Versenyzés és az

edzés

Általános Edzéselmélet

2010

Készítette: Dr. Géczi Gábor

VERSENYFogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók,

csapatok azonos feltételekkel történő,

meghatározott sportági szabályok szerinti

vetélkedése.

Ókori Olimpiák

1661 - 1. evezősverseny a Temzén

1719 – 1. ökölvívó bajnokság

1896 - ??

A versenyek fajtái Versenyszerű edzések (edzőmeccs)

Felkészülési versenyek

Fő versenyek

Célversenyek

Egyéb versenyek

A sportágtól függő a versenyek gyakorisága,

NHL győztes minimum 107 meccset

játszik októbertől május közepéig.

Terhelés

A szervezetre gyakorolt tudatos (edzés és

versenyzés) hatás az alkalmazkodás

érdekében, fizikai és pszichológiai

igénybevételt jelent. A környezet is lehet

terhelési tényező, pl. magaslat, vízben futás,

otthoni problémák, időzóna.

Terhelés mutatóiEDZÉS ÉS

VERSENYTERHELÉS

------------------------------------

1. intenzitás

2. sűrűség

3. időtartam

4. terjedelem

5. külső terhelés

6. mozgásbonyolultság

7. edzés és

versenygyakoriság

TOVÁBBI TERHELÉS

TÉNYEZŐK

--------------------------------

1. Felkészülés tartalma

2. Felkészülés

módszerei

3. Terhelés módja

• Mennyisége

• Minősége

PIHENÉS JELLEMZŐI

-------------------------------

1. Időtartam

2. Tartalom

3. Passzív pihenő

4. Aktív pihenő

5. Ismétléspihenő

6. Szériapihenő

7. Edzésegységek

közötti pihenő

EGYÉB TERHELÉSEK

1. Pszichikai

2. Szociális

3. Hivatásbeli

4. Lakás és táplálkozás

5. Klimatikus, domborzati

6. Időzóna eltérés

A terhelés intenzitási mutatói

TERHELÉSI

FOKOZAT

ERŐ GYORS-

ERŐ

GYORSASÁG ÁLLÓKÉPESSÉG

A MAX.

TELJE-

SÍTMÉNY

%-BAN

A MAX.

IMPUL-

ZUS %-

BAN

A MAX.

SEBESSÉG

%-BAN

A MAX. O2

FELVÉTEL

%-BAN

SZÍVFREK-

VENCIA

(ÜTÉS /

PERC)

MAXIMÁLIS

SZUBMAXIMÁLIS

KÖZEPES

KÖNNYŰ

ALACSONY

100-90

90-80

80-70

70-50

50-30

100-90

90 ALATT

-

-

-

100-90

90-80

-

-

-

100-85

85-75

75-60

60-50

50-30

180 ÉS +

180-165

165-150

150-140

140-130

Tihanyi (1998)

Az Intenzitás és a TerjedelemIntenzitás %

Terjedelem

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

0

Alacsony

Közepes

Közepes

Alacsony

SzubMax

SzubMax Max

Max

Harsányi (2001)

A terhelés adagolásának

szempontjai Csak a szokatlan, új terhelés jár teljesítményjavulással

Alacsony intenzitású terhelés nem javítja a teljesítményt

Edzés nélkül is van teljesítmény javulás, a fejlődés-érés

miatt

Minél komolyabb szintű a versenyző, a

teljesítményjavulás annál kisebb mértékű

A hirtelen terhelésemelés teljesítmény visszaesést

eredményezhet

A teljesítmény javulása nem egyenes vonalú

Tervszerű; Rendszeres; Folyamatos; Fokozatos;

Ugrásszerű; Hullámszerű

A terhelés növelése

1. Heti edzésszám növelése a napi 1-ig

2. Edzés terjedelem növelése (bizonyos

határig)

3. Ingersűrűség növelése

4. Intenzitás növelése

5. Napi két edzés

Sportforma és Formaidőzítés

SPORTFORMA meghatározói:

Sportoló felkészültsége; bioritmusa; életmódja;

a pillanatnyi fizikai és mentális állapota;

a terhelés adagolása; a verseny körülményei.

Megjelenése a teljesítő képesség és készség.

A FORMAIDŐZÍTÉS:

A felkészülés terhelésének, tartalmának

változtatása a legjobb teljesítmény kívánt

versenyen való elérésének céljából.

Az éves felkészülés szakaszai Páder

1956

Matvejev

1964

Arday

1968

Jelenleg

használatos

kifejezések

ALAPOZÓ

IDŐSZAK

FELKÉSZÜLÉSI

IDŐSZAK

TISZTA

FELKÉSZÜLÉS

FELKÉSZÜLÉSI

SZAKASZ

FORMÁBA HOZÓ

IDŐSZAK -

VEGYES

FÉLKÉSZÜLÉSI

IDŐSZAK

VERSENY-

IDŐSZAKVERSENY-

IDŐSZAK

VERSENY-

IDŐSZAK

VERSENY-

IDŐSZAK

ÁTMENETI

IDŐSZAK

ÁTMENETI

IDŐSZAK

TISZTA

FELKÉSZÜLÉS

REGENERÁCIÓS

SZAKASZ

ALKALMAZKODÁSA környezeti hatások általi módosulás (genetikai

örökségen belüli) az életfolyamatokban.

Törvényszerűségei 1:

Genetikailag meghatározott

Specifikus (csak az változik, amit terhelnek)

A szervrendszereket együtt kell fejleszteni

Csak a megfelelő terhelés vált ki optimális alkalmazkodást

Reverzibilis folyamat (elsőnek az ÁLLÓKÉPESSÉG, majd az

ERŐ és a GYORSASÁG, legvégül a KÖTŐ ÉS

TÁMASZTÓSZÖVETEK fejlődnek vissza), az erőltetett

képesség gyorsabban

Az edzés Terjedelmét nem lehet csak Intenzitással pótolni

ALKALMAZKODÁSTörvényszerűségei 2:

Alkalmazkodás során nemcsak a Teljesítmény fokozódik, nő a

Terhelhetőség is

A kezdőknél erőltetett Terhelésemeléssel megvalósult

Teljesítményjavulás akadályozhatja a felnőttkori Teljesítmény

optimális szintjének elérését

A megszokott ingerek nem jelentenek megfelelő Terhelést

Az edzés megváltozott tartalma miatt is lehet

teljesítménycsökkenés (pl. versenyidőszakban csökken az ÁK)

Túledzésnél is csökken a Teljesítmény

Nem edzett ember az öröklésből adódó max. energiák kb. 70

%-át tudja felhasználni

Edzett ember kb. 90 %-át

Alkalmazkodás Szuperkompenzáció elve

Alkalmazkodási tartalék elve

Alkalmazkodási időbeli lezajlásának elve

Tartósan késleltetett edzéshatás elve

Szuperkompenzáció elveAz edzés hatására a leépítő folyamatok végbemennek, a

pihenőidőben a szervezet felépítő folyamatokat indít be,

amelyek túlkompenzálnak. A túlkompenzált időszakban kell

a következő edzést megtartani.

Nem lehet azonban a végtelenségig növelni a

teljesítőképességet!

Kiinduló szint Normál állapot

EDZÉS Szuperkompenzáció

Megnövekedett tartalék

Elfáradás

Pihenés

Jakovlev (1977)

A terhelés adagolása

10 %

Intenzitás

Teljesítő képesség

edzés

100 %

Teljesítő képesség

Edzettek 70 % Teljesítő képesség

Gyenge inger

Túl erős inger

Megfelelő inger

A terhelés adagolásaIntenzitás

Teljesítő képesség

edzés

Teljesítő képesség

Teljesítő képesség

Ritka inger

Túl sűrű inger

Megfelelő inger

H

SZ

P

H

H

SZ

SZK

K

A regeneráció különböző idejűsége

Aerob edzés

Aerob-anaerob

vegyes edzés

Gyorsasági és

erőedzés

Maximális

erőedzés

Gyorsasági és

technikai

edzés

1 2 3 4NAP

Alkalmazkodási tartalékok elve 1.

Alkalmazkodás időbeli lezajlásának elve 2.

1. Csekély alkalmazkodás magas szintű

teljesítménynél (genetikailag

meghatározott)

2. A terhelés hatására a szervezet kikerül a

homeosztázisból, majd arra törekszik, hogy

visszaállítsa azt

1. - Kreatin-foszfát raktárak növekszenek

2. - Glikogénraktárak növekszenek

3. - Zsírraktárak csökkenek

Alkalmazkodási fokozatok I. fokozat – kb. 10 nap, felesleges mozdulatok

kiiktatása, célszerűbb mozgás

II. fokozat – kb. 20 nap, állóképességi edzésnél

a glikogénraktárak akár 100 %-al nőhetnek,

erőedzésnél kezdődő izomvastagodás

III. fokozat – kb. 30 nap, javul a működés,

versenyszám specifikus szervi működés. 3 hét

növekedés után tartani kell egy kis lazább hetet,

30 %-al kisebb összterheléssel

IV. fokozat – kb 40 nap, szabályozó teljes

rendszerek alkalmazkodása, emiatt 4-6 hét

szükséges a kiválasztott képesség

fejlesztéséhez

Tartósan késleltetett edzéshatás elve

Komplex képességfejlesztéshez képest 8-10 %-

os többlet teljesítményt lehet elérni a

SPECIÁLIS KONDICIONÁLIS FELKÉSZÜLÉS

programmal

1. Blokk - más mozgásszerkezet, de hasonló

dinamika és intenzitás (magasugróknál –

guggolásból felugrás, mélybeugrás)

2. Blokk – versenygyakorlat fokozódó

sebességgel

3. Blokk – versenygyakorlat max. sebességgel

EdzéstervezésA sportbeli felkészülés jövőbeni tennivalóinak

átgondolása és rendszerbe foglalása.

FAJTÁI:

Egy edzés

Mikrociklus (7-10 nap) viszonylag zárt tartalom

Mezociklus ( 2-4 hét) az emberi bioritmus miatt

Makrociklus (1-4 hónap) felkészülési, versenyidőszak

Éves edzésterv

Több éves edzésterv (Olimpiai ciklusra)

Egyéni edzés (felzárkóztatás, rehabilitációs)

Csoportos edzés (általános)

Edzésegység tervezése1. Bevezető rész (edzés szervezése, feladatok

átbeszélése)

2. Bemelegítés (Aktív – Passzív – Általános – Speciális –

Kombinált, időtartam 10-40 perc)

1. Szervezet előkészítése

2. Sérülésveszély csökkentése

3. Nagyobb teljesítmény elérése

3. Fő rész – az adott edzésegység

feladatainak elvégzése

4. Levezető rész (könnyű iramú

állóképességi munka 4-7 perc, stretching,

fürdő, szauna, masszázs)

Köszönöm a figyelmet!

Q + A