ENFRIAMIENTO

Vuelta a la calma o enfriamiento

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

• Adaptación progresiva cardiovascular y de músculos, ligamentos y articulaciones al ejercicio físico y a la recuperación.• Calentamiento para inicio gradual actividad deportiva.• Enfriamiento para el cese progresiva del ejercicio y recuperación.

CALENTAMIENTO

• Circulación sanguínea muscular.• Intercambio de O2 sangre- músculos.• Liberación de O2 dentro de los músculos.• Aceleración metabólica.• Transmisión impulsos nerviosos.• Elasticidad muscular, tendones y ligamentos• Predisposición para la competición deportiva.

CALENTAMIENTO

• Circulación sanguínea muscular.• Intercambio de O2 sangre- músculos.• Liberación de O2 dentro de los músculos.• Aceleración metabólica.• Transmisión impulsos nerviosos.• Elasticidad muscular, tendones y ligamentos• Predisposición para la competición deportiva.

CALENTAMIENTO

Duración: 30- 45 minutos.1.- calentamiento de cuello, hombros, piernas,abdomen, pelvis y lumbares.2.- trote suave.3.- ejercicios de tobillo.4.- progresiones.

ENFRIAMIENTO

• Tan beneficioso como el calentamiento.• Descenso gradual frecuencia cardiaca.• Disminución del dolor muscular.• Eliminación de ácido láctico.• Recuperación muscular.Reduce riesgo de desmayo y colapsoSe debe realizar:• Nada más terminar competición.• Caminar y trotar unos minutos.• Posteriormente estiramientos.

ENFRIAMIENTO

• Tan beneficioso como el calentamiento.• Descenso gradual frecuencia cardiaca.• Disminución del dolor muscular.• Eliminación de ácido láctico.• Recuperación muscular.Reduce riesgo de desmayo y colapsoSe debe realizar:• Nada más terminar competición.• Caminar y trotar unos minutos.• Posteriormente estiramientos.

ENFRIAMIENTO

Ayuda a mejorar la:• Fatiga muscular y pérdida elasticidad.• Rigidez articular y desequilibrio muscular. Previene lesiones.

Hay que tener en cuenta:• Varios músculos involucrados.• Antes y después de cada competición (más importantes después).• Hay que tener sensación no dolorosa de estiramiento.• Duración de 10 segundos.• De pié, sentado o tumbado.• Empezar de cabeza a los piés.• Tras prueba exigente debe ser muy suave y tras enfriamiento progresivo (trote suave).

ENFRIAMIENTO

Se realizan en estado de relajación y la amplitud debe ser máxima.

Afecta a la fibra muscular y los elementos dispuestos en la banda aponeurótica que están en contacto directo .

Tiende a tornar el músculo “esponjoso y reblandecido”.

MANTEN 10 SEGUNDOS LA AMPLITUD MAXIMA. 3 REPETICIONES

En la práctica diaria, el criomasaje y masaje masaje asociado con el estiramiento, Resulta la combinación ideal para prevenir las lesiones en el deporte.

ESTIRAMIENTOS EN TENSION PASIVA.

REALIZARLOS DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN O ENTRENAMIENTO

ENFRIAMIENTO

ADIDAS

ENFRIAMIENTO

ADIDAS

ENFRIAMIENTO

ADIDAS

TRATAMIENTO LESIONES AGUDAS POR FRIO.

CRIOTERAPIA •INFLAMACION AGUDA•TUMEFACCION TRAUMATICA,• INFLAMATORIA.•TENDINITIS,BURSITIS, ETC—•ESGUINCES•CONTUSIONES •ELONGACIONE S•CONTRACTURAS•ROTURAS FIBRILARES•FRACTURAS•SOBRECARGAS

Efectos :Disminución proceso inflamatorioDisminución del dolorDisminución edema., tumefaccion y espasmo muscularDisminución dosis fármacosMejora funcional de las articulacionesEstimula circulación sanguínea

TRATAMIENTO LESIONES AGUDAS POR FRIO.

CRIOTERAPIA

TRATAMIENTO LESIONES AGUDAS

POR FRIO. CRIOMASAJE

Previene el taponamiento del retorno venoso

Se limita la hinchazon al disminuir la

cantidad del tejido dañado

MENOS PROTEINAS LIBRES EN LA ZONA,

MENOS PRESION ONCÓTICA, MENOR PRESION CAPILAR

VasodilatacionMás sangre oxigenada Elimina

productos desecho

Vasoconstricción

Reduce Flujo sanguíneo Menos

dolor

Se modera el metabolismo de Los tejidos dañados

METABOLISIMO

Conjunto de reacciones químicas que efectúan constantemente las células de los seres vivos con el fin de sintetizar sustanciascomplejas a partir de otras más simples , o degradar aquellas para obtener éstas

PREVENCION DE LESIONES CRIOMASAJE .

CICI

ESTIMULA MECANORREC

EPTORES.

• ADORMECIMIENTO

• REDUCE ESPASMOS Y CALAMBRES

Reduce concentracion

hormonas

• Se encuentran en altos niveles después del ejercicio

• Baja la probabilidad de disturbios del ritmo cardiaco post-ejercicio

Crio +estiramiento+

contracción-relajación

CONSEJOSPROTEGERS

E LOS PEZONES

CON TIRITAS

PUEDE QUE APAREZCAN MAREOS Y DESMAYOS

AL LLEGAR A LA META,NO DETENERSE BRUSCAMEN

TE

HAY SANGRE ACUMULADA

EN EEII

CAMBIARSE DE ROPA . NO IR A LA CARPA DE FISIOTERAPIA

SUDANDO

CONSEJOS

AL LLEGAR A LA META, NO PARARSE, SEGUIR

TROTANDO (10 ´) EN 120-130 PULSACIONES para reducir

progresivamente la intensidad

del esfuerzo

NO ESTIRAR CON EL

MUSCULO CALIENTE. Peligro desgarros

Relajacion. Respirar. Soltar EEII. Hidratarse . Agua no fría pequeños sorbos .EVITAR BAÑOS Y DUCHAS MUY CALIENTESEn casa : baño tibio y salesDescanso . Sin molestias. Sin dolor. Sueño reparador. Repara sarcómeros No comer hasta después de 1 hora de la maraton

MUCHAS GRACIAS

Prof. Jose Luis Aristin. FSTColegiado nº 11

Servicio Municipal de Deportes del Ayuntamiento de La CoruñaProfesor titular de la Facultad de Fisioterapia d la UDC