TESTNEVELÉS TERVEZETKISCSOPORTGyakorlat neve, hatásaRajzírásMit mondok?1. ütem: lábemelés5. HátHatása: nyújtó2. ütem: vissza kiindulóhelyzetbe1. ütem: hát domborítása Álljatok négykézláb. Mostkiscicává varázsollakbenneteket. Utánozzátok acicát, ahogy domborítja ahátát. Domborít, vissza,domborít, vissza, domborít,elég.Kh.:hanyatt fekvés, kéz mélytartásbanMaradjatok hanyattfekvésben. Utánozzátok abiciklit. Ki tudja aleggyorsabban tekerni? Hadlássam!4. Has-lábHatása: erősítőUtánozzuk a veréb ugrálását."Ugráljunk, mint a verebek;rajta gyerekek."Kh.:szögállás, csípőretartás1. ütem: páros lábon szökdelés1. LábHatása: nyújtóKh.:terpeszállás, magastartás1 ütem: törzshajlítás jobbra1. ütem: térdek felhúzása, karral átöleléseFelállhattok, ti vagytok azóriások! Guggoljatok le, ígylesztek kistörpék, majdlegyetek ismét óriások.Nagyon ügyesek vagytok!Törpe, óriás, törpe, óriás,törpe, óriás, törpe, elég.6. LábHatása: erősítő2. ütem: vissza kiindulóhelyzetbe3. HasHatása: erősítőFeküdjetek le a földre, akezeteket tegyétek nyújtva afületek mellé, így lesztek kispalacsinták. Legyetek mostkisgombócok, a térdetekethúzzátok fel és öleljétek át.Kisgombóc, palacsinta,kisgombóc, palacsinta,kisgombóc, palacsinta,kisgombóc, elég.2: ütem: váltott lábnyújtás3. ütem: váltott lábhajlításKh.:térdelőtámasz2. ütem: törzshajlítás balra3. ütem:a "reccsre" leguggolunk2. Kar-törzsHatása: nyújtóTörzshajlítást végzünkmindkét irányba, miközbenegy ismert mondókátmondunk. A "reccsre"leguggolunk. Emeljétek fel akezeteket jó magasba ésvigyázzatok, hogy el ne fújjona szél, mert: "Fújja a szél afákat, letöri az ágat. Reccs!Kh.:alapállás1. ütem: ereszkedés guggolásba2. ütem: felállás egyenes testartássalKh.:hanyatt fekvés, karok magastartásban