UPUTE ZA IVOT Malo istonjake mudrosti. :)Priprema 1. 1 Imaj na umu da su velika ljubav i veliki uspjesi spojeni s velikim rizicima! 2. 2 Kada gubi, nemoj izgubiti pouku koju moe iz toga izvui! 3. 3 Slijedi tri RS: respect (potovanje) prema sebi, respect (potovanje) prema drugima i responsability (odgovornost) za svoje postupke. 4. 4 Upamti! Ako ne dobije ono to eli, ponekad je to udesan udarac sree. 5. 5 Ui pravila tako da zna kako ih na kraju usvojiti! 6. 6 Nemoj dozvoliti da zbog malog nesporazuma izgubi prijateljstvo! 7. 7 Kad shvati da si pogrijeio, odmah poduzmi korake da to ispravi!

8. 8 Provedi svaki dan neko vrijeme sam! 9. 9 Budi otvoren za promjene, ali nemoj izgubiti svoje vrijednosti! 10. 10

Zapamti da je utnja ponekad najbolji odgovor! 11. 11

Atmosfera ljubavi u Tvojoj je kui temelj Tvog ivota. 12. 12

Podijeli svoje znanje! To je put da postane besmrtan. 13. 13

Jednom godinje idi gdje nisi bio nikad prije! 14. 14

Zapamti da je najbolji odnos onaj u kojem vaa ljubav jednoga za drugo prekorauje vae potrebe jednoga za drugim! 15. 15

Prosudi svoj uspjeh po onome ega si se morao odrei da bi ga postigao! 16. 16

Uivaj svom predanou u ljubavi i umijeu kuhanja! 17. 17

Daj ljudima vie nego to oekuju i ini to rado!

18.

18

Naui svoje omiljene stihove napamet! Ne vjeruj svemu to uje, ali daj to ima! 19. 19

Ako kae volim Te budi iskren! 20. 20

Kada nekome kae ao mi je, gledaj ga u oi! 21. 21

Budi bar est mjeseci zaruen prije nego se oeni! 22. 22

Vjeruj u ljubav na prvi pogled! 23. 23

Nemoj se smijati snovima drugih ljudi! 24. 24

Voli duboko i strasno! To Te moe povrijediti, ali je jedini nain da ivi punim ivotom! 25. 25

U sukobu se bori fer! Ne upotrebljavaj rune rijei! 26. 26

Ne cijeni ovjeka po njegovim roacima! 27. 27

Govori polako, ali misli brzo!

28.

28

Kada Ti postave pitanje na koje ne eli odgovoriti, nasmijei se i pitaj Zato pita? 29. 29

Nazovi svoju majku! 30. 30

Kai na zdravlje kada netko kihne! 31. 31

Kad postane svjestan svoje pogreke, priznaj je i ui iz nje, za svoju budunost. 32. 32

Smij se dok telefonira! Osoba s kojom razgovara ut e to u Tvom glasu. 33. 33

Vjenaj se s osobom s kojom rado razgovara! Kad ostari ova e se sposobnost isplatiti kao i sve druge. 34. 34

itaj vie knjiga i gledaj manje TV! 35. 35

ivi dobrim i asnim ivotom! Kada ostari, moi e se osvrnuti i jo jednom uivati u ivotu. 36. 36

Imaj povjerenja u Boga, ali zakljuaj auto! 37. 37

Vrlo je vano imati atmosferu punu ljubavi. Uini sve to moe da stvori miran i harmonian dom. 38. 38

Govori o sukobima s ljudima koji su Ti dragi, imaj na umu samo trenutnu situaciju. 39. 39

Ne govori o prolosti! 40. 40

Ne zaboravi itati izmeu redova! 41. 41

Podijeli svoje znanje tako da moe drugima pomoi da napreduju! 42. 42

Budi briljiv prema naem planetu! 43. 43

Moli se, jer molitva ima neprocjenjivu mo! 44. 44

Ne prekidaj nikoga dok Te hvali! 45. 45

Staraj se o vlastitom ivotu! 46. 46

Ne vjeruj nikome tko Te ne gleda u oi dok Te ljubi! 47. 47

Ako zarauje mnogo novaca, upotrijebi ga da drugima za ivot pomogne! Ovo je najvea korist koja se od novca moe imati. 48. 48

Imaj na umu da je Tvoj karakter tvoja SUDBINA!

etiri sporazuma Ovaj recept ( ili antirecept) izvuen u 4 kratka izvoda iz uenja Don Miguela Ruisa, a po knjizi: "etiri sporazuma sa samim sobom"

1. 1 namenjeno svim ljudima dobre volje 2. 2 imamo sve vreme ovoga sveta 3. 3 da primenom ovih prostih pravila: 4. 4 pomognemo sebi i drugima! Posluivanje Moe da se dodaje, diskusija da se razvije, moemo da isto ne vidimo ali to ne znai da ne volimo ne radujemo se i ne ivimo ivot dostojan oveka doveka! Sastojci

Broj osoba: 1000000 osoba

BESPREKORNO KORISTI RE SVOJU govorite potujui svoj integritet. govorite samo ono to zaista mislte. klonite se toga da koristite rei da biste govorili protiv sebe ili ogovarali druge koristite mo svoje rei u pravcu istine i ljubavi. ako ovek od deset osobina ima devet loih ili govori o onoj dobroj ili uti! NITA NEMOJ SHVATITI LINO nita to drugi ine nije zbog vas. ono to drugi govore i rade predstavlja projekciju njihove sopstvene stvarnosti: njihovog linog sna. kada ste imuni na miljenje i postupke drugih, ne moete postati rtva bespotrebne patnje. NEMOJTE STVARATI PRETPOSTAVKE imajte hrabrosti da postavite pitenje i kaete ta zaista elite komunicirajte sa drugima to jasnije da biste izbegli nesporazum, bol, drame, samo uz pomo ovog jednog sporazuma moi ete u potpunosti da izmenite svoj ivot. UVEK UINITE SVE TO MOETE sve to moete da uinite menjae se iz trenutka u trenutak; vie moete uiniti kada ste zdravi, nego kada ste bolesni. u bilo kojoj situaciji jednostavno uinite SVE to moete i neete imati potrebe da: sebe osuujete zlostavljate

ili da se kajete

NJEGA KOSE I TJELA NA PRIRODAN NACIN:Za oteenu kosu U zagrejano maslinovo ulje stavite po 1 kaiku cveta kamilice, suvog lia koprive i zove, poklopite i stavite da odstoji 30 minuta. Pasirajte kroz cediljku kaikom, pa umeajte umance, kaiku meda i nekoliko kapi soka od limuna ili etarskog ulja. Ravnomerno rasporedite po kosi, pokrite je toplim frotirom i ostavite 30 minuta. Susamovo ulje za krajeve Ako vam je kosa bez sjaja i iskrzana stavite jednom nedeljno pakovanje nainjeno od ulja susama. Umutite 2 kaike ulja od susama, 2 kaike meda i 1 umance u glatku masu.. Nanesite ravnomerno na kosu i kou glave. Kosu obavite folijom. Zagrevajte fenom 15 minuta. Operite dobro kosu na uobiajen nain. Suva kosa - Dodatnu pomo ve isuenoj kosi pruie pakovanje od ikovog ulja. Osim to e nahraniti kosu, ono deluje i antibakterijski. Recept: U jednu zdelicu izdvojte i dobro razmutite umance. Kap po kap dodajte ikovo ulje (moe se nabaviti u svim apotekama) kao da pravite majonez. U celu smesu nacedite pola limuna. Rasporedite pakovanje po korenu oprane kose. Masirajte nekoliko minuta da se bolje upije. Obmotajte glavu pekirom i pustite da deluje dvadesetak minuta, a potom isperite. Ovo je tako doro pakovanje da je dovoljno koristiti ga jedanput meseno! Suva na vrhovima, a brzo se masti - Ovo je jedna od najgorih i tako estih kombinacija. I za nju postoji stari dobri i provereni recept iz kune apoteke. Trebaju vam biotin i vitamin A, koji suzbijaju preteran rad lojnih lezda. Gde toga ima u velikim koliinama? U dinji. Iako sada ba i nije vreme za dinju, zapamtite koristan savet. Recept: Izmrvite nekoliko kriki dinje u mikseru (ili viljukom) i rasporedite po kosi. Neka deluje petnaestak minuta, a potom dobro isperite. Za vei sjaj, u zadnju vodu za ispiranje dodajte kaiku jabukovog sireta. Ovo pakovanje moete upotrebljavati jedanput nedeljno. Za glatku kosu Koristite jednu bananu za kosu, a drugu pojedite. Recept: Naravno, bananu pre toga morate pretvoriti u kaicu i dodati joj jednu kaiku maslinovog ulja i kaiku soka od limuna. Ovo pakovanje se nanosi na mokru kosu, dobro utrlja, dri desetak minuta i potom opere amponom.

Moda ete zbog maslinovog ulja, koje se tee ispira, morati da kosu amponirate i dva puta, ali isplati se. Nakon ovog pakovanja, prebogatog vitaminom B i kalijumom, vaa kosa e biti mekana i sjajna. Umesto bojenja Ako elite da bojom osveite tamnu kosu, nabavite prirodnu kanu (crvene ili crne boje), razmutite u toploj vodi, dodajte jedno celo jaje, opet dobro razmutite i time namaite ceo koren kose. Umotajte najlonom i drite dvadesetak minuta. Nakon toga operite kosu amponom.

Za svetlije tonove Umesto kane, skuvajte jak aj od kamilice i narande, ohladite ga i nakon pranja tom ajnom meavinom isperite kosu. aj od kamilice i narande posvetljuje plavu kosu. Suite fenom oko pet minuta (toplina pomae uljima da dublje prodru). Takoe, moete preko kose staviti i kapu ili aluminijumsku foliju. Posle dvadesetak minuta stanite pod tu, ali pre nego to ponete sa ispiranjem, masirajte koren kose rukama na kojima imate ampon (tako ete razbiti ulje, da bi se lake spralo). Na kraju isperite i stavite neki blag balzam. Kratka ili duga, kovrdava ili ravna - nije vano. Zapamtite: lepa je samo sjajna, zdrava i ista kosa.

Maske za kosu:Za oteenu kosu: Ako vam je kosa izgubila sjaj, a vlasi su postale ispucale i krhke, moete napraviti ovaj tretman. Potrebno vam je bademovo, maslinovo, ricinusovo i ruino ulje. Pomeajte po 10 kaika bademovog, maslinovog i ricinusovog ulja, i jednu kaiku ruinog. Tu meavinu utrljajte u kosu pre spavanja, nemojte ispirati nego ostavite da deluje preko noi. Na jastunicu stavite pekir ili kosu zamotajte u pamunu maramu. Ujutro kosu isperite neutralnim amponom. Tretman je dovoljno napraviti jednom, ali ako mislite da je potrebno ponoviti jo koji put slobodno. Svi sastojci su prirodni i ne mogu vam nakoditi, samo koristiti. Za jaanje i protiv opadanja: Dodate li u ampon koji koristite nekoliko kapi eterinih ulja lavande ili jasmina, ojaae te koren kose i smanjiti njeno opadanje. Za jaanje korena: Vlasite moete ojaati ovom maskom: umance, pola male kaike ruma i 2 kaike

maslinovog ulja pomeajte i utrljajte u kosu. Ostavite preko noi, a ujutro isperite kamilicom Za smeu kosu: Smea kosa zahteva drugaiji tretman. Njoj ete sjaj vratiti maskom pripremljenom od dva belanca i oljice jake crne kafe. Umutite smesu dobro i nanesite na celu duinu kose. Ostavite 10 minuPrirodnim putem spreite opadanje kose: Prvo i najvanije je smanjiti stres. ini se lako rei ali teko je zaista smanjiti stres. Pokuajte ako ga ve ne moete izbei ublaiti njegove posledice nekim tehnikama oputanja, fizikom aktivnou i sl. Ishrana mora biti uravnoteena, s dovoljno vitamina i minerala, kao i redovnim obrocima. Ukoliko ne moete osigurati dovoljan unos vitamina pokuajte njihov nedostatak nadoknaditi uzimanjem vitaminskih preparata Za pranje koristite blage i neutralne ampone. Osim gore navedenog korenju kose moete pripomoi i biljnim preparatima. Sve navedeno mogue je kupiti skoro u svakoj apotecii ili biljnoj drogeriji. Za ispiranje koristite aj od kamilice (pripremate ga tako da etiri kaike biljke prelijete litrom kljuale vode, nakon deset minuta procedite i priekajte da se ohladi do temperature s kojom inae ispirate kosu). Osim kamilice dobro delovanje moe postii i aj od koprive, jedan put ispirite kosu ajem od listova, a sledei put ajem od korena koprive (pripremate ga na isti nain kao i kamilicu). Teme redovno masirajte s iscetkom iz listova oraha ili iscetkom lavande pomeane s jednakom koliinom glicerina. Umjesto iscetka moete koristiti i ulja tih biljaka. Za utrljavanje u teme najbolje je koristiti pripravak od svjeih kopriva. Pola kg sveih listova kopriva (ako nemate priliku negdje da ih sami uberetei, pokuajte ih potraiti na placu) prelijte s litrom kljuale vode, i ostavite 30 minuta. Lagano procedite, i nakon toga iz kopriva iscedite sok i dodajte au ricinusovog ulja (osim uapotekama moete ga kupiti u dm-u i svim veim trgovakim centrima na odeljenju kozmetike). Tom meavinom trljajte teme najbolje 3 puta dnevno, oko 20 puta nedeljno. Ne morate robovati tanosti ipak to nije lek koji se mora uzimati svakih osam sati. Moda vam se od ovog gore navedenog ini jednostavnije kupiti gotovu smesu, ali takvim

smesama gotovo nikad ne znate taan sadraj, zato ponekad mogu zbog svoghemijskog sastava naneti vie tete nego koristi.

Saveti za lepu kosu 1.Pakovanje za meku i sjajnu kosu Izmeati 3.kaike maslinovog ulja sa 2.kaike meda. Raporediti smesu u kosi. Obmotati kosu kesom,ili kapom za kupanje,i ostaviti 15.minuta.amponirati i isprati kosu. 2.Pakovanje za oteenu kosu Izmeajte sok od jednog limuna,dva umanca,jedan belanac,kaika meda. Naneti na kosu da stoji 10.min. Nakon toga dobro isperite kosu. 3.Vitaminska maska za kosu Izmiksirajte pola banane sa jednom kaikom soka od limuna,kasika mleka. Masu nanesite na kosu. Nakon 20 minuta isperite I amponirajte kosu. 4.ta ne prija kosi Dugoj kosi ne prija guvanje pri pranju,kao ni vrui tretmani,aparati za peglanje kose,feniranje. 5.Mokra kosa je osetljiva Ne trljajte mokru kosu pekirom,vec upijajte vlagu blagim pritiskanjem frotira.Kosu raesljajte pre pranja.

MASKE ZA KOSU: Nekoliko jednostavnih recepata i saveta koji e vam pomoi da kosivratite zdravlje i sjaj. Tretmani kose vruim uljem: 1/2 olje maslinovog ulja 1/2 olje prokljuale vode Stavite maslinovo ulje i kljualu vodu u kutiju

za sok. Dobro protresite (dok se ulje razbije u sitne kapljice). Umasirajte u kosu. Stavite kapu za tuiranje ili plastinu kesu i omotajte glavu pekirom. Ostavite meavinu na kosi 15 do 20 minuta, pa isperite amponom i regeneratorom kao inae. Ulje za kosu s lavandom i ruzmarinom 30 ml ulja ruzmarina 3,5 ml ulja lavande Koliina: dovoljno za oko 6 meseci upotrebe. Priprema: jednostavno smeajte 2 ulja zajedno i stavite na tamno mesto ili u flau koja ne proputa svetlo. Upotreba: stavite par kapi ulja na dlan, protrljajte dlan po etki i onda oetkajte kosu. Regenaretor za sjajnu kosu Za dodatni sjaj u kosi, pomeajte sok jedne svee narane, malo vode, 1 kaiku meda i 5 kapi ulja sandalovine. aj protiv opadanja kose U 3 litre prokljuale vode staviti meavinu od po 20g hrastove kore, hrastovih listova i koprive, kuvati poklopljeno 2 minuta i ohladiti poklopljeno. Hladnu tenost preliti u tamnu bocu i zatvorenu drati na hladnom mestu. Uvee, pre spavanja, koren kose jako namoiti i istrljati rakijom lozovaom, a zatim namoiti i izmasirati ajem. Univerzalna maska: Pre nego sto operete kosu izmeajte u posudici jedno umance s maslinovim i malo ikovog ulja. Dodajte malo meda i suvog pivskog kvasca. Meavinu rasporedite i utrljajte po celoj kosi, umotajte glavu u najlonsku kesicu i ostavite minimalno

pola sata. Nakon toga operite kosu. Ponovite postupak 1 put nedeljno. Uspeh nee izostati. Maska za volumen kose Pripremite sami masku kojom ete kosi podariti volumen. Potrebno: 2 velike kaike eernog sirupa 2 velike kaike elatine 1 velika kaike prokuvanog mleka 1 velika kaika odstajalog piva Uzmite manju posudu i izmeajte sve sastojke. Nanesite smesu du kose uz pomo etke ili elja. Pokrijte kosu gumenom kapom za tuiranje ili najlon kesom. Ostavite da deluje 30 minuta, potom isperite toplom vodom. Na kraju kosu operite amponom Moete li popraviti oteene vrhove kose? Serumi mogu samo trenutno prikriti ispucale vrhove, ali ih ne mogu i popraviti. Jedini nain da se reite ispucalih vrhova kose je da ih odreete. Serumi mogu samo trenutno prikriti ispucale vrhove, ali ih ne mogu i popraviti. Zato trebate podiati vrhove kose? Zato to e se u protivnom vlasi nastaviti razdvajati i dalje pojaavajui oteenost kose. Moete, naravno, prikriti oteene vrhove veui rep ili punu. Oteeni vrhovi su posledica - fena za kosu - uvijaa za kosu - pegle za kosu - bojenja kose Nega tanke kose Neuglednu tanku kosu jaajte masom iz vlastite radinosti. Tanka kosa je mana koja se moe reiti odgovarajuom frizurom, ali isto tako i prikladnom negom.

Preporuuju se ph neutralni amponi na bazi badema i penice, ali treba izbjegavati ampone koji imaju regenerator, jer oni dodatno omekavaju kosu. Potrebno: 1 velikakaika ovsenih pahuljica 1 velika kaika ricinusovog ili bademovog ulja 1 velika kaika mleka Nekoliko kapljica tenog vitamina D i A Pomeajte sastojke i nanesite du itave kose. Ostavite da deluje oko etiri sata. Isperite. Pivom do sjajne kose i volumena Napravite maginu tenost od piva kojom e zabljesnuti vaa kosa. Pivom se moe ispirati kosa kako bi dobila sjaj i volumen. Potrebno: 30 ml destilovane vode ili svee iste kinice 2 kaike jabukovog sireta 7 kapi eterinog ulja od limuna 30 ml piva 5 kapi eterinog ulja od kalendule preporuljivo za plavue Pomeajte sve sastojke. Koristite tenost pri finalnom ispiranju kose. Vaa kosa posta e blistavo sjajna, a zbog dodatka eterinih ulja nee poprimiti miris piva. NAKON LETA: Zbog negativnog uticaja sunca, vetra, morske soli i hlora iz bazena, kosi je nakon povratka s letovanja potrebna hitna regeneracija! Zbog isuivanja tokom leta kosu je potrebno pravilno negovati kako bi opet zasjala u punom sjaju. To znai da je potrebno prati je sa amponima s visokom koncentracijom

ceramida o hidropeptida, koji obnavljaju vlasi i vraaju im vlagu. A tu su i ovas, penine klice i med, koji umiruju teme. Nakon svakog pranja poeljno jenaneti i regeneratore koji 'zaglauju' keratinske ovojnice, a jednom nedeljno i hranjivu masku s esencijalnim uljima - jojobe, maslina i oraha - koje zadravaju vlagu unutar vlasi i obnavljaju podruje 'izgubljene' kose. Ko ima ispucale vrhove - a to je velika veina povratnika s mora - neka nanese silikonska ulja. Ako ni to ne pomogne, nuan je odlazak frizeru. Nega kose na prirodan nain Priroda se svojim plodovima pobrinula ne samo za nae zdravlje, ve i za njegu nae kose. I ptice na grani pevaju kako je voe i povre najzdravija hrana za nae telo i nae zdravlje, ali i da je korisna i za nau lepotu Aloe Vera ubrzava rast kose Aloe Vera je produkt koji se esto koristi u kozmetikoj industriji. Ova biljka vitaminima iz svog soka pomae naoj koi i kosi da izgledaju odlino. Hrani kosu proteinima i mineralima, ubrzava njen rast i daje joj sjajan i zdrav izgled. *Nanesite sok Aloe Vere na kosu i masirajte tjeme, ostavite da djeluje 15 minuta, i isperite toplom vodom. . Majonez za suvu kosu Majonez kao i paradajz ima reenje za suvu kosu. *Temeljito nanesite od temena pa sve do vrhova i pustite da deluje nekoliko minuta. Stavite ampon na kosu i potom dodajte regenerator.

Sire za sjaj Ako elite da vam se kosa sjaji poput dijamanta - koristite ocat. *Pomijeajte 5 kaika sireta s 2 kaike vode i nanesite na kosu. Istina je da intenzivno mirie, ali nakon to vidite rezultat i to e postati zanemarivo. Meu profesionalcima je poznato da je sire izvrsno reenje za uklanjanje peruti. Limun za zdrav izgled i postojan ton vlasi Operete li kosu sa svee isceenim sokom limuna ona e postati sjajna i dobiti zdrav izgled, kao i pojaati ton kose. *Na mokru kosu nanesite meavinu od 5 kaika limunovog soka i 1 kaike meda, ostavite da deluje 20 minuta. Isperite toplom vodom koristei na kraju regenerator ili sire. Maska za kosu Nahranite svoju kosu Sastojcima iz vae kuhinje vratite kosu u punu formu. Zgnjeite est banana, dodajte dva jaja, po dve kaike maslinovog ulja i piskaviinih semenki (potraite u oblinjoj apoteci). Nanesite smesu na kosu i pokrijte kapom za tuiranje ili najlon kesom. Ostavite da deluje trideset minuta, zatim operite kosu amponom. Osuite kosu eljajui je od njenog korena prema vrhovima. Ova maska preporodie vau kosu i vratiti joj sjaj i mekou

MASKE ZA KOSU Zaista nema nita bolje od ove prirodne maske za kosu...

2 zumanceta,sok od pola limuna i kasika maslinovog ulja,dobro promesati smesu i staviti na kosu. Umotati glavu peskirom/kesom i drzati bar sat/dva i isprati normalno...(bas jednom nedeljno) Maska za sjaj svjetle kose Za kosu koja je izgubila sjaj u spricu staviti limunovog soka i 2 puta tjedno naspricati na opranu kosu,zatim ne ispirati vec ostaviti u kosi potom osusiti. Maska od maslinovog ulja (za suhu kosu) Nerafinirano maslinovo ulje nanjeti po duzini kose,zamotati u rucnik i ostaviti 1015 minuta, nakon toga dobo isprati. Maska protiv peruti Jednom tjedno nanesite na tjeme pramen po pramen krupnu morsku sol i lagano e zrijesit ce vas prhuti i poboljsati ce krvotokk vlasista. Na kraju maska se mora dobro isprati.

Maske za lice:Koristite maske za lice kako biste oistili pore i uklonili tetne masnoe iz svoje koe ili da bi nahranili i vratili sjaj suvoj koi.

VANA NAPOMENA! Pre nanoenja maske uraditi piling koe za koji vam je potrebno: 1/2 kaike kukuruznog brana jogurt Pomeajte brano i jogurt da biste dobili gustu masu. Krunim pokretima je utrljavajte u

lice (izbegavajte predeo oko oiju). Operite lice mlakom vodom. Nakon toga stavite masku. Univerzalna maska

Potrebno: 1 oguljena jabuka 1/2 velike kaike jogurta 1 velika kaika meda 1 velika kaika ovsa 1/2 velike kaike cimeta - Naribajte oguljenu jabuku i dodajte prethodno spomenute sastojke. - Gnjeite viljukom dok ne dobijete pire koji ete naneti na lice. - Ostavite da deluje 10 minuta i isperite

Maska za zatezanje lica Umutiti belance i dodati mu kasicicu brasna, najbolje kukuruznog. Naneti smesu na lice, pa kada se na licu osui, blago istrljajti lice peskiricem i isprati mlakom vodom. To je istovremeno maska, masaza i piling.

Maska od jaja (za glatkou lica) Sastojci: jedan belanac Priprema: Belanac lagano razmutite. Nanesite ga na lice, pustite da se osui, a onda dobro isperite.

Maska od paradajza (za prirodnu ravnoteu masnoa)

Sastojci: 1/4 paradajza bez semenki

3 kaike jogurta 1 kaika krastavca 1 kaika aloa-gela 3 kaike zobenog brana 2 zdrobljena lista mente Uputstvo: Pomeajte sastojke, smesu nanesite na lice i ostavite oko 10 minuta. Isperite mlakom vodom. Paradajz-pasta maska za lice Potrebno je: 1 veliki, zreli paradajz 2 kaike jogurta Iscedite sok iz paradajza i pomeajte ga sa jogurtom. Nanesite meavinu na lice, isti postupak kao sa obinom maskom, i ostavite je 10 do 15 minuta. Isperite vodom. Ova maska je odlina protiv bubuljica.

Maksa od krastavca i avokada (za odravanje vlage) Sastojci: 1/2 olje naribanoga krastavca 1/2 alice naribanog avokada 1 belanac 2 kaiice mleka u prahu Uputstvo: Krunim pokretima nanesite 2 kaike maske na lice i na vrat. Ostavite 30 minuta ili dok se ne osui. Isperite mlakom, a potom hladnom vodom. Osuite lice istim pekirom. Maska od krastavca Najdelotvorniji je sok od krastavca a najkorisnije materije se nalaze odmah ispod kore. Iseen krastavac se stavlja na lice koje se prethodno dobro oisti. Ostavi se da deluje 2030 min. Ne ispirati jer je sok od krastavca bolji od obine vode. Maska deluje osveavajue, hrani kou i daje joj mekou. Podnosi je svaka vrsta koe.

Moe se primenjivati esto.

Maska od jaja i kokosa (za odravanje vlage)

Sastojci: 1 jaje 1/2 olje ulja od kokosa 1 lica meda Uputstvo: U maloj iniji izmeajte jaje. Postepeno dodajte ulje kokosa i med. Meajte dok ne postane gusto kao majonez. Izlijte okomito u rolu (preostalu od WC papira) postavljenu u malu iniju. Ostavite preko noi u friideru. Nanesite tako da malo ogulite papir i preete po licu. Ostavite da deluje 5 do 10 minuta, a onda isperite u toploj vodi. Preostalu smesu drite u plastinoj kesi u zamrzivau. Maska od argarepe za normalnu i masnu kou

Sastojci: 2-3 velike argarepe 5 kaika meda Uputstvo: argarepu skuvajte i ispasirajte. Dodajte med. Nanesite na lice i ostavite da stoji 10 minuta. Isperite hladnom vodom. Maska od argarepe Dve argarepe sitno izrendajte i tu kau pomeajte sa jednim umancetom. Kau dobro ujednaite i nanesite na lice koje je prethodno dobro oieno. Pustite da deluje 20-ak minuta. Zatim lice najpre operite vruom vodom a onda hladnom.

Ova maska hrani, osveava i glaa kou. Svaka koa je dobro podnosi a moe se primenjivati i vie puta nedeljno.

Maska od jabuke za masno lice

Sastojci: 1 jabuka srednje veliine 5 kaika meda Uputstvo: Izrendajte jabuku i dodajte med. Nanesite na lice i ostavite 10 minuta. Isperite hladnom vodom. Maska od banane za suvu kou Sastojci: 1 banana 1 kasika meda Uputstvo: Izgnjeite bananu viljukom i dodajte med dok ne dobijete gustu smesu. Nanesite na lice i ostavite 10 minuta. Isperite hladnom vodom. Maska od kvasca Uzmite uobiajenu meru kvasca za kolae, smrvite ga i pomeajte sa mlakim mlekom. Tu masu ujednaeno nanesite na lice. im je nanos otvrdnuo, krunim pokretima ga, vrhovima prstiju, skinite sa lica. Onda kou operite vruom vodom a potom hladnom. Maska isti i osveava kou. Naroito je preporuljiva protiv mitisera i bubuljica. Maska od banana

Za masku je dovoljna pola do jedna banana. Izgnjeite je viljukom i vrhovima prstiju nanosite na kou lica. Ostavite da tako deluje 20-30 minuta. Posle toga kou oprati ajem od kamilice. Maska hrani i glaa kou i podnosi je svaka koa. Moe se primenjivati jednom do dva

puta nedeljno. Maska od jagoda Jagode se izgnjee viljukom i pomeaju s jednom kaikom pavlake kao gusta kaa. Ova masa se nanosi na kou lica, prethodno dobro oienu. ostavite da deluje 20 minuta a zatim vatom, natopljenom u mleku, izbriite i isperite. Hrani, osveava i glaa kou. Ovaj postupak naroito prija suvoj i gruboj koi, pa ak i onda kada na koi ima naprslih kapilarnih sudova. Maska od umanceta Jedno umance pomeajte sa pola limuna. Nanosite na lice i ostavite da deluje bar 20 minuta. Masku skidajte vatom umoenom u toplo mleko. Maska je vrlo hranljiva a dobro je i sredstvo protiv bora.

Limun maska Jedno zumance ostavite nekoliko sati da odstoji u kori od limuna ,a zatim ga pomesajte sa kafenom kasicicom soka od limuna.Ostavite masku da deluje 20 minuta i posle je isperite mlakom vodom.

Sok od jabuke kao antirid Narendati komadi jabuke, iscediti sok i njime premazati oieno lice, vrat i dekolte. Posle 20 minuta isprati mlakom vodom i naneti uobiajenu kremu u zavisnosti od doba dana. Posle kratkog vremena, dve-tri nedelje, pokazae se rezultati ovog tretmana. Ten postaje sve, zategnut, a bore manje vidljive.

Maska od pomarande

Koristi se samo sveze cedjen sok od pomarande. Potreban je sok od 1/2 pomarande i 8 supenih kaika brana.Iscedite pomarandu i umeajte onoliko brana koliko je potrebno da dobijete razmazivu, guu masu. Nanesite masku na lice i ostavite da deluje 20 min. Isperite sa puno tople vode. Masna je dobra za masnu kou.

Maska od narandze za masnu kozu Maska od narandze podstice prokrvljenost i normalizuje lucenje masnoce. Podrazumeva se da se koristi samo sveze cedjen sok od narandze. sok od 1/2 narandze 8 supenih kasika brasna. Iscedite narandzu i umesajte onoliko brasna koliko je potrebno da dobijete azmazivu, guscu masu. Nanesite masku na lice i ostavite da deluje 20 min. Isperite sa puno tople vode.....

Re: MASKE ZA LICEKOA

Kad jednom nauimo da kou svakodnevno trebamo da hranimo vitaminima i mineralima iznutra (uravnoteenom i zdravom ishranom), ali i spolja i to preporuljivo iz prirodnih izvora, a ne hemijskih supstanci, moda emo poeti vie ceniti taj besplatni poklon koji nam je priroda dala bogatstvo razliitih biljaka koje najee ni ne primeujemo. Zbog toga ni ne razmiljamo o injenici da je prirodna nega koa sigurnija, jeftinija i praktinija za korienje jer je najee potrebno odvojiti tek par minuta dragocenog vremena da bismo smukale hranjivu masku koja e nam podariti toliko eljeni sjaj. Kad je rije o nezi koe, onda treba napomenuti da postoji nekoliko koraka. Poinje se

ienjem pa sledi lagani piling, nakon njega je dobro naneti tonik i na kraju kremu. No to ponekad ne samo to zvui komplikovano ve uglavnom oduzima i dosta vremena,a da novac ni ne spominjemo pa zato predlaemo prirodniju alternativu. Korienjem prirodnih maski koje odgovaraju tvom tipu koe postii e jednako zdrav i sjajan izgled koe, a umesto pet-est preparata bi e ti dovoljan samo jedan. NORMALNA KOA Cure s normalnom koom prave su srenice, njih uglavnom ne mui crvenilo ili proirene pore i koa im uglavnom ne zahteva puno truda jer sama ima prirodno uspostavljenu ravnoteu. Za ovakvu vrstu koe mogu se koristiti maske od argarepe, meda, breskvi, latica rue, papaje, limete, narane, banane, jagoda, krastavaca, badema i jo puno toga. Predlog: Svje i zdrav izgled koe moe postii gotovo trenutno ako na lice nanese smesu od zgnjeenih banana i jagoda. Na licu je treba ostaviti da odstoji oko 20 minuta, a promene e biti odmah vidljive. ienje normalne koe vri se mlekom i tonikom. Zatita normalne koe lica je neophodna preko celog dana. Koristite vlanu kremu na bazi vitamina A. Nona njega: Vitaminska krema na bazi aloa vere i badema. Peeling: Jednom nedeljno nakon maske Maska od sveeg sira

3 kaika sveeg sira 1 kaika meda To pomeajte i ostavite da deluje na licu 20 min. Masku skinite vatom natopljenom u toplom nekuvanom mleku SUVA KOA Ova je vrsta koe podlona brem stvaranju bora i borica i nema prirodnu vlagu, a ne proizvodi se ni dovoljno preko potrebnog sebuma. Zbog toga je koa najee

dehidrirana, sklona crvenilu i prhutanju i potrebna joj je posebna njega te puno, puno vlage. Maske za suvu kou rade se od kamilice,lavande, metvice,banane,meda,mleka, jogurta, umanc,a maslaca, jagoda Predlog: Za poetak pokuaj koi vratiti vlagu i izmeaj banane, jogurt i med, nanesi na kou i dri masku na licu oko 15-20 minuta paje potom isperi toplom vodom. Ovoj vrsti koe treba, pre svega, pruiti onu zatitu koju joj priroda nije dala u dovoljnoj meri. Poto je suva, bez masnoe, osetljiva na vremenske promene i poto u njoj lako pucaju kapilari, morate joj posvetiti znatno veu negu. Treba izbegavati umivanje u pretoploj vodi, a isto tako i losione koji sadre alkohol, kao i razne agresivne sapune. ienje suve koe vri se mlekom, kremom ili uljem za ienje lica. Zatita: Licu sa suvom koom neophodna je zatita preko celog dana, jer ukoliko koa nije dobro zatiena, dolazi do perutanja. Za zatitu koristite polumasnu kremu. Nona nega: Preporuujem masnu vitaminsku kremu. Peeling: Neka se radi jednom nedeljno pre maske. Kozmetiki preparati koje kupujete trebaju sadravati vitamine A, E, aloa veru, proteine i badem. Maska od jaja i mleka

1 sve umanac 1 kaika mleka u prahu 1kaika sveeg mlijeka 1 kaika meda To sve dobro promeajte i stavite na kou da deluje 20 min. i isperite toplom vodom. MASNA KOA Preterano luenje sebuma povrinu koe ini masnom, a problem kod ovog tipa koe je taj to viak masnoe koji se izluuje na povrinu privlai prljavtinu i prainu. Zbog toga se stvaraju miteseri, pritii i slini nametljivci. Zato je najvanije masnu kou redovno i pomno istiti. Za maske namenjene masnoj koi koriste se jabuke, paradajz, limuni ili limete, belanjci, brano, krastavci.

Predlog: Sok od jednog limuna izmeaj s pola olje brana i belanka pa nanesi na lice i isperi kad se potpuno sasui. Na ovaj e nain napraviti i lagani piling i oistiti kou od prljavtine i vika masnoe. Masna koa predstavlja idealnu podlogu za akne. Zato je svakodnevno morate paljivo oistiti, jer se neistoa na nju lako hvata, to moe izazvati razne promene i infekcije koe. Masna koa podnosi vodu i sapun, pogotovo kiseli sapun koji se slabo peni, ili veernje umivanje lica vodom kojoj je dodano na vrh noa soda bikarbonata (sode bikarbone). ienje: Masnu kou istite mlekom, tonikom i to po mogunosti na bazi kamilice. Zatita: Za zatitu masne koe preporuujem dnevnu kremu na bazi kamilice Nona njega: Vitaminska krema isto na bazi kamilice. Peeling: Neka se radi dva puta nedeljno pre maske. Maska od ljiva

Uzmite nekoliko zrelih ljiva, izbacite iz njih kotice i izgnjeite ih, pa u to dodajte nekoliko kapi ulja od slatkog badema. Tu smesu nanesite na lice, ostavite da delujte 20 min. i isperite prokuhanim mlekom. MEOVITA KOA Ovo je definitivno najuestaliji tip koe kod cura, a to je zapravo kombinacija masne i suve koe. Obino je koa masnija u T-zoni tj. na elu,nosu i bradi, dok ostatak lica ima normalnu ili suvu kou. Zbog toga je potrebno te razliite tipove koe na licu tretirati svaki na svoj nain, tj. s dve vrste maski. To je koa kojoj je T-zona masna, a obrazi suvi. Preporuujem da T-zonu tretirate kao masnu, a obraze kao suvu kou. Peeling: Jednom nedeljno pre maske. Maska od krompira Tanko na krike nareite sirovi krompir. Stavite na lice i ostavite da deluje 15 min., isperite ajem od kamilice

OSETLJIVA KOA

ienje: mleko i tonik na bazi kamilice. Zatita: Hidratantna krema na bazi badema. Nona nega: Vitaminska krema. Peeling: Jednom nedeljno pre maske. Savet: Nikada ne stavljajte puder bez podloge. Maska od banane Dobro izgnjeite jednu bananu tako da se pretvori u kau, stavite na gazu i rairite preko lica. Ostavite da deluje 20 min., pa onda isperite ajem od kamilice ili toplim nekuhanim mlekom.

Maska od krompira cisti kozu Stalno vam izlaze bubuljice na licu, a koa je na pojedinim delovima crvena? Ovaj problem ete reiti pomou pakovanja od krompira, koji sadri antiseptike supstance i isti lice. Oljutite i krupno izrendajte dva sirova krompira srednje veliine. Lezite i zatitite odeu pekirom, a zatim dobijenu kau nanesite na lice. Posle 20 minuta skinite vlanom tkaninom i dobro isperite lice. Ovo pakovanje e vam osveiti lice, a zahvaljujui mineralnim supstancama podonjaci e manje dolaziti do izraaja. Za neistu kou: Kvasac pomijeajte s mlakim mlijekom. Stavite na lice i pustite neka se osui. Isperite vruom zatim hladnom vodom. Redovitom upotrebom ten postaje vidljivo ii. Za osjetljivu kou: Dvije lice mladog sira mijeajte sa licom meda dok ne postane krem smjesa. Nanosi se naroito obilno na kou oko oiju i usana. Neka na licu ostane 20 minuta. Najbolje je ovu masku skidati vatom namoenom u toplo mlijeko.

Za sve tipove: Jednu bananu izgnjeite i nanesite na lice. Neka djeluje 20 30 minuta. Najbolje isperite ajem od kamilice. maska se moe primijeniti 1 2 puta tjedno.

MASKE ZA LICEVOCNA MASKA ZA CISCENJE LICA Potrebno je: - oko 250ml obinog jogurta - 1 argarepa - pola breskve - pola krastavca.

argarepu, breskvu i krastavac isecite na sitne komade, potom sipajte u mikser i miksujte dok ne dobijete kompaktnu kaastu masu. Pomeajte sa jogurtom, nanesite na lice i drite tako desetak minuta. Kad vreme istekne, isperite lice mlakom vodom. argarepa je odlina za smirivanje nadraene koe, dok je krastavci regeneriu i osveavaju. Breskva koi daje super umirujue dejstvo, ostavljajui je glatkom, mekom i oienom. Na sve to, jogurt je tu da kou dodatno nahrani i revitalizuje.

PILINGPiling od kukuruznog brana Pomea se malo kukuruznog brana i malo mleka, tako da se dobije ne previe gusta smesa. Na prethodno oieno lice se stavi ova maska. Treba je pustiti da odstoji sve dok se ne osui. Skida se krunim pokretima prstiju, i na kraju se lice ispere mlakom vodom. Na ovaj nain e se ukloniti sve mrtve elije sa lica, a vi ete obaviti odlian piling lica.

Piling od ananasa

Ananas sadri enzim bromelin, koji uspeno odstranjuje odumrle elije sa povrine, ostavljajui kou savreno istom. Idealan je za problematinu i masnu kou, ali ga treba izbegavati ukoliko je koa osetljiva. Ne nanosite masku blizu oiju i usana. Maska se priprema na sledei nain: -1 kaika iseckanog, sveeg ananasa -1 kaiica samlevenih badema Pomeajte sastojke u posudi i zatim utrljajte lice nenim, krunim pokretima, zadravajui se malo due na masnijim delovima koe. Ostavite da deluje 10-15 minuta a potom isperite hladnom vodom.

Hranljivi piling za ruke i stopala

Potrebno: - jedna kaiica eera - jedna kaiica maslinovog ulja Pomeajte sastojke na dlanu i zatim istrljajte ruke i ostale delove tela na kojima vam je koa gruba. Ako umesto eera dodate morsku so dobiete odlian piling protiv celulita. Ukoliko dodate cimet ili izmrvljene listie nane napraviete savreno sredstvo za poboljanje cirkulacije. Piling od morske soli i maska od jogurta Potrebno je: 1/2 soljice morske soli dve kasike kokosovog ulja prirodni jogurt mleko Mesajte so i kokosovo ulje u ciniji dok ne oformite pastu.

Neno nanesite pastu na lice i telo. Budite pazljivi i ne pritiskajte suvise jako, so moze da grebe. Kada osetite da je piling tj. uklanjanje povrsinskog sloja koze gotovo, isperite toplom vodom. Izmesajte soljicu jogurta sa nekoliko kasika mleka. Uzmite ovu smesu i nanesite je na ona mesta gde ste stavljali piling. Na ovaj nacin cete omeksati i nahraniti kozu.

PILINGKupka od krompira neguje i smiruje Da li ste uli za kupku od krompira? Zvui neobino, ali je izuzetno delotvorno. Skrob iz krompira stvara zatitni film oko koe i ona postaje meka i glatka. Pola kilograma krompirovog brana (skroba) rastvorite u hladnoj vodi i sipajte u kadu koju ste napunili toplom vodom. Uivajte u ovoj kupki 20 minuta, a zatim se, blago tapkajui, obriite pekirom. Oslobaa napetosti Dugo sedenje, noenje tekih torbi, dranje telefonske slualice izmeu ramena i vrata - sve to izaziva napetost u miiima. Da biste ih ponovo opustili, napravite toplo pakovanje od krompira. Skuvajte etiri krompira u ljusci, oljutite ih, izgnjeite, uvijte u kuhinjsku krpu i drite 15 minuta u predelu potiljka i ramena. Toplota i mineralne materije (magnezijum) oputaju zgrene miie. Nakon delovanja pakovanja 10 puta pritiskajui prstima masirajte deo od vrata do ramena.

Prirodna kozmetikaPretvorite kuhinju u salon ljepote...Recept protiv peruti i opadanjaLavanda.................................................15gr Kamilica.................................................25gr Limunov sok...........................................50gr Voda....................................................300gr

Priprema:lavandu i kamilicu kuhajte do kljuanja, procijedite pa kada se ohladi dodajte sok od limuna. Dobili ste losion. Upotreba: redovno dodajte vodi za pranje kose ovu ljekovitu tenost. Poslije izvjesnog vremena primijetiete poboljanje: kosa se ne perute i prestaje da opada. Dobija sjaj i leprava je.

SUHA KOSA - recept br.1Limunov sok.............................................30gr Maslinovo ulje........................................100gr Priprema: iscijedite svje limun i pomijeajte sa uljem. uvajte u zatvorenoj boci do upotrebe. Upotreba: ulje lijei kosu, a vitamin C iz limuna daje svjeinu i sjaj. Kosu perite uvijek poslije upotrebe ovog ljekovitog rastvora, obino jednom nedjeljno. Koristite biljno ampon. Suite toplim pekirom, nokako fenom,koji kosu jo vie isuuje.

Objavio/la ljepotaa u 23:34, 1 komentar(a), print, #

22.12.2006.

KosaNormalnu kosu odmah ete prepoznati: leprava je, ima lijep sjaj, lako se elja i dobija lijep oblik. Zadovoljstvo je odravati je, jer je dovoljno da je operete jednom sedmino. Meutim, mnogo je ei sluaj da se kosa brzo masti, ili da se krza i lomi poto je pretjerano suha. I jedan i drugi sluaj smetaju pravljenju frizura, jer vlas nee da stoji po vaoj elji. Dakle, da biste uivali u zdravoj kosi potrudite se da je izlijeite. Odnosno, kosu treba redovno njegovati kako bi bila zdrava, jer je najee prirodna pojava da neko ima jae masnu kosu dok se drugi bore sa suhom kosom, dodajui joj razne preparate. Masnu kosu izaziva pretjerano luenje lojnih lijezda. Ve dan-dva poslije pranja, ak i kada odaberete odgovarajui ampon, kosa poinje da se pretjerano sjaji, i rastavlja u pramenove. Djeluje neuredno iako je sasvim redovno perete. Znai to nije dovoljno. Treba preduzeti i druge naine lijeenja. Suha kosa uopte nema sjaj, lomi se i nikakvu frizuru nee moi da zadri, sav va trud oko dotjerivanja nestae ve na prvom uglu kada se tanki beivotni pramenovi opuste. Ako smo odavno uli da je kosa veliki prijatelj ljepote svake ene, onda joj i vi prijateljski pomozite da bude zdrava i njegovana. Unaprijed vam moramo rei da se naoruate strpljenjem: njega kose je redovna dunost, takorei obaveza zauvijek. Ako tako prihvatite tada ete vremenom svoju obavezu pretvoriti u zadovoljstvo. Zadovoljstvo koje vama donosi ljepotu, kosi zdravlje a najbliim prijatan estetski prizorObjavio/la ljepotaa u 23:26, 0 komentar(a), print, #

22.12.2006.

Savreno ienje lica

1. Koristite jagodice prstiju, imajui u vidu da su ruke 2.

3.

4.

5.

6.

prije toga temeljito oprane. Umasirajte sredstvo za ienje po licu i vratu. Ponite od kljune kosti kruei prstima prema gore sve do ruba kose. Masirajte jagodicama potiui cirkulaciju, ali pazite da podruje ispod brade i kou oko oiju koje je posebno osjetljivo. Sredstvo za ienje ( obian sapun ili prejaki tekui deterdent ne upotrebljavajte ) ostavite jednu do dvije minute da djeluje i stupi interakciju s prljavtinom ili minkom koje e na ovaj nain ukloniti efikasnije. Njenu krpicu za ienje umoite u toplu ili vruu vodu. Ocijedite, pa stavite preko lica. Lagano vucite po koi, uklanjajui sredstvo za ienje. Ponovite jo jedanput ili dvaput. To je sav piling koji vam je potreban u ivotu. Krpicu za ienje ne koristite dva puta bez prethodnog pranja, a kad je perete, inite to njenim neorganskim sredstvom za pranje i odvojeno od ostalog rublja. U suprotnom e se na njoj namnoiti bakterije. Ujutro temeljito ienje nije potrebno, umjesto toga koristite toplu krpicu ili pamuk umoen u ruinu vodicu, pa nekoliko puta preite preko lica.

7. Maska od krompira - rec. br. 18.

Jedan svjee kuhani krompir se oljuti, izgnjei i izmijea sa malo svjeeg mlijeka i jednim umancetom. Tome se doda malo vode da kaa bude mekana, pa se sve to zagrije, koliko podnosi koa. Ta topla kaa se nanese na lice. Da bi se dejstvo povealo, lice se preko maske pokrije ubrusom. Poslije 20 min.se ispira vruom vodom, a na kraju tuira ledenom vodom. To djeluje osvjeavajue, oivljava i osvjeava uvelu kou i ini je elastinom.Objavio/la ljepotaa u 22:44, 0 komentar(a), print, #

9.

10.16.12.2006. 11. Krompir - hranljiv a jeftin12. Ova biljka veoma je vana sirovina za proizvodnju skroba na industrijski nain. Kao takav, ima veliku primjenu u djeijoj kozmetici, pripremu raznih pudera za posipanje a i kao dijetetsko sredstvo protiv raznih oboljenja. Kao dijetetski preparat, krompir ima uticaj na ishranu, mada moe da bude i otrov. Zato, prilikom ljutenja, poetkom proljea, treba obratiti panju na solanin ( to je ona zelena boja koja se javlja ispod same ljuske). Solanin je glikoalkaloid koji ima izvjesne slabe hemolitike

13. 14. 15.

16.

17.

18.

19.

20.

osobine saponina. Ljudi su primijetili da stoka ne jede taj dio krompira jer je kodljiv kao hrana. Inae, krompir se koristi preko cijele godine. Bareni krompir je lak za varenje. Kao takvog ga treba upotrebljavati za ishranu. Od siromanih,pa do prijema na najviem nivou, krompir se od davnina iznosio na sto u stotinu i vie varijanti. Univerzalna hrana, ali i sredstvo za uljepavanje. Ljuske od mladog krompira zaas osvjee kou. Topla kaa ( pire ) preko koje se stavi gaza djelovae dubinski i osvjeiti umornu i uvelu kou,uinie je elastinom. Na neki nain ova kaa djeluje kao piling, gornji sloj koe se regenerie,obnavlja. Strugan krompir, ali upotrebljen odmah dok ne potamni djeluje izuzetno dobro na hrapavu, ogrubjelu kou: brzo e omekati i povratiti svjeinu. Poznat je iz davnih vremena iz drevne Indije za ljepotu. Veoma je omiljen u ovoj zemlji i ostaje za sva vremena popularno sredstvo za ouvanje lijepe, zdrave i iste koe: Opere se zdrav, mlad krompir, isijee na nekoliko renjeva i njime obloe lice i ruke. Poslije desetak minuta ve se primjeuje djelovanje:koa postaje svjetlija, meka, dobija prirodan sjaj. Posebno se preporuuje za njegu ruku dok se radi u kuhinji. Osim toga brzo e ukloniti miris luka sa ruku, pa i to je velika korist. I poslije ienja ribe, opraete ruke dobro ih protrljati struganim krompirom i ostaviti da malo djeluje. I voda u kojoj se krompir kuha je veoma zdrava za kou: umivanje osvjeava, omekava, vraa elastinost, poboljava cirkulaciju, naroito ako istovremeno masirate kou dok je umivate krompirovom vodom. Jedna izuzetno dobra pasta za njegu ruku jesteopet od krompira! Pomijea se pire i kaika mlijeka u prahu. Ovom kaom to ee lijeite ruke ako su ispucale od pretjeranog rada, ili vam je koa prekomjerno suha po prirodi.

21. Objavio/la ljepotaa u 22:42, 0 komentar(a), print, #

22.16.12.2006. 23.24. 25.

Neto o vitaminima

VITAMIN A ( Akseroftol-derivat karotina ) odrava zdravu kou,zdrav vid i vaan je za rast. Posebno je vaan za vid radi prilagoavanja oka mraku i naporima. Nedostatak ovog vitamina izaziva avitaminozu A koja se manifestuje slabljenjem vida,prijevremenim

starenjem koe,neotpornou disajnih puteva i poveanom sklonou ka infekciji. Ako se uzima previe vitamina A (hipervitaminoza A) dolazi do promjena u vidu ekcema koe,gubljenje apetita,pojavljuje se glavobolja i opada kosa. 26. Glavni izvori: Ovaj vitamin uzimamo ve formiran u hrani ivotinjskog porijekla kao to su jetra,jaja, bubrezi,mlijeko, puter, ulje od riblje jetre ili u obliku provitamina koji se kasnije u naoj jetri pretvaraju u vitamin A. U provitamine spadaju karotini i kriptosantin. Karotini kao glavni izvor se nalaze u pinati, zelenoj salati, mrkvi,paradajzu, zelenom graku, pargli,perunu, celeru, mahunama, zatim bananama, kajsijama, breskvama i narani. 27. Dnevne potrebe su oko 5000 meunarodnih jedinica za odraslog ovjeka,dok su za djecu potrebe od 20004000 jedinica do dvadesete godine,dok u pubertetu ova doza iznosi 5-6000 jedinica. Recimo samo da se u 100 gr. Putera nalazi 2000jedinica ili da u 100 gr. Svjee digerice sadri od 10 000 do 170 000 jedinica. Meutim za praktinu primjenu i razumijevanje dnevna potreba je oko 1,5 mg.28. 29.

VITAMIN B Kompleks vitamina. Ovdje spada 13 vitamina koji su razliiti kako po svojoj hemijskoj strukturi i po fiziolokom dejstvu to znai da su razliiti i po svojoj primjeni i razmjenama u kojima je potrebno uzimati ih. Jedna od glavnih odlika ovog kompleksa je rastvorljivost u vodi i zajedniko porijeklo pivski kvasac. Ovaj kompleks je posebno potreban rekovalescentima,trudnicama,alkoholiarima. Uglavnom ga sadre sve lisnato zeleno povre, digerica, kvasac,pivo i sve itarice.

30. 31.

VITAMIN B1 ( Tiamin ili aneurin ), posebno je vaan za obezbjeenje procesa glikoznog metabolizma i protoka ugljenih hidrata, odnosno dovoljno energije u organizmu. Takoe je vaan za rad sranog miia i za rad organa za disanje. Nedostatak ovog vitamina izaziva umor, nervne smetnje,kardiovaskularne smetnje,drhtavice, nesvjestice i bolest Beri-beri. Treba rei da alkohol i duvan unitavaju vitamin B1. Poveane,prekomjerne koliine izazivaju povean krvni pritisak i drhtanje ruku. 32. Glavni izvori: od hrane ivotinjskog porijekla to su digerica (posebno janjea), bubrezi, a biljnog pivski kvasac, sjemenke suncokreta,i ljuska rie. 33. Dnevne potrebe su od 1,0 do 2,0 mg,ali je kod osoba sa poveanom miinom aktivnou vea jer zavisi od koliine ugljenih hidrata koji su unijeti u organizam.

34.

VITAMIN B2 (Riboflamin) znaajan je za dobar vid,pravilno varenje,za promet ugljenih hidrata i bjelanevina, obnovu elija. Nedostatak ovog vitamina (ariboflavinoza) izaziva osjetljivost oiju, smanjenje otrine vida, zapaljenje usana, ronjae,pojavu kapilara na beonjaama, dermatitis,krzanje noktiju. Prekovremeno unoenje izaziva drhtanje. 36. Glavni izvori su pivski kvasac,sir,mlijeko,pilea digerica,jaja,jogurt,ria,peurke. 37. Dnevne potrebe su oko 1,5 do 2,0 mg.35. 38. 39.

VITAMIN B3 ( Antipelagricni ili PP vitamin, niazin) koristan je za pravilnu preradu proteina, masti, ugljrnih hidrata, za mentalno zdravlje, zdravu kou, dobro varenje. Nedostatak ovog vitamina izaziva poremeaje na koi, bolest pelagru (pojava krastavog konog osipa), zatim smetnje u varenju, slabo pamenje,pad koncentracije, depresiju, oboljenje zuba i probleme sa disanjem. Prekomjerno uzimanje izaziva drhtavice i pojavu ulcerozne (irne) kiseline. 40. Glavni izvori: Ne treba zaboraviti da je crni hljeb dragocjen izvor ovog vitamina. Pored njega su jetra i bubrezi sisara. 41. Dnevne potrebe su od 10 do 18 mg.42. 43.

VITAMIN B4 ( Adenin) omoguava sintezu nukleoproteida i koristan je kod nedostataka bijelih krvnih zrnaca. Nedostatak ovog vitamina u obliku avitaminoze strogo govorei ne postoji,ali se daje kod nedostatka bijelih krvnih zrnaca. Dnevne potrebe i izvori zadovoljene su apsorcijom bjelanevina.

44.

VITAMIN B5 ( Pantotenska kiselina ) potreban je za ouvanje zdravog nervnog sistema,pravilno luenje adrenalina, za oksidaciju masnih kiselina i holesterola. Nedostatak ovog vitamina,strogo kliniki gledano ne postoji,ali se smatra da nedostatak izaziva prijevremeno sijedu kosu i starenje koe. Prekomjerno unoenje se ne manifestuje na poseban nain. 46. Glavni izvori: pivo, jagnjea digerica, peurke,kikiriki, umance, bubrezi, itarice. 47. Dnevne potrebe su od 5 do 15 mg.45. 48. 49.

VITAMIN B6 ( Piridoksin ) utie na pravilnu razmjenu materija, otpornost organizma,jak nervni sistem. Nedostatak ovog vitamina izaziva nervozu, depresiju, anemiju, malaksalost, miinu atrofiju, hemoroide i seboreju ( perutanje koe glave i opadanje kose). Prekomjerno unoenje se ne manifestuje na poseban nain.

Glavni izvori: banane, digerica, kvasac, mlijeko, jaja, hljeb,itarice. 51. Dnevne potrebe su od 2 do 3 mg.50. 52. 53.

VITAMIN B9 ( Bc folna kiselina-antianemini) ima veoma vanu ulogu za formiranje crvenih krvnih zrnaca i rast. Nedostatak ovog vitamina izaziva anemiju i poremeaj rasta. 54. Glavni izvori: pivski kvasac,pinat,pargla. 55. Dnevne potrebe su oko 15 mg.56.

VITAMIN B12 ( Dijanokobalamin ) je jedan od najvanijih inilaca u formiranju (sazrijevanju) crvenih krvnih zrnaca. Vaan je za nervni sistem i sistem za varenje,a uestvuje i u metabolizmu masti. Nedostatak ovog vitamina izaziva teke anemije-tzv. Peniciozna anemija. Prekomjerno unoenje se ne manifestuje posebnim simptomima. 58. Glavni izvori: uglavnom su ivotinjskog porijekla i to jetra, bubrezi,umance, riba, kravlje mlijeko, pa vegeterijanska ishrana moe biti uzrokom anemije. 59. Dnevne potrebe su oko 20 mg.57. 60.

HOLIN-B kompleks utie na raspored masnoe u organizmu i uva nervni sistem. Ranije je korien za lijeenje TBC. Regulie odnoenje masti iz jetre. Nedostatak izaziva taloenje masti u jetri i ako dugo traje moe doi do ciroze jetre. Takoe nedostatak moe dovesti do visokog krvnog pritiska. 62. Glavni izvori: uglavnom su to namirnice ivotinjskog porijekla kao to su meso, mlijeko i jaja a od namirnica biljnog porijekla tu su zrnasto povre, kvasac, itarice.61. 63. 64. 65. 66.

INOSITOL B-kompleks utie uglavnom na oitavanje zdrave jetre. Nedostatak izaziva slab apetit i pomae razvoju ciroze jetre. 67. Glavni izvori: kvasac, sjeme susama, orasi, badem, ljenjak.68. 69.

PAB ( B-kompleks, Paraaminobenzoeva kiselina ) utie na stvaranje crvenih krvnih zrnaca i usporava pojavu sijede kose. 70. Glavni izvori: kupus,kelj, ria, digerica.71. 72.

VITAMIN C ( Aksorbinska kiselina), uestvuje kao prenosilac vodonika u elijskom disanju. Vaan je takoe za kou, ligamente,zdrave krvne sudove,

ublaava krvarenje. Nedostatak izaziva skorbut, krvarenje desni, prskanje kapilara, optu neotpornost. 73. Glavni izvori: jabuka, trenja, crna ribizla, limun, narana, paprika, perun, jagode. 74. Dnevne potrebe su od 75 do 100 mg, a kod akutnih bolesti i potrebe su i vee.75.

VITAMIN C2 ili Vitamin P ( citrus, rutin,eskulozid) posebno utie na odravanje propustljivih krvnih sudova i poveava njihovu otpornost na prskanje. Nedostatak ovog vitamina je pratea pojava nedostataka vitamina C. 77. Glavni izvori: paprika, limun, groe, ljive. 78. Dnevne potrebe su nepoznate.76. 79.

VITAMIN D ( Holekalciferol ) znaajan je za prenoenje kalcijuma i fosfora u organizam i njihovo taloenje u kostima i zubima. Nedostatak ovog vitamina kod djece dovodi do rahitisa, a kod odraslih izaziva optu slabost, krhke kosti, krivljenje kime, krtost arterija. Suvino uzimanje ovog vitamina dovodi do gubitka apetita,muke, povraanje, taloenje kalcijuma u bubrezima, srcu krvnim sudovima i elucu. 81. Glavni izvori: Prije svega riblje ulje, jaja, digerica,sardine, a dobija se iz provitamina sunanjem. 82. Glavne potrebe su oko 0,025 mg.80. 83. 84.

VITAMIN E ( Tokoferol ) je nedovoljno ispitan vitamin ali je poznato da utie na cirkulaciju i plodnost. Smatra se da nedostatak ovog vitamina izaziva poremeaje u procesu razmnoavanja. 85. Glavni izvori: jaja, puter, ulje kikirikija, sjemenka pamuka i jabuka, mrkva, celer, sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, kvasac, hljeb. 86. Dnevne potrebe su oko 20 mg.87.

VITAMIN F je vaan za metabolizam masti. Nedostatak ovog vitamina ne pokazuje neke posebne znake u smislu nekih tegoba. 89. Glavni izvori: uglavnom sva biljna ulja,a ulje lana ga sadri u velikoj razmjeni. 90. Dnevne potrebe zbog nepostojanja hrane potpuno liene masti je teko procijeniti.88. 91.

VITAMIN K ( Antihemoragini- Filokinon ) je neophodan za stvaranje protrombina koji je opet neophodan u procesu zgruavanja krvi. Nedostatak izazaiva due vrijeme krvarenje i tee zarastanje rana. 93. Glavni izvori: kupus, karfiol, jaja,krompir,jagode,kvasac,zitarice92.

94.95.

Recept od limuna protiv bubuljica

Lojne bubuljice na licu brzo e nestati ako nekoliko puta u toku dana na bubuljicu prislonite tapi za ui umoen u limunov sok. Postupak ponavljajte nekoliko puta u toku dana, sve dok se bubuljica ne povue. 96. Hvala djuliman.blogger.ba/ na ovom receptu97. Objavio/la ljepotaa u 22:46, 16 komentar(a), print, #

98.26.01.2007. 99.100.

Recept protiv bubuljica od bosiljka

Dvije kaikice suenog bosiljka skuhajte u oljici vode. Ohladite,pa vatom namoenom u tu tekuinu oistite kou.Objavio/la ljepotaa u 22:43, 0 komentar(a), print, #

101.

102. 103.104.

26.01.2007. Prevencija protiv bubuljica

Ovi e opi savjeti koristiti svim osobama koje su sklone aknama, a moda vam, nita drugo nee biti potrebno da obuzdate blae izraene bubuljice. 105. - Lice perite nemasnim sapunom koji pretjerano ne isuuje kou. 106. - Ako vam, treba ovlaiva za kou, odaberite proizvod koji je lagan i bez masnoa. 107. - Ultraljubiaste zrake pomau pri ublaavanju akni, stoga kou svakog dana izlaite dnevnoj svjetlosti i svjeem zraku barem pola sata, ali ne u vrijeme kada je sunce najjjae ( ljeti je to obino doba izmeu 10 sati ujutro i 3 sata poslijepodne ). 108. - Pozorno odaberite sredstvo za sunanje. Kupujte proizvode u kojima nema para-aminobenzoine kiseline i koji ne sadre sastojke koji vam mogu zaepiti pore. 109. - Izbjegavajte pretjerano znojenje ili dugorone boravke u vlanom okoliu. Mnogi smatraju da se stanje koe time pogorava. 110. - Izbjegavajte dodatke prehrani koji sadre jod i jodiranu soljer zbog njihove upotrebe akne mohu postati izraenije. 111. - Jednom do dva puta na dan nanesite na bubuljice ajevevo ulje, i to istim vrkom prsta ili komadiem gaze. Moete i razblaiti ulje u vodi. 112. - Pazite da vam kosa ne pada po licu, posebno ako se lako masti, te nastojte lice preesto ne dodirivati. 113. - Ako upotrebljavate gel ili pjenu za kosu, a akne vam se javljaju na elu, pokuajte te proizvode ne upotrebljavati nekoliko sedmica da vidite ima li od toga koristi.

114.

Objavio/la ljepotaa u 22:32, 0 komentar(a), print, #

115. 116.117.

26.01.2007. Bubuljice

Bubuljice na licu, vratu, leimai/ili ramenima karakteristine su za akne. Ta bolest poinje u adolescentskoj dobi, ba u vrijeme kadanam vanjski izgled postaje posebno vanim. Premda mogu prouzrokovati razliite psihike probleme, akne nisu opasne po zdravlje. Bolest se epe javlja kod djeaka, nego kod djevojica i pogaa 80% tinenera. 118. Osnovni uzrok aknama je preosjetljivost na normalnu razinu spolnog hormona koji se naziva testoteron. Zbog te preosjetljivosti lijezde lojnice ( lijezde koje su odgovorne za masnou koe ) proizvode ceoma visoku razinu loja, masne izluine koja masti i titi kou. 119. Istodobno zbog pretjerano jake reakcije stijenke lojnih kanala odumrle stanice prejako prianjaju uz tu stijenku. Umjesto da budu otplavljene niz kanal kada odumru, stanice se nakupljaju i zaepljuju kanal. Nakupljeni loj se skruti, tvorei crni ili bijeli epi. Bakterije koje su normalno prisutne na koi s lakoom se mnoe u tako zaustavljenom loju, uzrokujui crvenilo i oteenost tipine za akne. 120. U teim sluajevima te se bubuljice ili pustule mogu razviti u tvrde otekline ili tekuinom ispunjene ciste. 121. Od pojedinih se lijekova primjerice, nekih vrsta kontracepcijskih pilula, kortikosteroida i antiepileptika akne mogu pogorati. Kod nekih ena akne upuuju na sindrom policistinih jajnika, hormonalni poremeaj koji moe izazvati i neuredne mjesenice, neplodnost, pretjeranu tjelesnu dlakavost i debljanje.122. Objavio/la ljepotaa u 22:28, 1 komentar(a), print, #

123. 124.

26.01.2007. Lubenica

125. Pored toga to je izvanredna ljetnja osvjeavajua poslastica, koja posebno povoljno djeluje naproiavanje bubrega i rashlaena predstavlja najprijatnije osvjeenje, lubenica se i kao prijatelja ljepote potvrdila sa mnogo razloga. 126. Naime, dovoljno je da sokom ili krikama protrljate lice i da odmah primjetite osvjeenje na koi.

Uz to veoma dobro isti kou, tako da se sve to brzo i lako obavi trljanjem koe komadiima rashlaene lubenice. 128. Meutim, lubenica i u nekom biljnom losionu izvrsno lojei kou onda kada se pojave bubuljice, miteseri, razna neistoa.127.

129.

Ima neto bolje od stroge dijete

130. Ljudi se okredu prejedanju iz vie razloga. Velika se utjeha, kad ivot postane dosadan moe nadi u bijegu u okoladu, kola ili sladoled. Drugima je prejedanje sasvim normalno, jer jednostavno, nisu u stanju spoznati kad je tijelo stvarno gladno i kada mu je dosta hrane. Gotovo da nema ovjeka koji je bio na nekoj dijeti, pa utvrdio da je gotovo nemogude drati se nje cijeloga ivota. Jer, na listi zabrana su mnoge namirnice koje ovjek jednostavno voli. No, pretrpavanje kalorijama nije jedini razlog zbog kojeg moe biti teko izgubiti na teini. Postoje mnogi drugi razlozi koji uopde nemaju nita izravno sa hranom. Problemi sa teinom mogu biti povezani sa mnogim drugim stvarima, osim sa kalorijama. Moe to biti poremedaj nivoa edera u krvi, zadravanje tekudine u organizmu, alergije, spor metabolizam, loa probava i gomila drugih stvari. Ako ste razmislili o svemu, iskljuili sve medicinske probleme i sigurni da de vam gubitak tjelesne teine koristiti, za to postoje zdraviji i sigurniji naini od liavajude dijete: 131. 1. Uvijek dorukujte 132. Ako vam je pomisao na hranu odmah ujutro neprihvatljiva, pojedite svjee vode, a sat kasnije nastavite sa dorukom. 133. 2. Zaponite dan svjeim vodem 134. Polovina svjeeg grejpa sadri biljna vlakna, puno vitamina C i moe pomodi u sniavanju nivoa holesterola. 135. 3. Jedite vie svjeeg voda 136. Hranjivo i ukusno, svjee je vodej vitalna komponenta svakog programa zdrave.prehrane. Svjee vode je bogato antioksidansima, hranjivim tvarima za koje se smatra kako nam pomau u zatiti protiv mnogih zdravstvenih problema povezanih sa starenjem. Vode ima i dodatni dar. Osim to nas opskrbljuje korisnim prehrambenim vlaknima, njegov visoki sadraj vode natapa tijelo tekudinom koja pomae izbaciti toksine. Kao takvo, svjee vode i svjei vodni sokovi su vitalan dio zdravog detoksikacijskog programa. 137. 4. Ne proputajte obroke 138. Bududi da nedostatak hrane ima razoran uinak na ravnoteu edera u krvi, ukljuuje se tjelesni mehanizam za preivljavanje koji moe dovesti do toga da se jede vie za sljededi obrok. 139. 5. Jedite sporije

140. Temeljito vakanje pomae u spreavanju prejedanja i prua osjedaj sitosti prije nego doete do stadija u kojem ste ved previe pojeli 141. 6. Ukljuite dovoljno vlaknastih namirnica u svoju prehranu 142. Prehrambena vlakna usporavaju brzinu apsorpcije ugljikohidrata iz probavnog sustava, pomau u prevenciji nestalnosti razine u krvi i umanjuju rizik od udnje za odreenom hranom i konzumacijom brzih jela. 143. 7. Smanjite eder i slatke namirnice 144. Ne samo da eder koristi velike koliine hranljivih tvari za vrijeme svoje apsorpcije, nego i prekomjerno zamara guterau i moe dovesti do osjetljivosti na inzulin. Zaponite odustajanjem od edera u aju i kavi. 145. 8. Odbacite okoladu, smanjite masnode 146. Vana je kvaliteta masnode. Promijenite vrstu masnode koju upotrebljavate. Hranu pripremajte sa djevianskim maslinovim uljem. Uzimajte dovoljno esencijalnih masnih kiselina, ukljuivanjem namirnica kao to su sjemenke bue, suncokreta, orasi, bademi, pistacije i hladno preana ulja. 147. 9. Ako jedete vani, jedite lagano 148. Izbjegavajte bogate umake, preljeve od sira i deserte. Traite neprena jela, jela kuhana na pari, od povrda, ribe i piletine. 149. 10. Ne prejedajte se 150. Ako ste suoeni sa velikom porcijom, ne ustruavajte se redi da vam je previe ili ostavite hranu na tanjiru. 151. 11. Jedite to je mogude prirodnije 152. Kad god je mogude, odaberite nepromijenjene, organske sastojke bez kemikalija. 153. 12. Odravajte visok unos tekudine 154. Pijte mnogo vode, razrijeenog soka od svjeeg voda. Umjesto obinog zato ne biste pili zeleni aj, jer ima blagotvoran uinak na metabolizam masnoda i edera, a njegova snana antioksidantska aktivnost moe pomodi u zatiti jetre od otedenja. 155. 13. Redovno vjebajte 156. Redovna fizika aktivnost se mora kombinirati sa programom zdrave prehrane. Ako vjebate, ali zadravate stare prehrambene navike, tee de vam biti smrati. 157. 14. Budite strpljivi i mrajte polako 158. Ne pokuavajte odjednom puno smrati. Gotovo svatko zna da se naglo izgubljena teina gotovo uvijek vrati natrag.U vou je klju vitkosti

Prouivi ishranu 52 odraslih ljudi normalne teine i isto toliko osoba s vikom kilograma ili gojaznih, ameriki istraivai su doli do zakljuka da je tajna vitkosti prvih u tome to redovno konzumiraju vie vlaknastih tvari i voa od pripadnika druge skupine. Kalifornijski strunjaci su, uz pomo upitnika, provjeravali uestalost njihovog konzumiranja ukupno 60 prehrambenih proizvoda. Uz to, praena je razina njihove fizike aktivnosti i utvren postotak tjelesne masti. Uoene su znaajne razlike u prehrambenim navikama vitkih i "popunjenih" ispitanika. U ishrani ovih drugih bilo je vie ukupnih masnoa, kao i vei postotak zasienih masti i kolesterola, dok su manje konzumirali ugljikohidrate, posebice niskokalorine namirnice bogate vlaknastim tvarima i zdravije, tzv. kompleksne ugljikohidrate. U prosjeku, ispitanici s vikom kilograma i oni koji su kvalificirani kao gojazni, imali su po jedan obrok manje voa dnevno od svojih vitkih kolega.

Deset savjeta za pravilnu ishranu1VOE je najbolje jesti sa korom. Ako u hrani traimo zatitne supstance onda treba jesti voe sa korom i sa unutranjim dijelom, odbacuju se samo sjemenke i ono to ne moe da se pojede. 2PROMJENE. Postoje 44 hranljiva sastojka koja su potrebna naem organizmu da dobro i zdravo funkcionie. Da biste mu ih pruili, potrebno je da jedete razliitu hranu, svakog dana neto drugo i tako e proteini, vitamini, minerali i enzimi odravati potrebnu ravnoteu organizma, dodajui mu blagotvorne efekte koje ima svaka od raznih vrsta hrane. 3JEDNOSTAVNOST. Jedite jednostavna i zdrava jela, ona koja se zovu "sirotinjska" nazdravija su a to su tjestenine, pasulj, pirina, soivo, brokole, mladi sirevi. Ako se pridravate ove vrste ishrane, koja je istovremeno i dijeta, uzimaete manje od 30 do 50 posto kalorija koje ste uzimali ranije i gomilali nepotrebne kilograme, a vae tijelo e dobiti sve to mu je potrebno i zdravo. 4BEZ POHOVANJA. Najzdravija hrana je samo probarena, jer na taj nain ne gubi najvanije prehrambene sastojke. Vitamini iz pirina, mahunastog povra i itarica treba da se bare u onoliko vode koliko je potrebno da bi ih prekrila i koliko je potrebno da hrana apsorbuje vodu. 5 DORUAK je vaan i nemojte ga preskakati ni zamjenjivati oljicom kafe, ali ni pretjerivati sa obiljem hrane. Najzdraviji doruak, koji e vam dati energiju su musli rastopljeni u mlijeku ili jogurtu, jer aktiviraju 100 posto energetskog sistema. Pri posebnim naporima, fizikim ili intelektualnim, za doruak moete uzeti musle sa okoladom, takoe u mlijeku. 6BIJELO BRANO i sve to se od njega pravi je nezdravo, jer moe poveati glikemiju esto vie nego sam eer. A poveanje eera u krvi je veliki rizik i put ka mnogim bolestima, meu kojima su i tumori. Zbog toga je bolje koristili proizvode, kako kupovne tako i pripremljene kod kue, od integralnog brana, crnog, raanog i slinog, sada ima u prodaji svih vrsta brana. 7 OKOLADA. Moe da bude korisna za pojaanje energije, takoe i napitak od kakaa, puter od kakaa. Naravno, bez pretjerivanja. Ali, okolada moe da bude i vrlo tetna, ako ima neke vjetake dodatke koji popravljaju ukus ili joj daju poseban ukus, te zbog toga treba paljivo proitati etiketu na kojoj su ispisani sastojci i ne uzeti onu koja ima neto te vrste. Smatra se da je najbolja i najzdravija klasina "okolada za mjeanje", iako treba provjeriti i etiketu na kojoj su ispisani njeni sastojci.

8ZAMRZIVA je veoma koristan aparat naeg vremena i velika pomo u domainstvu. Ali, prema ispitivanjima Italijanskog instituta za ishranu, gotova jela koja se uvaju due od tri dana u zamrzivau postepeno gube jainu vitamina C i E. Ovo se odnosi na hranu koju pripremamo sami, ne potroimo je i ostavimo za sljedee obroke. Jela koja se kupuju u zamrznutom stanju imaju etiketu na kojoj pie koliko traje rok dranja u zamrzivau i toga se treba pridravati. 9BOJE: vetake boje kojima se boje karamele i uopte bombone, sokovi, aperitivi, sladoledi i druga hrana, mogu da izazovu iritaciju eluca i alergije, a posebno su opasni za djecu. Proizvoa je duan da na proizvodu napie da li sadri neke od tih boja, pa je ovakve proizvode bolje izbjegavati nego koristiti. Uopte, vano je da nauite i sebe naviknete da pri kupovini u marketima, prodavnicama i samoposlugama paljivo proitate sastojke hrane koju kupujete, pa ak i kad vas "mrzi" da to radite, jer je to zbog vaeg zdravlja i zdravija svoje porodice. 10Za dobro funkcionisanje srca treba jesti plavu ribu, maslinovo ulje, avokado, musli, orahe, ljenjake, pistacije, susam, kikiriki, zbog toga to sadre bezopasne masnoe i tako tite kardiovaskularni sistem. Prema najnovijim istraivanjima, Omega-3 koju sadre ribe i masno sjemenje odlina su predohrana protiv Alchajmerove bolesti

Kako do ravnog trbuhaSuperaktivan ivot, mnotvo obaveza i svakodnevni stres kojem su izloene ene nerijetko za posljedicu imaju neugodan problem - napuhani trbuh, napet poput lopte. Nadutost je obino popraena i drugim, nimalo ugodnijim simptomima poput proliva, zatvora ili greva u elucu. Evo nekoliko korisnih savjeta koji e vam pomoi da ublaite ili potpuno rijeite taj problem. ta odmah poduzeti Najvjerojatnije je rije o bolesti koja se naziva sindromom iritabilnog kolona i vrlo je rairena meu mladim i enama srednje dobi. Problem ponekad moe biti popraen osjeajem arenja u elucu ili pak izmjenjivanjem proliva i zatvora. Uzroci tog poremeaja su stres, nedovoljno kretanje te loe prehrambene navike zbog kojih esto dolazi do fermentacije u crijevima. Na eludac posebno negativno utjee brzo konzumiranje obroka, pogotovo industrijski proizvedena jela koja obiluju masnoama, mnogo kafe i gazirana pia. Pitamo se ta poduzeti. Naviknite se da dnevno pijete najmanje litar i pol vode. Obavezno jedite male obroke i temeljito vaite svaki zalogaj. Prednost dajte jednostavnim jelima zainjenim samo s malo maslinovog ulja. Blaga rjeenja ta uiniti ako imate probavne smetnje? Radi normaliziranja bakterijske crijevne flore, fitoterapeuti preporuuju cikoriju jer sadri inulin, tvar koja smanjuje broj loih bakterija te poveava broj dobrih, odnosno onih koje potiu probavne funkcije. Za lijeenje sindroma iritabilnog kolona preporuuje se cikorija. Moete je kupiti u ljekarnama u obliku tinkture, koju treba uzimati tri puta na dan po 20-30 kapi. Druga mogunost je aj od cikorije: 4 g cikorije stavite u alicu vrelog aja i ostavite da odstoji 5 minuta. Popijte prije ruka ili veere. ta izbjegavati Nemojte pretjerivati s voem, povrem, integralnom tjesteninom ili hljebom i mahunarkama; velika koliina vlakana uzrokuje nadraenost i fermentaciju u crijevima. Ne koristite laksative: naruavaju normalnu ravnoteu bakterijske crijevne flore i remete pravilan ritam rada probavnih funkcija. Posavjetujte se sa svojim lijenikom opte prakse postoji li potreba za uzimanjem sredstava za reguliranje probave, koja "privlae" vodu u crijeva te na taj nain potiu pranjenje. No, ako problem potraje dulje od est mjeseci, nemojte oklijevati: dogovorite pregled kod gastroenterologa

Pozitivnim mislima do vitkosti Brz metabolizam, dobri geni. Oni koji imaju problema s teinom rado vjeruju da su vitki ljudi sklonost vitkosti naslijedili. Da oni sami zapravo nemaju mnogo utjecaja na svoju liniju, da je to Bogom dano. No tajna ljudi koji naizgled mogu jesti sve i sva, i to u neogranienim koliinama, a da se ne debljaju, vrlo je rijetko 'uroena! Puno vie je to povezano s njihovim stilom ivota: nutricionisti su utvrdili da 'mravi' ljudi neprestano lagano balansiraju s tjelesnom teinom i to zahvaljujui nesvjesnom izbjegavanju malih misaonih klopki. Pitate se kako su to misli povezane s figurom? Znajte da zdrav ivot ne poinje u kuhinji, nego u glavi. Na odabir i koliinu hrane najee utjeu nae misli, a ne eludac. Zato nastojte prepoznavati i preoblikovati misli koje upravljaju vaim postupcima vezanim za hranu i neete se osjeati zakinutima (kao stoje sluaj tijekom redukcijskih dijeta), a init ete mnogo za svoje zdravlje i, dakako, liniju. Jedem malo, a. debljam se! 'VITKO RAZMILJANJE': Pazim da ujutro pojedem bar neku sitnicu, a tijekom dana jedem toliko da mi je uvijek neto u elucu. OBJANJENJE: Organizmu je na dan potrebno minimalno 1200 kilokalorija. Da bi metabolizam optimalno funkcionirao, 35% bi ih trebalo sadravati bjelanevine (iz piletine, ribe, posnog sira ili mahunarki). Ako tijelo ne dobiva dovoljno energije, automatski usporava sve funkcije, to dovodi do debljanja, umora, glavobolje i napada vuje gladi. SAVJET: Nastojte se ne dovoditi u situaciju da uope osjetite glad. Zato bi najbolje bilo izmeu redovitih obroka grickati svjee povre te neto manje voe. Nagradit u se hamburgerom 'VITKO RAZMILJANJE': Za neke stvari za koje se moram posebno pomuiti i koje doivljavam kao osobita postignua nagradit u se neim, ali to ne mora biti masni fastfood ili slatki. Otii u, naprimjer, u neki muzej koji ve dugo elim posjetiti. OBJANJENJE: Osobito esta zamka je potreba da se nakon sporta ili kakve fizike aktivnosti "nagradimo" nekom grickalicom, najee slatkom. No znate li da 20-minutnim dogingom potroite samo koliinu kalorija koju unesete jednom jedinom bananom? SAVJET: Postoje razliiti naini kako proslaviti uspjeh. I mnogo je onih koji su "njeniji" prema liniji od okolade i slinih proizvoda. to kaete na masau ili posjet kozmetiarki? A elite li napraviti jo neto za svoju figuru, naveer otiite na ples ili prijatelje pozovite na partiju badmintona. Zbog posla nemam vremena za sport VITKO RAZMILJANJE': I u uurbanoj svakodnevici prepunoj obveza moram zadovoljiti uroenu potrebu za kretanjem jer kretanje pospjeuje rad cijelog organizma. OBJANJENJE: Istraivanja su pokazala da vitke osobe (slino poput djece) uvijek nau mogunost za kretanje. U uredu sjede u prosjeku 2 sata manje nego njihovi 'komotni' kolege. Preraunano, to iznosi 350 kcal, a na godinu 15 kilograma manje - i to uz istu koliinu hrane! SAVJET: U suvremenom sjedilakom nainu ivota vaza nje svaki korak. Ako i niste sportski tip, odnosno ne moete se primorati na redovitu sportsku aktivnost, dovoljno e biti da umjesto autom, u kupnju ili na posao idete biciklom. Da se umjesto dizalom, penjete stubama te da se svakoga jutra obvezatno dobro protegnete... Zdrava hrana ne deblja 'VITKO RAZMILJANJE': Kad sam najgladnija, najprije u popapati neko voe bogato vodom pa u poslije pojesti mnogo manje. OBJANJENJE: I meu zdravim namirnicama postoje one s niim i viim energetskim potencijalom, dakle s malo ili mnogo kalorija. Ako pojedete tanjur bijeloga graha, unijet ete kalorija kao da ste pojeli etvrt bijeloga kruha. I povre zaliveno maslinovim uljem je zdravo,

ali i kalorino. SAVJET: Uvedite u prehranu predjelo i to od namirnica bogatih vodom, kao to su zelena salata, povre kuhano na pari i bistre juhe. Porcija glavnog jela neka bude manja pa poslije pojedite i desert. Ali ne tortu, nego komad lubenice ili aku jagodiastog voa etiri faze naranine kore"Promjene pri naraninoj kori" prvenstveno obuhvaaju elijsko tkivo tkivo koe i to naroito masno i vezivno potkoje, te krvne i limfne ile. Sam proces, brzina i obujam nastanka celulita dosta je individualan, iako se u pravilu mogu razluiti etiri osnovne faze njegova nastanka. 1. U prvoj fazi u masnim elijama dolazi do nakupljanja vode (edemi) i masti pa one poveavaju svoj volumen. 2. U drugoj fazi, poveane masne elije poinju pritiskati susjedne krvne i limfne ile. Zbog toga dolazi do slabije opskrbe tkiva s kisikom i hranjivim tvarima, to dovodi do nakupljanja toksinih tvari koje takav, oteani krvotok, ne moe eliminirati. 3. U treoj fazi opaa se otvrdnue i zadebljanje vezivnih kolagenskih niti. Broj elastinih vlakana se smanjuje, a koa na tim predjelima postaje tanja. U ovoj fazi se celulit poinje izraavati izvana (poput naranine kore). 4. Za etvrtu fazu (sklerozna faza) je znaajno da se vrsti vorii mogu opipati. U toj fazi u celulitom obuhvaenim podrujima este su i bolne upale potkonog masnog i vezivnog tkiva (aseptina upala). Uzroci nastanka celulita Od mnogobrojnih faktora koji mogu utjecat na nastanak celulita, najvaniji meu njima svakako su: genetski; hormonski (naroito estrogen); psiholoki (hronini stres); nepravilna prehrana; tjelesna konstitucija; neadekvatna tjelesna aktivnost; puenje. Zato ga mukarci imaju manje (ili nemaju)? Mukarci su, u odnosu na ene, u vezi sa nastankom naranine kore", u viestrukoj prednosti. Osnovni razlozi su razlike u hormonalnom sistemu (prije svega se to odnosi na estrogen) i strukturi vezivnog i potkonog tkiva. Otporne kolagenske niti mukog tkiva su meusobno vrsto prepletene i manje rastezljive nego li kod enskog spola. To je ujedno i razlog zato se masti kod mukaraca ravnomjernije rasporeuju i ne uzrokuju nastajanje celulita. No, u posljednje vrijeme ni muki spol nije poteen. Naalost, osim prirodne produkcije hormona, sve smo vie pod udarom onih koje uzimamo izvana, bilo namjerno (npr. lijekovi) ili ne (npr. prehranom). Posebna opasnost krije se u konzumiranju hrane animalnog porijekla. Naime, ivotinjama se zbog poveanja teine i breg rasta i razvoja (prirasta) u hranu dodaju hormoni za poticanje rasta. Danas se zna da su mnogi zdravstveni poremeaji povezani s konzumiranjem hormona iz takove hrane. Upravo je to jedan od razloga to se celulit sve vie javlja i kod mukaraca.Objavio/la ljepotaa u 19:30, 0 komentar(a), print, #

07.06.2007.

CELULITProljee i ljeto su razdoblja kada se sve vie razmilja o njezi tijela. Dolaskom toplijih dana najuoljiviji nedostaci su oni na tijelu, pa je i razumljivo da okupiraju nau panju. Prema nedavnim istraivanjima od celulita trpi priblino 80 posto ena razvijenoga svijeta i potrebno ga je shvatiti ne samo kao estetski ve i kao zdravstveni problem. Neki e moda biti sumnjiavi i odustati prije samog poetka, no treba znati da je upravo ljeto pravo vrijeme za promjene. Iskoristite vrijeme kada procesi u organizmu prate prirodni energetski tok - dokazano je da se ljeti bre mravi i lake uklanja celulit. Celulit je kompleksan problem, pa je stoga i njegovo uklanjanje kompleksno. To je dugotrajan proces, koji uvelike ovisi o ustrajnosti i strpljenju. Niti jedna, dosad poznata metoda, sama po sebi nije uspjena, no mogue je znaajno smanjiti njegovo vanjsko izraavanje te usporiti njegovo napredovanje. Estetski izgled te smanjenje zdravstvenih problema lako emo postii kombiniranjem razliitih pristupa. Meu njima svakako su nezaobilazni pravilna prehrana i primjerena, tjelesna aktivnost. PRVI ZNAK STAROSTI Kraj proljea i poetak ljeta je vrijeme kada djevojke i mlade ene najee razmiljaju o celulitu. U tom periodu najee podvrgavaju svoju kou detaljnim analizama i postaju veoma nesretne kada uoe prve ili, u gorem sluaju, ve uveliko prisutne znakove celulita. U oba sluaja nastoji se nai brzo i efikasno rjeenja koje, naalost, ne postoji. Takvo ponaanje je pogreno, jer o celulitu, odnosno o izgledu koe, treba razmiljati tokom cijele godine, bolje rei tokom itavog ivota ako elimo da koa bude poput svile, bez celulita. Celulit je, naime, hronina upalna i degenerativna bolest vezivnog tkiva koe,naroito njenih elastinih vezivnih vlakana, pri emu enski spolni hormon estrogen i nasljedni faktori igraju glavnu ulogu. Meutim, za nastanak celulita odgovoran je i itav niz dodatnih faktora koje treba poznavati i koliko je mogue ne dozvoliti njihovo djelovanje. Gdje se prvo uoavaju znakovi celulita Prvi znaci celulita najranije se uoavaju na dijelovima koe gdje je potkono masno tkivo najjae razvijeno. To su natkoljenica, trbuh i stranjica. U poetnoj fazi celulita ti dijelovi imaju niu temperaturu u odnosu na okolinu. Na koi jo ne postoje golim okom jasno vidljive promjene. Ali, nakon bonog pritiska na kou palcem i kaiprstom uoavaju se nabori i sitne neravnine. Tokom vremena neravnine koe postaju uoljive golim okom i bez bonog pritiska. Koa je neravna, a pipanjem se osjete vorovi - to je ve faza razvijenog celulita i znak za zabrinutost. Tada su poremeaji takvog stepena da imaju za posljedicu i poremeaje cirkulacije. Ti se poremeaji manifestiraju prvo oko skonih zglobova. Koa u predjelu skonih zglobova je oteena, a otok se ne povlai ni nakon nonog odmora. Noge postaju teke, a hod otean. U tom periodu celulit je primjetan i na drugim dijelovima tijela, ukljuujui kou koljena, podlaktica, grudnog koa, kou dojki i vrata. Elastinost koe je smanjena, ona je tvrda, a povrina joj je gruba, a na dodir je i bolna. Zato nastaje "naraina kora"? Pojava celulita najee se vezuje za poveanu ili prekomjernu tjelesnu teinu. Meutim, celulit se moe pojaviti i kod mravih ena, mada je debljina najvaniji fator. To je ujedno faktor na koji se najvie moe utjecati promjenom naina ishrane i poveanom fizikom aktivnosti. Celulit se javlja kod ena nakon dvadesete godine ivota. To je period kada su spolne lijezde najaktivnije. enski spolni hormon odgovoran je za nastanak celulita, ali uz djelovanje jo drugih faktora, a to su nain ivota, prehrana i puenje. Osnovni poremeaj kod celulita je na nivou elija koje proizvode vezivna vlakna.

Vezivna vlakna uvruju zidove krvnih sudova i ne dozvoljavaju prevelik izlazak tenog dijela krvi u okolinu. Kod osoba kod kojih se razvija celulit vezivna vlakna se rasporeuju u paralelne snopove i tako dozvoljavaju preveliko nakupljanje tenosti u tkivu koe. U koi se pojaano nakupljaju toksine supstance jer se tenost iz koe sporo i nedovoljno ponovo vraa u sistem cirkulacije. Kod mukaraca i ena kod kojih se ne razvija celulit, a to su ene kod kojih ima vie androgenih hormona u krvi, vezivna vlakna su isprepletena u formi mree i ne dozvoljavaju nastanak celulita. Kakav e biti raspored vezivnih vlakna, kao i metabolizam elija koje proizvode vezivna vlakna zavisi od nasljednih elemenata. Patoloki procesi koji se razvijaju u toku nastanka celulita dosta su kompleksni. Ono to je vano znati da bi se moglo preventivno djelovati i sprijeiti nastanak celulita, jeste da oslabljena cirkulacija i nagomilavanje slobodnih radikala u tkivu, te povean unos hrane uz smanjenu potronju kao posljedica reducirane fizike aktivnosti ili hormonalnih poremeaja, dovode u krajnjoj fazi do izgleda koe poput naranine kore. Pored navedenih faktora, puenje je vrlo vaan tetni faktor u nastanku celulita, jer smanjuje oksidacione procese u organizmu, smanjuje snabdijevanje elija neophodnim kisikom, a oteujui krvne sudove smanjuje i snabdijevanje elija hranjivim supstancama te dovodi do pojaanog stvaranja slobodnih radikala u tkivu. Ukratko: Moemo slobodno rei da je celulit vidljiv znak starenja koe kao posljedica usporenog metabolizma. Kako sprijeiti nastanak celulita? U spreavanju nastanka celulita treba obratiti panju na nain prehrane, fiziku aktivnost, redovnu masau i njegu koe i prestanak puenja. Ishrana mora biti bogata svjeim voem, svjeim ili samo barenim u vodi povrem. Polifenoli prisutni u svjeem vou i zelenom aju usporavaju starenje tkiva i ubrzavaju metabolizam. Namirnice bogate kalijem, na pr. banana, krompir, paradajz, poboljavaju odstranjenje tekuine iz organizma, dakle djeluju diuretski, a samim tim povoljno djeluju na spreavanje nastanka celulita. Povre je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Svi ti sastojci izvrsno iste organizam od toksina, poboljavaju tonus tkiva i spreavaju prerano starenje, ne samo koe, nego i cijelog organizma. Redovnim pilingom i utrljavanjem hranjivih krema u kou poboljava se cirkulacija, hrane se elije, lake i bre odstranjuju nagomilani toksini i tako se spreava prerano starenje koe i nastanak celulita. Ishrana bez masnoa ivotinjskog porijekla djeluje veoma povoljno u prevenciji celulita. U ishrani treba da dominira meso ribe, a kao masnoa maslinovo ulje. Svakodnevne tjelesne vjebe na istom zraku i etnja u prirodi, aktiviraju cirkulaciju, poboljavaju snabdijevanje tkiva kiseonikom i djeluju preventivno u nastanku itavog niza oboljenja, pa tako i u prevenciji nastanka celulita. I konano, ali nikako na zadnjem mjestu, prestanak puenja je veoma vaan preduslov u uspjenoj borbi protiv celulita.

Melem protiv strijaU svjee umance (uz stalno mijeanje plastinom varjaom) dodati dvije supene kaike kantarionovog ulja, supenu kaiku ulja od ika, pet kapi limunovog soka i na kraju 3 kapi tinkture nevena. Mijeati varjaom dok se ne dobije ravnomjerna smjesa. Melem se u tankom sloju, pomou iroke etkice, nanosi na mjesto zahvaeno strijama. Nakon pola sata istuira se toplom vodom, a zatim se u veoma tankom sloju nanosi neka od krema za regeneraciju koe. Tretman se primjenjuje dva puta nedjeljno.

52 savjeta za dijetu

Ako niste pristalica dijetnih tortura, a svoju ishranu i izgled, ipak, elite dovesti u red, postoje mala pravila, korisne sitnice i dobri savjeti koji e vam olakati svakodnevicu. Za pamenje ne brinite - dovoljno je zapamtiti i upranjavati po jedan savjet nedjeljno i za godinu dana izgledat ete ba onako kako ste eljeli, a usput ete postati i ekspert za zdravu prehranu. 1. Izbacite samo jednu kafenu kaiicu masnoe iz bilo kojega jela u toku dana. Zahvaljujui ovom triku na kraju godine bit ete laki bar dva kilograma. 2. Izbjegavajte udne dijete: Ne moete se tako hraniti do kraja ivota, a postoji vjerovatnoa da ete ugroziti zdravlje. 3. Oprezno sa alkoholnim piima! Osim alkohola, koji je vrlo kalorian, postoje i ugljikohidrati koji su pratioci ovih pia, a na koje esto zaboravljamo 4. Jedite voe dvaput dnevno. Vaa jetra i mozak bit e vam zahvalni, a o zdravstvenim aspektima nije ni potrebno priati. 5. Napravite kratke zabiljeke o svom izboru hrane! Utvrdite koliko ste zaista gladni kada hoete da prezalogajite neto i koliko je vaa ishrana monotona. Rezultati mogu biti veoma zanimljivi. 6. Pokrenite se! Vjebanje u bilo kom obliku bolje je od vjeitog planiranja savrenog treninga. Savreni trening zapravo i ne postoji. 7. Izmjerite se, ali nemojte skakati na vagu tri puta dnevno. Koliko puta nedjeljno vjebate, toliko puta se mjerite, ali to inite uvijek prije treninga. 8. astite sebe poslije svaka dva skinuta kilograma, ali ne hranom, ve nekom sitnicom koju volite. 9. Jedite sporije. Napravite mali ritual povodom toga. vaite malo due i osjetite pun okus hrane. Mislite na hranu koju jedete i ne dajte mislima da odlutaju. Vidjet ete da male porcije zapravo nisu toliko male. 10. Porcija hrane u malom tanjuru izgleda bogatije i vee. Napunite manji tanjur i sve dodatke, poput salate, prebacite u jedan. Napravite svoj aranman" u tanjuru! Moe biti i zabavno. 11. Ponesite hranu na posao bar tri puta nedjeljno! Otresite se pekara i fast fuda" nekoliko dana. 12. Ubacite i malo utega u svoje vjebanje. Tako ete ubrzati metabolizam, sauvati miie, a sagorjeti jo malo tjelesnih masnoa. 13. Nemojte jesti uz televizijski program. Moete unijeti stotine kalorija, a da ih i ne primijetite. 14. Ako niste gladni, ostavite hranu u tanjuru. Tih nekoliko zalogaja da se ne baci" bez problema napakuje neeljene kilograme za nekoliko mjeseci. 15. Ako ste bez ideja za spremanje hrane, kupite kuhare sa niskokalorinim jelima ili pronjukajte po internetu u potrazi za receptima. 16. Svakog mjeseca probajte dva nova recepta. Na kraju godine imat ete 24 nova recepta, od kojih e nekoliko ui u va stalni repertoar. 17. Dorukujte! Tako jednostavno, a tako efikasno. Preskakanje doruka tjera organizam da uporno uva masno tkivo kao zlatnu rezervu". 18. Ako uivate u itanju, ne moete uivati u hrani, i obratno. Odaberite jedno ili drugo. 19. Ukoliko jednom nedjeljno pretjerate s unosom sla-tkia, nemojte oajavati. To je samo jedan obrok jednom nedjeljno. 20. Imajte uvijek bar po jednu zdravu uinu pri ruci, i kod kue i na poslu. To vas moe spasiti tetnih iznuenih poteza kada je hrana u pitanju. 21. Probajte mlijene proizvode sa niskim procentom masti - nisu toliko loi, ni neukusni. 22. Ukoliko skidanje kilae ne ide po planu (manje od pola kilograma nedjeljno), saberite koliko kalorija imaju namirnice koje jedete. Moda se potkrala krupna greka.

23. Ubacite vie zaina u hranu na raun soli koju inae stavljate. Jaa aroma e upotpuniti vae zadovoIjstvo i nadomjestiti koliinu hrane koju jedete. 24. Kupujte po spisku i uvijek siti. Gladne oi" kupuju sve i svata. 25. Nemojte olako izbacivati bjelanevine. Bolje naite adekvatne zamjene. Meso peradi i riba sadre vie bjelanevina od iste koliine prasetine ili govedine, a znatno manje masnoe. Napravite zamjenu, bar ponekad. 26. Izaberite tri razliite vrste povra i ubacite ih u dnevni jelovnik. esto mijenjajte vrste, ali i radosljed povra na dnevnom meniju. 27. Uvijek jedite sjedei. Jo su lijenici u staroj Kini davali ovaj savjet. Poloaj kime, a samim tim i eluca, prilikom sjedenja je idealan, osoba se lako usredsreuje na hranu i poetni uslovi za dobro varenje su tu. 28. Traite od svojih najbliih da vas podre u naporima da smanjite kilau i uete u formu. Morate se uvati ustupaka iz ljubavi koji zapravo podrivaju vae napore. 29. Ako ste bijesni ili ste pod stresom, proetajte. etnja e vas smiriti, ali i skloniti od hrane koja bi bila trenutna utjeha. 30. Izaberite dva mlijena proizvoda koja ete jesti u toku jednog dana. To je vano zbog unosa kalcija, ali probajte proizvode sa smanjenim procentom masnoe. 31. Kada ste u restoranima, prelive i sosove traite u odvojenim posudama, jer ete tako njihovu koliinu drati pod kontrolom. 32. Poveajte unos dijetnih vlakana. Integralni kruh, pahuljice od svih vrsta ita, tjestenine, sirovo voe i povre - pravi su izbor. 33. Poveajte osjeaj sitosti poveanjem volumena hrane: uzimajte dijetalne supe, vodu, salate ili svjee voe. 34. Koristite teflonsko posue za kuhanje. Spremajte hranu bez ulja. 35. Popijte dva litra vode u toku dana. Bubrezi e vam biti zahvalni, a smanjit ete i osjeaj gladi, ukoliko ste skloni prejedanju. 36. Povremeno smanjite koliinu mesa u obroku, a dodajte gomilu povra, prije svega svjee salate. Bit ete podjednako siti. 37. Slobodno pitajte za nain pripreme hrane kada naruujete jelo u restoranu. Uz male sugestije moete preskoiti mnogo kalorija. 38. Uzmite deserte sa smanjenim procentom masti i eera. Ukus je identian, a hranit ete se zdravije, samo pazite na koliinu. 39. Bistre supe i supa od paradajza predstavljaju dobru zamjenu za orbe koje su mnogo kalorinije. 40. Nemojte drati brzu hranu ni u kui, ni na poslu - daleko od oiju, daleko od srca". 41. Na putovanja nosite patike. To je nain da ne preskaete fizike aktivnosti, makar se radilo samo o dugim etnjama. 42. Ako krenete sa stihijskom ishranom, isplanirajte obroke za sljedea tri dana. To e vas vratiti na pravi put. 43. Ako kupujete gotova jela, proitajte njihov sadraj. Na tritu postoje i dijetalne varijante. 44. Ne stavljajte prelive uvijek i preko svih poslastica. Utedjet ete mnogo kalorija, a osnovni ukus bit e jai. 45. Povremeno umjesto cijelog jajeta pojedite dva bjelanca. Unos bjelanevina je priblino isti. 46. Ustanite i protegnite se za vrijeme reklama na televiziji. Neke traju toliko dugo da moete napraviti i mali trening. 47. Nemojte presoliti kokice. Ukoliko volite jai ukus, probajte kalijevu so - bar neete mnogo naruiti odnos natrija i kalija u ishrani. 48. Kada na ruku u gostima domain ponudi jo hrane koju ste pohvalili, recite ne". Jeste teko, ali pomae.

49. Ne stavljajte teke prelive s majonezom ni masna mesa na piu. Probajte varijante sa povrem i zainima. 50. Koristite kulinarske tehnike koje masnoe svode na JU minimum: obino kuhanje, kuhanje tia pari, barenje ili peenje na rotilju. 51. Za ene je preporuljivo da u ishranu unesu produkte od soje, posebno ukoliko time zamijene dio masnih mesa. 52. Nauite opratati sebi kada napravite greku u ishrani. Nemojte se optereivati hranom, ve na to pomislite sljedei put kada budete birali obrok."

ANTICELULITNA DIJETA - jelovnik za od tri danaOva dijeta omoguava mravljenje upravo na mjestima gdje je to potrebno. Ipak treba imati na umu da samo mravljenje nije dovoljno za nestanak celulita. Neki sastojci u namirnicama mogu pomoi uklanjanju celulita, odnosno masnih stanica. Medicinski ispitana anticelulitna dijeta raznolika je i bogata okusima, a uinak se vrlo brzo primjeuje.Ova dijeta omoguuje mravljenje upravo na mjestima gdje je to potrebno. Ipak treba imati na umu da samo mravljenje nije dovoljno za nestanak celulita. Borba protiv neestetskog izgleda koe zahtijeva disciplinu jer se mora provoditi trajno u duem vremenskom razdoblju, a pridravanje ove dijete pomoi e vam u borbi protiv naranine kore. Najprije evo nekih pravila 1. Hrana koju je poeljno izbjegavati: suhomesnati proizvodi, crveno meso, gotova (industrijska) jela, grickalice, umake, majonezu, maslac, prenu hranu, kekse i kolae. 2. Preporuena hrana: svjee voe, svjee povre, hladno preano djeviansko maslinovo ulje, integralna ria i tjestenina, integralni kruh, gljive, med, svjea riba, bijelo meso, integralne itarice, jogurt i light mlijeko. 3. Namirnice koje morate dozirati: so (izbjegavajte kocke za juhe i umake jer je sadre u velikim koliinama), eer, kafu. Prema istraivanjima prof. dr. Clausa Petera Siegersa iz Njemake, celulit se pobjeuje prvenstveno iznutra. Jedan od vanijih uzroka celulita je nakupljanje tetnih tvari i vode koji se taloe uz masne stanice. Tri elementa, kojih u svakodnevnoj prehrani esto nema, pomau uklanjanju tetnih tvari: Sumpor - ima ga u namirnicama bogatim ivotinjskim bjelanevinama kao to su: meso, ribe, mlijeko, sir, jaja i pospjeuje uklanjanje nakupljenih toksina, a koji su posljedica nepravilne prehrane. Kalij - (nalazi se u mlijeku, vou, itaricama, paradajzu, krompiru) - pomae uklanjanju vika tekuine, ime ublaava oteenost. Vitamin C - (u junom vou, paradajzu, feferonima, perinu, luku, bijelom, hrenu, klicama, sojinom umaku te svjeem i suhom vou) - poveava proizvodnju kolagena i onemoguuje nakupljanje masnih stanica u tkivima. Zato je naglasak na vou i povru ? Zato to voe