Tjedni plan prehrane

Ponedjeljak Doručak: kriška integralnog kruha, dvije kriške pileće salame, 1 dl mlijeka ili jogurta Užina: 200 g crnog grožđa Ručak: kuhano jaje, 250 g miješanog kuhanog povrća začinjenog maslinovim uljem i limunom, 40 g integralnog kruha Užina: 200 g bijelog grožđa Večera: 150 g pečenog junećeg odreska začinjenog dvjema žlicama maslinovog ulja, 40 g kruha, a za desert pire od jabuka

Utorak Doručak: 50 g müslija, 2,5 dl jogurta Užina: čaša soka od grožđa ili 150 g bijelog grožđa Ručak: 100 g pečenog bijelog mesa, 250 g miješanog kuhanog povrća začinjenog žlicom maslinovog ulja, limunom, 40 g integralnog kruha Užina: 150 g crnog grožđa Večera: 120 g na roštilju pečenog oslića, 250 g salate od kukuruza i mrkve začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom, 50 g kruha

Srijeda Doručak: voćni jogurt Užina: 200 g bijelog grožđa Ručak: 100 g tjestenine s umakom od rajčica i dvije žlice ribanog paškog sira Užina: voćna salata od jabuka, krušaka i grožđa Večera: 150 g mladog sira, 250 g miješanog sirovog povrća s maslinovim uljem i limunom, 40 g integralnog kruha

Ostale dane iskombinirajte jelovnik po uzoru na predloženo. Imajte na umu da crno i bijelo grožđe treba jesti kao poseban obrok. Samo tako ćete iskoristiti sve sastojke i poboljšati probavu.