1 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

Utvecklingsplan från 7år- senior

” Den röda tråden ”

2 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

Här presenterar LGIF vilka mål vi har med vår barn och ungdomsträning och hur träningen bör utvecklas unde r träningsåren.

Utvecklingsplan från 7år till senior inom LGIF …...2

Utveckling år för år…………………………………….3

7år (åk 1)………………………………………………..4

8år (åk 2)………………………………………………..4

9år (åk 3)………………………………………………..5

10år (åk 4)………………………………………………5

11år (åk 5)………………………………………………6

12år (åk 6)………………………………………………6

13år (åk 7)………………………………………………7

14-15år………………………………………………….7

16-17år………………………………………………….8

18-20år………………………………………………….8

Senior……………………………………………….… .9

Referenser………………………………………… …..9

3 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

Utveckling år för år:

LGIFs utvecklingsplan följer friidrottsförbundets stege över utvecklingen:

Syftet med detta dokument är dock att konkretisera denna trappa. Därför har vi delat upp trappan så att det finns mål för varje årskurs. Vi har även lagt till hur vi vill att tränarna utvecklar sin förmåga allteftersom barnen avancerar i sin friidrottsutveckling.

4 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

7år (åk 1)

När en nybörjargrupp startar får denna grupp mentorer från gruppen 12år/åk 6. Både tränare och ungdomar från den äldre gruppen uppmanas att agera mentorer och hjälpa till med träningar av de nya speciellt under uppstartsfasen men även senare om den nya gruppen så önskar. På så sätt blir det lättare för de nya tränarna att bygga ett kontaktnät med andra tränare inom LGIF. Kontakten med mentorerna fortsätter så länge gruppen önskar. Inget är så inspirerande för yngre barn att se äldre barn visa upp sig och många äldre ungdomar tycker det är roligt och givande att hjälpa de yngre.

Tävlingar

Inga officiella tävlingar i den egna åldersklassen finns. Tävlingar sker inom ramen av träningsgruppen vid tex jul- och sommaravslutningar.

Mål

• Barnen får prova friidrottens alla grenar i lekfulla former • Barnen klara övningar från rörelsetest 6år (3)

Tränarna

Går grundkurs och jobbar med att bygga upp ett tränarteam. Lär sig grunderna i löpskolning. Lär känna andra tränare inom LGIF. Har tillgång till mentorer (ungdomar och tränare).

8år (åk 2)

De första tävlingarna med rätt åldersklass finns. Alla barn vill inte tävla i officiella sammanhang. Ge möjlighet att notera och förbättra personbästa med enkla tävlingar inom träningsgruppen. Det finns inget fast program för barn under 12år men följande grenar kan dyka upp tidigt och bör förberedas: 60m, längdhopp, kula (2kg)

Mål

• Barnen får prova friidrottens alla grenar i lekfulla former • Styrka: träna på korrekta armhävningar, utfallssteg, situp, ryggresning

• Introducera löpskolning: tex indianhopp, höga knän, gå på fotblad med aktiv fotisättning

• Barnen vet vad som menas med fotblad och häl. Barnen vet att snabb löpning sker på fotbladet.

• Barnen kan springa så många minuter de är gamla.

Tränarna

Bestämmer vilken/vilka tränare som ansvarar för vilka grenar eller grengrupper (hopp, löpning, kast) Alla kan inte vara bäst på allt. Lär sig mer om ”sin” grengrupp

5 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

9år (åk 3)

Tävlingar

Som för 8år. Barnen bör ha fokus på sitt personbästa och kunna förbättra det även på gruppinterna tävlingar/mätningar.

Mål

• Barnen får prova friidrottens alla grenar i lekfulla former

• Introducera mer höjdhopp

• Bilda stafettlag

• Styrka: hoppstyrka, knäkontroll för att förebygga knäskador

• Fortsätta löpskolning med fokus på armföring och kroppsposition

• Introducera rörlighetsövningar och stretching

Tränarna

Går kurs 10-12år. Internutbildning inom anatomi, fysiologi, träningslära och skadeförebyggande. Vet vilka styrkeövningar som har risker, kunna analysera styrkeövningar ur skaderisksynpunkt.

10år (åk 4)

I denna ålder bör föreningen erbjuda träning två gånger per vecka för de som önskar.

Tävlingar

Nya grenar på tävlingar är eventuellt höjd och stafett.

Mål

• Introducera häck

• Träna medeldistans (600m)

• Styrka: styrkeövningar med kroppsvikt. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik.

• Fortsätta löpskolning med koordinativa hopp (hö-vä i olika kombinationer), löpstege eller ringar.

• Löpskoleövningar ingår i varje träningspass

6 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

11år (åk 4)

Tävlingar

Nya grenar på tävlingar kan vara häck, 800m eller längre distanser. Träning 1-2pass/v

Mål

• Introducera fler kastgrenar och kastteknik

• Låt ungdomar ta ansvar för sin träning genom att låta de värma upp mer på egen hand, tex smågrupper á tre personer.

• Enkla spänstövningar

• Styrka: styrkeövningar med kroppsvikt. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik.

Tränarna

Går kurs 12-14år. Sätter sig in i mental träning för idrottare.

12år (åk 5)

I denna ålder kan det vara lämpligt att låta ungdomarna välja sitt träningsupplägg, t.ex. genom att låta ungdomarna välja grengrupper med bibehållna pliktgrenar. Eventuellt vill några ungdomar börja i grenspecifika grupper. Träning 2pass/v

Tävlingar

Från 12år erbjuds ett standardicerat program av grenar. För första gången finns alla kastgrenar med: diskus, slägga, kula och spjut.

Mål

• Introducera säsongsschema

• Allsidig friidrottsträning med viss valfrihet att kunna ägna sig mer åt några grenar för den som vill.

• Styrka: styrkeövningar med kroppsvikt. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik.

• Rörlighetsträning och stretching viktigt

• Vara mentorer år 7år (åk1).

Tränarna

Går utbildning 12-14år.

7 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

13år (åk 6)

Erbjud träning både för de som vill satsa och för motionärerna. Ta reda på vem som vill utvecklas i vad och till vilken grad. Träning 2-3pass/v

Mål

• Behåll ungdomarna

• Friidrottsnära och rolig grundträning för alla: kondition, styrka, rörlighet • Styrka: viktigt med styrka när kroppen växer. Benböj, marklyft, utfall mm

• Styrkeövningar med lättare vikter introduceras. Träpinne används för rörlighet och lyftteknik.

• Rörlighetsträning och stretching viktigt • Spänstövningar

• Grenspecifik träning i egen grupp

Tränarna

Går utbildning 14-17år.

14-15år

Uppmuntra ungdomarna att träna friidrottens alla grenar. Uppmuntra till att tävla. Ungdomarna kan även vara funktionärer vid tävling. Periodiserad träning påbörjas. Träning 3-4pass/v

Mål

• Kunna grundteknik i friidrottens alla grenar. • Distansträning för löpare påbörjas

• Anaerob laktatträning (mjölksyreträning) undviks • Intervallträning för syreupptagningsförmåga

• Allmänstyrka vid alla träningspass.

• MAQ och träpinnar används för lyftteknik • Teknikträning skivstång påbörjas

• Rörlighetsträning

Tränarna

Går utbildning 14-17år. Samarbete över åldersgränser.

8 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

16-17år

Uppmuntra ungdomarna att träna friidrottens alla grenar. Uppmuntra till att tävla. Ungdomarna kan även vara funktionärer vid tävling. De flesta ungdomarna har hittat ”sin” gren. Målbild tävling alt motion. Träning 4-5pass/v

Mål

• Periodiserad träning

• Kunna grundteknik i friidrottens alla grenar. • Individuellt träningsprogram påbörjas

• Intervallträning för syreupptagningsförmåga • Delaktig vid framtagande eget träningsprogram

• Allmänstyrka vid alla träningspass.

• Grenspecifik styrka & rörlighet

• Skivstång olympiska lyft

• Rörlighetsträning

• Förståelse för bra kost, vila/sömn

• Vaccinera mot doping

Tränarna

Går utbildning Certifierad coach, grenspecifik utbildning. Samarbete över åldersgränser.

18-20år

Uppmuntra till att tävla. Funktionär om man inte tävlar. Hjälpa yngre grupper med grenträning. Målbild tävling alt motion. Träning 4-6pass/v

Mål

• Periodiserad träning

• Delaktig vid framtagande eget träningsprogram

• Kunna träna på egen hand

• Analysera sin egen träning • Grenspecifik styrka & rörlighet

• Allmänstyrka vid alla träningspass. • Intervallträning för syreupptagningsförmåga

• Skivstång olympiska lyft – förberedande maxstyrka (1RM) • Rörlighetsträning

• Förståelse för bra kost, vila/sömn

• Mental träning

• Vaccinera mot doping

9 Anders Elfving 2017-12-01 Jonas Renholm Åsa Hallkvist Lestander

Tränarna

Går utbildning Certifierad coach, grenspecifik utbildning. Samarbete över åldersgränser.

Senior

Vara föredöme för ungdomar i föreningen. Funktionär om man inte tävlar. Hjälpa yngre grupper med grenträning

Mål

• Periodiserad träning

• Delaktig vid framtagande eget träningsprogram

• Kunna träna på egen hand • Analysera sin egen träning

• Grenspecifik styrka & rörlighet • Skivstång olympiska lyft – maxstyrka (1RM)

• Rörlighetsträning

• Eget kostprogram

• Mental träning

• Vaccinera mot doping

Tränarna

Grenspecifik utbildning

Referenser

(1) Svensk friidrottsförbund. Friidrottens kravanalyser 2008-2012 100m, 200m 400m (2) SISU. Knäkontroll: Förebygg skador – prestera bättre. Knäprogram för handboll, fotboll,

innebandy och basket. (3) Jonas Enqvist. Styrketräning – från lek till elitidrott (4) Michail Tonkonogi. Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom