Was hält uns psychisch gesund?

Sandra Hoppstock BKH Kaufbeuren

Sandra Hoppstock

Definition psychische Gesundheit

WHO

Gesundheit ist ein Zustand völligen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens,

indem der Einzelne seine Fähigkeiten ausschöpfen,

die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv und fruchtbar arbeiten kann

und imstande ist, etwas zu seiner Gemeinschaft beizutragen.

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Resilienz

• kommt vom lateinischen „resiliere“ : zurückspringen, abprallen

• = innere Widerstandskraft, Krisen zu meistern

• ….ist die Fähigkeit, selbst in schwierigen Lebenskrisen und nach schweren Schicksalsschlägen wie ein Stehaufmännchen wieder auf die Beine zu kommen.

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The children of Kauai

• Emmy Werner legte eine Studie über die Kinder der Insel Kauai vor, die als eine der Pionierstudien zum Thema Resilienz gilt.

• Es wurden Kinder (698 Kinder, die 1955 geboren wurden )auf dieser Insel über 40 Jahre untersucht, die alle samt in verheerenden sozialen Bedingungen lebten (Armut, Krankheit der Eltern, Vernachlässigung, Gewalt in der Familie, Misshandlung, niedriger Bildungsstand der Eltern…).

Ca 1/3 der Kinder ging unbeschadet daraus hervor.

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The children of Kauai

Das Geheimnis dieser Kinder:

• Bindung (mind. eine wohlwollende Bezugsperson, die den Kindern Halt gab)

• Engagiert und begeisterungsfähig sein ( Vorbilder)

• Verantwortlich sein

• Selbstbewusst sein

• Ausgeglichen sein

• Offen sein, sich freuen auf neue Erlebnisse und Personen

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Was macht uns resilient?

nach Friedrich Lösel, Erlangen, Cambridge; Lösel, Ferrington 2012, AmJPrevMed

hohe Resilienz

niedrige Resilienz

1. Temperament humorvoll flexibel ausgeglichen ausdauernd optimistisch

impulsiv

2. Kognition realistisch planend motiviert intelligent

3. Selbsterleben selbstwirksam hilflos

4. Problemlösefähigkeit kann sich distanzieren löst Probleme aktiv

passiv-aggressive Reaktion

5. Soziale Beziehungen positives Sozialverhalten

6. Erziehungsklima akzeptierend normorientiert dosierte Anforderungen

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APA: Die zehn Wege zur Resilienz

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

1. Bauen Sie soziale Kontakte auf. 2. Sehen Sie Krisen nicht als unlösbare Probleme. 3. Akzeptieren Sie, dass Veränderungen zum Leben gehören. 4. Versuchen Sie, Ziele zu erreichen, setzen Sie sich realistische Ziele. 5. Handeln Sie entschlossen. 6. Finden Sie zu sich selbst, lernen Sie etwas über sich selbst. 7. Behalten Sie die Zukunft im Auge, versuchen Sie ein Ereignis nicht größer

zu machen, als es ist. 8. Entwickeln Sie eine positive Sicht auf sich selbst. 9. Erwarten Sie das Beste. 10. Sorgen Sie für sich selbst.

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Die 10 Wege zur Resilienz!

1. Bauen Sie soziale Kontakte auf!

• Pflegen Sie gute Beziehungen zu Familie, Freunden und anderen.

• Nehmen Sie Hilfe an von Menschen, die sich etwas aus Ihnen machen.

• Stehen sie anderen bei, wenn diese Hilfe brauchen.

• Werden Sie aktiv in Vereinen, Aktionsgemeinschaften…, aus denen Sie Stärke gewinnen können.

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Die 10 Wege zur Resilienz!

2. Sehen Sie Krisen als lösbare Probleme!

• Wenn Sie nichts daran ändern können , dann können Sie Ihre Reaktion beeinflussen!

• Malen Sie sich aus, wie es Ihnen in Zukunft besser geht!

• Überlegen Sie, was Sie machen könnten, damit Ihnen nächstes Mal nicht so was wieder passiert!

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Die 10 Wege zur Resilienz!

3. Akzeptieren Sie, dass Veränderungen zum Leben gehören!

• Manches können Sie nicht ändern, konzentrieren Sie sich deshalb auf das, was Sie ändern können!

• Oft kann man nur sich selbst ändern!

• Seien Sie offen für Veränderungen!

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Die 10 Wege zur Resilienz!

4. Versuchen Sie, Ziele zu erreichen!

• Setzen Sie sich realistische Ziele.

• Tun Sie jeden Tag etwas Kleines, um dieses Ziel zu erreichen.

• Glauben Sie an Ihre Fähigkeiten!

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Die 10 Wege zur Resilienz!

5. Handeln Sie entschlossen!

• Setzen Sie sich zur Wehr!

• Treffen Sie Entscheidungen!

• Ergreifen Sie die Initiative, um Ihre Probleme zu lösen!

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Die 10 Wege zur Resilienz!

6. Finden Sie zu sich selbst

• Entdecken Sie etwas über sich!

• Wie reagierten Sie auf schlechte Zeiten ?

• Wie holten Sie sich wieder heraus?

• Was tut Ihnen gut ?

• Was sollten Sie meiden ?

• Achten Sie auf ihren Körper und ihre Gefühle!

Sandra Hoppstock

Die 10 Wege zur Resilienz!

7. Denken Sie positiv über sich !

• Vertrauen Sie auf ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen!

• Glauben Sie an Ihre Fähigkeiten!

Sandra Hoppstock

Die 10 Wege zur Resilienz!

8. Behalten Sie die Zukunft im Auge

• Bewahren Sie eine Langzeitperspektive!

• Stellen sie sich eine gute Zukunft vor!

Sandra Hoppstock

Die 10 Wege zur Resilienz!

9. Erwarten Sie das Beste!

• Versuchen Sie eine optimistische Einstellung zu gewinnen, so folgt daraus eine positive Erwartungshaltung.

• Stellen Sie sich vor, was Sie möchten, nicht was sie nicht möchten oder fürchten

Sandra Hoppstock

Die 10 Wege zur Resilienz!

10. Sorgen Sie für sich selbst

Achten Sie auf ihre Bedürfnisse und ihre Gefühle.

Machen Sie Dinge, die Ihnen gut tun, die Ihnen Spaß machen.

Kümmern Sie sich um Ausgewogenheit von Stress und Muße.

Kümmern Sie sich um genügend Bewegung.

….das stärkt Körper und Seele…..

Sandra Hoppstock

Danke für Ihre Aufmerksamkeit!

Sandra Hoppstock