Upload
dinhthien
View
216
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
UEFA „A” licencmegújító továbbképzés
A gyorsaság és az erőA két kondicionális képesség kapcsolata
Sáfár SándorGödöllő
2014. 08. 04.
Erő – ügyesség – gyorsaság viszonya
Korreláció
Erő
GyorsaságÜgyességr=0,565
A gyorsasági teljesítmény színvonala az idegrendszeri aktiváció függvénye.
Egyszerű reakcióidő
Egyszerű reakcióidő
Egyszerű reakcióidő
Egyszerű reakcióidő
Egyszerű reakcióidő
Egyszerű reakcióidő
Tapintási – nyomási ingerre a reakcióidő kb. 140 ms.
Egyszerű reakcióidő mérése terheléses vizsgálat során
Választásos reakcióidő
TESZT
Választásos reakcióidő
Reakciógyorsaság vagy reagálási gyorsaság(külső parancsra indul a mozgás)
Két megközelítés:1. Egyenlő az egyszerű reakcióidővel.
2. Pszichológusok: a reakciógyorsaság egyenlő egy bizonyos sebességen megjelenő információ mennyiség
felbontó képességével.
Bejátszó játékos – beálló játékos kapcsolata 24
Mozdulatgyorsaság(belső parancsra indul a mozgás)
Mozdulat
kezdete
Mozdulat
vége
Idő (t)
Vágtagyorsaság(lokomotorikus gyorsaság)
A ciklikus mozgások távleküzdése során kialakult és tartott sebességviszonyok.
Gyorsulási – lassulási képesség
A gyorsulási-lassulási képesség azt a mozgás-végrehajtási képet jelenti, amelynek során a sportoló
mozgásszabályozása és fizikai képessége alapján a lehető legrövidebb időtartam alatt eléri a sebességének
csúcsértékét, illetve ebből a maximumból a lehető legrövidebb idő alatt lefékezi a haladási sebességét.
Gyorsulási – lassulási képesség
Helyzetgyorsaság, választásos vagy döntési gyorsaság
A gondolkodás különböző részfázisainak –információ felvételtől a döntés meghozataláig – az
összerendezése a döntéseknek megfelelő mozgásprogram megindításával és koordinált
végrehajtásával, milyen rövid idő alatt történik.
Helyzetgyorsaság, választásos vagy döntési gyorsaság
Jó sportolóJobb
sportoló
Helyzetgyorsaság, választásos vagy döntési gyorsaság
Mozdulatok gyakorisága vagy mozgékonysága
Időegységre kifejezett mozdulatok száma!
Tanulási gyorsaság
Mozgás-, technikai repertoár bővítése és a különböző gondolkodási folyamatokat igénylő sportági teljesítmény elemek elsajátításának,
sebességének gyorsaságát jelenti.
Gyorserő, gyorsasági állóképesség
Reakció, reagálási képesség
(reakció gyorsaság, döntési- vagy helyzetgyorsaság)
Adott jelre történő leggyorsabb reagálás
•különböző távleküzdő ciklikus sportágak rajtolási feladata,küzdősport bírói jelzésére versenyzés megkezdése
Játék, vagy versenyhelyzetben történőleggyorsabb, célszerű döntésorientált cselekvés –cselekvési programváltás
•sportjátékok, küzdősportok pillanatnyi szituáció adta jómegoldás választása, ehhez igazodó mozgásprogram
Egyéb koordinációs képességekben – szükségszerinti mozgásszerkezeti összetevő elem –programkorrigálás
•egyensúlyvesztés, téri-tájékozódás, ritmushiba adtaprogramjavító szükséglet
Minél gyorsabb egy energiaforrás kimerülési ideje, annál
gyorsabban tud újratöltődni!
ATP, PCr és tejsav szint alakulása m. quadriceps femoris 20 Hz-es
folytonos elektromos ingerlése alatt (tetanusz)
HULTMAN, SJOHOLM (1983)
A MAXIMÁLIS MOZGÁSFREKVENCIA MEGJELENÉSÉNEK IDŐBELI KITOLÁSA
gyorserő állóképesség megjelenésének irányába hat
mozgósítható energetikai bázis /ATP, KP/ növelése
az erőszint csökkenését okozó tejsavszint emelkedés időbeli kitolása
C3H6O3
A MAXIMÁLIS MOZGÁSFREKVENCIA MEGJELENÉSÉNEK IDŐBELI KITOLÁSA
az erőszint csökkenését okozó tejsavszint emelkedés időbeli kitolása
A megfigyelés különböző minőségű részletezésével bíró, osztályba
sorolt (+,o,-) döntést előkészítő, mozgásprogramot alakító-
szabályozó emlékek pontosított előhívásának, felidézésének
gyorsasága - minőség tartó időtartama
Tapasztalt emlékek
POZITÍV
SEMLEGES
NEGATÍV
Gyors felidézés
Optimális végrehajtás
A kombinációs alternatívák döntési időt befolyásoló száma
Döntés?
1
2
3
4
5
6
Pozitív és negatív töltetű indulatok, érzések megjelenésének sebessége.
Célirányos koncentrálás létrejöttének aktuális gyorsasága.
Az érzelmek gyorsasági teljesítményt meghatározó jellegeCél:
A cselekvéseket, tevékenységeket, eseményeket kísérő érzelmi megnyilvánulások alakítása, az akaratlan és akaratlagos – egyben
célszerűen szabályozott tartományokban.
Különböző érzelmi töltettel bíró ingerek, érzések érzelmi faktorának szabályozási sebessége:
fájdalom érzés – szükségszerű elnyomásának, kikapcsolásánaksebessége
félelem kialakulás – leküzdés sebessége szint, szabályozásaöröm, harag, agresszív érzés kialakulás – leküzdés, szabályozás
idői viszonyai
Mechanikai Idegi – monotónia tűrés Tejsav
Motivációs szint aktuális állapota
Testsúlyvesztés
Fokozza a mindennemű reakció képességet.Növeli a relatív oxigén felvételt, ami a gyorsasági teljesítményben
megjelenő állóképességi faktor magasabb szintű megjelenését eredményezi.
Edzés hatására csökken a reakcióidő. Több összetett edzésinger, nagyobb és stabilabb RI csökkenést eredményez. Sokoldalú edzéshatások eredményeképpen, az agyi
neurodinamika pozitívan változik.
A reakcióidő-értéket befolyásoló tényezők
Fáradt versenyző
Érzékszerv rosszul működik Rossz mozgáskoordináció
Edzői számítás
Ésszerű taktika Egyéb tevékenység változtatása
Fáradt versenyző
Rossz reakcióidő
Reakcióidőt befolyásolja
O2 hiány Szénhidrát hiány
A versenyző maximális sebességre törekvése
• Gyorsasági gát elkerülése!• Az aktuális edzettségi szinten megjelenő, adott
mozgásvégrehajtásban elérhető intenzitás maximumainakátszakítása kell ahhoz, hogy a gyorsaság fejlődjön. Ha a versenyzőnem törekszik a maximális sebessége elérésére, a sebességhatárokmegdöntésére, akkor semmilyen edzői munka nem eredményes. Ahatárok áttöréséhez az edzői jelenlét szükséges.
A készség szintű tanultság minden szinten hasznosul, megjelenik.
Kevesebb az izmok oxigénfogyasztása, összetett módon gyorsul a választásos reakcióidő.
Később jelentkezik a fáradtság.
Önbizalmat ad.
Tapasztalati eredményesség elemei kerülnek automatizmus szintű kiépítésre.
Betanult megelőző és válaszprogramok: az elővételezett célszerű mozgás, mozgássorok és pozitív cselekvés-, feladatmegoldási modellek.
Dinamikus sztereotipek kiépítése(automatizmus, készség szintjén megtanult mozgás, és cselekvési programok
működése)
Dinamikus sztereotipek kiépítéseA mozgásos cselekvésekben több fajta sztereotip kialakítása javíthatja a
gyorsasági teljesítmény javulását.
Egyéni mozdulat sztereotip
•reflex szerűen megjelenő támadó, védekező, hárító, elkapó automatizmusok
•ütés elöl a fej elrántása, váratlanul érkező szer elkapása
Mozgássor sztereotip
•begyakorolt mozgássor programok célszerűségi alapon szervezve
•sportági egyéni összetett cselek
Több versenyző egyéni és összehangolt cselekvési programja
•figurális játék kialakítása
A lazaság, hajlékonyság, elasztikus izomállapot fejlesztése
• A felesleges izomtónusok csökkentése• gyorsabb és sérülés mentesebb izom-összehúzódás
• sportági jellegnek megfelelő izomtónus, ízületi mozgékonyság kialakítása.
Módszertani tanácsok a gyorsaság fejlesztéséhez
• Mindig pihent állapotból történjen a gyorsaságfejlesztés közvetlenül abemelegítés után.
• A gyorsasági munka és a kiegészítő edzés egymást követő sorrendiségnekgondos tervezése szükséges.
• Őrizzük meg a gyorsasági gyakorlatok mozgásszerkezetének hasonlóságáta versenyfeladatokhoz.
• A testgyakorlat technikai tudásszintje tegye lehetővé a határsebességgeltörténő végrehajtást.
• A gyakorlatot a versenyző olyan szinten tudja, hogy csak annakvégrehajtási sebességére kelljen figyelnie, nem a végrehajtás technikaiszabályozására, módjára.
• A gyakorlás idejét úgy kell megválasztani, hogy a végrehajtás sebességéreaz elfáradás ne legyen befolyásoló hatással.
• A gyorsasági gyakorlatok terjedelme kezdőknél 5-11 mp-nél, képzetteknél11-20 mp-nél ne legyen több, maximális intenzitás esetén.
• A terjedelmet úgy kell meghatározni, hogy az intenzitás végig egyenleteslegyen.
• A pihenés időtartama biztosítsa az optimális megújulását.• Aktív pihenés javasolt, ami az ingerhatásokat, a munkahőmérsékletet a
megfelelő magas szinten tartja.• Az edzés szerkezetben csak a fáradtság megjelenésének első jegyei után
alkalmazzunk nagyobb terjedelmű gyakorlatokat.• A mikrocikluson belül a szünetet követő első napra, vagy kis intenzitású
edzést követően, második napra tegyünk gyorsasági edzést.
Módszertani tanácsok a gyorsaság fejlesztéséhez
Kerüljük a gyakorlatok azonos ritmusban, és dinamikában történő többszöri végrehajtását, mert beidegzési sztereotípiához (gyorsasági barrier) vezet!
GYORSASÁGI BARRIER
Ahhoz, hogy a gyorsaság növekedjen, maximális sebesség elérésére kell törekednie a versenyzőknek.
Többszöri maximális sebességű végrehajtás rögzíti az aktuális maximális sebességet.
Kialakul egy nem kívánt mozgássebességi dinamikus sztereotip – ami „gátként” megakadályozza a még nagyobb sebesség értékek elérését.
A versenyző nagyon kis eltérésekkel tudja közel ugyanazt az eredményt hozni, de nem tud egy igazán gyors, robbanékony teljesítményt produkálni.
A teljes intenzitással folyó, a versenyfeladatot egészének korlátozása szükséges.
Szubmaximális erő – gyorsasági – és speciális gyakorlatok végzése ajánlott, amelyek megőrzik a versenyfeladat mozgásának jellegét.
Módszertani tanácsok a gyorsaság fejlesztéséhez
• Fiataloknál, kezdőknél a speciális, konkrét formájú gyorsasági edzésekhelyett hasznosabb a sokoldalú gyorsasági képzés-, gyakorlatokalkalmazása.
• Gyorsasági eredményjavuláshoz 6-8 hetes speciális edzésre szükség van, deez az idő egyénileg nyúlik, a gyorsaságot igénylő mozgás- vagycselekvésprogram bonyolultsági fokának növekedésével.
Módszertani tanácsok a gyorsaság fejlesztéséhez
Kondicionálás vagy Mozgástechnika?
Kondicionálás
Mozgástechnika
Kondicionálás vagy Mozgástechnika?
Technika, koordináció
ERŐ
Sportági elemek gyakorlása speciális erőfejlesztés
érdekében.
ERŐ Koordináció
Egyfajta képesség dominancia. Erőfejlesztés és speciális képességfejlesztés.
Kondicionálás vagy Mozgástechnika?
Technika, koordináció ERŐ
Vegyes képességű dominanciájú sportágak
(sportjátékok)
Kondicionálás vagy Mozgástechnika?
A teljesítményt a két fejlesztési terület egymást ötvöző szinkronja egyenrangúan meghatározza!
Minél több finom koordinációt, dinamikai és ritmikai változatosságot „technikai finomságot”
megjelenítő sportágról van szó, annál kevésbé van a szükséges alapszinten túl, az erő növekedésének
meghatározó szerepe.
Erő – ügyesség – gyorsaság viszonya
Korreláció
Erő
GyorsaságÜgyesség
Gyors mozgássor ügyesség nélkül nincs!
Motoros egységek
Részei:• Motoneuron sejtteste (perikarion) a gerincvelő mellső
szarvában• Belőle kiinduló idegrost
• Általa beidegzett izomrost• (érhálózat, kapilláris)
Body-building sportolók, akik kimondottan arra edzenek, hogy
minél nagyobb legyen az izomtömegük, rájöttek már arra,
hogy állóképességi- és nyújtó-lazító munkát is kell végezniük, különben
az izom egy szint után nem tud tovább gyarapodni. Rájöttek arra,
hogy az érellátás bővülése ahhoz is szükséges, hogy az izom még tovább
tudjon vastagodni.
Motoros egységek innerváltásga
• A beidegzett izomrostok száma a mozgás finomságától függ: minél finomabb a mozgás, annál
kevesebb izomrost van egy motoros egységben (innerváltság).
• Szemizom: 1:2-3; 2-3 izomrost / beidegzés• Kéz, arc: 1:15-20 izomrost / beidegzés
• Hasizom, hátizom: 1:200-500 izomrost / beidegzés• Farizom: 1:600 izomrost / beidegzés
Motoros egységek
A motoros egység izomrostjai mindig egyszerre húzódnak össze. A teljes izom megfeszülése,
összehúzódása az izmot alkotó motoros egységek működésének térbeli és időbeli eredője.
A motoros tanulás folyamata, a technikatanulás, az ügyesedés fejlődése többek között azt jelenti, hogy
új, bővülő innervációs kapcsolatok épülnek ki a szervezetben, gazdaságosabbá, finomabb
szabályozásúvá téve az izomműködést.
Ha maximális sebességgel indítja a mozgást a sportoló, akkor először a gyors egységek
kapcsolódnak be.Ezt követően bekapcsolódnak a magas
küszöbű lassú és gyors egységek, vagyis a vegyes rostoknak az a köre, amelyik el tud
tolódni a gyors rost irányába.Vannak olyan sportágak, ahol a testtartást, a
testrész fixálását biztosító lassú rostú motorikus egységeket nem számítva, lassú egységek ritkán kapcsolódnak be, mert a
cselekvési idő nem teszi lehetővé(súlylökés).
Ha elvégezzük minden sportágnál a teljesítmény-idő elemzést, a terhelés intenzitásából, illetve az időtartamból kiszámítható, hogy milyen jellegű edzéssel kell fejleszteni a versenyzőt ahhoz, hogy a
teljesítmény pozitív irányba változzon.
m:1. Külső terhelés nagysága.2. Saját testtömeg.3. Bekapcsolt motoros egység száma, mint tömeg.
Biomechanikai rendszerben az izomtömeg is tömeg.Úgy lesz nagyobb az „m” oldal, hogy minden motoros egységet bekapcsolok.
Legrobbanékonyabb versenyző 50% gyors rosttal rendelkezik.70-80% lassú az állóképességi versenyzőnél.
Rövid ideig tartó gyors mozdulatnál bekapcsolódik az összes gyors rost, de a 50% lassú rost nincs benne az erőkifejtésbe.
Ha az adott sportág jellege okán van idő, akkor be tudja kapcsolni minden motoros egységét.
Súlyemelésnél mindet be kell kapcsolni!!F=m*a viszonyban nagy az izom tömeg bekapcsolódási szükséglete, akkor azt
csak lassabban tudom mozgatni.
F=m*a
m:
1. Nagy ellenállás ellen kifejtett lassan felfutó erő jelenik meg.
2. Mindez a maximális, szubmaximális terhelési zónában történik.
3. Nagy súlyokkal végzett edzésre az erő és az izomtömeg nő, de a
mozgássebesség alig változik.
4. Sőt, mozgástechnika romlása ügyességi deficit alakul ki.
F=m*a
a:Izom összehúzódás sebessége a gyorsaság oldaláról megközelítve.Kis terhelésre a sportoló a gyors rostjait kapcsolja be.Gyors rostok működésének következménye a nagy frekvenciafelszabadulás.70-120 Hz frekvencia.Kisebb súlyok nagy sebességű mozgatása mellett nagymozgássebesség alakul ki, nő az izomerő, de nem nagyon nő azizomtömeg.
F=m*a
GYORSABBAN!
Erőfejlesztés két útja
Az erőfejlesztés során bizonyos szintig nagymértékű erőnövekedést az
izomtömeg növelés (m) oldaláról lehet megközelíteni, bizonyos idő után az
erőszint tartása mellett a mozgássebességnek (a) kell nőnie.
FREK-
VENCIAERŐ MU ERŐ
A frekvencia akaratlagos növelése, kisebb izomtömeg- és
erőnövekedéssel jár, mintha új motoros egységek kapcsolódnak be.
Nem a legnagyobb erőnél van a legnagyobb teljesítmény leadás.
80-90% között adod le a legnagyobb teljesítményt.
Ha a tömeg oldaláról közelíthető meg, akkor kell az „m”, ehhez igazítani a frekvenciát.
Ha sebesség a fontos, akkor „m” nem nagyon fog nőni (a belső terhelés tömegét jelenti, vagyis az izomtömeg), így a külső tömeg
sem nő olyan szinten.
Milyen a sportág jellege?Mi kell nekem?
Tömeget építeni?Sebesség?
Ez a mozgásprogramban hogy illeszkedik?
Mitől függ az izomerő kifejtés nagysága?
1. Életkortól és nemtőlTesztoszteron: Ffi: 1,5 – 11 mg/nap
Nő: 0,1 mg/nap10 éves korig a csecsemőmirigy szabályozza a nemi jelleget a szervezetben. 11-12 éves kor, gonádok hormontermelésének
aktivitása.
2. Izomrost vastagságától és vérellátásától:Minél nagyobb az élettani keresztmetszet, annál nagyobb
erőkifejtésre képes.Vérellátás, kapilláris hálózat, oxigénszállítás
3. Izomrostok hosszától:Túlnyújtott izomzat - testépítő
Mitől függ az izomerő kifejtés nagysága?
4. Az izomrostok összetételétől és energiaháztartásától:Gyors rost: erő-felszabadulás
Lassú rost: oxidatív munka, állóképesség
5. Az összehúzódás során mozgósítható energia nagyságától, mennyiségétől:
Robbanékony, gyorserő: ATP, KrP, izomglikogénÁllóképesség: szénhidrát, zsír
6. Összehúzódásban résztvevő motoros egységek száma:280>10
7. A bekapcsolódó motoros egységek bekapcsolási sorrendjétől, beidegzésétől (innerváció):
nehéz tárgy – könnyű tárgy, tapasztalati erő
Mitől függ az izomerő kifejtés nagysága?
8. Az összehúzódást kiváltó impulzusok nagyságától, erejétől – a motivációtól:
Akaraterő
9. Az összehúzódást kiváltó impulzusok sűrűségének szinkronizációjától:
Ciklikus sportágnál nem lehet túl nagy a frekvencia, mert szétesik a mozgás.
10. Az erőkifejtés idejétől, szögétől, az izom-összehúzódás sebességétől:
2 sec, vagy 60 sec az erőkifejtés? Első esetben eléri az erőmaximumot, második esetben kb. 50%-át.
11. Az izom hőmérsékletétől:Ideális: 38-40°C; -5° - 10%
Mitől függ az izomerő kifejtés nagysága?
12. A megmozgatott súly-, a terhelési ellenállás nagyságától:Hill-tétel
13. Testoldali dominancia:Oldalarány, egyensúly
5-9% eltérés is lehet a végtagok között
Nem azonos a feszítő és a hajlító izmok általános ereje.Általában a feszítő izmok erősebbek, mint a hajlító izmok.
Erőviszonyok jellemzői
Erőfejlesztés a holisztikusság elve alapján:Az erőfejlesztés viszonyrendszerének globális értelmezése
Megtartani az arányt!
1:1; 1,5 feszítő és hajlító izom között.