triceps. A pesar de ello, Segu prefiriendo las flexiones de pecho. Eran ms difciles de hacer, pero me gustaba sentir la sensacin de hacer trabajar un grupo muscular ms grande, y adems perciba ms beneficios usando esta versin.Es indistinto si se colocan las manos con los dedos separados o juntos. En mi caso, prefiero separar los dedos, ya que as siento mayor estabilidad. Tambin es importante que toda la superficie de la mano se apoye en el suelo. Has fuerza con las cuatro esquinas de la mano, y distribuye el peso en toda la mano, en lugar de hacerlo solo en el taln de sta.Manos a la altura del pecho, el espacio entre ellas debe ser mayor al ancho de los hombros. Dedos separados y con el pesodistribuidoen toda la palma.Codos hacia afuera para las flexiones de pecho, o alineados con el cuerpo para flexiones de triceps.4. Alineacin de la cabezaDebes levantar la cabeza para mantener la columna recta. Lamentablemente, no es fcil lograrlo. A medida que tu cuerpo se eleva, tambin cambia su ngulo.Mucha gente suele enfocarse en el piso, lo cul da lugar a que la cabeza quede colgando. Esto dificulta el conseguir un descenso ms profundo y tambin la respiracin.Mi consejo al respecto, es fijar la mirada en un punto en el suelo que se encuentre a 1 metro de ti. Esto ayuda a mantener la cabeza erguida, lo cual ayuda a mantener la columna recta, y al mismo tiempo tambin ayuda a abrir las vas respiratorias.Mirada fija a un punto a 1 metro de distancia para mantener una postura recta y abrir las vas respiratorias.5. Una posicin BAJA apropiadaCunto tiempo hay que permanecer en el suelo? Existen 2 normas al respecto. Una de ellas, la que prefiero, dice que debemos decender hasta que el pecho se encuentre a 3 centmetros del suelo. No hace falta ser exactos, solo desciende hasta que sientas que tu pecho est cerca del suelo. Deberas sentir tensin en la regin que une el pecho con los hombros. (Asegurarte de tensar los msculos para tener un mejor apoyo.)En cambio, la otra norma indica que debemos descender hasta que nuestros brazos (desde el hombro hasta el codo) queden paralelos al suelo. Seguramente, los codos formarn un ngulo de casi 90 dependiendo de la posicin de las manos.Desciende hasta que tu pecho se encuentre a 3 cm del suelo o hasta que tus brazos queden paralelos al suelo.Tcnicas para hacer flexiones1. RitmoDependiendo de la capacidad fsica, existen dos ritmos distintos para hacer flexiones. El ritmo de los principiantes (el cul incluye cerca del 99% de la gente), en donde DESCIENDES LENTO y SUBES RPIDO.El ritmo avanzado emplea un mtodo de flexiones bastante ms complicado. Se trata de DESCENDER Y SUBIR RPIDO. Es as cmo se rompen los records, descendiendo lo ms rpido posible. Si piensas en ello, tiene bastante sentido. Descender y subir lo ms rpido posible puede ahorrarte muchsimo tiempo. El motivo que hace que esto sea tan complicado de lograr, radica en que mientras ms rpido se desciende, es mayor el impulso que se pierde, lo cul dificulta volver a subir.Cuando quiero descender, no solo me fo de la gravedad, sino que imagino que mis manos tiran del suelo para tirar mi cuerpo HACIA ABAJO lo ms rpido posible. Es una tarea sumamente desafiante y es probable que muchos principiantes caigan de cara al suelo intentndolo. Pero es un buen objetivo sobre el cul trabajar.En la medida que intentes descender rpido, te percatars de la dificultad de esta tarea, ya que consumirs ms energa tratando de evitar dar con el suelo al descender, que al empujar haca arriba. Es as, que los principiantes consumen ms energa descendiendo, mientras que los ms avanzados lo hacen mientras descienden. Descender de forma rpida ayuda a constituir fuerza explosiva en el tren superior en poco tiempo.Ritmo del principiante = Descenso LENTO, ascenso VELOZ.Ritmo del avanzado = descensos y ascensos VELOCES.2. Tcnicas de respiracin en las flexionesAs como hay dos ritmos de flexiones distintos, tambin hay 2 tcnicas de respiracin que se corresponden con cada uno de ellos.En el ritmo de los principiantes se inhala al descender y se exhala al ascender. INHALA AL BAJAR, EXHALA AL SUBIR, INHALA AL BAJAR, EXHALA AL SUBIR. Entonces, la respiracin junto con este ritmo sera algo como (DESCENSO LENTO) INHALACIN LENTA (ASCENSO RPIDO) EXHALACIN RPIDA.En cambio, en el estilo avanzado se exhala al descender. Es una exhalacin corta y veloz que sucede en el punto ms profundo del descenso, justo cuando el cuerpo est por tocar el piso. Esto ayudar a tener un rebote que nos saque del suelo. Este estilo sera algo como DESCENSO RPIDO DESCENSO RPIDO DESCENSO RPIDO, con una exhalacin en cada descenso. Solo se inhala de acuerdo a la necesidad (puede ser entre 10 y 20 repeticiones), debido a que no es sencillo hacerlo a un ritmo rpido. Este ritmo sonara como rpidos *SSHH!* *SSHH!* *SSHH!* mientras se respira de forma explosiva en busca fuerza explosiva.Respiracin del principiante = inhalar al DESCENDER, exhalar al ASCENDER.Respiracin del avanzado = Exhalar al DESCENDER. Respiracin explosiva para lograr fuerzaexplosiva.3. Tcnicas de descansoCon respecto al descanso entre series, la gran mayora de personas suele inclinar el torso o dar sacudidas pequeas a los brazos. En mi caso, prefiero la posicin de V invertida (conocida en yoga como perro mirando hacia abajo), en la cul uno sube la cadera, mientras al mismo tiempo endereza la espalda, los brazos y las piernas. Mediante el uso de otros msculos, esta postura brindar un descanso breve a los msculos implicados en el ejercicio.Ya posicionado en la postura de V invertida, respiro profundamente para luego descender y hacer entre 1 y 3 flexiones rpidas antes de retomar la posicin. Gracias a esta tctica, me es posible lograr entre 20 y 30 flexiones ms, a pesar de sentir que ya no puedo realizar ninguna ms. Algunos notaran cmo se marcan las venas en los msculos o inclusive puede que sientan nauseas. Esto es reflejo de que se logr trabajar ms all del punto del fallo. (Buen trabajo!)Descansa en posicin de V INVERTIDA a medida que fuerzas tus ltimas repeticiones.4. Tcnica para forzar ms repeticionesAqu hay otro pequeo truco para lograr ms repeticiones cuando pienses que ya no puedes hacer ni una ms. En lugar de imaginar que empujas para alejarte del suelo, imagina que tiras para que tus codos queden ms cerca. Por lo tanto en lugar de concentrarte en empujar con los triceps, prueba enfocarte en colocar los codos en lnea recta. Esta visualizacin puede resultarte til para alinear los codos en la ltima parte del ascenso.Enfcate en alinear los codos, en lugar de empujar el suelo.Rutinas de flexiones de brazosHas intervalosSon mucho los que se enfocan demasiado en realizar una cantidad X de flexiones.No importa si realizas 500 o 1000 flexiones al da, ya que en realidad todo es ms sencillo cuando no existe la presin del tiempo. Lo que deberas probar es realizar el mayor nmero posible de repeticiones en intervalos de 1 o 2 minutos. Los intervalos pueden llegar a resultar MUCHO ms desafiantes de lo que crees.Seguir este mtodo con las flexiones (al igual que en otros ejercicios) producir niveles superiores de acondicionamiento en muy poco tiempo, y trasladar el enfoque a una meta atltica ms funcional (tasa de esfuerzo) en lugar de hacerlo en una cantidad (esfuerzo total).Realiza intervalos para mejorar la rutina. No hay dificultad, si no existe la presin del tiempo.Intervalo de 60/45/30/15/10 (rutina del Ejercito)Mi rutina de flexiones preferida es una que sola realizar cuando estaba en el Ejercito. La llamo intervalo de 60/45/30/15/10: Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 60 segundos. Descansa 60 segundos. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 45 segundos. Descansa 60 segundos. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 30 segundos. Descansa 60 segundos. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundos. Descansa 60 segundos. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 10 segundos.No hace falta aclarar que el ejercicio debe realizarse siguiendo las tcnicas correctas . Un flexin hecha con una mala tcnica no cuenta como flexin y aun peor, tampoco como un ejercicio beneficioso.Intervalo de 60/30/15 (para principiantes)Debido a la dificultad que presenta la rutina anterior, aqu propongo una alternativa para los principiantes. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 60 segundos. Descansa 60 segundos. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 30 segundos. Descansa 60 segundos. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundos.La rutina continua siendo desafiante debido a que en cada serie, se llegar al fallo.Intervalo 15/15 (intervalo tabata)Est rutina, la cual aprovecha el estilotabata, resulta muy efectiva y puede llegar ser ms desafiante de lo que parece. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundos. Descansa 15 segundos. Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundo. Descansa 15 segundos. Repetir hasta alcanzar las 10 series.Otro mtodo que se puede aplicar es realizar 10 flexiones cada 15 segundos. Cada vez que inicie cada intervalo, has 10 flexiones lo ms rpido que puedas. Cuanto ms rpido termines, tendrs ms tiempo de descanso. Intenta realizar 10 series. Si te atreves.Qu puedo hacer con mis flexiones de brazos?Variaciones de la flexin de brazosTodos los das, recibo mensajes en los cuales preguntan es bueno hacer flexiones diamante, con un solo brazo, con aplauso, o cualquier otra de las millones de variaciones que existen.Mi respuesta al respecto es enfocarse en la flexin de brazos bsica. La versin standard se enfoca en la tcnica adecuada y en los beneficios bsicos del ejercicio. Cada vez que se aplican variaciones o trucos, nuestra concentracin pasa a enfocarse en ese truco, en lugar de hacerlo en el ejercicio.Mi consejo sera que evites los trucos y otras variantes hasta que seas capaz de realizar unas 200 repeticiones en una sola serie. Mientras tanto si quieres probar algunas variaciones, puedes ampliar o reducir la amplitud en la posicin de las manos, aumentar la velocidad o intercambiar entre flexiones de pecho y triceps.Has intervalosHas flexiones en intervalos, son mucho ms difciles, pero tambin mucho ms beneficiosos. Un alto nmero de series por s solo no marca la diferencia. Una vez que ests en buena forma, hacer muchas flexiones no surtir efecto. Has tantas como puedas, pero en intervalos!PONTE ENORME CON EL MTODO MILITAR/PRECIDIARIOPara quienes no lo saban, es posible ganar masa y tamao tan solo haciendo flexiones. Es una rutina muy comn para quellos que se encuentra en las fuerzas armadas o en la crcel, y con ella consiguen brazos de 50 cm y mayor tamao.La rutina tpica ronda las 1500 repeticiones diarias, lo cual seran unas 30 series de 50 repeticiones. Hacerlas debera tomarte aproximadamente 30 minutos. Antes solaN hacer 2000 repeticiones diarias, pero con el tiempo se descubri que 1500 son suficientes. Puede sonar imposible, peropuedes alcanzar esa cifra de forma rpida si inviertes tiempo y dedicacin. Conoc personas que se volvieron enormes gracias a esto (s, incluso los flacuchos). Se vean como si hubieran estado levantando pesas, pero en realidad solo hacia flexiones de brazos.Otra rutina para aumentar masa, es ralizar 1200 flexiones diarias. Cada 20 repeticiones se abre la postura de las manos 3 cm, y as hasta que los brazos queden extendidos. Tras esto se hace el proceso inverso, siempre realizando las 20 repeticiones entre movimiento.Rompe mi recordSi quieres, puede intentar romper mi marca de 47 repeticiones en 30 segundos. Soy una persona de brazos largos, y sola realizar flexiones de pecho (las cuales son ms dificiles de hacer), pero an as, 47 fue mi mejor marca cuando estaba en mi mejor estado. No recuerdo mi marca para los 60 segundos, pero estimo que debera de andar por las 85 repeticiones, y mi marca de 2 minutos entre 110 y 120. Obtuve el record dentro de mi pelotn, pero quienes tenan las mejores marcas dentro de la compaa rondaba las 180 repeticiones en 2 minutos (tenan brazos ms cortos y utilizaban el mtodo de triceps).Las flexiones son fcilesSolo debes hacerlas. si lo hicieras todos los das en el lapso de un ao, sera posible que logres hacer 1000. Obviamente no en una sola serie, si no en varias. Inclusive, es posible llegar al punto en el que se logren realizar flexiones de forma indefinida.Recuerdo que en mi tiempo dentro del Ejercito, nuestro sargento sola castigarnos ordenndonos hacer flexiones durante 30 minutos. No tena idea de cuntas haba hecho, pero as eran las cosasnunca contbamos, solo nos fijbamos en el tiempo. Nos decan, AL PISO Y NO DEJES DE DARTE LA CARA CONTRA L! , y nos dejaban all durante una hora.

10 contraataques para la mano derechamayo 17, 2012byJohnny NContragolpe en Boxeo,Estrategia de BoxeoNo hay comentarios

Si alguna vez enfrent a un gran golpeador antes, probablemente not la fuerza de su derecha cruzada a los segundos de que son la campana. Puede ser un obstculo psicolgico cuando est intentando ganar a su oponente. Es difcil enfocarse en establecer su jab cuando todo lo que quiere es escapar de su derechazo.Puede que haya jabs dbiles y hooks dbiles pero el derechazo es casi siempre un golpe poderosoincluso de un peleador no tan hbil. Es la clase de fuerza que nunca se olvida y est bien; ha causado muchos noqueos en los niveles profesionales y amateurs. Por suerte para usted, la mano derecha puede abrir muchas oportunidades para sus contraataques. Por qu tener miedo de la derecha cuando puede utilizar el momentum del oponente para conectar sus propios golpes fuertes?Aqu hay 10 clases de clsicos golpes de contraataque para la mano derechaComo contraatacar con la mano derecha

Vea el video de arriba para ver los contraataques en movimiento actual.Las habilidades ms importantes para contraatacar:Posicionamiento, atencin, & reacciones de entrenamiento.Contraataques #1 Interceptar el jab

Este probablemente el contrataque ms fcil para el derechazo pero tambin el ms fcil de fallar. Todo lo que tiene que hacer es extender su guante izquierdo para que su jab contraataque el medio mientras su mano derecha golpea la parte de atrs de su hombro. La forma ms fcil de quedar noqueado con su contraataque es el dejar su mentn arriba y teniendo su hombro izquierdo bajo.Consejos de contraataque: Levante su hombro izquierdo para cubrir su mentn. Apunt su guante a los ojos de su oponente (muy efectivo para bloquear la vista, especialmente si est utilizando un jab bajo rpido). Tambin puede extender su guante izquierdo a su rostro y empujarlo (es ms efectivo si mantiene su guante a sus ojos). Mantenga ambos pies en el suelo para poder transferir ms fuerza. Esto tambin mantiene a su oponente que le golpee con su derechazo. Tambin puede intentar este contraataque mientras pivotea en direccin de las manillas del reloj con su pie frontal. Si est pivoteando, entonces si jab de contraataque conectara POR ENCIMA del derechazo de su oponente en vez de hacerlo por dentro.Contraataque #2 Hook izquierdo interior

Este es un contraataque mortal para el derechazo que requiere nada ms que un poco de coordinacin inteligente. El truco para este contraataque es el saber que la mayora de peleadores rara vez lanzan su mano derecha directamente desde su mentn. Su mano usualmente retrocede un poco y baja un poco desde el mentn antes es lanzado hacia un derechazo.Entonces el truco para ese contraataque es lanzar su hook izquierdo cuando su mano derecha se retira del mentn del oponente. Este contraataque es casi lanzado vaco. Incluso si su mano izquierda conecta antes que la mano derecha descubra el mentn, igual causar dao parcialConsejos de contraataque: Gire su cabeza mientras lanza el hook izquierdo para que su mano derecha sea retirada si es que conecta. No se preocupe sobre tener su hook dentro de su mano derecha, simplemente lance como si quisiera intercambiar golpes. Esto tambin se conoce recientemente como un hook check. Tambin puede pivotar saliendo mientras lanza este contraataque para que usted sea ms evasivo.Contraataque #3 Hook Izquierdo Exterior

Esta es una idea similar a la del ltimo contraataque pero esta vez usted intenta conectar el hook izquierdo por FUERA de la mano derecha de su oponente. Dependiendo de donde coloca su oponente el guante derecho, este contraataque puede ser fcil de conectar a comparacin del ltimo contraataque.Si tiene brazos largos o como estar ms desde afuera, puede ser fcil contraatacar con un hook izquierdo de fuera que con uno por dentro.Consejos de contraataque: Tal vez sea ms fcil l colocar su puo por fuera de su guardia si es que lanza un golpe vertical que uno horizontal. Gire su cabeza hacia fuera mientras lanza el hook izquierdo para que la mano derecha de su oponente sea bloqueada si es que conecta. No se preocupe sobre tener su hook por afuera del derechazo, simplemente lance como si quisiera intercambiar golpes. Tambin puede pivotar hacia fuera mientras lanza su contraataque para hacer de s mismo ms evasivoContraataque#4 Intercambio de mano derecha (a la cabeza)

Este es mi favorito y potencialmente ms efectivo contraataque a la mano derecha. Intercambie manos derechas con su oponente y asegrese meter su cabeza un poco mientras viene con su contraataque. Su oponente ser golpeado por su mano derecha mientras viene por delante con su propia derecha cruzada. Existen pocos contraataques tan mortales como este!Consejos de contraataques: Coloque su cabeza en un solo lugar (preferentemente a su derecha) antes de esquivar su cabeza un poco a la derecha cuando contraataque. Confe en su coordinacin y velocidad ms que en su fuerza. Su oponente estar lanzndose hacia usted. Cargar fuerza har lento su contraataque y ser ms fcil que le golpeen. Puede causar mucho dao simplemente al alcanzar con su mano derecha y al conectar primero. Siempre puede seguirlo con golpes ms fuertes luego de conectar su primer contraataque.Contraataque #5 intercambio de mano derecha (al cuerpo)

Aqu hay otro contraataque mortal para la mano derecha. Doble sus rodillas y saque explosivamente su propio derechazo hacia el cuerpo. Este contraataque es paralizante porque una vez ms est girando hacia su contraataque. Apunte a su plexo solar y todo lo que tiene que hacer es ver al refer contar hasta 10.Consejos de contraataque: Qudese parado para tener ms campo para agacharse por debajo cuando va hacia el cuerpo. No deje sus intenciones al agacharse bajo antes que contraatacar. Mantenga sus ojos en la cabeza de su oponente y no mire a su cuerpo cuando lo golpes. Quiere poder ver los golpes que siguen y tambin mantenerse de telegrafiar su contraataque.Contraataque #6 Bloquee & lance un Hook Izquierdo

La mano derecha es probablemente el golpe ms fuerte de recuperarse cuando se compara a otros golpes. Lleva mucha fuerza y es directo. No es como un jab con poca fuerza ese vuelve fcilmente, o un hook izquierdo que naturalmente curva la mano de vuelta a la posicin inicial.Al saber esto, puede fcilmente contraatacar la mano derecha simplemente al tocar a su oponente inmediatamente luego de que hace contacto con su defensa. En este contraataque, todo lo que hago es cubrirme con una defensa alta y espere a l para lanzar su mano derecha. Tan pronto que siento contacto de su mano derecha, inmediatamente exploto de mi defensa con mi hook de contraataque.Consejos de contraataque: Exhale cuando bloquee para ayudar a rebotar la mano derecha de su defensa para que no le empuje fuera de su balance. Contraataque inmediatamente luego de sentir contacto desde su mano derecha. Keep your eyes open and look through your guard so you can see the right hand coming.Contraataque #7 -Agchese y lance un Jab

Baje su mano derecha y lance un jab por encima. Golpee el tope de su guante para guiar su poderosa mano derecha lejos de su cara. Esto es un contraataque til cuando est a una distancia larga y/o viendo abajo hacia su oponente.Consejos de Contraataque: Utilice slo un movimiento pequeo para bajar su golpe. No lleve su mano derecha muy lejos de su rostro porque expondr el mismo. Inmediatamente contraataque. Algunas personas bajarn y contraatacar como si fuera un slo movimiento donde otros peleadores harn que sean dos movimientos separados. Utilice este que le permitir reaccionar ms rpido.Contraataque #8 Esquive por fuera & lance un Hook Izquierdo

Esquive por fuera de su mano derecha y conecte un hook izquierdo de contraataque a la cabeza o al cuerpo. Este es un contraataque difcil que se apoya en algo de habilidad. Puede leer mi gua detallada[cmo preparar hooks al cuerpo]. Las recompensas son tremendas si puede lograr este contraataque. No slo le asustar y tendr cuidado de lanzar su derechazo pero tambin podr estar ms cerca para causar ms dao.Consejos de contraataque: Coloque su cabeza a la derecha antes de darse ms campo para esquivar a la izquierda sin perder balance. Las imgenes muestran mucho movimiento para demostrar los movimientos. Realsticamente, este contraataque es ms efectivo cuando utiliza tan poco movimiento como sea posible para esquivar la mano derechaContraataque #9 Giro de hombro & Derechazo

Aqu est un muy fcil y muy efectivo contraataque. Gire fuera de su mano derecha para desviarla fuerza utilizando su hombro izquierdo, luego vuelva con un contraataque derecho. Puede ver mi gua para aprender acomo girar con el hombro.Consejos de Contraataque: Qudese con ambos pies para que no pueda estar fuera de balance cuando gira desde su mano derecha. Puede contraatacar de nuevo con cualquier tipo de derechazo uno directo, sobre el hombro, o un gancho. Tambin puede pivotar un poco durante el giro de hombro para colocar su persona fuera de peligro antes de lanzar un contraataque directo. Si su oponente le gusta lanzar su peso hacia usted, este pequeo movimiento le har fallar a su oponente. Intente mantener sus ojos en su oponente durante el giro de hombro, esto hace que el contraataque sea ms efectivo.Contraataque #10 Gire por debajo & pivotee, luego lance un Derechazo

Este es un contraataque difcil que puede ayudarle a escapar malas posiciones y volver con sus propios golpes. Lo que hace aqu es girar por debajo del derechazo mientras pivotea hacia fuera, luego vuelve con su propio derechazo. Su hombro derecho puede golpear mientras va por encima de su oponente. No se preocupe. Esto puede ser til! Golpee justo en sus costillas mientras va por encima de forma que le deje sin balance e interrumpa su fluido.Este contraataque puede ser utilizado contra oponentes que les gusta lanzar su peso hacia usted, su movimiento le permitir girar por debajo del golpe simplemente con agacharse. Tambin puede utilizar este contraataque para escapar cuando este acorralado en la esquina. Gire por debajo y pivotee a travs de su oponente mientras l cae en el contraataque. Luego vuelva con fuertes contraataques.Consejos de contraataque: Mantenga su cabeza alta para que pueda apuntar ms alto. Esto le dar ms campo para girar. Imagnese agachndose hacia adelante e ir A TRAVS de su oponente. Coloque su pie delantero debajo de la axila de su oponente y de un paso A TRAVS de su cuerpo. Luego permita que su movimiento natural pivotee cuando el peso de su cuerpo se transfiera a su pie delantero. NO intente girar y pivotar alrededor de su golpe (esto le atrapara frente a l), en vez VAYA A TRAVS DE EL e intente colocarse detrs de l. Si su oponente est muy agresivo y se lanza hacia usted, usted slo tiene que agacharse y pivotar y dejar que se lance por encima de usted. No agache su cabeza muy bajo, tanto que no tenga tiempo de venir con un contraataque.Evite el gran derechazoEvadir y contraatacar su mano derecha requiere ms que una simple memoria de contraataques comunes. Abajo, en listo las habilidades requeridas para contraatacar el derechazo cruzado (o cualquier golpe) en orden de importancia: Posicionamiento como posicionarse para minimizar la efectividad de los golpes de su oponente mientras maximiza los suyos. Atencin como detectar un golpe antes de que conecte Reaccin entrenada- como responder al movimiento de su oponente1. PosicionamientoMuchos peleadores se quejaran de que no saben cmo evadir la mano derecha. Antes de que se queje sobre no poder evadir el golpe, djeme hacerle primero unas preguntas. Por qu su oponente puede lanzar su derechazo sin ningn miedo de que contraataque? Cmo su oponente estuvo tan cerca de usted? Est estableciendo distancia con su jab? Tiene un buen jab?Si no quiere ser golpeado con el derechazo, es importante que no est en el camino del derechazo de su oponente! No se quede parado, no baje su defensa, no deje su lado izquierdo abierto. Si de todas formas QUIERE engaar su mano derecha, entonces aljese del dao por razones estratgicas.Su posicin determinaque golpes su oponente le lanzar.Mi punto es: donde se posicione en relacin a su oponente determina que golpes le lanzar. Por lo menos debera hacer que su oponente trabaje para lanzar su mano derecha en lugar de darle una oportunidad libre.2. AtencinEl problema #1 con los contraataques de derechazos:No saber que es un derechazo hasta que su brazo se extienda.La razn nmero uno por la cual la mayora de peleadores son golpeados por CUALQUIER golpe, no slo la mano derecha, porque no pueden decir si est viniendo hasta que es muy tarde. El truco para evadir derechazos es el saber que es un golpe ANTES de que se vuelva un golpe! A muchos peleadores se les ensea contraatacar derechazos al ver el brazo derecho extendido, luego evadirlo, luego contraatacar. Es as usted? si lo es, est muy atrasado.La habilidad ms importante para contraatacar derechazos es el aprender tantos contraataques como pueda, es aprender como detectar diferentes tipos de derechazos. Desarrolla esta habilidad al hacer sparring lento y teniendo a su oponente lanzando diferentes golpes hacia usted. Luego de poder VER Y ANALIZAR muchos derechazos en cmara lenta, su cerebro recordar como se ven y empezara a reconocerlos en altas velocidades. Si empieza con sus ejercicios rpido, todo lo que aprende es como contraatacar pero nunca aprender como sentir un derechazo y sus movimientos tempranos.No necesito ver un guante derecho extendindose hacia m para saber que es un derechazo. Puedo ver que la mano derecha est viniendo slo de la forma en que mi oponente cambia su peso a su pie frontal y empieza a girar su cabeza para rotar su cuerpo. Al momento que coloca peso extra en su pie frontal, ya le contraataque (o sal del camino).Lo ms rpido que sepa de la atencin del golpe, ms tiempo tendr para reaccionar.3. Reaccin EntrenadaAsumiendo que sabe como posicionarse y tiene una gran atencin hacia los golpes venideros, slo necesitara practicar ejercicios de contraataque para poder contraatacar exitosamente. Debera devorar los contraataques mencionados arriba hasta que se vuelvan naturales. Ejercite los contraataques en los mitts o durante una sesin de sparring lenta. Dominar los contraataques no es tan importante como levantar su atencin hacia los golpes.Es fcil contraatacar inmediatamente,que evadir y luego contraatacar.Tericamente, es imposible ganarle en golpes a alguien que empez a golpear primero. Por eso mismo debe empezar a contraatacar lo ms antes posible. Mientras ms tiempo pase evadiendo, menos tiempo tendr para contraatacar; por lo cual no me gusta perder el tiempo defendiendo antes de contraatacar. Los movimientos defensivos son slo tiles en dos situaciones: una es cuando est listo para contraatacar inmediatamente, la otra es cuando el movimiento defensivo crea oportunidades para que pueda contraatacar fcilmente (evadiendo para que su oponente se estir mucho con su golpe). Al ms alto nivel del boxeo, defender antes de contraatacar puede hacerle muy lento para lograr contraatacar.La mejor reaccin siempre ser contraatacar inmediatamente, como dije antes, no necesita esperar a que su mano est totalmente extendida para un derechazo. Puede contraatacar mientras est cambiando de peso o empezando a exhalar.Contraataco el momento que siento que mi oponente est PENSANDO en lanzar su derechazo.Como lanzar un jab

Si bien el jab no es tan emocionante como el cross, el gancho o uppercut,si bien el jab no es tan emocionante como el cross, el gancho o uppercut. El jab puede golpear, empujar, distraer, crear aberturas, o incluso defender de los golpes ms mortferos de su oponente!Aqu est migua oficialde boxeo para lanzar un jab adecuado. Es completo con fotos, videos y explicaciones de todos los matices comunes del jab.Aprenda a tirarsugolpe numero 1!Norecuerdo que escrib 4 aos atrs cuando empece el sitio web.Eso fue el 2008, ahora es 2012. Espero volver a hacer muchas de estas guas bsicas con la instruccin del boxeo ms nuevo y ms completo. Gracias por su paciencia!Tcnica bsica del jabEl jab es el arma ms importante de un boxeador!En caso de que no lo haya escuchado antes, el jab es su arma #1! Pero, Por qu es su arma nmero uno?En comparacin con todos los dems golpes, el jab es ms rpido, ms largo, ms probable de dar en el blanco, y con menos probabilidades de dejarlo vulnerable. El jab utiliza menos energa que cualquier otro puetazo y an lo mantiene en condiciones de seguir con un peligroso golpe con potencia (es decir: el cross derecho). Usted puede utilizar el jab para golpear, empujar, o incluso para distraer. Es preciso y eficaz desde muchos ngulos, incluso si tiene habilidad limitada. Sabe usted de cualquier otro golpe que todava es igualmente eficaz cuando se lanza mientras se mueve?!El jab no es slo un arma ofensiva, que tambin es su mejor defensa! En lugar de bloquear, deslizarse o de rodar, puede contrarrestar casi cualquier golpe con el jab! El jab puede hacer de todo: su ofensiva, su defensa, toda su capacidad de boxeo puede medirse por la habilidad de su jab.Aunque hay muchos tipos diferentes de jabs y muchas maneras diferentes para tirarlos, esta gua se centrar slo en la tcnica bsica del JAB!Como lanzar un jab1. Prese en su postura de boxeo

Manos arriba, codos adentro, caderas entre sus pies, rodillas ligeramente flexionadas y taln de atrs un poco alzado. El pie delantero en ngulo leve generalmente apuntando hacia oponente, pie trasero de unos 45 grados en diagonal. (Tenga en cuenta que mi pie trasero no se ve muy diagonal porque el taln es elevado, lo que parece ms como 90 grados.) Bsicamente, todo lo que necesita hacer es ponerse en su posicin y no hacer nada ms. No trate de cargar el jab tirando de su mano frente a usted o bajando sus caderas, o preparndose de cualquier otra manera. Si usted no sabe cul es la postura bsica es el boxeo, lea mis guas en postura del boxeo:The Perfect Boxing Stance&Perfect Boxing Stance Width. Ah, y por favor, mantenga el cuerpo y las manos relajadas.La belleza del jabes que usted siempre est en posicin de usarlo.2. Extienda el guante

Ahora extienda (GOLPEE) el guante frontal (izquierda para diestros, la mano derecha para los zurdos) hacia su oponente, mientras exhala una bocanada de aire. NADA MS SE MUEVE. Mueva slo el brazo delantero, y ninguno de sus otros miembros. No cambie su peso hacia adelante o hacia atrs, mantenga su peso en el centro. La extensin es la parte veloz del jab. Tiene que estar relajado y rpido. Si aprieta el puo demasiado pronto o visualiza su puo convertirse en un ladrillo y golpea a su oponente, disminuye su velocidad golpeando. Procure, ms bien imaginar el puo golpeado hacia arriba y adelante como un ltigo rpido, con los nudillos golpeando hacia arriba en su oponente. Visualice este golpe hacia arriba con slo la mano, no todo el brazo! No trate de golpear con la parte superior de su cabeza, lidere el golpe con los nudillos. Si usted se siente incapaz de dar el jab con fuerza, trate de concentrarse ms en la rotacin del brazo y ajuste el movimiento de azote del puo.El jab ms relajado es el jab ms rpido.3. Rote su brazo

Ok, est a punto de volverse difcil para que los principiantes! Mientras que el guante se extiende hacia el exterior, GIRE SU ANTEBRAZO TOTALMENTE para que su golpe termine con la palma hacia abajo y su hombro gire hasta cubrir la barbilla. Va a estar rotando todo el brazo, el hombro, el codo, el puo. Girar el hombro es lo que permite que el resto del brazo gire completamente. En lugar de slo girar el hombro, trate de levantar el hombro delantero. Levantar la parte delantera del hombro le da ms alcance y tambin protege su barbilla de contraataques de a la cara. Es un buen hbito a desarrollar para nuevos peleadores, ya que a menudo dejan la barbilla expuesta al lanzar el jab. Traiga el codo hacia arriba en el jab en lugar de hacia los lados. El codo recto solidifica el jab y le da un ngulo de ataque directo. Al girar el codo con rapidez, aade velocidad y poder a su jab. El brazo tambin telegraph mucho menos porque el codo viene directamente detrs del jab en lugar de pivotar hacia arriba de antemano. (Si su codo sigue pivotando hacia fuera porque no gira , intente lanzar golpes mientras est de pie con su costado izquierdo contra una pared. Esto evitar que el efecto de ala de pollo .) Una vez ms, lleve el codo hacia adelante (en lugar de hacia los lados) de manera su jab salga ms recto para una mejor potencia, menos telegraph, y ms recto fuerza de penetracin. Gire el puo para potencia y velocidad. No es necesario visualizar el brazo perforando un agujero en su oponente. Su brazo gira debido a que no se puede tirar con comodidad un golpe hacia delante con la palma hacia arriba. Piense en ello, su jab comienza con la palma mirando hacia usted, y luego su brazo gira durante el jab, y termina el jab con la palma hacia abajo. La rotacin debe sentirse natural, el puo rota debido a que su brazo gira! Apretar el puo derecho en el momento del impacto. El puo aprieta y todo el cuerpo se contrae de forma explosiva slo por una fraccin de segundo en el momento del impacto! Si se pone tenso antes del impacto o despus del impacto, se ralentiza su velocidad, reduce la potencia y desperdicia energa.Rotar el brazo enteroprovee poder, forma y defensa.Finalizacin del Jab!S que separe el jab en 3 pasos, pero en realidad, todo sucede al mismo tiempo. Su brazo se extiende rpidamente hacia el exterior a medida que gira, y termina con un puo apretado y el brazo rotado simultneamente hacia la derecha con una exhalacin aguda. El resultado es un veloz y agudo jab! Una vez que termine el jab, tire de l hacia atrs para seguir atacando o defendiendo!*** Mire mi video de arriba para ver la demostracin en vivo de un jab adecuado!Errores comunes con el jabError # 1 codo sale de lado tambin conocido como el ala de pollo

MALO! No deje que su codo vuele fuera as. S que usted ha visto que lo hacen los profesionales en la televisin o tal vez usted lo descubri como una manera cool de azotar su jab para arriba mientras que sus manos estn abajo.Estos son algunos problemas que encontrar con un jab ala de pollo : Menos potencia pros pueden hacer el jab back- bofetada porque slo estn lanzando su mano izquierda por ah a la espera de lanzar su mano derecha. Lo estn usando como un jab de toque. Por ahora, los principiantes necesitan un jab adecuado con suficiente potencia. Telegrafiados cualquiera puede verlo venir. Dejar el codo hacia fuera hace que sea muy fcil de ver y muy fcil de parar el golpe, porque est tirando todo su antebrazo en lugar de slo el guante. Cada vez que veo a alguien tirar un jab ala de pollo, ya no tengo que bloquear el guante porque puedo bofetear su antebrazo hacia abajo cada vez que el codo se acerca. Su jab tambin podra ser ms lento debido a que el codo est saliendo hacia los lados en lugar de avanzar directamente en el golpe. (Lo hacen los profesionales a veces rpidamente, dejando el codo hacia fuera y back slapping con la mano.) Mala forma el jab ala de pollo no slo es menos potente y menos rpido, tambin es menos directo. El jab no ser tan recto y no puede forzar su camino limpiamente dentro de un guardia apretado. Puede haber momentos en la lucha cuando se necesita un jab muy recto para empujar hacia adelante, y un codo de lado no va a permitir el ngulo o la estabilidad para eso.Error # 2 dejando caer la mano derecha

Whoa! Cmo sucedi esto? Todo el mundo sabe lo que este payaso va a hacer a la prxima! De todos modos, dejando caer su mano derecha es simplemente peligroso. Le deja vulnerable a los contraataques de ganchos de izquierda y directos de la mano derecha siguiente. Un oponente con largos golpes contraatacar todos sus golpes con ganchos de izquierda. Mantenga su mano derecha cerca de su cara cuando usted use el jab.Un buen entrenador quitar este mal hbito de usted en los guantes desde el primer da. Mi entrenador me sola abofetear con ganchos de izquierda en cualquier momento que dejaba caer mi mano derecha, no slo durante jabs.Error # 3 llegar con la cabeza

Muchos combatientes hacen esto por su alcance o poder. Oiga, funciona si quiere robar un punto rpido o tienen alguna tctica detrs de esto. En cuanto a los propsitos generales de boxeo, esta es una mala tcnica . Disminuye el poder y equilibrio inclinndose hacia adelante reduce su poder porque est cayendo hacia una pierna en vez de quedarse en dos. Esto crea menos equilibrio y hace que sea an ms difcil para que usted poder recuperar su postura (tirando de la parte de atrs es fcil, tirar de su cabeza hacia atrs podra no ser). Disminucin de la energa de la mano derecha inclinarse hacia adelante tambin significa que usted est tomando el peso de su pie trasero. Esto har que sea ms difcil que usted pueda echar una mano derecha ya que no tiene peso de nuevo all para girar con fuerza y dar un derechazo cruzado. Su nica opcin para lanzar un potente derechazo cruzado es probablemente inclinarse an ms hacia adelante. Un da, usted pagar por esto! Vulnerable usted ya es vulnerable al lanzar un puetazo, pero ir hacia adelante lo hace especialmente vulnerable! En primer lugar, todo el mundo sabe que nunca se debe llevar la cabeza hacia adelante con su jab. Un buen oponente va a abatirlo con una mano derecha perfectamente sincronizada porque usted se lanz hacia ella. Una sabia regla sera la de mantener la cabeza detrs de su hombro. Intntelo de nuevo, lanzar un jab regular y mantener su cabeza hacia atrs ve cmo viene el hombro para proteger la barbilla? Ahora inclnese hacia adelante con el jab y ver la cabeza al lado del hombro sin proteccin. Si quiere venir hacia adelante o tener mejor alcance, utilice un paso jab con lo que tendr an ms potencia y no sacrificar su balance o vulnerabilidades innecesarias. (Un paso jab significa dar un paso adelante con su pie delantero mientras lanza su jab.)Error # 4 No levantar el hombro

Ve la diferencia entre levantar el hombro contra no levantar el hombro? El resultado es menos energa, menos alcance, menos rotacin, e incluso deja la barbilla abierta a contraataques derechos. Boxeadores principiantes deben practicar hasta que ya no cometan este error amateur.Error # 5 levantarse con el jab

Whoa! Por qu mis piernas estn tan rectas?! Por qu estoy tratando de ponerme de pie tan alto?! Muchos principiantes cometen este error crucial, ya que se les enseaba que la fuerza de los golpes viene de las piernas. Esto es cierto, pero eso no significa que usted deba estirar las piernas mientras lo golpean.Enderezar las piernas durante los jab resulta en: Menos acierto as obviamente vas a tener menos equilibrio y menos energa porque se quita terreno a s mismo durante el golpe. En todo caso, tiene que quedarse abajo para que sus piernas puedan ejercer ms fuerza contra el suelo durante todo el momento del impacto! Vaya a una bolsa pesada y trate de golpear mientras se levanta. A continuacin, intente de nuevo mientras se queda abajo (o incluso djese caer un poco). Cul tiene ms poder y el equilibrio? Menos de control si usted se levanta para arriba, no ser capaz de moverse rpidamente desde su posicin o ir a otros golpes o vadear, etc. Qudese abajo para que pueda estar ms estable y capaz de moverse a s mismo con fuerza.Error # 6 hacer girar el pie o el cuerpo

Esto no es una mala tcnica, simplemente no es un jab. Girar el pie y el cuerpo le da un golpe totalmente diferente llamado cross de izquierda. La mayora de los principiantes probablemente recurrirn a esta tcnica en un esfuerzo para aumentar su potencia en el jab. El jab es recto, rpido y sorpresivo. Un cross de izquierda es el poder de rotacin por lo que es apenas diferente de todos los dems golpes.El cross izquierda definitivamente tiene ms poder, pero carece de muchas de las cualidades del jab: Velocidad un cross de izquierda requiere ms movimiento del cuerpo que un jab. Tomar ms tiempo y ms energa. Siendo que todos tus golpes no jab son golpes de poder, realmente debe dejar a su jab hacer todo su trabajo de velocidad por usted. No se preocupe por el poder, el jab establecer sus golpes de poder para usted! Tiempo de reaccin de un cross derecho la mano derecha es ms rpida despus de un jab que de un cross de izquierda. La razn es simple: durante un jab adecuado, su cuerpo no gira sin embargo durante un cross de izquierda, el cuerpo gira en el sentido contrario de su derecha cruzada, lo que retrasa su lanzamiento. Tiempo de reaccin de un gancho izquierdo Ahora que ya perdido su rotacin en un cross de izquierda, no se puede seguir con un jab o con un gancho de izquierda. Bueno PUEEEEEEDE, pero no va a ser tan rpido. Es mejor mantener ese cuerpo estable y no perder energa hasta que vea aberturas para los golpes ms poderosos. Variedad El jab es hermoso como es. A falta en el poder, lo compensa con la utilidad. Hay muchas variaciones del jab que son increblemente rpidas y tiles en situaciones infinitas. Sera una pobre decisin estratgica a renunciar a todas las cualidades del jab por buscar poder.El cross de izquierda no es un jab,Ni siquiera un jab ms potente.Variaciones del jabEstas son algunas de las divertidas variaciones para el jab bsico. Tendr que dominar TODOS estos con el fin de ser un boxeador de xito! (Nota: No voy a poner ninguna imagen para estos, ya que tendrn sus propias guas de instruccin ms tarde.)Paso JabEl paso jab probablemente llegar a ser su golpe nmero uno porque es rpido, potente, y lleva a rango. Es ms poderoso que un jab regular y tambin tiene ms alcance porque usted est dando un paso adelante.El error ms comn es tratar de ir demasiado lejos. Lo que termina pasando es que su golpe termina antes que su pie golpee el suelo y tiene menos potencia o es contrarrestado o empujado fuera de balance porque se est flotando durante el jab.Trate de pararse justo fuera del alcance de su oponente y luego use slo un pequeo paso para ponerse en el rango. Esto es lo que le hace rpido, potente y eficiente! Los pros de dan pequeos pasos, no gigantes que los dejan vulnerables en el aire.Los pasos jabs tienen ms potencia y alcance que los jabs regulares,Convirtindolos en su arma #1!Cmo lanzar un jab paso1. Paso adelante con el pie delantero (slo unos pocos centmetros) lo que se tira el jab.2. Recuperar el pie hacia atrs mientras se recupera su brazo delantero.3. Cada paso jab debera llevarlo unos centmetros ms cerca de su oponente.*** Nota: tambin puede lanzar pasos jab hacia atrs. Golpee mientras que da un paso atrs con el pie de atrs y recupere el pie delantero mientras recupera de su brazo delantero.Jab de cuerpoEl jab de cuerpo es increblemente til al atinar golpes al cuerpo, distraer a su oponente abajo para golpear con mano derecha arriba, o incluso para empujarlo fuera de balance. El jab de cuerpo es tambin un contraataque natural al jab. El error comn es dirigir su jab al cuerpo mirando hacia el mismo cuerpo (en lugar de la cabeza) Y / O agacharse demasiado baja cuando lo hace. En todo caso, agchese slo lo suficiente para evitar un golpe en sentido contrario (como un jab). De lo contrario, agacharse no es necesario atinar golpes al cuerpo!Los jabs de cuerpo pueden golpearo EMPUJAR a su oponente.Cmo lanzar un jab de cuerpo1. Empezar desde su postura de boxeo natural, no agacharse!2. Lanzar un paso jab, pero doblar las rodillas y la cintura mientras apunta su jab al cuerpo de su oponente. Tomando un pequeo paso le permite ir ms bajo sin tener que agacharse mucho y le ayuda a soltar el peso del cuerpo en el golpe.3. El cuerpo es un blanco ms suave que la cabeza, por lo que necesita ms de un jab empujando de un jab agudo para hacerle dao. Usted puede empujar un poco ms de tiempo mientras clava su jab en su cuerpo. Esto incluso puede empujarlo fuera de balance si l lo bloquea.Jab pivoteEl jab de pivote es til tanto en situaciones ofensivas y defensivas, ya que permite atacar a su oponente, mientras que se pone a s mismo fuera del camino. Ofensivamente, jabs pivote le permiten atacar mientras que circunda a su oponente. Defensivamente, jabs pivote le permiten contrarrestar el ataque a medida que mueve su cuerpo fuera del camino.El error ms comn que los jabs de pivote girar en exceso. Jabs lanzados con un amplio pivote tienen menos potencia porque estaba flotando demasiado en una pierna. Pivotar demasiado ancho tambin puede terminar con la espalda a su oponente y / o hacer ms difcil que su mano derecha llegue a golpear. A menos que su jab pivote sea puramente para escapar de la esquina y girar hacia su oponente, pivotes ms pequeos suelen ser ms ideales. La idea general es hacer pivotar slo lo suficiente para evitar el ataque de su oponente, de lo contrario su atencin debe centrarse en la conexin a tierra de los pies lo ms rpido posible para contrarrestar.El jab pivote le permite atacar,mientras se mueve fuera de peligro.Cmo lanzar el jab de pivote1. Lanzar un jab a la vez que rota de su cuerpo mientras su pie de atrs oscila detrs de usted. Esto har que se gire hacia la derecha (para los boxeadores ortodoxos) o hacia la izquierda (para los boxeadores zurdos).2. Mientras gira, permite que el golpe de su oponente se pierda en el espacio que estaba de ocupando. El jab de pivote requiere algunas habilidades de tiempos.Jab de poderEl jab de energa es una habilidad difcil y crucial para dominar. Es probable que sea imposible que de aprender de esta breve gua, pero as es como funciona. El jab de energa es simplemente un jab lanzado mientras se lanza el cuerpo hacia abajo. Es un golpe lanzado, mientras que sus caderas estn proyectando la fuerza hacia abajo!En momentos en los que ve una oportunidad de conseguir un jab, pero nada ms, el jab de energa har una gran impresin. En todos los otros momentos, lo mejor es conseguir un jab rpido y seguir inmediatamente con un cross de derecha, gancho de izquierda, etc. En otras palabras, el jab de potencia es ideal para POWER potshot-ing.El error ms comn es tratar de utilizar golpes de poder como su jab normal; se termina la espera de oportunidades en lugar de crearlas con ligeros golpes rpidos.El jab de poder es til para dar golpes individuales,pero no para combinaciones de golpes.Cmo lanzar el jab de poder1. Lanzar un jab, mientras dejando caer ligeramente las caderas. Se puedeSENTIRcomo una cada libre.2. Permitir que este descenso de la cadera suceda simultneamente lo que se tira el jab.3. En el momento del impacto, atine el jab mientras las caderas y las piernas ejercen un POCO de fuerza hacia abajo para contrarrestar la cada. Su jab golpea al mismo tiempo que se agarra de las caderas. Una vez ms, las caderas y las piernas son slo ejercer fuerza no se mueven en realidad y no se sostienen o no se mueven las caderas de su posicin. El jab poder es algo que se siente, no es algo que se ve.*** NOTA: la cada de la cadera es para que usted pueda terminar el jab mientras su cadera baja (un poco). La cada de la cadera no es para que usted vaya hacia abajo y luego hacia arriba. Una vez ms, usted quiere terminar el jab cuando su cadera est aplicando fuerza hacia abajo.Pensamientos finales acerca del jabNo importa qu estilo de luchador o qu nivel de luchador sea usted. El juego natural de boxeo gravita hacia una pelea jab. Si le gusta boxear o pelear, el tiro en gran volumen o de alta potencia, atacar o defender, necesitar un jab. Un luchador ms fuerte necesita un jab para crear aberturas para la mano derecha, justo como un luchador debilitado necesita un jab para mantener a distancia a su oponente. El jab es esencial si usted est tratando de ganar por nocaut o decisin.Peleas de nivel inferior son usualmente acerca de poder y resistencia. Peleas de ms alto nivel son por lo general sobre la velocidad, la precisin, oportunidad, alcance y habilidades. Yo no tengo que decirle cual es el ms largo, el golpe ms preciso, ms rpido es en el boxeo. Cuanto mejor usted desee volverse en el boxeo, mejor debe ser su jab!Cuanto ms hbil sea un combate de boxeo,Ms importante se vuelve el jab!CONSEJO FINAL: El jab es para boxeo, no pelea.No use el jab de una manera que le ponga fuera de equilibrio o le exponga, o le impida utilizar sus ms poderosos golpes. El jab no es la mejor arma porque puede intercambiar golpes con ella, es la mejor arma porque que le evita tener que intercambiar golpes!

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