7/28/2019 Trening Za Masu
1/1
Trening za masu ishranaIshrana se u stvari moe pokazati kao
jedan od presudnih faktora koddobijanja miine mase ili bilo kakve
telesne mase.
Ovde neu elaborirati celu ishranu po danima, ali u probati da
damjednostavna uputstva koja bi svako trebao da prati i ono to
garantujem je da ovauputstva rade:
- Redovan doruak. Ovo je neto oko ega nema kompromisa. Ako
stestvarno ozbiljni kada je dobijanje miine mase u pitanju onda
nema danabez doruka i kraj. Moj predlog su jaja i ovsene pahuljice.
Tunjevina iintegralni hleb je druga prihvatljiva opcija, ali i neki
sir, meso, mleko i mleniproizvodi su prihvatljivi. Ono to nije
prihvatljivo su razne gluposti kao to sukorn flex, musli i sline
gluposti. Ova hrana je za bebe, ako jo uvek nistepreboleli okolino,
krajnje je vreme da vam izrastu dlake na monicama i
daodrastete.
- Minimum 6 obroka dnevno. Ovde mislim na jake obroke, sa raznim
vrstamanamirnica, ta vie dodajte malo maslinovog ulja svakom obroku
i nee bitiproblema sa dobijanjem kila. Gledajte da bude dosta mesa
kako bistepopunili potrebe za proteinima i aminokiselinama.
- Dosta voa i povra. Ovo je zarad optimizacije probave i
antioksidacijeorganizma. Ektomorfi su po pravilu nervozni ljudi sa
visokim nivoima stresa(opravdano ili ne) i potrebno je da se
redovno hrane tako da smanje nivokortizola u svom organizmu. -
Ukoliko se jo doda po koji dodatak ishrani kaoto je neki kvalitetan
gejner i kreatin odmah posle treninga, onda e procesnabacivanja
kila biti jo laki.
- Naravno dodavanjem multivitaminskog/mineralnog kompleksa i
omega 3 ulja moe samo da
pomogne na ovom putu.
Ukoliko su se sva ova pravila ispotovala, nema anse da ne bude
napretka.Bie vie kila, vie miia, vie snage i kvalitetnijeg ivota
gde se verovali vi iline ubraja i zdravlje.
*Paznja- Oni koji dizu tegove odnosno koji hoce uoravo da
izgrade misicnu masu uz obrokebar 5-6 puta nedeljno. Naravno uz to
da se I voda unosi oko pole litre dneno
*Pratite svoj plan treninga nemorate da se zavaravate tako sto
cete menjati treninge iz meseca u
mesec- znaci partite plan ishrane I videcete rezultate :D
*Ovaj tekst je uzet san eta I malo doradjen :D
