Embed Size (px)
Citation preview
100% GROW-MADE
Koncepció: Meretei Barbara, Molnár Judit, Lőrincz Orsolya, Szalay Ágnes, Zámbó EszterTartalom: Szalay Ágnes, Meretei BarbaraInspirációs tartalom: Boros Eszter, Dányi-Nagy Márió, Kézdi-Kovács Bernát, Laposa Laura, Lénárt Viktor, Lőrincz Orsolya, Máté Beáta, Molnár Judit, Mosonyi-Künszler Kata, Pataki Katalin, Sanjay Gupta, dr. Tyihák Krisztina, Végh DonátSzerkesztés és design: Zámbó Eszter
WWW.GROW-GROUP.COM
KEDVES OLVASÓ!
A GROW-nál azt valljuk, hogy a legértéke-sebb dolog, ami létrejöhet emberek között, az a nyílt, őszinte és valódi kapcsolat. Ahol megismersz minket és megismerünk téged. Talán csak egy pillanatra, talán hosszabb időre, igazán kapcsolódunk egymáshoz.
2020-ban egy világ tanulta meg, hogy meny-nyire fontos is a másik ember, a közösség. Otthonainkba húzódva, maszkok mögé kényszerülve hiányoztunk egymásnak, és hi-ányoztatok ti, ügyfeleink, barátaink is nekünk.
Ezért idén egy olyan ajándékot készítettünk számotokra, ami arról is szól, hogy kapcso-lódhass hozzánk és egy kicsit mi is jobban megmutassuk magunkat. Emellett persze nem tagadjuk meg a hivatásunkat, és segí-teni is szeretnénk.
Ebben a kis füzetben olyan helyzeteket, álla-potokat idéztünk fel, amelyek nehezek vol-tak 2020-ban, de bármikor előfordulhatnak.
Talán megesik majd, hogy jövőre is kerülünk, kerülsz majd hasonló helyzetbe, és építhetsz a reflektált (vagy megélt) tapasztalatokra.
Öt témakörben gyűjtöttük össze, hogy tanácsadóink, trénereink, coachaink a sa-ját életükben, személyesen mit tesznek ilyenkor, hogy könnyebben átlendüljenek a nehézségeken. Ha ismersz minket, sejt-heted, hogy nem fogjuk csak a mi ötlete-inket rád tukmálni, hiszen tudjuk, hogy mindenkinek a saját megoldása a legjobb. Ezért egy refelxiós kérdéssorral ahhoz is szeretnénk hozzájárulni, hogy összegyűjt-hesd a saját megoldásaidat, kapaszkodói-dat az élet nehéz helyzeteire.
Talán a Karácsony és Újév közötti időszak-ban lehetőséged adódik egy kis énidőre és arra, hogy ezt a füzetet olvasgasd és ki-töltsd. Tedd el a nehéz időkre, és ha 2021-ben előfordul olyan pillanat, hogy úgy érzed• több energiára lenne szükséged• kevés a motivációd• kihívások előtt állsz• eleged van az onlineból és a home
office-odból• nagyon leterhelt vagy és semmire
sem elég az időd
akkor vedd elő, és töltekezz belőle!
Békés, boldog, egészséges ünnepeket kívánunk és sikeres új évet!A GROW csapata
A füzetben a saját megoldásaid lesznek a legértékesebb gondolatok. Arra kérünk, hogy szánj egy kis időt ezek megtalálására, az egyes fejezetekben található kérdé-sek megvalászolására. Végigcsinálhatod egyben az egészet, de haladhatsz külön is, fejezetenként. Egy fejezet kb. 10-15 percet vesz igénybe.
01
01
ENERGIA
Ha eddig esetleg azt hitted, hogy nem tudod, mi a fáradtság, akkor 2020-ban megtanulhattad. Már a hírek és események követése is lefárasztotta az embert, és akkor még ott volt a rengeteg változás, az aggodalom, az otthonragadás és a találkozások, az egymásból való töltődés hiánya… Kívánjuk, hogy jövőre könnyebb év legyen – de azért lehet, hogy néha azt érzed majd, jó lenne valamiből feltöltődni.
Te honnan pótolod az energiádat, mitől töltődsz fel?
1. De egyáltalán: mitől fáradsz el? Gondolj végig néhány olyan esetet az elmúlt évből, amikor igencsak elfáradtál! Ha gondolod, címszavakban le is írhatod.______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Mi lehet a közös bennük? (Például az, hogy nagy az időnyomás, sok a feladat., vagy konfliktusod volt valakivel.)
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Most gondold végig, mi az, ami igazán feltölt, kipihentté, nyugodttá tesz! Sokszor ez lehet az, hogy csendben és nyugiban pihensz, vagy hogy a veled közel állókkal beszélget-hetsz, esetleg belemerülhetsz a hobbidba.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Amint érzékeled, hogy olyan szituációban vagy, amikor általában elkezd fogyni az energiád, tudatosan gondoskodj róla, hogy beépítsd az életedbe az utánpótlást belőle!
Előfordul, hogy a fárasztó és feltöltő dolgok nem nyilvánvaló formában jelennek meg az életünkben, mert nem egyből utána érezzük hatásukat. Érdemes figyelned, hogy alszol egy-egy nap után, mennyire vagy kipihent másnap. Az alvásunk minőségét javítja, ha már napközben is tettünk érte, hogy feltöltődjünk.
Számos olyan tényező, mint a képernyő (laptop, telefon, tv) előtt töltött idő, a táplálkozás minősége, a mozgás mennyisége indirekten, azaz nem egyből érezhetően, hanem napok, hetek elteltével észreve-hető változásokat eredményeznek. Izgalmas kihívás kísérletezni vele, hogy neked mi a megfelelő kom-binációja ezeknek, hogy a lehető legjobban érezd magad.
„A taoban van egy kifejezés: „wuwei”, az erőlködés nélküli erő. Azt vettem észre, hogy amikor nagyon elfáradok, az általában nem az erőkifejtéstől, hanem az erőlködéstől van. Nálam ez ab-ban nyilvánul meg, hogy aggódom, „minden áron” akarok, min-dent kontrollálni igyekszem. Ezzel szemben néha megtörténik, hogy úgy fejtek ki nagy erőt, mintha nem is én fejteném ki. Nem erőlködöm, hanem hagyom, hogy ami körülöttem van, erőt is ad-jon. Nem akarom minden áron, amit akarok. És hagyom, hogy ami magától is meg tud történni, magától történjen, az én irá-nyításom nélkül. Ilyenkor csodálkozva veszem észre, hogy egy fárasztó nap végén is jókedvű és energikus vagyok.”
AMIKOR NAGYON ELFÁRADOK...
Dányi-Nagy Márió
„A coaching ügyfeleimtől meg szoktam kérdezni a napirendjüket és általában az jön ki, hogy semennyi időt nem töltenek CSAK saját ma-gukkal. Még az utazás/ vezetés közben is vannak telefonhívások, ahol intézik azokat az ügyeket, amelyekre napközben nem jutott idő. Arra kérem őket, hogy napi 15 percet töltsenek EGYEDÜL, mindenféle sze-mélyes interakció, olvasás, okos gondolatok meghallgatása nélkül. Engedjék maguknak, hogy csendben legyenek és (ha lehet, akkor) befelé figyeljenek. Nagyon érdekes tapasztalatokról mesélnek, és ar-ról is, hogy ez felfrissíti őket, és néha nagyon jó gondolatok/ötletek jutnak eszükbe ilyenkor. Kérésem mindig az, hogy NE gondolkozza-nak; ha lehet, akkor figyeljék a gondolataikat egy semleges tanúként!”
HA HAMAR FEL SZERETNÉK FRISSÜLNI...
Sanjay Gupta
„Akkor merülök ki leginkább, amikor a tét az önértékelésem. Akkor feszülök rá valamire, ha úgy képzelem, ettől függ, hogy mások és magam milyen értékesnek tartanak. Ez a feszülés merít le. A legfon-tosabb, hogy ezt észrevegyem. Ilyenkor elfogadóan rámosolyogha-tok egy régi mintázatomra, ami ismét megjelent. Ahogy ez a felis-merés egy megengedő kedvességgel párosul, döntésképessé válok. Akarom-e tovább táplálni ezt a mintázatot itt és most? Megszületik az elengedés... goodbye feszülés. :-)”
AMIKOR NAGYON ELFÁRADOK...
Kézdi-Kovács Bernát
„A hazafelé autózás az a luxus énidő, amit szeretek zsilipeléssel tölteni. A zenehallgatás hozza leghamarabb felszínre belőlem az aktuális hangulatomat és érzéseimet és hoz le a napi nyüzsgésről. Figyelem magam, hogy épp milyen zene szólít meg és ahogy azt hallgatom, segít is a feldolgozásban. És vajon mit üzen nekem az, hogy idén ez leginkább a melankolikus hardcore volt. :) ”
HA HAMAR FEL SZERETNÉK FRISSÜLNI...
Lőrincz Orsolya
MOTIVÁCIÓ
02
02
A mögöttünk álló év próbára tette mindannyiunk akaraterejét és motivációját is. A négy fal között, kevés valódi interakció mentén, sok online, fárasztó meeting után és közben kihívás lendületet, motivációt találni az előttünk álló feladatokhoz, sporthoz, a terveinkhez. Ez az időszak megtaní-tott minket arra, hogy jól kell ismernünk magunkat ahhoz, hogy ne folyjanak szét a napok, hetek.
Téged mi tesz motiválttá?
1. Gondold végig, hogy mikor, milyen helyzetekben érezted magad igazán lendületben, motiváltnak. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Mi a közös ezekben a szituációkban? Gondolj itt akár célokra, akár emberekre, akik jelen voltak, akár elismerésre, ami hajtott előre.________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ahányan vagyunk, annyiféle dolog motiválhat, adhat lendületet nekünk. Lehet, hogy téged az elismerés hajt, vagy az, hogy önmagad lehess abban, amit csinálsz. Esetleg hogy szeres-senek és befogadjanak a körülötted lévők. Vagy hogy folyamatosan fejlődj, és tanulj. Akár az, hogy jól teljesíts, és magadra büszke lehess. És még sok más, és mindazok kombinációja jelen van a motiváltság kialakulásánál.
3. Ha megvan a te motivációdat előidéző néhány dolog, gondoskodj róla, hogy még ha nehéznek és fárasztónak is tűnik, tudatosan betervezd valamilyen módon a heteidbe annak jelenlétét. Ha pl. az mo-tivál, hogy teljesíts, akkor tűzz ki akár olyan apró célokat is, mint például reggel beágyazni, ami már egyből a nap elején kis sikerélménnyel tud eltölteni.
Figyelni fogok arra, hogy minden nap _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Az is oké, ha egyszerűen bizonyos időszakokban nem vagy motivált, és legszívesebben csak aludnál, sorozatot néznél egész nap. Engedd meg magadnak, hogy legyenek ilyen napjaid, az gyakran segít ab-ban, hogy a következő nap megjöjjön a kedved az ellenkezőjéhez.
!
„Tudatosítom magamban a célt, amiért dolgozom, és igyekszem minél előbb elindulni felé. Nem várok arra, hogy megjöjjön a mo-tivációm, inkább cselekszem amint tudok. Ha kimerít a feladat és sok energiát kíván tőlem, akkor tudatosan szánok időt a feltöltő-désre. Járok egyet a közeli erdőben, meghallgatom a kedvenc ze-ném vagy időt töltök azokkal, aki kedvesek nekem. Legtöbbször a cselekvésem meghozza a motivációmat.”
HA MOTIVÁCIÓRA VAN SZÜKSÉGEM...
Máté Bea
„Meditálok. Azt tapasztalom, hogy az önbizalom azon fajtája, ahol az egóm pumpálom olyan méretűre, hogy nagyobbnak érezhes-sem magam a másiknál, igencsak sebezhető állapot. Ehhez képest meditációban átélem azt, hogy itt és most nem kell VALAKINEK lennem, nem kell teljesítenem, nem kell megfelelnem saját vagy más elvárásainak, hanem elég csak egyszerűen LENNI. Ráhango-lódom a könnyed jelenlétre, ahol itt és most minden ok. Ilyenkor gyakran rátalálok arra a mélyen meglévő belső békességre, ami elérhető ha figyelek. Amikor megérint a ‚létbizalom’, akkor már nem magamban kell bíznom, hogy jól legyek.”
ÖNBIZALOMRA LENNE SZÜKSÉGEM...
Kézdi-Kovács Bernát
„Emlékeztetem magam erre a mondásra: „Örülj, hogy esik az eső, mert ha nem örülsz akkor is esik...” :-) Amit képes vagy elfogadni, azt meghaladod, aminek ellenálsz, abba beleszorulsz. Ez a csoda.”
HA HAMAR FEL SZERETNÉK FRISSÜLNI...
Kézdi-Kovács Bernát
„A változások kezelésekor szokás hatáselemzést készíteni, ami-nek van egy kritikus kérdése: miért jó a másik félnek a változás (what’s in it for them)? Ha egy kérésemmel ajtókba ütközök, meg-próbálom megtalálni a másik motivációját. Ha ez nem sikerül, lehet, hogy a kérésemet kell újragondolnom.”
NEHÉZKESEN TESZIK MEG MÁSOK AZT, AMIT KÉRTEM...
Mosonyi-Künszler Kata
„Kötöttem egy egyezséget saját magammal. Ha valaki egy kedves barát/kolléga/rokon spontán eszembe jut három alkalommal, ak-kor a negyedik „rágondoláskor” felhívom, vagy írok egy sms-t és megkérdezem, hogy van… Ha még nem osztottam meg vele, rövi-den beszélek a magammal kötött megállapodásról és elmondom, hogy ez itt a 4. alkalom: ezért hívom. Legtöbbször nevetéssel-teli, kapcsolaterősítő, őszinte kapcsolódások ezek. Felvidulok tőle én magam is és azt tapasztalom, hogy az is, aki a vonal túloldalán van.”
FEL SZERETNÉK VIDÍTANI VALAKIT...
Boros Eszter
„Az a személyes tapasztalatom és meggyőzödésem, hogy csak akkor tudsz másokat lelkesíteni/inspirálni, ha te magad lelkes/inspirált vagy. Ehhez egy vonzó vízió őszinte megosztására, kom-munikálására van szükség. Ha hiteles ez a kommunikáció, akkor az elkötelezettséged őszintesége az inspirációdon keresztül a másikra is átragad. Ne feledd, nem kell a kirakatba tenni az inspi-rációt, mert ha az önazonos, akkor áradni fog belőled!”
SZERETNÉM, HOGY MÁST IS LELKESÍTSEN VALAMI, NE CSAK ENGEM..
Sanjay Gupta
KIHÍVÁSOK
03
03
Kihívás lehet egy nagy megmérettetés, egy feladat, amire nem érzed felkészülve magad; egy helyzet, ami túl fontos; egy döntés, amit nehéz meghozni, mert alig sejted, melyik a jó irány. Sosem látott helyzetekre kerestük a válaszokat 2020-ban, és sokszor csak ránk volt bízva, hogy hogyan legyünk szakértők olyan témákban, amikkel életünkben először találkoztunk.
A kihívásoknak való megfeleléshez bátorság kell. Hit magadban, a csapatodban és abban, hogy a helyzetet megoldjátok majd.
De mi van, ha egy-egy pillanatra elvész ez a hit, és a kihívás túl nagynak tűnik?
1. Mi jelent számodra kihívást? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Mi lehet a közös bennük? (Például nehéz döntés vagy szereplés mások előtt…)________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Ki és mi támogatott téged ezekben a helyzetekben?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Kitől kérhettél volna segítséget?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Mit gondolsz most, a jövőben hogyan fogod kezelni az ilyen helyzeteket?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
„Ha egy döntés a racionális érvek, vagy a sémák mentén meghoz-ható, lehet több időt is vesz igénybe, nem okoz komoly dilemmát. A nehézséget a választások egyenlősége teremti meg, amikor a lehetőségek egyaránt jónak, vagy épp rossznak tűnnek. Egy nehéz döntés lehetőség számomra, hogy alakítsam, és vállaljam azt, aki én vagyok. „A döntéseinkben, nem pedig a képességeinkben mu-tatkozik meg, hogy kik is vagyunk valójában.” (J.K.Rowling)”
HA NEHÉZ DÖNTÉSEKKEL SZEMBESÜLÖK...
dr. Tyihák Krisztina
„Van rá egy sztorim: nagyközönség előtt adok elő, sokat készül-tem. Kritikus, árgus szemek figyelnek; van, akinek sokat számít a véleménye, van, aki konkurencia, van, aki a szakmai hibákat keresi, van, aki értékes idejét védi. Beijedek, a lábam megre-meg, a hangom bizonytalan, a látásom homályossá válik. Pár pillanat választ el attól, hogy kudarcot valljak. Egy vízió segít. Elképzelem egy példaképemet, rendszerint egy családtagomat. Elképzelem a cipőjét. Elképzelem, hogy belelépek. Hirtelen vé-delemre találok, inspirációt merítek, erőt szerzek. Alkut kötök a genetikámmal és nem tágítok a siker lehetőségétől.”
NAGY MEGMÉRETTETÉS VÁR RÁM...
Mosonyi-Künszler Kata
„A „biztos illúziója”: nem tudom, mikor engedtem el azt az illúzi-ót, hogy bármit is biztosra és készpénznek vegyek, csak mert a múltból lehet rá következtetni, de nagyon sokat segített idén. Az elengedésekben egyre kevesebb a veszteség miatt érzett fájdalom bennem és nagy az elfogadás. A terv számomra egy elképzelés arról, hogy mit szeretnénk, egy lehetőség, amit napi/heti/havi szin-ten alakítunk az épp aktuálisan jelentkező információk és adódó helyzetek szerint. A rugalmas alkalmazkodás az új normális. Egy izgalmas játék számomra, hogy hogyan tudunk ebben az őrült 2020-as évben a céljainkhoz közelíteni. Lehet drukkolni magunk-nak, mert nincs biztos. :) És Szent Ágoston szavai is velem vannak: „Tedd meg, ami tőled telik és kérjed azt, amire gyönge vagy.”
HIRTELEN BORULNAK A TERVEK, ÉS MINDENT MEG KELL VÁLTOZTATNOM...
Lőrincz Orsolya
„Miután átestem a „Jaj, ez nagyon fontos, mindennek jól kell sikerül-nie” első stresszén, belegondolok, hogy mikor lesz számomra iga-zán hasznos a találkozó kimenetele. És mindig arra jövök rá, hogy attól, ha magamat adom. Ezért ráhangolódom a másik félre, majd pedig a legjobb önmagamra, és elhesegetek minden gondolatot, ami kizökkenthet ebből a magammal való jó kapcsolódásból.”
AMIKOR FONTOS TALÁLKOZÓRA KÉSZÜLÖK
Molnár Judit
„A betűszavas modellek közül a legtöbbször a KISS-elvet használtam eddigi életemben. „Keep it simple and stupid”, azaz „Tartsd egysze-rűen és érthetően”: ha célt tűzök ki, ha megosztom a gondolataimat másokkal, ha tervezgetem az életemet, ha döntést kell hoznom, ez az elv mindig visszahoz az akadályozó túlkombinálásból.”
EGY FONTOS DÖNTÉST KELL MEGHOZNOM...
Laposa Laura
„A pozitív pszichológiának van egy technikája, amit úgy hívnak: a „ki-válóság köre”. Én ennek egy egyszerűsített, számomra jól működő verzióját használom. Röviden, néhány percben felidézem egy koráb-bi sikerem élményeit. Keresek egy olyan konkrét korábbi helyzetet, amiben elememben voltam, ahol „kiváló önmagam” éltem meg. (lehet ez például egy projektmunka, megbeszélés, egy előadás, egy vizsga). Ha nagy kihívás előtt állok, elcsendesedem néhány percre és becsukott szemmel érzékletesen elképzelem magam abban a koráb-bi helyzetben, felidézem hol voltam… milyen volt a környezetem… mi történt körülöttem… hogyan reagáltak mások, és én mit tettem… hogyan viselkedtem…mik voltak az erősségeim, hogyan éreztem ma-gam mindeközben…majd néhány perc és néhány mély lélegzetvétel után kinyitom a szemem és beleengedem magam az új kihívásba…”
NAGY MEGMÉRETTETÉS VÁR RÁM...
Boros Eszter
ONLINE KAPCSOLÓDÁS
04
04
Talán kijelenthetjük, hogy nem, vagy csak nagyon kevesen vettünk részt ennyi online meeting-ben, töltöttünk ennyi napot home office-ban 2020 előtt. Ez élethelyzettől függően, különböző-képpen megterhelő mindenki számára.
A kizárólag képernyőn keresztüli kapcsolódás eleve egy becsapós szituáció az agynak, mert egyszerre indítja el az örömöt, hogy láthatjuk a többieket, és egyszerre vagyunk mégis egy üres szobában, ahol fizikailag nem érzünk közelséget hozzájuk. Ez az állapot nagyon megterhelő.
Talán a tavaszi időszakban te is kovászt neveltél, megsütötted a létező összes fajta péksüteményt, és kiél-vezted, hogy milyen huzamosabb időt otthon tölteni. És valószínűleg a nehézségeit, például a munka-ma-gánélet szétválasztását, emberek hiányát, több munkavégzést is megtapasztaltad.
Mi jelenti számodra a nehézséget a home office-ban, az online munkában?
1. Sorold fel, hogy mi a kényelmetlen neked? Gondolhatsz olyan dolgokra is, amik látszólag nem a home office-hoz kapcsolódnak, de mégis ez adja őket: például nem tudom felvenni a kedvenc elegáns cipőm, mert nincs hova, vagy egész nap ülnöm kell, máskor sokkal többet mozgok...
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Most gyűjts össze olyan pozitív dolgokat, amik a home office-hoz kapcsolódnak. Ha szereted a kihívásokat, akkor legalább annyit, vagy még többet keress, mint amennyi negatívumot találtál.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Most pedig minden negatívumra keress legalább egy, de inkább kettő-három megoldást. Jó, ha brainstroming-féleképp állsz hozzá, felírhatod az első elszálltnak tűnő ötleteket is, hátha inspirálnak egy megvalósítható megoldásra.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Az összegyűjtött megoldások közül válassz ki hármat, amit minél előbb, lehetőleg a követke-ző munkahéten kipróbálsz.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
„Tudatosítom magamban, hogy fontos számomra az illető és sze-retném tisztázni a helyzetet. Rászánom a kellő időt a beszélgetések-re, hogy megértsem a helyzetet az ő szemszögéből. Feltételezem a legjobb szándékot a mondatai mögött. A lehető legtisztábban el-mondom a saját álláspontomat és kérésemet. Bízom mindkettőnk bölcsességében. Ha ez nem működik, akkor kezdem elölről.”
FESZÜLTSÉG VAN A KAPCSOLATUNKBAN VALAKIVEL...
Máté Bea
„Nagymamám mondása: „”Mi jár annak akinek igaza van? A szája..” Apám kérdése: „Mi fontosabb számomra, az igazam vagy a kapcso-lat?” Természetesen van az a helyzet, amikor érdemes határozottan fellépni az érdekeimért. Ugyanakkor gyakrabban azt találom, hogy a valós ‚jól létemhez’ nem a vélt igazságom (egóm) megvédése járul hozzá inkább, hanem a számomra fontos kapcsolat minősége. Vagyis erősebb emberi szükségem a kapcsolódás, mint a győzelem. Legtöbb-ször jobban járok azzal, ha a „beleállás” helyett a figyelmet választom.”
AMIKOR KONFLIKTUSBA KERÜLÖK, ÉS MEG KELL VÉDE-NEM AZ ÉRDEKEIMET...
Kézdi-Kovács Bernát
„Lényegében tavasz óta home office-ból dolgozom, a járványhoz kapcsolódó személyes élethelyzet miatt. Nehéz? Néha igen. Hiá-nyoznak a fizikai találkozások, néha félek, hogy kimaradhatok dol-gokból, önszántamból nem ezt a működést választanám. Két dolog viszont nagyon segít, hogy jól legyek a helyzettel. Egyik, hogy átke-reteztem: nem arra fókuszálok a mindennapokban, hogy mennyi mindent elveszítek a normális életemből, hanem arra, hogy bár krízishelyzet van, mégis tudok dolgozni, értéket teremteni, és ren-geteg jó dolognak részese lenni ebben az új helyzetben. Másik, hogy GROW-s kollégáimtól feltétel nélküli elfogadást, rugalmas-ságot, és folyamatos bevonásra törekvést kapok, amelyért hálás vagyok, és ami nélkül sokkal nehezebb lenne jól lennem.”
HOSSZÚ TÁVON KELL HOME OFFICE-BÓL DOLGOZNOM A PANDÉMIA MIATT...
Végh Donát
„Ha van rá lehetőség, fontos a személyesség, mert a virtuális illú-zió egy idő után kimeríti az embert. „A virtuális az általában „mint-ha” – „mintha tér” és „mintha élmény”. Olyan, mintha itt lennél, de tudjuk, hogy a valós, fizikai interakcióban sokkal több információ, energia, érzés áramlik köztünk. Szükségünk van személyes talál-kozásokra is. Ezért, ha nincs érintettség, veszélyeztetettség, akkor maszkot fel: hetente - kéthetente egyszer, a megfelelő biztonsági intézkedések szigorú betartásával találkozzunk személyesen is.”
ELFÁRASZTANAK AZ ONLINE MEETINGEK...
Lénárt Viktor
05
05
LETERHELTSÉG
A leterheltség nemcsak most jellemző, sokféleképp, de szinte mind leterheltek vagyunk. Feszí-tenek a munkahelyi, otthoni teendők – és többnyire éppen arra nem jut idő, hogy megálljunk és egy kicsit élvezzük az életet, a szeretteink vagy akár a munkatársaink társaságát. Mit lehet tenni, hogy ebben a rohanó világban megbirkózzunk az időhiánnyal?
Hogyan nyerhetsz időt magadnak?
1. Gondolj végig egy-két olyan időszakot az elmúlt évből, amikor időhiánnyal küzdöttél. Ha gondolod, címszavakban le is írhatod.______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Volt-e valami közös ezekben az időszakokban? Mi?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Most, hogy így végiggondoltad újra, biztosan szükséges volt ennyi mindennel foglalkoznod?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Gyakran azt vesszük észre, hogy egy-egy sűrűbb hónap után szinte arra sem tudunk vissza-emlékezni, hogy mivel telt el az időnk. Néha elkerülhetetlen, hogy ilyen szakaszok legyenek az életünkben, de az is elképzelhető, hogy túl sűrűn engedünk a nyomásnak, és ha megvál-toztatnánk a prioritásainkat, talán boldogabbak lennénk.
4. Most azokat az élményeidet gyűjtsd össze az elmúlt évből, melyek örömteli vagy fontos em-lékként maradnak meg.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Mi a közös bennük?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Elképzelhető, hogy az ilyen jellegű tevékenységekből, melyekről a memóriád szép és fontos emlékeket őriz, többet kellene csinálnod. Ha van kedved, akkor fogadd meg magadnak, hogy jövőre jobban figyelsz rá, hogy hagyjál időt a következő dolgokra:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
!
„Amit meg lehet beszélni kiscsoportban, azt ne beszéljük nagy-ban. Menet közben bármikor kicsekkolhatnak azok, akikre épp nincs szükség, és visszakapcsolódhatnak, amikor szükséges, bár-hol is legyenek fizikailag. Közben akár külön, kiscsoportban dol-gozhatnak, vagy csinálhatnak mást, amire éppen szükség van. Ez az online meetingek egyik nagy előnye.”
NINCS KAPACITÁSOM ENNYI ONLINE MEETINGRE...
Lénárt Viktor
„Egy Fodor Ákos haikut mantrázom ilyenkor, hogy elüljenek a kül-ső-belső zajok, és meghalljam magam:
„egyetlen percemsincs, amit elcserélnékegy másik percért”
IDŐT SZERETNÉK NYERNI...
Pataki Katalin
„Ha fáradtnak, rosszkedvűnek érzem magam, akkor lassítok. El-csendesedem. Elkezdek befele figyelni. Megfigyelem milyen ér-zések kavarognak bennem. Néha félek, néha elveszettnek érzem magam, néha homályos a kép. Látni szeretem a teljes valóságot minden helyzetben. Ami körülöttem, velem történik és ami ben-nem. Nem csapom be önmagam. Amint tisztán látok, megnyug-szom. Gyakran ennyi is elég ahhoz, hogy visszanyerjem az energi-ám, a tettrekészségem és a hitem abban, hogy az élet szép.”
HA FÁRADTNAK, LEVERTNEK ÉRZEM MAGAM...
Máté Bea
„Nem ritka élményem. :-) Ilyenkor engedek magamnak 5 percet, hogy megjelenjen az, amire leginkább vágyom épp, amiben töltődni, har-monizálódni, szórakozni szeretnék. Ez számomra gyakran szokott lenni zene, tánc, utazás, baráti beszélgetés, víz közelsége, film, vagy egyedüllét. Kitűzök magamnak egy belátható és megvalósítható távo-labbi időpontot, ahol ezt megélhetem, és teszek egy lépést a megszer-vezéséért. Majd pedig egy azonnali élményt engedélyezek magamnak újabb 5-15 percben még aznap. A belső énemben zajló heves tárgya-lásokból az szokott kijönni, hogy ennyi bele kell, hogy férjen. :-)”
MÁR RÉGÓTA NEM TUDTAM AZZAL FOGLALKOZNI, AMI IGAZÁN KIKAPCSOL
Molnár Judit
FOGADJ SZERETETTEL EGY AJÁNDÉKMINDFULNESS HANGANYAGOT,
KÉZDI-KOVÁCS BERNÁT LEVEZETÉSÉVEL.
KATTINTS A KÉPRE!
