Työnilo – pää(n)asia - Sotergoterveellinen elämäntapa (liikunta ja ruokavalio) palautuminen (riittävä uni, hurvittelu, rentoutuminen esim. meditaatio, mindfulness) keho vaikuttaa

Työnilo –pää(n)asia

- Myönteisyys voimavarana- Mitä työhyvinvointi on?- Reseptiikkaa

Dosentti Marja-Liisa Manka

Inhimillinen pääoma –indeksi 2015

terveys ja hyvinvointi, lapsuudesta aikuisuuteen

koulutus työvoima ja

työllisyys toimintaympäristö

Professori Marja-Liisa Manka Tampereen yliopisto 2

http://reports.weforum.org/human-capital-report-2015/infographics-and-shareables/

Esittäjä

Esityksen muistiinpanot

WEF Human Capital Report 2015 fyysinen ja psyykkinen terveys ja hyvinvointi, lapsuudesta aikuisuuteen, jossa on seurattu eliniän odotetta, kuinka suuren osan siitä ajasta väestö pysyy niin henkisesti kuin fyysisestikin terveenä ja mikä on hyvinvoinnin tila stressin ja masennuksen suhteen sekä terveyspalvelujen tarjonta. koulutus, jossa on koottu tietoa kaikilta koulutusasteilta niin nykyisen työvoiman kuin tulevaisuuden työvoimankin osalta miten koulutukseen pääsee, minkä laatuista on opetus ja kuinka suuri osa väestöstä on suorittanut eriasteisen koulutuksen. työvoima ja työllisyys, joka sisältää tietoa työikäisen väestön osallistumisesta työelämään, kokemuksesta, koulutuksesta ja osaamisesta. toimintaympäristö, miten sen lainsäädäntö ja infrastruktuuri mahdollistavat inhimillisen pääoman kehittymisen kuten sosioekonomisen liikkuvuuden, työmarkkinajärjestöjen toiminnan sekä yritysten ja yliopistojen yhteistyön.

Dosentti Marja-Liisa Manka Tampereen yliopisto 3

Työhyvinvointi-pääoma

Yksilön pääoma- Psykologinen pääoma

-asenteet-tiedot, taidot,

osaaminen

Yhteisön toimivuus ja sosiaalinen pääoma

Organisaation rakennepääoma

-tieto- ja johtamisjärjestelmät

-kehittäminen-organisaatiokulttuuri

”resurssipankki”


Se, mihin huomio kiinnittyy, kasvaa.

Tarkkaavaisuus valitsee kohteet riippuen aikaisemmista kokemuksista, koulutuksesta ja asenteista.Myönteisyys/kielteisyys

Csikszentmihalyi, M. 2005.

Negatiivisuus vie energiaa

mihin kohdistamme psyykkisen energiamme?mitä uskomme itsestämme ja

mahdollisuuksistamme saavuttaa tavoitteita?ulkoisten puitteiden huomaaminen: asiat,

joihin voin tai en voi vaikuttaa?


Esittäjä


Csikszentmihalyi, M. 2005.�Flow : elämän virta : tutkimuksia onnesta, siitä kun kaikki sujuu. Tallinna: Tallinna Raamatutrykikoda.

Laajentumisteoria


Myönteiset tunteet

Uudet ajatukset,

teot

Kestävät henkilökohtaiset

voimavarat (sos. tuki, sitkeys, luovuus ja

osaaminen)

Hyvä terveys, onnellisuus, posi-

tiivisesti poikkeava käyttäytyminen

Fredrickson ym. 2009

rakentavat

avartavat tarkkaavaisuutta

Esittäjä


Cohn, M., & Fredrickson, B. 2009a. Positive Emotions. In C. R. Snyder, & S. J. Lopez (Eds.), Oxford handbook of positive psychology: 13-24. Oxford; NewYork: Oxford University Press.


Tunteet siirtyvät

Peilisolut reagoivat sekä tietyn toiminnan tekemisen että sen näkemisen yhteydessä. Liikkeiden lisäksi myös tunteita »peilataan».

Peilautumisjärjestelmien avulla asetutaan automaattisesti toisen asemaan, jolloin voidaan ymmärtää toisten ihmisten aikeita ja tuntemuksia.

”Tunnen samaa, mitä sinäkintunnet.”

Rizzolatti ja Craighero 2004 , Hari 2011

Myönteisyyden ylijäämä

Positiivisten tunteiden ylijäämä rakentaa persoonallisia voimavaroja ja suojelee hyvinvointia mm. vaikuttamalla tapaamme arvioida stressaavia tilanteita joustavammin, rauhallisemmin ja myönteisemmin.

Tämä taas palauttaa nopeammin kehon toimintakykyisyyttä, joka puolestaan vaikuttaa myönteisesti havaintoihin ja sitä kautta myönteisen kierteen uudelleen syntymiseen (mm. Garland ym. 2010).



Näkökulman vaihdos tarpeen

Voimavaralähtöinen työhyvinvointimalli –huomio työn ja yksilön voimavaroihin ja niiden lisäämiseen, ei vain siihen, mikä on huonosti ja rikki.

”Opitusta avuttomuudestaopittuun avuliaisuuteen.”M. Seligman


.

Mikä lisäisivoimia/aikaansaamista omassa työssäsi?1.2.3. 4.

5. 6. 7. 8.


Jos sinulla olisi kolme toivomusta oman työsi suhteen, mitkä ne olisivat?- Oman työn tavoite ja

merkitys?- Yhteistyösuhteet?- Työtehtävät: mitä

tapahtuisi, jos… mitä voisi tehdä eri tavalla, poistaa, lisätä, yhdessä jonkun kanssa…

Esittäjä


Harjoitus

Yhteisöllisyyden vahvistaminen -esimiehen keinoja reilu työn organisointi esimerkillisyys ja luotettavuus psykologinen ja emotionaalinen läsnäolo ja

työntekijöistä huolehtiminen valtuuttaminen sekä innostaminen optimismin johtaminen.

Professori Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto 12


Jokainen: työyhteisötaidot avaimena

• perustyön tekeminen• reiluus ja kohteliaisuus, tervehtiminen• aktiivinen auttaminen, kiinnostuminen toisen työstä• työpaikan viihtyvyydestä ja resurssien järkevästä

käytöstä huolehtiminen• yhteistyö työkavereiden ja esimiesten kanssa:

kysytään, jos ei tiedetä ja pyydetään palautetta, jos se on unohtunut.

• mielipiteen ilmaisu asioiden eteenpäin viemiseksi• aktiivinen osallistuminen työpaikan kehittämistyöhön

Haudataan Joku Muu

http://www.talouselama.fi/tyoelama/joku+muu+tyopaikallasi+ei+tyoskentele+yhtaan+sen+nimista/a2307125Kuva Tomi Malkki


Esittäjä


Onnellisuuden yhtälöksi mää ritetään O = M + T + H, jossa M = määräytynyt marginaali, T = elä mäntilanne ja H = omaehtoisen vaikuttamisen osuus. Käännös määräytynyt marginaali kuulostaa kankealta. Englanniksi se on yleen sä set point tai set range. Luonteva käännös voisi olla onnellisuuden perustaso, jonka siis ajatellaan mää räytyvän geneettisesti. Tavallises ti näiden suhteiksi esitetään 40 % + 20 % + 40 %, eli tilanteiden vai kutukset nähdään vähäisinä. Kun kuitenkin valtioiden väliset erot onnellisuudessa o http://ojs.tsv.fi/index.php/tt/article/viewFile/2392/2228

http://www.talouselama.fi/tyoelama/joku+muu+tyopaikallasi+ei+tyoskentele+yhtaan+sen+nimista/a2307125

Yhdessä teemme

positiivinen vuorovaikutus: ystävällisyys, kiitollisuus, hyvien uutisten jakaminen, tähtihetket, hyvien tekojen purkki, prinsessahattu – minkälaisia puhetta teidän työpaikallanne liikkuu?

älylliset lähestymistavat: mietimme, mikä meillä lisäisi työniloa? työhyvinvointiohjelma

myös ongelmat esiin: eräs pelastuslaitos järjesti henkilöstölleen hernetunnin. Jokainen sai kaivaa niin paljon herneitä nenästään kuin ennätti. Ennen pitkää tunnit kutistuivat ja loppuivatkin.



Kehu ihmisiä –selänkin takana!

Tänään olen kiitollinen…



Osaa sanoa huomenta, kiitos ja näkemiinJaa kaikkiKaikkien kanssa pitää leikkiä.Pelaa reilua peliäPane tavarat takaisin sinne mistä ne otitSiivoa omat sotkusiPyydä anteeksi, kun loukkaat jotakutaJokaisella on oma nimiPese kätesi, ennen kuin alat syödäVedä vessaPulla ja maito tekee välillä hyvääElä tasapainoista elämääOpi jotain, piirrä, maalaa, laula, tanssi, leiki, tee työtä vähän joka päivä.Kun lähdet ulos maailmaan, varo liikennettä, pidä toista kädestä ja pysyttele yhdessä muiden kanssa.Tajua ihme

Lastentarhassa opittua

Päänasia

itsetuntemuksen lisääminen, itsearviointi, ”peiliin katsominen”

myönteisten asioiden tunnistaminen, voimaantuminen –kirjaa ylös ilonaiheita ja mistä voit olla kiitollinen

stressin tunnistaminen – kiireisenä pinna kiristyy terveellinen elämäntapa (liikunta ja ruokavalio) palautuminen (riittävä uni, hurvittelu, rentoutuminen

esim. meditaatio, mindfulness) keho vaikuttaa tulkintaan – rentous ja positiivisuus


Dosentti Marja-Liisa Manka Kuva Tunturisusi.com

Ongelmanratkaisukeinoja1. Olosuhteiden muuttaminen

2. Asenteiden muuttaminen

3. Tavoitteiden muuttaminen

4. Tärkeys-järjestyksen muuttaminen

5. Hyvinvoinnin lisääminen muilla elämän-alueilla

Ongelmanrat-kaisu tilanteenparantamiseksi, ”kissa pöydälle”

Selvitä, voisitkokatsoa asiaa toisesta näkökulmasta? Onko tulkintasi ”oikea”?

Realistisempien tavoitteiden asettaminen kokeilemalla korkeampia tai matalampiatavoitteita

Mikä on juuri nyt tärkeintä ja hallittavissa?

Lisää hyvinvointia muilla alueilla, joista tulet hyvälle mielelle


Esittäjä


Michael B. Frisch, Evidence-Based Well-Being/Positive Psychology Assessment and Intervention with Quality of Life Therapy and Coaching and the Quality of Life Inventory (QOLI) Soc Indic Res (2013) 114:193–227 DOI 10.1007/s11205-012-0140-7


AIKA

VAIKUTTAVUUS

Ylikuor-mitusraja

Hälyttävätesioireet :Fysiologiset

Uupuminen

Krooninenväsymys

Alentunutitsetunto

Kyynisyys

Työkyvyt-tömyys

Tilapäinenväsymys

Uni-häiriöt

Vaatimukset kasvavat

Mikään eiriitä

En kelpaa

Olen lopussa

Olen kestävyy-teni rajoilla Kukaan ei

välitä

Positiivinen stressiHienoa

työskennellä

Energian rapautuminen

Stressin tunnistaminen

Mielen keinoja stressiin Ota käyttöön työkavereidesi kanssa työpäivän päätteeksi

purkuhetki, jossa voidaan jakaa onnistumiset ja turhautumiset.

Kirjoita lyhyt analyysi isojen työvaiheiden jälkeen, jossa arvioit, mikä meni hyvin, mitä olisi voinut parantaa ja mitä voisi tehdä seuraavalla kerralla.

Irrottaudu työtä koskevista ajatuksistasi esimerkiksi katsomalla televisiota, lue kirjaa tai pidä kahvitauko ystävien kanssa.

Hanki kokemusasiantuntijakaveri, jonka kanssa voit vaihtaa ajatuksai.

Pitäkää yhteisiä kahvi- ja lounashetkiä, mielenvaihtohetkiä, jolloin käännätte päänne vapaalle


Mielen keinoja … Harjoita rauhoittumista joogaamalla tai meditoimalla,

mikä auttaa sinua keskittymään tähän hetkeen ja hallitsemaan työtä koskevia ajatuksia.

Pidä joka päivä ”Minun aikaani”. Silloin voit kuunnella musiikkia, juoda teetä tai ratkaista ristisanatehtäviä tai ottaa lämpimän kylvyn. Etsi sellainen ajankohta, jonka voit sijoittaa rutiineihisi ja antaa sinulle säännöllisen mahdollisuuden työstä irrottautumiseen.

Vaihtelu virkistää, tuunaa työtäsi. Hurvittele. On tärkeää harjoittaa kaikenikäisenä toimia,

jotka eivät edistä mainetta tai varallisuutta. Kevytmielinen flow.


Psykologisen pääoman merkityksestä

Kyky hyväksyä ja säilyttää mielenrauha Henkinen tasapainomme ja hyvinvointimme on

paljolti kiinni siitä, miten tulkitsemme eteemme tulevia tilanteita ja miten reagoimme niihin• jokaisen eteen tulee paljon sellaista, mihin ei voi vaikuttaa

Kyky olla oman elämänsä ohjaksissa Uskallus ja kysy tarttua mahdollisuuksiin Rohkeus tehdä valintoja ja elää omien arvojen mukaista

elämää


Professori Marja-Liisa Manka Tampereen yliopisto 26

Psykologinen pääoma on yhteydessä

parempaan suoriutumiseen työssä, työtyytyväisyyteen, terveyteen ja sitoutumiseen.

vaikuttaa siihenkin, miten työyhteisön tukea pystytään hyödyntämään

on opittavissa

Luthans, Norman, Avolio & Avey 2008, Lyubomirsky 2007

Itseluottamus Toiveikkuus

Optimismi Sitkeys

Mistä se syntyy? Itseluottamus: ihmisellä on

tarvittava itseluottamus omista kyvyistä onnistua haasteellisten tehtävien suorittamisesta = hallinnan tunne

Toiveikkuus: on halua kulkea tavoitteita kohti (”tahtovoima”) ja tarvittaessa löytää vaihtoehtoisia polkuja niiden saavuttamiseen (”keinovoima”)

Realistinen optimismi: ihminen näkee asioiden myönteiset puolet

Sitkeys: kohdattaessa ongelmia ja esteitä, ne eivät lannista, vaan ihminen kestää ne ja aloittaa alusta.

Dosentti Marja-Liisa Manka 27

Luthans, Norman, Avolio & Avey 2008

Kaisa 95-v.

Nähdäkseen on pysähdyttävä


Palautuminen edistää hyvinvointia

on tärkeätä välillä psykologisesti irrottautuatyöstä eli unohtaa työ henkisesti, kivakin

negatiiviset tunteet hidastavat palautumista. harrastukset ja oman ajan ottaminen edistävät

palautumista ikääntyessä palautuminen vaikeutuu, erityisesti

naisilla. Myös vuorotyö vaikeuttaa palautumista. Siihen tarvitaan enempi aikaa.

palautumista edistävät työn voimavarat: hyvä esimiestyö ja työilmapiiri – vaikeuttavat aikapaineet ja päätöksenteon vaativuus



Luonto rauhoittaa

4-7 min. –syke hidastuu ja lihasjännitys laukeaa

20 min. -negatiiviset tunteet vähenevät

40 min. –tarkkaavaisuus kasvaa

2,5 tuntia –immuunivaste ja vastustuskyky lisääntyvät

tee mielipaikkaresepti http://www.oivamieli.fi/

Korpela 2009, (toim.) Kinnunen & Mauno; Barton J. & Pretty j. 2010

http://www.oivamieli.fi/

Viisi keinoa henkilökohtaiseen hyvinvointiin1. Pidä yhteyttä tärkeisiin ihmisiisi ja

anna heille aikaa.2. Ole aktiivinen: kävele, juokse, pelaa,

sovita treeni kuntotasoosi, niin nautitsiitä.

3. Pidä silmäsi avoinna: kiinnitä huomioepätavalliseen, kauneuteen, nautihetkestä ja reflektoi kokemuksiasi.

4. Opi joka päivä: kokeile uutta, ota uusivastuu työssäsi ja haaste, jostanautit. Korjaa pyörä.

5. Ole antelias: tee jotakin hauskaaystävällesi ja ventovieraalle, kiitä, hymyile, katso sisään ja ulos.


Aked, J. & Thompson, S. 2010

Esittäjä


Aked, J. & Thompson, S. 2010. Five Ways to Wellbeing New applications, new ways of thinking. the National Mental Health Development Unit (NMHDU) and the NHS Confederation. London.

Dosentti Marja-Liisa Manka 32

Vaihtakaamme näkökulmaa valittamisesta vaikuttamiseen. Luokaamme työnteolle sellaiset puitteet, jotka antavat työn sujua ja ajatuksen lentää

Kohtaamiseksi tarvitsemme uusia tiloja, jotta näkisimme ja kuulisimme toisiamme.

Mietittäköön myös yhdessä, mikä meillä on hyvin ja mistä voimme olla kiitollisia.

Ahkeruus tai älykkyys eivät enää riitä, vaan niitä tärkeämmiksi tulevat innostus, aloitteellisuus ja kehittymishalu.

Katsokoon itse kukin peiliin oman hyvinvointinsa kasvattamiseksi ja etsiköön arjesta positiivisia poikkeamia.

Pidä yhteyttä tärkeisiin ihmisiisi ja varaa siihen aikaa. Opi joka päivä jotain, pane kiitos kiertoon ja ole liikunnallisesti aktiivinen.

Pitäköön työnantajat kiinni tärkeimmästä pääomastaan, ihmisistä.

Työnilonjulistus 2015 – hyvässä tilassa Tampere 15.1.2015 www.uta.fi/jkk/synergos

Esittäjä


LisätietoaNuutinen S. , Heikkilä-Tammi K., Manka M-L. & Bordi L. 2013. Vuorovaikutteinen johtajuus työuran jatkamisen keinona. Tampereen yliopisto & TSR.

Manka M-L& Bordi L. 2013. Perusasioista pieniin ihmeisiin –kuntajohtamisen kuva. KAKS & Tampereen yliopisto.

Manka M-L 2013 Työnilo. SanomaPro.

Manka, M-L & Hakala, L. 2011. Henkilöstö-tunnusluvut johtamisen tukena. Tukea tuottavuuden ja työyhteisön hyvinvoinnin kehittämiseen. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö

Manka M-L & Mäenpää M. 2010. Tulevaisuuden osaajaksi. Tulosta osaamis-tarpeiden tunnistamisella. Tampereenyliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö.

Manka M-L., Hakala L., Nuutinen S. & Harju R. 2010.Työn iloaja imua – työhyvinvoinnin ratkaisuja pientyöpaikoille. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö.

Manka M-L., Keskinen A., Siekkinen P.& Nuutinen S. 2009. Työyhteisötarinoita – ongelmista ratkaisukeskeiseenkehittämiseen.

Manka M-L. 2008. Tiikerinloikka työniloon ja menestykseen Talentum

Manka M-L. 2007. Työrauhan julistus – miten olla ihmisiksi alaisena ja esimiehenä. Kirjapaja.

Manka,M-L., Kaikkonen,M-L. & Nuutinen, S. 2007. Hyvinvointia työyhteisöön. Eväitä kehittämistyön avuksi. Tutkimus- ja koulutuskeskus Synergos & Esr.

Manka M-L. , Heikkilä-Tammi K. & Vauhkonen A. 2012. TYÖHYVINVOINTI JA TULOKSELLISUUS. Henkilöstön arvoa kuvaavat tunnusluvut johtamisen tukena kunnissa. Tampereen yliopisto, Tekes, KT ja Keva.

Larjovuori, R.-L., Manka, M-L. & Nuutinen, S. 2015. Inhimillinen pääoma - Työhyvinvointia, tuloksellisuutta, pidempiä työuria? STM:n raportteja ja muistioita 5. Helsinki.http://www.stm.fi/c/document_library/get_file?folderId=12777119&name=DLFE-33803.pdf

Manka M-L. & Larjovuori R- & Heikkilä-Tammi K. 2014. Voimavarat käyttöön – miten kehittää psykologista pääomaa. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö. http://www.uta.fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/opaskirjat/PsykologPO_esite_241014_VALMIS.pdf

Manka, M-L. & Bordi, L. (toim.) 2014. Tosielämän työhyvinvointia. Ratkaisuja ja kokemuksia. Tampereen yliopisto, Tampereen Business Campus, EU,ESR, Elinkeino-, liikenne- ja ympäristökeskus. http://www.uta.fi/jkk/tyovirta/index/Tosiel%C3%A4m%C3%A4n%20ty%C3%B6hyvinvointia.pdf

Manka, M-L. & Manka, M. 2014. Työhyvinvoinnin johtaminen. E-kirja. Talentum. Fokus.

Manka M-L. & Larjovuori R-L. 2013. Yhteisöllisyydellä menestykseen. Opas työpaikan sosiaalisen pääoman kehittämiseen. Tampereen yliopisto, STM, Esr& Kuntoutussäätiö. http://www.uta.fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/Yhteis%C3%B6llisyydell%C3%A4_netti_sivutettu.pdf

www.uta.fi/jkk/synergoswww.docendum.fiTyönilo –kirja alennus 20 % koodilla PRT1401Ahttp://www.talentumshop.fi/kampanja/?c=PRT1401A


http://www.stm.fi/c/document_library/get_file?folderId=12777119&name=DLFE-33803.pdf

http://www.uta.fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/opaskirjat/PsykologPO_esite_241014_VALMIS.pdf

http://www.uta.fi/jkk/tyovirta/index/Tosiel%C3%A4m%C3%A4n%20ty%C3%B6hyvinvointia.pdf

http://www.uta.fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/Yhteis%C3%B6llisyydell%C3%A4_netti_sivutettu.pdf

http://www.uta.fi/jkk/synergos

http://www.docendum.fi

http://www.talentumshop.fi/kampanja/?c=PRT1401A

Documents

Työnilo – pää(n)asia - Sotergoterveellinen elämäntapa (liikunta ja ruokavalio) palautuminen (riittävä uni, hurvittelu, rentoutuminen esim. meditaatio, mindfulness) keho vaikuttaa