Tcnicas de RelaxamentoApoio prticoCarmen erbescuUniversidade de Oradea2008 -2009Tcnicas de Relaxamento - Prticas 20082ContedoJaneiro. Relaxamento progressivo de Edmund Jacobson .......................................... ............................. 31.1. Verso longa ................................................................................................................. 31.2. Primeiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson - lio relaxante ....... 71.3. Segundo abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson ................................... 81.4. Terceiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson .................................. 11Dois Amnesia sensrio-motor. ............................................ .................................................. 12 ....Programa de Reabilitao neuromotor ............................................ .......... 12Conjunto 1 .................................................................................................................................. 13Controle muscular Spine extensor ............................................ .............. 13Conjunto 2 .................................................................................................................................. 15Abdominal felexori controle muscular ............................................. ......................... 15Set 3 ................................................................................................................................. 16Controle dos msculos do tronco lateral ............................................. .............................. 16Set 4 .................................................................................................................................. 17Controle dos msculos rotadores do tronco ............................................. ............................. 17Jogo 5 .................................................................................................................................. 19Msculos e articulaes das pernas Controle ............................................ 19 .........Conjunto 6 .................................................................................................................................. 21Pescoo e controle do msculo do ombro ............................................. .................................. 21Jogo 7 .................................................................................................................................. 24Melhorar respiraiei......................................................................................................... 24Definir 8 .................................................................................................................................. 26Melhorar mersului........................................................................................................... 26Tcnicas de Relaxamento - Prticas 20083Janeiro. Relaxamento progressivo de Edmund Jacobson1.1. Verso longaO paciente convidado a praticar 60 minutos todos os dias em uma sala silenciosa, onde vocno ouvir o telefone tocar. Ele vai seguir a 8 instrues passo a passo (adaptadoparte da auto-operacional e controle de Jacobson).Prtica em MSUma. Deitado de costas com os braos ao seu lado, deixe os olhos abertos por 3-4 minutosFevereiro. Gradualmente fechar os olhos e mant-lo durante os 60 minutosMaro. 3-4 minutos depois de ter fechado os olhos, apertar seu punho. Observe o seu sentimentocontrao dos msculos do brao e do pulso durante 1-2 minutosAbril. Relaxe por 3-4 minutos.Pode. Feche o punho esquerdo, observe o seu sentimento por 1-2 minutosJunho. Relaxe novamente por 3-4 minutos.Julho. Terceira vez Feche seu punho esquerdo, observe o seu sentimento por 1-2 minutos.Agosto. Finalmente, relaxar para o perodo restante at o vazamentode 60 minutos.No dia seguinte, siga oito passos so semelhantes, exceto que o punho esquerdo ir expandir em vezpara fechar. Os mesmos oito instrues so seguidas em todas as reunies, mudando apenasmicrea. Movimento indicado para uma reunio geralmente realizada trs vezes na faixa depoucos minutos. Note-se que o movimento no feito mais de duas reunies consecutivas.Assim, toda a terceira reunio no qualquer movimento, o paciente apenas relaxar durante uma hora("Zero Hora"). Desta forma evita-se o reflexo indesejado para contrair umsegmento antes de ele relaxar. A sequncia de movimentos feitos todos os dias e perodosMS relaxamento da esquerda so:Reunio / dia alcanada MovimentoUma flexo do punho2 Extenso punho3 Relaxamento Total (sem contrato)4 flexo de cotovelo5 cotovelo Extenso6 Relaxamento7 contrao e relaxamento progressivo de todo o MSTcnicas de Relaxamento - Prticas 20084Dia 7 em cada perodo da tenso de relaxamento subsecvenial progressiva da totalidadesegmento que envolve uma fonte de luz de todo o segmento - um aumento gradual e contnuonvel de contrao muscular. Quando o segmento ficou moderadamente contrado, o pacienterelaxar gradual e lentamente, contraindo cada vez menos minutos durante o qual fluempermanecendo at o final dos 60 minutos.Sesses 8-14 so exatamente o mesmo procedimento de 1-7 sesses, mas como MS. Reuniesseguida por outras partes do corpo, como se segue:Reunio / dia alcanada Movimento - esquerda MI15 ps dorsiflexion16 Felxia plantar17 Relaxamento Total (sem contrato)18 de flexo do joelho19 extenso do joelho20 Relaxamento21 de contrao e relaxamento progressivo de todo o stg MISeguindo o modelo acima, as sesses de IM so 15-24 e 25-34 esquerdo de lei MI.Reunio / dia alcanada Movimento - tronco35 Contrao abs (abs retirar)36 da haste de extenso (arqueamento das costas)37 Relaxamento do abdmen, costas e MI38 Observando respirao profunda39 adutor contrao muscular escapular (push ombro no cho)40 Relaxamento41 Levante-se e saiu em MS (peitorais stg)42 Levante-se em linha reta e em MS (peitorais dr)43 Relaxamento44 Levante os ombros (trapzio superior e escpula ligao)Reunies 45-50Reunio / dia alcanada Movimento - Neck45 extenso cervical46 flexo cervical47 Relaxamento48 lateral esquerdo flexoTcnicas de Relaxamento - Prticas 2008549 flexo lateral direita50 RelaxamentoReunies 51-62Reunio / dia alcanada Movimento - msculos da regio facial51 testa enrugada52 nariz amassado53 Relaxamento54 Aperte as tampas fortes55 Olha para a esquerda com os olhos fechados56 Relaxamento57 Olhe para a direita com os olhos fechados58 Olhe para cima59 Relax60 Olhe para a frente com os olhos fechados61 RelaxEste relaxamento progressivo pode continuar vendo o discurso, e praticandooutros cargos como: estar, atividades de vida diria e gestos (ADL), como explicadoJacobson em "Auto-operacional".Outra forma de realizao de um afrouxamento gradual de Jacobson uma tcnica que tem sido usadapor muitos anos sob o nome de "lio de relaxamento." Ela comea com a respirao diafragmtica, em seguida,algumas combinaes com o peito a respirao diafragmtica. Ele vem de uma respiraortmica, com todos os msculos relaxados. A posio supina com os apoios necessrios. Eleem seguida, os seguintes exerccios coordenar o ritmo de respirao. Todos os exerccios devem ser feitos commnimo de esforo, perodo de relaxamento o mais importante.Uma. Dedos Bend, punho, cotovelo (regime de flexo) RelaxeDois. Espalhe os dedos, puxe para trs o punho e esticar o cotovelo (extenso do esquema) RelaxarTrs armas. Rotativas para dentro (rotao interna) RelaxeAbril Girando os braos para fora (rotao externa). RelaxePode flexo. Perna (SOD, joelho, tornozelo, dedo) RelaxePerna de junho. Extenso RelaxeRotao de julho. Externa do membro inferior RelaxeRotao de agosto. Interna do membro inferior RelaxeTcnicas de Relaxamento - Prticas 20086Setembro. Verifique a respirao ea freqncia respiratria, pensando a cada membrodo membro superior e inferior. Temos que sentir pesado e relaxado (mole e alongado).Foco. O exerccio no menos importante do que outras vezes.10. Aperte ndegas e esfncter Relaxe11. Arquear as costas (extenso da coluna) Relaxe12. Mais estreita entre as omoplatas (rombides) R13. Empurre os ombros para a frente (CPE) R14. Empurre ombros para os seus ouvidos (trapzio superior) R15. Empurre ombros para baixo caudal R16. Tense seu abs R17. Vire a cabea para stg, dr, e empurre os msculos do pescoo queixo R18. Imprensa cabea no cho (cama) (extensores cervicais) R19. Levante a cabea (flexores cervicais) R20. Desa cantos da boca (platisima) R21. Levante as sobrancelhas e couro cabeludo movimento R22. Nariz enrugado R23. Aperte tampas poderoso R24. Olhos fechados, devagar e sem mover a cabea, olhos se voltam para stg, dr, acima,para baixo e para a frente R25. Mandbulas mandbula apertada como essa novamente R boca est entreaberta26. Engula R27. Reveja todo o corpo mental e foco para relaxar R28. Reveja todo o corpo mental e foco para relaxar.Mnimo prtica esta lio de uma hora por dia, ou:- 2 x 30 minutos- 3 x 20 minutos- 4 vezes a cada 15 minutos- Seis vezes a cada 10 minutos.Verifique cada respirao diafragmtica hora e respirao por 5 minutoscada hora. Reflexos nos definido para quebrar o ciclo de mscular dor tenso.As duas tcnicas de "contrao-relaxamento", apresentado dois tipos de aprendizado relaxamento. importante para determinar onde o teste e avaliao de pacientes que se encaixe Tcnicasmelhor paciente. medida que o progresso do paciente consegue isolar, localizarTcnicas de Relaxamento - Prticas 20087contrao-relaxamento de um msculo ou grupo de msculos. Por exemplo, a cpsulaaprender manguito adesivo relaxamento em movimento dor de cabea suprancordare ser determinadoaprender relaxamento extensores cervicais. No "tenista cotovelo" exige relaxamento extensorpunho e dedos.A chave do sucesso depende menos de fisioterapeuta, mas mais prtica eperseverana paciente. O exerccio dirio recomendado de uma hora, mas s vezesos pacientes com dor eram demasiado grandes para praticar continuamente durante uma hora, e, portanto,curtos perodos recomendados, muitas vezes, exercer e pode, por 5 minutos cadah.nfase na aprendizagem mtodo contrao-relaxamento est em fase de relaxamento negativo,desconexo. importante explicar ao paciente que, mesmo se executado corretamente todosfases e movimento / contrao, mas no deixa tempo suficiente para relaxar apsmovimento, o programa eficiente.1.2. Primeiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson - liorelaxamentoAssunto: cabea eehnici relaxamento - Prtico 20087contrao-relaxamento de um msculo ou grupo de msculos. Por exemplo, a cpsulaaprender manguito adesivo relaxamento em movimento dor de cabea suprancordare ser determinadoaprender relaxamento extensores cervicais. No "tenista cotovelo" exige relaxamento extensorpunho e dedos.A chave do sucesso depende menos de fisioterapeuta, mas mais prtica eperseverana paciente. O exerccio dirio recomendado de uma hora, mas s vezesos pacientes com dor eram demasiado grandes para praticar continuamente durante uma hora, e, portanto,curtos perodos recomendados, muitas vezes, exercer e pode, por 5 minutos cadah.nfase na aprendizagem mtodo contrao-relaxamento est em fase de relaxamento negativo,desconexo. importante explicar ao paciente que, mesmo se executado corretamente todosfases e movimento / contrao, mas no deixa tempo suficiente para relaxar apsmovimento, o programa eficiente.1.2. Primeiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson - liorelaxamentoAssunto: cabea em decbito dorsal em uma pequena almofada, restos joelhos levemente dobrados sobre um rolo,membro superior em abduo leve de cerca de 300 palmeiras na cama. Recomenda-se ao trabalhoem um ambiente agradvel, confortvel, barulho e luz brilhante, temperatura agradvel.A. Prlogo respiratria ampla respirao por 2-4 minutos, em silncio. O sujeitocentra-se na direo do ar (nariz inspirao, expire pela boca). Este prlogo determinaalcalose gerando um estado de euforia (evitar em indivduos com tetania latente).Durante este prlogo pacientes respiratrios devem imaginar que a inspiraotorna-se fcil "como uma bolha que se levanta" ea exalao torna-se duro como Pb"Corpo nfundndu na cama" e "sentindo a cama empurrar para cima o corpo."B. treinamento real comea com membro superior direito, seguido pela esquerda. EmDurante a inspirao extensas subidas dos membros superiores da cama, lentamente (a mo "cado"tem flexo do punho), at que os dedos no toquem na cama. Percebe-se, de fato, um3 na fora de contrao do msculo (F 3). Mantenha a posio por 15-30 segundos de apnia.,sujeitar focando a idia de esforo "diversificada" que faz com que o membro superior.De repente, com um "uff" na expirao libera o membro superior que "cai" na cama. Elevisa 1 min. respirao tranqila, de intuir novo estado de "total silncio"Tcnicas de Relaxamento - Prticas 20088simtrico em todo o membro, em comparao com o estado antes da contraco. 2-3 so repetidosou cada membro sup. ento as duas coisas simultaneamente.V para a inf membro. sem levantar o calcanhar para fora da cama, apenas fora do espaopopltea em apoio (alguns cm.) em inspirao, segurar 15-30 segundos, e de repente, a exalaomesmo retorno "uff". Tambm corre 2-3 vezes a inf membro. PhD, ento STG.,ento ambos.O terceiro segmento o tronco. A inspirao por trs da cama fora do assuntolordozndu o (mais imaginativa do que real), depois expire visa criarsensao de cama "colapso" achatamento da coluna lombar.A tcnica clssica de Jacobson est trabalhando em trs segmentos, mas pode ser associadolevantar a cabea depois de o mesmo padro. Em situaes especiais (dor nas articulaes, segmentosativos, etc) executado tcnica Jacobson inverteu a fase de contrao contrao isomtrica alcanado por "empurrando-o" segmento na cama-5sec, em seguida, parandode repente esse esforo e mentalmente comparando as duas sensaes. Workstations alternncias etcso os mesmos.Relaxamento alternativa apenas fisiolgica Unidos est facilitando pndulo.De sentado com o banco de trs sob a axila, brao de elevao 900 mantida por alguns segundos,depois deixou a "cair" e oscilar como um pndulo. O mesmo vale para os membros inferiores. Temainda um mtodo de estar separado, que se baseia no movimento pendular dos segmentosou suspensa do corpo. Este mtodo chamado seus iniciadores: Jareau e Klotz.C) O retorno - o programa Jacobson relaxamento terceira vez consiste em voltar atnus muscular normal, especialmente os msculos antigravitacionais necessrios vertical.O assunto comea por orbicularii aperta, a execuo de um careta, em seguida, apertepunhos aps o alongamento durante uma inspirao. Depois de repetir este tempo o2-3 programa, o assunto vai estar fora da cama.Todo o programa tem a durao, dependendo do objetivo entre 15-40 min. Nestetempo est includo eo perodo de relaxamento e tranquilidade obtida (para voltar).1.3. Segundo abreviado tipo de relaxamento progressivo JacobsonJaneiro. Sente-se ou deite-se confortavelmente voc. Completamente relaxar os msculos. Aperte Socolei. Aperte-o a tornar-se mais forte e observar a contrao (tenso) resultante.Mantenha o seu punho e sentir a contrao no seu punho, mo, antebrao: depois relaxe.Tcnicas de Relaxamento - Prticas 20089Totalmente afrouxar a contrao dos dedos; notar a diferena na sensao. Tente relaxar eo corpo. Faa lafel mo esquerda. Aperte o punho, enquanto o resto do corpoficar relaxado. Aperte cada vez mais difcil, sentir a tenso e descontrair. Notadiferena novamente. Aperte ambos os punhos agora, de repente tornar-se mais forte, de modo queantrebraul ter contrado. Observe seus sentimentos, ento relaxe. Estique os dedos eAproveite para relaxar. Continue a sentar-se as mos cada vez mais.Dois. Dobre os cotovelos e bceps contratados. Contratado mais e perceber as sensaes detenso. Estique os braos para trs, relaxe-los e apreciar a diferena. Uma vez dobrado odois cotovelos e bceps contratados ambleor braos contratados mais e perceber as sensaestenso, encolhimento, em seguida, esticar os braos para trs, relaxar e cuidar delesdiferena; transmisso relaxamento, progredindo em seus braos, se concentrar neles.Braos descansando confortavelmente; relaxar mais. Mesmo quando voc acha que j relaxoucompletamente, tente relaxar mais. Tente sentir relaxar, relaxamento cada vez maismais completa.Trs. Concentrado agora na face. Testa enrugada, cada vez mais, e depois relaxar-lo.Deixe testa para relaxar e rededevin pele esticada. Sinta a pele da testa relaxar. Franziu o novo e mais complicado lo e relaxar novamente, deixe a cabea paraesticar. Sinta a pele da testa se estende cada vez mais como voc relaxar.Agora as sobrancelhas enrugadas, sentir a tenso (contrao) e relaxar, deixar a cabea pararelaxar, para restaurar grande. Enrugado sobrancelhas novamente e sentir a contrao; relaxar. Peletesta completamente restaurado relaxou.Agora feche os olhos, tornando-se mais forte; sentir contrao; relaxar regio ocular:manter os olhos fechados, com uma agradvel sensao de calma; aperte-os a tornar-se mais forte;sentir contrao; relaxar. Com os olhos ainda fechados, com uma agradvel sensao de tranqilidade; desfrutaresse relaxamento.Agora aperte os dentes e msculos da mandbula contratados; tenso nos msculos avisomandbula relax-la. Boca Fcil ntredeschidei; apert-lo novamente dentes fortes;msculos contrados da mandbula; observar sangue; relax-los. A boca est ligeiramente aberta.Apreciar relaxamento, relaxamento.Em seguida, pressione firmemente lngua Co boca; sentir a contrao e relaxamento. Pressione a lnguapalato; relaxar. Agora franziu os lbios imprensa contra o outro. ManterTcnicas de Relaxamento - Prticas 200810contrao forte, relaxe. Ralaxnd lbios, observe a diferena entre contrao erelaxamento. Os lbios franzidos, novamente, empurrando-os une outro; relaxar; aviso (aviso)todo relaxamento testa face, a pele do rosto, olhos, lbios, lngua, garganta.Relaxamento estende cada vez mais difusa.Abril. Vamos enfrent msculos. Incline a cabea para a direita e sentir a contrao; incline em direo aesquerda; perceba como ela muda o contrato; recuperar-se de cabea e traz-lo para a posioo original; relaxamento observado, deix-lo expandir.Agora puxe os ombros para cima, muito para cima e mantenha a contrao; em seguida, relaxar completamente. Repetioano; manter a contrao; relaxar completamente. Permitir relaxamento ao progressoa profundidade do ombro para os msculos das costas; relaxar os msculos do pescoo e do pescoo e da mandbulade rosto; Desfrute de total relaxamento que inclui!Pode. Inspire e expire livremente e com facilidade. Note-se a maior relaxamento com a expirao.Respire profundamente agora e encher seus pulmes; prenda a respirao; contrao observada(Tenso); exalar; relaxar o peito; Relaxe e respire livremente e em silncio;ciente de seu estado de relaxamento; apreci-lo!. Junho Concentre-se em seus msculos abdominais; contrado eles; fortalec-los, tanto quanto possvel;observar sangue; relaxar; sentir a diferena. Em seguida, sugar o abdmen; msculos contrados esentir essa contrao; relaxar. Respire normalmente e sensao fcil e agradvel que voc experimentadifunde no trax e abdmen. Recuar abdmen e manter forte contrao;mpingei da parede abdominal para o exterior, mantendo-o subscrito; retir-la novamente;sentir a tenso; relaxar completamente; a contrao e relaxamento desaparece cada vez maisprofunda. Toda vez que voc expira, observe o relaxamento rtmico nos pulmes e abdmen;sentir o trax e abdmen so cada vez mais relaxado. Experimente agora para relaxartodas as tenses, apertando os msculos do corpo; relaxar completamente tanto lombar spticoparte inferior das costas e na regio suoperioar costas; deixar sentimentorelaxamento para circular no abdmen, peito, ombros, braos e face; relaxamento cada vez maismais ampla e profunda.. Julho Chegar na Copa e nas ndegas; contrado eles e contrao experimentando; empurrar muitocalcanhares pueternic no solo; relaxar e ver a diferena. Um controle de tempo ao longo das ndegas eTcnicas de Relaxamento - Prticas 200811copasele saltos e empurre com firmeza no cho; relaxar, bem como plenamente possveltodos os msculos.. Agosto Dobre as pernas em direo ao seu rosto agora; puxe os dedos dos ps o mais alto possvel;sentir contrao, relaxar e ver como essa sensao agradvel. Relaxe nocabea aos ps: ps, tornozelos, pernas, joelhos, msculos copaselor, ndegas esaldos. Sinta seu corpo mais baixo ficam difceis, como o relaxamento.. Setembro Sinta o abdmen, cintura e costas relaxar sptico; Mergulhe no cada vez maisrefns de relaxamento; Ele relaxamento definitivamente ciente: se difunde cada vez mais parade volta para o peito, umerio, braos at a ponta dos dedos; relaxar mais, eprofunda: Certifique-se de que no h msculos contrados no pescoo; relaxarpescoo, msculos da mandbula e todos os msculos da face; manter seu corpo no totalrelaxamento; mas voc pode ser mais relaxado, se voc inala profundamente e expire lentamente; sentir o quo durotornou-se muito mais solto.Se voc quiser parar, contagem regressiva de quatro para um. Em cada figura, da esquerda para crescertenso muscular pouco em seu corpo; levantar-se e esticar: voc deve se sentirdescansado, fresco, alegre e calmo.1.4. Terceiro tipo Jacobson1 relaxamento progressivo abreviado 2Sente-se ou deite-se em uma posio que voc mais confortvel e relaxar o mximopossvel. Tentar obter um relaxamento total de seus msculos. Esprema seus punhose flexionou os dois braos ao mesmo tempo bceps assim contratados. Manter firmecontrao e prestar ateno aos seus sentimentos; relaxar. Permita que seus msculos para relaxar comopossvel. Voc vai se sentir relaxar nos braos, antebraos, mos, at a ponta dos dedos. PuxeAgora v para a parte de trs, empurre-o para o cho, contraindo os msculos do pescoo e todos os msculosrosto: testa elevador, testa, nariz, lentamente os dentes cerrados. Segure firmemente acontrao; progressivamente relaxar: a cabea est novamente esticado, como a pele do rosto, os olhos, lbios perfeitos fechados e relaxado e msculos da mandbula relaxar. Em seguida, levante os ombros;Inspire profundamente e prenda a respirao; msculos abdominais contrados simultaneamente;sentir contrao; exalar, deixando o ar sair lentamente; Relaxe todos os msculos. MsculosTcnicas de Relaxamento - Prticas 200812Sempre solte mais, concentrar-se em movimentos respiratrios: inspire, expire.Mental acompanhou: Respire, respire, respire, respire. Concentre-se em menmbrelorinferior: pressione os calcanhares no cho e puxar fortemente na ponta dos ps para a frente; contradoenquanto copasele; sentir contrao ps, pernas e copaselor; relaxar; deixarmsculos da perna gradualmente relaxar; eles esto se tornando mais e mais difcil, omedir relaxamento; permitir o relaxamento para o progresso ao longo das pernas at ondegas e costas e abdmen, peito, ombros e membros superiores,pontas dos dedos para o rosto e pescoo; Deixe todo o seu corpo gosta de sentir Demandeesrelaxamento novamente esticado testa, plpebras dificultar, a mandbula est relaxada;sentir-se no tapete, sem olhar o rosto; no pensar em mais nada do queessa agradvel sensao de relaxamento.Depois de um tempo, lentamente pronto para sair deste estado; contando mentalmente para trs a partir de quatroem um; cada figura permitir que voc cresa um pouco a tenso muscular em todo o corpo;abra os olhos, esticar:, ninho sentir fresco e bem preparado.Dois Amnesia sensrio-motor.Neuro-Programa de Reabilitao MOTORIE3Programa de exerccios para aliviar ou curar a amnsia sezitivo-motor baseadoo doutorado israelense Moshe Feldenkrais, apresentado pela primeira vez em 1975EUA. Ele prope tcnicas que so capazes de causar alteraes em reas senzitivomotoriio crtex cerebral, o que leva a um melhor controlo do sistemaneuromioartrokinetic.O programa voltado para as mudanas de formao nas reas do crtex sensrio-motorcrebro para manter o controle da pessoa exerce sobre o sistema neuromuscular.Desde que o crebro responde a estes exerccios devem ser feitos com o mximo deO particpare consciente e concentrao. um exerccio progressivo centradoreas do corpo afetadas pela ASM. Os quatro primeiros exerccios treinar a conscincia eacontrole muscular da regio central do corpo (CGG). Os prximos dois jogos so abordadosreas perifricas: coluna cervical, membros e os dois ltimos conjuntos de exerccios obrasTcnicas de Relaxamento - Prticas 200813em duas funes principais: respirar ou andar, normalmente afetados por amnsia senzitivomotorie.Regras para fazer exerccios: procura continuamente descoberta da natureza e da rea da amnsiasensrio-motor; concentrao durante a execuo das sensaes interiores que feitasessas contraes; prtica dormia num colcho duro dorsal descansando no cho, em um ambiente confortvel,com roupas soltas, sem fontes de distrao; corre movimentos lentos, sem fadiga, com o mnimo de esforo; e sem causar dor uma atitude positiva, confiante e perseverante; uma necessidade para um processo deaprendizagem progressiva a srio, este programa no uma rpida cura correo.Conjunto 1Controle muscular Spine extensor1) IP - deitado de costas, com os joelhos dobrados, com os ps o mais prximo s ndegas.A. Move: aperte repetidamente cho cccix, enfatizando extenso lombar.Sensibilizao: colocou uma mo sob a regio lombar para sentir a contrao muscular, ocada lado.B. Movimento: Inspire enquanto lodoza enfatizar exalar relaxante.Indicaes cresce cada vez mais amplitude de movimento, primeiro pressionandococcisulului cho forte, levantando acima da regio lombar, e em seguida, clicando em lombeleterreno pantru levantar mais fcil cccix. Repetir 20 vezes lentamente.2) PI: bochecha esquerda DV nas costas da mo direita, brao esquerdo esticado ao longo do corpo.A. Movimento: Levante cuidadosamente cotovelo direito trs vezes.Sensibilizao: Tente determinar os msculos contrados do ombro direito.B. Movimento: suavemente levantar a cabea para olhar por cima do ombro direito trs vezes.Contraes musculares Sensibilizao simtti lado direito das costas, do ombro paraplvis.C. Movimento: Levante o cotovelo, mo e cabea para olhar por cima do ombro direito trs vezes.Tcnicas de Relaxamento - Prticas 200814Sensibilizao: perceber como a contrao cintura escapular propaga, ao longo decoluna para o psiquiatra ndega esquerda medida que expande membroinferior esquerdo.D. Movimento: levantar trs vezes a perna esquerda a poucos centmetros do cho.Sensibilizao: note que o peso da perna levantada compensada pelocontrao reflexa dos msculos do lado direito das costas e dos ombros.E. Movimento: Inspire lentamente e, simultaneamente, levante a perna esquerda e montagem cabea-braodireito, trs vezes.3) PI: DV, cabea voltada para a direita com a face direita sentado na parte de trs da mo esquerda, braocomo deitado sobre o lado.Movimento: Levante o cotovelo esquerdo trs vezes;B: levantar a cabea para olhar por cima do ombro esquerdo;C: Levante a cabea - mo - ombro esquerdo trs vezes para olharsobre o ombro esquerdo;D. levantar a perna direita trs vezes;E. respire lentamente, ao mesmo tempo levantando a perna direita em simultneocabea membro conjunto superior esquerda trs vezes.4) PI: mo esquerda DV sobre o direito, colocado na testa.A. Movimento: Inspire e levante sua cabea olhando para o teto, devagar, trs vezes.Sensibilizao sentir contrao da musculatura paravertebral da regio cervical paraas ndegas. a postura clssica (proeminenent abdmen, extenso da cabea) que a maioriaindivduos tendem a assumir como uma postura correta.Alm disso, ao longo dos prximos cinco exerccios, tentar discernir, sentir,diversas reas de contrao no pescoo, ombro, costas, lombar, ndegas eposterior msculos das coxas.B. Movimento: inspirado, levantando a perna direita alguns centmetros, depois expirerelaxante; repetido trs vezes.C. Movimento: idem ao ano anterior, mas com a perna esquerda; repetido trs vezes.D. Movimento: respirar simultaneamente levantando a perna e cabea direita, relaxando exalar; elerepetido trs vezes.E. Movimento: idem, levantando a perna esquerda e na cabea.F. Movimento: respirar fcil levantar a cabea e as duas pernas, uma vez.5) PI200815e fem decParte superior do formulrio

15 A. Movimento: lodoznd inspirado volta (cccix bater no cho, a bacia sobe), expire relaxante para trs e levantar a cabea - seis vezes. B. Movimento: relaxar esticando as pernas. Sensibilizao durante posio relaxada, observe as sensaes da lombar e local uma mo nesta rea para se sentir como se ele adere melhor ao solo. Recomendao: A prtica diria da "imposio de gato". Conjunto 2 Felexori controle muscular abdominal 1) PI - DD, os joelhos dobrados, os ps mais perto das ndegas, virilha esquerda mo, a mo direita na base do trax; A. Movimento: respirar levantando lentamente lombele at cccix se senta no cho, expire relaxante - seis vezes Sensibilizao mo sentir a contrao do msculo abdominal, enquanto delordozai. A mesma contrao determinada por ao reflexa. B. Movimento: a mo direita est sob a cabea lordoznd respirar, expire contraindo os msculos abs ao levantar sua mo direita com a cabea - seis vezes Sensibilizao sentir a mo esquerda a contrao do msculo abdominal contrato e mais forte, levantando a cabea. C. Movimento: Levante o joelho direito em direo ao peito segurando-o com a mo esquerda; exalar levantando cabea e levando o cotovelo direito para o joelho direito - seis vezes. Aviso prvio de sensibilizao que, quanto mais perto do cho a regio lombar, a mais fcil de dobrar os joelhos perto e voc ser capaz de relaxar mais msculos volta. 2) PI: idem 1 ano), mas realizada no lado oposto. 3) PI: DD, joelho direito dobrado com o p no cho, dobrando o joelho esquerdo ao peito e realizada com a mo esquerda, mo direita sob a cabea. A. Movimento: lodozand inspirado lento. Como delordozrii e expire, perto da cabea e cotovelo direito ao joelho esquerdo - seis vezes. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 16 Sensibilizao nota que dobrar e ir cabea ligeiramente para a esquerda e da extrema delordozrii, dobrar o joelho se aproximando mais. Esto em curso para encontrar o controle msculos voluntrios das costas. 4) O mesmo que no ano anterior, mas com a ascenso da perna e membro direito superior esquerda. 5) PI: DD com as duas mos atrs da cabea; A. Movimento: delordoznd exalar lordoznd inspirada, como os trs cabea de levantamento vezes. 6) PI: DD com os joelhos dobrados, os ps levantados do cho, segure o MI eo top com a cabea em equilbrio; A. Movimento: delordoznd exalar lordoznd inspirado com o levantamento da cabea e ambos os cotovelos, os joelhos trazendo-os tentar tocar; relaxar colocando grande MI cho e os braos ao lado do corpo. Sensaes corporais nota Sensibilizao at a rea meados peito e virilha membros comprimido. A inspirao esquerda abdmen subir e relaxar completamente a respirar profundamente. Correo da percepo errnea da imagem corporal Depois de aprender duas lies lombar relaxamento muscular, fazendo os mesmos movimentos de sentado, commodities espelhar como controle. Set 3 Controle de msculos do tronco laterais 1) PI: deitado lado esquerdo, com os joelhos dobrados em ngulo reto com o tronco, brao esquerdo para baixo na cabea, brao direito captura sobrecarga orelha esquerda. A. Movimento: respirar, levante lentamente a cabea com o seu brao direito, fazendo um movimento Lateral direito inclinar-se o esforo de manter a cabea torna-se demasiado pesado; runs trs vezes. B. Movimento: Inspire e levante a perna devagar e perna reta distal joelho e coxa ficar perto sem elevador, rotao interna ir exalar relaxante lentamente; fazer o que voc quer tocar o ombro com os soldados; repetido trs vezes. C. Movimento: Inspire e levante sua cabea e perna direita lentamente, mantendo-os at esforo torna-se difcil; expire e relaxe; repetido trs vezes. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 17 Deite de costas, tome um minuto to relaxante, braos ao longo do corpo e os ps ligeiramente alm. Sensibilizao: Enquanto voc descansa, tentar sentir a regio central do corpo. Sentir qualquer diferena entre o direito e esquerdo do corpo? 2) O mesmo exerccio no deitado sobre o lado direito. Sensibilizao nota se voc tem mais dificuldades direita ou esquerda. Relaxe por um minuto, em seguida, mudar DD. 3) PI: DD, de pernas um pouco mais que a largura dos ombros, braos estendidos obliquamente para cima, colocado no cho, de modo que descreva um "V", e o corpo em forma de "X". A. Movimento: Lentamente esticar o eixo da perna direita, deslizando o calcanhar no cho (como Algum iria puxar a perna para baixo, tentando alongar-lo para voc). B. Movimento: relaxar perna direita e brao esquerdo do eixo trecho lento, deslizando-a no cho da mesma maneira; repetido dez vezes. Mudanas Aviso Sensibilizao no cinturo escpuloumeral ea peito, como a realizao de movimentos alternativos, com o brao esquerdo e perna direita. Note como a capacidade de esticar o relaxamento do msculo depende da cinto e parte superior do trax. Agora voc pode facilmente descobrir que uma limitao do rea central dos movimentos do corpo, movimentos das pernas limita automaticamente o durante a caminhada. Em seguida, relaxar Compare sezaiile perna direita com o perna esquerda e no brao direito e no lado direito do trax e sensaes do brao esquerdo e do lado esquerdo do peito. C. e D. Movimento: executar os mesmos exerccios como em A. e B., mas com o brao e perna direita esquerda repetido dez vezes. Relaxar, ento voc vai se sentir lafel ambos os lados. E. Movimento: reunir os quatro movimentos em um movimento completo: Estenda o brao esquerdo, em seguida, relaxar, esticar a perna direita, em seguida, relaxar, esticar a perna esquerda, em seguida, relaxar, alongar brao direito, em seguida, relaxar, esticar o brao esquerdo, relaxar, esticar a perna direita, relaxar, etc. Repita esta sequncia, encadeando movimentos dez vezes. Pare o exerccio e relaxar sabendo que voc ganhou um melhor controle da os msculos laterais do tronco. Set 4 Msculos rotadores controle do tronco Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 18 Estes exerccios aumentam o controle conscincia e regio plvica, tm transferidor, flexor e rotador Collar rotao vertebral na espiral que ir executar. On Como recuperar o controle nessas reas vai mudar a atitude do corpo, a caixa peito vai recuperar o tamanho normal, escapando do efeito de compresso de reflexo de retirada. 1) PI: DD, joelhos dobrados; A. Movimento: cruzar o p esquerdo sobre o direito inspirador. Expire e deix-los cair ligeiramente, tanto para a esquerda, sem poder. Inspire lentamente retornando vertical joelhos em direo ao teto. Expire deixando-os novamente para o lado esquerdo. O ombro direito no estava o cho durante o exerccio. Repita dez vezes. Alongar e relaxar MI. Sensibilizao: Compare as sensaes do quadril e da perna direita e esquerda; o Peito direito parece mais aberta do que a esquerda? 2) PI: deitou-se, com os joelhos dobrados, braos esticados para a frente (em direo ao teto) com as mos cerrados, tomando a forma de um sino. Durante o prximo movimento, os joelhos devem para permanecer na posio vertical, cotovelos, mos no dobrar no deslize em relao outra; A. Movimento: respirar; como exalao lentamente abaixe os braos para a direita at voc dose de esforo; virar a cabea e os olhos para a direita; respire lentamente reviver braos para vertical. Expire novamente inclinando braos direito. Repita cinco vezes. Relaxe que estica os braos e pernas. B. Movimento: cruzar a perna esquerda sobre a direita, mantendo os braos esticados ao longo corpo. Expire, deixando seus ps cair para a esquerda, virar a cabea para a direita e de elevao brao direito, prximo ao ouvido. Inspire elevando ps verticais, depois expire enquanto deix-los cair de novo, torcendo ao levantar a cabea para o lado oposto e brao perto da cabea. Repita cinco vezes. Sensibilizao mais fcil deixar os joelhos cair para o lado, pela segunda vez? Pensar medida que a parte superior do corpo oscilado para a direita, enquanto a parte inferior oscilado para o lado esquerdo; corpo tomou forma de espiral, que se estende. 3) Movimento: mesmo movimento no exerccio 1), mas no lado oposto. Sensibilizao durante torcendo cabea gira para a esquerda vrtebras cervicais, o que facilita o posicionamento das vrtebras dorsais e costelas em movimento de toro 4) Movimento: o mesmo movimento que no exerccio 2) Um, mas no lado oposto. 5) PI: cruzou para trs sobre a perna esquerda; Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 19 Movimento: expire e deixe seus ps cair para a direita. Ao mesmo tempo, gire a cabea para a esquerda e levante o brao esquerdo perto da cabea, puxando-o para cima. Repita cinco vezes. Sensibilizao notado movimento felino deste exerccio; fazer uma agradvel possvel. 6) PI: DD, cruze a perna esquerda sobre a direita, os braos esticados para a frente posio "de sino ". A. Movimento: expire e deixe seus braos e cabea de torcer para a direita, um pouco antes para deixar seus ps cair no lado oposto. Inspire e voltar para os braos e pernas vertical. Repita cinco vezes. Relaxe por um minuto. Sensibilizao: Full aviso corpo torcer. 7) PI: DD, com os joelhos dobrados, braos esticados no "sino"; A. Movimento: expire, deixando os braos ea cabea para torcer para a direita, um pouco pernas para torcer para a esquerda mais cedo do que a esquerda; respirar, trazendo-os, assim, para a vertical. Repita cinco vezes. Estique os braos e as pernas e relaxar momentos. 8) PI: DD, com os joelhos dobrados, braos esticados para os lados. A. Movimento: girar o brao esquerdo para dentro (palma para baixo), at quase o ombro tocar o cho, enquanto o brao de toro direita (palma para cima), para que ombro direito est fora do cho. Retomar o mesmo movimento nos braos de toro opostas. Repita este exerccio vrias vezes lentamente, sem pressa. B. Movimento: transformando o brao esquerdo para dentro (terra) e brao direito para fora, deixar ambos os joelhos cair para a direita, em seguida, fazer o movimento na direo oposta; continuar o exerccio tendo o cuidado de virar a cabea para a esquerda, voc deixa seus joelhos para a direita, e vice-versa. Ele Repetiu 10-20 vezes. Sensibilizao miarile observado de perto de toro, alongamento e relaxamento do corpo. Tente faz-los com tanto prazer como uma criana ou um gato alongamento. Jogo 5 Msculos e articulaes das pernas de Controle . Uma PI: DD, pernas afastadas, a perna direita leve rotao externa com os joelhos levemente dobrados e dirigido lateralmente; Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 20 A. Movimento: continuar com o joelho dobrado para fora e girar perto do solo, tambm dirigindo p para dentro e desengatar um solo com extremidade distal da haste; voltar. Repita 10 vezes. Sensibilizao: Observe como no s a perna se aproxima joelho no cho, e relaxa os msculos do lado esquerdo para trs (o lado esquerdo da Elevao plvica). Dois PI:. DD, pernas ligeiramente afastadas, perna direita rodado internamente (Do joelho para dentro, o p para fora), com os joelhos levemente dobrados; A. Movimento: ainda dobrar o joelho voltado para dentro, tentando retire o p distal e no cho; recolocar os ps no cho e repita 10 vezes. Aviso Sensibilizao quadril direito e tronco reto relaxamento muscular (que acompanha o aumento da plvis do mesmo lado). O mesmo movimento de toro lenta, ento acompanhado cabea para a direita e ver se mais fcil assim. Pare de execuo, esticar as pernas e observe a diferena entre o membro inferior direita e esquerda, em seguida, combinar os dois movimentos. . Trs PI: DD, pernas esticadas; A. Movimento: manter o seu p direito ligeiramente levantada, transformando-a para dentro, enquanto joelho cai fora e deixou para trs a partir do solo; em seguida, esticar joelho, mantenha a perna direita ligeiramente levantada, transformando-o para fora enquanto joelho direito cai para dentro e levante o lado direito da parte traseira; membro trecho parte inferior das costas perna e voltar para dentro lentamente retomando o movimento 10 vezes. Sensibilizao aviso de que a totalidade do corpo afectada pelo movimento da perna, como ele mover e reagir como um todo: o que chamado de sinergia de movimento. Relaxe esticar as pernas e comparar sezatiile nos dois estados inferior. Abril. Idem com PI e exerccio movimento 1, mas no lado esquerdo. PI e idem como movimento exerccio 2, mas no lado esquerdo. . Junho Idem como PI e exerccio movimento 3, mas parecia a esquerda; Sensibilizao e perceber que a perna esquerda tornou-se to fino e msculos no mesmo tom que o direito; eles poderiam trabalhar juntos agora. . Julho PI: DD, pernas ligeiramente afastadas; Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 21 A. Movimento: ps degola juntos, voc faz a rotao externa da coxa, o que resulta joelhos para fora; em seguida, esticar as pernas e est se movendo na direo oposta; joelhos ir para dentro que se aproxima, as solas esto se voltando para fora. Sensibilizao: observe a posio com os joelhos afastados, ps juntos, regio lombar tende a levantar do cho. Relaxe. B. Movimento: mantendo os ps e os joelhos ficar, voc torcer os dois ps para Esquerda e joelho direito; de volta e fazer tudo movimento no pastand oposto Durante os joelhos e os ps juntos; rpteis so 10 vezes Sensibilizao: encontrar-se uma posio tpica esquiador: pernas paralelas alternadamente balanando os quadris e costas esquerda, direita. Pare de execuo e trecho relaxante sua vontade. Sensibilizao sentir os msculos das pernas altas tom que se propaga em todo o corpo, no entanto, todo o corpo mais relaxado. Com referncia ao sistema sensrio-motor, podemos falar de um "plus" ao nvel de cada membro

Desfazer edie

Este exerccio israelense Moshe Feldenkrais Dr. conceito. Ele demonstra o melhor restaurar o controle motor por controle de toque; prestando ateno, seguindo sensaes em diversas partes do corpo, os seus movimentos so facilitados facilitada. . Uma PI: Sentado na ndega esquerda, com os joelhos dobrados lado esquerdo, de modo que o p esquerdo para sentar-se na coxa direita. Deixe o seu peso ligeiramente na mo esquerda; Mantenha o tronco reto e no se incline muito para trs; coloque a mo direita sobre o ombro esquerdo; A. Movimento: transformar este bloco inteiro, incluindo a cabea e os olhos, muito lentamente para a esquerda, at efotul torna-se difcil; voltar ao PI. Repita 5 vezes, em seguida, descansar sua mo. B. Movimento: virar as costas para a esquerda, parando quando sentir que o movimento executado com dificuldade; permanecer nesta posio e observe a posio exata do nariz, encontrar um local marco na parede; no se esquea; permanecer na posio e gire a cabea para a direita, em seguida, apenas para a esquerda 5 vezes; volta ao PI, ponha a mo para baixo em sua coxa e descansar assim. Haver inclinar-se para a mo esquerda. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 22 C. Movimento: Retorne a mo direita no seu ombro esquerdo e vire a cabea e todo o torso de 180 graus para a esquerda, parando quando sentir um bloqueio. Fique nesta posio; desta vez apontar o nico olhar para a direita e retomar 5 vezes; volta em ereta e relaxar, deixando sua mo para baixo. Sensibilizao enquanto liga a simples direito de se sentir um ligeiro tremor dos msculos do pescoo, como se tentasse mover? Na medida em que h rotina mover enquanto a cabea e olhos, alguns pessoas tm dificuldade comeou a acabar com este tremendo msculos do pescoo soltos, mas praticando menos, este tremor, podem ser removidos. D. Movimento: fazer teste agora - fechando os olhos coloque a mo direita no seu ombro esquerdo e ser totalmente torcendo para a esquerda, repita 5 vezes, at que ocorrem, abra seus olhos e verificar a posio do nariz em direo marca previamente feita na parede; se voc fez uma descoberta, No fiz nada de msculos forando, mas estar ciente de seu movimento. E. Movimento: repetir o mesmo toque para o novo valor de referncia de 10. Sensibilizao observar o seu quadril direito; Ele tende a aumentar cada vez pivot para a esquerda, e situa-se no cho quando Revan tronco ereto. Deixe descansar mais, observando como isso facilita o movimento. Pare finalmente verificar o marcos. Relaxe no DD e virar a cabea para a direita vrias vezes com a inteno de verificar se toro leve para a esquerda ou direita. . Dois PI: mesmo que no exerccio 1, a mo direita colocada no vrtice; relaxar completamente msculos pescoo, de modo que o movimento a ser realizado pelo lado direito. A. Movimento: um pouco a cabea mais perto do ombro direito, em seguida, ombro esquerdo. Repita este exerccio 10 vezes. Sensibilizao: Escrever forma acordeo leva peito: como cabea se inclina para a esquerda ou costelas direitas esto perto ou afastar um do outro. Permitir que o peito para oscilar livremente: isto permite que a cabea para ficar mais perto do ombro, no porque voc forada, mas porque voc tem sido sensibilizados. Note tambm a contrao dos msculos da cintura escapular direita e crescimento peso, do lado direito da plvis, que acompanha o movimento para o lado direito da cabea. A mesma coisa acontece na esquerda, onde a cabea est inclinada para stnga.Lsai curso livre de movimentos, permitindo que a cabea para ficar mais perto do ombro. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 23 Pare e relaxar por um momento, mos para baixo. B. Movimento: Faa o seguinte teste: fechar os olhos, coloque a mo direita sobre o ombro esquerdo e executar uma rotao completa para a esquerda, estando ciente dos movimentos do trax, o cinto escapular e quadril direito. Pare por 5 rotao de um tal bloqueio ocorre, abra os olhos e verificar se voltou a superar o benchmark na parede. Voc pode achar que reaprender a conscincia sensorial permite a recuperao de certos movimentos. Pare este exerccio, se deita de costas e descansar um minuto. . Trs PI:. Mesmo que o 2 Coloque a mo direita no cho ao lado de sua esquerda. A. Movimento: lento olhar toro, cabea e tronco para a esquerda, o aviso prvio, reconhecer movimentos costelas, escpula e cinto plvico. Repita 5 vezes. Pare por 5 rotao, seus sentimentos atolar e ficar nesta posio. Em seguida, cabea lentamente voltar ao centro-direita, de modo a chegar a quase ombro bochecha direito e permanecer nesta posio por um momento: a sua posio inicial. Ento, ao mesmo tempo, virar a cabea para a esquerda e retornar o tronco para centro-direita, de modo bochecha tocar o ombro esquerdo e olhos deixou de olhar por cima do ombro. Finalmente, fazer movimento na direo oposta (para a direita da cabea e do tronco para a esquerda), lento uma vez que at coordenao do movimento vai ser mais fcil e mais natural. RPET 10 vezes. Volte ao centro e descansar um pouco. B. Movimento Tome o seguinte teste: fechar os olhos, coloque a mo direita sobre o ombro esquerdo e fazer uma toro lenta esquerda 5 vezes. Pare seus sentimentos jam, aberta olhos e verificar se voc excedeu o ponto de referncia inicial. Descanse por um momento, a mo no sab C. Mover: A mo direita colocada perto do retorno para a esquerda para o seu novo local de interesse para impasse aparncia e ficar nesta posio. Em seguida, basta mover os olhos para a direita (no mover a cabea). Orit um momento: a posio inicial. Em seguida, reunir os olhos mais esquerda e na cabea, ombros e tronco para Certo. Lento progresso at que os atenua rigidez inicial. Repita este ex. 10 x. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 24 Sensibilizao: Em primeiro lugar, voc vai encontrar difucultatea esta coordenao do movimento. Ns estamos muito acostumados a virar a cabea e olhar na mesma direo. Mas, lentamente, msculos do pescoo vai se livrar da influncia do tirnico, com um total de olhos inconscincia. Cessar exerccio, mentir sobre suas costas e seus minutos odihinii. . Abril PI: Sentado, joelhos lateral esquerdo, ambas as mos no lado da terra a lado no esquerda. A. Movimento: Realize uma toro 180 esquerda 5 vezes, ento pare o que o seu bloqueio ocorre. Levante-se lentamente de frente para o teto, em seguida, incline-a para frente (olhar para o cho) 5 vezes. B. Mover: Mantenha sua cabea para baixo, em seguida, basta levantar os olhos para o teto. Ento, ao mesmo tempo, levantar a cabea baixa e os olhos olhando para cima a cabea. 5 vezes. Sensibilizao: Sinta-se mais uma vez a rigidez inicial dos olhos e da cabea hesitao. rea senzitivomotorie crebro est passando para reagendar, por isso temos que trabalhar de forma lenta e cuidado. Voc se sente orgulhoso de que voc conseguiu dominar o exerccio. Descanse. C. Movimento: Sentado, joelhos dobrados, do lado esquerdo, mo esquerda no cho perto corpo e mo sobre o ombro dr, fechar os olhos e fazer um movimento de toro para a esquerda para 5 vezes. Tenha certeza de usar todo o seu corpo, de modo que voc torce para o mximo possvel. Pare a ocorrncia do congestionamento, abra os olhos e deixe uma ltima vez, se voc passou o ponto de referncia inicial. Pare o exerccio e culcai.v descanso. Depois de ter descansado ou dois movimentos zirefacei na posio oposta, ou seja, de joelhos a dr, dr mo no cho e stnga ombro direito. Extenso gato Esta lio lhe permitir integrar as mais recentes movimentos na prtica diria de seu este ex. Movimentos so executados em 1.A e 1.B para STG, e 3A (ou se voc fcil de fazer quando 3C). Por fim, termine com movimentos a 4 e 4B. Posio inversa ento: refazer os mesmos movimentos do Dr. Jogo 7 Melhorar a respirao PI: reclinao traseira, como dobrados, os ps perto das ndegas ligeiramente afastados. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 25 A.Micarea: inspire pelo nariz e bacia COCIS elevador quando se aproxima do cho. Exalar pressionando piscina cho. 15 vezes. Asensibilizare: Sinta-se bem diafragma vertical, miocrile (D). Quando voc expira, D sobe e desce na inspirao. Demandees movimento pompcreaz um vcuo parcial que atrai ar para os pulmes. A inspirao quando os contratos D, os rgos abdominais so compactados, abdmen inchao ligeiramente. No resista a este abaulamento natural da parede abdominal. Os msculos abdominais vai relaxar, a entrada ir promover uma quantidade maior O ar nos pulmes. Bomba Movimento B. Motion. Inspirada. Ento, com a barriga inchada como um balo, note seu reapiraia. Respiram o ar que sobe no peito, deixando o ar atravs do nariz ou da boca. Depois arredondado para trs e reenvie o ar para baixo, inflando o abdome. Continue em movimento Demandees bombear at que voc sinta a necessidade de retomar a respirao. Efctuai esse movimento com Preciso, bem como um pisto. Sensibilizao: Enquanto descanso e repsirai normalmente sentir um cretere volume respiratrio? Parece que o corpo est movimentos mais relaxados e mais leves? C. Movimento: Repita este exerccio mais 2 vezes, certificando-se de que nem o ar escapa quando D deslizar para cima ou para baixo. D. Movimento. Agora faa o oposto: primeiro encher o peito (flat de volta) e empurre o ar em abdmen (arredondado para trs), e assim por diante Repita duas vezes. Pare e relaxar Dois PI:. Deitado cabea ventral virou-se para Dr, enfrentar a parte de trs do stg stg mo Dr. Mantenha em MS em todo o corpo. A. Movimento: Relaxe torso, inspire profundamente e deixe abdmen a inchar. Nota respirao, o volume de ar, em seguida, expulso na parte superior do trax, em seguida, inferior at temos a respirao. Repita mais uma vez. . Trs PI: Vire a cabea para stg, bochecha repousa sobre a parte de trs do dr stg lado, o Dr. MS sobre corpo. A. Repetir o mesmo movimento de envio de ar alternados no peito ex e o sup inferior. Sensibilizao sentir um relaxamento da ltima costela e vrtebras lombares. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 26 . Abril PI: Abaixo do lado esquerdo. Dr. MS e MS stg Dr. coxa esticada atrs de sua cabea no travesseiro rosto. MI dobradas uma sobre a outra. Movimento: O mesmo que o Ex. 2A Sensibilizao pausa, veja se voc se sentir um aumento no respiratria peito superior e inferior direito, e se ele se move mais facilmente? Lembre-se que o o stg, costelas so comprimidas no cho. 5.PI: Abaixo do lado direito A. Movimento: O mesmo que o Ex. 4 Relaxe no reclinada dorsal. Bomba movimentos na diagonal . Junho PI: reclinao traseira, como dobrar as pernas o mais prximo possvel das ndegas. A.Micare contrair o stg costela para o dr para decontractanta. Permitir a entrada de ar s no peito DR, mantendo as costas contra o cho. Passe o ar na parte inferior do trax stg (Bomband abdmen) arredondado para trs stg e pelve inclina ligeiramente para baixo. Compartilhe o ar no PhD superior para trs e contrair o peito apontando para o peito stg, em seguida, novamente no peito inferior. Seja relaxado, ser cada vez mais fcil. Pare e reinicie novamente ex., Darccu movimentos mais flexvel. . Julho PI: Idem diagonalmente oposta. 8.PI: Deitado de costas, o peito completamente relaxado A.Micare: respirar profunda e lentamente para preencher os dois pulmes. Lembre-se de sua respirao e enviar ar para dentro do trax inferior, abdmen Bomband, e vice-versa, e assim por diante at que voc sinta precisa para retomar a respirao. Pare e relaxe ex. Sensibilizao enquanto voc descansa, encontrar alguma respirao natural e calmo, tranquilo, corpo parecer mais magro, menos contratado. Sinta-se inchado, barriga saliente em uma respirao profunda. Sensao Nota realxare acalmar voc sente. Definir 8 Melhorar a p Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 27 A falta de flexibilidade nos msculos da regio central do corpo, provoca uma deteriorao progressiva marcha. Bacia no rodar na horizontal ou na vertical. No tronco no gira normalmente ombro e MS Dr. acompanha MI stg. Salientando rigidez na regio central do corpo e do movimento para esta adaptao alterao traduz-se em um equvoco de andar e uma amnsia sensorial-motor, indissoluvelmente ligada com o envelhecimento. O objectivo desta lio enfatizar um aspecto fundamental da existncia humana, O homem a nica criatura cuja caminhada contrabalanada pela livre circulao de MS, movimento circular da pelve. A dimenso vertical da conduo Um PI: reclinao traseira, MI ligeiramente afastados na largura dos ombros.. A. Movimento Estique lentamente MI eixo reto, deslizando caudal calcanhar cho lentamente. Note-se que Sua coxa esquerda sobe. O mesmo que deixou MI. Observe o lifting de coxa direita. Trecho do eixo MI novamente direita, em seguida, esquerda, etc, ... 20 vezes. Sensibilizao: Enquanto alternar esses movimentos, imagine que voc corre em cmera lenta: dar um passo, de um fuso MI estende em contacto com a terra, a transferncia de massa, a outra contratos. Nota curvando coluna lombar em resposta ao contato imaginrio cho p: Dobre a coluna do lado esquerdo quando sa sobe; depois flacteaz-lo na direita, enquanto a lei MI stands. Preste ateno em como grandes msculos e corpo vrtebras lombares adapta transferncia breutii. Este movimento ascendente-descendente olhar norte SUDAL bipedelor andar. Pare de exerccio e descanso hum tempo. Dimenso horizontal de conduo Um PI: reclinao traseira, MI dobrados e afastados, tanto quanto possvel, sem forar.. Ateno os quadris, cintura, costas e peito relaxados. A. Move: Mantenha a sua queda no joelho direito de STG (para o outro joelho). Retorno joelhos para baixo e repita este movimento, garantindo que o lado direito do tronco e quadril direito para o joelho enquanto se aproximava do cho. Repita 5 vezes. B.Micare: idem com stg tipo Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 28 C.Micare: A e movimentos alternados B 5 vezes. Sensibilzare: Durante a execuo, observe como a bacia vai de stg dr, enquanto atrs levanta-se e senta-se no cho .. Sirva-se de levantar o tronco em toda a bacia como alto quanto possvel em cada lado. Realizar uma ampla rotao da pelve. O tronco est movimento, mas os ombros devem permanecer no solo. Lembre-se esses movimentos de alongamento e Levante o tronco at o prximo ano. 3.PI: Deitado de costas, tipo flexionado A: Movimento: para levantar o dr plvis, dr relaxar as costas, plvis e costela. Ento, sem mover a perna, coxa esticar para a frente. Voc, portanto, movimento de andar. Passo em frente Dr. MI, a rotao da pelve levada adiante. COPASA joelho esticar, levantar o lado direito da pelve 5 vezes. B. Movimento: ou seja, parar e reiniciar 5 vezes com stg joelho. C. movimentos alternativos dos dois MI 10 vezes. Sensibilizao: Recuperar os mesmos movimentos da pelve e do tronco, como antes, com excepto que o joelho permanea vertical. Note-se que, como o elevador traseiro, o joelho progride. Se voc estivesse em p, voc tem um balano dos quadris em um grande passo para a frente. a dimenso horizontal de conduo. A conjugao dos movimentos horizontais e verticais dos quadris . Dois PI: Deitado dorsal ao dr MI stg esticado e dobrado. A. Movimento: Dr. COPASA elevador enquanto o stg stg elevador quadril e contratada para bacia e MI stg. Relaxe e repita o movimento at que voc pode executar facilmente. Pronto a realizao de todo o movimento. Lifting de coxa e contratados stg Dr. MI. Ento, lentamente Dr. MI trecho, enquanto MI curva e levantar COPASA stg stg. Ao mesmo tempo, contrada MI dr, a bacia dr e elevador MI Dr. Sensibilizao: por exemplo, parar e se concentrar no que voc est prestes a fazer: a nfase nos movimentos de locomoo. Observe o movimento circular lento do dr quadril, em seguida, o stg. B. Rpteis 20 d ou muito lento (rtmica e magro). Sensibilizao imaginar que toca o cho e esticou MI transferncia de peso corpuluo provoca o aumento do quadril do cho, ento imagine o mesmo para outro MI. Trabalhe lentamente medida que trabalha lentamente. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 29 Voc conjugar movimentos verticais horizontais dos quadris, a impresso de cada mesmo movimento circular. A rticulaia coxofemoral projetado para executar movimentos perfeitamente circular. 5.PI: Sentando, ps ligeiramente afastados nos quadris A. Movimento: enquanto esticar e dobrar dr MI MI stg. O resultado uma diminuio da stg hemibazinului e um ligeiro deslize do peso do corpo agora o Dr. Dr. MI B. Movimento: O mesmo que o outro MI. C. Movimento: movimentos A e B alterna 20 vezes, at que executados de forma flexvel e regularmente. Sensibilizao movimento circular indisposio dos quadris (articulao coxofemoral) MI esticado suportar o peso do corpo, desliza naturais para fora e para cima, ao mesmo tempo, que O que se inclina da coluna lombar do mesmo lado. Certifique-se que a coluna flexvel, para evitar o movimento constrangimento. Sinta-se livre para oscilar livremente bacia. Na primeira, icarea parece exagerado, mas vendo voc em um espelho, voc vai perceber que mais elegante do que excessiva. Se voc primeira impresso, porque voc esqueceu o que a marcha normal. D. Movimento: manter o peso e stg curva MI MI Dr. Ento escorregar p Doutor com um pequeno passo em frente. Ir peso sobre MI esticado to quadril que o Dr. relaxar, escorregando um pouco de lado. MI stg flexvel. Stg p escorregou um pequeno passo Antes do cho. O peso corporal passa MI stg stg hip alongamento e funcionando perfeitamente lado. Sensibilizao: se MI esticada, voc pode mover todo o peso do corpo sobre ele, e quadril imediatamente deslizou ligeiramente para o lado. Deixe-o deslizar at parar. Os ligamentos e msculos hip ir apoiar o peso do corpo, sem qualquer esforo para aplicar. Permitir que o peso caia sobre o suporte slido. Usando esse joelho nlctare automtica e articulao do quadril, voc vai achar que esforo diminui consideravelmente: mais fcil umbali, porque voc usa, vai apoiar a estruturas sseas e ligamentos, em vez de contrao muscular involuntria. Repita este exerccio at que voc esteja movimentos flexveis lafel a de um felino. A transferncia de peso corporal a partir de um lado para o outro feita sem qualquer impedimento do pelve e articulaes coxo-femurais. A cabea e parte superior do corpo permanecem estvel e bem posicionado. Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008 30 E. Movimento: Enfatizar equilbrio Copa horizontal manter o peso em MI espalhar (esquerda) e avanar o direito da pelve rodando para trs, como ento quando estava deitado no cho. Espalhe MI para a frente. Seu peso corporal est no MI, enquanto a coxa direita desliza lateralmente. Avanado do lado esquerdo da pelve, com MI deixou um passo em frente, em seguida, deixe o peso do corpo cair sobre MI esquerdo, etc. Sensibilizare4: Tenha cuidado para no puxar o ombro direito para a frente, enquanto com a COPASA perna. Puxe Pode debrab o ombro ligeiramente para trs. Faa lafel ombro esquerdo quando avanou pela COPASA esquerda. A ligeira toro que fere o tronco meio est se sentindo acompanhamento normal de qualquer outra ao. Note-se, finalmente, que o movimento dos quadris amortecer o choque do contacto com o solo. P, tornozelo, joelho, quadril e bacia longe da luta contra a gravidade, pode apoio atravs dos movimentos laterais relevantes das vrtebras e msculos da coluna vertebral lombar. Bibliografia 1 D. Langen [O estado atual de treinamento autgeno]. FORTSCHRIT Med 1977 9532:. 1965-8. 2 Muller-Hegemann D., Stetter F [pontos de vista recentes na teoria e prtica da autgeno treinamento]. Psychother Psychosom Med Psychol 1989 395: 178-81.. 3 T. Hanna, La somatique. 1989 Paris: InterEditions 4 Servan-Schereiber D., cura o estresse, a ansiedade ea depresso sem medicamentos e sem psicanlise. 2007 Bucareste: Elena Francis Publisher 5 Mark, V.; erbescu, Carmen (1995) "Implicaes da sofrologiei em preparao fisioterapeuta ", Anais de Oradea - Tom Terapia III / Fsica, Oradea, PP13- 6 Mark V e erbescu, Carmen (1997) "Programa Exerccio Somtica para a Preveno e tratamento amnsia sensomotory ", Journal of Physical Therapy, no.5, pp72-76 7 Mark V erbescu, Carmen (1996) 'incurso em cinesiologia aplicada ", Anais Universidade de Oradea Tom IV / Fisioterapia Univ.Oradea, PP120-126 8 erbescu Carmen (1995), "Mtodos de massagem de reflexologia relaxante usado fisioterapia, "Annals of Oradea Tom II Fisioterapia, Oradea, 122-26, PP23-28

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