Tema 7 principales documentos

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN. ESCUELA POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO.

MÓDULO: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO IV

ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO

Tema 1: Principales Documentos que intervienen en la

planificación del entrenamiento deportivo.

PhD. Edgardo Romero Frómeta, Profesor Titular

Universidad del Deporte CubanoMetodólogo-Entrenador de FEDENAPO.

QUITO, MAYO DEL 2006

Objetivos:

Deben ser capaces de :

1. Aplicar la metodología para determinar el volumen anual de la carga de preparación, en consonancia con las variantes que intervienen en este proceso.

2. Planificar los principales documentos que intervienen en el proceso de la puesta en práctica del entrenamiento deportivo, en consonancia con las direcciones determinantes y condicionantes del rendimiento y los principios que sustentan este proceso.

ContenidoPlan escrito, plan gráfico, plan de carga. Variantes de planificación del volumen anual de la carga. Estructuras básica de la periodización. Los períodos del entrenamiento deportivo. La planificación de las cargas de los mesociclos, considerando los momentos picos de las direcciones y capacidades motoras.

Con los antecedentes, relacionados directamente

con las habilidades del entrenador, analizados en el módulo III, se da comienzo el proceso metodológico de

la planificación.

Estados de Entrenamiento

Preparatorio Competitivo

Transic

Grado de Entrenamiento

Forma Atlética

Pico

Competencia Principal

El Proceso de Planificación

OBJETIVO

IMPLEMENTACIÓN

PLANIFICACIÓN

MODIFICACIÓNREGISTRO

EVALUACIÓN

Terminología

En la Periodización existe una jerarquía de términos :

Macrociclo

Período

Fase

Mesociclo

Microciclo

Sesión

Unidad

Función de los niveles de Planificación

UNIDADUna práctica en búsqueda de un objetivo de entrenamiento. Entrenamiento de una Capacidad motora (ej. Velocidad)

SESIÓNUna o varias unidades de entrenamiento combinadasCarga – Nivel de Fatiga / Recuperación

MICROCICLO

Un grupo de sesiones organizadas de tal forma que se obtenga el óptimo valor de entrenamiento de cada sesión

MESOCICLO

Una cadena de microciclos que apunta al desarrollo de objetivos específicos de entrenamiento necesarios para orientar ese estado al nivel requerido para lograr los objetivos.

Fases del Macrociclo

Período de Preparación

Período de Competencia

Período de Transición

Fase de Preparación General

Fase de Preparación Específica

Fase Previa a laCompetencia

Fase deCompetencia

Fase de Transición

PRINCIPALES DOCUMENTOS QUE INTERVIENEN EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

Plan Gráfico

Plan escrito

Plan de carga

Plan del mesociclo

Plan del microciclo

Plan de la sesión.

El plan escrito

Es el documento donde se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación y en él se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, y otras, en cada una de las etapas de preparación.

El plan escrito tiene un gran carácter utilitario, pues su objetivo básico está dirigido a que el entrenador refleje de forma escrita, la principal tendencia que tendrá el plan de entrenamiento para el nuevo ciclo de preparación.

MUY IMPORTANTE

CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO1.-Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para el nuevo plan.1.1.- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas. 1.2.- Cumplimiento de plan real.1.3.-Desglose del cumplimiento por etapas.1.4.- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas.1.5.- Incremento de la carga para nuevo macrociclo.

2.- Caracterización de los atletas.3.-Objetivos generales del plan. 3.1.- Marca o resultado planificado.3.2.- Objetivos físicos-técnicos generales.3.3.- Objetivos por tendencia de la preparación o etapas.4.-Estructura gráfica del nuevo plan y fecha y fin de los mesociclos.5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.6.-Plan de topes y objetivos.7.-Plan médico y psicológico.8.- Plan individual.9.-Necesidades materiales.

Ejemplo de un corte al cumplimiento del plan real

DireccionesPlan Real Dif. %

Cump

Capacidad Aerobia (km) 850 807.5 -42.5 95

Potencia Aerobia(km) 200 207 +7 103.5

Capacidad Lactácida(km) 120 120 0 100

Potencia Lactácida(km) 80 53 -27 66.3

Capacidad alactácida(km) 50 45 -5 90

Potencia Alactácida(km) 30 19 -11 63

Resistencia mixta (km) 156 112 -44 71.9

Flexibilidad (minutos) 2200 2180 -20 99.1

Promedio porcentual 86.1

Volumen para el nuevo plan.

¿...?

Variantes de la planificación del volumen general de la carga.

1. Incremento porcentual anual.

2. Incremento por el promedio semanal.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio semanal.• Subvariante No.2: del incremento semanal en unidades de carga.

3. Incremento por sesiones de entrenamiento.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio por sesiones.• Subvariante No.2: del incremento por sesiones en unidades de carga.4. Incremento por el cálculo del promedio mínimo y máximo

en una sesión de entrenamiento dada.

1. Incremento porcentual anual.

Vnp = R(1+I(%) ) Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan.

R es el volumen Real cumplido en el año recién culminado.

I(%) representa el Incremento porcentual del volumen de la carga para el nuevo plan.

Por ejemplo:

Resistencia aerobia cumplida: Real (R) 600 km.

Nuevo Plan: el entrenador decide incrementar ese volumen en un 35 %. Entonces:

Vnp= 600(1+35 %)

Vnp= 600(1.35)

= 810 km.

2.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el incremento del promedio semanal real vencido .

Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por semanas(Xsem(a).

Xsem(a) = R/Csem(a)

Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de semanas del plan anterior vencido.

Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia lactácida, en un plan vencido de 46 semanas. Entonces:

Xsem(a) = R/ Csem(a)

= 92 km / 46 semanas

= 2 km/semanas.

Del cálculo se infiere que el promedio semanal del volumen real vencido equivale a 2 km de resistencia de la velocidad

Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio semanal real vencido.Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas más arriba y Csem(n) representa la cantidad de semanas del nuevo plan.

En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de resistencia de la velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el nuevo plan de preparación es de 48 semanas y el entrenador decide incrementar el volumen en un 17 %, el cálculo es sencillo, es decir:Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n) = (92:46) ( 1.17) 48 = 112.32 km

Del proceso se obtiene, que el volumen creció en (112.32 km – 92.0 km) 20.32 km, lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0). Parecería que hay error de cálculo. No, realmente creció un 17 %, pues el nuevo plan tiene dos semanas más, respecto al plan vencido.

Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio semanal de un volumen determinado de carga.

Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) y Csem(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.

Esta subvariante No.2 se diferencia de la subvariante No.1 en que no se emplea el incremento porcentual, sino que el entrenador, una vez calcula el volumen promedio semanal del plan vencido ( Xsem(a) ), determina en cuánto crecerá el volumen promedio semanal para el nuevo plan (I(v) ).

Manejemos los datos con los que se ejemplificó en la subvariante No.1:Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) (sem(n)Xsem(a) =2Csem(n) = 48 I(v) = ?

Aquí el entrenador ya conoce que el promedio semanal vencido fue de 2 km. Él tiene que entonces decidir en cuánto va a crecer ese volumen (I(v) = ? ) . Si él valora, por ejemplo, que el volumen promedio de resistencia de la velocidad para el nuevo plan debe crecer en 0.250 km, (I(v) = 0.250 ) entonces el proceso es sencillo:

Vnp= (2 + 0.250) 48.

De esta forma obtenemos que Vnp= 108 km .

3.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el incremento del promedio por sesiones real vencido .

Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por sesiones(Xses(a).

Xses(a) = R/Cses(a)

Donde R ya fue definido y Cses(a) representa la cantidad de sesiones del plan anterior vencido.

Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia lactácida, en un plan vencido de 92 sesiones. Entonces:

Xsem(a) = R/ Cses(a)

= 92 km / 92 sesiones

= 1 km/sesiones.

Del cálculo se infiere que el promedio por sesiones del volumen real vencido equivale a 1 km de resistencia de la velocidad

Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio por sesiones real vencido.

Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)

Donde Vnp e (1+I%) , ya fueron definidas más arriba; Cses(a) representa la cantidad de sesiones del plan vencido y Cses(n) la cantidad de sesiones del nuevo plan.

.Si un atleta venció un volumen de 10.200 saltos generales en 148 sesiones de entrenamiento y en el nuevo plan de preparación dedicará 160 sesiones a saltos generales y el incremento del volumen porcentual por sesión es del 20 %,

Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n) = (10200: 148) ( 1.20) 160

= 13230

Es decir, que de un plan vencido donde realizó 10200 saltos generales, para el nuevo plan le corresponden 13230 saltos generales, representando un incremento de 3030 saltos.

Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio por sesiones, de un volumen determinado de carga.

La fórmula base de esta subvariante es la siguiente:

Vnp= ((Xses(a) + I(v) ) (ses(n)Donde Vnp, Xses(a) y Cses(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.

En esta subvariante se procede de forma similar a la Subvariante 2 de la variante anterior, con la diferencia que aquí se trabaja con el promedio por sesiones de entrenamiento y la cantidad de sesiones del nuevo plan, pero todos los cálculos son similares.

4.-Cálculo del volumen del nuevo plan (Vnp) por el rango del Volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.

Ejemplo de la rapidez:

Mínimo:0.200 mMáximo:0.500 mPromedio(P)= 0.5(0.500+200)

=0.350 m

Ej: 63 sesiones para el nuevo plan.Vnp=63 x 0.350 = 22.050 km

Vnp=(Pses)(Cses(n))

PROMEDIO=0.5( min+máx)CANTIDAD DESESIONES DELNUEVO PLAN

Direcciones del Rendimiento 12 años 13 años

1,-Preparación orgánica multilateral 30-60 40-90

2.-Resistencia Aerobia

Carrera continua (km) 1.0-3.0 1.0-4.0 J uegos(min.) 20-90 20-120 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6

3.-Rapidez:

De traslación.(km.) 0.1-0.4 0.1-0.5 De reacción. 10-20 10-30

4.-Fuerza Explosiva y Rápida:

Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.)

20-50 20-60

Lanzamientos Técnicos completos (rep). 15-40 20-40 Lanzamientos Especiales(rep). 20-60 20-80 Golpeo de llanta con combo 30-60 30-80

Lanzamientos Generales 30-100 30-120 Saltos Generales (rep.) 50-160 50-180

Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en los Grupos Etáreos Escolares, de acuerdo con la experiencia del autor en su trabajo en

Ecuador.Área de lanzamientos.

¿Cómo realizar el cálculo)1.-Calcular el volumen mínimo y máximo que utilizará.Determine cuál va a ser el volumen mínimo para una unidad y cuál será el máximo.

Por ejemplo, en la tabla aparece un volumen de 0.1-0.4 km para rapidez a los 12 años, es decir, que en la unidad de menor volumen serán realizados 100 m por el atleta y en aquella de mayor volumen, 400 m. El entrenador puede definir, por ejemplo, que utilizará un volumen mínimo de 0.200 km y un máximo de 0.350 km.

2.-Determine el promedio entre esos dos volúmenes.Para determinar el promedio aplique la fórmula siguiente:

X= 0.5(Vmín+Vmáx)

Donde X es el promedio, Vmín y Vmáx representan el volumen mínimo y el volumen máximo respectivamente y 0,5 es una constante.

Simplemente sume ambos volúmenes y obtenga el producto de esa suma por 0.5.

X= 0.5(0.2+0.35) = 0.275 m

3.-Defina cuántas unidades de rapidez serán realizadas en el nuevo plan.

Si usted analiza que se trata de atletas escolares, que entrenan una vez al día, donde la rapidez debe ser desarrolla de forma acusada, por ser un GE de una edad donde esta dirección del entrenamiento es dominante y planifica un promedio de 3 unidades semanales dirigidas a la rapidez, pues como son 45 semanas de entrenamiento, corresponden 135 unidades de rapidez para el nuevo plan.

4.-Obtenga el producto del volumen promedio por unidades en relación con el total de unidades.

VNP =XTu

Donde VNP es el volumen del nuevo plan que se calcula y Tu es el total de unidades de rapidez para el nuevo plan.

Sustituyendo en la fómula:VNP =0.275 x 135 =37.125 kmEse será el volumen de rapidez para el nuevo plan de 45 semanas.

1 2 3 4 5 6

Direcciones del Rendimiento Mínimo Máximo No.deUnidad.

Promedio(X)

VNP

1,-Preparación orgánica multilateral

30 40 90 35 3150

2.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1,0 0,2 45 1.5 67,5 Juegos(min.) 30 60 45 45 2025 Calentamiento(km) 0,4 1,0 225 0,7 157,5

3.-Rapidez: De traslación.(km.) 0,2 0,.3 112 0,25 28 De reacción. 10 15 112 7,5 840

4.-Fuerza Explosiva y Rápida:

Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.)

20 40 135 20 2700

Lanzamientos Técnicos completos (rep).

15 25 45 20 900

Lanzamientos Especiales(rep). 30 40 135 35 4725

Golpeo de llanta con combo 30 50 90 40 3600 Lanzamientos Generales 40 60 140 50 7000 Saltos Generales (rep.) 60 120 90 90 8100

Ejemplo del cálculo del volumen del nuevo plan, el GE Escolares, de acuerdo con los volúmenes máximos y mínimos y el número de unidades de cada dirección en el nuevo plan..

4.-Prep. orgánica multilateral (min,) 30-90 30-90

5.-Fuerza General. Saltos Generales (rep.) 50-250 50-300

Lanzamientos generales ( rep.). Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) 2-4 2-6

6.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0

Juegos(min.) 20-120 20-120

Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6

7.-Fuerza Especial ABC de saltos. 1-4 1-6

Ejercicios con sobrecarga 20-40 20-50

8.-Preparación Teórica (min). 20-60 20-60

Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años. Area de Saltos.

Capacidades o medios 12 13 14 15 1,-Preparación orgánica multilateral

30-90 30-90 40-120 50-120

2.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0 1.0-5.0 1.0-6.0 Juegos(min.) 20-120 20-120 40- 90 40-90 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6 0.8-1.2 0.8-1.6 3.-Resistencia anaerobia alactácida.

0.7-1.0 0.8-1.0

4.-Rapidez: De traslación.(km.) 0.1-0.4 0.1-0.5 0.15-

0.55 0.15-0.6

Juegos (min) 20-40 20-40 20-60 20-60 5.-Fuerza explosiva: Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.)

20-60 20-70 30-80 30-90

Lanzamientos Técnicos completos (rep).

12-30 15-40 20-40 20-50

Lanzamientos Especiales(rep).

20-80 20-100 20-120 20-140

Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión deentrenamiento.

Área de lanzamientos:12-15 años

Capacidades Volumen máximo.1201.-Preparación orgánica general (min).

2.-Resistencia Aerobia: Carrera continua (km) 8.0 Carrera discontinua (km) 6.0 Juegos ( min) 903.-Resistencia alactácida (km) 1.5

4.-Rapidez de traslación. 1.05.-Fuerza Especial Lanz. técnicos desde posición de fuerza ( rep). 150 Lanz. técnicos con impulso total y parcial (rep) 70

Lanzamientos especiales (rep). 1506.-Fuerza general. Ejercicios con pesas (ton) Según atleta Lanzamientos generales (rep) 200 Saltos generales (rep) 350 ABC de carreras-saltos (km) 3 Circuito de 8-10 estaciones (rep) 67.-Preparación teórica (min) 120

Volumen máximo área de lanzamientos juvenil.

Problema:

A continuación aparece una lista de volúmenes anuales de carga realizados por determinados atletas, para que usted le planifique el volumen anual de la carga del nuevo plan. Detalle el proceso matemático de las variantes que utilizaría y llene los espacios en blanco.

DireccionesVolumen

Real vencido

Cantidad de semanas vencidas

Cantidad de semanas nuevo plan

Volumen que usted planifica

para nuevo plan.

Capacidad Aerobia(km) 677 40 42

Capacidad anaerobia lactácida(lm)

122 39 35

Potencia anaerobia alactácida(km)

25

40

40

DireccionesVolumenReal vencido

Cantidad se sesiones vencidas

Cantid de sesiones del nuevo plan

Volumen que usted planifica

para nuevo plan.

Capacidad Aerobia(km)1200

100

117

Capacidad anaerobia lactácida(km)

133 100 111

Potencia anaerobia alactácida(kim)

27.5

150 167

Tarea para cálculo del volumen anual.

2.-Caracterización de los atletas.Nombre Características personales

1.-Junior Díaz

Es continuante. Hay que hacer hincapié en la fuerza y la coordinación.

2.-Amet Betanques Es continuante. Posee buenas condiciones. Es coordinado y demuestra buena saltabilidad. Hay que hacerle hincapié en la rapidez y la fuerza explosiva.

3.-José Luis Pinillo

El trabajo con él será a largo plazos. Posee una estatura adecuada y hay que trabajarle la preparación física, especialmente la fuerza rápida.

2.-Objetivos generales.

1. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada, la preparación física, técnica, táctica, moral, volitiva, estética, intelectual e ideológica, en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva, y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad.

2. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos, que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva, a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.

3. Iniciar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela de hábitos y habilidades motores, que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo.

4. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas, a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad.

5. Desarrollar en los adolescentes una formación integral, en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética, estética y político-ideológica .

6. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un nivel superior, en correspondencia con su edad.

3.- Objetivos pedagógicos específicos.

Los atletas deben ser capaces de:

1. Participar en todas las competencias programadas, de manera que logren un desarrollo multilateral amplio y eleven su motivación y amor hacia los saltos.

2. Actuar en el Campeonato Nacional con un buen nivel competitivo, y sobre todo, mostrando un adecuado nivel técnico de ejecución de las pruebas que integran el combinado.

3. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador principiante en el Período de Formación Especial Inicial Multilateral del Atletismo (PEFOEIMA), particularmente la preparación para el despegue y el despegue.

4.Asimilar del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista, el vallista y el saltador principiante

.5. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del saltador.

5. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta.

6. Jugar de forma armónica, sin grandes requerimientos técnicos, el baloncesto, el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo.

7. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas.

8. Obtener, en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional de Nivel B, del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC):

(Se planifica que 5 de los atletas obtengan la categoría de Atleta Menor Nacional de III Categoría del SUCAC y dos de ellos alcancen la de Atleta Menor Nacional de Nivel B . Eso se corresponde con las siguientes marcas: 4 atletas alcanzarán 2927 ± 177 puntos y. 3 atletas alcanzarán 3187 ± 82 puntos.)

10. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar, al menos, los resultados normados en la tabla No.1 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.

3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa(cont...).

Indicadores Regular Bien Excelente

30 m lanzados ( seg.). 3.1 3.0 2.9

30 m a/baja 4.1 4.0 3.9

60m a/baja(seg.) 7.2 7.0 6.8

S.Long. s/c (m) 2.80 2.90 3.00

Salt.Vert. ( cm ) 50 60 70

L.Bala Espaldas. (m) 12.00 12.50 13.00

5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos. Ejemplo de algunos Indicadores de control del nivel motor,

que deben cumplir los atletas al concluir la preparación especial.

Indicadores normativos de la evaluación de la preparación, según algunos ejercicios del test, en edades 12-13 años.(deportes de velocidad-fuerza)

Indicadores del test 12 años 13 años

30 m lanzados ( seg.). 3.4 3.3

30 m salida baja (seg) 4.1 4.0

60 m a/baja(seg.) 7.5 7.3

Salto de Longitud. s/c (m) 2.37 2.50

Saltabilidad Vertical. ( cm ) 50 57

Lanzamiento Bala Espalda 3 kg. (m) 8.86 9.63

80 m planos (seg) 10.3 10.2

Mesociclo No.3: De fuerza general y enseñanza.

Objetivos:

Los atletas serán capaces de :

1. Correr de forma continua 20 minutos.

2. Realizar ataque-abducción, con 7.50 m entre 5 vallas y 3 pasos entre ellas.

3. Ejecutar correctamente los pasos cortos relajados, la carrera elevando muslos, los saltos indios, los saltos alternos longitudinales y en zig-zag y los brincos continuos.

4. Ejecutar correctamente la fase de anticipación de la pierna de péndulo del despegue con 3 pasos de carrera del salto de longitud.

5. Ejecutar el puente del saltador de altura y la fase de anticipación de la pierna de péndulo, del despegue.con 3 pasos.

6. Realizar los ejercicios básicos de la preparación de fuerza general en los saltadores.

7. Formar valores: sinceridad.

Acentos Principales:

Metodología de enseñanza, juego, fuerza general, rapidez y flexibilidad.

Duración 4 semanas:

Inicio : 25 octubre.

Culminación: 23 de noviembre.

Evaluación del mecociclo: Semana del 19 al 24 de noviembre

Objetivos físicos-técnicos generales en el plan escrito.

LA ESTRUCTURA GENERAL DE LA PLANIFICACIÓN

LOS PERÍODOS DE ENTRENAMIENTO

LOS PERÍODOS

El término período es representativo de un tiempo dado, de donde decir período es sinónimo de tiempo, aunque el término refiere a una duración dada del proceso de entrenamiento, donde las cargas tienen una base común y transcurren en una onda grande de ese proceso.

PERÍODO PREPARATORIO

Es el lapsus de tiempo donde el deportista es sometido a grandes transformaciones orgánicas, creando las bases para un estado superior de predisposición biológica, acorde con sus particularidades individuales, que le permiten prepararse para la obtención de un nivel superior de la forma deportiva .

PERIODO PREPARATORIO

OBJETIVOS:

Desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.

Tareas del Período Preparatorio

Crear las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva.

Desarrollar la capacidad para perfeccionar la actividad motora que facilita la elevación del nivel de entrenamiento.

Desarrollar las capacidades motoras, por medio de la preparación física.

Estudiar los principales movimientos técnico y técnico-tácticos y el desarrollo de las cualidades volitivas.

Crear el fundamento de la preparación morfológica, fisiológica, psicológica, física y técnico-táctica

CARACTERISTICAS DEL PERIODO PREPARATORIO:

• Es relativo a la adquisición de la forma deportiva.

• En él se desarrollan aquellas capacidades básicas, sobre las que luego se afirmará la preparación competitiva.

• Se eleva el nivel de las funciones básicas del organismo.

• Concurren nuevos fundamentos técnicos y tácticos.

•Existe un predominio marcado del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de preparación, sobre la intensidad.

• Se desarrolla, de forma relevante, la enseñanza y perfeccionamiento de los procesos coordinativos, íntimamente vinculados con la técnica y la técnica-táctica.

• Predomina el trabajo multilateral.

CARACTERISTICAS DEL PERIODO PREPARATORIO (CONT....):

ETAPAS DE ENTRENAMIENTO

ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES

SOMETIDO A UNA DETERMINADA TENDENCIA DE LA

PREPARACIÓN, CON PREDOMINIO DE GRANDES

TRANSFORMACIONES ORGÁNICAS.

ETAPA DE PREPARACIÓN

GENERAL

ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES SOMETIDO A

GRANDES TRANSFORMACIONES ORGÁNICAS, CON PREDOMINIO DE LA PREPARACIÓN GENERAL SOBRE LAS

RESTANTES PREPARACIONES.

Crear los fundamentos y las condiciones óptimas para el desarrollo multilateral del deportista.

OBJETIVOS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN

GENERAL

CARACTERISTICAS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN

GENERAL:

Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmará la preparación especial.

Se eleva el nivel de las funciones básicas del organismo.

Son determinados nuevos fundamentos técnicos y tácticos.

Predomina el volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.

Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica).

Predomina el trabajo multilateral y general..

ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL

COMPONENTES:

PREPARACIÓN FISICA GENERAL.

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL

PREPARACIÓN TÉCNICA

PREPARACIÓN TÁCTICA.

PREPARACIÓN TEÓRICA

PREPARACIÓN MORAL

PREPARACIÓN VOLITIVA.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

ETAPA DE PREPARACIÓN

ESPECIAL

ES EL LAPSO DE TIEMPO DONDE EL DEPORTISTA ES SOMETIDO A

GRANDES TRANSFORMACIONES ORGÁNICAS, CON PREDOMINIO DE LA PREPARACIÓN ESPECIAL SOBRE LAS

RESTANTES PREPARACIONES.

Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva.

OBJETIVOS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN

ESPECIAL

ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL.

CARACTERISTICAS:•Son realizadas ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista.

• Incremento de la intensidad con relación a las capacidades y hábitos motores específicos.

•Se reduce el volumen de los ejercicios generales y se aumenta el de los ejercicios específicos.

•Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.

•Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos.

ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL . COMPONENTES:

PREPARACIÓN FISICA GENERAL

PREPARACIÓN FISICA ESPECIAL.

PREPARACIÓN TÉCNICA

PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA.


PREPARACIÓN MORAL



PREPARACIÓN COMPETITIVA

PERÍODO COMPETITIVO

Es el lapso de tiempo donde el deportista es sometido a cargas especializadas, de tipo competitiva y donde se modelan sus acciones físicas y técnicas o técnico-tácticas para su participación en la(s) competencia(S) fundametal(es) .

PERIODO COMPETITIVO

OBJETIVOS Mantener, superar y y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.

Participación sistemática en competencias preparatorias y fundamentales. Obtención y mantenimiento de la Forma Deportiva. Preparación física funcional inmediata. Consolidación de los hábitos motores.Perfeccionamiento de la técnica y táctica. Incremento de la intensidad de los medios especiales y máximo nivel de los generales. Predomina las ejercitaciones de ejercicios técnicos. Trabajo con los microciclos de modelación.

PERIODO COMPETITIVOCARACTERÍSTICAS

PREPARACIÓN FISICA GENERAL

PREPARACIÓN FISICA ESPECIAL.

PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA.


PREPARACIÓN MORAL



PREPARACIÓN COMPETITIVA

PERIODO COMPETITIVO COMPONENTES:

PERÍODO TRANSITORIO

Es el lapso de tiempo donde el deportista pierde la forma deportiva y se recupera de lesiones, predominando las cargas de tipo recuperatoria.

Provocar la perdida momentánea de la Forma Deportiva.

Aplicar medios recuperatorios.

PERIODO TRANSITORIO OBJETIVOS

Se pierde la forma deportiva Predominan las cargas generales. Son comunes los medios del descanso activo tales como juegos, natación excursiones. Se recuperan las lesiones.

PERIODO TRANSITORIOCARACTERÍSTICAS

PREPARACIÓN FISICA GENERAL.

PREPARACIÓN MULTILATERAL

ATENCIÓN MÉDICA Y ESTOMATOLÓGICA

PERIODO TRANSITORIO COMPONENTES:

PreparatorioCompetitivoTransitorio

Períodos y etapas del entrenamiento deportivo, según la

Metodología preconizada por L.P. Matveev.

CICLO ANUAL. DIVISIÓN CONVENCIONAL


PERIODO COMPETITIVO

PERIODO TRANSITORIO

60-92%

8-40 %

15-30 DÍAS


PREPARACIÓN GENERAL

20-65 %

PREPARACIÓN ESPECIAL

25-50%

60-92 % del total de semanas del plan

PERIODO COMPETITIVO

OBTENCIÓN DE LA FORMA

30-40 %

MANTENIMIENTO DE LA FORMA

60-70%

8-40 % del total de semanas del plan

Estructura general de la planificación en edades 10-13 años (en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la Estructura Proporción Porcentual

Período Preparatorio 90-92

Período Competitivo 8-10

Preparación General 62-64

Preparación Especial 26-28

Proporción entre el período preparatorio y el período competitivo

9-12:1

P.P: 90 %

P.C: 10 %

P.T: 6 semanas

Semanas Efectivas: 46

41.4….41

4.6…. 5

6

Ejemplo: Adolescentes de 12-13 añosPlan de 52 semanas

PERIODO PREPARATORIO:

46 Semanas

PREPARACION GENERAL

PREPARACION ESPECIAL

62 % 28 %

28 Sem. 13 Sem.

Estructura general de la planificación en edades 14-15 años (en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la Estructura

Proporción Porcentual





Proporción entre losperíodos preparatorioy competitivo.

6-8:1

P.P: 85 %

P.C: 15 %

P.T: 6 semanas

Semanas Efectivas: 46

39.1….39

6.9…. 7

6

Ejemplo: Adolescentes de 14-15 añosPlan de 52 semanas

PERIODO PREPARATORIO:

46 Semanas

PREPARACION GENERAL

PREPARACION ESPECIAL

53 % 32 %

24 Sem. 15 Sem.

Tendencia de la Estructura ProporciónPorcentual




Preparación de velocidad-fuerza 15-20


Proporción entre los períodospreparatorio y competitivo.

6-8:1

Estructura del plan : 14-15 años(otro ejemplo de Veloc.Fuerza.

Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la estructura

Macrociclo Unico

I

macrociclo

II

macrocicloPeríodo Preparatorio

70-75 80-85 70-75

Período Competitivo

30-25 20-15 30-25

Preparación General

42-45 48-60 28-30

Preparación Especial

28-30 32-25 42-45

Proporción Preparatorio/ Competitivo.

3:1

4-6:1

2-3:1

Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles

MACROCICLO I

60 %

48 semanas

29 19

MACROCICLO II

40 %

Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).


Macrociclo Unico

I

macrociclo

II

macrocicloPeríodo Preparatorio

70-75 80-85 70-75


30-25 20-15 30-25


42-45 48-60 28-30


28-30 32-25 42-45

Proporción Preparatorio/ Competitivo.

3:1

4-6:1

2-3:1


MACROCICLO I

60 %

29 sem.

P.General48 %

P.Especial32 %

P.Competitiva20 %

Calculen

ento

nces:


MACROCICLO I

60 %

29 sem.

P.General

48 %...14

P.Especial

32 %...9

P.Competitiva

20 %...6

Estructura aproximada del plan de carga en atletas adultos de alto nivel ( en %).


I

macrociclo

II

macrociclo

Período Preparatorio

70-80 70-60


30-20 40-30


30-40 20-30


40-30 50-40

Problema:Se pretende elaborar la estructura general de un plan de entrenamiento para un grupo de atletas de 14-15 años de edad, que entrenarán durante un ciclo anual de 45 semanas.Determine:

Total de semanas de cada períodoTotal de semanas de cada etapa.

En su centro laboral le dan la tarea de elaborar la estructura general del

entrenamiento de un grupo de atletas adultos, que se estarían preparando durante

49 semanas.

1.-Determine el total de semanas para cada macrociclo.

2.-Elabore la estructura general del plan por períodos.

3.-Distribuya la duración de cada etapa

EL PLAN GRÁFICO

El plan gráfico.

Es el modelo donde se representan gráficamente los principales componentes de la planificación del entrenamiento deportivo.

Año de Periodización SimpleP

eri

od

izació

n

Fase de Preparación Fase de competencia

Competencias Principales

Preparación general

Preparación específica

Fase Previa a la

competencia

Tra

nsic

ión

Com

pete

ncia

P

rin

cip

al

Fase d

e P

rep

. Esp

ecia

l

Fase d

e

descarg

a

Volumen Intensidad Forma Atlética

Planificación del Entrenamiento

Junio 2001

“Ejemplo” de Un Año de Entrenamiento

I II III

PERIODIZACIīN SIMPLE

Test _ _ _ _ _ _ _

Competici—n j j j j j j j j j j j

Mesociclo (semanas)

Periodizaci—n Simple

Semanas 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

PERIODIZACIīN DOBLE

Meses

Semanas 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

Periodizaci—n Doble

Mesociclo (semanas)

Competici—n j j j j j j j j j j j j j j j j

Test _ _ _ _ _ _

4 4 4 4 3 3 4 3

CP I/2 TP

3 6 3 6

PP II PP III CP I/1 AR

Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Setiembre

3 7 54 3 5 4

PPG 2PPG 1

63 63 4

TP PP I/1 PP I/2 PP I/3 PP II/3 CP II/1

PPE 1 PC 1

CP I AR CP II/2 TP

PPG2/1 PPG2/2 PPE 2/1 PPC 2 PPC 2

PP II/1 PP II/2

PPC PC

PERIODIZACIīN

PPG PT/FE de LANZAMIENTOPFM y ESPECIAL

6

TP PP I

MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO (DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)

Los macrociclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.

Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas.

Cantidad general de entrenamiento.

Volumen de preparación general y especial.

Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.

Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial.

Los test pedagógicos y fechas.

Fecha de las pruebas médicas y psicológicas.

Fecha y lugar de las competencias.

Volumen general de trabajo reflejado en horas.

Por ciento de la preparación técnico-táctica.

Por ciento de preparación física general y especial.

Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).

PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN %

EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------

ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------

MESES

SEMANAS

MACROCICLOS

PERIODOS

ETAPAS

MESOCICLOS

MICROCICLOS

P F G

DETERMINA- P. F. E.

CION DE LOS % P. T. T.

VOLUMEN

INTENSIDAD

PREPARACION FÍSICA GENERALCALENTAMIENTO

FUERZA

VELOCIDAD

RAPIDEZ

FUERZA-RAPIDA

RESISTENCIA

RESISTENCIA A LA RAPIDEZ

RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA

MOVILIDAD

COORDINACION

Continuación

PREPARACION FÍSICA ESPECIALFUERZA

RAPIDEZ

FUERZA-RAPIDA

RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA

PREPARACION TECNICO-TACTICATECNICA DE LA POSICION DE PIE

TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS

TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO

TOPES DE ENTRENAMIENTO

TOPES DE COMPETENCIAS

TOPES DE CONTROL

TEST PEDAOGICOS

TEST PSICOLOGICOS

PRUEBAS MEDICAS

PREPARACION TEORICA

COMPETENCIAS PREPARATORIAS

COMPETENCIAS FUNDAMENTALES

EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION SIMPLE EN %. DEPORTE DE COMBATE.

MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.

PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.

ETAPAS PREPARACIÓN. GRAL PREP..ESPECIAL OBTENC. MANTEN. RECUP.

MESOCICLOS

MICROCICLOS

No. SEMANAS

PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %

PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %

PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 %

10 %

PREP.TEOR. 5 % 5 %

90 %

80

70

60

50

40

30

20

10

PREPARACION FÍSICA GENERALPREPARACION FÍSICA ESPECIALPREPARACION TECNICO-TACTICA

GRAFICO DEL Ier MACROCICLO

NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO

1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24

7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30

Ier MACROCICLO

PERIODO

PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO

ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO

FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENI-

MIENTO

CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO

CP CP CP CP CP CF

GRAFICO DEL MACROCICLO II

JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE

31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25

5 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31

II MACROCICLO

PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO

ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE TRANSITORIO

PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO

GENERAL ESPECIAL DE LA FORMA DE LA FORMA

TORNEO TORNEO CAMPEONATO

ULAN BATOR SELENMINDER MUNDIAL

CP CP CF

Plan gráfico modelo: 17 semanas. Tiempo y MarcasTendencia PG PE PC

No. del Mesoc. 1 2 3 4 5

Denomin. Preparación orgánica

Preparación

veloc-fuerza

Preparación

saltos

Preparación precompetit.

Competivo

Fecha 1-27

noviembre

29 noviemb. 25 dic.

27 diciembre

22 enero

24 enero

12 febrero

14 febrero-28 febrero

C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Fecha de los microc.

1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21

6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 27

Tests M

PS

Competencias

CP CP CP CP CF

1 2 3

Tendencia PG PE PC

Mesociclo

Denomin.Fecha

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias

Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005

Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00

Tendencia PG PE PC

Mesociclo Preparación orgánica

Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo

Denomin.Fecha

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



1 2 3

Tendencia PG PE PC

No. del Mesoc. Preparación orgánica

Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo

Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



1 3

Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo

Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27

noviembre 29

noviemb. 25 dic.

27 diciembre22 enero

24 enero 12 febrero

14 febrero-28 febrero

C/Semanas

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



1

Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo


noviembre 29 noviemb.

25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero

12 febrero 14 febrero-28 febrero

C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica

No.microc.


Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc.


Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27

Tests

Competencias



Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27

Tests

Competencias



1 2 3

Tendencia PG PE PC


Preparación

Fueza máxima

Preparación

Fuerza explos.


Competivo



25 dic.27 diciembre

22 enero 24 enero


C/Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17


2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27

Tests M

PS

Competencias



CP CP CP CP CF

1 2 3

Taller Metodológico:

El plan gráfico

Problema profesional a solucionar:Elabore un plan gráfico, para un deporte, en una estructura de un macrociclo en el año.

Características de los atletas.14-15 años.Experiencia: 2 años de entrenamientoSexo: masculinoInicio del plan: 9 de enero del 2006Competencia principal: semana del 11-16 de diciembre del 2006

Problema profesional a solucionar:Elabore un plan gráfico, para un deporte, en una estructura de dos macrociclos en el año.

Características de los atletas.18-19 años.Experiencia: 5 años de entrenamientoSexo: FemeninoInicio del plan: 15 de mayo del 2006Competencia principal: I Macrociclo: 20-26 noviembre 2006II Macrociclo: 9-15 abril del 2007

Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC

VG

No. del mesociclo 1 2 3 4 5

C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1

Resist. Aerobia(km)

Resist. Especial(km)

Resist. De velocidad(km)

Rapidez(km)

Saltos Generales (rep.)

Lanz. Generales ( rep.)

Estructura general de un plan de carga.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4


Resist. Aerobia(km) 325

Resist. Especial(km) 80

Resist. Velocidad(km) 40

Rapidez(km) 15

Saltos Generales (rep.) 12000

Lanz. Generales ( rep.) 100 8000

Representación gráfica del momento en que el volumen alcanza su pico máximo.

Máximo volumen Máximo volumenMedios Generales. Medios Especiales


VG


C/semanas 4 4 5 4 4





Rapidez(km) 15


Lanz. Generales ( rep.) 8000Intensidad máximaMedios generales

Intensidad máximaMedios Especiales

Representación gráfica del momento en que la intensidad alcanza su pico máximo.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica del mesociclo

3:1 3:1 4:1 3:1 1:1




Rapidez(km) 15



Representación gráfica de los picos de volumen eIntensidad máximos.

Máximo volumen M.G.Máximo volumen M.E.

Máxima intensidad MG.Máxima intensidad M.E.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4


Resist. Aerobia(km) 100 325

Resist. Especial(km) 100 80

Resist. Velocidad(km) 100 40

Rapidez(km) 100 15

Saltos Generales (rep.) 100 12000


Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.


VG


C/semanas 4 4 5 4 4


Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325

Resist. Especial(km) 100 80


Rapidez(km) 100 15





VG


C/semanas 4 4 5 4 4



Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80


Rapidez(km) 100 15





VG


C/semanas 4 4 5 4 4




Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40

Rapidez(km) 100 15




Tendencia de la prep. PG PE PC

VG


C/semanas 4 4 5 4 4




Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40

Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15

Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000

Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000

Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.

450 530 500 430 180Tendencia Porcentual

Volumen por mesociclos.

K = Vnp/%

K es una constante.

% es la sumatoria porcentual horizontal.

Vnp es el volumen general.

Vmesoc=kmesoc(%)

Vmesoc es el volumen del mesociclo que se trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para el mesociclo.

Total de semanas 21Tendencia de la prep.

PG PE PC

VG %


C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica del mesociclo

3:1 3:1 4:1 3:1 1:1

Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325 350Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80 340Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40 370Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15 370Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000 370Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000 290


Capacidades o medios Volumen Genral

% KResist. Aerobia(km) 325 350 0.90

Resist. Especial(km) 80 340 0.24

Resist. Velocidad(km) 40 370 0.11

Rapidez(km) 15 370 0.04

Saltos Generales (rep.) 15000 370 40

Lanz. Generales ( rep.) 4000 290 13.8

Determinación de los valores de las constantes K.

Total semanas 21Tendencia de la prep.

PG PE PC

VG %


C/semanas 4 4 5 4 4

Dinámica mesoc. 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1Resist. Aerobia(km) 72.2 90.3 81.3 54.2 27.1 325 360Resist. Especial(km) 14.1 18.8 23.5 18.8 4.71 80 340Resist. Velocidad(km) 6.5 8.6 9.7 10.8 4.32 40 370Rapidez(km) 2.84 3.6 4.1 3.2 1.22 15 370Saltos Generales (rep.) 3200 4000 3200 2800 1600 15000 380L. Generales ( rep.) 1380 1104 690 552 276 4000 300

Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en unidades de carga.

Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadoresjóvenes en por cientos. Sistema Grandes Ciclos de Matveev.

Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen

a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 60 80 100 70 50 40 20 420 250R.Velocidad (km) 0 0 90 100 60 0 0 250 30Rapidez (km) 50 70 80 90 100 70 40 500 30Lanzamientos Técnicos(rep): 50 60 70 80 90 100 40 490 5000 a)Ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10 1786 b)Normales 1 1 1 2 1 2 3 11 1964 c)Pesados 0 2 1 2 1 1 0 7 1250

1 4 4 5 4 6 4 28Lanzamientos Especiales(rep 40 50 70 90 100 80 50 480 2500Lanzamientos Generales(rep 60 80 90 100 60 40 20 450 7000Golpeo de ring(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000Saltos generales(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000ABC de carrera-saltos(km) 50 60 80 100 80 50 20 440 72ABC de lanzamientos(min) 50 60 80 90 100 50 20 450 1860Metodoloía enseñanza(min) 60 80 90 100 60 40 0 430 1244Fortalecimiento(min) 60 80 100 80 50 30 20 420 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60

Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen

a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 36 48 60 42 30 24 12 250R.Velocidad (km) 0 0 11 12 7 0 0 50Rapidez (km) 3,00 4,20 4,80 5,40 6,00 4,20 2,40 30Lanzamientos Técnicos(rep): 510 612 714 816 918 1020 408 5000 a)Ligeros 0 179 357 179 357 536 179 1786 b)Normales 179 179 179 357 179 357 536 1964 c)Pesados 0 357 179 357 179 179 0 1250Proporción ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10Proporción normales 1 1 1 2 1 2 3 11Proporción pesados 0 2 1 2 1 1 0 7Lanzamientos Especiales(rep 208 260 365 469 521 417 260 2500Lanzamientos Generales(rep 933 1244 1400 1556 933 622 311 7000Golpeo de ring(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000Saltos generales(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000ABC de carrera-saltos(km) 8 10 13 16 13 8 3 72ABC de lanzamientos(min) 207 248 331 372 413 207 83 1860Metodoloía enseñanza(min) 174 231 260 289 174 116 0 1244Fortalecimiento(min) 386 514 643 514 321 193 129 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60

Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadores jóvenes en unidades de carga. Sistema Grandes Ciclos de Matveev.

Desarrollo Morfofuncional del organismo y de su potencial

motor(Bloque A)

Desarrollo del potencial de

fuerza explosiva y velocidad similar a la competencia.

(Bloque B)

Máximo nivel de potencia

competitiva

Volumen General

Mesociclo No. 1 2 3 4 5

Cantidad de Semanas 4 4 4 3 2

Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1

DIRECCIONES

1.Resistencia Aláctica (km) 6.8 10.08 12.6 6.30 - 35.78

1.Rapidez (km) 2.86 3.52 3.96 4.40 1.32 16.06

1.Fuerza Explosiva y técnica: 3.1 Lanzamientos técnicos (rep

428 536 690 766 180 2600

3.2 Lanzamientos Especiales(rep)

473 676 721 360 108 2338

3.4 Ejercicios Especiales (rep) 1033 1477 1846 1107 180 5643

Lanzamientos y saltos especiales pliométricos.

1293 1724 2155 1215 0 6387

4.Fuerza Máxima (rep) - 679 - - - 679

5.Resistencia de Fuerza (rep) 1724 - - - - 1724

6.Fuerza Rápida (rep) - - 905 - - 905

7.Fuerza Explosiva (rep) - - - 1131 433 1565

Corte al plan de entrenamiento de la atleta ecuatoriana Jenny Llulluna, Natural de El Chaco, Napo, Ecuador, válido para romper el récord nacional de su país en febrero del 2005. Sistema de planificación en bloques.

Total semanas 20

Tendencia de la prep.

PG PE PC

Volumen General


C/semanas 4 4 4 4 4

Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 3:1 1:1


Rapidez(km) 17.2

Resistencia de fuerza con saltos generales rep.)

7000

Tarea para el aula:Realice la distribución por mesociclos de los volúmenes generales siguientes:

Tema 1: Taller Metodológico:

El plan de carga

PhD. Edgardo Romero Frómeta,

Profesor TitularUniversidad del Deporte Cubano

Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.

QUITO, MAYO DEL 2006

ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO

Problema profesional a solucionar:Elabore un plan de carga, para un deporte, en una estructura de dos macrociclos en el

año.

Características de los atletas.14-15 años.

Experiencia: 2 años de entrenamientoSexo: Femenino

Inicio del plan: 9 de enero del 2006Competencia principal: Semana del 11-16 de diciembre del 2006

Documents

Tema 7 principales documentos