název šablony: Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT

zaměření VM: 6. ročník – Člověk a zdraví – Výchova ke zdraví - Stres

autor VM: Ing. Danišková Jitka

období vytvoření VM:

květen 2012

anotace: Výukový materiál je určen pro žáky 6. ročníku vzdělávacího oboru Výchova ke zdraví, tematického okruhu – Rizika ohrožující zdraví. Formou prezentace zpracovává téma stresu od jeho příznaků až po ochranu před ním.

VY_32_INOVACE_VkZ.6.03-Stres-prezentace

Co je to stres?Z anglického slova stress = napětí,

namáhání, tlak

= funkční stav živého organismu, kdy je tento organismus vystaven mimořádným podmínkám (stresorům), a jeho následné obranné reakce, které mají za cíl zabránit poškození nebo smrti organismu

Jaké jsou jeho příznaky?únavaslabost

celková podrážděnostnevolnost, někdy zvracení

bolesti břicha, průjem, zácpabolesti hlavy

poruchy spánku – nespavostnervozita

ztráta chuti na jídlozlobavztek

pesimismus

Druhy stresuEustres • pozitivní zátěž• v přiměřené míře nabudí jedince k vyšším

anebo lepším výkonům

Distres • nadměrná zátěž (negativní)• může jedince poškodit a vyvolat vážné

onemocnění

Zdroje stresuFyzikální faktory: prudké světlo, nadměrný hluk, nízká nebo

vysoká teplota

Psychické faktory:zodpovědnost (nezaplacené účty, nedostatek

peněz), práce nebo škola (zkoušky, dopravní špička, termíny úkolů), nesplněná očekávání

Sociální faktory: osobní vztahy (konflikt, nevěra, zklamání,

týrání), životní styl (přejídání, nezdravé složení stravy, kouření, nadměrné pití alkoholu, nedostatek spánku)

Zdroje stresuTraumatické faktory: události (narození dítěte, úmrtí, únos,

znásilnění, válka, setkání, sňatek, rozvod, stěhování, chronické onemocnění, ztráta zaměstnání, ztráta životní role)

Dětské faktory: vystavení stresu v raném věku může trvale

zvýšit odpověď na stres, např. u týraných a zneužívaných dětí, školní zátěž, alkoholismus rodičů, přílišná náročnost rodičů

Možná onemocnění- vředy na zažívacím traktu- vysoký krevní tlak- onemocnění srdce, může vést až k infarktu- zažívací obtíže – nevolnost, zvracení- bolest hlavy- riziko vzniku rakoviny

Jak jste na tom se stresem? Trpíte nespavostí? Bojíte se budoucnosti? Jste často ve spěchu? Cítíte se často unaveni a bez energie? Zlobíte se často na druhé? Nudíte se často Je pro vás obtížné rozhodovat se? Máte potíže s komunikací? Děláte vše na poslední chvíli? Prožíváte po většinu času úzkost? Jste většinou smutní? Bojíte se, že uděláte chybu?

Pokud jste na některé z výše uvedených otázek odpověděli ANO, je pravděpodobné, že ve svém živote prožíváte příliš mnoho stresu.

Zvládnutí stresu Jezte zdravě- vyvážená a výživná strava, hodně zeleniny a ovoce

Dodržujte spánkový režim- pomáhá v obnově mysli i těla, 7 až 8 hodin denně

Připravte se na změny- připravte se na budoucí krize, neuvízněte v monotónní rutině

Smějte se- humor je nejlepší prostředek k zvládnutí stresu, smějte se

každý den, smějte se i sami sobě

Naučte se hovořit o svých problémech- podělte se o své radosti i strasti s blízkými přáteli,

neskrývejte pocity zklamání a obavy

Zvládnutí stresu Naučte se relaxovat- protahovací cviky a dýchání zhluboka, využijte klidu přírody, teplá

koupel, masáž

Udělejte si čas na zábavu- najděte si koníčka nebo náplň volného času, např. turistika,

plavání, hrajte kolektivní hry, ale vyhnete se příliš soutěživým sportům

Buďte pozitivní- usmívejte se navenek i uvnitř

Navazujte přátelství- vytvářejte si silná rodinná pouta, udržujte stará přátelství a

navazujte nová, pomáhejte lidem v nouzi

Nestyďte se plakat.- uvědomte si, že všichni někdy prožíváme zármutek a ztrátu, slzy

odplavují negativní emoce

Použité zdroje

ATKINSON, Rita L.. Psychologie. Praha : Portál, 2003. ISBN 80-7178-640-3. 

Přáško Ján. Jak se zbavit napětí, stresu a úzkosti. Praha : Grada, 2009. ISBN 80-247-0185-5

www.wikipedia.cz

www.stres.komplexne.cz