Vloga trenerja v Vloga trenerja v vrhunskem vrhunskem

lokostrelstvulokostrelstvu

Izr.prof.dr. Matej Tušak,Izr.prof.dr. Matej Tušak, Samo Medved Samo Medved

DELOVANJE TRENERJADELOVANJE TRENERJAGlavna naloga trenerja je pripraviti Glavna naloga trenerja je pripraviti

tekmovalni načrt, ga izvajati in tekmovalni načrt, ga izvajati in nadzirati napredek tekmovalcev. nadzirati napredek tekmovalcev. Učenje pravilne strelne tehnike, izbor Učenje pravilne strelne tehnike, izbor materiala,nastavitev opreme ter materiala,nastavitev opreme ter priprava športnika( fizična,psihična in priprava športnika( fizična,psihična in tehnična) so področja,ki zahtevajo tehnična) so področja,ki zahtevajo poznavanje različnih področij poznavanje različnih področij trenerskih znanj.trenerskih znanj.

TEKMOVALNI NAČRTTEKMOVALNI NAČRTTrenerstvo je odgovorno delo,zato zahteva Trenerstvo je odgovorno delo,zato zahteva

celega človeka. Trener ni odgovoren samo celega človeka. Trener ni odgovoren samo za tekmovalni napredek in doseganje za tekmovalni napredek in doseganje načrtovanih ciljev, marveč tudi za načrtovanih ciljev, marveč tudi za osebnostni razvoj svojih osebnostni razvoj svojih tekmovalcev(izobrazba…)tekmovalcev(izobrazba…)

Tekmovalni načrt, s katerim seznani Tekmovalni načrt, s katerim seznani tekmovalca(določitev dela in ciljev)mu tekmovalca(določitev dela in ciljev)mu pomaga pri odgovornem trenerskem delu.pomaga pri odgovornem trenerskem delu.

RAZNOLIKOST ZNANJRAZNOLIKOST ZNANJTrener ne more 100% obvladati vsa Trener ne more 100% obvladati vsa področja.Zato mora sodelovati z različnimi področja.Zato mora sodelovati z različnimi strokovnjaki(trener za fizično strokovnjaki(trener za fizično pripravo,psiholog,zdravnik..)pripravo,psiholog,zdravnik..)Dober trener ima le okvirna znanja vseh Dober trener ima le okvirna znanja vseh področij, sodeluje s strokovnjaki, ki jih področij, sodeluje s strokovnjaki, ki jih vključi v team.Vedno pa je trener “glavni”, vključi v team.Vedno pa je trener “glavni”, saj je odgovoren za izvedbo tekmovalnega saj je odgovoren za izvedbo tekmovalnega načrta in tekmovalčev napredek.načrta in tekmovalčev napredek.

USPEHUSPEHSpomni se puzzle sestavljanke:Spomni se puzzle sestavljanke:

Vse je bolj enostavno, če lahko najprej Vse je bolj enostavno, če lahko najprej vidiš celo sliko (Dryden, 1999)vidiš celo sliko (Dryden, 1999)

Potrebno je imeti vizijo, kako priti do Potrebno je imeti vizijo, kako priti do uspeha. Naključnih uspehov je malo,so uspeha. Naključnih uspehov je malo,so kratkotrajni-pravi uspeh se doseže z kratkotrajni-pravi uspeh se doseže z načrtovanim delom.načrtovanim delom.

ZAKAJ SODELOVATI S PSIHOLOGOM?ZAKAJ SODELOVATI S PSIHOLOGOM?V trenerjevem delu mora imeti športni V trenerjevem delu mora imeti športni psiholog posebno mesto, saj gre pri našem psiholog posebno mesto, saj gre pri našem športu za psihično zelo zahteven šport.športu za psihično zelo zahteven šport.Primarni cilj sodelovanja s psihologom je Primarni cilj sodelovanja s psihologom je pomoč pri športnikovi realizaciji dosežkov s pomoč pri športnikovi realizaciji dosežkov s treninga na tekmovanjtreninga na tekmovanjee. .

Optimalni cilj je 100% Optimalni cilj je 100% napredeknapredek, kar naj bi , kar naj bi dosegli sistematično dosegli sistematično in in ne zgolj naključno. ne zgolj naključno. Športnikov nastop jeŠportnikov nastop je posledica niza posledica niza faktorjev, ki izvirajo tako iz okolja kot iz faktorjev, ki izvirajo tako iz okolja kot iz športnika samega. Nastop na tekmšportnika samega. Nastop na tekmi i je cilj je cilj vsega športnega udejstvovanjavsega športnega udejstvovanjaOOdkriti pomembne dejavnike, ki dkriti pomembne dejavnike, ki determinirajo športnikov nastop. determinirajo športnikov nastop. NNe sme biti naključne sme biti naključnostiosti

VLOGA PSIHOLOGA, TRENERJA IN ŠPORTNIKAVLOGA PSIHOLOGA, TRENERJA IN ŠPORTNIKAVloga psihologa predstavlja dopolnitev vloge trenerja, psiholog kot Vloga psihologa predstavlja dopolnitev vloge trenerja, psiholog kot ekspert za psihično pripravo v str.teamu. ekspert za psihično pripravo v str.teamu. Psihična priprava, ki sledi analizi predtekmovalnega vedenja in Psihična priprava, ki sledi analizi predtekmovalnega vedenja in analizi športnikovih značilnostianalizi športnikovih značilnosti,, je vedno precej je vedno precej INDIVIDUALNOINDIVIDUALNO zasnovanazasnovana..

Športni psiholog in športnik morata Športni psiholog in športnik morata SKUPAJSKUPAJ skozi konsta skozi konstanntno delo tno delo priti do nekaterih zaključkovpriti do nekaterih zaključkov,, kako zasnovati čim bolj optimalno kako zasnovati čim bolj optimalno individualno psihično pripravo. individualno psihično pripravo.

Pri formiranju psihične pripravePri formiranju psihične priprave so pomembni vsi trije: so pomembni vsi trije: športnik, psiholog in trener športnik, psiholog in trener

Fokus pred strelom,Andres Gomez

UVAJANJE PSIHIČNE PRIPRAVE V TRENAŽNI UVAJANJE PSIHIČNE PRIPRAVE V TRENAŽNI PROCES PRI PRIPRAVI NA POMEMBNA PROCES PRI PRIPRAVI NA POMEMBNA

TEKMOVANJA V LOKOSTRELSTVUTEKMOVANJA V LOKOSTRELSTVUCilji: Cilji:

tekmovalci morajo skozi proces postati sposobni prevzeti tekmovalci morajo skozi proces postati sposobni prevzeti odgovornost za svoj razvoj in psihično pripravoodgovornost za svoj razvoj in psihično pripravonajpomembnejše je povečati tekmovalčevo samozavest. To je prvi najpomembnejše je povečati tekmovalčevo samozavest. To je prvi korak na poti k izboljšanju vseh ostalih sposobnosti. korak na poti k izboljšanju vseh ostalih sposobnosti. bistvene psihološke kvalitete, ki pripomorejo k večji uspešnosti, so bistvene psihološke kvalitete, ki pripomorejo k večji uspešnosti, so spretnosti, ki se jih da s pravilnim pristopom izboljšatispretnosti, ki se jih da s pravilnim pristopom izboljšatipsihološke spretnosti izboljšujemo le skozi sistematičenpsihološke spretnosti izboljšujemo le skozi sistematičen trenažni trenažni procesproces

Lokostrelstvo je en izmed psihično najzahtevnejših športov

PSIHIČNA PRIPRAVA NA VELIKO TEKMOVANJE JE PSIHIČNA PRIPRAVA NA VELIKO TEKMOVANJE JE SESTAVLJENA IZ:SESTAVLJENA IZ:

bazične psihične pripravebazične psihične priprave specialne psihične pripravespecialne psihične priprave

Pripadnost ekipi,zadovoljstvo

Uspešnost na tekmovanju

PLAN PSIHIČNE PRIPRAVEPLAN PSIHIČNE PRIPRAVE

analiza športnikovega vedenja. analiza športnikovega vedenja. ustreznost aktivacije in nivo samozaupanja pred ustreznost aktivacije in nivo samozaupanja pred tekmo. tekmo. optimalnost športnikovega vedenja je odvisna optimalnost športnikovega vedenja je odvisna od količine stresaod količine stresanačrt psihične priprave.načrt psihične priprave.psihična priprava poteka skladno z psihična priprava poteka skladno z zastavljenimi cilji. zastavljenimi cilji. večino vaj opravi športnik sam, stalno pa v večino vaj opravi športnik sam, stalno pa v skupnem sodelovanju s psihologom kontrolirata skupnem sodelovanju s psihologom kontrolirata trenutno stanjetrenutno stanjevečino športnikove psihične priprave lahko večino športnikove psihične priprave lahko športnik izvaja samostojno. športnik izvaja samostojno.

CILJ PSIHIČNE PRIPRAVECILJ PSIHIČNE PRIPRAVEOptimalni cilj je 100 % povečanje Optimalni cilj je 100 % povečanje zanesljivosti optimalnega zanesljivosti optimalnega individualnega nastopa, kar naj bi individualnega nastopa, kar naj bi dosegli sistematično in ne zgolj dosegli sistematično in ne zgolj naključno. naključno.

Navijanje, tovarištvo, pripadnost,emocije

MultidimenzionalnaMultidimenzionalna narava anksioznosti narava anksioznosti

Kognitivna anksioznostKognitivna anksioznost (stanje, poteza) – mentalna (stanje, poteza) – mentalna (doživljajska) komponenta (doživljajska) komponenta

Somatska anksioznost Somatska anksioznost (stanje, poteza) – fiziološki (stanje, poteza) – fiziološki (efektivni) del anksioznosti; (efektivni) del anksioznosti; odraža se s stopnjo odraža se s stopnjo fiziološkega stresafiziološkega stresa

Zakaj se anksioznost pojavi?Zakaj se anksioznost pojavi?Strah pred neuspehomStrah pred neuspehomStrah pred USPEHOM (pritiski medijev !!!,staršev…) Strah pred USPEHOM (pritiski medijev !!!,staršev…) Strah pred strelom vsake puščice(ali bo Ok)Strah pred strelom vsake puščice(ali bo Ok)Prenizka samozavest, samozaupanje, dvom v lastno Prenizka samozavest, samozaupanje, dvom v lastno kompetentnost kompetentnost

Pritiski medijev,okolja pomembne tekme, trenerskega nadzora

Opazovanje anksioznostiOpazovanje anksioznosti

Fiziološki indikatorji Fiziološki indikatorji – mišična napetost, – mišična napetost, zvišanje srčnega utripa, potenje, kratko, plitvo zvišanje srčnega utripa, potenje, kratko, plitvo dihanje, suha usta, težnja po bruhanju, motnje dihanje, suha usta, težnja po bruhanju, motnje prebavnega sistema, itd.prebavnega sistema, itd.

Psihološki indikatorjiPsihološki indikatorji – občutja negotovosti, – občutja negotovosti, tesnobe, nedoločenega strahu in nemira.tesnobe, nedoločenega strahu in nemira.

Vedenjski indikatorjiVedenjski indikatorji – motorični kanal – motorični kanal (obrazna mimika, drža, kretnje) in verbalni kanal (obrazna mimika, drža, kretnje) in verbalni kanal (komunikacija).(komunikacija).

Predtekmovalna anksioznostPredtekmovalna anksioznoststanje predtekmovalne anksioznosti,

čas do tekmovanja,

kognitivna anksioznost( lahko jo kontroliramo)

somatska anksioznost(nazaved-na)e

Odnos med anksioznostjo in Odnos med anksioznostjo in uspešnostjo na tekmovanjuuspešnostjo na tekmovanju

Korejka Kwak,Antalya 2009

Teorije odnosa med Teorije odnosa med anksioznostjo in uspešnostjoanksioznostjo in uspešnostjo

LEGENDA:LEGENDA:

Inverted U Inverted U theorytheory - Teorija - Teorija obrnjenega U-jaobrnjenega U-ja

Drive theoryDrive theory - - Drive teorijaDrive teorija

PerformancePerformance – – uspešnost uspešnost nastopanastopa

ArousalArousal – – aktivacija, aktivacija, zbujenost, streszbujenost, stres

FazeFaze in in Hardyev 3D model Hardyev 3D model kritične točkekritične točke

ČČe je stanje kognitivne e je stanje kognitivne anksioznosti visoko, z anksioznosti visoko, z naraščanjem stanja naraščanjem stanja somatske anksioznosti somatske anksioznosti pride do drastičnega pride do drastičnega poslabšanja tekmovalne poslabšanja tekmovalne uspešnosti.uspešnosti.

Če pa je stanje kognitivne Če pa je stanje kognitivne anksioznosti nizko, do anksioznosti nizko, do takega preloma ne pride.takega preloma ne pride.

uspešnost nastopa

kognitivnaanksioznost

somatska anksioznost

krivulja uspešnosti

Pritisk medijev in javnosti Pritisk medijev in javnosti pred lokostrelsko tekmopred lokostrelsko tekmo

““Že nastop na domačem Že nastop na domačem strelišču je dovolj velik strelišču je dovolj velik razlog za velika razlog za velika pričakovanja in pritiske. pričakovanja in pritiske. Če je tekmovanje Če je tekmovanje posebno pomembno in posebno pomembno in gre za olimpijski nastop, gre za olimpijski nastop, je zadeva še toliko težja”je zadeva še toliko težja”

““Razočaranje je bilo res Razočaranje je bilo res veliko. Po tekmi sem bil veliko. Po tekmi sem bil v "komi. Brezciljno sem v "komi. Brezciljno sem se vozil v avtobusu ure se vozil v avtobusu ure in ure".in ure".

(Po olimpijskem nastopu (Po olimpijskem nastopu Paula Vermierena v Paula Vermierena v Atlanti 97)Atlanti 97)

DELOVANJE MOŽGAN IN STRESDELOVANJE MOŽGAN IN STRES V zadnjih dvajsetih letih je prišlo do velikega V zadnjih dvajsetih letih je prišlo do velikega

napredka v razumevanju delovanja možganskih napredka v razumevanju delovanja možganskih hemisfer. Še posebno kako se leva in desna hemisfer. Še posebno kako se leva in desna hemisfera odzivata na stresne situacije. hemisfera odzivata na stresne situacije.

Leva hemisfera je analitični center, kjer informacije Leva hemisfera je analitični center, kjer informacije

potekajo zaporedno. Tu sta locirana tudi centra za potekajo zaporedno. Tu sta locirana tudi centra za govor in matematiko. govor in matematiko.

V desnem delu možganov se povezujejo v celoto V desnem delu možganov se povezujejo v celoto

prostorske funkcije, vzporedno potekajoče prostorske funkcije, vzporedno potekajoče informacije ter uporabljanje predstavljanja. informacije ter uporabljanje predstavljanja. specializirana je za kontrolo že naučenih gibanj. specializirana je za kontrolo že naučenih gibanj.

Ko je aktivna Ko je aktivna leva leva hemisfera,hemisfera, – je pozornost usmerjena je pozornost usmerjena

notranje, združujoč notranje, združujoč pretekle predstave s pretekle predstave s planiranjem prihodnjih. planiranjem prihodnjih. Ko ima kontrolo desna Ko ima kontrolo desna polovica, je pozornost polovica, je pozornost usmerjena na trenutno usmerjena na trenutno izvedbo določenega izvedbo določenega elementa. Z drugimi elementa. Z drugimi besedami: pri učenju besedami: pri učenju novih elementov je novih elementov je aktivnejša leva polovica aktivnejša leva polovica (analizator), na (analizator), na tekmovanju pa desna tekmovanju pa desna (povezovalec). (povezovalec).

Desna hemisfera – Desna hemisfera – povezovalec-povezovalec-– nadzira način kako športnik nadzira način kako športnik

povezuje določene dele povezuje določene dele neke spretnosti v neke spretnosti v kompleksno celoto.kompleksno celoto.

– Desna polovica prebere Desna polovica prebere informacije, ki so shranjene informacije, ki so shranjene v levi polovici zaporedno ter v levi polovici zaporedno ter jih poveže v eno jih poveže v eno kompleksno predstavo. kompleksno predstavo.

– specializirana je za kontrolo specializirana je za kontrolo že naučenih gibanj. že naučenih gibanj.

– bolje, da TRENERJI bolje, da TRENERJI uporabljajo manj verbalnih uporabljajo manj verbalnih informacij in več informacij in več neverbalnih.neverbalnih.

KAKO SE KAŽEJO RAZLIČNE NAPETOSTI?KAKO SE KAŽEJO RAZLIČNE NAPETOSTI?Multimodalni model uravnavanja stresa (Davidson in Schwartz, 1976)Multimodalni model uravnavanja stresa (Davidson in Schwartz, 1976)

levo-hemisferična, psihična napetostposamezne misli, ki se jih ne moremo znebiti, izbruhi jeze ali posamezni napadi obupa, samopomilovanja

desno hemisferična, psihična napetostpodobe katastrofe, predstave neuspeha, splošna depresivnost, »danes ni moj dan« počutje

levo hemisferična, fizična napetostspecifične bolečine v mišicah ali drugje v telesu

desno hemisferična, fizična napetostsplošno slabo počutje, slabost, plitvo dihanje, šibkost

Stres na tekmiStres na tekmiStres formula 1: Stres formula 1:

D iz okolja-vzburjenje-negativne misli D iz okolja-vzburjenje-negativne misli = stres= stres

Stres formula 2: Stres formula 2: D iz okolja-negativne misli-vzburjenje D iz okolja-negativne misli-vzburjenje

= stres= stres

TRI POTI K OBVLADOVANJU TRI POTI K OBVLADOVANJU TEKMOVALNEGA STRESATEKMOVALNEGA STRESA

1.1. Spreminjanje okolja, Spreminjanje okolja, 2.2. Spreminjanje stopnje vzburjenosti Spreminjanje stopnje vzburjenosti 3.3. Spreminjanje negativnih misli. Spreminjanje negativnih misli. Skozi vse tri možnosti je potebno poiskati pravo. Včasih to pomeni Skozi vse tri možnosti je potebno poiskati pravo. Včasih to pomeni

vse tri hkrati. Odločiti se je treba, koliko adaptirati okolje in vse tri hkrati. Odločiti se je treba, koliko adaptirati okolje in koliko sebe, ali uporabimo telesno tehniko ali kognitivno tehniko. koliko sebe, ali uporabimo telesno tehniko ali kognitivno tehniko. Če se stres pojavi po stresni formuli 1, je bolje uporabiti prvo. Če Če se stres pojavi po stresni formuli 1, je bolje uporabiti prvo. Če pa se pojavi na način kot ga prikazuje formula 2, je bolje pa se pojavi na način kot ga prikazuje formula 2, je bolje uporabiti kognitivno tehniko.uporabiti kognitivno tehniko.

Matija Žlender

1. TEHNIKE OKOLJA – ZUNANJA 1. TEHNIKE OKOLJA – ZUNANJA REDUKCIJA STRESAREDUKCIJA STRESA

Zmanjševanje negotovosti (strukturiranje predtekmovalne situacije, postavitev predtekmovalne procedure,predhodni ogled strelišča,internet,informacije….)

Zmanjševanje pomembnosti tekmovanja- “ah, saj je samo ena tekma, še veliko bo podobnih”

TEHNIKE OKOLJA: TEHNIKE OKOLJA: Predtekmovalna proceduraPredtekmovalna procedura

rutina se začne izvajati ob določenem povodu. rutina se začne izvajati ob določenem povodu. To je lahko določen čas, določen dogodek ali To je lahko določen čas, določen dogodek ali določena aktivnost, ki jo lokostrelec vedno določena aktivnost, ki jo lokostrelec vedno izvede pred tekmo.izvede pred tekmo.vključuje tudi miselno predstavljanje vključuje tudi miselno predstavljanje (vizualizacija) optimalne izvedbe nalog, ki jih (vizualizacija) optimalne izvedbe nalog, ki jih čakajo na tekmičakajo na tekmitekmovalci morajo pridobiti optimistično tekmovalci morajo pridobiti optimistično razpoloženje glede svojega nastopa (morajo razpoloženje glede svojega nastopa (morajo verjeti v svojo uspešnost)verjeti v svojo uspešnost)tekmovalci naj bi imeli v mislih seznam opravil, tekmovalci naj bi imeli v mislih seznam opravil, ki jih morajo izvršiti tekom tekmovanja (npr. ki jih morajo izvršiti tekom tekmovanja (npr. pregled opreme(lok,puščice, oblačil,…). Tako pregled opreme(lok,puščice, oblačil,…). Tako svojo pozornost usmerijo v konkretne naloge in svojo pozornost usmerijo v konkretne naloge in nimajo časa razmišljati preveč o samem nimajo časa razmišljati preveč o samem nastopu.nastopu.Rutina vključuje telesno in mentalno Rutina vključuje telesno in mentalno ogrevanje, natančen načrt vaj in predvsem ogrevanje, natančen načrt vaj in predvsem predvidene strategije, če kaj ni OK.predvidene strategije, če kaj ni OK.

Vraževernost, rituali….verjetje v uspeh,Priprava na strel in optimalno izvedbo

2. SPREMINJANJE STOPNJE 2. SPREMINJANJE STOPNJE VZBURJENOSTI:VZBURJENOSTI:

KAKŠNA JE OPTIMALNA AKTIVACIJA?KAKŠNA JE OPTIMALNA AKTIVACIJA?

Ali znamo odkriti tremo, Ali znamo odkriti tremo, takrat ko se pojavi (marsikdaj takrat ko se pojavi (marsikdaj si jo razložimo kot lastno si jo razložimo kot lastno neuspešnost ali dvom vase)?neuspešnost ali dvom vase)?

Ali znamo poiskati ustrezno Ali znamo poiskati ustrezno ravnotežje med napetostjo in ravnotežje med napetostjo in sproščenostjo?sproščenostjo?

Izkušeni trener zna pomagati svojemu varovancuMario Codispotti v Ljubljani, 2009

Učinek katerekoli oblike Učinek katerekoli oblike sproščanjasproščanja: pomiri, poveča pretok : pomiri, poveča pretok krvi, s čimer mišicam zagotovi krvi, s čimer mišicam zagotovi kisik, zniža mišični tonus, umiri kisik, zniža mišični tonus, umiri dihanje in delovanje srca, ima dihanje in delovanje srca, ima pozitiven vpliv na počutje in pozitiven vpliv na počutje in predvsem zmanjša prisotnost predvsem zmanjša prisotnost negativnih mislinegativnih misliČe je aktivacija prenizkaČe je aktivacija prenizka: : aktivnost, ki zviša delovanje srca, aktivnost, ki zviša delovanje srca, pospeši dihanje, in ki je hkrati pospeši dihanje, in ki je hkrati eksplozivna, a ne prenaporna (npr. eksplozivna, a ne prenaporna (npr. poskoki,šprinti,šaljiva rokoborba), poskoki,šprinti,šaljiva rokoborba), in pa malo razmisleka o nastopu – in pa malo razmisleka o nastopu – npr. še enkrat premislit o strategiji, npr. še enkrat premislit o strategiji, vizualizacije, pogovor o nastopu, vizualizacije, pogovor o nastopu, glasno spodbujanje, kriki….glasno spodbujanje, kriki….

JE AKTIVACIJA USTREZNA?

Analiza,strategija in dogovorTrening selekcijeV Vavti vasi

Zmagovit nastop, Jan Rijavec,2009

KAKO ZNIŽATI PREDTEKMOVALNO KAKO ZNIŽATI PREDTEKMOVALNO ANKSIOZNOST?ANKSIOZNOST?

S pogovoromS pogovoromS poslušanjem glasbe in cd(sprostitev)S poslušanjem glasbe in cd(sprostitev)S sprehodi...kakršnakoli blaga fizična aktivnostS sprehodi...kakršnakoli blaga fizična aktivnostS tuširanjem s toplo vodoS tuširanjem s toplo vodoZ meditacijoZ meditacijobiofeedback metodabiofeedback metodaprogresivna mišična relaksacijaprogresivna mišična relaksacijadihalne vaje (dihanje je edina avtonomna telesna funkcija, ki jo lahko dihalne vaje (dihanje je edina avtonomna telesna funkcija, ki jo lahko reguliramo!! – koristno, če znamo to tudi izkoristiti); to se lahko izvaja reguliramo!! – koristno, če znamo to tudi izkoristiti); to se lahko izvaja tudi na tekmovanjutudi na tekmovanjuavtogeni trening – močnejša oblika sprostitve, neprimerna za čas tik pred avtogeni trening – močnejša oblika sprostitve, neprimerna za čas tik pred tekmovanjem, gre za uravnavanje telesnih funkcij preko avtosugestijtekmovanjem, gre za uravnavanje telesnih funkcij preko avtosugestij

TELESNO OBVLADOVANJE TELESNO OBVLADOVANJE STRESASTRESA

Avtogeni treningAvtogeni treningSprostitev z uporabo prispodob Sprostitev z uporabo prispodob oz. vizualizacijeoz. vizualizacijeHipnozaHipnozaDihalne tehnikeDihalne tehnikeTehnika progresivne sprostitveTehnika progresivne sprostitveBio-feedback metoda sproščanjaBio-feedback metoda sproščanja

Avtogeni treningAvtogeni trening Zelo malo ljudi ve, da gre za znanstveno metodo, ki Zelo malo ljudi ve, da gre za znanstveno metodo, ki

temelji na nekakšni samosugestiji, samohipnozi, s katero temelji na nekakšni samosugestiji, samohipnozi, s katero poskušamo prenesti moč nekaterih predstav na človekov poskušamo prenesti moč nekaterih predstav na človekov organizem. Tako posamez nik prenese predstavo o nekem organizem. Tako posamez nik prenese predstavo o nekem občutku v telesu v dejanski, sub jektivni občutek, ki pa ga občutku v telesu v dejanski, sub jektivni občutek, ki pa ga nato lahko objektivno zazna tudi opazovalec nato lahko objektivno zazna tudi opazovalec

Avtogeni trening obsega šest vaj, ki jih je potrebno usvojiti in ki ob rednem in sistematičnem vadenju prinesejo številne ugodnosti – med njimi je seveda daleč najpomembnejša izboljšana sposobnost spoprijemanja s stresom in zato zmanjšani negativni psihični in fizični učinki stresa.

Ob dolgotrajnem vadenju lahko s pomočjo avtogenega treninga dosežemo med drugimi tudi naslednje učinke, ki so posledica stresa – znižanje krvnega tlaka, umirjanje bitja srca, bolj umirjeno in enakomerno dihanje, znižamo mišični tonus, z znižano depresivnostjo in kontrolo čustev izboljšamo počutje.

KORISTI KORISTI PREDSTAVLJANJA PREDSTAVLJANJA - -

VIZUALIZACIJEVIZUALIZACIJEdodatek k fizični vadbi dodatek k fizični vadbi ponuja dobro zamenjavo (npr. ob poponuja dobro zamenjavo (npr. ob pošškodbi, kodbi, odsotnosti na odsotnosti na streliščustrelišču, trening priprave na upravičenje vloge favorita na , trening priprave na upravičenje vloge favorita na pomembni tekmi)pomembni tekmi)oomogoča ti preizkusiti nekatere gibe preden jih resnično naredimogoča ti preizkusiti nekatere gibe preden jih resnično narediššppreko vadbe na mirnem prostoru te tudi umirja in koncentrira reko vadbe na mirnem prostoru te tudi umirja in koncentrira vvizualizacija zmage ali dobrega rezultata, npr. doseganja izualizacija zmage ali dobrega rezultata, npr. doseganja medalje vzpodbuja motivacijo in podira psihične mejemedalje vzpodbuja motivacijo in podira psihične mejeuuporabljaporabljašš ga kot snemalec-rekorder gibanja ga kot snemalec-rekorder gibanjaomogoča popoln nadzor nad zunanjomogoča popoln nadzor nad zunanj..in notranin notran..pogoji in kvaliteto pogoji in kvaliteto izvedbe izvedbe –– lažja miselna regul lažja miselna regul.., hitrost, sprotno popravljanje ipd., hitrost, sprotno popravljanje ipd.razvija odpornost na anksioznost na tekmi (priprava na težave, razvija odpornost na anksioznost na tekmi (priprava na težave, izdelava strategije za reševanje težav, dvig zaupanja v rezultat)izdelava strategije za reševanje težav, dvig zaupanja v rezultat)

Trening sproščanja v Planici

Navodila za ustrezno vizualizacijoNavodila za ustrezno vizualizacijoZačeti moramo s sproščanjem. Začeti moramo s sproščanjem. Ostati moramo budni.. koncentracija. Ostati moramo budni.. koncentracija. Uporabimo sedanji čas. Uporabimo sedanji čas. Postavimo realistične cilje Postavimo realistične cilje Postavimo specifične ciljePostavimo specifične ciljeUporabljajmo vse vrste senzoričnih predstav. Vid, sluh, Uporabljajmo vse vrste senzoričnih predstav. Vid, sluh, okus, vonj,…okus, vonj,…Vizualizirajmo pri pravi hitrosti. Vizualizirajmo pri pravi hitrosti. Vadimo redno. Neredna mentalna vadba ima zelo majhen Vadimo redno. Neredna mentalna vadba ima zelo majhen učinek. Če je mogoče, naj bo vizualizacija izvedena vsak učinek. Če je mogoče, naj bo vizualizacija izvedena vsak dan v istem času in naj traja enako dolgo. dan v istem času in naj traja enako dolgo. Vizualizacija naj bo prijetna. Če se zalotite, da ste med Vizualizacija naj bo prijetna. Če se zalotite, da ste med mentalno vadbo vznemirjeni, ali da se dolgočasite, morate mentalno vadbo vznemirjeni, ali da se dolgočasite, morate ustaviti ali pa spremeniti svoj program k raznim drugim ustaviti ali pa spremeniti svoj program k raznim drugim vidikom športne spretnosti. vidikom športne spretnosti.

TEŽAVE PRI PREDSTAVLJANJUTEŽAVE PRI PREDSTAVLJANJU Problem:Problem: Če si predstavlja Če si predstavljašš napako pr napako pri elementu i elementu in jo na ta način vadiin jo na ta način vadišš, ,

zmanjzmanjššujeuješš verjetnost dobre verjetnost dobre izvedbe izvedbeReReššitev:itev: Začni znova in postopno popravljaj predstavo tako, da bo Začni znova in postopno popravljaj predstavo tako, da bošš

dosegel zaželen rezultat.dosegel zaželen rezultat.

Problem:Problem: Zadnja Zadnja izkuizkuššnja na konkretni nja na konkretni tekmi tekmi je negativna (ponesrečenje negativna (ponesrečen nastop), nastop), ne morene morešš je spraviti iz glave je spraviti iz glave

ReReššitev:itev: Ponovi v mislih pretekel nastop in ga v mislih popravi tako, da Ponovi v mislih pretekel nastop in ga v mislih popravi tako, da se bo končal pozitivno se bo končal pozitivno

Problem:Problem: ima imašš občutek, da so se vsi kinestetični občutki izgubili. Pred občutek, da so se vsi kinestetični občutki izgubili. Pred nastopom nastopom ne vene vešš ničesar več. ničesar več.

ReReššitev: itev: Razdeli Razdeli element element v več delov. Vizualiziraj preprostejv več delov. Vizualiziraj preprostejšše dele, e dele, lahko tudi večkrat zapovrstjo:lahko tudi večkrat zapovrstjo:

Predstavljamo si idealnotehniko strela

HIPNOZAHIPNOZA

hipnozi govorimo takrat, ko hipnotizer "pripelje" oz. poglobi hipnozi govorimo takrat, ko hipnotizer "pripelje" oz. poglobi posameznika v sproščeno in hipnotično stanje. To stanje lahko posameznika v sproščeno in hipnotično stanje. To stanje lahko variira od lažjih hipnotičnih stanj, v katerih se športnik zaveda variira od lažjih hipnotičnih stanj, v katerih se športnik zaveda pravzaprav vsega, do globokih stanj, kjer je zavest športnika pravzaprav vsega, do globokih stanj, kjer je zavest športnika popolnoma izključena. Športnik je v takih stanjih izredno dojemljiv popolnoma izključena. Športnik je v takih stanjih izredno dojemljiv za hipnotizerjeva (psihologova) navodila in sugestije.za hipnotizerjeva (psihologova) navodila in sugestije.

V stanju hipnoze je zaradi izločenosti zunanjih dražljajev in velike V stanju hipnoze je zaradi izločenosti zunanjih dražljajev in velike koncentracije tudi močno povečana športnikova predstavljivost, koncentracije tudi močno povečana športnikova predstavljivost, zato jo pogosto uporabljamo za mentalni trening. Najpogosteje v zato jo pogosto uporabljamo za mentalni trening. Najpogosteje v teh sproščenih stanjih športnik vizualizira nastop in tekmovanja, se teh sproščenih stanjih športnik vizualizira nastop in tekmovanja, se miselno uči nove tehnike ipd. miselno uči nove tehnike ipd. Posthipnotične sugestije so npr.:Posthipnotične sugestije so npr.:"Ko bom na strelni črti, se bom počutil sproščenega, zaupal "Ko bom na strelni črti, se bom počutil sproščenega, zaupal bom vase.bom vase.Kadar se dotaknem ščitnika za prsi, bom v trenutku Kadar se dotaknem ščitnika za prsi, bom v trenutku sproščen in popolnoma skoncentriran.sproščen in popolnoma skoncentriran.Ko bom zaslišal signal za streljanje, bom začel uživati." Ko bom zaslišal signal za streljanje, bom začel uživati."

Dihalne tehnikeDihalne tehnikeSo NAJPOGOSTEJŠISo NAJPOGOSTEJŠI način način sproščanja napetosti. sproščanja napetosti. So izredno PRAKTIČNESo izredno PRAKTIČNE, saj , saj jih športnik zelo lahko vključi jih športnik zelo lahko vključi v svojo predtekmovalno v svojo predtekmovalno psihično pripravo kar na psihično pripravo kar na terenu, kjer se ogreva in terenu, kjer se ogreva in pričakuje začetek tekme oz. pričakuje začetek tekme oz. nastopanastopa,pred odhodom na ,pred odhodom na linijo,pred vsako izstreljeno linijo,pred vsako izstreljeno puščico)puščico)..

Dobra preskrba s kisikom pa Dobra preskrba s kisikom pa obratno obratno pospeši kroženje pospeši kroženje krvikrvi in omogoča športniku in omogoča športniku večjo mobilizacijo večjo mobilizacijo energijeenergije, zato se tudi počuti , zato se tudi počuti močnejšega, čuti več močnejšega, čuti več svežine, pogosto postane svežine, pogosto postane zaradi vsega tega zaradi vsega tega tudi bolj tudi bolj samozavestensamozavesten. .

Med vajami dihanja morda lahko Med vajami dihanja morda lahko omenimo naslednje:omenimo naslednje:umirjenost dihanjaumirjenost dihanja dihanje s štetjemdihanje s štetjem trebušno in prsno dihanjetrebušno in prsno dihanjekontrola ritma dihanja 3:1:3, kontrola ritma dihanja 3:1:3, 4:2:4 ali 6:3:64:2:4 ali 6:3:6dihalni sprehod po telesudihalni sprehod po telesu (kjer (kjer športnik globoko vdihne in si športnik globoko vdihne in si predstavlja, kako gre vsak izdih v predstavlja, kako gre vsak izdih v posamezen del telesa, prvi izdihi posamezen del telesa, prvi izdihi gredo v prste na rokah in nogah, gredo v prste na rokah in nogah, nato v dlani itd)nato v dlani itd)Poudarjeni izdih za učenje Poudarjeni izdih za učenje odstranjevanja previsoke napetosti odstranjevanja previsoke napetosti na hitrona hitro

Tehnika sistematične desenzitizacijeTehnika sistematične desenzitizacijePsihologi z njo pogosto odstranjujejo predvsem fobije, druge Psihologi z njo pogosto odstranjujejo predvsem fobije, druge strahove, občutke tesnobe ter še nekatera druga neprijetna strahove, občutke tesnobe ter še nekatera druga neprijetna čustvena stanja, v športu pa z njo odstranjujemo precej neprijetne čustvena stanja, v športu pa z njo odstranjujemo precej neprijetne športne strahove (pred poškodbo, pred bolečino, pred športne strahove (pred poškodbo, pred bolečino, pred nasprotnikom, pred neuspehom), ki včasih že dobijo razsežnosti nasprotnikom, pred neuspehom), ki včasih že dobijo razsežnosti pravih fobij. pravih fobij. Tehnika sistematične desenzitizacije je pravzaprav sestavljena iz Tehnika sistematične desenzitizacije je pravzaprav sestavljena iz uporabe uporabe tehnik relaksacije ter običajno vizualizacije. tehnik relaksacije ter običajno vizualizacije. Gre za proces Gre za proces postopnega odstranjevanja negativnih emocij.postopnega odstranjevanja negativnih emocij. Situacijo, ki v lokostrelcu izzove npr. strah ali anksioznost, Situacijo, ki v lokostrelcu izzove npr. strah ali anksioznost, razgradimo v več (npr. deset) faz oz. problemskih situacij glede na razgradimo v več (npr. deset) faz oz. problemskih situacij glede na intenzivnost negativne emocije, ki jo izzovejo. Tako npr. intenziven intenzivnost negativne emocije, ki jo izzovejo. Tako npr. intenziven strah pred zgrešenim strelom(nulo) pri športniku razdelimo v strah strah pred zgrešenim strelom(nulo) pri športniku razdelimo v strah in občutke anksioznosti na 10 stopenj.in občutke anksioznosti na 10 stopenj.Lokostrelca najprej rahlo sprostimo, mu sugeriramo prijetne Lokostrelca najprej rahlo sprostimo, mu sugeriramo prijetne občutke sproščenosti, zaupanja vase in popolne sigurnosti. Sledi občutke sproščenosti, zaupanja vase in popolne sigurnosti. Sledi faza, v kateri "predelamo" situacijo za situacijo. Začnemo z najmanj faza, v kateri "predelamo" situacijo za situacijo. Začnemo z najmanj problematično, nato nadaljujemo do zadnje faze, ki športniku problematično, nato nadaljujemo do zadnje faze, ki športniku izzove največ strahu. Največkrat taka "predelava" situacij lahko izzove največ strahu. Največkrat taka "predelava" situacij lahko traja več dni ali celo tednov, saj je potrebno večkrat ponavljati traja več dni ali celo tednov, saj je potrebno večkrat ponavljati vsako problemsko situacijo, da bi negativni občutki izginili. vsako problemsko situacijo, da bi negativni občutki izginili.

Bio-feedback metodaBio-feedback metodaNajpogosteje so merili Najpogosteje so merili galvansko kožno reakcijogalvansko kožno reakcijo (elektrodermalno reakcijo oz. spremembe v prevodnosti (elektrodermalno reakcijo oz. spremembe v prevodnosti kože), ki se spreminja pod vplivom športnikovih čustvenih kože), ki se spreminja pod vplivom športnikovih čustvenih sprememb. Inštrument, ki je preko elektrod povezan s sprememb. Inštrument, ki je preko elektrod povezan s športnikovo kožo (na prstih), športnikovo kožo (na prstih), oddaja zvočne ali oddaja zvočne ali svetlobnesvetlobne signale različnih frekvenc oz. barv, kar nas ves signale različnih frekvenc oz. barv, kar nas ves čas čas informira, ali se sproščamo oz. nasprotno informira, ali se sproščamo oz. nasprotno vzburjamovzburjamo..Športnik se udobno namesti in se poskuša naučiti sprostiti, Športnik se udobno namesti in se poskuša naučiti sprostiti, pri čemer konstantno dobiva povratno informacijo. Ko mu pri čemer konstantno dobiva povratno informacijo. Ko mu uspe znižati napetost na minimum, lahko s spremembo uspe znižati napetost na minimum, lahko s spremembo občutljivosti inštrumenta nalogo oteži in v nadaljevanju občutljivosti inštrumenta nalogo oteži in v nadaljevanju poskuša relaksacijo še poglobiti. poskuša relaksacijo še poglobiti. Bistvo tehnike je, da se športnik sam nauči Bistvo tehnike je, da se športnik sam nauči sproščanja, kot pomoč pa ima stalno sproščanja, kot pomoč pa ima stalno povratno informacijo.povratno informacijo.

3. KOGNITIVNO OBVLADOVANJE 3. KOGNITIVNO OBVLADOVANJE STRESASTRESA

Zavedanje negativnega samogovora Zavedanje negativnega samogovora Pet glavnih kategorij negativnih misli:Pet glavnih kategorij negativnih misli:zaskrbljenost zaradi nastopa, še posebno v primerjavi zaskrbljenost zaradi nastopa, še posebno v primerjavi z drugimi športnikiz drugimi športnikinezmožnost odločanja, ker je preveč različnih nezmožnost odločanja, ker je preveč različnih možnostimožnostišportnik postane preokupiran z fizičnimi znaki, ki športnik postane preokupiran z fizičnimi znaki, ki kažejo na streskažejo na strespremišljevanje o možnih posledicah zaradi slabega premišljevanje o možnih posledicah zaradi slabega nastopa, kar vključuje tudi neodobravanje, kazen, nastopa, kar vključuje tudi neodobravanje, kazen, izgubo zaupanja,…izgubo zaupanja,…misli o neustreznosti, ki lahko vključujejo samo-kritiko misli o neustreznosti, ki lahko vključujejo samo-kritiko ali samo-krivdoali samo-krivdo

ZAUSTAVLJANJE MISLIZAUSTAVLJANJE MISLIIDENTIFICIRATI NEG. MISLIIDENTIFICIRATI NEG. MISLIZAUSTAVITI NEG: MISLI ZAUSTAVITI NEG: MISLI – določiti jasen znak, ki športniku pomeni STOP določiti jasen znak, ki športniku pomeni STOP

(glasna beseda, tlesk s prsti…)(glasna beseda, tlesk s prsti…)NEGATIVNE MISLI NADOMESTITI S NEGATIVNE MISLI NADOMESTITI S POZITIVNIMI POZITIVNIMI – športniku pomagaš najti realistične misli, ki športniku pomagaš najti realistične misli, ki

nadomestijo negativne mislinadomestijo negativne misli– tehniko je potrebno vaditi tudi v namišljenih tehniko je potrebno vaditi tudi v namišljenih

okoliščinah, najprej pustiš, da se negativne misli okoliščinah, najprej pustiš, da se negativne misli razvijejo, nato daš znak, ki pomeni stop in končno razvijejo, nato daš znak, ki pomeni stop in končno zamenjaš preusmeriš um na nekaj produktivnegazamenjaš preusmeriš um na nekaj produktivnega

– uporaba tehnike na tekmovanjuuporaba tehnike na tekmovanju

RAZUMNO RAZMIŠLJANJERAZUMNO RAZMIŠLJANJE

Tehnika je uporabna v primerih, ko se športnik Tehnika je uporabna v primerih, ko se športnik ne more znebiti negativnih mislih in jih zamenjati ne more znebiti negativnih mislih in jih zamenjati s konstruktivnimi. V takšnih primerih so negativne s konstruktivnimi. V takšnih primerih so negativne misli že tako zakoreninjenje, da športnik slepo misli že tako zakoreninjenje, da športnik slepo verjame, da so resnične. Nerazumne misli imajo verjame, da so resnične. Nerazumne misli imajo naslednje oblike:naslednje oblike:dobri športniki nastopajo brez napak, jaz sem dobri športniki nastopajo brez napak, jaz sem pravkar naredil napako, nisem dober športnikpravkar naredil napako, nisem dober športnikvse kritike so slabo namerne, trener me je vse kritike so slabo namerne, trener me je pravkar kritiziral, hoče mi škodovatipravkar kritiziral, hoče mi škodovatizmaga je glavni cilj v športu, nisem zmagal, sem zmaga je glavni cilj v športu, nisem zmagal, sem poraženec…poraženec…Nerazumne misli je potrebno nadomestiti z Nerazumne misli je potrebno nadomestiti z razumnimi!!!razumnimi!!!

PAMETNI GOVORPAMETNI GOVORObstaja še nekaj drugih kognitivnih tehnik za obvladovanje stresa. Obstaja še nekaj drugih kognitivnih tehnik za obvladovanje stresa. Ena izmed njih je tudi ''vcepitev stresa'' (Stres Inoculation). Ena izmed njih je tudi ''vcepitev stresa'' (Stres Inoculation). Tehnika pomaga razviti hierarhijo stresa. Tehnika pomaga razviti hierarhijo stresa. Vključuje deset do petnajst specifičnih dogodkov, ki povzročajo Vključuje deset do petnajst specifičnih dogodkov, ki povzročajo različno stopnjo napetosti. Dogodki so rangirani od najmanj različno stopnjo napetosti. Dogodki so rangirani od najmanj stresnega do najbolj stresnega. stresnega do najbolj stresnega. Športniki dogodke povežejo z negativnimi mislimi, ki so jih doživeli Športniki dogodke povežejo z negativnimi mislimi, ki so jih doživeli ob njih. ob njih. Nato morajo razviti pozitivne samougotovitve in jih zamenjati z Nato morajo razviti pozitivne samougotovitve in jih zamenjati z negativnimi, ki so napisani na listu. Podrobno jih morajo proučiti. negativnimi, ki so napisani na listu. Podrobno jih morajo proučiti. Športnik začne z najmanj stresno situacijo. V mislih si jo poskuša Športnik začne z najmanj stresno situacijo. V mislih si jo poskuša predstavljati. Skuša občutiti stres, ki bi ga v realnosti doživljal. predstavljati. Skuša občutiti stres, ki bi ga v realnosti doživljal. Nato uporabi tehniko sproščanja in tehniko zamenjave negativnih Nato uporabi tehniko sproščanja in tehniko zamenjave negativnih misli s pozitivnimi. To nadaljuje toliko časa, dokler ne občuti več misli s pozitivnimi. To nadaljuje toliko časa, dokler ne občuti več napetosti ob tem dogodku. napetosti ob tem dogodku. Tako se loti vsakega naslednjega dogodka.Tako se loti vsakega naslednjega dogodka.

MOTIVACIJA=cilj x MOTIVACIJA=cilj x SamopodobaSamopodoba

Sestavni del motivacijskega procesa je vedno tudi cilj. Sestavni del motivacijskega procesa je vedno tudi cilj. Mnogi nimajo jasnega cilja in začrtane jasne poti, kaj Mnogi nimajo jasnega cilja in začrtane jasne poti, kaj hočejohočejo

poleg specifičnosti in težavnosti postavljenih ciljev pomembni še nekateri drugi atributi: -čim večja specifičnost cilja, -ustrezna težavnost cilja, -trenerjeva podpora, -povratna informacija o uspešnosti, -nagrajevanje, -sodelovanje v procesu postavljanja ciljev, -čim manj stresa in konfliktov.

KAKŠEN JE DOBER CILJ?

ZADOVOLJSTVO MED ZADOVOLJSTVO MED NASTOPOMNASTOPOM

Močnejši, kot so posameznikovi občutki ZADOVOLJSTVA s ciljem….močnejša je motivacijaKot izjemno močan je notranji cilj-uživanje… a kako priti do njega, ko ti ne gre

Klemen Šetina je v dvoboju s olimpijskim prvakom Rubanom nesporno užival!

SAMOZAVEST, pomemben element SAMOZAVEST, pomemben element motivacijemotivacije

SSamopodobe ne smemo oddvojiti iz procesa motivacije, amopodobe ne smemo oddvojiti iz procesa motivacije, saj je prav tu pri učenju samopodobe pogosto saj je prav tu pri učenju samopodobe pogosto razlog za razlog za športnikovošportnikovo pasivnost oz. aktivnost pasivnost oz. aktivnost. . ------aaktivnost je lahko možnost samopotrditve za ktivnost je lahko možnost samopotrditve za športnikašportnika in s tem izboljšanje njegove samopodobe in s tem izboljšanje njegove samopodobe---po drugi strani pa lahko tudi izvor močne frustracije, ---po drugi strani pa lahko tudi izvor močne frustracije, ki zniža že tako slabo mnenje o sebi in prisili ki zniža že tako slabo mnenje o sebi in prisili športnikašportnika v umik, pasivnost in zavračanje.v umik, pasivnost in zavračanje.

NALOGA NALOGA TRENERJATRENERJA: : Trener Trener poskuša poskuša športnikovošportnikovo samopodobo graditi na samopodobo graditi na intraindividualni intraindividualni primerjavi (npr. danes IN pred pol primerjavi (npr. danes IN pred pol leta). leta). TrenerTrener namreč namreč NE izzvzame NE izzvzame športnikašportnika iz iz frustracijskih situacijfrustracijskih situacij, pač pa ga nauči POSTOPNO , pač pa ga nauči POSTOPNO soočati se z njimi. soočati se z njimi.

Pomembna je predvsem samozavest in ekipni duh

Lokostrelstvo je šport, kjer Lokostrelstvo je šport, kjer odloča število zadetih odloča število zadetih krogov.krogov. Pravilna in na oko lepa Pravilna in na oko lepa tehnika streljanja nam sama tehnika streljanja nam sama po sebi ne zagotavlja po sebi ne zagotavlja uspešnega nastopa.uspešnega nastopa.Samozavesten lokostrelecSamozavesten lokostrelecbo tudi s slabšo tehniko bo tudi s slabšo tehniko dosegal odlične rezultate!dosegal odlične rezultate!Dober lokostrelec ustreli Dober lokostrelec ustreli veliko krogov!veliko krogov!“Če nisi dovolj “Če nisi dovolj samozavesten, ne moreš samozavesten, ne moreš dobro tekmovati.dobro tekmovati. “ “

Andrej Zupan, 2009 Andrej Zupan, 2009 (zadovoljstvo in (zadovoljstvo in samozavest ob odličnih samozavest ob odličnih zadetkih)zadetkih)

VRHUNSKI REZULTATVRHUNSKI REZULTATZMAGOVALNI NASMEHZMAGOVALNI NASMEH

SAMOPODOBA KOT FILTER

SEM, KAR VIDIM IN VIDIM, KAR HOČEM BITI.

STRATEGIJESTRATEGIJE MOTIVIRANJA MOTIVIRANJA V V LOKOSTRELSTVULOKOSTRELSTVU

Motivacije za učenje ne smemo obravnavati ločeno od nekaterih drugih vsebin. Poudarek je na področjih:Motivacije za učenje ne smemo obravnavati ločeno od nekaterih drugih vsebin. Poudarek je na področjih:

- Spreminjanje VEDENJA, motorično učenje (ojačevanje, kaznovanje, ignoriranje)Spreminjanje VEDENJA, motorično učenje (ojačevanje, kaznovanje, ignoriranje)

- ODNOSODNOS trenertrener--športnikšportnik,,

- SAMOPODOBASAMOPODOBA športnikašportnika in seveda in seveda

- - Postavljanje ustreznih CILJEVPostavljanje ustreznih CILJEV..

SPREMINJANJESPREMINJANJE VEDENJA VEDENJA ŠPORTNIKA ŠPORTNIKA

TTehnike nagrajevanja in kaznovanja. Tehnika vodi do rezultata le takrat, ehnike nagrajevanja in kaznovanja. Tehnika vodi do rezultata le takrat, kadar jo kadar jo trenertrener izvaja pravočasno in konsistentno za popolnoma jasne, izvaja pravočasno in konsistentno za popolnoma jasne, specifične oblike specifične oblike športnikovegašportnikovega vedenja. vedenja.

1.) trenutna oz. takojšnja ojačitev,1.) trenutna oz. takojšnja ojačitev,2.) ohranjanje konsistentnosti v ojačevanju,2.) ohranjanje konsistentnosti v ojačevanju,3.) odzivanje na TRUD in vedenje bolj kot na dobro oceno,3.) odzivanje na TRUD in vedenje bolj kot na dobro oceno,4.) ojačanje reakcij, ki so blizu oz. podobne pravilnim odgovorom,4.) ojačanje reakcij, ki so blizu oz. podobne pravilnim odgovorom,5.) nekumulativnost procesa učenja (vzponi in padci)5.) nekumulativnost procesa učenja (vzponi in padci)6.) uporaba ojačanja za ohranjanje že naučenega.6.) uporaba ojačanja za ohranjanje že naučenega.

KAZNOVANJE KAZNOVANJE Redko, ponuditi alternative ali rešitevRedko, ponuditi alternative ali rešitevSamo za vedenja, ki jih ne smemo tolerirati, npr. nevarna in Samo za vedenja, ki jih ne smemo tolerirati, npr. nevarna in destruktivna destruktivna samo pri tistih samo pri tistih športnikihšportnikih, kjer vse ostale možnosti vodenja odpovedo, kjer vse ostale možnosti vodenja odpovedo

ODNOSODNOS TRENERTRENER--TEKMOVALECTEKMOVALEC

1.1. značilnosti značilnosti STILA STILA vodenja,vodenja,2.2. (ne)(ne)kompatibilnostkompatibilnost odnosa,odnosa,3.3. pestrost in osebnost komunikacije, pestrost in osebnost komunikacije,

številnost in razširjenost številnost in razširjenost komunikacij,komunikacij,

4.4. percepcija percepcija trenerja.trenerja.

1.1. STIL VODENJASTIL VODENJA

AvtokratičnostAvtokratičnost je nujnje nujnaa, omogoča , omogoča avtoriteto, formalnosti odnosa, možnosti avtoriteto, formalnosti odnosa, možnosti motiviranja motiviranja športnikašportnika za učenje (manj notranje za učenje (manj notranje motivirani)motivirani),disciplino,disciplinoDemokratskiDemokratski

dopolnilno, situacijsko vodenjedopolnilno, situacijsko vodenje

2.K2.Kompatibilnostompatibilnost:: trenertrener--športnik športnik Kontrolna dimenzijaKontrolna dimenzija se nanaša potrebo biti nadzorovan ali se nanaša potrebo biti nadzorovan ali nadzorovati druge. nadzorovati druge. Inkluzivna dimenzijaInkluzivna dimenzija se nanaša na potrebo po navezovanju se nanaša na potrebo po navezovanju in in tesnih oblikah komunikacijetesnih oblikah komunikaciječustvena dimenzijačustvena dimenzija pa na potrebo po dajanju oz. prejemanju pa na potrebo po dajanju oz. prejemanju naklonjenosti oz. pozornosti.naklonjenosti oz. pozornosti.

- - Razlikujemo popolnoma Razlikujemo popolnoma in delno nekompatibilnin delno nekompatibilna sodelovanja a sodelovanja

Prilagoditi Prilagoditi se na različne se na različne športnikešportnike

POMEMBNO: KLJUČNA JE POMEMBNO: KLJUČNA JE PRILAGODITEV TRENERJA, KI PRILAGODITEV TRENERJA, KI MORA REGULIRATI ODNOS!MORA REGULIRATI ODNOS!

TRENER NE MORE VEDETI VSEGA!TRENER NE MORE VEDETI VSEGA!POTREBNO JE SODELOVANJE S STRO-POTREBNO JE SODELOVANJE S STRO-KOVNJAKI DRUGIH PODROČIJ(BIO-KOVNJAKI DRUGIH PODROČIJ(BIO-MEHANIKA;FIZIČNA PRIPRAVA,PRE_MEHANIKA;FIZIČNA PRIPRAVA,PRE_HRANA..HRANA..

3. P3. Pestrost in osebnost komunikacijeestrost in osebnost komunikacije

Avtistično usmerjeni in preveč Avtistično usmerjeni in preveč nekomunikativninekomunikativni trenerjitrenerji ne omogočajo ne omogočajo športnikušportniku razviti zaupanja vanje, razviti zaupanja vanje, PPreveč gostobesedni in radovednireveč gostobesedni in radovedni, , lahko pri lahko pri športnikušportniku vzbudijo občutek vzbudijo občutek neresnosti in neprofesionalnostineresnosti in neprofesionalnosti (padec avtoritete) ter "(padec avtoritete) ter "nasilno"nasilno" poseganje v njegove osebne zadeve. poseganje v njegove osebne zadeve.

Dober Dober trenertrener predvsem zna poslušati predvsem zna poslušati športnikašportnika in mu pomagati, kadar on sam verbalno ali in mu pomagati, kadar on sam verbalno ali neverbalno prosi za pomoč. Sicer pa vanj ne neverbalno prosi za pomoč. Sicer pa vanj ne sili. sili. Zna pa videti, kdaj tekmovalec Zna pa videti, kdaj tekmovalec “potrebuje” pomoč, četudi tega ne izrazi “potrebuje” pomoč, četudi tega ne izrazi verbalnoverbalno

4. P4. Percepcija ercepcija trenerjatrenerja

Kako Kako športnikišportniki vidijo vidijo trenerjatrenerja??Negativna percepcija zmanjša Negativna percepcija zmanjša možnost učinkovitega učenja.možnost učinkovitega učenja.

ŠE NALOGE ZA TEKMOVALCEŠE NALOGE ZA TEKMOVALCEPrevetritev lastne strategije iskanje poti do Prevetritev lastne strategije iskanje poti do uspeha, ali sploh imam vizijouspeha, ali sploh imam vizijoIskanje optimalnega okolja (kdo in kaj Iskanje optimalnega okolja (kdo in kaj koristi, kaj mi škodi)koristi, kaj mi škodi)Razvoj samoodgovornosti (jaz-moja Razvoj samoodgovornosti (jaz-moja kariera)kariera)Razvoj samodiscipline (sem naredil vse, Razvoj samodiscipline (sem naredil vse, kakšen je moj odnos do treninga in kakšen je moj odnos do treninga in tekmovanja, dnevnik idr.tekmovanja, dnevnik idr.Kaj moram spremeniti pri sebi: vztrajnost, Kaj moram spremeniti pri sebi: vztrajnost, samozavest, odločnost, agresivnost itd.samozavest, odločnost, agresivnost itd.Meje realnosti, ali verjamem v uspeh, Meje realnosti, ali verjamem v uspeh, kako?kako?Odločnost spremeniti na bolje!Odločnost spremeniti na bolje!

HVALA ZA POZORNOSTHVALA ZA POZORNOST

In še veliko uspehov !In še veliko uspehov !