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VELOCIDAD
VELOCIDAD VS RAPIDEZ
LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITE REALIZAR
ACCIONES MOTRICES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE Y CON LA MÁXIMA EFICACIA
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓN SIMPLE
VELOCIDAD DE REACCIÓN COMPLEJA
“El deportista no sabe qué estímulo aparecerá ni cuando lo hará”. Representa el tiempo que podemos tardar en reaccionar a una situación imprevista eligiendo la respuesta que consideramos más apropiada sobre la marcha. Deportes de adversario, medio natural deportes de equipo.
POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Componentes Carga Potencia Aláctica Capacidad Aláctica
Duración 1-10”
Preferentemente 4-6”
6-15”
Intensidad 100 % 95-90%
Recuperación En función Método
En función Método
COMPONENTES GENERALES.
10” Insignificante
30” 50 %
60” 75 %
90” 87 %
120” 93 %
150” 97 %
180” 100 %
TIEMPO RECUPERACIÓN ATP/PC
Método interválico muy corta duración
Duración rep De décimas. 2”
Intensidad Máxima
Descanso rep 30”
Nº repeticiones
5-10
Nº series 3-6
Descanso entre series
3´
ENTRENAMIENTO VELOCIDAD REACCIÓN
Y siempre que se pueda con estímulos específicos.
Método Repeticiones Potencia anae aláctica
Duración rep 4”-6”
Nº repeticiones serie
3-6
Intensidad Máxima
Descanso rep 2-3’ descanso activo , carrera suave, estiramientos.
Nº series 2-5
Descanso entre series
3´
Método Repeticiones Capacidad anae aláctica
Duración rep 6-15”
Nº repeticiones serie
3-5
Intensidad 90-95%
Descanso rep 2-3’ descanso activo , carrera suave, estiramientos.
Nº series 2-4
Descanso entre series
3´
Método Continuo variable Potencia anae aláctica
Duración rep 5´-10´
Nº repeticiones serie
Específico deportes de equipo y posición jugador.
Intensidad Esfuerzos velocidad 95-100% Aeróbicos 50% V02 max
Descanso rep Descanso activo variable
VELOCIDAD FRECUENCIAL CÍCLICA
Velocidad frecuencial-cíclica: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos de forma continuada y repetida a la
máxima velocidad frente a resistencias bajas.
VELOCIDAD REACCIÓN
VELOCIDAD ACELERACIÓN
VELOCIDAD MÁXIMA
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
MÁXIMA
Velocidad de aceleración Capacidad de conseguir la máxima velocidad
en el menor tiempo posible.
Metodología para el entrenamiento de la velocidad de aceleración:
- Mediante la mejora de la fuerza máxima: especialmente en
situaciones que parte de una situación estática , iniciar el
desplazamiento lo más rápidamente posible.
- Mejora de la fuerza explosiva: una vez rota la inercia los niveles de
fuerza explosiva serán los que determinarán que se vaya
incrementando la velocidad. Ejercicios con sobrecarga y ejecución
rápida, multisaltos y multilanzamientos, específicos .
VELOCIDAD ACELERACIÓN
VELOCIDAD MÁXIMA
El método de entrenamiento más adecuado es el de repeticiones . Carreras lanzadas ,
combinaciones de cuestas .
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA
Capacidad de mantener la la velocidad máxima durante el mayor tiempo posible
¿ CÓMO LO ENTRENAMOS?
HAY QUE AUMENTAR EL TIEMPO QUE SE DEBE CORRER A VELOCIDAD MÁXIMA
AUMENTAMOS EL TIEMPO DE CADA REPETICIONES AUMENTAMOS EL NÚMERO DE REPETICIONES
AUMENTAMOS AMBAS
– Juan López
“Escribir una cita aquí”
– Juan López
“Escribir una cita aquí”