Traieste sanatos, Traieste sanatos, mananca inteligentmananca inteligent

Scoala cu clasele I-VIII “M. Scoala cu clasele I-VIII “M. Kogalniceanu”Kogalniceanu” Cabinet scolar de asistenta Cabinet scolar de asistenta psihopedagogica psihopedagogica Profesor psihopedagog Grozea DanielProfesor psihopedagog Grozea Daniel

Regimul alimentar este oglinda ta

ORGANISMUL SI ORGANISMUL SI SANATATEA VOASTRA SANATATEA VOASTRA SUNT VALORILE CELE SUNT VALORILE CELE MAI PRETIOASE PE MAI PRETIOASE PE CARE LE AVETI!CARE LE AVETI!

PRINCIPIILE ALIMENTATIEI PRINCIPIILE ALIMENTATIEI SANATOASE:SANATOASE:

• Alimentatia sa cuprinda alimente Alimentatia sa cuprinda alimente variate;variate;

• Mentinerea greutatii in limite sanatoase;Mentinerea greutatii in limite sanatoase;• Alegerea unui regim alimentar sarac in Alegerea unui regim alimentar sarac in

grasimi, grasimi saturate si colesterol;grasimi, grasimi saturate si colesterol;• Alegerea unui regim alimentar cu multe Alegerea unui regim alimentar cu multe

legume, fructe si produse cerealiere;legume, fructe si produse cerealiere;• Consumarea moderata a produselor Consumarea moderata a produselor

zaharoase;zaharoase;• Folosirea moderata a sarii si sodiului;Folosirea moderata a sarii si sodiului;• Consum moderat sau deloc de bauturi Consum moderat sau deloc de bauturi

alcoolice.alcoolice.

ALIMENTE ACCEPTABILEALIMENTE ACCEPTABILE• meremere• perepere• portocaleportocale• varzavarza• conopida sfeclaconopida sfecla• dovlecei dovlecei • morcovimorcovi• spanacspanac• guliigulii• ardei grasardei gras

• supa de casasupa de casa• puipui• curcancurcan• pestepeste• lamaie, lamaie, verdeata, ceapaverdeata, ceapa, , usturoi – drept usturoi – drept condimentecondimente• spaghetespaghete• orez brunorez brun• iiaurt degresataurt degresat• ulei de maslineulei de masline

• cartoficartofi• paine neagrapaine neagra• porumbporumb• fasole, mazarefasole, mazare• lapte degresatlapte degresat• ulei de gatitulei de gatit• sucuri sucuri neindulciteneindulcite• lapte degresatlapte degresat• telemea telemea • carne vitacarne vita

ALIMENTE CARE TREBUIE ALIMENTE CARE TREBUIE CONSUMATE CU MASURACONSUMATE CU MASURA• ““mancaruri mancaruri rapide” rapide” (hamburger, (hamburger, cartofi prajiti)cartofi prajiti)• maionezamaioneza• mezelurimezeluri• bauturi bauturi racoritoareracoritoare• carne carne conservata (la conservata (la cutii)cutii)

• slanina si suncaslanina si sunca• untunt• unturauntura• smantanasmantana• branza grasabranza grasa• cremvursticremvursti• pizzapizza• bomboanebomboane• inghetatainghetata

• biscuiti saratibiscuiti sarati• budincabudinca• placintaplacinta• jeleurijeleuri• budincibudinci• supe supe deshidratate sau deshidratate sau la cutiela cutie

VERSUSVERSUS

Alimentatia reprezintã domeniul în care se fac cele mai grave erori. Alimentatia reprezintã domeniul în care se fac cele mai grave erori. Omul modern se hrãneste într-un mod nesãnãtos, mãnâncã prost si Omul modern se hrãneste într-un mod nesãnãtos, mãnâncã prost si mult. mult. Asa se face cã o persoanã din douã suferã de exces de Asa se face cã o persoanã din douã suferã de exces de greutate (depãsirea cu peste 10% a greutãtii normale). Aceasta are greutate (depãsirea cu peste 10% a greutãtii normale). Aceasta are efect nefast asupra sistemului osos, a scheletului si asupra efect nefast asupra sistemului osos, a scheletului si asupra aparatului motor.aparatului motor.

Reguli privind modul în care ne Reguli privind modul în care ne alimentãm sãnãtos:alimentãm sãnãtos:

• - se mãnâncã încet, având timp suficient pentru - se mãnâncã încet, având timp suficient pentru consumarea mâncãrurilor, fãrã stres, fãrã consumarea mâncãrurilor, fãrã stres, fãrã întreruperi (ridicare de la masã pentru rezolvarea întreruperi (ridicare de la masã pentru rezolvarea unor probleme), într-o atmosferã de calm si unor probleme), într-o atmosferã de calm si liniste;liniste;

• - cu 15-20 de minute înainte de masa principalã - cu 15-20 de minute înainte de masa principalã se poate consuma o salatã sau un mic aperitiv, se poate consuma o salatã sau un mic aperitiv, pentru a se micsora senzatia de foame, mãrind pentru a se micsora senzatia de foame, mãrind satietatea;satietatea;

• - se mãnâncã pe sãturate, dar nu mai mult, chiar - se mãnâncã pe sãturate, dar nu mai mult, chiar dacã mâncarea este foarte bunã si gustoasã;dacã mâncarea este foarte bunã si gustoasã;

• - se mãnâncã la ore fixe;- se mãnâncã la ore fixe;

• - nu se "sare" peste mese si nici nu se - nu se "sare" peste mese si nici nu se înlocuieste masa cu o felie de pâine cu înlocuieste masa cu o felie de pâine cu unt;unt;

• - se mestecã mult si bine, hrana trebuind - se mestecã mult si bine, hrana trebuind fãrâmitatã înainte de a se înghiti, pentru a fãrâmitatã înainte de a se înghiti, pentru a usura munca stomacului;usura munca stomacului;

• - nu se beau lichide în timpul meselor, - nu se beau lichide în timpul meselor, deoarece digestia este mai dificilã, deoarece digestia este mai dificilã, producându-se mai mult acid în stomac;producându-se mai mult acid în stomac;

• - dupã ora 17 nu se consumã mese - dupã ora 17 nu se consumã mese îmbelsugate, bogate în proteine, greu de îmbelsugate, bogate în proteine, greu de digerat, iar cu 2 ore înainte de culcare nu digerat, iar cu 2 ore înainte de culcare nu se mãnâncã nimic;se mãnâncã nimic;

• - se recomandã împãrtirea celor 3 - se recomandã împãrtirea celor 3 mese principale în cantitãti mai mici, mese principale în cantitãti mai mici, în 5-6 mese pe zi;în 5-6 mese pe zi;

• - se mãnâncã numai când apare - se mãnâncã numai când apare senzatia de foame, fiind interzisã senzatia de foame, fiind interzisã consumarea alimentelor de plictisealã consumarea alimentelor de plictisealã sau pentru omorârea timpului;sau pentru omorârea timpului;

• - nu se mãnâncã cu lãcomie, iar - nu se mãnâncã cu lãcomie, iar portiile de mâncare sã fie moderate;portiile de mâncare sã fie moderate;

• - - este indicatã tinerea postului o zi pe este indicatã tinerea postului o zi pe sãptãmânã, pentru eliminarea toxinelor sãptãmânã, pentru eliminarea toxinelor si odihnirea organelor. Pe durata si odihnirea organelor. Pe durata postului se beau multe lichide, apã postului se beau multe lichide, apã platã, sucuri naturale din fructe, platã, sucuri naturale din fructe, ceaiuri, cam 2-3 litri esalonat pe toatã ceaiuri, cam 2-3 litri esalonat pe toatã ziua;ziua;

• - seara, înainte de culcare se poate bea - seara, înainte de culcare se poate bea o canã cu lapte cald, eventual îndulcit o canã cu lapte cald, eventual îndulcit cu miere de albine, sau o canã cu ceai cu miere de albine, sau o canã cu ceai din plante medicinale (tei, musetel).din plante medicinale (tei, musetel).

STA IN PUTEREA STA IN PUTEREA VOASTRA SA VOASTRA SA MANCATI MANCATI INTELIGENT PENTRU INTELIGENT PENTRU A TRAI SANATOS !!!A TRAI SANATOS !!!