TRATRA 成功方程式成功方程式

減肥是全民運動減肥是全民運動根據台灣國內調查發現•在台灣每兩個人中就有一人想減肥 •六成五的民眾不滿意目前的體重，半數民眾想減肥

•只有三成的民眾認為符合理想體重，•女性希望減輕體重者更高達六成 (58%)，年紀愈輕，想減肥的比例也愈高。

資料來源 : 「台灣民眾對塑身美容的看法」 TVBS民意調查中心 (1999 年 7 月6-7 日 )

減重大調查 逾四百萬人承認過胖減重大調查 逾四百萬人承認過胖• 肥胖的原因 : 六成四 (64%) 坦承「胖從口入」• 肥胖的原兇 32% 認為米飯麵包吃太多 27% 歸罪甜食、糖果、飲料攝取過多 23% 表示認為自己為「肉食動物」 25% 認為油炸類食品過量使用 11% 奶油蛋糕類過量使用

資料來源 : 「台灣地區民眾減重現況大調查」中國時報 2004年 3 月 22-25日

男性： ≧ 90 公分女性： ≧ 80 公分

體重過重： 24 BMI ≦ ＜ 27

輕度肥胖： 27 BMI ≦ ＜ 30

中度肥胖： 30 BMI ≦ ＜ 35

重度肥胖： BMI ≧ 35

異常範圍

18.5 ≦ BMI ＜ 24正常範圍

BMI ＜ 18.5體重過輕

腰圍(cm)

身體質量指數 (BMI)= 體重 / 身高 2 * (kg/m2)

何謂過重、肥胖 何謂過重、肥胖 ??

過重 : 24 ≤ BMI <27 肥胖 : BMI > 27

身體質量指數 (BMI) 是最佳的衡量標準

何謂過重、肥胖 何謂過重、肥胖 ??體脂肪

女性（ 15-39 歲） 體脂率 14-20 → 偏瘦（ Slim ）體脂率 21-25 → 正常（ Normal ） 體脂率 26-31 → 稍胖（ Over a little ）體脂率 32-38 → 肥胖（ Over weight ）

女性（ 40-55 歲） 體脂率 15-21 → 偏瘦（ Slim ）體脂率 22-26 → 正常（ Normal ） 體脂率 27-32 → 稍胖（ Over a little ）體脂率 33-39 → 肥胖（ Over weight ）

男性（ 15-39 歲） 體脂率 11-17 → 偏瘦（ Slim ）體脂率 18-23 → 正常（ Normal ） 體脂率 24-29 → 稍胖（ Over a little ）體脂率 30-36 → 肥胖（ Over weight ）

男性（ 40-55 歲） 體脂率 12-18 → 偏瘦（ Slim ）體脂率 19-24 → 正常（ Normal ） 體脂率 25-30 → 稍胖（ Over a little ）體脂率 31-37 → 肥胖（ Over weight ）

• 蘋果型肥胖 又稱「中廣型肥胖」，常見於中年男

性。

• 西洋梨型肥胖也就是「下半身肥胖」，較常見於中年及產後的婦女，也易發生於喜好澱粉類食物者。

飲食習慣造就體態不均飲食習慣造就體態不均

腰圍少少、健康多多─ 男性腰圍≧ 90公分、女性腰圍≧ 80公分時→腹部肥胖

健康、均衡、全方位的體重管理健康、均衡、全方位的體重管理 ~~~~

TRATRA 健康曲線計劃健康曲線計劃

把握三大關鍵要素，兼顧健康與美麗

I. 適當的營養補充品 (The Right products)

II. 適當的飲食及營養 (The Right Nutrition)

III. 適當的居家運動 (The Right Exercise)

I.適當的營養補充品 (The Right products)

‧‧如沛家族 如沛家族 ‧‧ TRATRA 姿纖錠姿纖錠

‧‧纖黛麗纖黛麗 (( 小小 SS 丸丸 )) ‧ ‧ 纖沛奶昔纖沛奶昔

‧‧纖貝麗纖貝麗 (( 吸油丸吸油丸 )) ‧ ‧ 纖度麗纖度麗 (( 小肚小肚丸丸 ))

多方向同時按住汽球，汽球則固定位置不動 體重管理需面面俱到體重管理需面面俱到

控制甜食攝取

調適並穩定情緒

改善脂肪代谢

減少脂肪囤積加速熱能代謝

改善糖代谢

TRA – TRA – 產品特色產品特色

TRA TRA 健康減重、減曲線 健康減重、減曲線 ~ ~ 輕鬆享瘦一輩子輕鬆享瘦一輩子

TRATRA 姿纖錠姿纖錠『 3C+ 鈣』的減重原理• 1C ：控制甜食攝取 枇杷葉萃取物 (Control Craving) 減少食慾 , 不想吃• 2C ：減少囤積 綠茶多酚(Control Storage) 減肥肉 , 減肚子 , 減腰 , 雕塑完美曲線

• 3C ：調適並穩定情緒 悠活配方 ( 茶胺酸 ) (Control Stress) 減的心情愉快 , 無壓力

•鈣：促進新陳代謝足夠的鈣質 , 可加速脂肪燃燒

控制甜食攝取─

TRATRA 姿纖錠姿纖錠 - - 枇杷葉萃取枇杷葉萃取物物

•維持正常血糖值•維持胰島素濃度•增加飽足感

理想範圍

飢餓 食慾

Desirable range

飢餓 飢餓

此功效為國外臨床實驗結果 , 尚未通過國內衛生主管機管審核通過

提升脂肪與葡萄糖代謝，穩定血糖值，平衡脂肪儲存及消耗之速率

TRATRA 姿纖錠姿纖錠 - - 綠茶多酚綠茶多酚研究指出無咖啡因成分的綠茶多酚，可以持續 24小時的能量代謝 1

Dulloo 1999, 2000. Zhu 2003

加速熱能代謝

控制甜食攝取

近期哈佛大學研究指出，抑制脂肪細胞中的血管增生，有助於減重

減少囤積

Liu & Meydani, Nutrition Reviews Nov. 2003: 384-387

此功效為國外臨床實驗結果 , 尚未通過國內衛生主管機管審核通過

TRATRA 姿纖錠姿纖錠 -- 悠活配方悠活配方••減少脂肪囤積控制甜食攝取輕鬆愉快的心情•

調適並穩定情緒 -

1. Epel ES, et al. Psychoneuroendocrinology 2001;26:37-49.2. McLean JA, Barr SI, Prior JC. Am J Clin Nutr 2001;73:7-12.

◎研究發現： 高壓力賀爾蒙壓力賀爾蒙之婦女 - 消耗更多熱量 - 吃甜食頻率明顯增加 - 情緒起伏大

正在進行飲食限制或是節食者，其壓力賀爾蒙值高

此功效為國外臨床實驗結果 , 尚未通過國內衛生主管機管審核通過

• 減少囤積TRATRA 姿纖錠姿纖錠 -- 鈣質補鈣質補

充充• 促進新陳代謝

目前的一些相關研究 :增加鈣 / 乳製品之攝取， 可降低體重及脂肪

學者建議每日攝取 2-3份乳製品 /鈣，可減低 過胖或肥胖機率達 70%

TRA 姿纖錠含 : 鈣 500毫克此功效為國外臨床實驗結果 , 尚未通過國內衛生主管機管審核通過

特色 - 提供蛋白質和促進新陳代謝的均衡營養配方。 足夠的可溶性纖維，增加飽足感，促進排便順暢。食用方式 - ●建議至少取代每日較大的一餐（例如 :午餐或晚餐）

●也可依自己喜好，加入其他喜愛之飲料， 如：沛泉 C 中，增添不同的風味。

TrimShake TrimShake 纖沛營養奶昔纖沛營養奶昔營養奶昔

纖貝麗食物膠囊纖貝麗食物膠囊 ( 吸油丸 )

特色 -．蝦蟹外殼精煉之動物纖素→幾丁聚糖 PolmerPlex

．去乙醯化 90%以上，高正電荷、高吸附油質效果．最佳溶解度高、分散性高

油脂剋星

Duolean Duolean 纖度麗纖度麗 ( 小肚丸 )

◆ 小麥萃取物 -- 可抑制澱粉酶分解澱粉作用

◆ 仙人掌精華 -- 減少食物中的油脂吸附 ‧經乾燥作用後產生 45%↑獨特親脂性纖維

‧親脂性纖維吸附食物中的油脂不被消化吸收

‧膠狀纖維形成具保護膜的流體膠狀物質，穩定

通過胃、小腸，排出體外，減少油脂與熱量。

‧素食者可食用

仙人掌精華 獨特親脂性纖維仙人掌精華 獨特親脂性纖維

FF

FF

FF

LL

L L

LL

Large Fat Droplet (triglycerides)

Lipase(L)Bile Acids Vessel

一般進食時，油脂將全部吸收至身體中

仙人掌精華 獨特親脂性纖維仙人掌精華 獨特親脂性纖維

F

FF

FF

F

L

L

L

L

L

L

Large Fat Droplet (triglycerides)

Lipase(L)Bile Acids Vessel

進食前食用仙人掌精華後，可減少油脂吸收進食前食用仙人掌精華後，可減少油脂吸收

仙人掌精華 臨床研究仙人掌精華 臨床研究研究一、• 將 2 公克仙人掌精華加入含 20 公克葵花油正餐中，採用 TNO 模組試驗（生化界極度重要的 模擬人體消化系統），進食 4 小時後與對照組相比，仙人掌 精華可吸附 28.3% 的油脂。(Ref: Adaptive function of soil consumption: an in vitro study modeling the human stomach and small intestine. Minekus M., J. Exp Biol.2004 Jan; 207(Pt 2:319-24)

研究二、

• 隨機雙盲兩組，使用仙人掌 精華及安慰劑• 受試者食用相同脂肪的餐點• 結果：實驗組吸附力高 27% ，且不會影響脂溶性 維生素 AE

Ref: Pilot clinical study of NeOpuntia on fat binding, 2003. Ref Type: Unpublished Work

此功效為國外臨床實驗結果 , 尚未通過國內衛生主管機管審核通過

小麥萃取物 阻斷澱粉酶作用小麥萃取物 阻斷澱粉酶作用

澱粉酶

澱粉酶

澱粉 (a.k.a. amylose)

麥芽糖

葡萄糖

唾腺

胰臟

剩餘的單糖囤積在脂肪細胞

α- 澱粉酶抑制物Wheat amylase inhibitor

α- 澱粉酶抑制物Wheat amylase inhibitor

小麥萃取物 臨床研究小麥萃取物 臨床研究研究一、• 小麥萃取物 (WAI) 延緩碳 水化合物吸收，而影響當 餐血糖變化• 隨機雙盲分為 4 公克 WAI 組 與安慰劑組• 結果：實驗組確實可有效 延緩消化時間，提升飽足 感，並改善餐後血糖濃度 ，可供第 II 型糖尿病患使用 Ref: Acute postprandial gastrointestinal and metabolic effects of wheat amylase inhibitor (WAI) in normal, obese, and Diabetic humans. Lankish M, et al., 1998 Aug;17(2):176-81

研究二、• 以大鼠分為餵食澱粉酶抑制 劑 (AI) 組、對照組 (PFC) 及不 限飲食組 (FAC)•結論：小麥萃取物中的 α- 澱 粉酶抑制物，可抑制食慾及 小腸吸收的作用，並減少體 重增加。Ref: Effect of prolonged intraluminal alpha-amylase inhibitionon eating, weight, and the small intestine of rats. Kataoka K, Dimagno EP. 1999 Feb;15(2)123-9 )

此功效為國外臨床實驗結果 ,

尚未通過國內衛生主管機管審核通過

• 油脂排泄量增加• 減少三酸甘油脂的吸收• 每份產品提供 3 公克不溶性纖維• 臨床實驗證實有吸附油脂之功效

• 延緩澱粉被消化• 延長飽足感• 延緩人體消耗更多食物• 穩定血糖值

Duolean Duolean 纖度麗 (小肚丸)仙人掌萃取

物

小麥萃取

物

油脂剋星

澱粉剋星

食用方式─

三餐中較大的兩餐餐前，每次 3顆

※當餐食物較油膩或應酬時，可額外搭配 纖貝麗 ( 吸油丸 )使用。

Duolean Duolean 纖度麗 (小肚丸)

纖黛麗纖黛麗 ( 小 S 丸 )

★ 共軛亞麻油酸 (CLA)- 促進肌肉細胞產生熱能、加速脂肪燃燒。

★ 辣椒素 - 促使血管擴張、促進新陳代謝，加速熱能消耗。

◆食用方法─ 每日 6顆，飯後使用。

※※需與吸油丸、小肚丸隔餐使用，或間隔兩小時以上需與吸油丸、小肚丸隔餐使用，或間隔兩小時以上

消脂增肌

CLACLA 在體內作用比較在體內作用比較未食用 CLA

1. 血液中的脂肪進入 脂肪細胞

2. 脂肪細胞變大

食用 CLA

1.抑制血液中的脂肪 進入脂肪細胞

2.脂肪細胞不會變大此功效為國外臨床實驗結果 , 尚未通過國內衛生主管機管審核通過

公斤

人體試驗人體試驗 : : CLACLA 最佳食用劑量最佳食用劑量

CLA3.4g組效果最佳

TRATRA 系列套裝系列套裝曲線套裝 輕盈套裝 絕對變身

套裝(ABCD)

推薦族群 維持身材 /身材小一號

體態更輕盈 /挑戰美食

決心要快速完全變身

TRA 姿纖錠

纖沛營養奶昔

纖黛麗食物膠囊 ( 小 S 丸 )

纖度麗 ( 小肚丸 )

如沛家族

TRATRA 系列套裝系列套裝曲線套裝 TRA 姿纖錠 *1小 S 丸 *1 售 價： NT$5,100

絕對變身套裝 (5% off)TRA 姿纖錠 *1 纖沛營養奶昔 *2小 S 丸 *2 小肚丸 *2 A套裝 : 如沛青春 *1 NT$13,840

B套裝 :仕女如沛 *1 NT$14,175

C套裝 :菁英如沛 *1 NT$14,600

D套裝 : ARO專區 NT$11,990

輕盈套裝 TRA 姿纖錠 *1小 S 丸 *1小肚丸 *1 售 價： NT$6,460

減肥期身體防禦指數下降• 樣本數 : 126位肥胖成人 ( 平均年齡 :42 平均BMI31), 24週實驗

• 實驗設計 : 隨機分成三組 運動組 (E),運動飲食控制組 (D),及運動飲食控制高纖組 (HF)

• 檢測 : 使用 Scanner測定身體防禦指數及體重• 結果 :

– 三組體重都顯著下降 (E:2% p<0.01, D:7.7% p<0.001, HF:7% p<0.001)

– 三組指數都顯著下降 7%~18% (E: 23041/18839, D:21633/20235, HF:21973/18944)

• 結論 : 減肥會增加氧化壓力 (oxidative stress), 脂肪燃燒會增加自由基產生

James Rippe, etal, North Am Ass for the Study of Obesity, Nov. 14-18 2004

TRA(1 個月的產品 )

( 品項簡單，易執行 )

賀 XX(1 個月的產品 )

( 品項繁雜，執行不易 )

維持身材A.基礎體重控制計畫

TRA姿纖錠 *1

小 S丸 *1 (2種產品 )

售 價：NT$5,100

代餐 +草維錠 (似如沛 )+細喜錠 (利尿 ) + 適美捷茶飲( 加速脂肪燃燒 )

(5種產品 )NT$4,850

不滿意身材，想要達到理想體重目標B.中階體重控制計畫

TRA姿纖錠 *1小 S 丸 *1 小肚丸*1

(3種產品 )

售 價： NT$6,460

A+ 高纖錠 + 濃縮蘆薈汁(7種產品 )

NT$8,500

絕對變身C.豪華版體重控制計畫

TRA姿纖錠 *1纖沛營養奶昔 *2 (5種產品 ) 小 S丸 *2 小肚丸 *2青春如沛

售 價：NT$13,840

B+甲殼素 + 蛋白粉 ( 增加飽足感 )

(9種產品 )NT$13,800

競爭比較 競爭比較 vs vs 賀賀 XXXXTRA

1.強調減脂肪 , 雕塑曲線2. 不容易肚子餓3. 減重時心情愉快，無壓力4. 有效維持體重5.讓你健康享瘦一輩子6. 只要聰明選擇食物，依照

3333 原則，仍可享受美食，不發胖

賀 XX1.強調減少 ? 公斤2. 只能吃代餐，易有飢餓感3. 心情沮喪，壓力大4. 減重速度快，易復胖 5. 減得不健康，恐致腎衰竭6.無法享受美食，完全依賴代餐。

II. 適當的飲食及營養（ The Right Nutrition ）

前題 :絕對不可以餓肚子

• 搭配「健康均衡的營養」每日食用適量的蛋白質，碳水化合物，膳食纖維及脂肪，但不可攝取過多的卡路里。

• 活用「 3333飲食原則」

“OK” 型 -

脂肪、油脂類 少量少量

3333 3333 飲食原則飲食原則

手掌 -

每日 水果 33份

蔬菜 33份

拳頭 -每日低脂蛋白質(魚 ,瘦肉 , 優格 ,豆類 ) 共 33 份

手掌心 -

每日全榖類(榖類 ,麵包 ,

米飯 ) 共 33 份

當你精心準備健康均衡的高品質健康餐時，用下列簡單的手勢來換算，便可清楚了解各種食物的攝取量。

◆ TRA 飲食記錄本的重要性 1. 指導寫飲食日誌。

2. 指導飲食原則。

3. 熟記食物分類。

4. 看飲食日誌。

5. 找出問題。

飲食日記 不能忘飲食日記 不能忘

食物類別 食物舉例

全穀類白飯、麵條、冬粉、玉米、地瓜、馬鈴薯、蓮子、蓮藕、薏仁、紅豆、綠豆、山藥、花豆、米苔目、饅頭、麵包、土司、蘇打餅、蘿蔔

糕、小湯圓、泡麵、油條、燒餅、豬血糕

蔬菜類菠菜、莧菜、秋葵、高麗菜、空心菜、紅鳳菜、青江菜、茼蒿、青椒、茄子、青花菜、大番茄、蘆筍、玉米筍、海帶、紫菜、豆芽、竹筍、冬瓜、蘿蔔、洋蔥、四季豆、甜豌豆、香菇、洋菇、金針菇

水果類橘子、番石榴、香蕉、草莓、木瓜、芒果、聖女番茄、柚子、葡萄、鳳梨、棗子、蓮霧、美濃瓜、西瓜、楊桃、釋迦、梨、桃子、櫻桃荔枝、奇異果

蛋白質類( 奶類 )

蛋、豆腐、黃豆、魚、蚵仔、蝦、蟹、文蛤、章魚、花枝、牛肉、豬里肌肉、火腿、雞肉、鴨肉牛奶、羊奶、優酪乳、起司、優格

油 ( 糖鹽 )巧克力、布丁、糖果、冰淇淋、洋芋片、可樂、汽水、稀釋果汁飲料

、奶球、奶油、沙拉醬、沙茶醬、蛋黃醬、番茄醬等調味醬料

食物分類與舉例食物分類與舉例

時段 ◇表示一份 用餐內容

早餐

◇ 蔬菜◇ 水果 × 1◇ 蛋白質 × 1◇ 全穀類 × 1◇ 如沛◇ 纖黛麗食物膠囊

稀飯 1 碗 + 一些小菜約 am11:00 一把腰果 + 低糖烏龍茶 + 兩

片豬肉乾 +… ( 忘了… )

午餐

◇ 蔬菜 × 1◇ 水果 × 1◇ 蛋白質 × 1◇ 全穀類 × 1

白飯半碗 , 白斬雞 2 塊 , 紅燒魚 2 口 , 炸排骨

1 塊 , 滷牛肉 3 片 , 烏魚子 2 口 , 竹筍湯 2碗 , 蓮

霧 ? 個 , 葡萄 ? 個…

晚餐

◇ 蔬菜 × 2◇ 水果 × 1◇ 蛋白質 × 1◇ 全穀類 × 1◇ 如沛◇ 纖黛麗食物膠囊◇ 纖貝麗食物膠囊

火烤兩吃 , 沒吃飯… .

Total 份蔬 菜 , 份水 果 份蛋白質 , 份全穀類

簡易運動 項目：

產品搭配◆ 如沛 _ _ 包 ◆ TRA 姿纖錠 _ _ 顆 ◆ 纖沛營養奶昔

____ 餐◆ 纖貝麗 _ _ 包 ◆ 纖黛麗 ____ 顆 ◆ 纖度麗 ____ 顆

食物份量是否太多

運動量是否足夠

產品是否正確使用

時段 ◇表示一份 用餐內容

早餐

◇ 蔬菜 ◆ 水果 × 1 ◆ 蛋白質 × 1 ◆ 全穀類 × 1 ◆ 如沛 ◆ 纖度麗

烤火腿蛋三明治一個（吐司要切邊）芭樂（約吃了一個手掌大小的量）

午餐

◆ 蔬菜 × 1 ◆ 水果 × 1

◆ 蛋白質 × 1 ◆ 全穀類 × 1

纖沛營養奶昔 (每天一杯相當於全穀類+蛋白質各一份 )

木瓜（約一個手掌的量）大蕃茄 (屬於蔬菜類，約一個手掌的

量 )

晚餐

◆ 蔬菜 × 2 ◆ 水果 × 1

◆ 蛋白質 × 1 ◆ 全穀類 × 1 ◆ 如沛 ◆纖度麗 ◆ 纖黛麗食物膠囊 ◆ 纖貝麗食物膠囊

1.白飯半碗（約一個手掌心大）2.清蒸鱈魚片（約一個拳頭大，去皮） (或拳頭大小的滷棒棒腿一隻，去皮 )3. 炒高麗菜（約一個手掌的量）4.涼拌小黃瓜（約一個手掌的量）5.鳳梨（約一個手掌的量）

Total 3 份蔬 菜 , 3 份水 果 3 份蛋白質 , 3 份全穀類

簡易運動 項目：搖呼拉圈時間： 20 分鐘

產品搭配 ◆ 如沛 _2_ 包 ◆ TRA 姿纖錠 _4_ 顆 ◆纖沛營養奶昔 __1__ 餐 ◆ 纖黛麗食物膠囊 __6__ 顆 ◆纖度麗 __6__顆 ◆ 纖貝麗食物膠囊 _ 1_包 ◆ 其他 ____ __________________________________

備註

由飲食日誌中找出問題找出問題

•吃錯了 - 確認「 3333飲食原則」觀念•吃太多 - 澱粉多 太油膩 吃太快 應酬多•吃太少 - 蔬果不足 3 份

加強纖度麗 ( 小肚丸 )

增加纖貝麗 ( 吸油丸 )

小吃店的燙青菜 / 大蕃茄 /火鍋中的高麗菜 .菇類

先喝湯青菜飯與肉類 ( 細嚼慢嚥 )

橘子 /7-11芭樂& 小蕃茄 /Splash C

餐前同時使用小肚丸 + 吸油丸

常見常見 Q&AQ&A 應對秘笈應對秘笈 -- 飲食篇飲食篇

常見常見 Q&AQ&A 應對秘笈應對秘笈 -- 產品篇產品篇•沒吃產品 - 忘了吃 太多顆 不會吃

•沒喝奶昔 - 不方便、口味太甜

PX健康盒

重新教導 / 表格整理 / 瓶罐標示

奶粉分裝罐 / 加水果、 Splash C或綠茶粉等 /

教導蛋白質在減重的重要性 / 分享見證

早餐 午餐 晚餐餐前 姿纖錠 / 小肚丸 姿纖錠 / 小肚丸

奶昔餐後 如沛 小 S

丸如沛

3 個月的辛苦換來一輩子的美麗

常見常見 Q&AQ&A應對秘笈應對秘笈 - - 疑難雜症疑難雜症篇篇• TRA 產品不適應 :

胃痛 噁心 便秘 拉肚子• 瘦太慢• 停滯期

確認使用方法 /先減半使用 / 調整使用時間 (如餐中後食用 )

確認蔬果 / 水份攝取量是否足夠？乳糖不耐症少量使用 (益生菌 )健康瘦身 0.5-1kg/週 , 確認目標 鼓勵加油，再接再厲

減肥期間的體重下降並非呈現直線下降 ，而是類似梯狀下降梯狀下降 ((階梯性下降階梯性下降 ))

停滯期體

重

時 間停滯期通常會維持一、二週，如果減肥者沒有這種生理常識，就容易誤認努力是無效的，而放棄減重計畫。事實上，

多數人減肥失效都是在這個階段放棄的

常見常見 Q&AQ&A應對秘笈應對秘笈 --疑難雜症疑難雜症篇篇

有效運用儀器，直接看到數據，定期回測

提供應有的檢查 – 體重 , 體脂 , 三圍 , 身體防禦指數

每週一次 每週一次 每月一次

熟記飲食技巧熟記飲食技巧 1.絕對不要餓肚子 2.活用 3333 飲食原則。 3.改變進餐程序：喝湯 →蔬菜 → 蛋白質→澱粉主食 4.食物選擇： ※ 多吃天然、健康未經過加工製造的食物 ※ 少食油煎、炸食物 ( 或餐前使用小肚丸、吸油丸 )

※ 飲食要清淡、多補充水份 5.細嚼慢嚥 6.營養標示看清楚

食物的選擇與營養標示的陷阱食物的選擇與營養標示的陷阱◆哪些是熱量較低的食品？ 全脂牛奶 vs 低脂低脂

◆營養標示的辨別與陷阱

營 養 標 示 每 100 毫升熱量

56 大卡蛋白質

0.3 公克脂肪

0.0 公克碳水化合物

13.6 公克鈉

3.4 毫克宣稱之營養素含量其他營養素含量 ( 花青素 ) 16.5

毫克

實例 : 每日 C 華盛頓葡萄汁

內容量 :410毫升

實際熱量 :？？？

選擇食物的原則選擇食物的原則·選擇食物前的原則：「紅燈停，綠燈行，黃燈要小心」 ‧認識綠燈、黃燈、紅燈食物 - 綠燈食物：含多種所需營養素，可以促進健康，多

是新鮮、天然、原味，適合每天選用。 - 黃燈食物：對身體有益，但糖、油脂或鹽含量稍高

，適合酌量使用。 - 紅燈食物 : 高油脂、高鹽份，高熱量，避免過量使

用

III. 適當的居家運動 (The Right Exercise

） 居家簡易運動 要持續居家簡易運動 要持續

呼拉圈

扭扭盤按摩刷桿麵棍

抬抬腿

敲敲手泡熱水澡

逛街購物 計步器

只要不要靜坐看電視還邊”吃”你就成功一半了！

美體精華液

減重者 成功五字訣減重者 成功五字訣

◆ 正確用產品 ◆ 絕不餓肚子

◆ 日記天天寫 ◆ 活用四個” 3”

◆ 身體動起來 ◆ 良好的溝通

◆ 定期做測量 ◆ 享瘦一輩子

優秀體重管理師法則優秀體重管理師法則1. 實戰體驗、收集見證、不斷分享

2. 良好的售後服務與跟進輔導 ＊ 確認其規律又正確的使用產品

＊ 認識「 3333法則」

＊ 強調飲食日誌的重要性，藉此找出問題

＊ 定期記錄客戶資料 ( 量體重 . 體脂肪 . 量身 . 拍照 .BDI)

3. 定期舉辦 TRA家庭聚會或見證分享