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Experto en Inteligencia Emocional

Apellidos: Ruiz del Olmo Alonso

Nombre: Antonio

Actividades Lectura: Inteligencia emocional de Daniel Goleman Para realizar esta actividad, lee el libroInteligencia Emocional de Daniel Goleman de la Editorial Kairs. Al final de cada captulo (hay un total de 16) cita un prrafo que te haya parecido til o valioso de cada captulo y describe en 4-10 lneas (Georgia 11 e interlineado 1,5) por qu te parece importante y cmo puedes aplicarlo a tu vida personal y/o profesional. Te proponemos que sigas la siguiente estructura: Cita del captulo X, pgina Y. Me parece til porque Voy a aplicarlo en mi vida personal y/o profesional Captulo: 1 PARA QU SIRVEN LAS EMOCIONES? Pgina: 11 En un sentido muy real, todos nosotros tenemos dos mentes, una mente que piensa y

otra mente que siente, y estas dos formas fundamentales de conocimiento interactan para construir nuestra vida mental. Pero, cuando aparecen las pasiones, el equilibrio se rompe y la mente emocional desborda y secuestra a la mente racional

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Me parece til porque nos ayuda a entender el por qu de nuestros pensamientos que a la vez se traducen en sentimientos y en acciones. Es importante para saber gestionar nuestras relaciones con los dems y nos ayuda a mejorar nuestra empata, pues tendremos presente que comportamientos de otras personas, a veces, no se deben a una forma de ser real sino que son fruto de una situacin creada que nos desestabiliza y hace que reaccionemos de maneras poco adecuadas Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional para evitar prejuicios y valoraciones de terceras personas y para reflexionar sobre mis propias actuaciones y determinar en que momento me sent bien con ellas o qu debo mejorar en los casos en los que la emocin vare mi forma de pensar o mi comportamiento de una manera no positiva. Captulo: 2 Anatoma de un secuestro emocional Pgina: 22 ...existe una importante va nerviosa que conecta los lbulos prefrontales con el sistema lmbico, lo cual significa que las seales de las emociones intensas ansiedad, clera y similares pueden ocasionar parsitos neurales que saboteen la capacidad del lbulo prefrontal para mantener la memoria de trabajo. ste es el motivo por el cual, cuando estamos emocionalmente perturbados, solemos decir que no puedo pensar bien y tambin permite explicar por qu la tensin emocional prolongada puede obstaculizar las facultades intelectuales del nio y dificultar as su capacidad de aprendizaje Me parece til porque pone de manifiesto que tanto la razn como la emocin deben darse de una manera equilibrada para una buena gestin de nuestras vidas a todos los niveles. Tambin es til conocer esta informacin para comprender a los dems y , TEMA 1 Actividades

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como es mi caso de profesor, procurar crear un clima en clase que permita al alumno/a actuar de una manera optima libre de tensiones que puedan bloquear su rendimiento. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional. En mi vida personal intentando parar en situaciones extremas y bajar el nivel de aorusal de las emociones y en mi vida profesional, entendiendo que a los alumnos , compaeros etc, si se crea una situacin de tensin, esto va a perjudicar el desarrollo normal de la clase o el bloqueo o problemas en reuniones que pueda haber de carcter conflictivo. Captulo:3 Cuando el listo es tonto Pgina:25/ 32-33 Hasta las personas ms descollantes y con un CI ms elevado pueden ser psimos timoneles de su vida y llegar a zozobrar en los escollos de las pasiones desenfrenadas y los impulsos ingobernables. El tipo puro de individuo con un alto CI (esto es, soslayando la inteligencia emocional) constituye casi una caricatura del intelectual entregado al dominio de la mente pero completamente inepto en su mundo personal. Los rasgos ms sobresalientes difieren ligeramente entre mujeres y hombres. No es de extraar que los .

Me parece til porque rompe con la idea de asumir que un alto CI est relacionado con una persona de xito. Es importante valorar mas cuestiones en la persona. Somos seres sociales por naturaleza y nuestra evolucin es fruto de la interaccin, y para ello, el poseer empata y las competencias relativas a las habilidades sociales son fundamentales para la convivencia.

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Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional. En mi vida personal para entenderme y tratar de manejar yo mismo mi vida, mejorando lo que crea que es positivo para mi y tambin me ayudar a entender mejor a los dems. En mi vida profesional me va a servir igual que en mi vida personal, para entenderme, mejorar y entender a los dems y con esto establecer unas relaciones mas positivas. Captulo:4 Conctate a ti mismo Pgina:34 La enseanza de Scrates concete a ti mismo darse cuenta de los propios sentimientos en el mismo momento en que stos tienen lugar constituye la piedra angular de la inteligencia emocional. ...La toma de conciencia de las emociones constituye la habilidad emocional fundamental, el cimiento sobre el que se edifican otras habilidades de este tipo, como el autocontrol emocional En opinin de Mayer, existen varios estilos diferentes de personas en cuanto a la forma de atender o tratar con sus emociones Me parece til porque se da una informacin valiosa sobre como poder gestionar nuestras emociones. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional. En mi vida personal, a nivel intrapersonal me va a aportar una distancia objetiva de las emociones que estoy sintiendo cuando estas sin extremas, me va a ayudar a tranquilizarme y a buscar los pensamientos y las soluciones de una manera clara. A nivel interpersonal me va a ayudar a, en situaciones difciles, poder abstraerme de esas primeras emociones que se disparan ante algo inesperado y poco a poco ir controlndolas, con la idea de que no siempre se consigue, que es un camino y que hay que seguir por el. A nivel profesional me va a aportar lo mismo que en mi vida personal, pues me ayudar TEMA 1 Actividades

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tambien a comprender a los dems y entender el tipo de reacciones que se pueden dar ( Mayer) y obrar de una manera comprensiva y positiva. Captulo:5 Esclavos de la pasin Pgina:44 A la vista de este anlisis sobre la anatoma del enfado, Zillman considera que existen dos posibilidades de intervencin en el proceso. El primer modo de restar fuerza al enfado consiste en prestar la mxima atencin y darnos cuenta de los pensamientos que desencadenan la primera descarga de enojo (esta evaluacin original confirma y alienta la primera explosin mientras que las siguientes slo sirven para avivar las llamas ya encendidas) Me parece til porque debemos ser conscientes de que al sentir una emocin fuerte, generalmente negativa, no es esta la que desencadena en nosotros un determinado estado de nimo, sino que son los pensamientos posteriores los que van haciendo que la carga emocional sea grande y el nivel de arousal sea mximo. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional: tanto en mi vida persona como en mi vida profesional me va a servir para moderar mis respuestas ante situaciones que me pudieran desbordar. Por ej, en situaciones de reuniones conflictivas, ir preparado de antemano para reprimir esas primeras reacciones y pensar en que quizs mis interpretaciones no sean las correctas y pueda haber otras que den explicacin correcta a lo que se plantea. Con mis alumnos exactamente para lo mismo, dando un margen de confianza y procurando que se sientan comprendidos y valorados. TEMA 1 Actividades

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Captulo: 6 La aptitud maestra Pgina:55 Segn los estudios que se han llevado a cabo en este dominio, los atletas olmpicos, los compositores de fama mundial y los grandes maestros del ajedrez comparten una elevada motivacin y una rigurosa rutina de entrenamiento (que, en

el caso de las autnticas estrellas, suele comenzar en la misma infancia)...Y esta perseverancia depende fundamentalmente de factores emocionales, como el entusiasmoylatenacidadfrenteatodotipodecontratiempos Me parece til porque nos da pistas sobre la relacin que existe entre nuestras emociones y nuestro rendimiento y en general en nuestra vida ( acadmico, deportivo etc). Si gestionamos de manera adecuada nuestras emociones podremos explotar todo nuestro potencial y ser los conductores de nuestras propias vidas a travs de una realizacin plena como personas. La motivacin del logro, la perseverancia, junto con una gestin emocional correcta nos har ser mas felices. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional. En mi vida profesional lo aplicar con mis alumnos a travs de la propuesta de una reflexin sobre que aspectos creen ellos que influyen en el xito de las cuestiones que se plantean, como puede ser conseguir superar el curso como desean. Quiero hacerles conscientes y que as puedan asumir el compromiso que ellos realmente deseen asumir. Hacerles conscientes de lo que comporta ese compromiso (motivacin, entrenamiento, perseverancia, gestin eficaz del tiempo)

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Captulo: 7 Las races de la empata Pgina:70 Esto nos sugiere que cuando el cerebro emocional imprime al cuerpo una reaccin violenta como la tensin de un enfado, por ejemplo casi no es posible la empata. La empata exige la calma y la receptividad suficientes para que las seales sutiles manifestadas por los sentimientos de la otra persona puedan ser captadas y reproducidas por nuestro propio cerebro emocional Me parece til porque debemos ser conscientes de la importancia del control de nuestras emociones para comunicarnos con nosotros mismos y con los dems. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional en situaciones donde las emociones estn desbordadas llegando a un secuestro emocional (sobre todo en situaciones de discusiones etc). Una de las bases para una buena comunicacin es, entre otras cosas, la empata. Para lograr crear un clima donde se de la empata, primero hemos de rebajar el nivel de tensin y procurar que las emociones no estn en su punto mas alto. Captulo: 8 Las artes sociales Pgina:75 As pues, el requisito para llegar a controlar las emociones de los dems para llegar a dominar el arte de las relaciones consiste en el desarrollo de dos habilidades emocionales fundamentales: el autocontrol y la empata Me parece til porque implica una mejor gestin de cada uno a nivel intrapersonal e interpersonal. Si somos capaces de controlarnos, las emociones no se van a disparar y nos va a permitir tener mayor claridad sobre lo que realmente estamos viviendo en esos momentos. Aprender a ponernos en el papel de los dems, har que estos confen en nosotros y la comunicacin sea eficaz. TEMA 1 Actividades

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Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional en situaciones sobre todo crticas. Aprendiendo a reconocer mis emociones y moderar mies reacciones a nivel mental y conductual. La empata, va a ser fundamental en mis relaciones familiares, con amigos, y en el trabajo con los compaeros etc...tratar de escuchar, comprender, ponerme en la piel de...me va a dar otra perspectiva de los hechos y seguramente voy a conseguir una mejor sintona con las personas con las que interacte. Captulo: 9 Enemigos ntimos Pgina: 87 No cabe duda de que la torpeza de los hombres para percatarse de los problemas de la relacin se debe a su relativa falta de capacidad para descifrar el contenido emocional de las expresiones faciales. Las mujeres suelen ser mucho ms sensibles que los hombres para captar un gesto de tristeza. Es por esto por lo que las mujeres suelen verse obligadas a aparentar una desolacin absoluta para que un hombre pueda llegar a darse cuenta de cules son sus verdaderos sentimientos y darle luego tambin el tiempo suficiente para que se plantee cul puede ser la causa de su malestar. Me parece til porque saber que los hombres y mujeres somos diferentes en algunos aspectos, nos ayudar a comprender mejor, a entender y a considerar puntos de vista diferentes con mayor naturalidad y desprovisto de emociones negativas. Voy a aplicarlo a mi vida personal en mi relacin de pareja en situaciones donde surja un conflicto. Partiendo de la base de nuestras diferencias, tratar de escuchar y dialogar con la otra persona, comprendiendo cuales son sus necesidades y teniendo tambin la oportunidad de ofrecer mi punto de vista de una manera asertiva. TEMA 1 Actividades

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Captulo: 10 Ejecutivos con corazn Pgina: 98 Imaginemos, por otra parte, los efectos beneficiosos del dominio de las habilidades emocionales fundamentales (ser capaces de sintonizar con los sentimientos de las personas que nos rodean, poder manejar los desacuerdos antes de que se conviertan en abismos insalvables, tener la capacidad de entrar en el estado de flujo mientras trabajamos, etctera)...la capacidad de expresar las quejas en forma de crticas positivas, la creacin de un clima que valore la diversidad y no la convierta en una fuente de friccin y el hecho de saber establecer redes eficaces Me parece til porque tanto en ambientes laborales como, familiares, sociales, la buena comunicacin ayuda a crear sinergias de cooperacin y colaboracin. Crear el clima apropiado donde las criticas sean y se entiendan como oportunidades de mejora y no como ataques personales. Donde se preste atencin y valoren a todas las opiniones empatizando con las diferentes maneras de ver las cosas. Voy a aplicarlo a mi vida personal tratando de comunicarme de una manera asertiva, ofreciendo un feedbak adecuado que ayude en la comunicacin, valorando y respetando las opiniones de los dems y entendiendo que mi punto de vista es uno ms y no tiene por qu ser el punto de vista. Si trato de empatizar seguramente voy a comprender mejor y seguramente voy a ser escuchado tambin. En mi trabajo exactamente lo mismo. En situaciones de reuniones o con alumnos, adems de lo expuesto hasta ahora, procurar, al hacer crticas, que estas sean expresadas en trminos positivos y no buscan do generalizaciones ni personalizaciones sino referirme a un hecho concreto que yo pueda entender que es susceptible de mejora. Entiendo que a la persona con la que se debate por algo que se debe mejorar, hay que dejarle la puerta abierta a que pueda cambiar y no acorralarla.

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Recordemos que la creencia bsica que conduce al optimismo es que los contratiempos y los fracasos se deben a las circunstancias y que siempre podremoshaceralgoparacambiarstas.(Goleman,pg100).

Captulo: 11 La mente y la medicina Pgina: 11-112 Como me dijo Williams: el antdoto ms adecuado contra la irritabilidad consiste en el desarrollo de una actitud ms confiada. Todo lo que se requiere es una motivacin adecuada, pero cuando las personas comprenden que su irritacin puede conducirles rpidamente a la tumba, se encuentran mucho ms predispuestas a intentarlo. Me parece til porque nos hace conscientes de que la mala gestin de determinadas emociones, sobre todo la del enfado, pueden ir generando en nosotros sentimientos que perduren en el tiempo como la irritabilidad, la ansiedad y la depresin y con ello resentirse nuestra salud. Nuestro sistema inmunolgico se va a ve afectado y con ellos se van a producir problemas de salud que a su vez van a repercutir en generar nuevas y negativas emociones. Entraremos en una espiral de difcil salida. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional en todos los momentos donde se produzcan situaciones de tensin, buscando interpretaciones ms positivas a lo que sucede, relativizando los problemas, no llevndolos a una cuestin personal. A nivel interpersonal y partiendo del establecimiento de un rapport adecuado, ofrecer apoyo a las personas que se encuentren en esos estados emocionales tan crticos, proponiendo nuevas alternativas a sus pensamientos negativos, mantener conversaciones evitando los trminos absolutos y buscando puntos de relajacin y el clima se distienda. Si se tratase de un amigo, hacerle que se sienta acompaado y proponer actividades de tipo fsico que impliquen juego, colaboracin etc...en funcin del tipo de causa que provocase ese estado crnico de enfado, ansiedad TEMA 1 Actividades

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La escucha activa me parece fundamental para cualquier tipo de problemas que pudiera tener una persona con la que interactuamos. Dejarla que se exprese como quiera, en los trminos que quiera. No dar opinin si no la piden y a partir de ah procurar hacer preguntas poderosas que le hagan cuestionar su punto de vista que est resultando tan nocivo. ( Tipo mtodo socrtico) Captulo: 12 El crisol familiar Pgina: 121 Lavidafamiliareslaprimeraescueladeaprendizajeemocional

Me parece til porque dependiendo del ejemplo y de la manera de tratar los padres a los hijos, de interactuar con ellos, va a depender su aprendizaje emocional y esto va a repercutir en que el nio, a medida que se hace adulto, vaya gestionando su vida de una manera u otra. Si el aprendizaje emocional es bueno, ese nio va a saber gestionar sus emociones y tener una buena relacin social Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional a travs de un comportamiento que suponga un ejemplo de empata, flexibilidad, escucha, tolerancia sin dejar de poder opinar de una manera asertiva. En las relaciones interpresonales, ya sean en ambiente familiar, amigos o trabajo ( profesores, alumnos, padres) tratando de entender los sentimientos de las personas, como estn viviendo una alegra, como estn viviendo un conflicto o un fracaso (un mal exmen , mala clase, un concierto malo) intentando ofrecer alternativas emocionales en el caso de conflictos o problemas, poniendo en su consciencia, a travs de preguntas poderosas, ideas de mejora, obteniendo de esta manera una puerta abierta a la mejora, a la esperanza y consiguiendo su compromiso. A veces los profeosres, tambin podemos caer en las crticas no muy positivas, utilizamos demasiadas veces el no est bien no se hace as entiendo, pensando

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en mi mismo, que es una cuestin que tenemos metida en el ADN producto de pocas anteriores en las que nuestros maestros manejaban este lenguaje que a la postre resulta poco efectivo. Las crticas despiadadas, duras, intransigentes generan desconfianza, bloqueos y eso hace que no fluya nada, que poco a poco vaya minando la autoestima de la persona. Mejor intentar hacer al alumno, a la persona, consciente del resultado y de si ese es el deseado y se quiere cambiar, mejorar Como profesor, en mi mbito educativo, puedo contribuir al desarrollo emocional de mis alumnos, como alumnos y como personas ofreciendo retos posibles que les den confianza para afrontar nuevos y mas difciles retos. Ea confianza les va a generar buscar sus propios recursos para afrontar nuevos retos (curiosidad), Si el nuevo reto han sido capaces de conseguirlo gracias a su esfuerzo, a su trabajo, es porque se han sentido competentes y motivados, luego ya estamos consiguiendo que se impliquen en su aprendizaje. Otra dinmica de clase que puede favorecer su desarrollo emocional es la propuesta de trabajos de equipo donde tengan que regular sus propias emociones, colaborar con los dems y para ello es importante saber comunicarse. Captulo: 13 Trauma y reeducacin emocional. Pgina: 132 Los recuerdos traumticos constituyen fijaciones del funcionamiento cerebral que interfieren con el aprendizaje posterior y, ms concretamente, con el reaprendizaje de una respuesta normal ante los acontecimientos traumticos

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Me parece til porque en muchas ocasiones tenemos u observamos conductas que son desmedidas antes hechos que en otras circunstancias no nos pareceran amenazantes o tan graves. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional. En mi trabajo como profesor de piano me encuentro frecuentemente que muchos alumnos tienen pnico a tocar en pblico y , generalmente ha sido por haber vivido malas experiencias en conciertos anteriores. Esas experiencias fueron malas, les di vergenza tocar como tocaron, se sintieron muy mal y les dio una sensacin de impotencia para poder afrontar cun concierto de una manera mas normal. Sabiendo que esta/s experiencia/s fu vivida por ellos de una manera traumtica buscar ponerles retos para otros conciertos en los que yo est seguro que van a superarlos sobradamente, volviendo, de manera gradual, a generar su confianza y superar esos miedos desmedidos. Captulo:14 El temperamento no es el destino Pgina:140 As pues, parece como si el temperamento nos predispusiera para reaccionar ante la vida con un registro emocional positivo o negativo...De hecho, las lecciones emocionales que recibimos en la infancia pueden tener un impacto muy profundo sobre el temperamento, ya sea amplificando o enmudeciendo una determinada predisposicin gentica. La gran plasticidad del cerebro infantil determina que las experiencias que acontezcan en estos momentos tempranos tengan un impacto duradero a la hora de modelar los caminos neuronales por los que discurrir el resto de nuestra vida

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Me parece til porque nos ayuda a entender varias cosas: la primera es que el temperameto, que forma parte de nuestro caracter, viene condicionado por herencia, pero que gracias a la plasticidad cerebral y con ayuda de la educacin proveniente de neustro entorno familiar, educativo etc..se puede moldear, potenciando las conductas mas positivas y minimizando las que nos resulten mas negativas. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional con mis alumnos para los casos de personas tmidas. En una clase grupal establecera una serie de dinmicas que implicasen la colaboracin entre todos sus miembros. Lgicamente me aseguro que xito de esas actividades para que el resultado sea el deseado, que todos los componentes del grupo se sientan partcipes del xito y refuerce su confianza y su autoestima para futuros objetivos mas ambiciosos. En este caso, las personas tmidas vern especialmente reforzada su autoestima, se sentiran bien por conseguir el objetivo y valorados por sus compaeros. En mi experiencia como profesor, este tipo de actividades suponen una motivacin importante para todos los alumnos y en especial para los que poseen un grado de timidez-inseguridad mas elevado. Captulo: 15 El coste del analfabetismo emocional Pgina: 154 El mismo tipo de conclusiones esperanzadoras nos ofrece un programa especial de frecuencia semanal dirigido a nios de edades comprendidas entre los diez y los trece aos que tenan frecuentes disputas con sus padres y que tambin presentaban sntomas de depresin. Durante estas sesiones extraescolares los nios aprendan ciertas habilidades emocionales bsicas, como hacer frente a los problemas, pensar antes de actuar y, tal vez lo mas importante, revisar y modificar las creencias pesimistas ligadas a la depresin (como, por ejemplo, tomar la firme resolucin de

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esforzarse ms en el estudio despus de haber obtenido malos resultados en un examen, en vez de pensar no soy lo suficientemente listo), Me parece til porque se destaca que una formacin emocional adecuada nos puede ayudar a nosotros y al resto de las personas a vivir de una manera mas saludable a nivel emocional, fsico, mental y espiritual. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional. En mi trabajo, cuando los alumnos obtengan malos resultados o intervengan en un concierto y sus resultados sean malos, entablar un dilogo donde puedan exponer sus pensamientos, que emociones experimentan y con ello poderles plantear alternativas y hacer que ellos mismos vena los problemas desde otro punto de vista, los relativicen y entiendan que no esos resultados no les etiquetan sino que les alertan y les dan la oportunidad de mejorar pero partiendo de un compromiso. Otra idea sera, despus de un concierto establecer un debate entre todos los alumnos, hacindoles que digan las cosas positivas que vieron de sus compaeros y que cuestiones de cambiaran de sus interpretaciones como una visin de mejora para el siguiente concierto. Captulo:16 La escolarizacin de las emociones Pgina: La principal esperanza de una nacin descansa en la adecuada educacin de su infancia Erasmo Me parece til porque supone redescubrir que la educacin va mas all de llenarnos de contenidos que nos preparen intelectualmente para las distintas profesiones. La educacin , su papel es la de formarnos como personas. Una formacin integral en la que no se descuide ningn aspecto del ser humano. Es aqu donde el trabajo de las emociones de su gestin a nivel intrapersonal e interpersonal cobra una importancia

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vital no solo para nosotros sino tambin para conseguir un mundo mas solidario, emptico, cooperativo...en definitiva, una sociedad que avance en un sentido positivo. Voy a aplicarlo a mi vida personal y/o profesional. En mi vida profesional voy a trabajar en grupo las competencias emocionales integrndolas dentro de mi plan de trabajo. Aprovechar las actividades grupales para fomentar el debate, el dilogo, partiendo de la escucha activa, la empata. Y a nivel intrapersonal en las clases individuales, ayudndoles a que tengan un autoconcepto real de s mismos y ofrecerles caminos de mejora partiendo de su implicacin.

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