TREINAMENTO E BIOMECÂNICA DA CORRIDA

Dino Cintra

ATLETAS

A CORRIDA

HABILIDADE OU CAPACIDADE MOTORA?

HABILIDADES E CAPACIDADES MOTORAS

ENERGIA INFORMAÇÃO

Sistema Muscular Sistema Nervoso Central

Condicionamento Físico Habilidade Motora

Força Controle

Máximo Ótimo

Energia torna-se eficaz quando é controlada, e quem a controla é a informação

DEFINIÇÕESHABILIDADE MOTORA: É um ato específico, um movimento pré-determinado a um dado

estímulo É aprendida através da prática e depende de fatores subjacentes

CAPACIDADE MOTORA: é um traço ou qualidade geral do indivíduo relacionada ao seu

desempenho numa diversidade de habilidades ou de tarefas, Ou capacidade que o ser humano tem de desenvolver certas atividades Referem-se à potencialidade individual para a execução de habilidades motoras, que podem ser desenvolvidas pelo treinamento. Por exemplo: todos nascemos com um potencial para desenvolvermos a força, ou a resistência. Acredita-se que as capacidades motoras sejam determinadas geneticamente, mas não podem ser quantificadas (não se pode afirmar até onde um indivíduo pode desenvolver a velocidade ou a flexibilidade), por que, para atingir o potencial individual, existem muitos fatores a considerar.

HABILIDADES FUNDAMENTAIS DE MOVIMENTO

HABILIDADES MOTORASDE EQUILÍBRIOCurvar-se•Alongar-se•Contorser-se•Virar•Balançar•Apoios Invertidos•Rolamento do Corpo•Cair/parar•Esquivar-se•Equilibrar-se

HABILIDADES MOTORAS DE LOCOMOÇÃO•Andar•Correr•Saltar•Pular num pé só•Saltar com alternância do péde apoio•Galopar•Escorregar•Impulsionar-se•Escalar

HABILIDADES MOTORAS MANIPULATIVAS•Lançar•Pegar•Chutar•Receber•Rebater•Voleio com as mãos•Driblar•Rolar a bola•Voleio com os pés

CAPACIDADES MOTORAS

CONDICIONANTES

ForçaResistênciaVelocidade

Flexibilidade

COORDENATIVAS

Capacidade de associação;Capacidade de diferenciação;

Capacidade de equilíbrio;Capacidade de orientação;

Capacidade de ritmo;

FATORES FÍSICOS E MECÂNICOS QUE AFETAM O DESENVOLVIMENTO DAS HABILIDADES MOTORAS EM TODAS AS FASES DO DESENVOLVIMENTO MOTOR

FATORES FÍSICOS E MECÂNICOS QUE AFETAM O DESENVOLVIMENTO DAS HABILIDADES MOTORAS EM TODAS AS FASES DO DESENVOLVIMENTO MOTOR

FatoresMecânicos

HabilidadesMotoras

FatoresFísicos

CORRIDA E MARCHA

MECÂNICA DA MARCHA E CORRIDA

Vídeo

Temos que considerar três funções da resistência:

Capacita o atleta a fazer um certo volume de treinamento durante um determinado tempo;

Capacita o atleta a diminuir a perda de força;

Da ao atleta condições para uma recuperação mais rápida

Problemática da Resistência

PARTICIPAÇÃO DAS DIVERSAS CAPACIDADES DE RESISTÊNCIA EM RELAÇÃO A MOBILIZAÇÃO DE ENERGIA

RE RCD RMD RLD I RLD II RLD III

0 7” 45” 2´ 10’ 35’ 90’

Volume do estímulo (s/min) 0 20 40 60 90 100 aeróbio

100 80 60 40 10 0 anaeróbio Mobilização de energia (%) Intensidade

Máxima Muito

alta

Alta Média/alta Média Moderada Baixa

RESISTÊNCIA

BÁSICA ESPECIAL

LONGA DURAÇÃO

I, II e III

MÉDIA DURAÇÃO

CURTA DURAÇÃO

RESISTÊNCIA DE

VELOCIDADE

Método de Trabalho

Intervalado Intensivo

Método de Trabalho Contínuo

Método de Trabalho de Repetição

Método de Trabalho Extensivo

RESISTÊNCIA AERÓBIA (BÁSICA)• É a capacidade de se manter um

trabalho de fraca a média intensidade durante bastante tempo, com reduzido débito de oxigênio

• Quanto maior a forma física, maior será a capacidade de trabalhar em estado de equilíbrio (steady state).

• A capacidade para suportar um grande esforço durante um longo período de tempo em uma escala de intensidade baixa, média e alta dependendo da absorção máxima de oxigênio (VO2max) do atleta, que é a base de sua eficácia pessoal;

Steady State

DEFINIÇÕES

A resistência é determinada pelo sistema cárdio-respiratório, pelo metabolismo, sistema nervoso, sistema orgânico, pela coordenação de movimentos e por componentes psíquicos. Barbanti (1979)

Divisão das sessões em parte Preparatória ou aquecimento Básica ou principal Conclusiva ou volta à calma

ESTRUTURA DO TREINO

MÉTODOS DE TREINAMENTO

TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA BÁSICA

MÉTODO DE TREINAMENTO DE DURAÇÃO OU CONTÍNUO

Caracteriza-se por um esforço ininterrupto, quase sempre em “steady state”.

cargas devem acontecer gradualmente conforme as seguintes possibilidades: a duração (volume); a distância ou o tempo de

corrida e a velocidade permanece a mesma, a intensidade, ou seja, manter a mesma

distância e percorre-la com uma velocidade ; a duração e a intensidade; a distância ou o tempo de corrida e ao mesmo tempo a velocidade da corrida.

Exemplo de distâncias (médias) percorridas:

Velocistas (100 – 200m) 2 a 5 Km

Velocistas (400m) 4 a 8 Km

Meio-Fundistas (800 – 1500m) 15 a 20 Km

Fundistas (5000 – 10000m) 20 a 30 Km

MÉTODO DE TREINAMENTO DE DURAÇÃO OU CONTÍNUO

Características: Não existe pausa Volume expresso em Km, Kg, Hs. Min. Ou tempo

total do treinamento. Intensidade varia de 70 a 95% (corridas) e 25 a

75% (força) É possível treinar os dois tipos de resistência,

dependendo da intensidade do esforço: Corridas com pulso de 120 a 140 bat/min, que

utilizada para a recuperação dos treinos intensos. Corridas com pulso de 140 a 160 bat/min, sendo

esta a ideal para desenvolver a resistência aeróbia geral.

Corridas com pulso de 160 a 180 bat/min, onde a intensidade é bastante elevada.

MÉTODO DE DURAÇÃO Intensidade de estímulo: coincide com a média de velocidade de

corrida em m/seg, em uma corrida contínua sobre a distância total (5 - 10 - 15 - 20 - 42 Km).As corridas contínuas são treinadas a baixa, média e alta velocidade em relação à máxima velocidade possível : 90% a 100% = alta, 80% a 90% = média, Menos que 80% = baixa

Volume do estímulo: está sempre relacionado com a distância total a ser percorrida

= depende diretamente da intensidade do estímulo ou da velocidade da corrida;

= a longitude das distâncias depende da idade, anos de treinamento, sexo, condição física do atleta e distância específica do atleta em particular;

Intervalo do estímulo: o atleta deve manter a velocidade constante;

Duração do estímulo: devem representar esforços de resistência de longa duração;

= o tempo em que se aplica um estímulo depende da idade, antecedentes de treinamento, sexo, condição física e da distância específica do corredor;

= a duração do estímulo e seu volume se completam diretamente;= pode variar grandemente e estender-se desde 5 minutos até 5 horas

LIMIAR ANAERÓBIOTESTE DE CONCONI

ATIVIDADE mts/seg mts/min Km/H Kcal/min Kcal/min.Kg GASTO O2 (ml/Kg.min)MARCHA 0.8 53.3 3.2 2.5 0.0041 7.0

1.11 66.6 4.0 3.0 0.050 8.7

1.33 80.0 4.8 3.7 0.061 10.5

1.56 93.6 5.6 4.2 0.070 12.3

1.60 100 6.0 4.9 0.081 14.0

1.70 106 6.4 5.5 0.091 16.1

2.00 120 7.2 7.0 0.116 20.0

2.20 133 8.0 8.3 0.138 24.0

CORRIDA 2.40 146 8.8 10.1 0.166 29.0

2.60 160 9.6 12.0 0.200 35.0

3.10 188 11.3 14.0 0.233 40.3

3.30 200 12.8 15.6 0.260 44.8

4.00 240 14.4 17.5 0.291 49.7

4.60 281 16.9 19.6 0.325 56.0

4.90 295 17.7 21.7 0.361 62.0

5.3 321 19.3 24.5 0.408 70.0

EXEMPLOS DE SESSÕES DE TREINAMENTO CONTÍNUO Corridas constantes através de bosques e

parques, campos, por caminhos em terrenos planos e ondulados em velocidade relativamente baixa, média e alta;

Corridas contínuas saindo em ritmo lento, acelerando gradativamente e finalizando forte;

Corridas contínuas com início e fim rápidos e ritmo suave nas sessões médias;

Corridas contínuas com alterações fixadas de velocidade média e baixa; baixa e alta; média e alta em distâncias de fundo e de meio fundo.

FARTLEK O termo “fartlek” pode ser entendido como “jogo de corridas” e

vem das palavras suecas “fartopning” (correr) e “lek” (brincar). Características: O método consta da superação de percursos com subidas, descidas,

planos, trechos de areia, etc.; As sessões são feitas em bosques, campos e montanhas, isto é,

fugindo aos locais de competição; Nos percursos, os atletas devem apresentar variações de ritmos de

trabalho, embora as intensidades das corridas apresentem-se de acordo com as distâncias e o tempo dos esforços cronometrados;

Os intervalos entre os esforços (distâncias) são de acordo com o trabalho realizado, e devem ser utilizados com estímulos mais leves (trotes e marchas, por exemplo);

Há uma alternância entre corridas rápidas e lentas; O trabalho muscular deve ser realizado por meios naturais (subidas,

terrenos arenosos, etc.); Os esforços são de intensidade média e de duração longa; A dosagem do esforço é feita pela eleição dos atletas; Há combinações de todas as distâncias (de 50 até 3000m) Os tempos das sessões não são fixos, sofrendo na maioria das vezes

uma variação entre 40 a 120 minutos; Deve haver uma ênfase na soltura muscular durante as sessões.

FARTLEKS UTILIZADOS PELO PROF. LUÍZ ALBERTO DE OLIVEIRA (TÉCNICO DE MEIO-FUNDISTAS)1. 15 á 20 x 30” forte/30” fraco2. 6 x 90” forte/ 45” fraco - 60” fraco/45” fraco

- 45” forte /45” fraco - 30” forte / 3’ fraco3. 12 á 15 x 60” forte/30” fraco4. 10 x 3’ forte/ 1’fraco5. 4 x 2 x (4’forte/1’fraco) - 3’fraco entre as

séries

•Trote suave durante 5 ou 10 min.,•Corrida suave entre 1200 e 2500m, em velocidade média e uniforme,•Ciclo de corridas de velocidade entre 50 e 60m intercalados por trotes até a normalização da respiração para o atleta sentir-se descansado para novos “piques” (sprints),•Marcha até a recuperação dos esforços anteriores,•“Arranques” de 3 a 4m, rompendo a inércia o mais rápido possível,•Corrida de 150m em subida•Trote para volta a calma

Sessão proposta por Gosse Holmer (1930), segundo Hegedus (1973), para corredores de fundo e meio-fundo

MÉTODO INTERVAL TRAINING Desenvolvido na década de 50 por Reindel,

Roskamm e Gershler O desenvolvimento da resistência aeróbia,

através de adaptações fisiológicas, se dava durante os intervalos e não durante o esforço, como se pensava anteriormente.

número de repetições feitas sobre distâncias curtas a uma velocidade relativamente .

DISTÂNCIAS

Meio-fundistas Fundistas

100m 14/16 seg. 100m 14/16 seg.

200m 29/32 seg. 200m 30/33 seg.

400m 66/72 seg. 400m 68/74 seg.

REPETIÇÕES

100 X 100m

50 X 200 m

25/30 X 400m

MÉTODO INTERVALADO Distinto bastante do interval training, seria um trabalho

periódico, de alternância entre esforço e pausa.

Número de Repetições

Longa

Baixa

Longo

Baixo

Muito freqüente

Deitar

Trotar

Andar

Trotar

Curto

Médio

MÉTODO INTERVALADO

Distância Intensidade Intervalo

Curta Muito Alta

Média Alta

Média Médio

Freqüente

INTERVAL TRAINING UTILIZADOS EM TREINAMENTOS DE MEIO FUNDISTAS (SEGUNDO LUÍS ALBERTO DE OLIVEIRA) 3 x 3 x 400 = intervalo de 30” = 2’ á 3’ entre ás

séries 4 x 4 x 400 = intervalo de 30” á 45” = 2’ á 3’ entre

as séries 2 x 8 x 400 = intervalo de 30” á 40” = 3’ á 4’ entre

ás séries 2 x 10 ou 12 x 400 = intervalo de 45” = 4’ entre ás

séries 3 x 2 x 500 = intervalo de 45” = 2’ á 3’ entre ás

séries 4 x 2 x 500 = intervalo de 45” = 2’ á 3’ entre ás

séries 3 x 3 x 500 = intervalo de 1’ = 3’ entre ás séries 2 x 4 x 500 = intervalo de 1’ = 3’ entre ás séries

TRABALHO INTERVALADO DE LONGAS DISTÂNCIAS 8 á 10 x 800 = intervalo de 45” á

90” 6 á 10 x 1000 = intervalo de 1’ á

90” 4 á 6 x 1600 = intervalo de 90” á

2’ 3 á 4 x 2000 = intervalo de 2’ á

3’ 2 á 3 x 3000 = intervalo de 2’ á

3’

MÉTODO DE TRABALHO INTERVALADO EXTENSIVO

Intensidade de estímulo: 60 á 85% da velocidade máxima possível na distância da corrida;

= é calculada da seguinte forma: 400mts em 50 seg => 400m a 70% = 50 X 100 = 71.4 seg

70 Volume do estímulo: distância de 200 t = 20 a

40 rep. Distância de 400m = 20 a 40 rep. Distância de 800m = 10 a 20 rep. Distância de 1000m = 8 a 12 rep.

Intervalo do estímulo: 30 seg a 5 min. variando de acordo com a distância e as condições do treinamento (Freq. cardíaca deverá estar em torno de 120/130 bat/min)

Duração do estímulo: muito grande, pois o intervalo do estímulo é feito com o atleta trotando.

CIRCUIT TRAININGIdealizado pelos ingleses Morgan e Adamson , esse treinamento objetiva uma totalidade funcional, especialmente muscular, melhorando as condições de resistência aeróbia, anaeróbia e força muscular. Os exercícios são chamados estações, e são distribuídos em forma de círculo. Usa-se normalmente de 6 a 12 estações. Deve haver uma alternância das partes do corpo trabalhadas e os exercícios devem ser fáceis de se executarem (Barbanti, 1979).

CIRCUIT TRAINING Tempo fixo: quando se dá tempo de execução em

cada estação e um tempo de recuperação, por exemplo, 20” X 20”; 30” X 30”; 30” X 60”; etc., nesse caso, o número de repetições varia de indivíduo para indivíduo.

Carga fixa: quando se tem como base um número fixo de repetições em cada estação e não há períodos de recuperação entre as mesmas; a recuperação está entre as séries (passagens). Esse trabalho deve ser cronometrado e o executante deveria sempre tentar diminuir o tempo total do circuito (executar bem veloz os exercícios

CIRCUIT TRAINING AERÓBICO PROPOSTO POR DINO CINTRA (40” POR 30”)

CIRCUIT TRAINING CARGA FIXA PROPOSTO POR DINO CINTRA

1x3´1x2´1x1´

2x20

2x20

2x20

80 Reps

5x10

5x302x10 normal2x10 rotação2x10 elevação

3x10 cada

10 Reps

Circuito proposto por Luiz Alberto de OliveiraDISTÂNCIA ENTRE AS ESTAÇÕES = 100mSÉRIES = 3PAUSA: Após o CIRCUITO descansar 3 minutos e executar:2X1000m. (80%) = 1 min. de intervalo entre cada um. Após o

segundo “tiro” descansar 3 minutos para reiniciar o circuito.

* Polichinelos = 40* Corrida De Costas = 3X50* Flexão De Pernas (Agachamento) = 20* Elevações De Joelhos = 3X50* Abdominal Canivete = 2X15* Marcha A Fundo = 50* Corrida Lateral = 2X50* Marcha A Fundo Lateral = 2X20* Flexão De Braços = 3 X 10

Circuito na Rampa de 50m (Luiz Alberto de Oliveira).# Joelhos altos: 2 X 50m# Skipping: 2 X 50m# Corrida Lateral: 2 X 50m# Saltos com pernas semi-afastadas: 1 X 50m# Hop: 2 X 50m# Saltos rã: 1 X 50m# Corrida de costas: 2 X 50mApós executar as estações descansar por 3’ e depois fazer as seguintes repetições na rampa:3 X 50m (80-90% da velocidade) 2’intervaloApós as repetições de 50m dar um intervalo de 3’ e repetir o circuito

6 Voltas – 3 com exercícios – 3 sem exercícios mas correndo forte1- 50 Reps / 2- 40”/ 3- 30 saltos/ 4- 12 Reps/ 5- 50 mts/ 6- 30 reps/ 7- 50 reps/ 8- 10 reps/ 9- 40 Reps/ 10- 5 Reps

CIRCUITO AERÓBIO COM CORRIDA PROPOSTO POR DINO CINTRA

ELABORAÇÃO DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO

PERIODIZAÇÃO

PREP. GERAL PREP. ESPECÍF. COMP

Macrociclos

Períodos

Mesociclos

Microciclos

MESOCICLO

• Representa o elemento da estrutura dapreparação do desportista que inclui umasérie de ciclos menores (microciclos),orientados para solução de tarefas, emcertos períodos de treinamento.• Normalmente , utilizam-se de 04 a 05microciclos (semanas) para compor omesociclo.

• É a forma de organizar as influências do

treinamento no organismo do desportista

durante uma série de dias de treinamento

consecutivos que variam de 03 a 14 dias.

MICROCICLO

• É um processo pedagogicamente organizado, representa um sistema de exercícios que visam a solução de tarefas de um microciclo

• Deve basear-se nos aspectos pedagógicos e biológicos do exercício físico

• Deve considerar os objetivos, meios, e a grandeza da carga

SESSÃO DE TREINO

MICROS 2aFEIRA 3a. FEIRA 4a. FEIRA 5a. FEIRA 6a. FEIRA SÁBADO DOMINGO VOL.

1 23/07AlongamentosCoordenação5 x 50mts de skipping– 59 min intensidade (4min/km)Abdominais e dorsaisAlongamentos

24/07Circuito Aeróbio3 séries10 km – 46’00 intensidade (4’40/Km)Alongamentos

25/07AlongamentosCoordenação:5 x 100m - hop– 1h e 18min intensidade.(4’/Km)Abdominais e dorsaisAlongamentos

26/07Halteres ( 3 X 50 )soltoAlongamentos

27/07AlongamentosCoordenação: 5 x Skipping 2 tempos– 59minAlongamentos

28/07Fartlek de 5 min. forte5 min. fracoAlongamentos

29/07AlongamentosCoordenação5 x 50mts de skipping20 Km – 1h e 18min intensidadeAbdominais e dorsaisAlongamentos

+ou-60Km

2 30/07Circuito – 3 séries– 35min.Alongamentos

31/07AlongamentosCoordenação5 x 50mts de skipping– 47minAlongamentos

01/08:10 solto15 médio10 forte

02/08Halteres (4 X 50 )10 Km solto

03/08AlongamentosCoordenação:5 x 100m - hop– 59min

04/08Fartlek de 70min ( forte- fraco – 3 forte – fraco – forte – repetir)2 séries de 5 rampas de 400m Pausa – Macro-pausa –

05/08Circuito – 3 séries– 60%Alongamentos

+ou-70Km

306/08AlongamentosCoordenação5 x 50mts de skippingD = 400R = 6 X 5T = 75 seg.I = micro – macro

07/08Circuito – 4 séries– 35minAlongamentos

08/0820 Km – 1h e 18minAlongamentos

09/08Halteres (5 X 50 )solto

10/08Fartlek de 90min ( forte- fraco – 3 forte – fraco – forte – repetir)2 séries de 5 rampas de 400m Pausa – Macro-pausa –

11/0810 km – 37’00Alongamentos3 séries de circuito na rampa de 50m– 60%

12/08AlongamentosCoordenação5 x 50mts de skippingD = 400R = 6 X 5T = 75 seg.I = micro – macro

+ou-90Km

MESOCICLO DE TREINAMENTO IPERÍODO PREPARATÓRIO GERAL

MICROS

2aFEIRA 3a. FEIRA 4a. FEIRA 5a. FEIRA 6a. FEIRA SÁBADO

7 10/09AlongamentosCoordenação5 x 100mts de skipping10 Km – 38 min Abdominais e dorsaisAlongamentos

11/095 Km – 20minAlongamentosCircuito na Academia5 km- 18 min Alongamentos

12/09Trote de 20minAlongamentos10 x 100m em 18” – micro pausa de 30”Pausa de 5’10 x 200m em 40”Micro-pausa de 40”Pausa de 8’10 x 400m em 1’20”– micro-pausa de 60”Alongamentos

13/09Trote de 30minAlongamentosCoordenação:5 x 100m - hop– 57min

14/095 Km – 20minAlongamentosCircuito na Academia5 km- 18 min Alongamentos

15/09Fartlek de 50min ( forte- fraco – 3 forte – fraco – forte – repetir)2 rampas de 100m2 rampas de 200m2 rampas de 300m1 rampa de 400mPausa – Macro-pausa –

817/09ManhãAlongamentosCoordenação5 x 100mts de skipping10 Km – 38 min Abdominais e dorsaisAlongamentosTarde15 Km – 5 solto; 5 médio, 5 forte

18/09Circuito na Academia5 km- 18min Alongamentos

19/09Trote de 20minAlongamentos10 x 100m em 18” – micro pausa de 30”Pausa de 5’10 x 200m em 40”Micro-pausa de 40”Pausa de 8’10 x 400m em 1’20”– micro-pausa de 60”Alongamentos

20/09ManhãTrote de 30minAlongamentosCoordenação:5 x 100m - hop– 57min Tarde:10 Km em 40min

21/09Trote 10 minAlongamentos2 séries:600m em 1’50”Trote 200m1000m em 3’20600m em 1’50Trote 200m1000m em 3’20Pausa de 10’

22/09Fartlek de 50min ( forte- fraco – 3 forte – fraco – forte – repetir)2 rampas de 100m2 rampas de 200m2 rampas de 300m1 rampa de 400mPausa – Macro-pausa –

MESOCICLO DE TREINAMENTO IIPERÍODO PREPARATÓRIO GERAL II

MICROS 2aFEIRA 3a. FEIRA 4a. FEIRA 5a. FEIRA 6a. FEIRA SÁBADO

9 01/105 Km – 20minAlongamentosCircuito na Academia5 km- 18 min AlongamentosTarde:Rampas

02/10Trote 10 minAlongamentos2 séries:600m em 1’40”Trote 200m1000m em 3’10600m em 1’40Trote 200m1000m em 3’10Pausa de 10’

03/1010 KmAlongamentos

04/10Manhã:2 x 5 km em 15”30”Pausa de 10’AlongamentosTarde:15Km em 49’00”

05/105 Km – 20minAlongamentosCircuito Combinado5 km- 18 min Alongamentos

06/10Manhã: 10 Km em 31’30”AlongamentosTarde:3 séries:600m em 1’40”Trote 200m1000m em 3’10600m em 1’40Trote 200m1000m em 3’10Pausa de 10’

1008/10Manhã5 Km – 20minAlongamentosCircuito na Academia5 km- 18 min AlongamentosTarde:Rampas2 x 100m2 x 200m1 x 300m1 x 400m

09/10 10/10TESTE DO LIMIAR ANAERÓBIO

11/10600 mts em 1’50” - ( 2’pausa)1000 mts em 3’15”(2’)1200 em 3’55” ( 2’)1600 em 5’13” - (4’)2000 em 6’31” (6’)3000 em 9’46” ( 6’)5000 em 16’18Alongamentos

12/10 Manhã:2 x 5 km em 17”45(3’33 cada 1000m)”Pausa de 10’AlongamentosTarde:15Km em 58’55”3’45” cada 1000m)

13/10Manhã:5 Km – 20minAlongamentosCircuito CombinadoAlongamentosTarde:10Km em 37’17”(3’43” cada 1000)

MESOCICLO DE TREINAMENTO IIPERÍODO PREPARATÓRIO ESPECÍFICO