Vård och stöd för äldres hälsa i Skellefteå kommun...På hälsa2020.se finns tips på vad du själv kan göra för att må så bra som möjligt. Här kan du läsa om sömn, god

Vård och stöd till medborgarna ges av både landsting och kommun. I den här broschyren får du veta vart du kan vända dig i olika frågor. Broschyren vänder sig framför allt till dig som fyllt 65 år och dina närstående.

Vård och stöd för äldres hälsa i Skellefteå kommun

www.vll.se www.skelleftea.se

Innehåll i broschyrenOm du blir skadad eller sjuk ................................................ 4

Om du behöver vård och stöd i hemmet ................................ 6

Om du behöver annan boendeform .................................... 12

Om du behöver hjälp vid transporter .................................. 13

Fallolyckor ....................................................................... 14

Munhälsa ........................................................................ 14

Sömn ............................................................................. 14

Motion ........................................................................... 15

Läkemedel ...................................................................... 15

Matvanor ....................................................................... 16

Teckenförklaringar

■ Västerbottens läns landsting ansvarar för tjänsten/servicen

● Skellefteå kommun ansvarar för tjänsten/servicen

▲ Tjänsten/servicen tillhandahålls av andra aktörer

☎ Telefonnummer, kontaktuppgifter

Lättläst version av broschyren finns på www.skelleftea.se/lattlast/aldrestod

Du ska kunna bo kvar hemma i din hemmiljö så länge som möjligt. Behöver du

stöd i ditt dagliga liv kan du vända dig till kommunens äldreomsorg.

Ring kundtjänst på 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd, eller läs mer

på Skellefteå kommuns webbplats: www.skelleftea.se/aldreomsorg

På 1177 Vårdguiden finns ett temaområde som handlar om att bli äldre. Där

kan du bland annat läsa vilken hjälp och stöd som finns att få, vad som

händer i kroppen när du åldras samt tips och råd kring läkemedel, motion

och munvård.

www.1177.se/senior

På hälsa2020.se finns tips på vad du själv kan göra för att må så bra som möjligt.

Här kan du läsa om sömn, god och nyttig mat och se var du kan träna.

www.hälsa2020.se

2

Alfabetiskt register1177 Vårdguiden ............................................................... 4

Akutmottagning ................................................................. 4

Avancerad hemsjukvård ...................................................... 7

Besöksverksamhet ........................................................... 11

Bostadsanpassning ............................................................. 7

Dagverksamhet för personer med demenssjukdom ................ 9

Fixarmalte och Fixarmärta ................................................... 9

Fotvård ............................................................................. 9

Fullmakt .......................................................................... 11

Färdtjänst och riksfärdtjänst ............................................... 13

God man ......................................................................... 11

Hemleverans av medicin .................................................... 6

Hembesök och hemsjukvård ............................................... 7

Hemtjänst ......................................................................... 6

Hjälpmedel ....................................................................... 7

Hälso- och sjukvård i hemmet .............................................. 7

Hälsocentral ...................................................................... 4

Hälsocentral, kontaktuppgifter ............................................. 5

Hörselnedsättning – hjälpmedel, rådgivning och stöd ............. 8

Korttidsvistelse ............................................................... 10

Läkemedel ...................................................................... 15

Matservice och hemsändning av matvaror ............................. 6

Om minnet sviktar .............................................................. 9

Parkeringstillstånd för personer med nedsatt rörlighet ........... 13

Rehabilitering och habilitering ............................................. 7

Seniorboende .................................................................. 12

Seniorträffar .................................................................... 10

Sjukresor ........................................................................ 13

Sjukvårdsrådgivning ........................................................... 4

Solrum ............................................................................. 9

Stöd till närstående ........................................................... 10

Synnedsättning – hjälpmedel, rådgivning och stöd ................. 8

Tandvård .......................................................................... 8

Trygghetsboende ............................................................. 12

Trygghetssamtal och trygghetsbesök ................................... 6

Trygghetslarm ................................................................... 6

Våld i nära relationer ......................................................... 10

Äldreboende ................................................................... 12

3

4

Om du blirskadad eller sjuk

■ Hitta fakta och råd på webben

På 1177 Vårdguidens webbplats finns råd, information, inspiration och e-tjänster för din hälsa och vård. Läs om sjukdomar och behandlingar eller ställ en anonym fråga och få ett personligt svar. Alla texter på 1177 Vårdguiden skrivs och granskas av experter från hälso- och sjukvården. Gå in på 1177.se och sök information om det du vill veta mer om.

■ Sjukvårdsrådgivning via telefon

Om du behöver sjukvårdsrådgivning, ring telefonnummer 1177. Telefon-sjuksköterskorna på 1177 Vårdguiden svarar på dina frågor, ger dig råd och vägleder dig i vården. Här får du råd om vård dygnet runt.

■ Hälsocentral

När du behöver råd under pågående behandling, beställa tid, förnya recept eller vill ha en läkemedelsgenomgång ska du kontakta din hälsocentral. Där får du också hjälp med de flesta akuta sjukdomstillstånd. Hälsocentra-lerna har speciella tider avsatta för akuta besök. På nästa sida hittar du häl-socentralernas telefonnummer för rådgivning, tidsbeställning och förnyelse av recept.

■ Akutmottagning

Om du hastigt blir allvarligt skadad eller svårt sjuk ska du åka till akut-mottagningen på Skellefteå lasarett. Om du behöver ambulans, ring 112. Lättare akutsjukvård får du på din hälsocentral. Ring 1177 om du är osäker på vart du ska vända dig.

■ SOS Alarm

Blir du blir allvarligt sjuk, skadad eller om det inträffar en olycka – ring larmnumret 112 och berätta vad som hänt. SOS-operatören larmar de resurser du behöver för att få hjälp.

5

■ Hälsocentral, kontaktuppgifter

Du kan själv välja vilken hälsocentral du ska tillhöra. Följande hälsocentraler ingår i Hälsoval Västerbotten:

☎ Anderstorps hälsocentral 090-785 91 14Anderstorpsleden 1, 931 56 Skellefteå, www.vll.se/anderstorpshc

☎ Bolidens hälsocentral 090-785 91 23Ringen 76, 936 31 Boliden, www.vll.se/bolidenshc

☎ Bureå hälsocentral 090-785 91 12Nygatan 9 B, 932 51 Bureå, www.vll.se/bureahc

☎ Burträsk hälsocentral 090-785 91 73Björnåkersgatan 10, 937 31 Burträsk, www.vll.se/burtraskshc

☎ Byske hälsocentral 090-785 91 18Ringvägen 8, 930 47 Byske, www.vll.se/byskehc

☎ Erikslids hälsocentral 090-785 91 10Annastigen 8, 931 70 Skellefteå, www.vll.se/erikslidshc

☎ Heimdalls hälsocentral 090-785 91 11Köpmangatan 15, 931 31 Skellefteå, www.vll.se/heimdallshc

☎ Hälsogemenskapen Jörns hälsocentral 090-785 93 20Storgatan 33, 930 55 Jörn, www.halsogemenskapen.se

☎ Kåge-Morö backe hälsocentral 090-785 91 15Nygatan 13, 934 31 Kåge, Höjdgatan 14, 931 51 Skellefteå, www.vll.se/kagemorobackehc

☎ Lövångers hälsocentral 090-785 91 20Skogstorpsvägen 12, 930 10 Lövånger, www.vll.se/lovangershc

☎ Norsjö hälsocentral 090-785 91 16Storgatan 33, 935 32 Norsjö, www.vll.se/norsjohc

☎ Skelleftehamns hälsocentral 090-785 91 12Ursviksgatan129, 932 32 Skelleftehamn, www.vll.se/skelleftehamnshc

Hitta och jämför hälsocentraler

Vilken hälsocentral ligger närmast? När öppnar den? På 1177.se finns kartor, öppet-tider, besöksadresser och mycket annat som kan vara till nytta när du vill kontakta din hälsocentral.

Hitta och kontakta hälsocentralen via webben

Genom att logga in på 1177 Vårdguidens webbplats kan du enkelt och säkert kontakta din hälsocentral via webben med e-tjänsten Mina vårdkontakter. Du kan till exempel förnya recept, boka, av- och omboka tider eller ställa frågor. Du kan också välja vilken hälsocentral du ska tillhöra.

I Västerbotten finns även privata vård-givare som du kan vända dig till. Mer information och kontaktuppgifter finns på www.vll.se/privatavardgivare

6

Om du behöver vård och stöd i hemmet

● Matservice

I en del av kommunens äldreboenden och skolor kan du äta lunch och i vissa fall även middag. Vi kan även ordna så att du får varor hemsända från butik. Dessutom kan du ansöka om att få färdiglagad mat hemlevererad.

☎ Kontakta kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 5 00, tryck 1 för omsorg och stöd, eller läs mer på www.skelleftea.se/omsorg

▲ Hemleverans av medicin

Vissa apotek erbjuder hemleverans av mediciner. Kontakta ditt lokala apotek för information om vilken service de erbjuder.

● Trygghetssamtal och trygghetsbesök

Du och hemtjänsten har kontakt via telefon eller så får du ett kort besök på överenskommen tid. Detta för att säkerställa att du mår bra.

☎ Kontakta kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd.

● Trygghetslarm

För att du tryggare ska kunna bo kvar hemma kan du få trygghetslarm. Händer något kan du nå hemtjänstpersonalen eller närstående med hjälp av larmet.


● Hemtjänst

Hemtjänsten stödjer dig med sådant du inte klarar på egen hand. Det kan gälla stöd och hjälp med personlig hygien, på- och avklädning, måltider, tvätt och städning. Det finns också möjlighet att få stöd och tillsyn nattetid.


7

● Hälso- och sjukvård i hemmet

Du som har långvariga behov av hälso- och sjukvård och inte kan ta dig till hälsocentralen kan få hälso- och sjukvårdsinsatser hemma. En förut-sättning är att du eller en närstående gjort en vårdplanering tillsammans med hälsocentralen och kommunens hemvårdsteam.

Du kan också få hembesök av kommunens sjuksköterska om personal på hälsocentralen eller sjukhuset bedömer att du behöver det.

● Rehabilitering och habilitering

Kommunen erbjuder rehabilitering och habilitering, både till dig som bor hemma och på särskilt boende.


●■ Hjälpmedel

Kommunens arbetsterapeut och sjukgymnast kan hjälpa till med utprovning och bedömning av hjälpmedel som du behöver i ditt hem.

På 1177 Vårdguidens webbplats kan du läsa om olika hjälpmedel. Besök www.1177.se/hjalpmedel

☎ Kontakta kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd. Hälsocentralen ansvarar för hjälpmedel, som inte behöver provas ut i hemmet. Kontaktuppgifter finns på sidan 5.

■ Bostadsanpassning

Du som har en funktionsnedsättning kan söka bidrag för att anpassa din bostad. Bidraget kan användas till sådant som underlättar din vardag i hemmet som att du kan förflytta dig, sova, sköta din hygien, laga mat, äta och ta dig in i och ut ur bostaden.

När du ansöker om bostadsanpassningsbidrag måste du bifoga ett intyg om att anpassningen är nödvändig på grund av din funktionsned-sättning. Intyget ska utfärdas av en arbetsterapeut, läkare eller annan sakkunnig.

☎ Ansökningsblankett finns på www.skelleftea.se/blanketter. Du kan även kontakta kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 50 00, tryck 3.

■ Avancerad hemsjukvård

AHS Skellefteå är ett alternativ till vård på sjukhus för dig som önskar vård hemma trots svår sjukdom.

☎ Kontakta din läkare/vårdpersonal för mer information eller ring direkt till AHS Skellefteå, telefon 0910-77 15 07. Personer som redan är anslutna till AHS Skellefteå kan ringa 0910-77 15 05, alla tider på dygnet. Mer information finns också på www.vll.se/skea/viool

8

■ Hjälpmedel vid hörselnedsättning

Har du har en varaktig hörselnedsättning kan du behöva ha kontakt med hörcentralen. Hörcentralen arbetar med utprovning och service av hörapparater samt med installationer av hörseltekniska hjälpmedel.

☎ Kontakta din hälsocentral för mer information, se sidan 5.

● Stöd vid syn- och hörselnedsättning

Hörselrehabiliteringen finns för dig som upplever att dina möjligheter till delaktighet och samspel med omgivningen minskar till följd av en varaktig syn- och/eller hörselnedsättning, dövhet eller dövblindhet, ljudöverkäns-lighet eller tinnitus. Insatserna kan bestå av psykosocialt, pedagogiskt och tekniskt stöd.

☎ Kontakta hörselrehabiliteringen för mer information, telefon 0910-77 10 78.

■ Synrehabilitering

Om du har en grav synnedsättning kan du behöva ha kontakt med synrehabilteringen. Verksamheten kan ge dig och dina närstående stöd och information om rättigheter. Du kan också få hjälp att prova ut synhjälpmedel.

☎ Kontakta din ögonläkare eller hälsocentral för mer information. Kontaktuppgifter finns på sidan 5.

■ Syn- och hörselinstruktör i hemmet

Har du syn- eller hörselnedsättning eller både och kan du få hembesök av en syn- och hörselinstruktör som hjälper till att hitta underlättande lösningar i hemmiljön. Hembesöken är gratis.


● Tandvård vid sjukdom och funktionsnedsättning

Du som har omfattande behov av vård och omsorg kan få gratis besök i hemmet för bedömning av din munhälsa.

☎ Kontakta kommunens kundtjänst för mer information, 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd. Läs mer om munhälsa på sidan 18.

9

●■ Fotvård

Kommunen erbjuder fotvård till personer som är över 65 år eller som har minst 75 procents sjukersättning. Detta enligt en bestämd prislista.

Personer med allvarligare sjukdomstillstånd som påverkar cirkulationen i fötterna kan också få medicinsk fotvård av landstinget. Detta efter remiss från läkare.

☎ Kontakta kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd. Du kan också kontakta din hälsocentral för mer information.

● Fixarmalte och Fixarmärta

Du har möjlighet att få gratis hjälp för att undvika fall och skador. Hjälpen är exempelvis upphängning av gardiner och tavlor, flytt av enstaka möbler i hemmet, torkning ovanpå höga skåp eller rengöring av lampor.


● Solrum

I solrummet på Brogården finns plats för 5–6 personer. Det är gratis och varje bokning varar i två timmar. Du får tillgång till fikarum, dusch och handikapptoalett. I rummet finns solstolar och ramp för rollatorer och rullstolar.

☎ Kontakta Äldrecenter för bokning, 0910-73 70 57, vardagar 08.00–10.00 eller kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd.

■ Om minnet sviktar

Öppenvårdsteamet för personer med demenssjukdom finns till för dig som har problem med minnet. Teamet ger råd och stöd och det finns en kurator knuten till verksamheten. Öppenvårdsteamet kan också utreda och behandla efter remiss från hälsocentralen.

☎ Kontakta i första hand din hälsocentral för mer information, telefon se sidan 5. Du kan också kontakta geriatrikmottagningen, telefon 090-785 91 22, telefontid 09.00–10.30, eller öppenvårdsteamet för demenssjuka, telefon 0910-77 12 47 eller 0910-77 12 30.

● Dagverksamhet för personer med demenssjukdom

För dig som har en demenssjukdom och bor hemma finns möjlighet att ansöka om dagverksamhet som består av aktivitet och gemenskap. Verksamheten fungerar både som stimulans för deltagarna och som avlastning för närstående.


10

● Korttidsvistelse

Du kan beviljas korttidsplats om du bor hemma men behöver tillfälligt stöd.


● Stöd till närstående

Att stötta och vårda sin närstående i hemmet kan vara svårt. Du kan få gratis avlastning, stödsamtal, information och möjlighet att delta i en anhöriggrupp.

☎ Kontakta kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd. Eller kontakta Äldrecenter, 0910-73 70 57, telefontid vardagar 09.00–10.00.

● Våld i nära relationer

Centrum för kvinnofrid i Skellefteå vänder sig till kvinnor eller män som blivit utsatta för hot eller våld i nära relationer. Det kan handla om att du har blivit förnedrad, kränkt eller slagen. Du kan ringa under kontorstid för att få stödsamtal och hjälp hur du ska komma vidare. Samtalen är gratis och syns inte på telefonräkningen.

Centrum för kvinnofrid har tystnadsplikt och du kan välja att vara anonym. Centrum för män erbjuder behandling för personer som utövar våld i nära relationer och som vill ha hjälp att förändra sitt beteende.

☎ Ring 020-61 60 60 eller kommunens kundtjänst, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd. Du kan också läsa mer på www.skelleftea.se/kvinnofrid.

Vid behov av akut hjälp: ring 112, SOS Alarm, Kvinnofridslinjen, 020-50 50 50 eller Guldstadens kvinnojour, telefon 0910-150 03.

Ring 020-73 55 55 eller kommunens kundtjänst, telefon 0910- 73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd. Du kan också läsa mer på www.skelleftea.se/cfm

●▲ Seniorträffar

Skellefteå kommun arrangerar seniorträffar för dig som bor hemma och inte har kommunal omsorg. Under träffarna får du information om hur du på olika sätt kan behålla din självständighet och bo hemma så länge som möjligt.

☎ Läs mer på www.skelleftea.se/aldreomsorg, eller kontakta kommunens kundtjänst, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd.

11

● Besöksverksamhet

Besöksverksamheten En hjälpande hand finns för dig som bor i centrala Skellefteå. Den vänder sig till dig som behöver en vän i vardagen, exempelvis för en pratstund eller gemensam promenad. Väntjänsten bygger på ett ideellt socialt engagemang och den är gratis.


▲ Fullmakt

Om du vill ha hjälp och stöd att uträtta vissa ärenden kan du ge en full-makt till en person du har förtroende för. Du kan exempelvis ge en när-stående möjlighet att beställa och hämta ut receptförskrivna läkemedel på apoteken. På liknande sätt kan du ge en ekonomisk fullmakt till en person som du vill ska hjälpa och stötta dig i ekonomiska frågor. Ansök-ningsblanketter finns på apoteken och hos din bank.

● God man

Du som på grund av fysisk eller psykisk ohälsa behöver hjälp med att be-vaka din rätt, hjälp med myndighetskontakter, betala räkningar eller hjälp med personliga angelägenheter kan få en god man utsedd av tingsrätten. Du själv, en närstående eller överförmyndare kan ansöka om god man eller förvaltare. Stöd av god man är frivilligt och bygger på samarbete. Du som får hjälp har fortfarande rätt att bestämma själv i alla frågor så länge du har förmågan.

☎ För mer information gå in på www.skelleftea.se/godman eller kontakta kommunens kundtjänst, telefon 0910-73 50 00, tryck 3.

12

Om du behöver annan boendeform

● Äldreboende

Du som har stort behov av omsorg och inte längre kan bo kvar i din bostad kan ansöka om äldreboende, så kallat särskilt boende.


● Seniorboende och trygghetsboende

Seniorboende kan bland annat innebära att du ska vara över 55 år, att det finns hiss i varje trappuppgång eller bara några få trappsteg och att den yttre miljön är väl upplyst nattetid. Vissa seniorboenden har gemensam matservering.

☎ För mer information om seniorboende, trygghetsboende och andra boendeformer, kontakta Skebo, telefon 0910-73 65 00 eller gå in på www.skebo.nu

13

Om du behöverhjälp vid transporter

● Parkeringstillstånd för personer med nedsatt rörlighet

Du som har nedsatt rörlighet med betydande svårigheter att förflytta dig till och från ett fordon, kan ansöka om ett särskilt parkeringstillstånd. Med det kan du parkera på särskilda platser närmare ditt färdmål. En läkare måste intyga att du har behov av parkeringstillstånd.

☎ För mer information kontakta kommunens kundtjänst, telefon 0910-73 50 00, tryck 3. Ansökningsblankett finns på www.skelleftea.se/blanketter

● Färdtjänst och riksfärdtjänst

Har du en funktionsnedsättning som innebär att du inte kan åka buss på egen hand kan du ansöka om färdtjänst med taxi eller färdtjänstbuss.

☎ På www.skelleftea.se/fardtjanst får du veta mer om hur du ansöker om färdtjänst och vad som gäller. Du kan också kontakta kommunens kundtjänst för mer information, telefon 0910-73 50 00, tryck 1 för omsorg och stöd.

■ Sjukresor

Oftast betalar man själv sina resor till och från sjukvården. I vissa fall kan landstinget betala en del av kostnaden och då beräknat utifrån billigaste färdsätt; kollektivtrafik eller egen bil. Om du utifrån en medicinsk bedöm-ning har behov av att resa med ett dyrare färdsätt, ska resan beställas via Reseservice. Vid hemresa avgör vårdpersonal om du av medicinska skäl har behov av sjukresa.

☎ Kontakta Reseservice för mer information, telefon 0771-25 10 20.

14

8 tips för att hålla dig på benen Det finns många enkla saker som du kan göra för att förebygga fall och de förödande konsekvenser som kan komma med fallet. Här är våra bästa tips för att hjälpa dig minimera riskerna. Mer information hittar du på www.fallint.se

Träna regelbundet

Fokusera på aktiviteter som utmanar din balans och styrka med olika hemövningar eller t.ex. dans, Tai Chi, trappgång, spela badminton eller speciella balansträningsgrupper.

Fråga om dina mediciner

Vissa mediciner kan göra att du känner dig trött och påverkar din balans. Tala om för din läkare om du någon gång känner så. Han/hon kanske kan ändra doser eller titta på andra alternativ.

Vitamin D för vitaliteten

Vitamin D är viktig för att hålla skelettet starkt. Bästa källan är solljuset. Försök vistas utomhus varje dag om möjligt. Var försiktig så att du inte bränner din hud. Viss mat innehåller D vitamin t.ex. fet fisk och ägg.

Säkrare hemma

Se till att ditt hem är säkert och väl upplyst. Organisera dina saker så att det inte finns någon risk att falla över sladdar och mattor.

Testa din syn och hörsel

Regelbundna syntester och uppmärksamhet av smärta i öron eller svårt att höra, kan göra att man tidigt kan identifiera problem som kan påverka balansen och koordinationen.

Kontakta din hälsocentral

Om du har fallit eller är rädd för att falla berätta för distriktssjuksköterskan, läkaren, sjukgymnasten eller annan vårdpersonal på hälsocentralen. Det kan finnas många anledningar till det men även många sätt för att du ska känna dig mer säker igen.

Vikten av kalcium

En balanserad kost med 3 huvudmål och 2-3 mellanmål, som är rik på kalcium hjälper dig att hålla skelettet starkt. Du hittar kalcium i mjölk, ost, nötter, grönsaker och bönor.

Se efter dina fötter

Problem med fötterna, speciellt sådant som orsakar smärta, kan påverka din balans. Se till att använda skor som passar bra med hälkappa och en fast halksäker sula. Har du problem med fötterna tala om det för din läkare eller fotvårdsspecialist

8 tips för att hålla dig på benen Det finns många enkla saker som du kan göra för att förebygga fall och de förödande konsekvenser som kan komma med fallet. Här är våra bästa tips för att hjälpa dig minimera riskerna. Mer information hittar du på www.fallint.se

Träna regelbundet

Fokusera på aktiviteter som utmanar din balans och styrka med olika hemövningar eller t.ex. dans, Tai Chi, trappgång, spela badminton eller speciella balansträningsgrupper.

Fråga om dina mediciner

Vissa mediciner kan göra att du känner dig trött och påverkar din balans. Tala om för din läkare om du någon gång känner så. Han/hon kanske kan ändra doser eller titta på andra alternativ.

Vitamin D för vitaliteten

Vitamin D är viktig för att hålla skelettet starkt. Bästa källan är solljuset. Försök vistas utomhus varje dag om möjligt. Var försiktig så att du inte bränner din hud. Viss mat innehåller D vitamin t.ex. fet fisk och ägg.

Säkrare hemma

Se till att ditt hem är säkert och väl upplyst. Organisera dina saker så att det inte finns någon risk att falla över sladdar och mattor.

Testa din syn och hörsel

Regelbundna syntester och uppmärksamhet av smärta i öron eller svårt att höra, kan göra att man tidigt kan identifiera problem som kan påverka balansen och koordinationen.

Kontakta din hälsocentral

Om du har fallit eller är rädd för att falla berätta för distriktssjuksköterskan, läkaren, sjukgymnasten eller annan vårdpersonal på hälsocentralen. Det kan finnas många anledningar till det men även många sätt för att du ska känna dig mer säker igen.

Vikten av kalcium

En balanserad kost med 3 huvudmål och 2-3 mellanmål, som är rik på kalcium hjälper dig att hålla skelettet starkt. Du hittar kalcium i mjölk, ost, nötter, grönsaker och bönor.

Se efter dina fötter

Problem med fötterna, speciellt sådant som orsakar smärta, kan påverka din balans. Se till att använda skor som passar bra med hälkappa och en fast halksäker sula. Har du problem med fötterna tala om det för din läkare eller fotvårdsspecialist

Undvik fallolyckor! När du blir äldre ökar risken för att du ska ramla och få ett benbrott eller enspricka i skelettet, oftast i höftleden eller handleden. Det beror på att skelettet är skörare och att man ofta har sämre balans och ser sämre när man är äldre. Balansen kan också försämras av olika mediciner, framför allt av läkemedel mot oro, sömnsvårigheter, depression och vanföreställningar. En del blodtrycks-sänkande läkemedel kan också försämra balansen lite. • Berätta för din läkare om du blir yr av dina läkemedel.

• De flesta som faller gör det inomhus. Var försiktig med sladdar, lösa mattor och hala golv.

• Gör regelbundna syn- och hörselkontroller.

• Använd stabila skor.

• Be om hjälp med att byta gardiner, lampa och torka ovanpå höga skåp. Fråga en närstående eller anlita Fixarmalte eller Fixarmärta. Läs mer på sidan 9.

På www.skelleftea.se/undvikfall finns fler tips på vad du kan göra för att undvika att falla.

Ta hand om munnen Att kunna tugga, svälja och uppleva smak är viktigt för att du ska må bra. En frisk och fräsch mun betyder mycket för välbefinnande och livskvalitét

Precis som de naturliga tänderna behöver tandersättningar som exempelvis implantat, vårdas och följas upp regelbundet hos tandläkaren.

• Gå på regelbundna kontroller hos en tandläkare eller tandhygienist.

• Muntorrhet kan göra det svårt att hålla tänderna rena. På apoteket finns receptfria produkter som ökar salivutsöndringen.

• Borsta tänderna med fluortandkräm. Sugtabletter och sköljvätskor med fluor är bra komplement.

• Skölj munnen med mineral- eller vichyvatten om du brukar få svamp.

• Använd elektrisk tandborste om du har fått sämre styrka, motorik och rörlighet i fingrar, armar och händer.

Sov gott!Sömnen är viktig för att kropp och hjärna ska få tid att återhämta sig och bearbeta intryck. Du behöver mellan sex och nio timmars sömn. Om du någon gång sover dåligt eller får en helt sömnlös natt är det ingen fara. Kroppen tar igen förlorad sömn nästkommande natt.

15

• Undvik korta tupplurer under dagen om du har svårt att somna på kvällen.

• Varva ner innan du lägger dig.

• Ha mörkt, svalt och tyst i rummet.

• Försök att vara ute en liten stund varje dag. Dagsljus gynnar sömnen.

• Drick inte kaffe, te eller läsk sent på kvällen.

• Om du inte kan sova, gå upp och gör något avkopplande och vänta med att lägga dig tills du känner dig sömnig.

• Prova öronproppar om du störs av ljud.

Rör på dig! Fysisk aktivitet har stor betydelse för att förebygga och behandla många sjukdomar. Flera av våra stora folksjukdomar grundläggs tidigt, men det är aldrig för sent att börja träna och röra på sig.

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig till ett oberoende liv längre upp i åldern. Dessutom kan ett aktivt liv hjälpa dig till bättre sömn, blodtryck och en hälsosam vikt. Ett bra mål är att vara fysisk aktiv under 30 minuter per dag. Du kan dessutom dela upp tiden i olika pass om det passar bättre.

• Välj trappan istället för hiss och rulltrappa.

• Kliv av bussen en hållplats tidigare.

• Dela upp dina ärenden så du får en promenad per dag.

• Stå upp när du pratar i telefon.

• Cykla på sommaren, och ta sparken på vintern.

LäkemedelMånga äldre har sjukdomar och besvär som behandlas med läkemedel. Det ärviktigt att komma ihåg att åldrandet påverkar kroppens sätt att ta hand om läke-medel och att man därför lättare får biverkningar. Man kan också få problem medatt sköta sin medicinering, till exempel på grund av glömska eller svårigheter attsvälja tabletter.• Kontakta din läkare eller hälso-

central om du får biverkningar.

• Lämna in mediciner som blivit gamla, eller som du inte längre använder, till apoteket.

• Använd dosett.

• Gå på regelbundna läkemedels-genomgångar på hälsocentralen.

16

PRO

DU

KTI

ON

: V

ÄST

ERB

OTT

ENS

LÄN

S LA

ND

STIN

G O

CH

SK

ELLE

FTEÅ

KO

MM

UN

• T

RYC

K:T

RYC

KER

I CIT

Y •

UM

EÅ •

OK

TOB

ER 2

014

Viktigt att äta bra!Du mår bäst om du äter med jämna mellanrum. Starta dagen med en bra frukost, fortsätt sedan med lunch, middag och två–tre mellanmål. Då orkar du mest när du behöver det bäst: under dagen!

• Ät fisk och skaldjur två–tre gånger i veckan. Välj gärna fet fisk som sill, strömming, lax och makrill som innehåller mycket Omega 3-fett, som är bra för hjärtat.

• Frukt och grönsaker ger vitaminer, mineraler och fibrer. Ät två–tre frukter om dagen och grönsaker till lunch och middag.

• Alla sorters matbröd ger bra energi och viktiga näringsämnen. Ät bröd till alla måltider och låt minst tre av dem vara fiberrika, gärna med fullkorn som exempelvis knäckebröd. Bra matbröd är märkta med ett nyckelhål.

• Välj flytande margarin och olja i matlagning och bakning. De innehåller bra fetter. Rapsolja och olivolja passar även bra till dressingar. Välj nyckelhålsmärkt margarin till smörgåsen.

• Unna dig också att njuta av det där ”lilla extra” – men inte alltför ofta. De flesta av oss mår bra av att minska mängden fikabröd, godis, söta drycker och alkohol.

Förutom att man åldras i olika takt har man också olika behov av näring och energi. Därför är det inte åldern i sig som avgör vad du bör äta utan hur du mår.

Om orken och lusten till mat och matlagning tryter finns risk för att du blir undernärd eller felnärd. Är du undernärd kan dina muskler försvagas och då ökar fallrisken. Dessutom kan immunförsvaret bli nedsatt vilket gör att det tar längre tid för dig att återhämta dig efter sjukdom eller skada.

Tips för dig som behöver extra energi i maten:

• Koka gröt eller välling på mjölk istället för vatten så blir portionen dubbelt så energi- och näringsrik.

• Blanda gräddfil i filmjölken eller ät grekisk eller turkisk yoghurt.

• Tillsätt extra fett i maten, exempelvis rapsolja, grädde, smör eller margarin.

• Berika mat och dryck med majsvällingpulver, cirka en matsked per deciliter.

• Välj hellre feta alternativ och vanligt socker framför lättprodukter och sötningsmedel.

• Välj energirika smörgåspålägg som ost, korv, leverpastej, ägg och kaviar.

Documents

Vård och stöd för äldres hälsa i Skellefteå kommun...På hälsa2020.se finns tips på vad du själv kan göra för att må så bra som möjligt. Här kan du läsa om sömn, god