MỐI LIÊN HỆ TÂM TRÍ – CƠ THỂ

27/11/2013

Vũ Phi Yên

Tác động của stress

• Cường độ stress lý tưởng

• Stress mạn tính ảnh hưởng đến các mô

• Cảm xúc và cảm giác đau

Tác động của nồng độ Cortisol tăng kéo dài

• Tăng huyết áp

• Ức chế tăng trưởng ở trẻ em

• Ức chế phản ứng viêm

• Ức chế hệ miễn dịch

• Tổn hại tế bào não

Bệnh tâm thể

Somatoform diseases: RL dạng cơ thể – RL cơ thể hóa

– RL nghi bệnh

– RL sợ biến dạng cơ thể

– RL chuyển dạng

– RL đau

Tác dụng của cầu nguyện

• Bệnh nhân tim mạch trong nhóm có cầu nguyện ít cần hỗ trợ thở, kháng sinh và lợi tiểu hơn.

• 18 trẻ bệnh leukemia: 10 thuộc nhóm cầu nguyện, 8 thuộc nhóm không cầu nguyện

• 10 tháng sau: 7/10 thuộc nhóm cầu nguyện còn sống, so với 2/8 thuộc nhóm không cầu nguyện

Placebos: Giả dược (Nhớ lại kỷ niệm dễ chịu)

• Tác dụng thường được ước lượng 30%

• Những nghiên cứu mới: có thể đến 70%

• Sự uống thuốc đều đặn có tác dụng rõ hơn là loại thuốc sử dụng

Cười

• Được chứng minh có tác động trên cơ thể (giảm hormon stress)

• Ý tưởng không hề mới

Thuyết Schachter–Singer

Tim nhanh

Mình sao vậy?

SỢ

Tim nhanh

Mình sao vậy?

KÍCH THÍCH

Thuyết Schachter–Singer

• Biểu hiện nét mặt có thể kéo theo cảm xúc tương ứng

Tập thể dục tác động đến sức khỏe tinh thần

• Kích thích tiết endorphins

• Giảm trầm cảm và lo âu

• Aerobic có tác dụng rõ nhất

• Tập càng lâu tác dụng càng rõ

Meditation

Neuroreport. 2000 May 15;11(7):1581-5.

Functional brain mapping of the relaxation response and meditation.

Lazar SW, Bush G, Gollub RL, Fricchione GL, Khalsa G, Benson H.

Source

Department of Psychiatry, Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital-East, NMR Center, Charlestown 02129, USA.

Abstract

Meditation is a conscious mental process that induces a set of integrated physiologic changes … The results indicate that the practice of meditation activates neural structures involved in attention and control of the autonomic nervous system.

Meditation

Support Care Cancer. 2001 Mar;9(2):112-23.

The effects of a mindfulness meditation-based stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients: 6-month follow-up.

Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, Angen M, Speca M.

Abstract

The goals of this work were to assess the effects of participation in a mindfulness meditation-based stress reduction program on mood disturbance and symptoms of stress in cancer outpatients immediately after and 6 months after program completion… This program was effective in decreasing mood disturbance and stress symptoms for up to 6 months in both male and female patients with a wide variety of cancer diagnoses, stages of illness, and educational background, and with disparate ages.

Cách ăn mặc

• Phong cách: phản ánh nhân cách

• Màu sắc, phụ kiện: phản ánh tâm trạng

– ý nghĩa riêng đối với từng người

• “Power dress”

Cách ăn mặc

• Lựa chọn vô thức

• Một tuyên bố trước thế giới

• Nhận thức chọn lựa

• Bắt đầu từng bước nhỏ

Hiệu ứng Pygmalion

• Pygmalion effect / Rosenthal effect • Golem effect • Những lời tiên tri tự ứng nghiệm

(self-fulfilling prophecy) • Con người sẽ nhập nội hình ảnh do môi

trường gán cho, và sẽ thực hiện theo một cách vô thức

Hiệu ứng Pygmalion

• Kỳ vọng của giảng viên

• Kỳ vọng của sinh viên

• Người đẹp tính tốt

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right." – Henry Ford

Tâm trạng và sức khỏe tốt

• Thiền

• Tập thể dục thường xuyên

• Chú ý ngôn ngữ cơ thể

• Sử dụng neo trạng thái

Sức khỏe toàn diện

Chú ý ngôn ngữ cơ thể

• Cách giữ tư thế trong ngày

• Thay đổi tư thế thay đổi tâm trạng

• Ghi nhớ toàn bộ ngôn ngữ cơ thể trong những thời điểm tốt đẹp

Neo trạng thái

• Gợi lại ngôn ngữ cơ thể trong những thời điểm tốt đẹp

• Chọn một “neo”

• Kích hoạt neo vào lúc cần thiết (Fire the anchor)

Để giữ / có lại sức khỏe

• Hỗ trợ từ những mối quan hệ thân thiết, quan hệ xã hội

• Nhóm hỗ trợ (ung thư, bệnh di truyền)

• Hôn nhân hạnh phúc

• Quan hệ cha mẹ/con cái gần gũi